跪求一些节奏感强烈，速度快的英文歌曲，

跪求一些节奏感强烈，速度快的英文歌曲，

都是些自己的收藏，望采纳哈！

PS:楼主 我表示对抄袭党很无奈。既然你要跟跳健美操有关的。加我扣723597771你自己定夺吧

Feel It －Junior Caldera

Sweet Nothing - Calvin Harris

You Can't Get In My Head (If You Don't Get In My Bed)(Radio Edit) - Tatana

Show Me - Jessica Sutta

Don't Hurt - Dev

like a g6-far east movement

Where the Wild Things Are (feat Crystal Kay) - Far East Movement

Torches (Official Sydney Gay & Le ian Mardi Gras '13 Theme) - Zoe Badwi

Taxi Doll - Be With You (Eric Kupper Club Mix)

Miss Eighty 6 - My First Wish

Demi Lovato Ft Dev - Who's That Boy

Right Now (feat David Guetta) - Rihanna

Body Work-Man Page&Tegan And Sara

Something 4 The Weekend (feat Space Cowboy)

节奏感强而且速度快的英文歌

HIP-HOP

极品飞车9 原声音乐

节奏感强而且速度快，赛车音乐一般都是这样。

找一些节奏感强烈点的中文和英文歌曲

love game

umbrella

who's that chick

straight throhgh my heart

美人计

玩爱之徒

舞娘

唯舞独尊

希望能帮到楼主

求英文歌曲推荐，速度快，节奏感强，非常的有感觉。

哟西，同为RNB爱好者：

booty music，ain't no way，arch your back-Git fresh（这个组合的歌比较难找，但都很喜欢）

maybe-jay sean

i quit-atoozio

dream you to life-jordyn taylor

fort minor（黑暗堡垒）应该不错，说唱居多

bob-strange clouds，attraction，airplane part‘2，catsle

call you tonight-johnta austin

me&u-john michael&staz。先听听，风格合适的话再找我？

求一些节奏感较强的英文歌曲！

boom boom pow

imma be

low

we made you

beautiful

bottle pop

get up

just dance

poker face

love game

hey boys hey girls

day n nite

hot n cold

waking up in vegas

i kissed a girl

i gotta feeling

i'm on a boat

jizz in my pants

all i ever wanted

jai ho

love and sex and magic

my dads gone crazy

来个懂英文歌曲的 要节奏感强的 速度

cobra starship - good girls go bad

pink - so what

凯莉米洛 - 不能忘记你

mirror

西城男孩 - amazing - westlife

小甜甜布兰妮 - do something

aslongasyou

boys town gang - can't take my eyes off you（这个只能在酷狗里找到）

burning

atomic kitten - if you e to me - 原子少女猫

这些可以么？我平时听的

求一堆节奏感强、速度快的音乐 ！

有点简短，完全符合你的要求imma new thang——ulike的

求一些节奏感强，速度快的说唱歌曲、hip-hop、嘻哈歌曲之类的

听听usher，艾米纳姆的基本属于你喜欢的型别

求一些有节奏感，速度快的英文歌。 要干净的 不要DJ！

sound of missing you

Ce Frumoasa E Iubirea

Emergency - Joy Williams

求唱得超级激动的英文歌，速度快，节奏感强烈，劲爆的，不要DJ。

we want fun-andrew wk

tik tok-ke ha

jerk it out-caesars palace

pump it up-joe budden

去健身房不是时尚，而是要打造出好身体、好气色、好心情！盲目进健身房闲逛的人把它当成一个大游乐场，在各个区域流窜，给身体埋下受伤的伏笔。只有了解自己身体的人才知道选择适合的运动，怎样达到健身的目标。12个主流项目，12种身体表情，逐个摸清它们的底细吧。

步骤/方法

1

瑜伽yoga

瑜伽在东西方的普及程度匪夷所思，名人、明星趋之若鹜，瑜伽气质显然独成一派，也不失变化，或时尚、或高雅、或modern。这项流传5000多年的智慧的结晶，以锻炼心智开始，让身心得到平衡。

痛苦表情：大腿韧带、背肌拉伤，髋关节、膝关节的常见伤害。

特别提醒：瑜伽运动看来缓慢而柔和，但其实很多动作都是身体的极致伸展，可谓绵里藏针。瑜伽导致的运动伤害主要是肌腱韧带的损伤。长时间的拉伸运动还可能造成关节不稳定。由瑜伽引起的韧带或跟腱拉伤、软骨损伤会带来的神经痛、背部拉伤和脊椎损伤，恢复期至少要4个月。

