在参军之前应该怎么训练?

先看看新兵连都训练什么吧:

早上起床后,跑步(慢跑,大概800跑道,1~2圈)然后队列训练

整个新兵连,天天都是队列训练,这个你懂得吧

下午3点过后会有体能训练,也是跑步,一般是3000米,刚开始只要求能跑下来,然后才要求速度,

3000米,好像是10分钟还是几分钟跑完就达到优秀了,具体时间记不得了,下了连后才会跑5公里的很少会越野的

器械训练:

双杠,屈臂撑,16个优秀,12个良好,8个及格2000年时的标准,不知道现在是多少了不过不会提太高的

单杠,引体向上,数量同双杠一样

如果平时训练跟不上,晚上会"被"要求做体能的,比如俯卧撑,蹲下起立,仰卧起坐等

训练还行,就是刚到部队会不太习惯,包括纪律和环境,几个月下来,人熟悉后会感觉好多的

如果你以下的项目都能达到了,那就不用现在加班做体能了

双杠(屈臂撑):16个,优秀,8个及格（本人新兵时50个）

单杠(引体向上):16个,优秀,8个及格（本人新兵时22个）

这二个部队天天要练习的

基本功的话,

标准俯卧撑(练双臂和胸肌)1分钟30个以上,马马虎虎吧,如果能做60个以上你就已经达到老兵的标准了。（本人65个以上）

仰卧起坐(练腹肌):1分钟20上以上,马马虎虎,30个以上你达到老兵标准了,甚至可以超过了

深蹲下起立(练小腿肌和大腿肌肉),一口气30个!!

还有跑步：5KM，22分钟跑下来就良好了。（本人新兵时就帮老兵代考），下连队时，5KM，能跑进18'30"

记住:

没有达到没关系,把身体活动开再练习(慢跑20分钟左右,出汗就可以了),能避免训练伤的

进了部队,当新兵时,少说多做,要听话学会做人,再做事!

如果你以下的项目都能达到了,那就不用现在加班做体能了

双杠(屈臂撑):16个,优秀,8个及格（本人新兵时50个）

单杠(引体向上):16个,优秀,8个及格（本人新兵时22个）

这二个部队天天要练习的

基本功的话,

标准俯卧撑(练双臂和胸肌)1分钟30个以上,马马虎虎吧,如果能做60个以上你就已经达到老兵的标准了。（本人65个以上）

仰卧起坐(练腹肌):1分钟20上以上,马马虎虎,30个以上你达到老兵标准了,甚至可以超过了

深蹲下起立(练小腿肌和大腿肌肉),一口气30个!!

还有跑步：5KM，22分钟跑下来就良好了。（本人新兵时就帮老兵代考），下连队时，5KM，能跑进18'30"

记住:

没有达到没关系,把身体活动开再练习(慢跑20分钟左右,出汗就可以了),能避免训练伤的

进了部队,当新兵时,少说多做,要听话学会做人,再做事!

恭喜你马上要进入部队这个大熔炉里锻炼了,祝你顺利!

你的自身条件很好，按国际标准超重了5KG，我来给你提几点建议锻炼锻炼！

下面我来详细的说说关于你身体的减肥或者说是锻炼计划吧！如果感觉可以的话请采纳！

首先在饮食方面你要注意的是：

1，尽量不要吃肉制品，特别是牛、猪肉，能不吃的尽量不要吃或者在当兵前少吃，每餐最多吃二小块，希望你把牛、猪、羊肉等换作鱼和虾还有素菜，这样子不会导致营养不良，水里游的随便怎么吃都可以！

2，如果你喝酒的话请红酒、黄酒或白酒为主，啤酒尽量不要喝！

3，食量要减少，由于在当兵前要减掉一点重量，现在给你定的食量为以前的一半，以前吃两碗，现在只能吃一碗，吃的不要过快，一餐便饭10分钟为宜，到部队后每餐饭一般是3-5分钟。

4，甜食、面食（包括面包）、油炸的不要吃，甜的饮料不要吃，碳酸饮料不要喝（如：可乐、雪露），改为喝白开水或者红茶、绿茶等。

下面再跟你说说当兵前的一日三餐：

早餐：可以喝些纯牛奶、豆浆（不加糖），吃点水果、稀饭。

中餐：以素菜为主，另吃些鱼虾，饭少吃。

晚餐：素菜为主，鱼虾可以适当少吃，再吃些水果，饭少吃！

上面是管好自己的嘴，下面来说说具体的锻炼及作息时间

1，早上在5点半起床，起床后就开始准备出去活动，衣服少穿点，先出去以慢跑然后中速跑为主，跑到出汗还要继续跑，起码要跑30分钟，中间不要停！也可以进行五公里越野跑。6点10分左右回到家，开始做俯卧撑和仰卧起坐，可以把俯卧撑分为三组，每组10个（根据你自己的情况也可以增加个数，先持续一周，以后可以每组增加到15-20个），每组之间间隔1-2分钟，动作慢起慢下！做完三组俯卧撑再做仰卧起坐，先以每天3组，每组15--20个。做完这些大概在6点40--50分了，你现在可以洗漱和喝一杯开水。忌：做完运动就坐！

2，下午4点左右开始准备运动，有条件的话3点半也可以开始！如果你喜欢打球的话可以打些篮球和踢足球。主要活动跟早上的运动差不多，最好能跑两个五公里，因为在部队五公里是经常的事，这样子也慢慢的锻炼你的肺活量，运动到5点半左右吃饭！

3，晚上8点左右又开始锻炼，到10点20结束，主要锻炼的项目有：跑步、俯卧撑、仰卧起坐、蹲下起立、蛙跳、百米冲刺等，要加大强度，因为你年青，累些也没事，睡一觉第二天又有精神了！

4，11点准时睡觉。

以上是我给你的计划，这也适合大多数需要肥胖的男女，只要你坚持我以上所说的，保证你第一个月可以瘦掉3公斤左右，第二个月至少可以瘦掉两公斤左右，而身体也会越来也好，越来越结实，腹肌、胸肌、腿部肌肉肯定会比较发达，在当兵之前在体质方面可以达到一个很优秀的水平！

如果可以的话就是一定要坚持，一定！