我是男生，24岁，身材还行，但是肱三头肌练得有点过了，比较大却没有线条感，请问该怎么办？

1、把二头肌和三角肌也练起来，就不显得三头肌大了。健美最好是协调了好看。

2、想练线条就用轻重量多次数，每组20次以上。多做绳索下拉，少做杠铃。

3、结论就是三头用小重量多次数，二头和三角正常练。

当然可以锻炼肌肉以下只是弹力带的基本练习方法：

练习者还可以根据需要采用各种其他方法，注意按照练习方案的原则进行。一般来说，练习后哪个部位的酸胀感觉最大，这个部位就是主要的锻炼地方。

弹力带可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习。弹力带也适合与其他训练设备一起练习，如健身球、平衡垫等，可以获得更多的效应。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

作为一名健身者，知道自己身上什么部位的肌肉最拉风吗？原来不同部位肌肉也给人们不同的感受啊！一起来看看，决定下先练什么部位吧。

第一个部位：胸肌

第一个部位是胸肌，胸肌是人体最性感的部位，不仅仅是女性可以关注，男性也可以关注胸肌，因为练出了胸肌之后，我们的身体就会告别平板豆芽菜，会非常性感、拉风。

那么我们要怎么练习出饱满胸肌呢？我们可以通过坐姿夹胸、拉力器夹胸、蝴蝶机夹胸、卧推等方式，练出男性丰满而结实的胸肌。

第二个部位：肱二头肌

第二个部位是肱二头肌，肱二头肌是我们的大手臂上面的肌肉，一个结实有力的手臂离不开肱二头肌，雄壮有力，能鼓起来的肱二头肌也是肌肉的代言人，是非常拉风的肌肉部位。

我们怎么练出肱二头肌呢？我们可用各种徒手以及负重弯举、绳索下拉等方式，练出这个部位，让肱二头肌变得雄伟、结实。记住，男性的一个有力的臂弯能让女性具有安全感，所以男性手臂的肌肉也是女性非常喜欢的。

第三个部位：肱三头肌

第三个部位是肱三头肌，想要打造结结实实的、滚圆的手臂，就不能少了肱三头肌。肱三头肌和肱二头肌相邻，在上臂的后面，和肱二头肌一样重要，而且也是非常有力、面积很广的一块肌肉。

我们可以通过臂屈伸等训练方式，帮助我们的手臂拥有结结实实的肌肉。想要拥有拉风的手臂，肱二头和三头一个不要少哦。

第四个部位：背阔肌

第四个部位是背阔肌，我们的背阔肌位置处于我们的后背部位，稍微偏下一点儿的位置，练好了背阔肌，我们就会拥有一个非常结实的上半身，整个人也会显得非常雄壮、健壮。不是有那么一句话吗？新手练腹，高手练背。如果你是一个健身多年的人，你应该知道背部有多么重要。

那么我们要怎么练后背的肌肉呢？我们可以通过各种飞鸟、坐姿下拉等方式练习后背的肌肉，让我们拥有拉风的背阔肌。

第五个部位：三角肌

第五个部位是三角肌，三角肌是我们的肩膀上面的肌肉，有前束、中束、后束，其中，前束、中束可以帮助我们的肩膀变得滚圆、拉风，还能有效增加我们的上半身的宽度，后束也是必不可少的，因为我们也不可能单独练出雄壮、饱满的前束和中束。

那么我们要怎么去练三角肌的前束、中束以及后束呢？负重前平举、侧平举以及俯身侧平举这些可以帮助人们得到有效训练成果。

第六个部位：腹肌

第六个部位是腹肌，腹肌是最受欢迎的肌肉之一，我们可以通过肌肉得到非常好的训练成果。现在炫腹的人群真的是越来越多了，八块清晰、有规律排列的肌排，真的是太拉风啦！我们可以通过卷腹、空中脚踏车等方式练出整整齐齐的的腹肌。清晰的八块腹肌，绝对是很多人的最爱。

什么部位的肌肉最拉风？原来不同部位肌肉给人们不同的感受！