我还有半年就中考了，可是引体向上一个也不行，求高手指点一下..

引体向上主要是靠腰腹部力量与背部力量，当然手臂力量够的话就更容易了，建议你每天进行适量的增强力量的锻炼，锻炼背部的话双手杠铃的侧平举、俯身侧平举，也可用拉力器，腰部的锻炼可以是仰卧起坐，v字两头起，仰躺抬腿都行的，俯卧撑也可以锻炼腰部力量同时可以增强臂力以及背部力量。

每天60个俯卧撑，分两组，每组30下，之间间隔1到3分钟，视个人情况而定，不求多但要标准，要有节奏，呼吸一吸一吐，腰要挺直别塌下去；

每天拉开拉力器拉10下，不求多但要标准；

每天仰躺抬腿48个，分两组，每组24下，之间间隔1到3分钟，视个人情况而定，仰卧起坐也可依此来练习。

动作不是很复杂，但一定要做标准，练个一两星期，基本上效果就出来了，到后期如果觉得这些训练没什么难度了，可以自己加些新的动作进去，加大训练量。

刚开始会很难，但坚持下去，你就会觉得这没什么，因为你可以做到了。祝你成功。

注意一下，如果刚开始每天做你觉得会肌肉酸痛，就隔天做，等到自己可以适应的时候就每天训练。

对了，还有就是做引体向上的时候要有节奏，不要胡乱用力，否则你很快就没力了，不要一下子就放下来，一是容易受伤，二是接下来比较难用力。

自己练引体向上的时候应该能体会到。

祝你成功。

1、举到头顶，向下拉，主要练斜方肌。2、双臂与地面平行，拉开，主要练背阔肌。3、将一面踩在脚下，一手握住，身体直立，向上拉，相当于哑铃弯举，主要练肱二头肌。

一个部位，保证最少练6组以上，每组次数为8到12个。之后保证该部位休息一天，隔天再练此部位。

一个月后，身体肌肉便会有改观。拉力器效果不太好，还不如练习单杠和双杠，甚至连俯卧撑的效果都远远赶不上。