怎样锻炼才能降血糖

什么锻炼都可以，锻炼的注意事项

因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。

1､运动方式：快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳；身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。

2、运动频率、时间：每周至少150分钟，如一周运动5天，每天30分钟的有氧运动（强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动），一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。

3、运动强度：量力而行。尽量避免高强度运动，防止意外伤害。

4、运动前后：运动前最好有5分钟的准备活动，如扭动一下颈、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相对激烈的运动快结束时也要继续做一些放松活动，如行走、慢跑等。一般也应历时5分钟。

在锻炼的同时搭配吡啶甲酸铬，效果更佳。

铬是一种矿物质，是人体必需的微量元素，同时还是葡萄糖耐受因子 (GTF) 的重要组成成分，它可以增加胰岛素的活性，参与蛋白质的合成和核酸、脂肪的代谢，降低体内脂肪含量。铬还能使免疫系统加强，提高机体对不良状况与应激状况的抵抗力。

每日12g的吡啶甲酸铬对辅助降血糖有辅助作用。

想要塑身有很多的方法,现在比较流行的，比如：塑身衣、练习瑜伽、做健美操 等等

　　专家指出，目前一些女性将塑身衣当作减肥衣，其实塑身衣的最主要作用是调整体脂的分布，使曲线优美而不是减重。还有人认为塑身衣穿的时间越长塑身效果越好，其实一天内穿美体塑身衣的时间不要超过8小时，塑身衣使人体基础代谢减慢，长时间穿会导致血液循环不畅，手脚发麻

　　 1张弛有度的有氧运动

　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

　　　2 骑车 时单腿用力

　　当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

　　3拆分运动时间

　　将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上25公里,晚上25公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

　　 4负重走

　　为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有05公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。

　　　5注重姿势

　　在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让 手臂 自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。

1 山顶的风景作文600字

真的，那种感觉我永远都不会忘。在经历了辛苦的爬山过程后，站在山顶，我发现山顶的景色最优美。

今年一月，我到武当山去进行了一趟旅行，使我有着深刻印象。那天我们从早上8点一直爬到中午12点，才到达武当山顶峰金顶。前半程地势平缓，伴随着一种新鲜感，我欣赏着道旁的花草树木，聆听着鸟儿们的优美歌唱，触摸着林涧里的清凉溪水，沐浴着冬季的和煦阳光，呼吸着山间的新鲜空气……一切都是那么美好，这里的所有，都使我感到心旷神怡。

不过，爬山是需要体力的。刚刚爬到一半时，额头上便渗出了汗水，开始有一点喘气。继续爬，由于是冬季，又考虑到山上冷，穿得特别多，结果觉得又热又不方便，反而增加了负重。爬一段便要休息一会儿。再爬，带的水已经不够了，也已经大汗淋漓了。小腿也很痛。眼前的景色也是一遍又一遍地重复。只是道路在弯弯曲曲地延伸，看不到尽头。在一段很长的台阶上，由于没有劲抬脚，我跌倒了，膝盖磕到石头上，那是一种钻心的疼，好在前面的几米处有石凳，在那我坐下来休息。

膝盖上的疼痛，满身的汗水，干渴的嘴唇，抬头往上看仍是那无尽头的古神道。“我想我爬不上去了，算了吧。”从我口中逸出了这句话。身旁的爸爸听了，笑道：“怎么能放弃呢，山顶上还有那么美的景色，不上去不是就白来了吗？”

山顶上还有什么美的景色？我陷入沉思。其实在来之前我就下定决心要爬到顶峰。可是根据实际情况我也就只能爬到这里了。可是如果这样，那么来有什么意义呢？况且现在也只剩四分之一了，四分之三都已经爬完了，剩下的四分之一又算什么呢？对，我应该朝着自己的目标奋进，挑战自我，超越自我！我一定要看到山顶美丽的景色！

休息了片刻，我便继续上路，我要征服剩下的四分之一路程。此时，虽然仍然很辛苦，但心中一直向往着山顶上最美的景色。但是沿路上，花草树木更加鲜艳，鸟叫声更加亲切，溪水更加清亮，空气更加新鲜……还有最后的一百步了，我心中默默地数着：九十九，九十八……我的心情更加激动……终于到了！

终于到了，我先是深深地吸了一口气，然后闭上眼睛，将气慢慢吐了出来，心中从来没有这样舒坦，然后睁开了眼睛。哇！此时的我与天仿佛只有几米之遥，眼前的这片天，正如一块巨大的淡蓝色水晶。环顾四周，连绵的群山此起彼伏，却都不及我高。真有“会当凌绝顶，一览众山小”的意境。我不禁感叹到：山顶景色最优美！

是的，不仅仅是爬山，生活中的许多事情都是如此。它们都会有一个节点，而我们要学会勇闯节点，超越自我，因为在节点过后你会看到不一样的景象！

2 关于爬山的作文600字

人生漫漫，每分每秒，我们都在台阶上攀登每登上一层，我们就站得更高；每登上一层，我们就看得更远——台阶总是在我们的脚下延伸

我漫步在人行道上，尽情的吮吸着雨水所带给我的好空气咳，由于前几日总是烈日炎炎，整个城市仿佛就如一个硕大的蒸笼，我置身其中，想呼吸一点清新空气就如大海捞针还难以致我这几天都足不出户，呆在空调屋里去爬山的计划也一而再再而三的推迟但今天我终于可以实现我梦寐已久的计划了！

