健身博主帕梅拉的视频，如果每天都跟着做的话效果怎么样？

不去健身房，自己练习，能练出好身材吗？和健身房效果一样吗？

不去健身房，通过自己的练习，当然可以练出好身材。

那么自己练习和去健身房效果一样吗？

效果当然一样

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首先，健身一定要去健身房，这是一个误区。

好身材不一定都是在健身房里练出来的，比如很多的街头健身达人，他们的身材也很棒，但是他们就没有在健身房里健身。

相反，很多去健身房的人，很多反而没有好身材。

所以说，去不去健身房跟能不能练出好身材没有直接因果关系。

如果你足够的自律，拥有强大的执行力，在家同样能练出好身材。

所以，去健身房≠有好身材

自己在家健身训练也≠不能练出好身材。

能练出自己想要的身材的关键是健身的人，而不是健身的地方，这点你要get到。

然后，我们再详细说一下，在家健身和去健身房的健身有什么差别的地方。

健身房的优势：

第一

健身设备健身器材齐全

去了健身房以后，你不会为健身设备烦恼，不论健身房的大小，基本的全套哑铃，跑步机，固定器械都会有。

你健身时不会因为没有工具而苦恼，这样健身的阻力就会大大减小。

第二

健身房可以互相学习交流

健身房是一个健身的交流区，健身房里聚集了基本都是热爱健身的人。作为一个新手，在健身房里耳濡目染老手们的训练动作，计划。这对于新手来说，可以让进步非常神速。

其次，如果问题也可以直接咨询健身教练，及时的解决健身过程中遇到的各种问题。比如：纠正动作，辅助保护，亲身示范等。

第三

健身房的健身氛围比较浓厚

一个环境能改变一个人，健身房的环境有着浓浓的撸铁气息，你在这样的环境下健身，是可以提升健身的兴奋度的，兴奋度能代表一个人训练状态，兴奋度高的时候，人往往能发挥出120%力量，并且能更专注于某一项训练中。

如果对健身缺乏足够的热情，训练状态低迷，效果会打折扣。

其实，有不少健身的朋友们总是坚持不下去自己的锻炼身体计划，但是当你进入了健身房，看到他们都那么勤奋健身，我相信你的积极性一定会被带动的！健身房健身更容易带动你完成你的健身计划。

第四

健身房健身更专业

健身房的器械更加专业，而且还有专门指导你健身锻炼的人，更关键的是还有一群健身的专业人士。

所以身为新手也不用害怕做错什么，只要你不耻下问，相信很快会得到专业的知识。

第五

健身房体验更舒适

健身房的环境非常舒适，氛围也同样浓厚，为健身提供的环境是很好的，健身房不但温度非常适宜，而且还提供了浴室，休息区，储物柜。

总之，使用起来非常的便捷，健身的舒适程度大大的提高。

健身房的劣势

第一点

消费

其实健身在普通人眼里是一项贵族运动，昂贵的费用也让很多的健身爱好者望而却步，这也是很多人选择街头健身的原因。健身房内有私教，这群人需要支付一定费用才会得到一对一的辅导。

一些经济能力不那么强的人群就会选择不去健身房。

第二点

健身房的路程

这是非常多上班族的困扰，健身本来是一件很轻松的事情，结果因为去健身房的路程太远，成为了生活中一项重大工程，那么这时去健身房就需要非常大的动力和执行力。

因为上了一天班根本毫无精力去健身房。因为上班太累了，哪里还有心思去跑那么长的路程到健身房里专门健身。这就是很多人不去健身和无法到达健身房的痛点。

在家建设恰恰就没有这样的烦恼。

在家健身和去健身房健身的效果有何差别？

其实，在家健身和去健身房健身并没有本质的区别。

如果你掌握了健身的方法，即使不在健身房一样能练出你想要的身材。

比如说：

我们去健身房的目标是为了增肌，我在健身房练习和在家练习，可能练习方式上有所不同，但是对肌肉施加的刺激是一样的，对肌肉的刺激一样，那么在家训练的效果跟在健身房训练的效果也是一样的。

同样的如果我们的目标是为了减肥。我们所采取的训练方式一样，健身的效果即使不在健身房，效果也是一样的。

所以，健身的效果不会因为健身地点的改变而打折扣。只要保持训练方法的正确，在家同样练出好身材。

总结：

所以，好身材能不能练出来关键是什么呢？是健身训练的人。在健身训练的过程中，以人为核心，以人为主导。健身的人是决定健身成果好与坏关键。

环境因素只是起到辅助的作用，健身房是健身获得好身材的助推剂，它并不能成为你健身获得好身材的关键。

所以，在家健身，只要你有足够的健身知识储备，即使不去健身房，同样能练出你想要的身材。

这个ins博主ins账号叫做lilymontasser，主要走时尚性感精致风格，颜色黑色为主 ，ins中有1900+张

身材很好，肌肉紧实，一看就是经常健身

四肢修长 ，身材纤细 ， 头小，但是个子看起来并不是很高!

