增加运动量！补充营养，进行科学的锻炼哦
一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键应根据运动员的自身能力去争取胜利在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。
采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点比赛中应注意以下几种情况：
（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。
（2）呼吸方法:中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。为了加大肺通气量，呼吸时要注意加大呼吸深度。呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法,注意嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果呼吸短比较吃力，也可以改成二步一呼二步一吸如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后100--200米时，要用尽全身力气，快速摆臂向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
（3）起跑不分道时,应快速跑50米左右抢占有利位置，不然会挤在人群中，有时为了超前还要多跑一些距离。途中跑时要靠近内道跑；在跟随跑时不要跑在前者的正后方，以防泥沙打在身上，也要防止后面运动员赶上把自己夹在中间，长久不能脱身。风大时不领先跑，若已处在领先位置，则在逆风跑时慢些，顺风跑时快些，避免过多的体力消耗。
( 4 )跑过终点要继续慢跑或走动,调整呼吸,有助于身体恢复
在此,我们还要了解什么是“极点”和“第二次呼吸 ”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象在出现极点的时候，在心理上一定要坚持住，以顽强的意志继续跑下去。在行动上一定要积极的做到调整呼吸和步频的节奏，具体地说，出现极点时应做到深呼吸、大步幅、大摆臂，控制良好的呼吸节奏和步频，尽可能快地度过极点。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的“第二次呼吸 ”状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
另外再提几点建议：
1、比赛前(从现在到比赛前的三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱要有营养,好消化比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。可以提高糖元代谢,有助于提高运动成绩!请不要吃巧克力(口腔内发粘,影响呼吸)。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动充分就不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，可以提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚
49岁的台湾女星伊能静，最近因为一档综艺节目《妈妈是超人》重新上了热搜为人所知。大家都知道她是米粒妈，她细心爱孩子，爱老公，是一个有才华，懂生活的女人。逛过伊能静微博的都知道，她喜欢分享育儿经，分享旅行经历，分享健身知识，是个满满的正能量博主！
那么，明星都是如何健康减肥的呢？出于好奇心，本人花了3小时，翻看了米粒妈的微博，并且整理出了一份详细的米粒妈减肥法，这是一个能让你半年健康瘦50斤的强悍型减肥法!
与其减脂不如增肌！
运动篇：
1 一周三次重量训练 持续一小时 加30分钟有氧 或者二十分钟间歇有氧
2 运动后拉筋伸展、多按摩才不会变肌肉小粗腿
3 一，三，五上肢运动（包括胸，背，手臂，腹部），每天六组动作加两个腹部核心动作，每个动作重复四次，每次15-20下。
4 每周二，四下肢运动一小时，再加拳击一小时（大婶说：没有拳击条件的宝宝可以改跑步，跳舞，健美操呀）
大婶补充 ：每周选取三天做密集力量训练就好，最好隔天哦，给肌肉充分的生长时间！
饮食篇三原则：
1 戒糖戒盐戒淀粉
2 三餐正常，需要做到高蛋白、高纤、低脂肪、低热量、低油、低盐、减糖，低温、吃好油、不过度烹调。（大婶总结：好油包括橄榄油，椰子油。清淡饮食，多吃鸡肉鸡蛋牛肉噢！）
3 睡前四小时不进食
伊能静每日具体食谱：
早饭：
补充：早餐的蔬菜要吃生的，可加一些柠檬汁在生菜上。紫薯，地瓜，南瓜，每天50G。（可替代食物：糙米，杂粮，番薯，玉米，燕麦）
午饭：
添加深海鱼油补剂，一个拳头的肉，一个巴掌的菜（油用椰子油，橄榄油即可。高温煮用椰子油慢煮，低温用橄榄油）
晚饭：
一拳头的鸡胸肉，一碗烫青菜
整体三餐补充：
1 尽量吃清蒸；
2 如果前一天吃多了 第二天一定要断醣 或者连续两三天都减晚餐 尽量运动 下午四点后不吃；
3 少吃麦麸尽量不吃白米饭；
4 多吃烫青菜、鸡胸肉、蒸鳕鱼、鲑鱼、沙拉无酱、很多蛋白的食物；
5 四天不吃米饭类高GI主食，剩下一天随便吃。
