健身减肥时怎样做计划表？健身减肥要怎样效果更好呢？

健身减肥一般是一个长期的过程，只有坚持下去才会有很好的减肥效果，如果在健身减肥期间想要有快速减肥，可以在减肥时做一个健身计划表，每天根据计划健身，不仅会有动力，而且减肥效果比较好。那健身减肥期间如何做计划表呢？

1、健身房减肥计划表

周一：器械锻炼+跑步

这是健身房中最为普通的健身减肥方法，器械锻炼是为了针对身体的某个部位而减肥，如瘦大腿可以练动感单车；而在跑步机上跑步则是为了能快速的消耗体内热量，让身体的脂肪燃烧起来，跑步时间在40-60分钟燃脂效果最佳。

2、周二：器械锻炼+健美操

健美操是像杠铃操、健身操、减肥操、搏击操等健身房项目，也是属于有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果都是并不比跑步弱，而且健美操更增加了一定的乐趣，没有跑步那么枯燥。

3、周三：休息

这天的休息只是说可以不用进行太过激烈的健身项目，可以去做一些像竞走、快走等运动强度相对较小的运动，也可以在家或健身房进行比较简单的瑜伽动作，能够帮助放松前面两天健身减肥紧绷身体肌肉，让身体能得到一定的休息，也是为了后面实行健身减肥计划有一个好的状态。

4、周四：动感单车

动感单车的运动强度是比较大的，是急剧消耗热量的有氧运动之一，骑上45分钟左右的动感单车就能消耗400-500卡的热量，具有很好的燃脂效果。而且动感单车配合动感的音乐可以让人放松心情，更好的享受这个运动的过程。

5、周五：高温瑜伽+慢跑

高温瑜伽可以帮助提高身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧，但由于运动强度属于中等，在进行一节高温瑜伽之后，可以再去跑步机上进行慢跑，可以更好的燃烧身体脂肪。

6、周六：休息

跟周三是一样的，也是为了身体能得到一定的休息，让身体各个部位和肌肉能有一个缓冲的时间。

7、周日：快走

在跑步机上进行快步走，是属于比较和缓的健身方式，不仅对心肺功能不会有太大的负担，还能塑造身体线条。快走时间持续到40分钟之后，能够起到燃脂的效果。

8、健身减肥计划表女性

第一天：锻炼胸部肌肉

第一天可以针对胸部肌肉进行锻炼，可以选择哑铃作为健身项目。在哑铃的多组动作中，要做的是上斜哑铃推卧、平板杠铃推卧、平板哑铃飞鸟这三个动作，每个动作做4组，每组进行20个，不能超过这个运动量过多，而且使肌肉损伤。

这三个动作可以使得胸部肌肉变得紧实，帮助女性乳房塑造线条。

9、第二天：减背部赘肉

由于背部赘肉过多，而出现虎背熊腰的情况的女生也是不少的。而要通过健身减去背部赘肉，就需要先锻炼好背部肌肉。

先进行20个俯身杠铃划船动作，做五组；再进行20个单臂哑铃划船4组；最后再进行直臂下压，每组做20个，进行3组。

10、第三天：锻炼肩部肌肉

美眉们不要忽视肩膀位置的减肥，如果肩部的赘肉过多也是会影响身材线条的。

锻炼肩部肌肉的动作：杠铃颈部前上举、俯身飞鸟、单臂哑铃前平举三个动作，每个动作分别做4组，每组进行20个。

11、第四天：锻炼手臂肌肉

女生容易出现手臂局部肥胖的问题，像蝴蝶袖、麒麟臂等。想要减去手臂的肥肉，可以进行杠铃锻炼手臂肌肉，使得手臂肌肉变得紧实一些，从而减少赘肉。

用杠铃进行20个交替弯举，总共进行4组；然后是把双手交叉在头顶，慢慢的往颈部下落，直至枕颈部停止，手肘部用最大的力量面对天花板，连续做10次，每次要保持5秒钟。

12、第五天：减腿部赘肉

女生容易出现的腿部肥胖问题，像萝卜腿、小粗腿、大象腿等都是在女生身体出现过的。想要减去这些腿部赘肉，可以进行自由深蹲，进行50次的蹲下起立，进行3组，中间休息一次；然后再进行蛙跳35个，进行2次。

13、第六天：减腰腹部赘肉

对于久坐的上班族女性来说，最常见的是有着小肚腩。因此想要在健身减肥中解决这个问题，可以进行3组坐姿器械划船，每组20个；30个上斜仰卧起立，进行2组；用尽全力进行2组侧卷腹；连续进行3组侧踢哑铃体侧弯屈，每组要做20个。