腿部线条很好看，露出腿的造型更佳

典型的欧美骨相，面部立体，颧骨突出，肉感较低。

五官偏大偏成熟偏精致，眉毛是精致的挑眉，眼睛大，眼角尖，眼神犀利，鼻子是欧美小翘鼻，小巧精致，嘴巴有点偏微笑唇。

大部分街拍图中都带着墨镜，更是凸显了酷和时尚的一面。

气质偏猫系气质，比较时尚，适合穿简约性感直线条的衣服类型，穿碎花或者比较软妹的蕾丝有点违和

有设计感的花边黑白相间短款上衣，精致纤细，和气质完美搭配；露肩露腰的上衣显示出楼主优秀的肩胛骨和纤细的小腰

黑色带白边小上衣，非常有设计感 博主其实相对于头来说肩偏窄，这种肩型的上衣还是可以显得肩略宽一些，更有平衡感

黑色豹纹小外套，黑色内搭，漏洞黑色裤子及中跟靴

豹纹外套和博主性感小野猫得气质非常和谐

由于博主身材非常好，审美也很在线，大部分穿搭都是非常优秀的，想要找几个错误穿搭反而是比较难的事情

气质和长相装扮都偏精致偏时尚，穿颜色设计太朴素的不是很好看，样式太简单没有设计感的也不是很好看

版型比较简单大方，没有过多的设计感，颜色也比较朴素；博主本身身材是可以撑起来的，但是气质和衣服真心不搭

灰色长款直筒毛呢大衣，版型比较偏端庄，显示不出腰身，和博主精致妩媚型的气质不搭，且过于长的毛呢大衣把博主完美的身材线条都挡住了，反而显得有点像小孩子偷拍大人的衣服

Ins微胖博主的时尚穿搭法，照着穿就对了！今天我们先总结3位比较有代表性的博主，作为微胖妹子的你平时不敢尝试的穿搭，她们是怎么穿好看的。

第一位：Tonya Smith

这是一位来自美国波特兰的时尚博主，他的INS分享都特别的好看，特别是每一张的构图、滤镜、穿搭、姿势都可以称得上是教科书级别。Tonya Smith的个子不高、腿部肌肉也比较发达，属于典型的微胖体型。可是她的裤装LOOK会让你摒弃掉胖妹穿裤子更显胖的观点。

Tonya Smith穿搭最大的特色，就是穿很多微胖女生都不敢穿的白裤子。在常识的穿搭定律中，微胖的女孩子是不可以穿白色的衣服的，更不用说是白色的裤子了。但是Tonya Smith却成功的为我们演示了，一个微胖的女孩是如何利用白色牛仔裤撑起整个鼕日的穿搭。

一条高腰线的白色牛仔裤，瞬间让你看起来并不是那么的臃肿。切记：腰线是所以微胖女孩子的生命线。Tonya Smith的身型是生活中常见的微胖女孩的身型——梨形。因此Tonya Smith选的白色裤子基本都是高腰线和九分长度。这样看起来刚刚好，极不显胖也不显矮

九分的高腰裤最佳CP非切尔西短靴莫属。前者可以把身体拉伸10CM，后者更是不甘落后，也为整体身型拉高了10CM。稍微宽阔的阔脚裤，觉得是藏住在过年我们攒下的肉的不二之选。

第二位： ，

 是来自韩国的小个子博主，平时的穿搭比较个性张扬，有个人风格。没一件衣服穿在她身上，仿佛就是为她量身打造的一样。她的INS分享的大部分风格都是青春学院风的穿搭和鲜艳的色彩。她的身材也是我们生活中常见的小基数梨形，如果我不告诉大家他是INS的时尚博主，也是就是你看到她也只会把她当做一个路人甲。

看看毫无PS痕迹的腿，完完全全都不是属于网红的大长腿， 特别喜欢不是瘦人专利的混搭风格以及格纹半裙。

格纹半裙是混搭中常见的单品，但长度以及花纹都对微胖妹子不够友好，所以很多微胖妹子在穿衣服时候总会选择深色系，不敢去挑战明亮色系和混搭风格的服装。 在这一点上就为大家做了非常好的示范，让你今后再也不怕穿亮色。

如果你也是喜欢混搭风的小可爱，不妨试试直通短裙，切记不要选择那些包身半裙，要不然会显得你的下盘特别的粗大。格纹是学院风的必备元素之一，能给人一种青春洋溢的感觉，同时搭配一段纯色的长袜更是能突出这一特点。

