什么样的肌肉类型比较适合打乒乓球？

中国人的肌肉类型就非常适合打乒乓球。为什么每次奥运会的乒乓球冠军都是中国取得，而在篮球方面任何一个国家都不敢说和美国相提并论，这些都因为我们的身体素质和他们是不同的。

你可以先仔细想想我们国家的乒乓球运动员和NBA里面篮球运动员的外观差距，你会发现乒乓球运动员远远没有篮球运动员那么壮，肌肉和身高都是比不上的。你可以再用健美运动员和他们进行对比，他们的肌肉都是不如健美运动员的。

那从运动的顶尖水平就可以看出不同的运动有不同的适合的肌肉。打乒乓球不需要身体接触，所以乒乓球运动员不用像NBA里面的运动员一样拥有厚实的身板和超越普通人的身高。相比较之下，乒乓球运动员更加需要的是敏捷性，所以他们不能拥有一身爆炸的肌肉，因为那会成为他们的累赘。但是这也不代表他们身上没有肌肉，一般的乒乓球运动员看起来都比较瘦，但他们身上其实都是肌肉，只是不那么明显罢了。

亚洲人体型天生就比较瘦小，这是种族天赋，无法改变，所以我们的强项就在乒乓球上。瘦并不是坏处，瘦随之带给你的便是敏捷和速度，而打乒乓球需要的真是这两个性能。看看NBA里面也会因为每个人的身体素质不同而有不同的位置，后卫更需要速度，中锋更需要身高体重，所以他们都会正确的定位自己。乒乓球也一样，我们身上的精健真是打乒乓球所需要的。

　　打乒乓球队身体的好处：

　　一它是一种全身运动。运动不能只是一部分肌肉的运动，最好是要尽量多的肌肉锻炼，因为人运动的目的就是要健身，一些肌肉长期不参加运动就会出问题。有一段时间，我的右胳膊不能上举，有时候突然动作(比如被烫突然缩手)，就会引起钻心地疼痛。见了医生，说是肌肉粘连了，又是封闭，又是膏药，针灸、火罐全上了，最后还按医生的要求，每天咬着牙做臂回环，才把粘连的肌肉逐渐扯开，闹了几个月才告恢复。这个经历告诉我，应该让更多的肌肉参加运动，不能让它闲置不用，用则进，不用则废的规律在这里得到了印证。现在的很多运动，往往只是一个或者几个肢体的锻炼。比如现在流行的慢跑，散步等，主要锻炼的就是腿部，参与的肌肉实在有限。而乒乓球却不同，乒乓球表面上看是手的运动，但对步伐的要求是很高的，讲速度、讲爆发力、打球的过程，也是不断奔跑的过程，腿的运动是不必说的了，还要求腰的力量，并且这些肢体运动的方向，形式、力量又各有不同，有的要求外展，有的要求内收，有的必须伸直，有的最好弯曲，有的轻轻一点，精在控制，有的全力突击，胜在力量。因此，乒乓球运动可以较大范围的调用人身上几乎所有的肢体肌肉，是一种全身的运动。

　　二是场地要求简单，随处可以找到，容易，方便。乒乓球运动场地不需要高档的地方。不要门面，不强调楼层，一间屋子，一副球台即可，很简单，投入可以说是最小的，乒乓球台在几乎每个单位，每所学校都有，甚至很多人自己家客厅就备有这样的东西，台子可以收拢的，平时不占地，兴致来了，支上台子，乒乓一阵，不亦乐乎。场地简单，社会普及就很容易，就可以做到让人们方便、迅捷地找到这些场地。现在人们健身的观念已经日渐深入人心，只要略加提倡，参加的人自然就多了，形成锻炼健身的风气，冷落麻将、杜绝抹牌赌博是不是也是精神文明的一大进步，国家体委把普及乒乓球作为建设和谐社区的举措确实深得人心。

　　三是不受天气影响，持之以恒有保障。运动贵在坚持，有些运动往往是很受天气的影响难以持之以恒：风大了，室外羽毛球不能打;下雨了，人多不能出门了;地没有干，足球、篮球搞不成;还有网球、排球都受天气的影响。因为乒乓球是室内运动，刮风下雨全没有关系，高温低温也不受什么影响，是一种全天候的运动项目。科学告诉我们，只有持之以恒的运动才能最大限度的有益健康。

