肩周炎是怎么引起的？

生活中经常可以听到人们提起肩周炎这种疾病，然而对于很多人来说引发肩周炎的原因是什么他们并不清楚，那么肩周炎是怎么引起的？得了肩周炎应该注意什么？

1、肩周炎是怎么引起的

(1)肩周炎是怎么引起的（西医理论）

肩周炎主要是由于外感风寒、潮湿或者肌肉在外力作用下的损伤，导致局部仍然组织包括关节囊、肩袖、韧带、滑囊、肌肉肌腱发生慢性无菌性炎症。

(2)肩周炎是怎么引起的（中医理论）

中医认为年老体衰，肝肾不足、气血虚损，筋骨失于濡养，加之长期劳累，又因肩部露卧受凉，寒凝筋膜而致。日久则筋脉粘连，不能活动。故气血虚损，血不荣筋为内因，风寒湿邪侵袭为外因。

(3)肩周炎中医辩证诊断

一、风寒湿阻证：肩关节冷痛，活动受限，患处沉重，遇寒痛增，得温痛减，舌质淡红，苔薄白，脉沉紧。

二、血虚寒凝证：肩关节冷痛，得温痛减，遇寒加重，肩部活动受限，头晕眼花，面色淡白，舌质淡，苔薄白，脉沉迟细。

三、瘀血阻络证：肩关节刺痛固定，疼痛拒按，入夜尤甚，活动受限，舌质紫暗，苔薄白，脉涩。

(4)肩周炎西医诊断标准

一、多为中年人或老年人，多继发于肱二头肌腱鞘炎，或上肢外伤。

二、肩部疼痛：开始时较轻，以后逐渐加重，昼轻夜重，不能睡于患侧。疼痛可向颈、耳、肩胛、前臂和手放射。

三、肩部活动受限：以上臂外展、内旋、外旋为明显，严重者不能做穿衣、梳头、洗脸等动作。

四、体征：肩部肿胀不显，肩前、肩后、肩峰下三角肌止点处有压痛，以结节间沟处为明显；可见三角肌萎缩；肩关节的活动范围受限，特别是外展、上举、外旋和内旋。

五、X线检查：常规摄片无特殊发现，后期可见肩部骨质疏松，无骨质破坏，可在肩峰下见到钙化阴影。

(5)肩周炎锻炼应该注意什么

一、不要用力过猛，以免引起疼痛，从而影响功能锻炼。开始时动作宜小，速度要慢，逐渐地放开动作，加快速度，但必须在功能限度以内，不要操之过急。要慢慢地停止动作，不要突然结束。

二、锻炼的次数，应酌情而定，不要勉强。但是，一定要坚持对肩周炎的锻炼。

三、要循序渐进，持之以恒。只有长期坚持功能锻炼，才能巩固手法治疗之功效，才能促进肢体功能的恢复，缩短疗程。

四、在进行对肩周炎的锻炼时，精神要集中，不要紧张，全身放松，上肢要伸直，手指要舒展，自然放松。

(6)肩周炎饮食应该注意什么

一、风湿肩周炎饮食忌吃海味。因为海参、海带、海菜、海鱼等含有一定的尿酸，这些尿酸被身体吸收后，能在关节中形成尿酸盐结晶，使关节炎的病情加重。因此，患了肩关节周围炎的病人不宜吃海产品。

二、风湿肩周炎饮食忌饮酒及大量饮咖啡、浓茶。

三、肥腻食品也属于忌食的风湿肩周炎饮食。肩关节周围炎属中医的痹症范畴。

四、忌食铁锅烧的饭菜。

五、生冷寒凉之物风湿肩周炎饮食应该忌食。这些食物有利于疾病的康复。

2、肩周炎有什么症状

(1)急性期

疼痛

疼痛是急性期肩周炎患者的主要临床表现，多因气候变化或劳累而诱发。表现为肩关节周围阵发性的疼痛，疼痛剧烈，多在夜间加重，甚至可影响睡眠。疼痛范围较为广泛，在肩关节附可有明显的压痛表现。