而像这种比较偏浅色的格纹，就不会给人第一眼关注就在你的下半身。正如上图的 ， 身穿一件紫色印图卫衣，第一眼看过去关注点都在上半身，而忽略了下班的臃肿。同时搭配一双紫色的长袜和一双浅紫色的帆布鞋，与上半身形成一个强烈的呼应效果。这套LOOK比较适合寒冷鼕天的妹子们，娇小的微胖妹子在搭配的时候切记上松下紧，不要整体都选择比较宽松的衣服，这样起码上半身可以藏肉，下半身就不会显得那么粗了，搭配出来也很有节奏感。

第三位：Lizzy Hadfield

Lizzy Hadfield是一位来着英国伦敦的时尚博主，穿搭多数为基本款。但是却给人一种普通而不平凡的感觉，她总是能把普普通通的单品穿出十分法式的随性时髦来。和前面两位梨形星人不同的是，Lizzy Hadfield是属于上半身比较丰满，而下半身是属于万千少女所嫉妒的哪一类。

在很多胸大的女孩子眼中，衬衫很是忌讳的。一来是因为害怕扣子被紧绷着，十分难受；二来是因为穿上衬衫会显得自己的上半身十分的强壮。而在Lizzy Hadfield的INS上有很多穿衬衫的LOOK，而且完全不会因为胸大而显得很肥胖。

在挑选衬衫的时候，最好是选择真丝的，这样看起来才会显得更加的高级。同时，搭配一条普普通通的深深牛仔裤。看起来也比较随性。切记：胸大姑娘不要把衬衫的扣子都扣起来，像Lizzy Hadfield这样，看上去就弱化了胸部的臃肿。如果可以的话，在选择衬衫的时候。最好搭配一件高腰的裤子，这样可以更好的展示腰线，而弱化了胸部。

如果你不喜欢穿衬衫的话，也可以选择像Lizzy Hadfield这种长大衣。也是可以完美的掩盖住上半身的臃肿的。如果想广东这种地区，天气比较偏凉爽，却又不是很冷的情况。可以选择这种款式的毛衣款，也是可以弱化胸部的。但是切记：一定要提高腰线，使得被人的关注点都在下半身。其实，在小编看来每一种身材都有自己的美丽之处，风格和品味比身材与样貌更加深入人心。或许现在大家还处于“衣服挑人”的阶段，但是我相信各位小仙女们，一定会进阶到“人挑衣服”的境界的。

成为刘畊宏女孩3天后，下楼双腿不受控制，并不是人的身体承受不了高强度运动，而是人太久没有运动就会出现乳酸堆积的情况，最后肌肉也就会感觉很疼了。

在部分地区，由于疫情缘故而导致大家隔离的情况下，不少的人也都在家待腻了，于是他们便开始了室内健身运动操。刘畊宏就是靠着疫情火起来的一个室内健身博主，许多人都说跟着他做了几天运动以后就下不了楼了，其实这怪不了刘畊宏，而这只能责怪自己太久没有运动了，这导致自己的身体承受不了。

成为刘畊宏女孩3天后，下楼双腿不受控制

刘畊宏是最近很火的一个健身类博主，他带着自己妻子带领大家运动健身让许多人都喜欢上了他，很多女孩也都跟着这股网络热潮在室内跟着他进行健身运动，但没想到才锻炼了那么几天，腿就疼得下不了楼了。成为所谓的刘畊宏女孩并不会让自己的腿这么疼，究其原因还是自己长期不运动的结果，如果腿并不是很疼，那么其实不需要怎么缓解。

人的身体受得了高强度锻炼：疼痛只是因为长期不运动

人的身体其实能够承受得了高强度运动，一个人如果突然运动而感到肌肉疼痛，最大的可能就是因为乳酸在肌肉大量分泌，同时造成了肌肉乳酸堆积，最后也就让自己的腿和肌肉感觉很疼了。遇到这种情况，如果不太疼其实并不需要怎么去缓解，休息几天就好了；但是如果比较疼痛，那么就需要服用一些药物来缓解这种疼痛，毕竟如果一个人真的太久没有运动了，突然运动会让一个人疼得死去活来。所以说，大家疼并不是因为成为了刘畊宏女孩，而是自己本来就不运动。

最近听到身边减肥的朋友说帕梅拉快刷爆她的朋友圈了，我心想：哦豁，这又是继美丽芭蕾、女团腿后什么新的招式，所以我就找了一部分先康康，还真有点东西在里面。运动一般从热身开始，那我也先从热身讲起，总结先放前头：有效，但跟练不当会适得其反！具体哪些部分，我下面慢慢说。