不一会儿工夫，我便来到了山脚下，我很高兴但也有一些担心自己无法到达终点因为这山实在是太高了！但我还是开始了我一步一步的往上爬，我还在心中想着许多与同学间有趣的事，希望能够使自己不觉得累但这方法还是没有起到很大的作用，当我爬到一半时，我以累的气喘吁吁，汗水不住的从我的额头往下滴这是我很想就此放弃，但转念一想，既然已经爬到了这里干脆在坚持一下爬到终点别让之前的汗水白流了于是我又继续往上爬

这是一条毫无风景可言的山道，落叶，枝桠，乱石，荆棘……肆无忌惮地充斥其中，满目尽是荒凉

心中再次浮起了退意，但心中有一个声音告诉自己：“哪一个伟大的事业不是从微不足道的第一阶一步步爬起的呢？哪一个人是生来站在一个高的台阶上呢？一步一台阶，最重要的，不正是勇敢地向上迈出每一阶吗？我的脚步于是变得坚定，目光变得执着，勇敢的稳重的坚决地向前只要一步一台阶，顶峰与我，不再遥远

最终我登上了山的顶峰，我坐在一块大石头上贪婪的呼吸着山顶的新鲜空气，并欣赏周围美丽的景色，煞是好看我想如果我在半山腰是半途而废，我便会与这美丽的景色失之交臂就会成为我人生中的一大憾事

失败是一杯好酒，初尝苦涩难忍，再品清香甘芳，回味则韵味悠长

黎明敢于挑战黑夜，才迎来了美丽的朝霞；早春敢于挑战寒冬，才赢得了万物勃勃生机的美景；人生也只有敢于向命运挑战，才能换取成功的喜悦

强壮自己，锤炼自己，让那颗稚嫩的心在充满考验的人生中里，能不断的迎接挑战，并且把其中的经验与教训作为自己不断成长的营养

高山高，但没有我的目标高；登山难，但没有克服自己难只要一步一台阶，便没有达不到的高峰

3 一第一次爬山为题开头要景物描写的作文

别人都说爬山是很危险的。

但我不同意着这种说法，因为我曾经因为爬山而悟出了一个的道理。那是发生在一个平常的周末的事情。

那天，刚好有几个同学到我家做客。我和他们聊了一会儿后，就决定带他们到我家四周走走。

我拿了几罐可乐给他们，然后对他们说：“嘿，我们去走一走，怎么样啊？”大家都异口同声地说：“好。”于是，我们便起程了。

走了一会儿以后，我的同学们都被这里的美景吸引住了。“好美的地方啊！”大家都情不自禁地发出了感叹。

我笑着说：“这还不算什么，美丽的还在后头呢？”说完，我便带他们往山的地方走去，我们这里的山十分美丽而又十分险峻。几乎美座山的中间都有一个大大的坑，我小时候听别人说山上有老虎。

可是我现在明白了，那是他们为了不让我们上山而编造出来的谎言。可我不明白的是：他们为什么不让我们上山呢？我想，可能他们认为我们不可能爬得上这样的山吧。

我们来到了山脚下，抬头望去，连绵起伏的山脉宛如一条长龙，一直延伸到太阳东起的地方；山上长满了松树，现在是秋天，所以松树上都挂着一颗颗鸡蛋大小的松果子；一阵风吹来，松树的树枝轻轻地摇晃，远远地望去，就像是龙的鳞片在飘动似的。

4 600字作文中带有环境描写的

在我眼里，黄昏是幽美的，唯其因为淡远，风，那么轻柔，带动着小树、小草一起翩翩起舞，当一阵清风飘来，如同母亲的手轻轻抚摸自己的脸庞，我喜欢那种感觉，带有丝丝凉意，让人心旷神怡；抬眼望去十几个老人正在街边跳健美操，面带微笑，舞动身姿，翩翩起舞，传递着和谐的气息，享受着生活。看这大自然创造了美景，惹人醉的温馨之感，浓浓暖意中夹杂着的明朗与柔情

黄昏是一种境界。

有时我会觉得面对黄昏时刻的脉脉辉泽，就像面对一位慈祥长者和蔼的面容。他经验丰富却谈吐谦逊，历尽沧桑却不抱怨畏缩，智慧成熟却从不张扬。他总是静静地听你焦灼的倾诉后，却往往用会心一笑而后的只言片语即可抚平你心灵深处的创伤。黄昏在我的心中充满了魅力。

在黄昏里行走，我会浮想联翩，发生在黄昏里的故事，我会格外的难以忘怀。黄昏在我的心中是永远的情节。

5 爬山游记作文600字

[爬山游记作文600字]