贴心的米粒妈还提供了肉类的脂肪含量图以及食物的健康指数：
相信耐心看完的宝宝一定觉得操作起来很困难吧。其实并不是！只要做到少吃多动，就一定能瘦！三分练七分吃，饮食一定要保持清淡健康！没必要一定按照食谱进行哦！
伊能静传递的正能量以及健康生活理念才是我们应该要推崇的！
校园联谊活动策划方案1
一、活动目的
（1）促进同学之间的关系。
（2）丰富校园文化，活跃学习氛围
（3）团结会员以及其他学生，展示会员风采
二、活动宗旨
在校、院方的同意下，以最大的影响，最美好的方法来促进同学之间的友谊。
三、活动对象
荆楚理工学院全体师生
主办单位：大学生实践协会，人文社科学院文艺部
承办单位：
特邀嘉宾：
四、时间及地点
时间：20xx年11月11晚6：30
地点：荆楚理工学院大学生社团文化中心
五、活动流程
1、前期宣传
⑴、有大学生实践协会和人文社科学院文艺部画出活动展板。
⑵、通知全院的每一个班文艺委员关于此次活动相关事宜，再由他们通知班级每一位成员（人文社科学院文艺部）。
⑶、通过拉赞助，获取经费赞助，把横幅展示出来（大学生实践协会）。
2、正式流程
⑴、在11月8日—9日，采取信箱形式，收集同学们的心里话。
⑵、在11月10日，我们主办方通知那些同学，在他们自身同意的情况下，我们邀请其来参加我们11月11日晚上的联谊会。
⑶、在11月11日晚6：30，我们将在大学生社团文化中心举办联谊会。
校园联谊活动策划方案2
一、晚会主题：团结和谐欢乐感恩
二、晚会目的：
旨在加强我院研究生师生之间的交流与合作，增进师生之间的了解、加深学生之间的友谊，共同迎接圣诞和新年到来，为构建和谐校园而努力。
三、主办单位：
政法学院研究生党支部
四、晚会时间：12月24日晚7时
五、晚会地点：亿洋酒店二楼宴会厅
六、出席人员：
院领导、研究生学院领导、老师，院硕士生导师，院全体研究生。
七、活动具体内容：
一、宣传
1、宣传和扩大影响力：由院研究生(姬可周王娟)负责
2、制作、派发请帖和邀请函：请贴和邀请函由院研究生支部制作，在晚会前两天，由院研究生支部负责发送请帖，邀请院领导、研究生学院领导、老师，院硕士生导师。
3、在晚会的前两天，制作节目单20份并派发给现场嘉宾。
二、活动操作方案
(一)、物品准备：
1、晚会前一日所需舞台设备(灯光、扩音设备、话筒)所有节目所需道具全部到位(刘建朝刘萌负责)
2、灯光、音响等器械布置，由院研究生支部负责(具体人员待定，熟悉灯光音响控制)要求在活动开始前将器械布置并调试好，整个活动期间还负责灯光音响的调控以及保护，活动结束后负责将器械交还。
3、舞台设计与布置，由院研究生支部(李倩刘瑶罗敏敏负责)根据负责人的设计方案布置舞台，在活动进行期间还负责所需表演物品的保管(统一找地点存放，如礼品包、各类道具等等，由两名同学看守)搬运和布置
4、主持人选拔由各班推荐一名(男女比例适当，由08和09级同学担任)
5、节目统一验收由院学生支部(侯老师黑鹏杰李倩刘瑶)负责，节目报名由各班班长负责，上报2-3个节目(内容积极向上，有特色，有风格，能体现出当代大学生的良好面貌、组合为师生共同参与的节目)节目第一阶段上报时间12月1日，节目统一检查时间12月10日。
(二)、晚会安排(黑鹏杰李倩姬可周)
1、开场安排具有激情的健美操或街舞表演，提升晚会气氛。
2、主持人上台：开场词并介绍出席领导。
3、领导致辞，晚会开始。
4、节目表演：
1)总共分三个单元，每个单元结束后穿插互动小游戏。
2)每个单元确定主题，把各班所报节目实施分组。
3)最终选出6名主持人(建议三男三女)四名是晚会主持人，二人为娱乐互动主持人
4)晚会结束之前有一个合唱，由全体老师和同学共同演唱《难忘今宵》(暂定)。
5)由领导致闭幕词宣布晚会结束。
(三)、会前准备
1、所需物品
矿泉水1箱，水果、小吃适量，晚会道具(荧光棒等)游戏环节所需道具，领导桌牌
晚会邀请函
2、费用预算
场地租赁费1000元
矿泉水2箱=50元
水果、小吃，预计200元
晚会道具(荧光棒等)预计150元
游戏环节道具、小礼品，预计100元
节目单和请柬制作，预计100元
杂费：100元
共计：1700元
三、前期准备和各部门协调
1会场于晚会开始一小时前布置完毕，前期设置，布置、装饰、宣传(王娟贺佳负责)
2邀请函，桌牌及节目单制作摆放(同上)
3奖品及晚会道具购买(刘瑶王小娟负责)
4会场音控、灯光(待定)
5礼仪，接待(李艳妮罗敏敏负责)
6机动组(赵中锋刘江平李伟)
联谊会领导小组
组长：张文生副院长
副组长：侯娟娟老师黑鹏杰
游戏环节备选节目
椅子渡河
概要：用两张椅子轮流传送来渡河的接力赛
1、全员分成三队
2、地板上各画出一条起点和终点线，中间当渡河。
3、各队派出二人以传递椅子的方式前进，到达对岸后放下一位。
4、另一位再回到起点，以同样的方式把下一位队员运过去。
5、如果脚着地，全部对员都要重新做起。
6、最快渡河的一队获胜。
七拼八凑
此游戏适合晚会最后，掀起高潮。
要求：参加人数30人-50人为佳，分成4-5组道具：托盘、背景disco音乐、奖品一份可以是精美的糖果(可以分的)
主持人要求大家分组坐好(一定要有男有女)
将游戏规则告知大家每组先选出一名接收者，手持托盘站在舞台上。
其它小组人员按照主持人的要求提供物品放到托盘中。最先集齐物品的小组获胜。
背景音乐起，主持人开始宣读物品，每一个相隔一定时间给队员准备，慢慢加快。