　　四是乒乓球的竞技性挑战充满乐趣。具有一定竞技性的运动才能激发人们运动的兴趣。一些运动项目，不参加比赛，想自己坚持达到锻炼身体的目的就很难，一个人每天练跳高不会持久，跑步就枯燥的很。而乒乓球运动，对面站着不同的对手，你必须不断调动身体潜能，在竞争中取得先机，战胜对手。特别是实力相当的对垒，更是全神贯注，你来我往，不相上下，物我两忘，其乐融融。

　　五是运动量适应人群最为广泛。一项运动总是要求有一定的运动量的，有的需要力量，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆发力不能小。篮球、排球基本是巨人运动，足球只能在30岁以前踢，网球体力要求不低。乒乓球运动弹性很大，有力可以使出全身力量，不需吝惜自己的体力。进攻恨不能泰山压顶，拉弧圈一会儿就大汗淋漓;力量小的可以采取防守策略，四两拨千斤，把千钧之力化为绕指柔。更有高手利用落点变化，将对手调的满场飞奔，找不到发力机会。一般情况下，乒乓球是最好的有氧运动，长期锻炼，对人的心肺功能具有极大的好处。在乒乓室里汗流浃背，是最好的皮肤清洁排毒过程，中老年人少了皮肤搔痒，女士们免费美容。

　　六是乒乓球技巧无边，魅力无穷。乒乓球只有27克重，但要控制好确实是需要技巧的，同样是为了把乒乓球击打过网，就有各种各样诸如抽、拉、冲、挂、撕、带、划、撇、劈、拧、挑、弹、砸、扣等多种技能、技巧。落点、速度、力量、旋转四要素使得乒乓球具有无穷的变化，配之以站位、重心、臂弯、手腕、手指的用力方向和击球时机，把乒乓球推到球类运动技巧之王的地位。虽然说乒乓球容易入门，中国人几乎都会来几下，但要把水平提高到非常高却非常困难。技巧性高，永远就有琢磨不完的技术，为爱好者提供了无限的探讨，研究，努力的空间。因此，一般人只要爱上了乒乓球，就没有几个人不被它的魅力所俘获，乒乓球一点都不缺少痴迷者。

　　七是乒乓球的协调性要求对人锻炼很大。经常看见一些老人走路和小孩子学走路一样一歪一倒，更多的人年龄大了就离不开一根拐杖，其实是平衡协调能力出了问题，经常锻炼可以保持正常的平衡协调能力。乒乓球对人的反应、灵敏、平衡、协调都有很好的锻炼作用。乒乓球运动，要求动作符合一定的规律，要全身配合协调才能打出漂亮的球，比如在攻球的过程中，每一板球都需要调动从脚掌、腿、腰、大臂、小臂、手腕乃至手指，次序着力，也有人的重心转换、拍型控制、挥臂速度变化等。这些锻炼能够有效地提高人体机能的协调性，所以，经常打乒乓球的人一般都能做到反应灵敏、动作协调，充满美感。

　　八是乒乓球对眼睛颈椎的锻炼最适合现代人的需要。我们正处在工业化和信息化的时代，各种资讯纷至沓来，不可回避，报刊、书籍看不完，电视、手机信息、电脑面前，一待就是几个小时。这些长时间、定距离的用眼的结果，只能使得我们的眼睛疲惫不堪，颈椎腰椎病痛的人与日俱增。参加乒乓球运动，眼睛跟着银色的乒乓球不断调解距离，很好地缓解了眼睛肌肉的僵硬不适。在眼感觉疲劳时打上一盘乒乓球，眼睛比点了润洁感觉清爽，还没有副作用。颈椎、腰椎也随着乒乓拍的挥舞，得到锻炼，因此乒乓球运动对最为影响现代人生活质量的几大病症都具有针对性的效果，并且立杆见影。

