怀孕期间孕妇可以运动吗？孕妇每天运动多长时间合适？

怀孕不能运动，会流产？怎么会，怀孕应该做适合孕妈的运动，更要多运动。在运动中长大的胎儿，才会更健康。

孕期运动长期有效？研究显示越运动越健康

2013年《英国日报》报道加拿大研究人员一项研究结果，孕妇运动有助促进胎儿的大脑发展，而且每周只要3次20分钟的运动就会有效，而且效果会持续很久。

而这项研究成果表明：只要在孕期运动就更影响孩子的未来，这项研究成果将鼓励孕妇改变健康习惯。

研究人员让10位孕妇每周进行至少3次会微喘的运动，平均每周近两小时的运动。如快走，慢跑，骑自行车，游泳等等。另一组孕妇不运动，每周运动量大约在10分钟。

等宝宝出生之后，让宝宝戴上由100个电极组成的仪器来评估大脑的活动，这时让宝宝在妈妈身上休息，会有一种仪器发出非常尖锐的噪音，这种噪音会给宝宝带来不适感。有时，这种噪音会被另一种噪音打断。

在孕期经常运动的宝宝，就可以明显辨别出这第二种噪音。原因可能是因为运动增加供氧量，促进大脑蛋白的发育。

其他研究也显示，妈妈在怀孕期间多运动，会改善胎儿心脏的发育状况。

孕妇在孕期适合做哪些运动？

孕妇在怀孕期间做适当的运动，不仅可以促进大脑的发育情况，更能改善孩子的心脏供血情况，以及器官的发育问题，促进宝宝的新陈代谢。对孕妇来说，长时间的卧床，会给孕妇造成心理上的压抑感，适当的运动可以开阔身心，有助于生产时顺产的顺利进行。

一：孕早期多做的有氧运动

游泳，爬楼梯，健身操以及瑜伽都可以适当的多做一些，但切记不能做类似旋转，跳跃，高难度将身体扭曲。

尤其时游泳运动，不仅可以让全身都参加活动，还能使血液通畅，减少妊娠反应的发生。

二：孕中期可增大运动量

孕中期的时候，胎儿基本形成稳定，不太容易流产。这时孕妇可以适当增加自己的运动量，这时候的胎儿不是很大，孕妈妈的身体也不是太过笨拙。

可以选择早晚散步作为活动。既能促进肠胃的消化，又有助于分娩的进行。孕妇在运动时，肚子里的宝宝也不闲着，他们可以吸收阳光，借助紫外线杀灭病菌，促进宝宝骨骼的成长。

这时的孕妈由于体重的增加，切不可爬高上低，向上够东西，拉伸自己的四肢。

三：孕后期以“慢”为主进行运动

到了孕后期，孕妈的体重已经非常重了，身体的各方面都不是很方便，可以做一些以“慢”为主的健身操，或者漫步等等等。

这样有利于孩子的顺产和分娩，让宝宝发育更健全，增强他的活力。

孕期做运动有哪些好处？

一：让顺产更加容易

孕期适当运动让顺产更加顺常，更有利于顺产时让顺产不费力气。更能避免生产时进行剖腹产。

二：平衡血糖

适度的运动可以避免孕妇在怀孕过程中患上糖尿病，高血压，高胆固醇等疾病。适度的运动可以将血糖平衡至稳定状态。

三；更不容易患上先天性子癫

经研究表明，孕期适度的运动更能避免孩子患上先天性子癫，更能避免早产等情况的发生。

可见，孕期有意识地适度运动好处是非常多的。甚至这些好处可以伴随孩子的一生。

怀孕的时候也可以适当的去做一些运动，因为只有这样才能能够让自己缓解一下。每个人都会有不同的孕期，所以说你在做运动的时候也要看一看自己能否适应，像有些人他们如果说总是害怕胎儿的健康会有影响的话，那么一定不要去做孕妇运动，一定要掌握住合适的方法，总是做激烈的运动，那么也会导致自己出现很痛苦的现象。