采集物品来自日常的例如：眼镜、手表、皮带、袜子、口红、钱等，一定要有比较难的放在最后如药片、糖果、一毛钱
聪明的主持人还可以临时选择一些东西。
心心相印,我来比你来猜道具:游戏题目(可以是具有可表演性的成语或词语)
参加人员:两人一组,可多组参加
游戏规则:游戏开始表演的一组两人先要面对面(一人为表演动策划,一人为猜测者),然后由主持人会把要表演的成语或词语写在一张纸上,让表演动作者做给猜测者看,当表演者表演完,猜测者能猜出表演者所做动作的成语或词语时,就算过关(注意：动作者可以用语言来解释，但不能说出动作中的字)(左右为难、无孔不入、金鸡独立、狗急跳墙、东张西望、无中生有、眉开眼笑、胸有成竹、鸡飞蛋打、低声下气)。
结对而行道具:绳子若干
参加人员:两人一组或多人一组,多组参加
游戏规则:本游戏要求场地较大,游戏开始时先把每一组人员的左腿或右腿绑在一起，多组并排一起站在起跑线上，主持人喊“开始”时，各队齐出，最先到达终点的队就算获胜。本游戏要求参加者的配合默契。
击鼓传花道具:
鼓或音乐、花
游戏规则：参加者先围成一圈，当击鼓者开始击鼓时，花就开始传，当鼓停时，花到谁手，谁就是“幸运者”，就要表演节目。表演后，花就从这个“幸运者”开始传，节目依此进行。
成语(或词语、诗)接龙
游戏规则：本游戏就是由一人起头说出一个成语，然后其余的人就按顺序接下去，注意：每位接龙者所接的成语的首字必须是前一人的最后一字，可用同音代替。当轮到某个接龙者而这位接龙者却不能接出的话主持人可给予其一定的惩罚(可以让其表演一个节目或模仿一个动作)。
真心话大冒险
比较普通的为首先猜拳或划拳等，由输的一方选择“真心话”还是“大冒险”，选择真心话，则由胜方随意问输者问题，输者必须全部如实回答;选择大冒险，则胜方随意出任何行为问题由输方尝试完成，诸如在避风塘里学超人跑一圈完成后，本回合结束，开始下一回合。
这个游戏没什么秘籍，但要注意的是，要想把真心话说绝了把大冒险玩到极致，第一要保证所有参加游戏的人严格遵守游戏规则，不能因为任何理由而中止履行惩罚;第二要积累真心话问题和大冒险创意，要不游戏进行不到几轮就“江郎才尽”了。
双人顶气球接力(师生合作)
分组比拼两人一组只能用脸部贴着气球从一头跑到另一头，中途气球掉下重来，先完成的一组取胜。
大西瓜和小西瓜
同组人排成一列，从第一人开始，喊“大西瓜”的同时用手比划小西瓜(小圆)，第二人喊“小西瓜”的同时比划大西瓜(大圆)，如此接下去，错的扣分，最后错最少的组胜出。
倒着说
先规定出题的字数，比如这一轮出题必须在四个字以内，也就是说出题的人可以任说一句话。“我是好人”那么答题人必须在5秒钟之内把刚才的那句话反过来说，也就是“人好是我”，如果说不出或者说错就算失败。
校园联谊活动策划方案3
一、活动主题：迎新年学生会内部联欢
二、活动目的
1、增加内部各部员之间对彼此的了解
2、增强学生会干事对部长的认识和默契
3、提高大家团队合作、互帮互助精神
4、提高内部各成员的交流能力
5、让学生会称为一个成为一个有团结、有凝聚能力，温馨的学生会
三、活动时间
12月21日
晚：4:30-8:00
活动地点
苏州科技学院江枫校区食堂(教工食堂)
四、活动对象
苏州科技学院电子学院全体成员
五、主办部门
苏州科技学院电子学院学生会
六、活动规则
各部门部员在指定时间内包饺子，于此同时每个部门随机抽取部员进行游戏活动，在游戏活动中胜利者和失败者各有奖励和惩罚措施。
包饺子环节结束，评比各个部门包的饺子，选出最有创意饺子、手工饺子和欢迎饺子。
七、活动流程策划
4：30-5：00 布置活动会场
5：00-7：30 大家动手包饺子同时在场同学活动一起玩游戏期间大家把自己的得意饺子拍照留念或保存参加评选
7：30-8：00 评选 创意饺子。手工饺子。欢迎饺子 各项荣誉由在场同学集体评选。
八、经费预算
1、饺子皮、馅(100__0=1000)
3、借场地(150)
4、奖品费用(3__0=150)
5、宣传资金(200)
校园联谊活动策划方案4
一：活动背景
为促进经管分院学生会内部成员的交流，增强集体凝聚力，提高团结协作意识，加强每位成员的沟通能力，打造经管分院团结、互助、和谐的风貌形象，同时也为了更好的加强同__届的学长学姐的工作学习及生活各方面的交流，以便使我们学生会成员在今后的工作学习生活提供更多宝贵的建议，使我们的大学生活更加的有意义，所以开展这次活动来使我们__与__提供一个交流平台，更是给全体经管分院学生会成员交流建立和-谐的同事关系的一个平台。
二：活动目的和意义
在经管分院学生会即将面临换届和全部成员在一起努力工作一年的条件下，通过此次活动来加深彼此之间的了解和认识，有利于我们以后部门的合作和协调，增强工作的默契配合，提高经管分院学生会的工作能力和效率，也为了让学生会成员积累更多的经验，学会如何处理好同事关系。
三：活动前期准备
1在学生会内部进行通知和宣传，
2相关部门工作安排
3获得相关部门的批准
4资金来源学习会成员
四：活动的宣传工作
1活动开始的时间安排(待定)
2活动进行的具体工作安排
3活动的地点(待定)
4参于对象全经管分院学生会成员
五：活动流程的相关安排
1在我们学校周围游玩可以了解环境，认识我们学校的相关历史同时加强我们对学校的感情，也能加强对学习会的感情，提高我们对学习会工作的热情，来打造我们经管分院学习会的形象，维护我们学校的利益
2进行KTV活跃此次活动的气氛，使每位成员积极融入此次活动，丰富此次活动的内容