肌肉痉挛

急性期肩周炎患者在剧烈疼痛同时可伴有局部肌肉痉挛表现，主要是由于局部急骤而剧烈的疼痛反射性的引起肌肉痉挛症状。

活动受限

肩关节的各个方向的主动和被动活动会受到限制，当患者肩部受到牵拉时也会引起剧烈疼痛，并且可向颈部及肘部放射，甚至可出现不同层度的三角肌萎缩。

(2)缓解期

压痛

处于该期的肩周炎患者，虽然肩部疼痛会逐渐减轻或者消失，但局部压痛依然明显，并且压痛范围较为广泛。

关节僵硬

由于急性期肌肉保护性痉挛造成的关节功能上的的受限以及发展到关节挛缩性功能障碍，处于此期的患者，肩关节活动严重受限，肩关节周围的软组织广泛粘连，肩关节挛缩僵硬，逐渐加重呈冻结状态。肩关节的各个方向的活动范围均比正常人群明显减少，严重者肩肱关节活动可完全消失，只有肩胛胸壁关节的活动。

肌肉萎缩

病程长者可出现轻度的肌肉萎缩，多见于三角肌、肩胛带肌、冈上肌、冈下肌，尤其是三角肌的废用性萎缩。

(3)恢复期

恢复期的肩周炎患者的疼痛可基本消失，个别病人会有轻微的疼痛，肩关节慢慢地松弛，肩关节的活动度也逐渐增加。有少数患者在恢复期后仍有运动功能受限的症状。

(4)小贴士

肩周炎是自限性疾病，目前对肩周炎的治疗方法主要是保守治疗，其恢复期的长短与急性期、慢性期的持续时间有关，冻结期越长，恢复则越缓慢；病程短，则恢复也快。因此及时有效的治疗和锻炼是治疗和缩短病程的关键所在。

3、肩周炎如何治疗有效

(1)尽可能早治疗

首先患者应该了解到肩周炎治疗过程的特点。早期治疗以及在短时间内达到治疗目的往往效果理想，拖得时间越久，治疗就会越困难，同时病人所承受的痛苦也就越大。因此越早治疗、越快治疗往往能够取得不错的效果。

(2)功能锻炼治疗

功能锻炼是治愈肩周炎必备的条件。是否能够坚持锻炼以及能否达到训练要求可直接决定着治疗效果和治愈时间。以患侧肢体爬墙、拉轮练习、患侧肢体环形摇甩等都是良好的锻炼方法，锻炼强度以每日保证使关节活动范围有所加大，引发疼痛程度以能够耐受为度。

(3)局部按摩治疗

按摩治疗可有效地缓解肩关节周围的粘连状态，可以加大关节活动范围，改为肩部血运，缓解局部无菌性炎症的病理变化，有助于组织恢复正常。

(4)拔罐治疗

用单纯火罐吸拔肩部肩井穴、天宗穴以及肩部疼痛点留罐10-15分钟；或者让患者保持坐位或者仰卧位，在其足底部斜方肌反射区及涌泉穴进行足底拔罐，留罐15-20分钟。可改善肩周炎患者肩部不适，配合功能训练效果好。

(5)肩周炎锻练方法

爬墙练习：面对墙壁站立，患侧手指沿着墙壁缓缓上爬，使上肢尽量摸高，到最大限度后略停顿，再缓缓放下，每天两次，每次50-100次。

耸肩练习：双脚与肩同宽站立，双肩尽量上耸，略停顿后扩胸，每天2次，每次100-200下。

摇臂练习：双脚与肩同宽站立，弯腰前倾，两臂自然下垂，分别在水平面划圆圈，划圈范围由小到大，每天两次，每次100-200下。

(6)小贴士

按摩治疗与功能锻炼相结合是治疗肩周炎的最有效的方法，但是二者均可引起肩膀疼痛的部分加重，因此病人往往有恐惧心理而拒绝接受，这对疾病的康复极为不利。如患者能够积极配合，掌握好治疗强度，同时配合应用药物、针灸、理疗等手段帮助克服疼痛的程度，是完全可以解除疼痛问题，帮助患者早日康复。