一、该如何做呢？

大家在做运动的时候也要想一想自己适不适合，如果说孩子发育的很不好的话，那么可能也会非常的不合适，像有些孕妇如果怀孕之后还做平板支撑，那么孩子也会非常适合不了的。家长一定要学会去监督孕妇，因为如果说孕妇都不重视自己的健康，那么受到影响，最深的就是肚子里的宝宝。在吃过晚饭之后，可以带孕妇适当的去小区门口走一走，这样也能够让孕妇更快的消化一下，不会让孕妇觉得非常的撑。

二、瑜伽是最好的方式

很多人在怀孕的时候都不想着自己在生产的时候留下疤痕，那么可以去做一些孕期的瑜伽，力度一定要小一些，不然的话容易扯到肚子里的孩子，所以大家要让孕妇多多运动。如果一个孕妇整天吃完饭就躺在沙发上的话，那么可能也会有一些抑郁的情绪。

三、总结

大家在做运动的时候，要首先想一想宝宝会有什么影响，因为只有这样才能够让孩子更加健康。每个孕妇在怀孕的时候都会经历失眠的阶段，在这个时候也不要让自己熬夜，否则的话自己的皮肤会变得越来越黄，而且自己还会有黑眼圈，所以说一定要让自己把坏习惯改正过来。爸爸妈妈都不希望自己还没出生的宝宝就出现了生病的情况，所以说你也要注意自己的营养补充。

怀孕初期能做什么运动

　怀孕初期能做什么运动，我们知道怀孕是件重大的事情，很多女性怀孕会都待在家里，不出门不运动，总是一副很懒散的状态。孕妇是需要适当的运动的，以下分享怀孕初期能做什么运动

怀孕初期能做什么运动1

　 孕妇爬楼梯

　爬楼梯是一件很普通的事情，家住高层的时候，有时候会因为电梯的故障问题，而只能选择爬楼梯，也有很多人通过爬楼梯来锻炼身体。但是，对于处在怀孕的特殊时期的孕妇们是不是也适合爬楼梯呢

　对于孕妈们来说，爬楼梯是有好处的，孕妈们通过爬楼梯可以增强体质健康。孕妇爬楼梯可以产生运动的效果，加强准妈妈的心脏功能，而且也可以活动骨盆。还能锻炼孕妇的大腿及臀部肌肉，增强孕妇体力，起到加快分娩和促进产后恢复的作用。

　但是孕妇爬楼梯也存在着一定危害。孕妇爬楼梯会给孕妈和宝宝带来伤害。孕妇自身体重较重，爬楼梯会增加脊椎的压力和膝关节的摩擦，所以爬楼梯过多，反而容易造成腰酸以及膝盖受伤。特别是在下楼梯的时候，受伤的可能性会越高。另外，爬楼梯的时候会收缩腹部，增加腹压，这样对孕妇和胎儿都不好。

　 孕妇慢跑

　一旦怀孕了，做任何运动都要谨慎小心，不仅是为自己，也为了腹中胎儿的健康发育，因此，很多人在怀孕了以后就被家人当做国宝对待，什么事情都不让做，更别说是做一些运动了，但是这样的养胎方式是不正确的，孕妇应该适当地做一些运动，才能有益健康。慢跑就是孕妇运动的方式之一。

　孕妈们在进行慢跑的时候也要注意技巧，在慢跑前先进行10分钟的走路热身，再开始3分钟慢跑，接着2分钟的步行时间间隔。如果感觉比较舒适，那跑30分钟就走5分钟再跑。或者，热身10分钟后就跑20分钟。一定要有一个5分钟步行和伸展。并且不要忘记，运动后要补充流失的水分和电解质。为了补充钾的量，可以吃一只香蕉或喝一杯橙汁。

　 孕妇健身操

　孕妇处于孕期的时候，在做事情的时候就会变得不太方便，一举一动都成为家人们关注的焦点，为了胎儿的健康发育，孕妈们在家里什么都不用做，但是这样的话，就会缺乏运动，对于孕妈们和胎儿的'健康也是不利的，因此，很多孕妈们就开始做起了专属于她们的孕妇健身操。接下来，让我们来看看孕妇健身操是什么吧!