3就餐可以加强彼此的感情交流，在席间可以畅所欲言
4交流会：先由学习会成员畅所欲言谈自己在学习会的感受和学习到什么，接着由学习会负责人做总结，最后由学习会指导老师作评价
六：活动开始及准备工作
1各部门的工作安排
2工作人员安排
3活动地点、待定
4具体活动实施方案的一份
5相关活动工具的准备
6经费预算每人50元
七：活动过程应注意的问题
1外出活动的安全问题
2应急方案的准备
3宣传是不是到位
八：后期的总结工作
1每个成员写这个活动的感受和意义
2谈这次活动的看法和建议
校园联谊活动策划方案5
一、活动主题
以培育和践行社会主义核心价值观为根本，充分挖掘七夕节的深厚文化内涵，结合勤劳节俭和孝亲敬老教育，凸显七夕节爱情、家庭等文化内涵，广泛开展群众性节日民俗、志愿服务、经典诵读、鹊桥联谊会、集体婚礼、文体娱乐等活动，引导人们追求爱情美满、和睦幸福的美好生活，促进现代家庭观念的健康成长，在全社会形成奋发向上的精神力量和团结和睦的精神纽带。
二、活动内容
1以弘扬爱情美满、幸福和睦为主题开展家庭文化教育。在机关、企事业单位、学校、社区组织开展吟诵经典爱情诗篇、传颂美丽爱情故事等中华经典诵读活动，引导人们感受传统文化魅力。结合孝敬教育、传承家风等主题，开展家庭文化宣传活动，培养人们爱亲、爱家、爱国的良好品质。市文明办、铁东区青少年艺术中心(“我们的节日”文化传播基地)将联合举办“爱的旋律”钢琴音乐会系列活动。
责任单位：市文明办、市直机关工委、市教育局、市总工会、团市委、市妇联、各县(市)区开发区
2要利用七夕节，大力发展节日文化、旅游产业，不断扩大传统节日的社会影响。适应现代经济发展的要求，按照“政府主导、民间主办、市场运作、社会参与”的模式，努力挖掘传统节日市场潜力，把弘扬传统节日丰富内涵、推动非物质文化遗产保护和发展文化、旅游产业更好地结合起来，打造具有__特色的节日文化活动。
责任单位：市文明办、市文广局、市旅游局、各县(市)区开发区
3举办各类交友联谊主题活动。通过相亲会、恋爱派对、篝火晚会、情侣漂流、共植爱情树等活动，为青年男女提供展现自我的机会，让他们敞开心扉，寻找到真爱。
责任单位：市文明办、市总工会、团市委、各县(市)区开发区
4大力营造节日氛围。市直新闻媒体要大力宣传七夕民俗文化、地方乡风民俗等内容，加强民族传统节日文化知识的普及工作;要及时报道各地开展特色七夕文化主题活动，以及广大干部群众的过节心得，营造浓厚的七夕节日氛围。市文明办将举办“我们的节日•__印记”——七夕篇民俗摄影大赛活动。
责任单位：市文明办、市总工会、团市委、各县(市)区开发区
校园联谊活动策划方案6
一、活动名称：
友情的呼唤，沟通的开始—大学班级联谊活动
二、活动目的：
为了培养同学们的感情，丰富大学集体生活，增强同学们的友谊，增进同学之间的交流，培养大家的动手能力和团队合作意识，丰富大家的课余生活，并开拓大家的视野，使大家的身心得到陶冶，为同学之间的相互学习提供平台。
三、联谊对象：
外语系幼儿英语专业1班
机电系机械制造专业2班
四、活动时间：
x月__日18点
五、活动地点：
1106教室(具体教室另行通知)
六、活动流程策划：
①由主持人宣布晚会开始
②准备好节目的同学上台表演
③表演完后，由主持人随机抽签将两个班的同学分为若干小队，每6个人为一个小队，每个小队保证各有一半成员来自不同的班级，从而达到联谊的目的。
④晚会期间的互动游戏：(可以有同学们任意选几个，也可以都做。为了公平起见，所有要惩罚的人去盒子里抽签，里面有惩罚人方法的小纸条，必须按上面的要求做)
⑴游戏名称：拍七令
游戏规则：从1-99报数，但有人数到含有“3”的数字或“3”的倍数时，不许报数，要说“过”，下一个人继续报数。如果有人报错数则罚。
⑵游戏名称：双人顶气球接力赛
游戏规则：每队6人分成3组，一男一女搭配，双方用脸夹着气球走一段距离，换另一组接力，最先完成的胜利，输的一方淘汰，淘汰一方接受惩罚。(每次2个队比)
⑶游戏名称：瞎子背瘸子
游戏规则：每一队6人分成3个小组，每组男女各一名，男的扮瞎子，女的扮瘸子，男遮眼背女，在女的指引下，踩破已放好的气球。哪组完成的时间最短，哪组获胜。输的一方受到惩罚。(每次2个队比)
⑷游戏名称：两人三足踩气球
游戏规则：每一队6人分成3个小组，每组男女各一名，每个脚上绑2个气球，互相踩对方的气球并防止自己的气球不被踩破，自己队的三个组要团结起来，一起努力踩别人队里的气球。30秒后，脚上气球最少的那两个人受到惩罚。(每次2个队比)
⑸游戏名称：猜数字
游戏规则：某人说一目标数字(1到100之间)，告知主持人，然后开始击鼓传黑板檫，鼓停时，拿黑板檫的人猜一个数字，主持人告知此数字比目标数字大还是小，然后继续传，下个人只能在前面说过的范围里面猜，直到最后必有人猜中，猜中的人就要受到惩罚。
⑹游戏名称：泡泡糖
游戏规则：主持人召集若干人上台，人数是奇数，当大家准备好时，主持人喊“泡泡糖”大家要回应“粘什么”，主持人随机想到身体的某个部位，台上的人就要两人一组互相接触主持人说的部位。比如，主持人说左脚心，那么台上的人就要两人一组把左脚心相接触。而没有找到同伴的人被淘汰出局，并受到惩罚，最后剩下的两人胜出。
⑺游戏名称：领头羊
游戏规则：每个队自己玩，一个人转过头，下面的人其中要选一个来做动作，然后大家一起做这个动作，再让那个转身的同学来猜，这个动作是谁做的这个游戏是靠人与人之间的默契的哦!猜错的受到惩罚，惩罚方法由自己队内定!
