5个练不好肱三头肌的原因

从来不做窄距卧推和双杠臂屈伸

孤立训练动作对于肱三头肌的刺激有很大的帮助，但如果你从来不做任何复合型的动作，你就很难最大化三头肌的生长潜力。这两个最基础的复合动作能够让你借助胸肌和三角肌来推动更大的重量，而大重量的刺激对于三头的生长自然是大有益处。

2不做“过顶”动作

肱三头肌的长头占据三头的很大一部分，而这块肌群刺激最好的动作就是将手肘贴着耳朵，举过头顶，这也是为什么你应该多做些坐姿过顶哑铃/杠铃/绳索臂屈伸。

3三头和二头的训练量持平

很多人喜欢一周来一发手臂日，将二头和三头都彻底练到，但结果往往是二头练彻底了，三头却还差那么一些。你要知道，与二头相比，三头肌肉量要大不少，而这也意味着你需要花更多时间和精力在肱三头肌的训练上。所以如果你平常做6-8组的量来练二头，那么推荐你练三头的动作多做2-4组。

4胳膊肘往外拐

想让肌肉快点长？那么训练的时候你就需要确保它时刻保持紧张。很多新手在练三头的时候会不由自主的将胳膊肘向往拐，这么做一方面是为了借力，另一方面是由于柔韧性差，没法将胳膊收拢向前冲。然而一旦养成了这个习惯，关节受伤的风险就会更大，而肱三头肌的收益则会减少。

5大臂不贴紧，肘关节不锁住

大部分肱三头肌肌纤维只有在三头下压和屈伸的后半程才会被充分激活，如果你不做全程，不在顶端锁紧收缩肌肉，你就浪费了肌肉生长的黄金机会。做这些动作的关键在于控制速度，在锁住关节的同时充分收缩肌肉，千万不要借力，或者是借助惯性。

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3个原因 首先 你以前训练都划水了 没一次练到位过 自然没这感觉

其次 你训练完事后没有及时补充快糖 肌糖元没有恢复 充血消退后乏力是应有之意

最后 没进行足够的拉抻（或者拉了但没到位） 肌肉蜷缩成一坨 自然影响骨骼活动 缓慢而坚定的拉开就是了 有序的疼痛忍住 拉开反倒舒服

记住这个感觉 以后每次训练都往这靠齐 能将目标肌肉每一分力量榨干是力竭彻底的最直接体现 也就新手可能这样 练个两三年毫无寸进 你想力竭到位都到不了的时候你就知道这种感觉的宝贵了

在我们的健身训练中，胸部肌肉的强化训练可以说是非常重要的了，因为我们得要知道的是胸部肌肉，不仅是我们身体中重要的面子肌之一，而且胸部肌肉的强弱与否，在很大程度上就决定了我们的上半身肌肉的强弱与否，也就是说，如果我们胸部肌肉越强的话，那么我们的身材就会练得更加壮实，上半身肌肉力量也会更加的强。

而在小编我的观念中，如果我们要向练好自己的胸部肌肉的话，那么自己手臂上的肱三头肌也是自己需要去练好才行。

我们要想练好自己的胸部肌肉，为什么也要练好肱三头肌呢？对此，小编我想和大家说的，那就是其中的原因有这样2个。

一，肱三头肌太弱的话，胸部肌肉难以承受很好的刺激

我们得要知道的是，自己在做大多数的练胸动作时，特别是在做推类的动作时，不仅会让胸部肌肉发力，自己的肱三头肌也是会参与其中的。

就比如我们在做杠铃卧推这个动作重要的练胸动作时，不仅会让自己的胸部肌肉发力，而且也是需要让自己的肱三头肌发力的。

如果说我们的肱三头肌太弱的话，那么我们在做杠铃卧推的时候，所能够推起的训练重量就不会很大了，就会比较小了。

这样一来，我们在做杠铃卧推的时候，就难以让自己的胸部肌肉去承受较大的刺激了，从而就难以让我们获得很好的胸肌训练效果了。

因为我们得要知道的是，杠铃卧推这个训练动作本身就是一个需要大重量的动作，并且它也是一个极好的胸肌训练动作。

如果说我们在做杠铃卧推时，由于自己的肱三头肌太弱，而不能去使用较大的重量的话，那么这对我们的练胸效果的负面影响是非常大的。

并且，如果自己的肱三头肌太弱的话，我们在做推类动作的时候，还会出现这样的情况，那就是肱三头肌会比胸部肌肉更快的出现疲劳。

也就是说，自己在做推类的练胸动作时，自己做的动作没有什么问题，做得比较标准，但是肱三头肌却有明显的发力感觉，并且做完动作以后，胸部肌肉么什么感觉，但是肱三头肌去优先疲劳了。