早上，伴着那充满活力朝阳，我开始了我的登山之旅，爬山游记作文600字。爬山还真是个体力活儿呢，特别是爬门头沟这种没有开发，保持着它那纯正天然原貌的山，山上没有人工的小路或是石梯，我是踏着绿油油、软绵绵的青草和坚硬、形容怪异的岩石向上攀爬的。不一会儿，已经是汗流浃背了。天上的小鸟儿仍然在不知疲倦的叫着，或许是在催促我快点儿吧。经过了一上午的努力已经走了好长一段路了，肚子似乎也感受到了我们的成绩而兴奋的打起了鼓，看来吃饭的时间到了。我们席地而坐，准备出了烤炉以及先前买好的肉串开始烧烤。不一会儿已是香气四溢了，口水早已在我的口中翻腾好久了，不管那么多我先开动了。不知为什么这回的烧烤比平常的要好吃很多，或许是在大自然的料理下我的味觉都得到了提升呢。吃完烤肉我们继续前进，对前面风景的探索欲又促使我们加快了脚步。走着走着我无意间听到了水的声音，我踮起脚向前望去，透过树林中的屡屡阳光，我看到了一条小河串流向前。微风拂过，树林中发出了一阵富有韵味的声音，伴随着鸟儿的欢笑和喝水的歌唱，仿佛是一首大自然的交响曲，不觉间一种超然的气氛油然而生，看来杜普笔下的春草图大概也是在这种气氛中生成的吧。小河的水很清，在阳光的辉映下光彩粼粼，让人觉得华而不俗、轻而不寒。穿过小河，我继续向山顶进发，虽然这是已经很累了但我依然干劲儿十足，我坚信我能行。山上的路变的越来越陡峭，我的喘息声也变的越来越急促，豆大的汗珠顺着我的脸颊流到了地上，但不变的是我的信念与决心，因为我知道没有付出是不会有回报的！终于，在我的努力下我登上了山顶，我深吸了一口气感慨的向下望去，陶醉于会当凌绝顶，一览众山小的 。身边也有不少的游客享受其中，我心中也不由得感叹——原来爱山的人如此之多啊！那天早上，我们乘着一位家长的中巴来到一大迳村。下车后，在班主任的带领下，我们排着整齐的队伍，沿着一条狭窄的小道，很快就来到了当地有名的大岭山脚下。眼前的大岭山群山环抱，气势逼人，树木葱郁，真是一座气魄雄伟的大山啊！八点十分，开始登山了，我们精神饱满，大家边走边笑，走着走着竟情不自禁的唱起了歌，仿佛到了一个浏览胜地旅游，初中作文《爬山游记作文600字》。走了大约半个小时，我们来到了一个山坳，隐隐约约听见淙淙的水声，举目四望，却不见水，下所谓闻其声不见其形。突然一个同伴惊叫起来，原来不远处有一片绿草，走过细看比春天时节的草还要嫩绿，大家都感到惊奇。转过山坳，我们继续向上攀登。太阳在上，小路在下，我们一步步地走。开始还好，越向上爬，脚越酸软。不停地重复着一个攀援动作，汗水很快湿透了后背，正在这时候，旗手小嘉摔倒了，大家连忙走过去，小青迅速从兜里掏出药油，用力地在她的脚上揉，幸好有惊无险。走过了这段险峻的小路，小青再三叮嘱大家要小心。因为她姐姐说：前面这段路有很多蚊虫，而且非常厉害，一旦被叮，就会又肿又痒。我们不敢怠慢，纷纷拿起地上的树枝，做好防犯的准备。不一会儿，可恶的蚊虫，果然把我们团团围住，但大家毫不畏惧，用手上的树枝进行反击，一只只黑的东西最终狼狈跳窜。峰回路转，我们的小队伍像一条年轻的龙在山中盘旋。脚下的路不断被我们征服，但登山的路依然是那么长。我的头有点晕了，脚却开始麻了。这时候，队伍中的一个女同学出现怨言：走了这么久，还没有到目的地，我的脚快要断了。如果早知这么辛苦，我就不来了。年龄较大的组长赶紧打气说：加油，不要泄气，坚持就是胜利。说完，他走了过去，拿出矿泉水塞给那位女同学，并且准备背起她的背包，她却挥一挥手说：不用帮忙，相信我能行。然后，勉强地站起来，接过同学送过来的粗大的树枝当拐杖。我们继续前进。最后100多米是考验同学们意志的时候了，路非常崎岖，而且大家已筋疲力尽。实在不想再走了。在这个关键时刻，随行的班主任鼓励我们：同学们走吧，胜利就在眼前！听了老师的话，大家的精神重新振作起来，情绪高涨起来。同学们拉着手，一步步向上攀登。上午十点钟，我们的队旗终于插上了大岭山山顶。望着雄伟的山峰，秀丽的景色，大家欢呼着，跳跃着。这次登山活动，历经近两个小时，我们虽然辛苦，但感到非常愉快。因为它不仅使我们接触到大自然，亲身领略到大自然的美丽风光，更重要的是培养了我们勇于面对困难的精神。登山活动令我的意志更坚强了。

〔爬山游记作文600字〕征服畏惧、建立自信的最快最确实的方法，就是去做你害怕的事，直到你获得成功的经验。

6 以登山为话题的作文

我走山林荫道倾听着鸟枝欢歌享受着山间清风受着树枝摇曳沙沙声沐浴着枝叶穿阳光候我完全陶醉登山作文600字我觉世界舒适环境：幽静、清新我要说登山乐止于登山乐条条延绵断山路拾级走完级级像条穷山路；眼前山坳路似乎尽柳暗花明村拐条山路；前像山走更高山我才喜欢登山象征着攀登求知路；象征着追求目标走级目更高目标更路登山带给我乐趣记爸爸带我郊外登山我站山脚望着座高高山我些发抖爸爸却管我害害怕硬拉我同我起登山位白发苍苍爷爷我看位爷爷问：爷爷您登山爷爷笑笑说：我输给别看我纪……说完始步步登起山我想：爷爷纪勇气登高山顶我呢我输给爷爷呢于我快步始登山半山腰我没力气爷爷仍步步向走我说：登山始用尽全力要步步慢慢走我恍悟我重新站起慢慢走步、两步、三步……终于我达山顶我望着山风景真令舒服登山真给我鼓舞勇气使我习断战胜困难我喜运断给予我力量令我振作精神勇往直前。

7 爬山作文600字

崂山游记

其实我们在很多的时候遇到的重重困难，只不过是自己的心在作祟，这种心理使我们唯唯诺诺，小心翼翼，不敢前行。在遇到困难的时候，我们不能轻易就被打倒，而是相信自己，勇于挑战，只有这样才能克服困难，走向铺满鲜花的成功之路。