⑻游戏名称：一只青蛙
游戏规则：所有同学围成一圈，面朝中央。主持人念“一”，顺时针下一位念“只”，再“青”再“蛙”再“跳”再“进”再“水”再“中”再“扑通”;接着“两只青蛙跳进水中扑通扑通”……依此类推，跟不上节奏或出错者受到惩罚。
⑼游戏名称：脖子接气球
游戏规则：每个队的第一个人用脖子夹着气球，然后传递给下一个，下一个也只能用脖子来接，依此类推，最先传完的一队胜利，输的一方受到惩罚。(每次2个队比)
⑽游戏名称：三人抱成团
游戏规则：每次参与活动为10人，在乐曲中听主持人的口令“三人抱成团”，参与者在最短的时间内找到两人抱好，这样就剩一人被淘汰!淘汰的那一个人受到惩罚。
⑾游戏名称：金鸡独立
游戏规则：一男一女同站一张报纸上，开始回答问题，答错问题，报纸折半继续，答对问题，问下一道，男女在回答问题时，身体不能接触报纸以外的事物。
⑿游戏名称：吹盒子
游戏规则：自愿者上来，两个人蒙上眼睛，头趴桌子上面，两人互相吹盒子，把盒子吹到另一方的胜利!
⑤晚会快结束时，每人发两张纸，写下今天最开心的事情和最不开心的事情，然后由主持人念出来，不用写名字，我相信念出来的视屏一定很搞笑!
⑥主持人宣布晚会结束，大家一起清理教室，清理完后一起去KTV唱歌。
⑦唱完歌后清点人数一起回学校，联谊结束!
七、活动前期准备：
①班会讨论
②跟联谊班级班委讨论
③写活动策划书
④准备互动游戏所需要的道具(气球，眼罩，绳子，笔，小纸条，剪刀，盒子，报纸)
八、活动经费预算：
1200元之内
机电系机械制造2班：700元
外语系幼儿英语1班：500元
九、活动注意事项：
①同学之间要和谐，不要伤和气
②注意自己的言谈举止
③注意教室卫生
④注意游戏过程
大学迎新策划（范文）5篇
欢迎大一新生、融合师生情谊、展示学院特色，同时锻炼同学的组织应变能力。以下是我整理的大学迎新策划(范文)5篇，欢迎大家借鉴与参考!
大学迎新策划篇1
为了表示对__级人文学院全体学生的欢迎，我校出学生会特举行迎新晚会，以此丰富学生的课余生活，激发同学们对新学校、新生活的热爱。这不只是一个迎新的舞台，同时也是一个展现自我、释放才艺、增进友谊的舞台。通过此次迎新晚会一定会给同学们带来快乐，丰富同学们的大学生活。
二、活动名称:人文学院迎新晚会
三、活动主题:人文与国同庆，迎新共度华诞。
四、活动宗旨:
通过晚会形式表示对大一新生的热烈欢迎,增强新生的凝聚力和团结力,帮助同学建立积极向上的学习生活态度,并且增强与高年纪学生的沟通交流。
五、活动时间：10月
六、活动地点:小礼堂/食堂三楼
七、活动对象：
1未央校区人文学院20__级大一全
体新生。
2有高度热情和积极性的__、__、__级学生以及其他院系学生。
八、活动人员:
全体学生。
九、活动要求：
节目内容必须健康积极向上,能够充分活跃气氛,鼓励节目形式多样,有创新性和渲染力的节目优先。
十、活动准备阶段:
1在教a楼门前和食堂门前各设两块宣传板，宣传板由学生会宣传部制作并展出大力宣传此活动，鼓励学生主动报名参加晚会演出。
2制作一条横幅悬挂于a、b楼之间,积极为此次活动扩大影响力。
3邀请主持人(两男两女,要求口齿伶俐,五官端正,热情。
4秘书部负责发送请柬,邀请本院领导,老师以及其他院系的老师前来观看(注:若有赞助商也一并邀请前来观看晚会)。
5学生会文艺部负责节目报名以及各项节目的安排与排练,保证节目的质量,并为晚会制作最后的演出名单。
6实践部积极外出为此次活动拉取赞助,并为晚会审请场地。同时准备好晚会所需的音响设备。
7由宣传部向校内各大媒体如广播站,记者团发出邀请,前来现场观
看,并作相关报道。
8由生活部、实践部购买晚会现场所需物品,如彩带、气球等
9由文艺部根据晚会节目单,准备背景音乐、服装,及道具或由表演者自备。
十一、活动开展阶段:
1、现场布置:生活部负责打扫现场卫生。
宣传部负责协助实践部晚会当天下午的现场布置。
体育部负责话筒等音响设备。
相机由秘书部负责截取与保管。