当我们在做推类动作的时候，如果出现了肱三头肌比胸部肌肉先疲劳的话，那么排出自己动作的标准问题以后，就很可能是自己肱三头肌太弱了。

二，肱三头肌太弱，身材会看起来不够协调

我们得要知道的是，我们如果想要练出一个壮实的身材的话，那么除了需要让自己的胸部肌肉练得足够壮实以外，肱三头肌也是需要去练得壮实的。

因为我们得得要知道的是，如果自己的胸部肌肉已经足够强了，但是自己的肱三头肌太弱，肱三头肌的肌肉围度太小的话。

那么自己的整体身材就会看起来不够协调，也就是说，只有让肱三头肌和胸部肌肉一同都练好了，才能够让我们的整体身材看起来更加的协调且壮实。

最后，小编我想和大家说的，那就是肱三头肌对于我们的胸肌训练来说，是十分重要的，我们在练胸的过程中，肱三头肌的强化训练也是不能够忽略的

对于健身爱好者而言，没有粗壮的臂围怎么能够在人群之中更加出众呢。要想能够拥有粗壮的臂围，怎能少得了肱三头肌的支持，肱三头肌的发达程度对于手臂的肌肉美感有着很重要的影响，因此，肱三头肌的训练需要以多样化的训练去完成。

要想让肱三头肌练出成型的效果，不能总是追求于大重量的训练，肱三头肌不属于大肌肉群。在训练过程当中，要对于训练动作规范进行调整，保证发力全被肱三头肌提供，还有有各种多样的训练，这些训练，会对于你非常有帮助。

俯身力臂屈伸

俯身力臂屈伸可以分为单侧训练和双侧训练额方式，在进行该动作时，俯身双手抓住哑铃，双臂下垂，发力时后臂屈伸到于上臂同一高度水平，停顿一秒，回收后臂再次后摆到原来高度。在训练过程当中，上臂保持静止，身体重心稳住。建议每组10次，重复8组，调换训练重量进行。

仰卧力臂屈伸

仰卧力臂屈伸可以分为杠铃屈伸和哑铃屈伸两种训练法，学会结合两种训练让你的肌肉更好的能成型。训练时，双手抓住哑铃，仰卧平躺于长凳上，胳膊弯曲，使得哑铃下降到于头部同一高度。停顿一秒，再向上发力。重复进行。建议重复8组，每组进行8次。

力臂下拉

力臂下拉是训练三头肌最常见的方法，在进行该动作时，双手同一高度抓住缆绳下侧，保持垂直方向，同时身体站立挺直，伸展手臂向下拉动缆绳，让手臂向下屈直，停顿一秒。要注意动作质量。建议重复8组，每组进行8到10次。

坐姿力臂屈伸

坐姿力臂屈伸也可以由单臂训练和双臂训练的两种方法来进行，用手抓住哑铃，坐在板凳上，保持手臂高于头部，肘部的关节关节方向指向左右两侧，屈臂时竟可能能够降低哑铃，但是速度要缓慢，动作进行时保持肘部位置固定不变。建议重复8组，每组8次。

双杠力臂屈

双杠力臂屈为自重的训练动作，对于力量薄弱的训练者可以借助器械进行，双杠力臂屈对于肩部肌肉和肱三头肌都有很好的训练作用。

在训练该动作时，双手撑起身体，缓慢向下屈伸，在向上伸直双臂，重复进行。对于自重的训练，可以应自身安排训练，做到精疲力竭，也可以进行负重训练，效果更佳。

弹力臂屈伸

弹力臂屈伸是以弹力为训练的作用，因此训练当中弹力是不断变化的，弹力臂屈伸可以拉伸肌肉，化解肌肉的疲劳。在进行训练时，双手靠背，一只手抓住拉力绳下方，另一只手抓住拉力绳上方，向上发力，重复进行。建议进行6组，每组12次。