一、发力集中的前提——会发力。

1、发力的前奏就是步伐要到位。很多选手的步伐很乱，移动和准备的意识都没有建立起来，甚至站那不动，这怎么谈发力集中呢？

2、发力方式有3点：

（1）无论任何时候牢记：身体的大肌群更有力量。可以试一下，简单的蹬一下腿就会比你下肢不动、使劲抡胳膊力量更大。

（2）两条腿要协调用力。很多选手只重视一条腿发力，忘记了自己也需要另一条腿来协调发力。

（3）合理发力。了解力的种类，用不同大小的力去回击不同的来球。李晓东在关于力的解释很全面，大家可以去了解一下。

二、发力集中的核心——能放松。

无论是台上的忍力，还是台下的爆发力，都需要完全的放松。因为只有完全的放松，肌肉再收缩发力的之后，才会爆发出最大的速度。但最主要的还是要记住蹬地在先、下肢大肌群发力这两条，这样有助于手臂的放松。

放松的要求是：技术动作不变形。有的人一放松，球拍都拿歪了，手腕软而无力，这可不是真正含义上的放松。

三、发力集中的关键——会定板。

此环节需要建立一个观念：减小后引拍动作幅度，加大前挥动作幅度。很多人见了球就想全力抡一板，结果抡得身体都跟着转圈，抡完了被人打个回头，连还手的机会都没有。

乒乓球（ping-pong），中国国球，是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守。比赛分团体、单打、双打等数种；2001年9月1日前以21分为一局，现以11分为一局；采用五局三胜，七局四胜。乒乓球为圆球状，重253-270克，白或橙色，用赛璐珞或塑料制成。

乒乓球起源于英国，"乒乓球"一名起源自1900年，因其打击时发出“Ping Pong”的声音而得名，在中国大陆以“乒乓球”作为它的官方名称，香港及澳门等地区亦同。1926年，在德国柏林举行了国际乒乓球邀请赛。后被追认为第一届世界乒乓球锦标赛，同时成立了国际乒乓球联合会。

要打好乒乓球，必须做到两点：一是准确的将球击倒对方的台面上，既不出界，也不下网。这就需要击出的球有一个合适的弧线；而且击中对方台面的球要有一定的质量，这就是要求击出的球要有一定的速度、力量、旋转和落点。

上述两点包括了乒乓球比赛取胜的我大要素：弧线、速度、力量、旋转和落点。弧线要素体现的是准，速度要素体现的是快、力量要素体现的是狠，旋转要素体现是转，落点要素体现是变。在乒乓球比赛中，谁能在技术和战术的运用上合理地体现出以上五大要素，谁将立于不败之地。以下阐述乒乓球取胜五大要素运用的具体方法。

1打好弧线

由于球网关系，乒乓球运行必须以一定的弧线形式表现出来。怎样才能打出适当有效的弧线呢？

（1）调整好球拍的用力方向

1）当来球反弹后比网低时，球拍的用力方向上前方，以使球的飞行弧度适当增高，避免下网。如：拉加转弧圈球、放高球。

2）来球反弹后比网高时，球拍的用力方向应向前偏下方发力，使球的飞行弧度适当减小，避免出界。如：打半高球、加力推球。

（2）调整好球拍的拍面角度

1）方向相同情况下，如果拍面略前倾，会使球的飞行弧线的高度降低；反之拍面后仰则会使球的飞行弧线的高度增加。

2）在打出距离相同的情况下，如果拍面前倾，再向前用力的同时，要增大向上用力，以使球的飞行弧线适当增高，才能使球打到预定的落点上；反之球拍稍后仰时，在向前用力的同时，要增大向下的用力，以使球的飞行弧线适当降低，才能使球打到预定的落点上。

（3）调整好发力大小

1）向相同情况下，击球力量大，球速快，回击球的飞行弧线会相应增高，打出距离也会增长。反之，发力小，球速慢，回球的弧线会相应降低，打出距离也会缩短。

2）在打出距离相同情况下，击球时发力越大，球速越快，球的飞行弧度则越低；反之击球力量小，球速慢，球的飞行弧线则增高。

（4）打好弧线的方法

攻球制造弧线的方法主要有如下几种:

1）在来球反弹后近网且高的情况下，对回球的弧线要求不高，进攻中只要击球的中上部，向前下方用力即可。

2）在来球反弹后近网远且高的情况下，要注意给球一个适当的弧度，并注意缩短打出距离。进攻时击球的中上部，向前稍上的方向发力，并略带一点摩擦，保证出球命中。

3）再来球反弹后距网远且低的情况下，攻球时除了击球的中部或中部稍偏上外，用力方向进行前上方，并可以增加一些摩擦和击球力量，保证击球命中。

4）在来球距网近而且低的情况下，击球时击球的中部或稍偏中下部位，向前上方发力，并可以增加一些摩擦的动作，并减少发力，避免球出界。

5）在来球具有较强上旋的情况下，攻球时应打球的中上部位，并向前或向下方用力，适当增加一些击球的力量，避免球出界。

6）在来球具有较强下旋的情况下，攻球时击球的中部或中部稍上部位，加大摩擦球的力量，向前上方用力，避免球下网。

搓（削）球制造弧线的方法有如下几种：

1）来球反弹后近网且高的情况下，搓（削）球的中部稍下一些，向前下方发力。使球落到对方球台上。

2）在来球反弹后远网且高的情况下，搓（削）球时，击球的中下部位，向前下用力压球，才不致使球出界。

3）在来球反弹后远网且低的情况下，搓（削）球时，击球的中下部位，并向前方发力送球，避免球下网。

4）在来球反弹后近网且低的情况下，搓（削）球时，击球的中下部位，向前方用力，力量不易过大，避免球下网或出界。

5）在来球具有较强的旋转时，搓（削）球时，击球的中下或下部，向前方用力送球，避免下网。

2．提高速度

乒乓球比赛中“快”是制胜的重要法宝之一，怎样才能使球速快起来呢？

（1）了解提高速度的原理

1）还击球前所需要的时间：从球从台面弹起，至运行到运动员球拍回击出球瞬间止。

2）还击球后球在空中飞行的时间：这段时间是指从球离开球拍的一瞬间起，到球落到对方 球台瞬间止。

提高击球速度就是要设法缩短还击前所需要的时间和还击球后球在空中飞行的时间。

（2）提高击球速度的方法

1）击球时，站位尽可能K近球台，以缩短回球时间所需的时间。

2）击球时，尽可能加大击球力量和尽可能地减少飞行弧线高度、缩短球在空中飞行的时间。

3 加强旋转

速度和旋转已经成为乒乓球技术发展中两个重要问题，谁能把两者结合好，谁就能在比赛中处于优势地位。如何才能制造出强烈的旋转球呢？

（1）了解旋转产生的原因

1）球的力臂越大，摩擦力就越大，球的旋转就越强，反之则弱。

2）在球的力臂相等条件下，击球力量越大，旋转则越强，反之则弱。

3）球拍粘性越好，摩擦力越大，因而旋转越强，反之则弱。

4）球拍部位愈K下部则半径越大，触球点的线速度也越大，旋转也越强。

（2）加强旋转的方法

1）击球时，尽可能加大作用于球的力矩。

2）用线速度较大的球拍部位击球。用拍的顶端部位击球，有利于加强球的旋转。

3）改进球拍性能，适当增大胶皮的摩擦系数。

4 增大力量

击球力量是加大球的速度和旋转的基础，怎样才能增大击球的力量呢？

（1）了解增大击球力量的原理

1）在速度增加在先的情况下，加速距离越长，球拍所能达到的瞬时速度越快，力量也越大，反之则弱。

2）加快挥拍速度，因为在加速距离相同情况下，如果加快挥拍速度，则击球力量大，反之则小。

3）使击球点尽可能远离身体，使击球动作半径长一些。当转速一定时，半径越长，速度越快，力量则越大，反之则小。

（2）增大击球力量的方法

1）击球前，使击球点适当远离身体，并保证有一个适当的加速挥拍的距离。

2）击球前，肌肉要是当放松，便于拉长的肌肉在击球时快速收缩。

3）击球时，要使挥拍速度达到最快，使力量充分作用于球体上。

4）提高手臂及全身的速度力量素质。

5控制落点

乒乓球的落点是战术变化的主要内容，提高落点控制和落点变化能力，要在基本技术的练习内容中，突出落点的练习，久而久之，就能对球的落点进行较有效的控制，也就意味着可以依据战术变化落点