在中世纪，眼镜曾是财富、智慧与地位的象徵，或许，对文人雅士而言是如此，但是在天真活泼的孩子脸上加了一副眼镜，就徒增无奈与遗憾！孩子的眼神充满活力，灵巧多变，眼睛是灵魂之窗，可以反映出孩子的内心世界，眼神比言语还要直接。戴上眼镜，无形中增加了一份压力，目光呆滞，表示向外传达讯息的管道受阻，视力是否良好，不仅在於能否看清楚，还包括眼神之间的沟通能力。做父母的若能了解这些，当学校通知单上要求你带孩子去做视力检查的时候，就不止於消极地听从眼科医师的宣判，无奈而惋惜地为孩子配眼镜，而能更进一步深入探讨孩子视力不良的根本原因，做一个全面的调整。由Janet Goodrich所著作的《Help you r Child to Perfect Eyesight Without Glasses》介绍许多能帮助孩子改变视力的运动，也详尽地解释视力偏差的原因及如何不靠眼镜来恢复正常视力。 销售眼镜是门赚钱的行业，当视力出现问题时，配眼镜几乎是不做二想的解决之道。事实上，眼镜本身并不能使眼睛恢复正常视力，只能藉此矫正，暂时获得清晰的视力，而真正导致视力偏差的原因却因此被忽略，因此有人视力愈来愈差，终其一生离不开眼镜。眼镜带来很多不便，担心它被打破、遗失，隐形眼镜会引起细菌感染，眼角膜也容易因长期缺氧而溃烂，眼神的表达受眼镜阻隔而变得僵硬，因此不是根本之道。 光学界将眼科专业人士分为眼科医生(ophthalmologist)、验光师(optometrist)及眼镜商(opticion)三大类。眼科医生必须接受至少七年以上长期而严格的医事训练，他们诊断与治疗眼疾，也可以测量视力，由於所受的训练，使他们相信眼球所引起的问题需要靠专业的技术来改善，譬如配戴眼镜、镭射手术等，他们对以自然疗法来改善视力，多持怀疑的态度，认为视力不良的原因主要来自遗传，而且再三叮嘱要一直戴著眼镜，如果配的度数不够或不常戴，将会使视力更差。验光师则经过四年大学训练，他可以为你检查视力，配眼镜，并不能医治眼疾。在美国，只有眼科医生或验光师能为你检查视力，有了处方之後再去找眼镜商配眼镜，眼镜商则不能检查或治疗你的眼睛，只能根据验光处方为你配制眼镜；但是在亚洲国家，验光师与眼镜商没有差别，他们不须接受学校训练，多半经由非正式的实习而学会验光。另外还有一种占少数的光学矫正师(orthoptist)，是在手术之後帮助眼科医生教导病人做一些复健的运动，以恢复视力。 如今，在验光师中有所谓的「行为」(behavioural)验光师，他们相信视力问题与生活习惯有关，因此运动、营养、读书姿势、脊椎矫正等都有助於改善视力，当你以自然方式来改善视力时，不妨找这些行为验光师，他们一般都愿意将所需要的眼镜度数降低，并配合适当的运动来改善视力。 一、左、右脑的协调 身体最重要的视觉器官在於大脑，眼睛收集物体反射出来的光，经由眼角膜、水晶体等，落在视网膜上，形成上下颠倒的形象，这些讯息传到大脑视觉中心之後，再由大脑将图像反转回来。当视力有改变时，表示脑功能亦产生变化。大脑很容易产生视觉差错，室内设计家常常利用这种错觉使空间显得宽敞，所以眼睛所见，受大脑影响甚钜。促进左、右脑的平衡发育，就是改善视力的第一步。 当我们身、心、情绪长期受到压力时，左、右脑之间会渐渐失去连系，因而影响到视力。如果眼睛周围的肌肉及视力反射区的肌肉（後角三角肌与後颈肌）不能伸缩自主时，近视、远视、斜视等症状就会出现；近视一般是偏左脑的运用（分析、思考、判断），远视则是偏右脑（幻想、创造、整体），良好的视力则需要左、右脑平衡的运作。 婴孩爬行时，左手右脚、右手左脚交替活动，可以刺激左、右脑的平衡。孩子可以站立，提右膝，以左手掌拍右膝头，再提左膝，以右手掌拍左膝头，如此交互做，在等车或等人的时候，可以同时间动右手指与右脚趾，然後换左手指与左脚趾。 无限记号「∞」，可以将相互协调的讯息传送到大脑，所以将此记号放大之後，贴在举目可及之处，时时提醒左、右脑握手言和，也是一个方法。 二、眼球瞬间闪动 眼球习惯於小幅度不断地闪动，一旦速度减缓，视觉的清晰度也会受影响。视力正常的人，眼光灵敏，戴眼镜的人就比较呆滞。要恢复眼球原始闪动的活力，就要借助於身体摇摆的韵律，好比转动头颈、眨眼睛及肺的吸气、吐气等。