14、第七天：休息

连续进行6天的健身减肥，肌肉长期的处于一个紧绷的状态，需要放松休息一下。不过这天也要注意保证合理的饮食，防止前面减肥效果反弹。

15、健身减肥计划表男士

对于男性来说，在健身房减肥最重要的是能增肌，在增加肌肉的过程中达到减脂的效果。

第一天：锻炼胸肌+腹肌+肱三头肌

1、先进行热跑1公里

2、锻炼胸肌：下面两个计划可以轮换着来。

计划一：平板杠铃卧推4-6组，每组8-12个；仰卧飞鸟4-6组，每组16-20个；平板哑铃卧推4-6组，每组12-16个。

计划二：上斜杠铃卧推4-6组，每组8-12个；上斜仰卧飞鸟4-6组，每组16-20个；上斜哑铃卧推4-6组，每组12-16个。

3、锻炼腹肌

胸肌卧推为宽距，手距大于肩宽，两肘打开，下沉时杠铃位置应该乳首附近，最低点触胸或者高于胸部1-2cm，取决于你关节活动范围；哑铃卧推哑铃下沉时要放到最低点，已获得最大刺激；窄距杠铃卧推双手间距小于等于肩宽，不要太窄，两肘始终夹紧；窄握双杠臂屈伸上身挺直，不用下放到最低点，最高点时胳膊要伸直。

4、锻炼肱三头肌：锻炼肱三头肌也是可以下面两个计划轮换着来。

计划一：杠铃窄距卧推4-6组，每组8-12个；龙门架v杆下压4-6组，每组16-20个；俯身单臂哑铃臂屈伸4-6组，每组12-16个。

计划二：史密斯架窄距卧推4-6组，每组8-12个；仰卧曲杠臂屈伸4-6组，每组12-16个；窄握双杠臂屈伸4-6组，每组12-16个。

16、第二天：锻炼背肌+肱二头肌+腹肌

1、热跑1公里

2、锻炼腹肌

拉背器下拉注意上身要保持挺直，不要为了自己拉不住的重量弓背下拉；杠铃弯举等动作同样注意锁定身体和肘关节，只有小臂在做运动，所以重量控制很重要。杠铃划船时、屈腿硬拉两大动作切记不要弓背，腰板要直，挺胸，一旦动作变形立刻换轻重量做，即时不负重也不能动作变形，否则容易受伤。

3、锻炼背肌：下面两个计划可以每周轮换一个。

计划一：拉背器下拉4-6组，每组8-12个（若可以做引体向上，单数周用宽握引体向上代替，组数次数同上）；屈腿硬拉4-6组，每组6个以下；俯身单臂哑铃划船4-6

组，每组12-16个；俯身杠铃划船4-6组，每组8-12个。

计划二：拉背器下拉4-6组，每组8-12个；负重山羊挺身4-6组，每组12-16个；俯身杠铃划船4-6组，每组8-12个；坐姿器械划船4-6组，每组12-16个。

4、锻炼肱二头肌

站姿杠铃弯举6-8组，每组8-12个；站姿哑铃交替锤式弯举4-6组，每组12-16个；站姿哑铃交替弯举4-6组，每组8-12个。

17、第三天：锻炼三角肌+腹肌

1、热身跑1公里

2、锻炼三角肌：下面两个计划可以每周轮换一个。

计划一：坐姿哑铃肩推4-6组，每组8-12个；站姿哑铃侧平举4-6组，每组12-16个；俯身哑铃飞鸟4-6组，每组12-16个；站姿哑铃前平举4-6组，每组12-16个；站姿哑铃耸肩4-6组，每组8-12个。

计划二：坐姿杠铃颈后肩推4-6组，每组8-12个；蝴蝶机反飞鸟4-6组，每组12-16个；侧卧哑铃侧平举4-6组，每组12-16个；站姿杠铃划船（宽握）4-6组，每组12-16

个；站姿杠铃身后耸肩4-6组，每组8-12个。

3、锻炼腹肌：侧平举、前平举和俯身飞鸟这几个动作手肘要略弯曲，不要耸肩借力。

18、第四天：锻炼腿肌+腹肌

1、热身跑1公里

2、锻炼腿肌：下面两个计划可以每周轮换一个。

计划一：杠铃深蹲10组，每组10个；坐姿腿屈伸4-6组，每组12-16个；史密斯架站姿提踵4组，每组16-20个；倒蹬机腿举4-6组，每组8-12个；俯卧腿弯举4-6组，每组12-16个。

计划二：坐姿腿屈伸+俯卧腿弯举超级组6-8组，超级组就是两个动作轮换做不休息，次数递增重量递减，由最轻重量一组做16个，每组增加重量次数递减，做到一组只能做4-6个；倒蹬机腿举4-6组，每组8-12个；史密斯架站姿提踵4-6组，每组16-20个。

19、第五天：锻炼腹肌

1、热身跑1公里

2、腹肌负重训练：斜板负重卷腹4-6组，每组12-16个；悬垂举腿4-6组，每组8-12个；侧身负重山羊挺身4-6组，每组8-12个。

第六、七天：休息

20、温馨小贴士

健身减肥的计划具体要怎么制定，还是要结合自身的实际情况，不要盲目的跟从，以免身体受到伤害。

个人 职业规划 有助于转正员工事业取得成功，写好职业生涯规划是 职场 人必备技能。以下是我整理的转正职业规划 范文 ，希望你能有所感触!