2、由学习部于晚会开始前1小时在会场处组织同学入场,管理场内秩序,保证晚会成功举行。
3、由文艺部负责对晚会节目的最后准备,检查一切工作,等待晚会开始。
4、由生活部保障后勤工作(如茶水、水果的摆放)。
5、晚上7：30准时由主持人宣布晚会开始。
6、晚会过程中，由秘书部负责拍照，学习部、实践部、体育部维持秩序。
7、在观众互动环节，由主持人开展游戏，并为大家发放小礼品(小游戏如猜谜语或请五位同学上台学说饶令)。
十二、后续工作：
1、由实践部、体育部负责物品的回收与归还。
2、学生会宣传部负责对本次活动的通讯稿的投递。通过校内媒体对本次活动进行相关报道，增强影响力。
3、生活部负责会后打扫工作。
十三、活动宣传
a、自身宣传
1、宣传板：制作四块宣传板于活动前分别在教a楼前和食堂门口各立两块。
2、横幅：制作一条横幅悬挂a、b楼之间或图书馆两侧
3、向校内媒体发出邀请前来进行现场采访，并对晚会实况进行宣传。
(注：以上宣传活动均由宣传部负责申请场地并收挂)
b、商家宣传(有赞助商的情况下)
1、赞助商享有本次活动的冠名权。
2、赞助商可以在横幅及宣传板上进行宣传。
3、主持人在晚会现场对其鸣谢。
4、在校内媒体进行宣传，扩大其影响力。
大学迎新策划篇2
一、活动背景及主题：
为__届新生举办迎新晚会目的在于表达学校对新生的欢迎，展示当代学生的风采体现学院文化;也为了丰富同学们的课余生活，激发同学们对新学校、新生活的热爱。同时也为全体学生提供一个展现自我、释放才艺、增进友谊的舞台，让大家感受学生会大家庭的温暖。
二、活动时间：
_月__日晚_:__晚会正式开始
三、活动地点：
学生活动中心
四、主办单位
团委
五：承办单位：
团委学生会
六、前期准备：
1、宣传：(2012年_月__日至_月__日)主要由宣传部干事负责宣传，主要有海报、展板和贴吧宣传方式。
(1)展板宣传：
内容：“20__届迎新晚会缺你不可!”(按最后方案写明时间地点;可适当使用网络热词吸引新生注意;并且写上接受新生节目报名的内容)
要求：展板设计形式应体现热情、青春活力的基调。
数量：一张展板(三张一开纸大小)
展出地点：在新生宿舍楼下
(2)广播宣传(广播站)：
内容：“20__届迎新晚会期待你的参与!”活动时间为2012年_月__日至_月__日。我们等你来!
要求：广播站分别在_月__日至_月__日期间进行广播。
(4)在学校网站、贴吧进行宣传：由团委办公室。
2、节目甄选准备：
新生节目报名及甄选：新生节目在2012年_月__日至__日两天甄选
节目排练时间
_月__日进行晚会彩排，彩排地点为：
3、物资购置：
所需物品：喷绘(12__4)，租借舞台，桌椅(视嘉宾人数而定)，汽球(色泽鲜艳、光亮)6-7包、丝带、彩带若干，荧光棒(两桶)、大头针、别针、针线盒、钳子、锤子。
七、活动时间安排：
本次活动时间为2012年_月__日至_月__日。
_月__日至_月__日为宣传及节目甄选时间;
_月__日至_月__日为物资购置时间;
晚会安排：
(一)、晚会准备：
1、与组织部及时做好沟通和人员安排协调;
2、文体部与各兄弟部门及时做好工作的沟通;
3、确定主持人两名及主持稿;
4、与各节目负责人商定节目细节并商讨流程。
晚会当天：
(1)_月__日下午没有课的学生会成员去操场搭建舞台，并准备本次比赛的舞台装饰工作。
(3)_月__日下午_点所有演员集合完毕，6点10分所有演员(节目负责人)签到完毕。
(4)_月__日下午_点__分学生会成员进行签到，各组工作人员到位;
(5)_月__日下午_点__分，晚会正式开始。
(二)、晚会流程：
晚会分为三个篇章：
一、给你们的见面礼;
二、我有我的young!
三、一起去未来!
第一篇章：给你们的见面礼：(主要播放视频回放开学到现在的所有所有)
开场：(1)由学生排练的歌舞形式的开场;
(2)主持人介绍到场嘉宾，晚会流程和表达对新生的热烈欢迎;
第二篇章：我有我的young!