利用跳弹环(trampoline)，全身轻松地上下跳，活动四肢，使淋巴液流畅，清除体内细胞废物。 目光呆视容易变成一种习惯，当眼睛盯住一个目标不放时，全身肌肉紧张，下颚紧咬，肩背僵硬，小腹收缩，劳务停顿，这不仅耗费体力，也减弱视力。试著将全身放轻松，打个大呵欠，做做韵律运动。 魔术笔：在任何时间与地点，想像鼻尖有一支画笔，当眼睛看景物时，鼻尖的画笔也顺延著景物的外缘描绘，头部自然地跟著转动，这只隐形笔可以是素描，也可以是水彩笔，运用丰富的想像力，以天空为画布，尽情涂抹。当头部跟随鼻尖画笔转动时，脖子与眼睛肌肉可以因此放松，使右脑的想像力受到鼓励。魔术笔的练习，可以使眼球恢复其闪动的习性。 远近摆动：手中握朵花或玩具为近物，另外在一公尺外找一个特定目标为远物，远、近物之间假想有一根线牵著。练习时，先用魔术笔将手中近物画出轮廓，再沿著线的牵引到远物，同样画出远物的轮廓，再回到近物，如此反覆远、近物的对焦，头也要跟著旋转与摆动。 眨眼睛、深呼吸、打呵欠：眼球不断将光的讯息送到大脑，眨眼睛可以让眼球在黑暗处得到瞬间的休息。当我们处於警觉、紧张、生气、焦虑等情况时，时常会忘记眨眼，而且呼吸短促。因此，常眨眼睛，以眼泪滋润眼球，或深呼吸、打呵欠，可以增加氧气的吸取，使肌肉放松、面部肌肉柔软、心情舒缓、视觉清晰。玩球、跳彩带舞也是可以刺激眼球的运动。 三、掌心捂眼(Palming) 闭上双眼，以掌心捂眼，任幻想遨游。当两眼处於黑暗时，身心才能完全放松，外界光源的刺激被隔绝之後，视网膜细胞才能完全休息，掌温可以将康复的能量传到眼睛与心灵。当眼睛疲倦时，捂眼是最好的休息方式，选一些轻松的音乐，舒适地坐下来，让孩子捂住双眼，你可以念书给他听，或是选一个他喜欢的颜色或某个主题来发挥他的想像力；也可以让一群孩子们围成圆圈躺在草地上，利用捂眼的时候轮流编故事，或者描述心中所幻想的图画或巨宅内的陈设等。 看电视、打电脑使孩子的视力长时间固定距离，不眨不转，身体不动，不仅影响视力，也扼杀了孩子的想像力。当大人太忙，没时间陪孩子谈天，孩子就会另外找替代品来麻痹自己，电视成为褓姆，成为玩伴，当孩子与电视、电脑为伍的时候，他们与自己的生命成长过程完全脱节，所以，亲子之间的生活品质要妥善保持。 四、日光浴眼(Sunning) 阳光是视网膜神经的食物，选择早上或黄昏的时候面对太阳，闭上双眼，想像太阳有如一朵巨大的向日葵，以鼻尖的魔术笔沿著花瓣画出花的轮廓，头也跟著轻松转动，心中感激太阳将光与热带到地球上，为大地带来生命的喜悦。适量的紫外线有助於体内荷尔蒙的平衡，表皮的油脂吸收阳光後，可产生天然的维他命Ｄ，而且阳光有杀菌防霉的功能，温暖的阳光可以使眼球周围紧张的肌肉松弛，眼睛也比较不怕太阳强光照射，所以，适量的阳光是必须的，但是当你接触太强的阳光时，戴太阳眼镜来保护眼睛也是应该的，但要特别注意镜片的品质，以免造成不必要的视觉伤害。 五、融化情绪压力 当我们内心缺乏喜悦时，很可能被其他的几种情绪所取代，痛苦、愤怒、恐惧、悲伤、冷漠或无意识等，都会在身体中产生压力，使呼吸短促、肌肉紧张、眼神拘谨，这种内心情感僵化的结果，往往形成沟通的障碍。情绪的伤口需要愈疗，我们可以经由拥抱对立情绪的方式来融化情绪压力，这个练习的重点在於将压抑的情绪释放出来。一般，对於不被认可的感受，我们总是自我否定，拼命将它往下埋压，若能以游戏的方式把它挖出来，仔细分析、观察这个不愉快的感受与心态，然後找出与它对立的感受，同样去体会，将爱、恨、美、丑及勇气、恐惧等情绪融合。孩子若能从小学习这个方法，长大之後也能自己调适情绪上的挫折。 练习时，想像将两种对立的感受分别吹进二个海滩球里，一个球盛满了快乐的感受，另一个球盛满悲伤的感受，二个球，一手一个，大声地将快乐或悲伤的情绪表达出来，向所有人陈述，包括老天爷都知道。等每个球各自涨满快乐或悲伤的讯息之後，慢慢将左、右手的球向中间挤压，将左、右手指交握，两个球围在胸前，假想这两种感觉全触合在一起，等内心感受充分发挥之後，将手放开，让球自行掉落，此时内心应该轻松无比。 几种常见的视力缺陷近视 近视可由凹透镜来矫正，如果在二百度以下，尽量不要戴眼镜，近视的孩子喜欢把心事摆在肚子里，他总觉自己不够好，属於左脑思维，压力来自内心，比较内向。