员工转正职业规划范文篇1

前言：

转眼间，我已经在我的生命历程中走过了二十几载， 但我到底是个怎么样的人呢，我适合做点什么呢，我的未来会是怎么样的呢以往我从来细想过这些问题，只是每天很机械地在重复着做些以为该做的事情，对未来也相对迷茫。但老师的职业生涯规划课给了我一次唤醒自我的机会，一次深刻认识自我的机会，让我意识到机会总是留给有准备的人的，所以我们要时刻准备着，对自己有个清醒的认识，为自己的未来做一个规划。

一、自我分析

1、性格方面：我性格温和，平易近人，对人和善，也乐于助人，坦率，真诚爱开玩笑，遇事乐观向上，有责任心，做事也有毅力，只要认准的事情我一定能坚持到底，一定要把事情做得完美，并且一向对自己高标准要求 。但是缺点也较为明显，脾气急躁缺乏足够的耐心，不够细心，且有时候太追求完美，遇事不够沉稳，对人有什么说什么往往有负面的效果产生。

2、兴趣方面：喜欢古典音乐，喜欢看书，喜欢去关注手机方面的动态和周边新闻。

3、能力方面：有较强的与人交流能力，交流语言表达能力较强。我是学习IT学生，有较强的 逻辑思维 能力以及学习领悟能力。独立生活能力较强，有较强的心理承受能力。

二、专业就业方向及前景分析

我现在所学的是NET方向的软件开发，我自己也比较喜欢这个专业，所以以后仍然想从事这个方向。选择IT就业，在就业方面有三大特点：一是就业空间大，二是就业工资高，三是就业率高。

NET方向在我的了解下，在重庆发展还是非常不错的，重庆市场还是大量的需要NET的程序员，具有很大的发展空间。

总之，IT行业还是具有良好的就业前景。

三、理想职业

我为未来设想了两个职业，我的第一职业目标是就软件工程师，下面将是对第一职业目标职业的详细分析。

软件工程师：

1)、选择路径

根据现在的社会工作就业环境，如果最后有个理想的程序设计师的职位，我选择直接工作。

2)、选择理由

自我分析：

优势因素

1 对计算机专业热爱，尤其是编程方向;

2 我的研究方向是编程方向;

3 逻辑思维能力强;

职业生涯规划书

4 责任心较强;

弱势因素

1 耐心不够;

2 开发体力不行。

机会因素

1现在社会还是需要大批的计算机高级人才尤其是网络发展，国内发展形势一片大好;

2我的大学将在江苏建院度过，这里有较好的教学与学习环境。

总结 ：只有不断的学习，才可以跟上时代的脚步，

四、未来职业规划

提到未来五年的职业规划，初步想了下大致有一些计划

结束语：

我始终相信机会是留给有准备的人的，做什么事情之前一定要有个准备，必须时刻都准备着。转眼间都快 毕业 了，在这一年多的时光里让我更加坚信了这一点。所以早早的去制定自己的职业计划这是非常有必要的。而去做职业计划就必须了解自我、从事的行业等情况。我现在是一名IT专业的学生了，但在学习老师的课之前对自我对未来想得很少。最终我还是要走出校门，加入社会进行工作，所以我必须早早地就想好我应该去干什么，让我对以后的就业方向有了一个更加清晰的了解，从而朝着目标更加高效地区实现，避免走弯路，感谢老师给了我们这次认识自己认识未来的机会。未来充满着各种机遇和挑战，机会是留给有准备的人的，所以我要时刻准备着、努力着!

员工转正职业规划范文篇2

一个人精通一件事，哪怕是一项微不足道的技艺，只要做得比所有人都好，那么也能获得丰厚的奖赏。如果集中精神，坚韧不拔，将这门微不足道的技艺使得异常精湛，也将有益于人类并应为此得到报偿。只要确立我的人生目标\事业目标\生活目标\生命目标，把它们永远铭记在心。只有全心全意地寻找，才会有所发现，否则生命也没有任何特殊的意义。并非只有蜜蜂才在花丛中飞舞，然而却只有蜜蜂将花粉收集起来酿成蜂蜜。我是否从多年的学习中以及年少时的辛苦中获得了丰富的 经验 并不重要，因为如果我踏人生活时，对未来没有一个深思熟虑的想法，那么可以肯定，幸福不会降临，那种可以使我们成功的机遇也不会发生了。