　孕妇健身操是专门为孕妇设计的一种健身操，帮助孕妇在怀孕的特殊时期，锻炼身体，孕妇健身操能够增强呼吸和神经系统功能，它可以控制体重增加和产后腹部体积增大。同时还可以减少精神紧张，静脉曲张和便秘等症状。目前它是最简单，最经济，效果最好的健身运动。

怀孕初期能做什么运动2

　 孕妇可以做平板支撑吗

　怀孕期间是不可以做平板支撑的，虽然怀孕期间做些运动对孕妇和胎儿是有好处的，但是不能做剧烈运动。如平板支撑、仰卧起坐之类的。怀孕期间做平板支撑会很容易导致流产。因为平板支撑是小肚子用力，腹部就会受到挤压从而引发流产。尤其是怀孕初期，千万不要做平板支撑。如果孕妇想做运动的话，可以做些比较温和的运动，如有氧运动、孕妇瑜伽都是可以的。

　 孕妇做什么运动对胎儿好

　散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。不过散步也要注意周围的空气质量和车流量。

　游泳：游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。孕妇在游泳的时候一定要在水比较浅的游泳池内进行，随意的动一动就会有很好的运动效果

　而比较适合孕妇的泳姿就是蛙泳，但是在怀孕晚期就有可能使得孕妇耻骨的疼痛感加重，二是水质必须保 证达标，否则由于孕妇对细菌的抵抗能力较弱，可能引发妇科炎症，一旦用药治疗可能会对胎儿发育造成影响。

　低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是可以在固定的时间保证有规律的锻炼。

　跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。自己可以在家里跟着喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

　 瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活。

　伸展运动：伸展运动可以使身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。

　 孕妇可以跳广场舞吗

　孕妇是不能够做过于剧烈的运动的，广场舞需要扭腰以及做大幅度的摆动，因此并不适合让孕妇跳。而且跳舞这一类的运动会增加机体耗氧量，这对孕妇是不利于的，会导致胎儿缺氧现象的出现，所以无论是哪种舞蹈，孕妇都是不能够参与的。比较适合孕妇做的运动为太极、散步等。另外在怀孕期间还需要注意饮食，尽量吃得营养丰富一些，蛋白质以及维生素可以多补充一些。

怀孕初期能做什么运动3

　 怀孕时最佳有氧运动

　 有散步

　散步是一种很好的安全运动方式,而且能够增加人的耐力,对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度,要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下散步最好,因为紫外线具有杀菌功效,而且能促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育特别有利。

　 广播操

　广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累,微微出汗时就可以停止了。

　 有游泳

　孕前期,游泳是很好的运动。它可以减轻关节负荷,促进血液流通,对宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时,水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强,增加肺活量,这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力,缩短产程。在水中体位的变化,有利于纠正胎位,促进顺产。

　 有自行车

　预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

　 有慢跑

　提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从58升上升到62升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

　 怀孕有氧运动的注意事项

　 1、运动时不宜急停

　运动突然急“刹车”,全身血液不能及时回流心脏,心脏给全身器官组织的供血也会突然减少,就会产生头晕、恶心、呕吐,甚至出现休克症状,因此运动后应继续做放松运动。

　 2、运动后不要大量喝水

　夏天运动出汗多,易渴,如果这时大量喝水,会给消化和血液循环系统以及心脏增加沉重负担。大量喝水还会引起体内盐分大量流失,从而导致抽筋、痉挛等现象。正确的做法是,运动后稍事休息,再适量喝点淡盐水。

　 3、运动后不要马上吃冷饮

　人体正常体温约37℃,运动后体温升至39℃或更高,如果马上吃冷饮容易造成肠胃功能紊乱,出现痉挛,引起胃肠绞痛。

　 4、运动后不要立即吃饭

　运动时,胃肠供血少,运动后立即吃饭,会影响胃肠消化功能,长此会引发疾病。特别是冬季运动后,不要吃过烫食物,热刺激食管、胃肠后,易引发便血等症状。

在怀孕期间，怀孕妈妈们除了要注意日常的生活习惯和日常的饮食习惯外还可以适当的运动一下，对于很多有运动习惯的怀孕妈妈们来讲比较关心在孕期可不可以打羽毛球，答案是可以的不过要适当，不能过量。而对于那么不习惯运动的孕妈妈们来讲，就要适当的增加自己的运动量，因为孕期运动有许多的好处但是很多孕妈妈们缺乏了解，针对这一情况，本文将为你介绍孕期运动的好处以及推荐几款适合怀孕期间的运动，下面请跟随本文一起来看一看吧。