在情绪上，父母可以帮他们放轻松，让他们接受自己的不完美，多做左、右脑平衡的运动，魔术笔的练习可使眼球恢复闪动的习性，掌心捂眼与日光浴眼都很有帮助。 度数深的孩子，可以用自然视力调整眼镜或是过度期眼镜（度数略低於一般验光配方），如此可以避免过度矫正所带来的头痛与压力，同时，在看近物时应该取下，因为近视眼镜是为看清楚远物而设计的。近视和长时间看近物有关，电视、电脑的影响很大。 远视 远视可由凸透镜来矫正，婴儿多属远视，一般到青少年期，眼球发展稳定後才有正常视力。远视的孩子行为较特出，他们常突发奇想，做出让人意料不到的事，由於没有轨迹可寻，往往让大人头痛，较难以被了解，属於右脑思维。这样的孩子，多半不知如何爱自己，因此拒绝别人接近，内心怀有愤怒，所以，用海滩球融化情绪压力的练习，有助於化解。远视的孩子需要全身自由舞蹈，跳弹环是很好的方式。加强左、右脑协调与摆汤的运动，掌心捂眼时观想小人国的所有细节，目的在於将焦点拉近。 乱视 乱视若是由於眼球的形状扭曲而引起，可以由圆筒状的镜片来矫正，但意外或疾病所引起的乱视就无法靠镜片。乱视多半与身体的姿势有关，常常歪头的人会使眼球因而改变形状来适应不良的姿势，长时间下来就形成乱视。但是，乱视的测量也最容易产生偏差，一方面是人为的误差，再方面，乱视的现象会随眼球角度的改变而改变，但是，若戴上矫正乱视的眼镜之後，眼睛会努力地调整来适应，因而造成固定性的乱视，事实上，乱视并不难矫正，若不是很严重，尽量不要戴矫正的眼镜。乱视会在内心产生痛苦的感受，孩子一般由於对自己有过高的期望而自我否定，因此须中和情绪上的压力。而左、右脑协调及远、近摆动都可以使视力模糊的程度降低。 根据乱视的验光结果，找出特定的乱视角度，若左、右眼不同，可以先遮住一眼，一次练习一边。眼球依乱视的角度，右上左下，左上右下，左右，上下各种角度练习。移动眼球的目的，在於使牵引特定角度的眼球肌肉放松；练习的时候，可以让孩子在画纸的斜线上画一系列姿势不同的动物，以吸引眼睛一一扫视。 斜视 正常的双眼有十二条肌肉控制，如果这些肌肉彼此协调失当，有强有弱，则双眼无法同步，导致一眼向前看时，另一眼歪斜，我们称此为斜视眼。由於在视网膜上形成的影像不同，使大脑很困惑，久而久之，大脑会自动压抑不正常的眼球，而使它渐渐失去功能。至於眼球肌肉失去协调的原因则有数种说法，有的说是在生产时，产钳使脑部受伤，有的说是脑部中枢神经失调，有的可以藉按摩头盖骨来调整斜视，而贝兹医生则认为是孩子太劳力想看，一旦他们身心放轻松，就没有问题，所以父母可以参考各种说法。 医生最常采取的治疗措施是长期盖住正常的眼睛，以刺激另一只眼睛恢复功能，有时，医生会给父母眼药剂(Atropine)，让正常眼睛的视力模糊，但这种眼药水本身带有毒性。如果各种方法无效，就以手术来调整眼球肌肉。 在澳洲，许多行为矫正验光师则以光学仪器做视力训练，改善斜视的问题，而头盖骨按摩也有帮助，因为眼球肌肉直接连到头骨。以自然视力调整的方式来训练斜视有一个原则，就是以引导而非强迫的方法来使斜视归正，以鲜艳的颜色或有趣的玩具来引导斜视眼球转向正常的方向。带眼罩应该是活泼有趣的，让孩子带上扮演海盗的眼罩，放音乐、玩游戏，如此也暗示大脑来帮助眼球的肌肉放松。医生一般都会强迫性地日夜将眼睛罩住，留给孩子痛苦的记忆，并不是很理想的方法。 斜视的孩子大半也远视，这些孩子往往在学校是个小麻烦，虽然他们不是乖乖牌，行为模式较不为社会所接受，但这些孩子充满活力，对现实有独特的看法。对於这样的孩子，在情绪的开导上，应该鼓励他们将内心的愤怒表达出来，多做唱唱跳跳的全身运动。 除了各种运动之外，在饮食上，要特别注意避免白糖，体内过多的糖有部分会从眼睛排出，早晨醒来，眼角的结晶就是前一天的甜食所造成的结果。体内过多的白糖会消耗铬，而缺铬正是造成近视的原因之一。想吃糖，有可能是缺乏矿物质，新鲜蔬菜与榖类都含丰富的矿物质，如果土壤本身缺乏，不妨去健康食品店买矿物质的补充品。 孩子房间的设计、光源（避免使用日光灯）、念书的姿势、生活习惯、户外运动的空间与游戏方式、学校的学习环境、教育理念等，都是父母应该关怀与探讨的因素。眼睛虽然只是身体的一个器官，但是当视力有偏差时，千万不要等闲视之。除了为孩子配副眼镜之外，还有许多其他的选择。您若真的关心孩子的幸福，一定会愿意投入时间来探讨整体康复的根本解决之道。