由大一新生表演节目()
第三篇章：一起去未来
由领导讲话
(三)、迎新晚会后期安排：
1、活动结束，所有演员代表及工作人员上台合影留念;
2、纪检部成员组织观众保持秩序离场;
3、学生组织所有同学收拾会场(打扫场地及整理搬运道具);
4、活动结束后一周之内各部门上交活动总结(交给组织部，由组织部进行汇总);
5、宣传部，传媒部负责对晚会的记录并上传影音资料至学校网站。
八、活动所需物资：
1、舞台装饰：脚手架、喷绘、紫纱、汽球、丝带、彩带、地毯
2、音响设备、
3、嘉宾席：节目单，桌椅;
4、其他：服装、荧光棒、礼花、横幅、大头钉、大头针、钳子、锤子、铁丝、纸和笔。
九、活动人员安排：
由组织部酌情分配出礼仪队等配合迎新晚会的筹办。
应急预案
1、由组织部安排人员做好消防安全工作
2、应及时疏通安全通道，保证紧急情况发生时能及时疏散人员
3、演员的安全保障，应准备急救药箱。
大学迎新策划篇3
为切实做好我院20__年迎新以及新生入学教育工作，文明、有序、热情、周到地完成新生接待任务，尽快使新生全面了解学校相关管理规定及适应大学生活等，特制订本方案。
一、组织领导
学院成立20__年迎新工作领导小组
组长：留学
副组长：__
成员：__
二、时间安排：
接新生时间：20__年9月5日、6日早6：00—晚19：00
入学教育时间：20__年9月7日—9月10日
三、接新生工作点
第一接待点：图书馆前排球场
第二接待点：三公寓(女)、四公寓(男)
四、任务分工
1、接新生工作安排
研究生接待由教科办统一安排
2、其他时间工作安排
9月2日上午准备好备品、桌椅;工作表格清点制作完毕;
9月2日下午舍委会拿分寝名单、安排提前报道的新生住宿;
9月4号中午前院舍分寝分班张贴完毕;
下午前一副桌椅、伞搭放完毕;
下午1点30开始接待;
9月5、6日
早6：00—晚4：30迎新;
晚4：30以后舍委会值班，安排此时间段新生住宿。
大学迎新策划篇4
一、展板海报(1张)
内容：
医药信息工程学院简介
医药信息工程学院由八个教研室和四个中心组成，分别是信息工程教研室、生物医学工程教研室、网络工程教研室、软件工程教研室、数据决策教研室、图形图像教研室、信息管理教研室和控制与仿真教研室;以及计算中心、信息实验中心、医药信息工程研究中心和信息科学考试中心。我院根据社会经济发展对人才需求，以市场为导向，适时制订出信息与医药结合的教学计划，精心打造特色专业和特色学科。
医药信息工程学院秉承“药学中西，医道济世”的优良传统，充分体现广东药学院办学方针、定位和价值观，其办学宗旨紧扣“__”卫生事业发展主题，体现了信息对于医药卫生事业发展的重要作用。曾两次派教师参加在日本和韩国举行的国际医药信息学会议，并宣读论文。医药信息工程学院年轻且充满活力，其专任教师97%具有硕士以上学历。
二、楼幅(2条)
1、内容
(1)院徽;
大标题：医药信息工程学院欢迎__级新生;小标题：这里是我们放飞梦想的起点
(2)院徽;
大标题：卸下行囊，这里就是你温暖美好的家;小标题：医药信息工程学院欢迎你
2、颜色
(1)字：**;底色：红色
(2)字：**;底色：红色
3、规格：1、6_18米(宽_长)
三、横幅(2条)
1、内容
(1)大标题：__预祝医药信息工程学院新生军训圆满成功!小标题：医药信息工程学院。
(2)大标题：__预祝医药信息工程学院迎新活动圆满成功!小标题：医药信息工程学院。
2、规格：1_10米(宽_长)
3、样式：红布，**字(待定)
大学迎新策划篇5
一、晚会主题：
团结和谐欢乐感恩
二、晚会目的：
旨在加强我院研究生师生之间的交流与合作，增进师生之间的了解、加深学生之间的友谊，共同迎接圣诞和新年到来，为构建和谐校园而努力。
三、主办单位：
政法学院研究生党支部
四、晚会时间：
12月24日晚7时
五、晚会地点：
亿洋酒店二楼宴会厅
六、出席人员：
院领导、研究生学院领导、老师，院硕士生导师，院全体研究生。
七、活动具体内容：
一、宣传
1、宣传和扩大影响力：由院研究生(姬可周王娟)负责。
2、制作、派发请帖和邀请函：请贴和邀请函由院研究生支部制作，在晚会前两天，由院研究生支部负责发送请帖，邀请院领导、研究生学院领导、老师，院硕士生导师。
3、在晚会的前两天，制作节目单20份并派发给现场嘉宾。
二、活动操作方案
(一)、物品准备：
1、晚会前一日所需舞台设备(灯光、扩音设备、话筒)所有节目所需道具全部到位(刘建朝刘萌负责)
2、灯光、音响等器械布置，由院研究生支部负责(具体人员待定，熟悉灯光音响控制)要求在活动开始前将器械布置并调试好，整个活动期间还负责灯光音响的调控以及保护，活动结束后负责将器械交还。
3、舞台设计与布置，由院研究生支部(李倩刘瑶罗敏敏负责)根据负责人的设计方案布置舞台，在活动进行期间还负责所需表演物品的保管(统一找地点存放，如礼品包、各类道具等等，由两名同学看守)搬运和布置
4、主持人选拔由各班推荐一名(男女比例适当，最好由08和09级同学担任)
5、节目统一验收由院学生支部(侯老师黑鹏杰李倩刘瑶)负责，节目报名由各班班长负责，上报2—3个节目(内容积极向上，有特色，有风格，能体现出当代大学生的良好面貌、最佳组合为师生共同参与的节目)节目第一阶段上报时间12月1日，节目统一检查时间12月10日。