运动的理由如下：

1 休息无助于安胎。运动不会增加流产。早期流产的原因多数是胚胎染色体异常，无论你活动还是卧床，这些胎儿都会丢失。

2 怀孕后期心脏负担加重，孕前以及孕早期就要有一定的运动量，使心脏功能有一定的储备。经常锻炼的人不容易发生高血压。

3 怀孕的女人就是家里的宝贝，家里人比较宠爱，家务活不做，吃的又太多，高蛋白、高热量，孕期特别容易体重增长过多。外观的变化是肥胖，内在的变化是血糖高、胎儿大。运动可以消耗摄入过多的能量，防止肥胖、糖尿病和巨大儿。

4 孕末期，孕妇血液处于高凝状态，也就是说比较容易发生血栓，如果长期活动量少，产后非常容易发生静脉血栓甚至肺栓塞。

5 分娩是个重体力活，分娩过程中需要手臂、腿部、腹肌、肛提肌、腰背肌等几乎全身肌肉用力，如果平时缺乏锻炼，这个过程就会很难，会延长，会影响产程的进展，甚至影响胎儿的健康。产科医生经常在最后时刻帮忙，我也也会经常抱怨看一个顺产好像自己在生孩子，原因就是在最关键的时刻产妇没力气了,有时需要最后腹部按压一下,还有些人需要产钳帮忙。

6 负重运动可以防止钙质的流失。孕期和更年期是女性两次丢失钙的时期。孕期钙的丢失，主要是钙分享给了胎儿。负重运动，可以减少骨钙的丢失。胎儿所需要的钙你额外为他多吃点就好。负重运动包括所有直立是做的运动，包括散步、跑步、举重、球类运动。游泳、单车、椭圆机等不属于负重运动。

那么孕妇适合做什么运动呢

孕期运动选择的原则：安全、有氧、以上肢运动为主的全身运动、适量。

1 家务。哇，家务也算运动啊!算。如果你每天抹桌子扫地，估计也需走几百步，至少这个时间你不是躺着和坐着。有些孕妇一怀孕就过上了皇后般的生活，连水果都是妈妈和老公给削好皮，喂到嘴里。这大可不必。做一些力所能及的家务，也是身体的锻炼。

2 工作。即便你是脑力工作者，动脑思考问题、做文案、打字这些也会比在家躺着、看电视消耗更多的能量。而且，你上下班的路上，也会有一定的步行时间。

3 散步。心血管科医生以及内分泌科医生建议大家如果在没有其它运动的情况下每天要走1万步。日常生活中及工作中难以做到，所以要专门抽时间散步。以消耗能量增加心血管健康为目的的散步需要速度快一些，每小时6-7公里。一天可以两次，每次半小时到一个小时。适合整个孕期，尤其是孕晚期的首选。

4 慢跑。比散步速度略快，就是慢跑了。可以散步和慢跑结合。适合孕早中期。

5 瑜伽。我自己不练瑜伽的，不了解所有的瑜伽动作。不要以打坐作为主要动作，但也别做太高难的动作。适合整个孕期。

6 健身操。一些节奏慢的健身操，是很好的运动。可以锻炼全身的肌肉，也是有氧运动，可以锻炼心肺功能。

7 传气球。这不是我发明的，但这是我给患者推荐的。场地无限制。气球运动慢，因此运动者也不需要快速运动，不易发生跌倒。气球轻，落在孕妇肚子上，也不会伤害胎儿。只需要丈夫陪同就行，有竞技的趣味。

8 游泳。游泳绝对是很好的运动。可以锻炼全身的肌肉。而且是有氧运动，对胎儿没有影响。前提是游泳池环境要好，除了卫生之外，重要的人不能太多。我也去过一些游泳池，人多，无序。甚至不设置泳道的界限，横着游纵着游的都有。游泳是充分伸展肢体的，人太密集，经常会发生碰撞。孕中晚期碰着腹部是有危险的。所以我有时不推荐游泳的原因不是运动本身，而是环境。环境好的泳池，适合整个孕期。

