如何把胸肌练硬点

胸肌软软的就是脂肪含量较多，想练结实点的话需要减脂的同时增加肌肉含量，在饮食方面减少脂肪的摄入，少吃多餐，同时保证蛋白质有充分的供应，尤其训练日的睡前半小时要补充适量蛋白质，健身人群的蛋白质摄入量为每公斤体重2克左右；锻炼方法，初期以每个动作每组15-20次，2-3组，胸部属大肌肉群，那么可以选3-4个动作，总共就要做到8-12组，组间休息在1-15分钟，不要操过2分钟，动作推荐：杠铃或哑铃平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，哑铃平板飞鸟，上斜飞鸟，坐姿飞鸟夹胸或龙门架站姿拉力器夹胸，哑铃训练能是两侧胸肌均衡发展，但较之杠铃动作控制难度较大；经过2-3个月的训练，胸肌的肌肉含量应该会有较高的提升，这时改变下健身计划，增加肌肉的维度和厚度，每个动作6-12次，3-4组，仍然选3-4个动作，一般涵括平推，上斜，下斜和飞鸟，下斜的训练次数相对平推和上斜应较少，因为胸肌的生长是由下至上由外而内的，所以也应有意识的加强上胸部的训练，另外训练前后半小时都应补充蛋白质，鸡蛋白，鸡肉，蛋白饮等都可以，同一部位训练后应等3-4天方可再次锻炼，也不要隔得太久了，希望你坚持锻炼，早日达成目标，我做过健身教练，以上所诉虽不完善但应该能助你达成所愿。

胸肌下缘凸起的原因可能是局部脂肪堆积过多或者胸肌发达所导致的。如果您希望消除这种凸起，以下是一些专业建议：

1 锻炼胸肌：通过进行针对胸肌的锻炼，如俯卧撑、哑铃推胸等，可以增强胸肌，使胸肌下缘更加紧实，从而减少凸起。

2 调整饮食：如果凸起是由于脂肪堆积过多导致的，那么需要调整饮食结构，尽量减少高脂肪、高热量的食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，帮助减少脂肪堆积。

3 吸脂手术：如果凸起较为明显，且通过锻炼和饮食调整无法改善，可以考虑进行吸脂手术。这种手术通过将局部多余的脂肪抽吸出来，达到快速减肥瘦身的效果。但是需要注意的是，手术费用较高，可能需要3000元到5000元不等，并且手术可能存在一定的风险和并发症，需要选择正规的医疗机构和专业的医生进行操作。

总之，针对胸肌下缘凸起，建议采取积极的锻炼和合理的饮食调整，如果无法改善，可以考虑进行吸脂手术等医疗干预。在采取任何行动之前，请咨询医生或专业人士的建议。

身体胸部有硬块，有可能是皮下有一些组织增生或者是囊肿形成的，也可以考虑通过一些方法进行调整，先不用过度的担心和着急这种情况可以做个拍片检查，如果形成囊肿的话也可以通过手术方法进行治疗，一般来说也都有一定的作用的，不会有问题。

在与你探讨这个问题前，要先说明一下肌肉在运动后为何为硬。肌肉在运动时会发生局部充血，因此你会感觉僵硬并且有涨的感觉，这是正常现象。在血液回流后，肌肉就会慢慢放松变软。因此你说你在训练胸肌后一边硬一边软应该只有一种可能：发力极不均衡，即或左侧胸部准确发力，而右侧胸肌基本无发力或只用手臂发力。如果是做俯卧撑及杠铃卧推等胸肌练习，应该不会出现这种情况，无论手臂是否过度发力，胸肌仍然会有感觉并充血。建议你在进行胸肌训练时，着重观察自己动作的准确性及肌肉发力准确性，如果动作、发力都无问题，那应该去医院看看找找原因。