一张桌案，两副球拍，一个小球忽上忽下，你来我往。曾几何时，乒乓球运动已然在我市悄悄蔓延开。

　　 从当年的露天水泥球台，跨越到如今的室内乒乓球，练球的环境越来越好了，当年手持球拍的懵懂少年们，如今也都成了业余乒乓健将。

　　 在现代快节奏的都市生活中，乒乓球正成为人们娱乐健身的最佳方式之一，越来越多的人在乒乒乓乓声响中，享受着属于自己的健康与快乐。让我们，一起乒乓吧。

玩转乒乓大半辈子

一大早，蒋加麟照例骑上自行车来到市老年活动中心。“老蒋来了啊。”“哈，来晚了、来晚了。”二楼的几间乒乓球室内，老伙计都已开练，乒乒乓乓声音不绝于耳。

脱下外套放一边，蒋加麟拿出球拍，和老郭开球。这里活跃着一支老年乒乓球队，今年63岁的蒋加麟是队长。

蒋加麟和乒乓已经打了40多年的交道。第一次接触还是18岁入伍当兵那会，“那时在部队主要任务是开车，我发觉打乒乓球对开车很有好处。开车容易遇到突发情况，反应要快。而打乒乓球正好能锻炼人的快速反应能力。”冲着这个目的，在部队7年，乒乓球成了蒋加麟每天茶余饭后必不可少的内容，让他没想到的是，这么一打还打出了成绩，部队组织的乒乓比赛中，他次次得第一。回到临海工作后，环境变了，打乒乓的习惯没变，“打久了，就觉得离不开了。”每天不管多忙，蒋加麟总要给乒乓球留时间，一天不打就觉着难受，以致于后来出差时也带上球拍，到了一个地方先找球桌，就算找不着人对打，一个人对着墙壁也能玩上一会。

三年前，蒋加麟从邮政局退休，适逢市老年活动中心组建老年乒乓球队，邀请他负责带队。“大家都是退休的老同志，聚在一起打打乒乓球，聊聊天，感觉很好。” 为磨炼技术增长见识，蒋加麟经常性地带队与其他县市老年队伍切磋交流，参加各种业余乒乓比赛，成绩还不俗，“连续三年是台州市老年乒乓球比赛的冠军呢。”

健康来自乒乓运动

“好球！”一个扣杀，一个巧接。练习中，碰上精彩的，总引来大片叫好声。

“好，轮到我和老蒋打了。”几小时下来，大家轮番和蒋加麟过招，却不见他露出疲态。“不会觉着累，只有舒服。”

自从退休后，蒋加麟自认为成了最“自由”的人。每天早上在老年活动中心和老伙计们打球，下午适当休息，晚饭后就到江畔居的乒乓球室，“差不多所有高手都聚集在那里。”

蒋加麟乐呵呵地说，蒋加麟笑称自己动作不好看，与体校出来不能比，但是却实用，很多年轻人也不是他对手。

去年乒协成立后组织的第一次排名赛上，蒋老的成绩是第21名。他先前共参加过3次这样的全市排名赛，这项赛事是不分年龄的，只要有兴趣就可以参加。“以前每次都能闯进13名内的，我的技术虽然没有落后，名次却落后了，说明乒乓球吸引了更多的人参与，大家水平都高了。”不过，对蒋老来说，名次倒是其次，“打乒乓更多的是锻炼身心，给生活增添了无穷的乐趣。”

“乒乓球应该是真正不分年龄段，老少都适合玩。因为运动量可以自己随时调节，可大可小，也没有什么危险性，锻炼效果很好。”这么多年打下来，蒋加麟说平时什么小痛小病都没有，眼睛没近视也没老花。

“都是打乒乓球打的。对我来说，健康来自乒乓运动。无论工作还是生活，我们都需要一个好身体和一种好的精神状态。”