9 太极拳。虽然广场上打太极的多数是老年人，但运动缓和，全身运动，是个好的运动方式。推荐。如果广场上一队大腹便便的孕妇打太极，一定是一道风景。

10 羽毛球。场地宽敞，不易发生碰撞。球的重量轻，落到身体上也不会有伤害。注意的是，孕期运动不是竞赛，达到运动和有趣就行。别为了接球而快速运动。适合中孕期。

11 乒乓球。乒乓球速度太快，因此会人的运动速度也太快，易发生人桌碰撞。不推荐。

12 篮球。只适合一个人在场地上玩玩花样篮球，或者练习一下投篮。不适合多人竞技。多人易发生人人碰撞或人球碰撞。

13 足球。不推荐。是以下肢运动为主的活动。不适合孕妇。

14 排球。不推荐。因为球重，易发生球撞击腹部的情况。

15 不推荐健身房的器械锻炼。椭圆机、动感单车虽然较为安全，但是一般会有阻力，需要的力量不小，成为无氧运动。而且以下肢运动为主。

16 最后推荐缩肛运动。这个运动可以增加肛提肌、骨盆底部肌群的力量，这是产程最后阶段促使胎儿娩出的主要力量之一。产后也有助于产道的恢复，有利于产后性生活，防止子宫脱垂和尿失禁。这个运动不能通过看别人做来学习。解大便或小便突然终止的动作，就是缩肛运动。在解大便或小便时体会，学会了，可以在平卧、静坐时做这个动作。收缩-放松，收缩时间5秒钟开始，逐渐延长至30秒，每天两次、每次15分钟。好好体会，不要做错了，有些人会做成增加腹压的运动，也就是用力解大便的动作。只会增加盆底的松弛，于分娩及产后恢复无益。

说到 instagram「第一网红」，毫无疑问是由 24 岁的美国知名女歌手 赛琳娜·戈梅兹 （Selena Gomez）完全制霸，连一线大明星泰勒丝、凯蒂佩芮都没有办法像赛琳娜这样随意放一张美美的自拍照，都能在 instagram 上轻松突破 3、4 百万的赞数，令人看见赛琳娜的火红程度和国民女孩魅力。

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平时非常注重身材的她，即使有了身孕仍旧透露近期依旧在坚持锻炼，不仅不影响Baby还对怀孕期身体有着不小的好处。

那在怀孕期可以做哪些运动才能又不伤害宝宝还能锻炼到身体呢？

有氧运动

中等强度的运动，在整个妊娠期间都可以进行，所以有氧运动必不可少。

快走、骑行、慢跑、有氧、爬楼等以大肌群为主的训练，都非常合适。

在健身房训练的朋友，椭圆机、这类训练大肌群为主安全无冲击的运动项目，也非常棒。

有氧训练注意事项

任何可能摔倒、失去重心、导致身体失衡的运动，都不适合孕妇。所以要避免球类（乒乓球、羽毛球等，很可能单脚着地失去平衡）、骑马、轮滑、滑雪、潜水等项目。

力量训练

力量训练是十分适合孕妇的训练方式，尤其是以大肌群为主的训练项目。

研究表明，孕妇可以采用大肌群、中到大重量，多次数、训练至中等疲劳的力量训练。

另外，由于器械健身对于孕妇来讲更安全，在健身房训练的准妈妈，建议以大肌群固定器械训练为主，比如高位下拉、坐姿器械腿举、坐姿腿屈伸都非常不错。

力量训练注意事项

1、怀孕16周后，不再适合仰卧位运动，以确保不会发生静脉回流受阻，所以卧推、仰卧起坐等要避免；

2、避免运动中憋气，不要做最大力量训练；

3、避免静力性运动（简单来说，肌肉持续保持收缩或伸张状态的，就是静力性运动），比如平板支撑等。

一周练几次？练多久？

训练频率

每周3-4天，每天15-30分钟

建议在训练前进行 10分钟热身 ，训练后再进行 10分钟拉伸 。

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研究发现，运动频率是婴儿出生时体重的一个决定因素。每周 少于2天或者多于5天 的运动频率，都可能导致婴儿体重异常、而婴儿体重异常可能会有发育或者并发症风险。

训练强度

BMI<25 可以进行中等强度运动；BMI>25 建议进行低强度运动

力量训练负荷在12RM-15RM之间。

有氧运动时的心率范围，可参考下表