夏秋交替的八月末，天气变脸比翻书还快，时而阴雨霏霏，时而骄阳似火，叫人不知明天到底要穿什么。就在一场暴雨后的晴天，我们来到了风景秀丽的崂山，准备攀爬崂山之中秀中之秀的南天门，和我们同伍的是一些大学老师和身处司法部门的叔叔们，他们各个都是攀岩的老手。

来到崂山脚下，向远望去，只见一层缥缈的仙雾笼罩着青青翠翠，秀丽宏伟的山涧；飞流直下的瀑布打落在岩石之上，逬起的水花成放射状的溅起一层又一层的波浪，那是一种怎样的奇观啊！

拿好各自的运动包和登山杖，我们便开始了这一次的登山之旅。登山杖的底下有一根比较细的触头，王叔叔说它就好像是人的第三只手，只要有了它，即使是走在湿滑的石面上，也不怕滑倒。走在泥湿的小道上，我有点紧张，生怕自己滑倒在地，妈妈好像看出来了什么，教了我一遍使用登山杖的窍门，我很容易地就和叔叔们爬上了山顶。

下山容易下山难。下山开始时，我的心里就捏了一把汗，迟迟不敢放下步子，走路晃晃的，几乎我一蹬就倒，即使跟着妈妈反复练习，可还是没有效果。妈妈对我说：“你不要害怕，你用登山杖点地，蹬了一边马上蹬另一边，这样才不会倒。”我若有所悟地点点头，可腿还在颤抖，蜷缩着。这时，王叔叔开始从后面牵着我，我这才放开步子往前蹬。走了一会，我发现我可以不用叔叔扶也能下，便故作潇洒的松开手，又过了一个半小时，我们到达了泉水旁，许多人在水流湍急处冲浪玩，我们也换好泳衣，一边盛放炉子和菜肴，一边下水游泳。水是青蓝色的，十分清冽。就这样在水中玩玩闹闹，过了两个小时，大家才继续赶路。

半小时后我们终于到达山底望着青山绿水，泪水打湿了眼眶。九个小时的攀岩之旅终于结束了。

8 以环境描写为开头结尾的满分作文（600字以上）

风景

远上寒山石径斜，白云深处有人家，是一幅静谧的风景；绿树村边衙，青山郭外斜，是一幅纯朴的田园风光；大漠孤烟直，长河落日圆，是一幅雄浑的边塞景象……欣赏完一幅幅的自然风光，我的心不进地在萌动，萌动中的我的思绪开始飘向远方，飘身那不曾去过、没有人烟的地方。远方的风景告诉我，远处寒山的风景美，近在脚下的春回大地美，但不要忘记自己这边风景最美。

山虽无言，然非无声。山有山的雄壮，山有山的韵味。山用他那伟岸的身躯向世人召示着自己风景的雄伟。用泰山的豪迈谱写登泰山而小天下，用它的热血谱写一览众山小“的美景。

一切美景在眼前，梅、兰、竹、菊四君子。不要忘记自己就是一道风景。古代的无数文人骚客无不在演绎着这一真理。

荒凉的北海，身后一群雪白的羊在咩咩地叫着。一位挥舞着羊鞭的使者，构筑了忠贞的风景。任胡人的皮鞭高高地举起。他用他毕生的心血，续写着丹青。成为五千年的中华最亮丽的风景。

山河破碎风飘絮，身世浮沉雨打萍。海的波澜壮阔造就一幅“接天莲叶“的美景。但丁有言：走自己的路，让别人说去吧！风景自己这边独好。

风吹草低见牛羊碧绿的草原一望无际。但不要用我们自己的双手扼杀我们自己的风景。如草原超载一般破烂不堪。我们要用我们的双手建造自己的风景美化自己的家园。

如陶渊明不谙污浊世俗，创“采菊东篱下，悠然见南山的田园美景。

如王维的豪迈之气，画“大漠孤烟直，长河落日圆”的雄浑美景。

如李素丽的奉献精神，构筑“为人民服务”的神圣风景。

如费俊龙的航天一跃，为祖国美丽的星空划上星亮的光环，为华夏大地添新的风景。

我要扬起理想的风帆，爱在左，情在右，用生命托起天平，用手筑造风景。自己铸造的风景最美。

一再徘徊，不再呐喊。

不再彷徨，不再犹豫。

《聆听水意，感悟美景》

那山，透着一种静谧的威严白日里，观光游历者纷至沓来，山脚下不时传来凌乱的脚步声与欢笑声此时，山的那份威严也变得和蔼可亲、平易近人当夕阳滑过山的肩头，游玩一天的人仍然饶有兴致围坐着燃起一堆暖暖的火此时，小溪吟唱的歌声便隐约入耳，我被吸引，走去

好美的景我坐在溪边一块被轻柔之水抚得光滑的青石上，听任溪水那平和中娓娓道来的声音沁润我的心，那份轻柔和细腻在我的心深处回响水流掠过大小不一、奇形怪状的山石上绿绒绒的青苔

悄悄地，月光溶入溪流，似乎宇宙万物都在聆听这美声，感悟这美景我的思绪也随水流缓缓地漂流一种前所未有的凄美与美妙，正顺着岁月风化的痕迹沁染着我的气息在闪烁着银色的波光中，我顿时忘却了溪流以何种形式发出了何种声音而是凝神领略一种全身心投入的感情。溪水流过我的心田，在彼此微妙的灵犀中，我与它已经心照不宣了

在如此美妙的风景中，月醉了，山醉了，水醉了，人，也醉了我望着清澈的流水心头被一种玄妙的情感占领一切繁杂与倦意不知能否在这一刻随着溪流远去，去聆听和回应彼岸的天籁之音