有趣健身训练方法

　现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。那么，下面是我为大家分享有趣健身训练方法，欢迎大家阅读浏览。

　退步走：加强小脑锻炼

　现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。

　提醒：

　1进行退步走要注意安全，不要跌倒。

　2锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。

　3可以前后走交替进行。

　侧步行：腰肌可以更有力

　侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。

　提醒：

　和孩子们一起进行这项有趣的运动。

　沙上跑：愈跑愈白皙

　沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。

　提醒：

　除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。

　倒立：给脏器减压

　倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。

　提醒：

　1开始时可以请人协助。

　2实在难以完成不要勉强。

　3注意手部不要受伤。

　4心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。

　5由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。

　爬着走：孕妇的好帮手

　长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。

　提醒：

　1爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。

　2可以给你的膝盖戴上护膝。

　3爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。

　跳绳一直备受减肥人士的喜爱，因为跳绳每半小时就可消耗热量四百卡。跳绳也是一项最有效的有氧运动，它对心肺系统等各种脏器、身体的协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

　倒吊：放松关节

　用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。

　提醒：

　1时间不适宜过长。

　2心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。

　3青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。

　赤足行：激活“第二心脏”

　足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的`作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。

　提醒：

　1赤脚走时注意不要踩到尖锐物。

　2结束后用热水好好洗个足浴。

　手跑：躺着也能健身

　手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。

　具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。

　提醒：

　1可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。

　2可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。

　跳绳的运动技巧：

　1、侧身斜跳

　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

　2、跳绳基本功：简单跳绳法

　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　3、单脚屈膝跳

　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

　4、分腿合腿跳

　先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

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三角肌俗称“虎头肌”，我觉得最主要的原因是因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，这样称它也是力量的象征。