人们常常说，我们要树立高远的目标，但是我们必须千里之行，始于足下。仅仅有远大的目标是不够的。箭发于弓，直中目标，从不偏离轨道，寻找别处的靶子。雷霆万钧敌不过瞬息爆发的一道闪电。只要一心一意向着一个目标稳步前行，百折不挠，一定不会失败。这就好比用玻璃聚集起太阳的光束，那么即使在最寒冷的冬天，也可以燃起火来。

最弱小的人，只要集中力量于一点，也能得到好的结果，相反，最强大的人，如果把力量分散在许多方面，那么也会一事无成。小小的水珠，持之以恒，也能将最坚硬的岩石穿透;相反，湍流呼啸而过，了无踪迹。

一、自我分析

1 价值观

我的职业价值观：通过自身的努力，赢得领导与同事的肯定。选择了这门职业，就要真心去热爱这门职业。在平凡的岗位上争取做出不平凡的成绩。

我的生活价值观：少去计较个人得失，开心过好生活。日子可以过得不富裕，但一定要过得开心。

我的情感价值观：如果我现在不争取，我会后悔一辈子。

如果我们现在不咬紧牙关，那我们将一事无成------阿道夫·希特勒

2性格

真实的我是比较内向，无语，但很乐观的。但参加工作以来感觉变化了不少，可能与环境有关。人是一个矛盾的综合体，虽然性格属于内向型，偶尔会有自卑感，甚至会发展到很极端的程度，以至于我对自己不自信。常常怀疑自己的能力，对于各种活动也不敢大胆的参加。有时会多愁善感。

3兴趣

很喜欢上网，看些杂志小说，尤其喜欢看各种的历史类书籍。还在积极的培养各方面的兴趣，比如说想学学语言、经济学，心理学等。

4能力

会基本的计算机应用，office软件应用，Cisco一些设备应用。实践能力还算强，听从指挥，有计划有思考的去完成一件任务。有责任心，上进心，做事认真投入。也喜欢发问。但缺乏耐心、毅力，工作激情往往是“三天打鱼，两天晒网”。

二、目标与计划

1目标

短期目标：(最近两年)

工作方面：将自己完全融入集体，完全进入工作的状态，在工作中虚心向前辈学习，做好一个员工的基本工作，扎实各项基本功。

学习方面：考一个驾照;学习博弈论、经济学、心理学，华为、北电、H3C等书籍广阔我的视野，无论技术与非技术;重读我的奋斗、从乞丐到元首、三国、三十六计等书籍，加强对书籍的理解;业余学习德语，虽然是小语种，但希望可以和别人交流，和不同思维模式的人进行交流，也算做是完善自我，完美自我，发展自我，改变自我，创新自我。

生活方面：贷款买辆自己的车，懂得照顾长辈，照顾父母，照顾自己，自己的事情自己做，不靠别人，只靠自己;为姥姥，奶奶，爷爷扫墓，实现长辈们的心愿;重视现今所有的朋友，结识新的朋友。3年之内我绝不放弃，始乱终弃另我憎恶，坚持坚持再坚持，咬牙咬牙再咬牙。

中期目标：(未来五年内)

工作方面：在继续向前辈学习的过程中，整理、总结出一套自己的特色。不断学习新知识，新技能，踏实工作，在工作岗位上干出一定的成绩，争取实现自我创业，创业是艰辛的，但也是快乐的。

学习方面：进一步冲实自己，使自己有一个良好的开端，保持自己，坚持不懈，永不放弃。

生活方面：营造幸福美满的家庭生活。爱自己、爱家人，拥有自己稳定的朋友圈子。生活惬意，当然也一定要兼顾工作，开心、快乐、幸福、健康。

长期目标：

拥有幸福美满的家庭生活。兼顾家庭和事业。照顾好家庭，做好孩子的 教育 工作。在工作中能逐渐展现出魄力，能在自己的岗位上得心应手，并帮助新员工适应环境，要有前辈的榜样，注意自己平时的衣着 言行举止 。

__说过：“我们活着不能与草木同腐，不能醉生梦死，枉度人生，要有所作为。”所以有计划的规划自己的人生，使之不再蹉跎间转瞬即逝。

面对漫漫人生路，规划只是个导向标，最重要的是靠自己去实践。有毅力有耐心的走下去。相信在规划的指引下，我会有目标的走得更好。

人生的道路有许多的坎坷，不是一条通往光明之路，有痛苦，有伤心，有无助，也有面对一切所不能忍受的，这就是生活。但是生活中确实有许多美好的东西，有些时候你不会看到它的本身的色彩，如果用这一种方式感受不到的话，不妨换一种方式去感受，也许它正是我所需要的那种生活方式。千万不要放弃生活，放弃了它，生活也就放弃了我，人生贵在的是感受，会感受才会有幸福，在生活中如果感受的多了，那才会感受到生活中的美好，才会知道我在前世所选择的是今生的最正确的人生路。

在生活中我会感受到许多的坎坷和挫折，许多的事情并不是我不行，而是我没有勇气去尝试，其实如果尝试了，也许就会成功，不去尝试的话，永远都不会知道我是否会成功。歌德说过：那些是你的梦想的，那你就要去做，去尝试，去努力，去奋斗。