若言大海是儒家为治国平天下、追求功成名就而入世的大场面，那么山中这溪流、这美景则是道家"生而不有，为而不侍"的出世之作我并非圣人，无法领略其中的深奥与玄妙，但我意识到一切喧嚣与绚丽，都必将归宿于一种和谐与宁静

一丝寒意掠过，我将双手放进口袋此时，月已经升上了半空我想，在匆忙的人生旅程中，我一定会再次来到这里，聆听水意，感悟美景，让自己不知不觉地融入大自然的和谐之中，与飘渺的水声一起，随波呢喃且相傍夕阳

月醉了，山醉了，水醉了，景醉了，人，也醉了一醉方休，为的只是那美景，那让人感触良多的美景

聆听水意，感悟大彻美景

9 以登山与学习写一篇600字左右的作文

“生命在于运动。”我最喜爱的一项运动就是登山。也许你会认为登山是一项非常辛苦的运动，但我却很喜欢这项运动。

当我走在山中的林荫道上，倾听着鸟儿在枝头欢歌，享受着山间的清风，感受着树枝摇曳的“沙沙”声，沐浴着从枝叶穿过阳光的时候，我完全陶醉了。我觉得这是世界上最舒适的环境：幽静、清新。

可我要说，登山之乐不止于此。登山之乐还在那一条条延绵不断的山路上。拾级而上，走完一级还有一级，那就像一条无穷的山路；眼前就是山坳，路似乎尽了，可是柳暗花明又一村，一拐又是一条山路；上前方好像是山头了，走上去，还有更高的山头。正是这样，我才喜欢登山，因为它象征着攀登求知的路；它也象征着追求人生的目标，走了一级，到了一个目的地，还有更高的目标，还有更长的路。这正是登山带给我的乐趣。

还记得有一次，爸爸带我上到郊外去登山。我站在山脚，望着这座高高的山，我有些发抖。可爸爸却不管我害不害怕，硬是拉我上去。同我们一起登山的还有一位白发苍苍的老爷爷。我看到这位老爷爷，问：“老爷爷，您也是来登山的吗？”老爷爷笑了笑，说：“当然了。我可是不会输给你的，别看我年纪那么大……。”说完，他开始一步一步地登起山来。我想：“老爷爷年纪那么大，也有勇气登上那么高的山顶，可我呢？我怎么可以输给一个老爷爷呢？”于是，我又快步地开始登山。可到了半山腰，我没有力气了，老爷爷仍然一步步的向上走。他对我说：“登山不可以一开始就用尽全力，要一步一步慢慢地走。”我恍然大悟，我重新站起来，慢慢地走。一步、两步、三步……终于，我到达了山顶。我望着山下的风景，真令人感到舒服。登山真是给了我很多的鼓舞和勇气，使我在学习上，生活上不断的战胜困难。这就是我最喜爱的运动。它不断得给予我力量，令我振作精神，勇往直前。

问题一：立秋前后吃什么好 立秋到来之际，人们容易产生秋燥。此时正是润燥生津的最佳时期，立秋节气，很多水果是让您摆脱秋燥的最佳食物哦！

梨：肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

葡萄：营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗烦热口渴尤佳。经常食用，对神经衰弱和过度疲劳均有补益。葡萄制干后，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。

大枣：养胃和脾、益气生津，有润心肺、调营卫、滋脾土、补五脏、疗肠癖、治虚损等功效。中医常用其治疗小儿秋痢、妇女脏燥、肺虚咳嗽、烦闷不眠等症，是一味用途广泛的滋补良药。

石榴：性温味甘酸，有生津液、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干、烦渴不休者，可作食疗佳品。石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢，可治疗小儿疳积、久泻久痢等。

柑桔：性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。

甘蔗：汁性平味甘，为解热、生津、润燥、滋养之佳品，能助脾和中、消痰镇咳、治噎止呕，有“天生复脉汤”之美称。中医常把其作清凉生津剂，用于治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。

柿子：有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食，对肺痨咳嗽虚热肺痿、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症。

希望能够帮助到你，祝生活愉快，望采纳，谢谢

来自团队[有需要告诉我]为您解答

问题二：2016年什么时候立秋吃什么好？ 2016年8月7日 农历 七月初五 立秋，09:52:58

立秋养生吃什么

立秋即将到来，立秋养生有讲究多吃滋阴润燥食物，以下为您详细介绍立秋养生食物。 一：暂时不要吃太多的高蛋白食品，如肉类

经过一个夏天炎热的天气，立秋之后，很多“苦夏”或在夏天里食欲比较差的人食欲逐渐好转。不过此时人的肠胃功能较弱，还没有调理过来，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。因此吃肉要适当，最好等到天真正凉下来以后，再多增加肉食。 二：不吃或少吃辛辣烧烤食品

秋燥时节，还要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食材属于热性，又在烹饪中失去不少水分，食后容易上火。在古代医书中也出现这样的“警示”：“一年之内，秋不食姜;一日之内，夜不食姜。 三：多吃滋阴润燥的食物

秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。 四：多吃酸性食物

多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，可收敛肺气。

初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。 五：多吃鱼

秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。 六：立秋时令蔬果

茄子、南瓜、百合、青蒜、苦瓜、西葫芦、秋葵、黄花菜、空心菜、丝瓜、冬瓜、罗汉果、新鲜莲子、茼蒿、豇豆、毛豆、苋菜、莴苣、番茄、莲藕、黄瓜、玉米、花椰菜、洋葱、辣椒、荠菜、油菜、芹菜、瓠瓜、绿豆、红豆、荔枝、桃、李、葡萄、西瓜、龙眼、香瓜、香蕉、蓝莓、蔓越莓、牛油果

