我要各种运动消耗卡路里的一览表，最好有消耗多少卡路里减一千克。

健身房里的运动 （所有运动消耗热量基于体重60公斤女性，体重不同按照比例增加减少) 踏步机（不抓扶手） 30分钟（平稳运动） 194 卡路里 踏步机（手抓扶手） 30分钟（平稳运动） 174 卡路里 踏板车 30分钟（平稳运动） 227 卡路里 踏板车 30分钟（穿插单腿用力） 272 卡路里 室内骑车 30分钟（平稳运动） 340 卡路里 室内骑车 30分钟（带强弱节奏） 391 卡路里 室内骑车 45分钟（平稳运动） 510 卡路里 室内骑车 60分钟（平稳运动） 680 卡路里 越野跑步机 30分钟（平稳运动） 308 卡路里 越野跑步机 30分钟（带强弱节奏） 354 卡路里 越野跑步机 45分钟（平稳运动） 462 卡路里 越野跑步机 60分钟（平稳运动） 616 卡路里 椭圆机 30分钟（平稳运动） 292 卡路里 椭圆机 30分钟（带强弱节奏） 336 卡路里 椭圆机 45分钟（平稳运动） 437 卡路里 椭圆机 60分钟（平稳运动） 583 卡路里 游泳 30分钟 325 卡路里 游泳 45分钟 485 卡路里 游泳 60分钟 650 卡路里 瑜伽 60分钟 259 卡路里 踢腿练习 60分钟 490 卡路里 户外运动 （所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多） 滑板 60分钟 500 卡路里 滑旱冰 60分钟 450 卡路里 塑身滑板车 60分钟 330 卡路里 骑车（9公里/小时） 60分钟 245 卡路里 骑车（16公里/小时） 60分钟 415 卡路里 骑车（25公里/小时） 60分钟 655 卡路里 山地自行车 60分钟 550 卡路里 跳绳 30分钟 325 卡路里 跳绳 45分钟 485 卡路里 跳绳 60分钟 650 卡路里 攀岩 30分钟 357 卡路里 越野 60分钟 336 卡路里 沙滩排球 60分钟 518 卡路里 漂流 75分钟 405 卡路里 皮划艇 75分钟 405 卡路里 高尔夫 75分钟 445 卡路里 水撬 75分钟 486 卡路里 高强度阶梯 30分钟（平稳运动） 324 卡路里 高强度阶梯 30分钟（带强弱节奏） 373 卡路里 高强度阶梯 45分钟（平稳运动） 486 卡路里 高强度阶梯 60分钟（平稳运动） 648 卡路里 爬楼梯 30分钟（平稳运动） 194 卡路里 爬楼梯 30分钟（带强弱节奏） 223 卡路里 爬楼梯 45分钟（平稳运动） 292 卡路里 爬楼梯 60分钟（平稳运动） 389 卡路里 坡度滑雪 60分钟 389 卡路里 滑冰 60分钟 454 卡路里 越野滑雪 60分钟 518 卡路里 穿雪鞋在深雪里行进 60分钟 556 卡路里

这里有几组数据，你可以参考一下

1椭圆机的减肥效果。身高176厘米体重70公斤，6公斤飞轮的手动档后置飞轮椭圆机，从2档开始跑，每隔8分钟换提一档，先是往高调档，调到最高档后再直接调回到5档，最后从5档调到3档。转速保持在185公里左右，整个过程跑下来机器显示的热量消耗可达500大卡，消耗掉的热量相当于1两多脂肪。

2十公里时速慢跑1小时。70公斤体重，时速10公里慢跑，一个小时下来可以消耗约875大卡热量；90公斤体重的话1小时可以消耗1125大卡；65公斤体重时速10公里跑1小时可消耗812大卡。若将时速降到8公里，相同体重每小时的消耗量将减少20%；若将时速升至12公里，相同体重每小时的消耗可提高20%。其实我们有个公式：消耗量（大卡）=体重时间（单位为小时）速度指数；速度指数=30÷速度（速度的单位是“分钟/400米”，即跑完400米所花费的分钟数）。

3爬楼梯1小时。有一组参考数据：用常规速度爬楼梯，以70公斤体重为例，每小时大约可以消耗480大卡；若按楼层数计算，70公斤体重者每爬一层楼（3米高）约消耗34大卡，每下一层楼可以消耗15大卡。

4七公里时速快走1小时。速度相同的情况下，快走要比慢跑所消耗的热量少很多，以70公斤体重者为例，以7公里时速快走1小时大约可以消耗500大卡。

5跑步机上以10公里时速跑步1小时。相同条件下，跑步机上的运动消耗间于路跑和快走。70公斤体重者以10公里时速在跑步机上运动1小时大概可以消耗热量600大卡。

常见运动30分钟消耗卡路里数量：

爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

扩展资料：

运动减脂常见方式

1、慢跑

慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。

2、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。

3、游泳

游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。

另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1～3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。

4、拉伸运动

拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。拉伸时动作要慢，肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

5、健美操

健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。在进行健美操减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种，一般最佳时间是下午。

6、瑜伽

瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。

人民网-哪种运动最减肥？一张“热量消耗表”告诉你

椭圆机跑1小时相当于户外跑2小时。

椭圆机在平稳状态下一般锻炼30分钟，可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥，每周锻炼3-5次的话，至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。

椭圆机是健身房常见的一种有氧器械，也被称为太空漫步机。非常适合新手及女性锻炼，所以备受人们喜欢。非常适合新手以及女性健身者非常适合新手以及女性健身者

37种运动热量消耗值参考。

每半小时消耗热量：快走120大卡，扫地102大卡，慢骑车130大卡，慢跑225大卡，烹饪104大卡，动感单车280大卡，快跑310大卡，搬家170大卡，健身操150大卡，爬楼梯180大卡，晾衣服126大卡，瑜伽117大卡。

打篮球193大卡，快走120大卡，骑马187大卡，踢足球235大卡，慢跑225大卡，滑冰238大卡，、乒乓球123大卡，快跑310大卡，深蹲147大卡，羽毛球146大卡，爬楼梯180大卡，椭圆机156大卡。

看电视40大卡，洗澡46大卡，坐着抖脚55大卡，坐着工作/写作41大卡，上厕所57大卡，吃饭48大卡，骑摩托车102大卡，采购食品73大卡，跟孩子玩105大卡，收拾房间154大卡，开车78大卡，弹钢琴73大卡，睡觉31大卡。

减脂除了7七分吃三分练，能够运动塑型抗衰老也是非常棒的，而很多小伙伴在运动的时候都不知道自己运消耗多少，而热量运动消耗人体内热量的多少又取决于多方面因素:性别:同样的运动，男性的消耗热量大于女性。体重:同样的运动，体重重的人下面的热量比体重轻的多。运动项目:不同运动及其强度，难度还有运动量，消耗也会各异。其实不管哪种运动，能够选择自己喜欢易坚持的都是好事，想要更好的体型，融入运动的辅助是必不可少哦!

约10公里。

一般而言，在平缓的路面行走，慢速的话每小时大概消耗掉120卡左右，中速的话可以消耗掉大概160卡的热量。还有就是如果以每小时4公里的速度步行，大概能消耗掉200多卡的热量。所以消耗五百卡需要两个半小时，大约10公里路。

椭圆机1公里相当于跑步1公里，在相同的运动强度下，使用椭圆机或跑步时，氧气和能量水平是相当的。但是在椭圆机上可以增加速度和距离，或者使用上臂力量，可以燃烧和跑步一样多的卡路里。