人生的道路永远都是美好的，我的梦想也都是最真的，也许所有的梦想在现实生活中，经不起现实的磨砺，也许当所有的期待都会像泡沫一样在现实中破裂，那时也许会失去对生活的勇气，也许不甘心在平平淡淡中生活。

风可以吹走了春天，但是它吹不走春天的种子，失败可以暗淡昨天的努力，但是阻挡不了辉煌明天的到来。当走过一条条坎坷的道路后，当一个个憧憬破灭后，只要不让风把那通往那扇成功的大门关闭，只要不让风把心中的那盏明灯吹灭，只要我不把信念抛弃，那生活就不会被抛弃，那扇通往成功的大门永远的为我敞开着。

永远的燃起那盏心中的明灯。为我照亮成功的道路。

如果现在有两条路供选择，会怎么样做出选择呢

一条是可以过着平稳无忧的平凡生活;一条是需要付注一切的努力去拼搏你的理想目标，可是成功与否却不得而知，而且成功的概率可能会很小。知道会有一个什么样的答案。可能都会有一腔的热血想去追求我的理想。而实际上敢于去放手一搏的只有两种：一种是没路可走的人;一种是有后路的人。而介于两者之间的人是不会轻易去搏的。

路在脚下，慢慢来，相信可以的，会成功的。

努力吧，我相信一个 成语 ，就是天道酬勤。

努力永不晚,天道酬勤时

其实人还是有点磨难好，只是时间不等人，不能白白浪费时间，浪费青春。

关键在于自己，想做什么，想向那方面发展，而不是别人让做什么,就做什么。

要有个目标，有份信心，然后是向着理想去一步一步的实现，可以将目标定成几个阶段。打比方说是1万米的 长跑 ，你可以将每一个1000米作为一个阶段，然后去实现，这样不会感觉到累，重要的是有信心,有持之以恒的精神去一点一点的实现。

不要轻易言弃,那样,会成功的，不要气馁，有了目标，就一点点的实现，重要的是在于我自己，在于以后发展的前景是什么，想做什么。

相信我自己，努力并加油，没有办不成的事，只要有时如激光一样,有个始终如一的目标，人生就是进进进,进取进击进前，慢慢来，那样我的穿透力会很强很强,实现的可能性也会很大很大。

自信，相信自己是最好的最优秀的最有能力，我自己给自己打气鼓劲。

成功属于随时随地准备的人,有智慧的人,有心的人。有目标的人。加油前进

路虽远，行则将至;事虽难，做则必成。很多事，不是我能不能，而是我要不要!天高任鸟飞，海阔凭鱼跃。不要怨天不够高，不要怨地不够宽。首先要问的是这鸟有没有比鹰飞得高的愿望;这鱼有没有敢越龙门的志向。成功不是将来才有的，而是决定去做的那一刻起，持续累积而成的!

一个人最重要的是要有目标,而后是随之的努力，有行动, 有目标始终如一的理想，有人生就是进击的动力,努力永不晚,天道酬勤时,努力永远不会晚,天道酬勤时自成…。

人生有限，生也有涯,无论是什么身份,无论做什么事业,家事国事天下事，事事关人,因此，存活于世,最重要的是要懂得:如何做人如何做事

做自然人，做目标事，简单做人，简单做事，做好人，做好事;简单的 方法 重复地去做;这就是成功的人事，这就是成功的人生

从五个方面来着手进行：

1 建立正确心态：了解他人专长，放下身段、虚心学习。

2 业务素质：分成基础能力(基础知识、专业知识、实务知识和技能技巧)、业务能力(理解力、判断力、规划力、开发力、表达力、交涉力、协调力、指导力、监督力、统帅力、执行力等)、素质能力(智力素质、体力素质、性格个性、态度、自我价值观等)。

3 潜能开发：参加培训、构建人际关系网、业余课程学习等。此外，竞争机制和指导他人也能有效挖掘自己的潜在能力。

4 善用学习 渠道 ：同行、有经验的前辈、利用信息平台、利用媒体、参加社团等。

5 采取有效方法：善向优秀者学习、生涯规划的定期检讨、总结成功经验、以及养成最重要的习惯--坚持。

员工转正职业规划范文篇3

一、前言

在今天这个人才竞争的时代，职业生涯规划开始成为争夺战中的另一重要利器。对每个人而言，职业生命是有限的，如果不进行有效的规划，势必会造成生命和时间的浪费。作为当代大学生，若是带着一脸茫然，踏入这个拥挤的社会怎能满足社会的需要，使自己占有一席之地因此，我为自己拟定一份职业生涯规划，将自己的未来五年好好的设计一下。有了目标，才会有动力。