立秋养生吃什么，立秋养生多吃滋阴润燥食物。

问题三：传统民俗多多：立秋应该吃什么？ 按照传统习俗，今天该“抢秋膘”，意思就是经过入伏的炎热，人们身体和胃口都不太适应，吃得少了，特别是对油腻的食物的摄取，这样就使人的体重和身体状态都下降了。所以在早间，以胖为富裕为健康的时代，“抢秋膘”确实是一件很重要的事件呢。 可现在呢，谁喜欢自己胖。胖人乐不得别人抢自己的饭呢。而“抢秋膘”的快乐也渐渐淡了，淡到忘却。不过有想瘦的人会在立秋那天，大嚼黄瓜，晚饭就以黄瓜为主食了。还别说，还真的就减去了体重呢。 随着科技日新月异的前进，农耕时代对节气的重视已经离我们越来越遥远了，回忆总是美好的。人们也曾想望那种过往时代的“抢秋膘”，也会在立秋这天，点到为止、浅尝则止地吃点肉，而绝对不会大嚼特嚼了。 今天立秋，秋后暑气难消，仍有“秋老虎”的余威。但总的趋势是天气逐渐凉爽。古人把立秋当作夏秋之交的重要时刻，一直很重视这个节气。我国古代将立秋分为三候：“一候凉风至；二候白露生；三候寒户鸣。”此时的风已不同于暑天中的热风；接着，大地上早晨会有雾气产生。 民谚有：立夏栽茄子，立秋吃茄子。立秋正是吃茄子的好时候。民俗立秋前一天把瓜、蒸茄脯、香糯汤等放在院子里晾一晚，于立秋当日吃下。中国古老的养生之道最注重季节气候变化，四时不同，饮食起居随时变化。立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。这时候就要科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。 ■苦夏后“贴秋膘” 北京立秋后，北方民间素有“贴秋膘”一说。什么是“贴秋膘”呢？在炎热的夏季，有厌食之感。一旦立秋，就意味着凉爽的天气快到了，于是就开始萌发了要做点好吃的想法，用吃炖肉的办法把夏天身上掉的膘重新补回来，所以叫“贴秋膘”。 过去民间对节气有许多讲究，多数又与吃和防病有关，这与人们关注自己的生活健康不无关系。“民以食为天”，立秋是一个很重要的节气，人们当然忘不了吃。所以北京、河北一带民间流行“贴秋膘”。伏天人们胃口差 ，所以不少人都会瘦一些。清朝时，民间流行在数伏这天以悬秤称人。当然大多是称小孩，将体重与立夏时对比来检验肥瘦，体重减轻叫“苦夏”。那时人们对健康的评判往往只以胖瘦做标准。瘦了当然需要“补”，弥补的办法就是到了立秋要“贴秋膘”，吃味厚的美食佳肴，当然首选吃肉，“以肉贴膘”。这一天，普通百姓家吃炖肉，讲究一点的人家吃白切肉、红焖肉，以及肉馅饺子、炖鸡、炖鸭、红烧鱼等。 ■吃瓜曰：“咬秋” 杭州江南一带还有立秋日吃西瓜的习俗。过去在杭州一带流行食秋桃。立秋时大人孩子都要吃秋桃，每人一个，吃完把核留起来。等到除夕这天，把桃核丢进火炉中烧成灰烬，人们认为这样就可以免除一年的瘟疫。天津等地立秋时节流行“咬秋”。人们相信立秋时吃瓜可免除冬天和来春的腹泻。清朝张焘的《津门杂记》中记载：“立秋之时食瓜，曰咬秋，可免腹泻。”人们在立秋前一天把瓜、蒸茄脯、香糯汤等放在院子里晾一晚，于立秋当日吃下，为的是清除暑气、预防痢疾。 四川东、西部还流行喝“立秋水”，即在立秋正刻，全家老少各饮一杯，据说可消除积暑，秋来不闹肚子。 ■秋后进补正当时 立秋是农家重视的大节气。“秋前北风秋后雨，秋后北风干河底”，即指立秋前刮北风，秋后必会下雨；立秋后刮北风，则冬天可能会干旱。对于过去只能靠天吃饭的农人来说，立秋的意义可就不仅仅限于吃了。莱西地区则流行立秋吃“渣”，就是一种用豆末和青菜做成的小豆腐，并有“吃了立秋的渣，大人孩子不呕也不拉”的俗语。 按照中医理论与中华养生学，秋季为人体最适宜进补的季节，这既是对夏季损耗的弥补，也是为冬季贮存体能、积蓄能量的需要。秋季进补应选用防燥不腻的平补之>>

问题四：立秋节气应该吃什么 8种食物对抗秋燥不腻烦 立秋传统饮食

吃茄子、吃渣、吃秋桃

在历史流传下来的立秋节气食俗中，有“吃茄子”、“吃渣”、吃“秋桃”等。

民谚有：立夏栽茄子，立秋吃茄子。立秋正是吃茄子的好时候。民俗立秋前一天把瓜、蒸茄脯、香糯汤等放在院子里晾一晚，于立秋当日吃下。

山东莱西地区则流行立秋吃“渣”，就是一种用豆沫和青菜做成的小豆腐，并有“吃了立秋的渣，大人孩子不呕也不拉”的俗语。

杭州一带立秋流行食秋桃。立秋时大人孩子都要吃秋桃，每人一个，吃完把核留起来。等到除夕时把桃核丢进火炉中烧成灰烬，认为这样就可以免除一年的瘟疫。

立秋养生的一些注意事项：

1、宜祛暑滋阴

立秋之后，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。

考虑到天气还可能会依旧炎热，市民可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。蔬菜应选择新鲜汁多的，如：黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多。