要的就是快乐　　

去年9月，市乒乓球协会成立后，组织了一次全市的排名赛，夺得第一的是29岁的周武。

　　 周武的乒乓球史要从小学算起。一二年级时，他被体育老师看中，选进学校的乒乓球队。

　　 小时候，没有太多的想法，当时周武的哥哥打得一手好球，每次与哥哥对打，他总会输，于是，希望有一天能在对打中赢哥哥成了周武打乒乓球的动力。

进入初中后，学校里没有了乒乓球队，那时候男生中兴起打篮球，周武打乒乓球的时间也少了，渐渐地就荒废了。时隔六年，周武高中毕业，重新拿起球拍。

“当时整个临海打乒乓挺火的，打球人多了，氛围好，就又有冲动了。”这么长时间没有接触乒乓，周武感觉很生疏，老是输球，“这种感觉很不好，输到最后别人都不愿意同你打了。”于是，当年那股倔劲又上来了。“我告诉自己，一定要打得最好。”

当时还没有参加工作，有空闲时间，周武几乎是天天练球，逮着机会就同不同的人过招。刻苦的练习加上小时候打下的底子，周武用两年的时间闯进全市前十。当年的哥哥也早已不是他的“对手”了。回头看那段日子，周武说有一种“说不出的苦”，却也是过得最开心的。“总觉得有个目标在前面要自己努力，所以我充满上进心，每天大汗淋漓，每天感觉到自己在进步，那种感觉真是很好。”

　　 去年9月的排名赛是周武自认为最重要的一次比赛，因为我第一次上升到了第一位，实现当初立下的誓言。 “精神很振奋，实现目标的那种振奋。这给我自己很大的信心。”在今年刚过去不久的全运会上，他继续夺得第一。“这让我相信，人只要下定决心，坚持，没有什么达不到的。

时隔六年，重拿球拍　　

　　 周武迷恋赛场上的那种氛围。“乒乓球运动充满灵气，是运动力和脑力的相结合，一个球过来，你要怎么打，需要你瞬间就要进行分析应对，做出判断，这种感觉很刺激，很有挑战性。

　　 闲暇时，周武经常以球会友。他朋友圈子中80%都来自“乒乓球界”。“临海的业余乒乓球圈，数量多、分布广，绝对称得上是个大家庭。但只要你称得上是个好手，走到哪里都是个‘业余偶像’。” 现在的周武常常就被众人拉去“陪练”。

在乒协成立之前，打球的爱好者分散各地，活动比较松散。成立后，江畔居的乒乓球室成了会员固定打球的地方，周武说，以前十几个人算多了，现在一来就能拉上个上百号人。

爱好者们彼此间都很熟悉，又谁都“不服”谁。平时球友们常自发组织一些小赛事，遇上水平相差悬殊的，就采取让球的方式，输了的请吃饭。“我们倡导快乐乒乓，要的就是快乐。大家聊聊球，吹吹牛，体验着紧张工作之余的生活乐趣。”周武说。

乒乓热方兴未艾

　　1959年容国团在多特蒙德世乒赛上为中国拿到第一个世界冠军后，全国掀起乒乓热潮，容国团那句“人生能有几回搏”更是鼓舞了一代人；1961年至1965年庄则栋世乒赛三连冠，直至1971年的“乒乓外交”，乒乓球无愧其“国球”的美誉。也正是从那时起，乒乓球成为了全国范围内普及最广泛的体育运动。

　 “乒乓球不像篮球、足球需要很多人才能玩起来，也不像网球对场地要求高。作为一项室内运动，它受天气等客观条件限制少，设备要求简单，容易普及。”市乒乓球协会会长李宝川总结了乒乓球运动的好处：

一、乒乓球是一项全身运动，在快速的步伐移动中，增进身体的协调性和灵活性；

二、在判断对手的瞬间出球落点、旋转的过程中，锻炼了反应能力。对于老年人来说，实验证明打乒乓球可以预防老年痴呆，防止记忆力减退；

　　 三、运动者在专注于球的路线过程中，能够刺激视觉神经，有利于保持良好的视力，尤其是在繁重学业的压力下，很多学生能够通过打乒乓球提高、恢复视力；

　　 四、年轻人用电脑的多，打乒乓球可以预防颈椎病；

　　 五、有利于改善人体机能，可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效增强内脏功能，延缓衰老；

　　 六、对于排遣焦虑也大有好处。

　　 在临海，乒乓球运动也有着悠久的历史，随着全民健身运动的深入开展，我市爱好乒乓球的人越来越多。特别是近几年，无论是城镇还是农村，无论是厂矿还是机关、学校，都涌现出众多的乒乓球爱好者。 市乒乓球协会也因此应运而生，每次组织的赛事总能吸引上百人参加。