二、自我盘点

XXX，女，今年24周岁，已婚，独生子女，是家里最大的希望——成为有用之才，性格外向、开朗、活泼，业余时间上网、听音乐、独自思考。喜欢 唱歌 、钢琴，心中偶像是周立波，平时与人友好相处，喜欢创新，动手能力较强，做事认真、投入，但缺乏毅力、恒心，学习是“三天打渔，两天晒网”，以致于一直不能成为尖子生，有时多愁善感，没有成大器的气质和个性。但头脑还算灵活，对事物分析能力较强。

三、解决自我盘点中的劣势和缺点

所谓江山易改，本性难移，虽然恒心不够，但可凭借那份积极向上的热情鞭策自己，久而久之，就会慢慢培养起来，充分利用一直关心和支持我的老公，他一直再带领我向前进步，及时指出我自身存在的各种问题并制定出相应的计划有针对性的改正。经常锻炼，增强体质，以弥补身体肥胖带来的负面影响。

四、未来人生职业规划

根据自己的兴趣和所学专业，在未来应该会向教育管理或财务两方面发展。围绕这两个方面，本人特对未来五年作初步规划如下：

1、2015-2016年学业有成期：充分利用校园环境及条件优势，认真学好专业知识，培养学习、工作、生活能力，全面提高个人综合素质，并作为就业准备。

2、2016年7月毕业后，如有机会准备继续考在职研究生，为什么考在职的呢一是因为能力有限，再一个是因为在职的可以利用业余时间工作，这样可以减轻家里的负担。这一年从家庭上考虑我还准备要一个宝宝，一边学习一边带小孩也不错。如果没考上研以后还是会再考一考，但之后会暂时去工作。 工作前准备内容：

(1)学历、知识结构：提升自身学历层次，从本科走向研究生，专业技能熟练。开始接触社会、工作，熟悉工作环境。

(2)个人发展、人际关系：在这一期间，主要做好职业生涯的基础工作，加强沟通，虚心求教。

(3)生活习惯、 兴趣 爱好 ：适当交际，尽量形成比较有规律的良好个人习惯，并参加 健身运动 ，如散步、跳 健美操 、打 羽毛球 等。

3、2016-2017年，要么读研，要么在自己的工作岗位上，踏踏实实的贡献自己的力量，照顾好自己的家庭。

4、2017-2019年，如果顺利的话研究生快毕业了，借此机会找一份适合自己的好工作，如果工作平平，就会考虑创新一下，提高工资等各项待遇，为保证家庭生活质量。

五、结束语

计划固然好，但更重要的，在于其具体实践并取得成效。任何目标，只说不做到头来都会是一场空。然而，现实是未知多变的，定出的目标计划随时都可能遭遇问题，要求有清醒的头脑。其实，每个人心中都有一座山峰， 雕刻 着理想、信念、追求、抱负;每个人心中都有一片森林，承载着收获、芬芳、失意、磨砺。一个人，若要获得成功，必须拿出勇气，付出努力、拼搏、奋斗。成功，不相信眼泪;成功，不相信颓废;成功不相信幻影，未来，要靠自己去打拼!如果对自己的目标不清晰，那么无论你的学历有多高，知识面有多广，那也只能是一个碌碌无为的平庸之人，又或只能一辈子做别人的跟班，做一个等着时间来把自己的生命耗尽的庸才。由此可见，职业生涯的规划对与一个有着远大理想的人来说是人生中一件很重要的事情。我的理想是成为一名成功的管理者，因此我更需要有着清醒的头脑。首先，我对这个社会的贫富差距及生活的现实都有着清醒的认识而所处的环境和政策使我见过太多的成功，也见过太多的失败。我喜欢跟管理者交流，也喜欢他们的生存法则，我喜欢他们的狡诈，也喜欢他们的睿智，我见得他们的风光，也见过很多时候他们的无奈我想打造一片属于自己的天空，因而我选择了做管理这条路是早就因我的性格和环境决定了的成功与失败的区别在于，成功者选择了正确，而失败中选择了错误。我们常常能够看到一些天赋相差无几的人，由于选择了不同的方向，人生却迥然相异。

我要做一个成功者，我要选好我自己的方向，毫无疑义，职业生涯规划会给我的发展带来更明确细致的方向我也清楚我是一个有能力的人，因为从小到大我都是自己处理自己的事情;我是一个有胆识的人，因为我在社会面前从不怯懦，我在别人面前从不羞于表达自己的思想;我还是一个有着丰富社会经历的人，从高中毕业后我就会利用每年的寒暑假到社会上打工磨练自己。但是，我也很清楚自己的弱点：我对待事情的态度过于随意，我不喜欢受束缚，我容易急噪，容易发怒，不喜欢做的事情就不去做这些，都会是做为一名成功人士的死穴这些，都不是一个有着清醒头脑的人该有的行为，所以我要学习，我要克服一切。最后祝愿我的家庭美满，事业成功!