2、调理脾胃

实际上立秋后很长一段时间，气温还是较高的，空气湿度也较大。再经过苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虚，在这样的气候条件下，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。

脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，秋天不妨适度吃点健康和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如芡实、山药等。

经过一个夏天后，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒。因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，如西瓜、梨、黄瓜等，要少吃。

3、着重养阴补虚

秋天正是养阴补虚的好时节，但是秋补可不能乱补，只有了解自己的体质才好对症进补。

如果呼吸浅短，声音低微，神倦懒言，动则汗出，食欲减少，舌质淡就属于气虚体质。用黄芪、党参、西洋参沏水喝，或者做粥喝是最简单的方式。

如果面色苍白，口唇淡白，夜热盗汗，肌肤枯涩，舌淡红无苔就属于血虚体质。可以用当归、红枣、何首乌、桑椹做粥，在炖鸡汤、炖肉时也可以加点。

如果颧面潮红，口燥咽干，盗汗，尿少而赤，大便秘结，舌红少苔就是阴虚的体质。可以用麦冬、五味子、山药、百合等，熬粥的时候可以放几味。

4、调节心情谨防秋燥

人们在夏季酷热大汗之后，常损耗过多，会出现体内营养及水分不足。而进入秋季之后，天气渐凉，气候干燥，因此极易出现秋燥。中医认为，燥乃六*之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。

老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力较差，更应重视预防。秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。立秋后基本上是以温燥为主，表现为湿热、阴虚，火旺。初秋免不了出现“秋老虎”的炎热天气，这种天气很容易令人心情烦躁，应积极防范“情绪中暑”。

要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。如果人体违逆了秋季收敛之气，就要伤害肺气。秋季伤害了肺气，到了冬季，就要发生病变，这是因为人在秋季养“收气”不足，到冬季>>

问题五：立秋 传统饮食 农历七月间（阳历8月7日）的立秋，是由来已久的传统节时。早在周代，逢立秋那日，天子亲率三公九卿诸侯大夫到西郊迎秋，举行祭祀仪式。汉代沿承此俗，并杀兽以祭，表示秋来扬武之意。民间则有在立秋时占卜天气凉热的风俗。东汉崔宴《四民月令》：朝立秋，冷飕飕；夜立秋，热到头。从唐宋时起，有在此日用秋水服食小赤豆的风俗。取七粒至十四粒小赤豆，以井水吞服，服时要面朝西，这样据说可以一秋不犯痢疾。 立秋日晨秤称人，和立夏日所秤之数相比后，可知夏天自身的肥瘦。而在饮食方面，立秋这天吃西瓜、蒸茄脯、煎香糯饮，或是饮烧酒，都广泛流传由来已久的食俗。 过去民间对节气有许多讲究，多数又与吃和防病有关，这与人们关注自己的生活健康不无关系。“民以食为天”，立秋是一个很重要的节气，人们当然忘不了吃。所以北京、河北一带民间流行“贴秋膘”。伏天人们胃口差，所以不少人都会瘦一些。清朝时，民 间流行在数伏这天以悬秤称人(当然大多是称小孩)，将体重与立夏时对比来检验肥瘦，体重减轻叫“苦夏”。那时人们对健康的评判，往往只以胖瘦做标准。瘦了当然需要“补”，弥补的办法就是到了立秋要“贴秋膘”，吃味厚的美食佳肴，当然首选吃肉，“以肉贴膘”。这一天，普通百姓家吃炖肉，讲究一点的人家吃白切肉、红焖肉，以及肉馅饺子、炖鸡、炖鸭、红烧鱼等。 立秋除了“贴秋膘”，天津等地还流行“咬秋”。和“咬春”一样，人们相信立秋时吃瓜可免除冬天和来春的腹泻。清朝张焘的《津门杂记・岁时风俗》中就有这样的记载：“立秋之时食瓜，曰咬秋，可免腹泻。”清时人们在立秋前一天把瓜、蒸茄脯、香糯汤等放在院子里晾一晚，于立秋当日吃下，为的是清除暑气、避免痢疾。早在唐宋时，人们立秋这天就要用井水送下7―14粒红小豆，而且必须面朝西站着，也是为了祈求秋天不得腹泻等症。现在我国各地立秋食俗也不相同。过去在杭州一带流行食秋桃。立秋时大人孩子都要吃秋桃，每人一个，吃完把核留起来。等到除夕这天，把桃核丢进火炉中烧成灰烬，人们认为这样就可以免除一年的瘟疫。四川东、西部还流行喝“立秋水”，即在立秋正刻(立秋时分，许多老皇历中都标出具体时间)，全家老小各饮一杯，据说可消除积暑，秋来不闹肚子。山东莱西地区则流行立秋吃“渣”，就是一种用豆沫和青菜做成的小豆腐，并有“吃了立秋的渣，大人孩子不呕也不拉”的俗语。这么多食俗大都为防痢疾，足见我国劳动人们对秋季腹泻的防范意识。 南通风俗，以立秋节气的时间在朝或夜，来预卜立秋以后天气的炎凉。谚语“朝立秋、凉飕飕；夜立秋，热吼吼”即是此意。从日历上看来，今年是8月8日早上6时24分立秋，想来应该是天凉好个秋吧！南通民俗还认为立秋这一天的天气变化，与秋季农田收成关系极大。如立秋这天听到雷声，田里的庄稼就“秀”（吐穗开花）不好，谷子长不饱满，瘪谷多，将大大减产。又认为：稻秀时节，若浓雾大作并有白虹贯天，这种沙地人叫作“白鲎”的天象，收获时秕谷必多，俗呼为“天收”。可见民间对立秋日雷鸣和出现虹这类自然现象，甚为忌讳。 南通和江南一带一样，还有立秋日吃西瓜的习俗。南通及江南地区西瓜旺市在小暑和大暑之间，酷热的盛夏也在这一时期，而立秋一般在大暑之后的8月7日、8日二日，此时这一带的西瓜已入末市，瓜的甜度和质量也明显下降，气候亦将告秋，所以立秋食西瓜应是于理不通。但是为何会有立秋吃西瓜的风俗呢？原来，西瓜虽从宋代传入中原，但种植并不普遍，所以那时并没有产生和形成立秋吃西瓜的风俗。但在西域，西瓜原产地已普遍盛行立秋吃西瓜的风俗。因西域地处中国的西北，纬度较高，立秋前后西瓜刚进入采摘期，>>

