百米起跑时有哪些肌肉在运动？

我是华师大体院的

有运动解剖学这个课

希望你能听懂

力量最大的：下肢：

股四头肌（大腿前面），股二头肌（大腿后面的），臀大肌，臀中肌，腓侧肌，比目鱼肌（就是小腿上的两块肌肉），

上肢：摆臂用的肱二头肌，肱三头肌，冈上肌，冈下肌，胸肌，用来支撑身体躯干的背阔肌，腹直肌

基本上身体上所有大肌肉都在动

太多肌肉在动了，你应该问有什么肌肉不动~

跑百米是要全身肌肉都要协调用力的，大腿肌肉影响着起速，小腿肌肉影响着步长，上肢三角肌，胸大肌影响着频率，腰腹肌影响着你抬腿的高度和频率，只有全身肌肉都训练才能跑得快，其实是全身的各个肌肉都对步幅和频率有着影响，如果非要说影响最大的，那应该是髋关节上的肌肉，毕竟现代跑的技术就是以髋关节为轴，前腿积极扒地的运动。再次就是小腿和大腿了。

不知道你是有过系统训练还是没有经过系统训练？如果经过一个阶段的比较系统的训练了，你现在需要做的是在每天的训练内容里加上悬垂举腿，一组20个，3~5组（在单杠上做，你应该知道）每周一次，和杠铃负重半蹲，以爆发的形式快蹲快起，一组10个，3~5组，一周加一次力量练习即可，切记！以上两样训练内容，每做完一组都要以全力冲出去跑30米，必须每组做完都要跑。如果你没有经过比较系统的训练，建议你先从增加体力开始，百米速度主要靠爆发力，而爆发力在一般人身上是和耐力矛盾的，一般人爆发力相对好，耐力就相对差，肌肉中白肌纤维是做爆发力收缩的，红肌纤维是做耐力收缩的，白肌纤维可以通过耐力训练转化为红肌纤维，而红肌纤维是永远转化不成白肌纤维的，所以你的训练千万不要以耐力为主。像绕操场跑两圈做开准备活动即可，压腿，活动一下肩背腰，就可以进行正式训练了，通过杠铃进行力量练习，胳膊，腿部，通过跑圈进行体力拉练，这样的体力拉练要10圈以上，通过60米快冲进行爆发力锻炼，通过两头起，仰卧起坐，压腿背起练习腰腹肌，我说的这些每周只能进行一次，周一到周五练习什么内容自己安排，不要有重复，每天的训练结束后一定要有放松，洗热水澡或者找人替你揉揉，等你的体力和基础素质增强到可以进行系统训练的程度了，那么就照我前面所说的加入你的平时训练计划，你的百米成绩必会有突破。切记！冬训很重要！训练很苦，要持之以恒

1、力量很重要

短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练主要采用：负重练习、举重练习、抗阻力练习、跳跃练习。

提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。

提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60－75％，动作速度快，完成5－7 组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习。

2、速度是关键

速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。

速度训练采用的练习主要有：提高反应速度和起动速度、提高肌肉收缩速率和力量、提高运动过程的协调与放松能力。