三角肌很壮 看着肩膀很宽。如何减手臂上三角肌.？减手臂最有效的方法??

[饮食方面]：

1早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

10感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

在这里给你推荐 迪丽卡，法国货，价格高点但效果也高，纯绿色 的，安全无副作用，你可以到网上多做了解。祝你成功！

懒骨头必看瘦身文！10分钟就能消胖腿、练翘臀 宅女、沙发马铃薯、懒骨头…不管你自认是哪一个（或是都中XD），以下瘦肌神技一定要笔记！！！

「超讨厌运动」、「不喜欢跑步」、「最爱待在家里吃零食、玩电玩」、「出门嫌麻烦」你也跟妞编辑一样，中标这些「懒人症状」吗（笑）？俗称宅女、沙发马铃薯、懒骨头、鱼干女…哎呀！反正只要得动、得麻烦自己的，通通提不起劲，别说天天出门了！要挑战地狱式减肥训练、长时间挥汗运动根本要人命（点头），没想到这样的懒惰鬼也能靠这招（浮木）谷底翻身？

樱花妹摆脱复胖地狱 靠「瘦肌」铲掉10KG！ 在 Instagram 查看这则贴文

とがわ爱（@togawa_ai）分享的贴文 于 PST 2019 年 11月 月 15 日 上午 1:54 张贴

source: togawa_ai@instagram

在 Instagram 查看这则贴文

とがわ爱（@togawa_ai）分享的贴文 于 PST 2019 年 12月 月 4 日 下午 7:35 张贴

source: togawa_ai@instagram

在 Instagram 查看这则贴文

とがわ爱（@togawa_ai）分享的贴文 于 PDT 2019 年 8月 月 1 日 下午 7:54 张贴

source: togawa_ai@instagram

大家期待已久的懒人救星就是他…来自日本的户川爱！不爱出门、讨厌动、慢跑是不可能任务，自认是标准宅女的他，以往尝试了各种瘦身法却不断进入复胖轮回，终于让他找到了这个 「瘦肌神技」 ，所谓的瘦肌并不是瘦掉肌肉（笑），专指连结了许多细部肌肉的大面积肌肉，集中锻炼就能达到一举两得的结实瘦身效果，户川爱就是靠这个方式，在短短的5个月内成功甩掉10KG，让他爆红成为瘦身达人。

8大「基础瘦肌神技」公开 想瘦哪、练哪「肌」！ 1内收肌

用「宽距深蹲」就能练到双腿，根本是打造 肌力锻炼界的超级王牌！加强版推荐「 叉抬腿运动」。

2 臀大肌＆臀中肌 在 Instagram 查看这则贴文

とがわ爱（@togawa_ai）分享的贴文 于 PDT 2019 年 5月 月 14 日 上午 5:33 张贴

source: togawa_ai@instagram

又垂又肉的屁屁有救了！把臀大肌以及臀中肌练起来，臀部就能变 ，连腿都能视觉变修长呢！

3大腿后侧肌群

想打造完美背影？靠罗马尼亚硬举针对大腿后侧肌群， 、翘臀一起练，每个转身都煞到旁人。

4腹直肌＆腹横肌 在 Instagram 查看这则贴文

とがわ爱（@togawa_ai）分享的贴文 于 PDT 2019 年 6月 月 21 日 下午 8:10 张贴

source: togawa_ai@instagram

教你用死虫动作、抬腿运动以及卷腹运动练出完美的腹部线条，而且比仰卧起坐更有效喔～

5背阔肌＆大圆肌 在 Instagram 查看这则贴文

とがわ爱（@togawa_ai）分享的贴文 于 PDT 2019 年 9月 月 7 日 下午 10:40 张贴

source: togawa_ai@instagram

瞄准背部用「哑铃俯身划船运动」、「反折背部伸展训练」、「毛巾划船运动」（加强版）针对训练，击退腹部游泳圈、打造有如「天使羽翼」的美背！

6胸大肌

宽距伏地挺身集中练胸大肌，迷人美胸不再只是幻想。

7上臂三头肌若

如果想拥有毫不松弛、纤细上臂的话！一定要练法式向上拉举，夏天无袖穿起来～

8三角肌

居然也能打造「小脸」？用哑铃侧平举练三角肌，肩膀稍微隆起就有视觉小脸效果。（正确示范请参考以下书籍）

本文转载自《高效能！瘦肌塑身法：每天10 分钟轻松锻炼》

source：博客来

听起来很复杂又难记的各种肌群名词，其实只要跟着户川爱老师就能宅在家、轻松练，他透露：「能随时在家做，只要 10 分钟，就能做 3 组训练！」日本已经狂销17 万本、一本收录20 组 「瘦肌锻炼法」 ，同时加码视觉显瘦 「伸展操」 ，以浅显易懂的插画进行解说，就算是初学者也能轻松在家锻炼，不用勉强自己狂练，一开始只做 1 组就有感！

买书请至此→博客来