据李会长介绍，我市乒乓球整体水平在全省处于中等，冒尖的不多，但乒乓球在我市普及范围相当广，练球的、打球的什么阶层的人都有，有白领，有大老板，有普通工人，有离休老干部，也有退休职工。很多自己不会打球的家长也都把孩子送到乒乓培训点学球，不少小学都设立了乒乓球“训练基地”。

如今，许多企事业单位可能没有足球场、篮球场，却总少不了乒乓球台。工作之余，三三两两的身影就出现在乒乓球台前切磋技艺，是锻炼，更是一种娱乐。

　　 “你听那乒乒乓乓的声音多美妙，每天我们不听上一二个小时，就全身不舒服。为什么？乒乒乓乓，那就是代表着快乐健康的声响啊。”有球迷如是说。

每一次练球，都像打比赛般认真。

　我们日常只要干点什么都需要力量的，我们没有力量除了睡觉什么事情都不能做和一个植物人差不多，但是当我们运动的时候需要的力量更大，对力量的要求也更高，但是很多人在运动的时候输掉不是因为技术不过关而是以内力量不够，而且力量持久力比较短，也就是我们平时说的耐力不足。下面我向大家介绍一些力量锻炼的方法。

　 一、自由训练器械： 包括哑铃、杠铃和举重盘，重量型号多样，可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度，可以不受限制地训练各个部位的肌肉。它的训练自由度很大，必须要有专业人员现场指导，选择合适的重量，进行合适的运动，以免造成伤害和影响训练效果。在更换哑铃、杠铃的重量时，要注意安全。它的最大好处是可以利用有限的器械方便地完成许多不同的训练。比如，一架有12个功能的机器只能提供12种训练，而一张长凳、几个哑铃和杠铃，再加上一些铃片，就可以训练所有的肌肉。

　 二、可选择的机器器械 ：指在功能上可以有不同的选择。分为三类：

　1单平台机器，指某一种力量训练机器可为某一种肌肉或肌肉群提供训练；

　2复合平台机器，指某一种力量训练机器可以为两块肌肉或肌肉群提供训练；

　3多平台机器，指某一种力量训练机器可以为多块肌肉或肌肉群提供训练。它通常设计好了训练姿势，某些先进的器械也可以同时变换两种姿势，以创造更加自由的感觉。它一般设有最大强度调节钮，可根据实际情况选择强度，以达到理想的训练效果。它既安全又可靠，但通常是按大众化的身材设计的，所以对特殊身材，如肥胖者等，则不太适合。

　 三、可调整重量块器械 ：在其上可以随意添加或减去重量块，既可体会自由器械训练的自由度，又能享受机器器械训练的安全和舒适。它通常为专业运动员选用，也适用于各种水平的训练者。事先设计了训练动作，可以调节训练强度。由于它可承受很重的力量训练，对于需要超强力量的'运动员非常理想。它可以进行单臂或单腿训练，使训练者感到很灵活。但它对于小个子训练者不太适合。

　 四、电脑或气动式器械： 是最现代化、运用了高科技的器械。它的训练姿势也是事先预定好的，只需按一下按钮或调整一下屏幕上的显示，便可以开始一套适合自己需要的训练。它最大的好处是可以进行一些先进的训练。研究发现，运动员在减慢运动速度又同时保持训练强度时，可以达到更好的力量训练效果。利用它在运动时更安全。

　 五、拉力皮筋器械： 便宜，容易操作。在做各种动作时，可随意组合姿势，充分运动全身。在选择时，也需专家指导，以达到正确的姿式和理想的效果。它最大的缺点是强度不足，对需大运动量训练的人不太适合。

　力量和训练过程像减肥健身一样都很枯燥无味，如果想要自己更好的坚持下来，我们可以给自己制定一个计划，也可以叫上一个小伙伴和你一起，这样大家之间相互督促，相互鼓励。