　　形态位置：位于肩部，呈三角形。起、止点：起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。

　　如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩，则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。

编辑本段作用

　　：主要是使肩关节外展，其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内；后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。

胳膊膀子下边一直痛，这个部位很难理解，是指的肩膀疼痛，还是指的是肩胛骨区域出现疼痛？我分开的讲解一下分别是什么问题，如果单纯的肌肉疼痛，处理起来非常简单，如果是疼痛的反射区，则要慎重！

1胳膊疼痛

有很多人会出现胳膊疼痛，误认为肩周炎，其实可以尝试着在胳膊疼痛区域找一下有没有相关的肌肉痛点，像三角肌、肱三头肌都是容易出现疼痛的肌肉，如果找到痛点，不妨以疼痛感觉舒服的力度按摩一下，痛点消除症状也可以解除。

2冈下肌区域痛

有的人会出现肩胛骨痛，准确说是冈下肌和小圆肌、大圆肌可能有痛点，这个部位不好，除了会导致肩胛骨区域疼痛，还会造成胳膊的酸痛、麻木，尤其夜间胳膊没地方放的时候，不应该直接考虑颈椎病，要考虑这个问题。

3腋下疼痛

有不少人会出现前锯肌劳损，可以导致前胸酸困难受，可以在前锯肌区域试着找一下有没有痛点，有的话可以按住，以疼痛感觉舒服力度按摩，每天一次，每次3~5分钟，不要按摩肋骨，否则可能诱发疼痛。

4其他病痛

有时候我们身体的疼痛，不都是来源于疼痛的局部，像神经卡压刺激或者脏器出现问题存在反射区，也可以诱发类似的症状，如果偶有可以观察一下，如果长期这个区域疼痛又找不到痛点，就应该考虑这些因素！

何为大病

谈到大病，是指重大疾病么？其实不管什么样的病痛，发生在自己身上都是很痛苦的，哪怕一个小的肌肉问题，如果分析不到原因，盲目处理效果也不会好，一旦是疑难杂症总也看不好，人就会焦虑，生活会一直痛苦，照护好自己健康吧！

俯卧在垫子上，双膝打开与髋挺宽，脚趾回勾，足三点远蹬，找到向回推的力，大腿肌肉启动,坐骨打开推向脚后跟。

其次,来到练习者的旁边,检查她的肩膀是否放松,去让手肘对着耳朵,手肘打开宽一点, 大小手臂的夹角是90度, 手掌距离稍近一些, 再次检查颈部的肌肉放松,然后吸气一只手放在她的肩膀上(斜方肌上缘)往后屡到肩胛骨上固定住, 另一只手放在三角肌的位子往外旋, 随着呼气, 轻轻给她怼回去,让肱骨插回关节盂里，力气不要太大, 记得询问她, 有没有推进去的感觉, 如果有推进去, 手肘要马上用力向下压地板,向回拉(臀部的方向),力量不要丢失,然后去到另一边,同样给她把关节推回去,推进去后,手肘压下去。

做好上面几步之后,再将脊柱向前延展,胸骨柄,头顶心向前延展,手放到肩胛骨的位置上,让她吸气吸到你的手上,把菱形肌吸饱满,用一点力推着,让小伙伴把头抬起来。 然后, 再去检查她的核心, 腹横肌启动, 呼气肋骨收回去, 脊柱延展, 坐骨打开向后,启动核心。脊柱延展,胸骨柄头顶心向前顶,肩胛骨向后拉,打开颈部的空间, 时刻检查她的颈, 斜方肌上缘，三角肌有没有代偿。

斜方肌代偿去到她的头顶前方, 用手指顶着虎口反射区,让她推你, 给她一个对推的力, 让肩胛骨贴着胸廓向后拉, 脊柱延展, 没有拱背塌腰,胸骨柄头顶心向前顶。

如果脊柱延展不是很好的,可以站在她的骨盆两侧,用你的小腿夹着她的骨盆往后拉, 让她脊柱向前延展, 核心启动, 时刻检查有没有代偿的情况，在没有代偿的情况下,使劲练。