(二)、晚会安排(黑鹏杰李倩姬可周)
1、开场安排具有激情的健美操或街舞表演，提升晚会气氛。
2、主持人上台：开场词并介绍出席领导。
3、领导致辞，晚会开始。
4、节目表演：
1)总共分三个单元，每个单元结束后穿插互动小游戏。
2)每个单元确定主题，把各班所报节目实施分组。
3)最终选出6名主持人(建议三男三女)四名是晚会主持人，二人为娱乐互动主持人
4)晚会结束之前有一个合唱，由全体老师和同学共同演唱《难忘今宵》(暂定)。
5)由领导致闭幕词宣布晚会结束。
(三)、会前准备
1、所需物品
矿泉水1箱，水果、小吃适量，晚会道具(荧光棒等)游戏环节所需道具，领导桌牌、晚会邀请函。
2、费用预算
场地租赁费1000元
矿泉水2箱=50元
水果、小吃，预计200元
晚会道具(荧光棒等)预计150元
游戏环节道具、小礼品，预计100元
节目单和请柬制作，预计100元
杂费：100元
共计：1700元
三、前期准备和各部门协调
1、会场于晚会开始一小时前布置完毕，前期设置，布置、装饰、宣传(王娟贺佳负责)
2、邀请函，桌牌及节目单制作摆放(同上)
3、奖品及晚会道具购买(刘瑶王小娟负责)
4会场音控、灯光(待定)
5、礼仪，接待(李艳妮罗敏敏负责)
6、机动组(赵中锋刘江平李伟)
联谊会领导小组
组长：张文生副院长
副组长：侯娟娟老师黑鹏杰
游戏环节备选节目
椅子渡河
概要：用两张椅子轮流传送来渡河的接力赛
1、全员分成三队
2、地板上各画出一条起点和终点线，中间当渡河。
3、各队派出二人以传递椅子的方式前进，到达对岸后放下一位。
4、另一位再回到起点，以同样的方式把下一位队员运过去。
5、如果脚着地，全部对员都要重新做起。
6、最快渡河的一队获胜。
七拼八凑
此游戏适合晚会最后，掀起高潮。
要求：参加人数30人—50人为佳，分成4—5组道具：托盘、背景disco音乐乐、奖品一份可以是精美的糖果(可以分的)
主持人要求大家分组坐好(一定要有男有女)
将游戏规则告知大家每组先选出一名接收者，手持托盘站在舞台上。
其它小组人员按照主持人的要求提供物品放到托盘中。最先集齐物品的小组获胜。
背景音乐起，主持人开始宣读物品，每一个相隔一定时间给队员准备，慢慢加快。
采集物品来自日常的例如：眼镜、手表、皮带、袜子、口红、钱等，一定要有比较难的放在最后如药片、糖果、一毛钱
聪明的主持人还可以临时选择一些东西。
心心相印，我来比你来猜道具：游戏题目(可以是具有可表演性的成语或词语)
参加人员：两人一组，可多组参加
游戏规则：游戏开始表演的一组两人先要面对面(一人为表演动策划，一人为猜测者)，然后由主持人会把要表演的成语或词语写在一张纸上，让表演动作者做给猜测者看，当表演者表演完，猜测者能猜出表演者所做动作的成语或词语时，就算过关、(注意：动作者可以用语言来解释，但不能说出动作中的字)(左右为难、无孔不入、金鸡独立、狗急跳墙、东张西望、无中生有、眉开眼笑、胸有成竹、鸡飞蛋打、低声下气)。
结对而行道具：绳子若干
参加人员：两人一组或多人一组，多组参加
游戏规则：本游戏要求场地较大，游戏开始时先把每一组人员的左腿或右腿绑在一起，多组并排一起站在起跑线上，主持人喊“开始”时，各队齐出，最先到达终点的队就算获胜。本游戏要求参加者的配合默契。
击鼓传花道具：鼓或音乐、花
游戏规则：参加者先围成一圈，当击鼓者开始击鼓时，花就开始传，当鼓停时，花到谁手，谁就是“幸运者”，就要表演节目。表演后，花就从这个“幸运者”开始传，节目依此进行。
成语(或词语、诗)接龙
游戏规则：本游戏就是由一人起头说出一个成语，然后其余的人就按顺序接下去，注意：每位接龙者所接的成语的首字必须是前一人的最后一字，可用同音代替。当轮到某个接龙者而这位接龙者却不能接出的话主持人可给予其一定的惩罚(可以让其表演一个节目或模仿一个动作)。
真心话大冒险
比较普通的为首先猜拳或划拳等，由输的一方选择“真心话”还是“大冒险”，选择真心话，则由胜方随意问输者问题，输者必须全部如实回答;选择大冒险，则胜方随意出任何行为问题由输方尝试完成，诸如在避风塘里学超人跑一圈完成后，本回合结束，开始下一回合。
这个游戏没什么秘籍，但要注意的是，要想把真心话说绝了把大冒险玩到极致，第一要保证所有参加游戏的人严格遵守游戏规则，不能因为任何理由而中止履行惩罚;第二要积累真心话问题和大冒险创意，要不游戏进行不到几轮就“江郎才尽”了。
双人顶气球接力(师生合作)
分组比拼两人一组只能用脸部贴着气球从一头跑到另一头，中途气球掉下重来，先完成的一组取胜。
大西瓜和小西瓜
同组人排成一列，从第一人开始，喊“大西瓜”的同时用手比划小西瓜(小圆)，第二人喊“小西瓜”的同时比划大西瓜(大圆)，如此接下去，错的扣分，最后错最少的组胜出。
倒着说
先规定出题的字数，比如这一轮出题必须在四个字以内，也就是说出题的人可以任说一句话。“我是好人”那么答题人必须在5秒钟之内把刚才的那句话反过来说，也就是“人好是我”，如果说不出或者说错就算失败。
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