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张馨予是什么星座 张馨予星座：白羊座

张馨予，中国内地女演员、歌手，1987年3月28日出生于江苏昆山，毕业于无锡商业职业技术学院艺术设计系。

张馨予什么星座 1987年3月28日出生

白羊座3月21日-4月20日

白羊座的人热情冲动、爱冒险、慷慨、天不怕地不怕而且一旦下定决心，不到黄河心不死，排除万难的要达到目的。大部分属于白羊座的人的脾气都很差，不过只是炮仗颈，绝对不会放在心上，的天蝎座便正好是白羊座的相反。

张馨予什么星座 张馨予星座：

白羊座

张馨予，1987年3月28日出生于江苏昆山。中国女演员、歌手、模特儿。在2010年冯小刚贺岁**《非诚勿扰2》中饰演环保明星一角。2011年参演了《宅男总动员》、《龙门飞甲》

张馨予哪的，星座 昆山，87,328白羊，170听说在无锡坐过台。

张馨予是什么出生 中文名：张馨予外文名：Viann国籍：中国民族：汉族出生地：江苏昆山出生日期：1987年3月28日职业：演员毕业院校：无锡商业职业技术学院艺术设计系代表作品：《非诚勿扰2》，《宅男总动员》，《夏日恋神马》本名：张燕星座：白羊座三围：89（F cup），61， 88 cm血型：AB型身高/体重：170cm/49kg

介绍一下张馨予？ 个人档案

人云江南第一美女

星光国际签约艺人

英文名：Jenny

Nickname：燕子

职业：艺人（演员/歌手/广告模特）

生日：1987年03月28日

星座：白羊座

现居：中国（北京）

婚姻：未婚

血型：AB

故乡：中国 江苏 苏州

身高：169 cm

体重：49 kg

三围：89 62 88（cm）（D cup）

头发：黑色

最喜欢的颜色：粉 白 黑

养的宠物品种：英国短毛蓝猫

宠物名：毛豆

喜欢的音乐：In Wirklich

喜欢的明星：唐文龙

喜欢的运动：瑜伽 健美操

喜欢小动物

[编辑本段]广告代言

线上最火游戏《穿越火线》 《铜雀台》医疗美容美体机构

《男人装》5周年新闻女郎 中国第一国足宝贝

“魔王”刘谦配第1宝贝 张馨予变“谦女郎”

身为国内第一足球宝贝的张馨予近期忙不停，不仅在重庆代言某产品，还杀入长沙，成为正牌的“谦女郎”，与目前最红的魔术师刘谦合作。张馨予“觉得魔术师都是很浪漫幽默的，还要跟刘谦学几招，以后变给我身边的朋友还有妈妈看。”

两岸三地五个小乔 林志玲温婉 张馨予艳丽

据台湾“今日新闻”报道，吴宇森《赤壁》里的小乔扮相以温婉取胜。该片里的林志玲由名造型师叶锦添亲手打造，叶锦添曾说初见林志玲时，在她身上看见“两岸三地其它女演员身上，从来没有见到过的安静恬逸特质。”他大大赞赏林志林的温婉、优雅。

三国时代的审美标准，应不似盛唐时期崇尚 ，不过，张馨予版本的小乔不但容貌艳丽，身材更是凹凸有致、肥瘦均匀。

年仅22岁的苏州第一美女张馨予现在可说是内地最火红第一美女，她靠着代言在线游戏《穿越火线》以及一组《赤壁铜雀台》的广告图集窜红， 中她的造型酷似《赤壁》里的小乔，但就美艳程度来说远胜林志玲。不过有网友认为她曾经整容，这也逼得她在博客特别撰文澄清，甚至还贴出小时候的照片，希望能平息流言蜚语。

网游第一宝贝张馨予出山，一时让朱骏六宫粉黛失色。

朱骏重点打造的FIFA ONLINE 2美女代言，不管是阿娇、万蒂妮、刘羽琦、AYAWAWA，还是沪鲁大战前进驻康桥的黑涩会MM组合，面对集清纯与性感与一身的张馨予都不禁黯然失色。

张馨予身高169米，网络人云苏州第一美女，铜雀台上COSPLAY小乔，蹴鞠小试身手，赢得足球宝贝美名。最新代言《穿越火线》更是让网游第一美女之说甚嚣尘上。

张馨予集清纯与性感于一身，造型多变堪比千面娇娃。体坛网(TITAN24)继发掘这位网游界的第一足球宝贝后，再次推出网游第一宝贝的千面娇娃系列。

中国网游第一美女张馨予 朱骏憾无缘

对于上海申花来说，最近是幸福的，自从朱骏的游戏公开宣传后，申花开始逐步走上正轨，阿娇和一杆网络美眉为朱骏聚敛了足够的人气，申花在热情的人气中接连获得两场大胜，一扫之前的阴霾，倘若朱骏在之前请来网络上最有名的“第一宝贝”张馨予，凭借她的人气，估计申花早就走上正轨，也许不会发生之前的一系列问题。>>