问题六：夏去秋来，立秋后吃什么食物最养生 1、银耳2、红小豆3、胡萝卜　4、玉竹　　5、山萸肉　6、糙米

问题七：节气养生：立秋吃什么菜最养生 莲藕

荷莲一身宝，秋藕最补人。立秋后空气干燥，人容易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥，其中莲藕为首选。莲藕开胃清热、润燥止渴、清心安神。它富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉，有明显益血益气的功效，也可增强人体免疫力。

薯类

秋季正是薯类出产的旺季。薯类食品多有强健身体的作用，其中富含B族维生素和钾、镁等矿物质。传统认为薯类食物能补中气，现代研究又认为它们作为主食食用，有利于预防肥胖和多种慢性病。经常吃山药、甘薯、芋头、马铃薯等，作为精白米面的替换品，是非常好的养生措施。

木耳

木耳有黑白之分，白木耳就是常说的是雪耳、银耳，富含胶质，爽滑可口，容易消化，为清补的滋养食品。白木耳具有滋阴、润肺、生津的作用，加上冰糖熬水炖服就是一种理想的滋阴润肺佳品，可以用来调理秋季的肺燥干咳。黑木耳的营养成分与白木耳相似，黑木耳的铁元素含量非常丰富，可以改善缺铁性贫血。白木耳加适量冰糖可做成冰糖银耳，黑木耳的常见吃法为生炒、蒸和煮汤，最好与猪肉猪肝或禽类一起烹调，既营养又美味。2016年立秋吃什么养生木耳也是不错的选择哦!

萝卜

白萝卜性凉，味甘。熟者性温，味甘。入肺、胃经。具有消积滞、化痰热、下气宽中的功效。它含有丰富的维生素C和微量元素锌，有且增强机体免疫功能，提高抗病能力。它具有消积滞化痰热下气宽中等功效，所以能用于食积胀满，痰嗽失音、消渴、肿瘤、痢疾等病症。

我小贴士：立秋养生原则

1、不要暴饮暴食

一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖。在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。建议吃些高蛋白的食物，如鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等，既有清暑热又有补益的作用，可以放心食用。

2、少吃 食品

秋天应当少吃一些 性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。另外，还要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。

3、饮食不要过于生冷

由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，寒冷食物容易导致肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。其次，经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒，因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，例如：西瓜、梨、黄瓜等，其性味寒凉，多食可能伤及脾胃，所以要少吃。

问题八：南方人立秋该吃什么食物最佳？ 立秋养生总体饮食原则是多酸少辛。秋季肺气当令，辛味食物(辣椒、葱、姜、蒜等)有助肺气，如果秋季养生，过食造成肺气过旺就会导致咳嗽、咯黄痰等呼吸系统问题。

问题九：立秋后如何养生 立秋后天气仍然酷暑难耐，故有“秋老虎”一说，所以养生既要防暑降温还要防秋燥。那么呢？ 饮食篇：“少辛多酸”慎进补 立秋是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，立秋时节为人体最适宜进补的时候，人们可以根据这一节气的特点，科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，但不能“乱补”。 在立秋过后，很多“苦夏”、在夏天里食欲比较差的人，食欲逐渐好转，因此主动或被动地开始贴秋膘；一些老人更讲究主动贴秋膘。不过专家提醒人们，不要急着贴秋膘。因为此时人的胃肠功能较弱，还没有调理过来，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。因此吃肉要适当，最好等到天真正凉下来以后，再多增加肉食。那些患有胃肠道疾病、高血脂、慢性中风等疾病的人，不宜摄入肉食太多。 立秋进补的原则是“少辛多酸”，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，适当多食酸味水果和蔬菜以助养肝。要适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或药物，可使体内湿热之邪从小便排出，另能调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。 与肉食相比，叶类、花菜和部分瓜果蔬菜的淡补功效更为突出，如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化湿的功效。中医养生还提倡立秋后每天早晨喝粥，粥利于健脾，可助脾胃滋阴，平衡健旺的阳气。 立秋之后还要谨记“秋瓜坏肚”。不论西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否则会损伤脾胃阳气。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。 秋天的主要气候特点是干燥，空气中缺少水分，人体同样缺少水分。古代就有对付秋燥的饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”白天喝点盐水，晚上则喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方。 起居篇：早睡早起有规律 立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。 生活上要有规律。在晴朗的日子里，应多做户外有氧活动。其次，要适当多吃些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，这些食物能使人的大脑产生一些特殊的化学物质，以消除抑郁情绪。还可多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，使人心情舒畅，精神振奋。 运动篇:户外锻炼增强体质 立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。选择适合自身的锻炼项目：慢跑、游泳、各种球类、登山、散步、太极拳、健美操、健身舞等，循序渐进，持之以恒，能达到保健强身的作用。 秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。 进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，这里给大家介绍一种秋季养生功，即《道臧・玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”，具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目 ，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用>>