01 颈部环绕

在很多训练的热身阶段，经常会出现一些提升颈椎活动度的练习用来缓解肩颈不适的问题，但我必须要说一句，颈椎环绕的练习真的不推荐。

为什么呢？就拿我身边的例子说：之前住校的时候，我和我舍友呆在宿舍里干点小事情♂，突然舍友就说他脖子不是很舒服，按照往常一样转了下脖子，但是活动后发现剧烈的疼痛，就没敢再动。因为我们都是康复专业的嘛，就意识到这事可能没那么简单，急忙打车去了北医三院的骨科急诊。但是接诊的医生看到这种情况觉得问题不大，简单问两句就让我们回去，觉得没有拍X光的必要性。我和我室友当时就坚持要医生开了X光的片子，结果很出乎大家意料，C7棘突的部分明显的一道裂缝，简单来说就是脖子骨折了，C7棘突骨折的发生率很低，而出现的原因却是因为日常非常常见的“转脖子”动作。

其实现在因为低头玩手机、盯电脑等动作，很多人都处于颈椎亚健康的状态。先从颈椎排列来说，曲度变直的现象非常普遍，椎体之间正常的间隙变得异常。更为糟糕的是，每一节的椎体之间可能还有会相对的旋转。这些颈椎对线异常的情况可能会压迫从中穿行的血管和神经，严重更会导致脑部供血不足以及上肢串麻的问题。这些颈椎对线异常的问题可能在平时并不会导致急性损伤，但是当我们做大幅度的颈椎绕环的动作时，排列异常的颈椎椎体可能会出现碰撞，这种骨性结构之间的撞击带来的必然结果就是出现骨折或者骨裂的情况。

如果你脖子真的不太舒服，可以试下单一方向的颈椎运动。原理是把三维的颈椎绕环动作分解为三个，分别是前后方向的点头和抬头动作，左右方向的头部侧屈以及水平方向的向左和向右的转动头部。

02 深蹲＋侧冲拳

这个动作设计的非常好，通过深蹲和侧冲拳动作的组合活动到了几乎全身每一块肌肉，对后面的全身性减脂训练打下坚实的基础。但对比帕梅拉和男生的动作时很容易发现，帕梅拉的动作明显更为舒展优美，而男生却略显憨憨，好像在做第八套广播。

其实，双方动作的差异主要体现在胸椎及胸廓部分。帕梅拉的胸廓有明显的向对侧倾斜和旋转，整体的重心也偏向一侧。再反观男生只模仿对了上肢的动作，而忽略了胸廓的旋转和重心的偏移。所以，在我们跟着帕梅拉训练的时候也要注意把胸廓的动作做到位，才能改善胸椎的灵活性，动作也会更加好看。

03 弯腰交叉触足

弯腰交叉触足这个动作属于全身大肌群参与很多的练习，做这个动作时，咱们男生这次做的还是很标准的哈。但还是要啰嗦几句，萌新在弯腰摸脚的时候一定要注意腰部绷直，去充分的激活我们的核心肌群。不要弯腰去摸，这样反而对腰部的负荷加大，可能会导致腰疼的毛病。在向下弯腰的时候也一定要注意控制速度，要有控制的慢速弯腰，通过很好的核心稳定性将上下肢的动作配合好

这是肯定的呀，想要好身材就要付出汗水，火辣身材的塑造有很多种方法，最好的方法就是健身了，选择最适合自己的健身方法。现在很多人对自己的身材管理更加严格，有的人健身是为了能够更加健康，有的人健身，就只是想要有一个更好的身材而已。如果是想要火辣身材的话，真的要下功夫的，要坚持不懈的去健身，这样才有效果，而且还要有你自己的正确的方法，不然也只是瞎努力而已。所以在健身房就可以找健身教练，他们会给学员正确的指导。给我留下印象最深的就是袁姗姗，通过健身，她的身材现在特别火辣，还有马甲线，这些都是长期健身的结果，很多**姐的火辣身材都是因为去健身房之后的结果，而且现在有很多的针对心率，关键是看你想要什么样的火辣身材。想要有一个完美的身材的话，还是需要自己制定一个管理身材的计划，比如说每天的针对训练时间，还要管住自己的嘴巴。不管怎么说，减肥都是需要强大的意志力，不能三天打鱼两天晒网，这样是没有任何效果的。不得不说，看到那些运动流汗的**姐真的特别佩佩她们，她们身上透露着一种强大的力量，还有坚持不懈的毅力。没有什么东西是不付出就能够得到的，关键是要努力去争取，身材也是这样。尤其是女生，拥有火辣身材会让她们更有魅力，会更加自信。