张馨于是什么星座的 白羊座(Aries)3月21日-4月20日

白羊座的人热情冲动、爱冒险、慷慨、天不怕地不怕而且一旦下定决心，不到黄河心不死，排除万难的要达到目的。大部分属于白羊座的人的脾气都很差，不过只是炮仗颈，绝对不会放在心上，的天蝎座便正好是白羊座的相反。

请问。有个明星“张馨予”是谁？？ 张馨予，

1987年3月28日出生于江苏昆山。中国女演员、歌手、模特儿。在2010年冯小刚贺岁**《非诚勿扰2》中饰演环保明星一角。2011年参演了《宅男总动员》、《龙门飞甲》、《夏日恋神马》、《不怕贼惦记》、《车在途》等**。

2013年出演**《粉红女郎》中“男人婆”角色。2015年，其出演的电视剧《武媚娘传奇》热播。 同年，参演了电视剧作品《只因单身在一起》，在剧中因爱而产生争斗。

2016年5月12日，媒体报道称有记者目击到张馨予被三名男子搂抱 ，两人动作十分亲密，张馨予还主动送上香吻。更劲爆的是，张馨予当场还与一位白衣女子上演缠绵激吻。当晚张馨予首度回应此事，表示，没有主动与任何男子搂抱，更别说被 激吻，其中一个人是她的“闺蜜”。

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张馨予 这是一个多义词，请在下列义项中选择浏览(共4个义项)： 展开

张馨予

编辑词条 修改义项名

中国内地女演员

所属类别 : 演员

张馨予，1987年3月28日出生于江苏昆山。中国女演员、歌手、模特儿。在2010年冯小刚贺岁**《非诚勿扰2》中饰演环保明星一角。2011年参演了《宅男总动员》、《龙门飞甲》、《夏日恋神马》、《不怕贼惦记》、《车在途》等**。2013年出演**《粉红女郎》中“男人婆”角色。2015年，其出演的电视剧《武媚娘传奇》热播。 同年，参演了电视剧作品《只因单身在一起》，在剧中因爱 >>>

明星关系

前男友 李晨

前男友 吴卓羲

搭档 陈键锋

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张馨予

模特张馨予性感美背

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基本信息

中文名张馨予

外文名Viann

别名张燕

国籍中国

民族汉族

星座白羊座

出生地江苏昆山

出生日期1987年3月28日（农历丁卯兔年二月廿九）

职业演员、歌手、模特

毕业院校无锡商业职业技术学院艺术设计系

影视作品《非诚勿扰2》,《封神榜》、《神雕侠侣》、《精忠岳飞》

身高170cm

体重49kg

三围89（Fcup），61，88cm

血型AB型

生肖兔

简介

张馨予，1987年3月28日出生于江苏昆山。中国女演员、歌手、模特儿。在2010年冯小刚贺岁**《非诚勿扰2》中饰演环保明星一角。2011年参演了《宅男总动员》、《龙门飞甲》、《夏日恋神马》、《不怕贼惦记》、《车在途》等**。

2013年出演**《粉红女郎》中“男人婆”角色。2015年，其出演的电视剧《武媚娘传奇》热播。 同年，参演了电视剧作品《只因单身在一起》，在剧中因爱而产生争斗。

2016年5月12日，媒体报道称有记者目击到张馨予被三名男子搂抱 ，两人动作十分亲密，张馨予还主动送上香吻。更劲爆的是，张馨予当场还与一位白衣女子上演缠绵激吻。当晚张馨予首度回应此事，表示，没有主动与任何>>

张馨予现在男友是谁 张馨予自从和李晨分手之后，并没有再曝出恋情，目前她应该还是单身吧。

大家好，请问馨予指的是哪个啊，张馨予吗 不是。

馨予，中国大陆女歌手，又称小希，声音甜美，多翻唱别人歌曲。

代表作：《女人如烟 》《情歌》《不是因为寂寞才想你 》，《往事只能回味》，《丢了幸福的猪》 ，《痛彻心扉 》，《女人何苦为难女人》等。

张馨予，中国女演员、歌手，1987年3月28日出生于江苏昆山，毕业于无锡商业职业技术学院艺术设计系。2010年在冯小刚贺岁**《非诚勿扰2》中饰演环保明星。2011年参演《宅男总动员》、《龙门飞甲》、《夏日恋神马》、《不怕贼惦记》、《车在途》《河东狮吼2》等**。 2013年在**《粉红女郎》中饰演“男人婆”。2014年在《新神雕侠侣》中饰演李莫愁。2015年出演《武媚娘传奇》；同年5月，参加了第68届戛纳国际**节 ；6月，在古龙武侠巨制《边城浪子》中饰演女一号马芳铃 ；9月，凭借**《魔卡行动》参加第72届威尼斯**节；10月代言手游《超时空机战》。