安抚技巧：

a、在专业老师的指导下练习，选择适合自己的瑜伽种类。练习中，注意体会自己的呼吸和身体的延伸，以及心灵的缓和。

b、练习时动作不要太猛，不要强求身体的柔韧度，穿着舒适宽松或有弹性的运动衫。

c、饭后约2小时内不要做瑜伽，练习之后1个小时再进食。

d、选用专业的瑜伽垫，不要佩戴任何首饰。

2

普拉提Pilates

普拉提紧跟着瑜伽的脚步风靡世界，它是一种肌肉深层练习，通过一些缓慢的动作，结合有节奏的呼吸，利用自重长时间控制肌肉，达到消耗身体各部位的脂肪的目的。哑铃、体操棒、普拉提床等健身器材纷纷加入各种目的训练，有如“脂肪雕刻机”一般令人觊觎。

痛苦表情：大腿内侧的韧带、腰腹以及背肌的拉伤，膝关节超负荷承受力量。

特别提醒：普拉提健身运动不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要有正规的教练在旁边进行引导，防止肌肉或者韧带的超伸。

安抚技巧：

a、普拉提可以根据身体的感受一周做三次或者天天都做，每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间；

b、在练习普拉提运动45分钟之前不要进食，运动后也需要半个小时的身体调节才能进食；

c、练习之前要做好心理平衡的调试，清除脑中的杂念，否则很难入境。

有氧派对Aerobics Pulse

有氧派对应该算是MIX运动的代表，以有氧舞蹈为根，结合芭蕾、街舞、爵士，利用紧凑、合理的节奏，保持中低强度的运动心率，训练心肺功能以及燃烧脂肪。无论是入门者还是有氧派对的皇后，都让你衣衫湿透、脸颊绯红。有氧派对是一堂新鲜出炉的课程，参与它的族群取名为“乌托邦”，梦想中流淌着激情芬芳的花坞。

痛苦表情：膝关节、小腿肌肉、脚弓、脚踝、脚后跟的预热不足，容易扭伤。

特别提醒：自身力量、柔韧性和协调性差，生理结构不佳，准备活动不充分，都容易造成健美操训练者的肌肉韧带拉伤。

安抚技巧：

a、注意控制心率，简单来算，220—年龄×085可以大致得出该年龄段的心率范围，同时要根据个人身体条件进行调节；

b、准备活动充分，循序渐进提高强度，尤其是踝关节周围韧带，提高关节灵活性；

c、做有氧运动一定要穿上跑鞋，即使地板很有弹性，还是需要鞋子来吸收能量才不会受伤。

有氧踏板操Step Aerobics

踏板操在1968年起源于美国，在普通的有氧操中加入了一个新鲜玩意儿——踏板，可随意调整高度，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。

踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。在动感极强的音乐中，考验身体的灵活性。

痛苦表情：膝关节、踝关节在上下台阶时受伤。

特别提醒：如果体重超标，那么本身对膝关节和踝关节的压力就比较大，因此最好不要选择这一类运动。

安抚技巧：

a、一定要做好热身运动，充分活动全身关节，尤其是膝关节和踝关节；

b、要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲作用。

街舞HIP-HOP

街舞是美国HIP-HOP文化中的一部分。简单地说，它是以臀部为扭摆中心的舞蹈。最早起源于美国黑人街头舞蹈，是美国人由一种发泄情绪的运动演绎成街边文化，经过日本、韩国，辗转来到中国。健身房的街舞自由轻松，爆发力强，肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人之处在于以全身的火力带来热情澎湃的感觉。因其轻松随意、自由个性和反叛精神而受到年轻人的喜欢，健身房里，它已被过滤掉原有街头舞蹈的颓废和夸张。

痛苦表情：膝关节、踝关节、韧带以及腰椎关节在扭动中受伤。

安抚技巧：

a、初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带，尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；尔后进行一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；

b、要学会听音乐，找对节奏，让身体跟随节奏运动；

c、初学街舞不要突然增大运动量，多留一点兴趣给下一次练习，但是一定要学会几招，否则没有成就感就容易放弃；

d、练习之后采用各种伸拉练习使身体放松。

莎莎舞Salsa

Salsa来源于西班牙语，是一种用辣椒制成的调味酱的名称，而Slasa所代表的意思也与这种调味酱的味道一样，非常“热辣”。莎莎舞是一种节奏强烈的双人舞，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格，讲究两个人的配合和默契，所以也有人把莎莎舞称为“催生爱情的魔法舞蹈”。

痛苦表情：胫骨、脚、背、膝、踝。

特别提醒：Salsa主要由核心肌群带动，所以膝关节和踝关节要保持放松，顺着骨盆的旋转而移动。当身体做髋关节转动时，脊柱相对的动作也比较大。如果学员有脊柱方面的问题，那么不建议学习Salsa。因为容易造成脊柱的不适。

安抚技巧：

a、穿适合运动的服装和鞋，准备活动、放松、伸展要充分。舞蹈中不要将全部重量加在一只脚上，也不要重重地踩地板，才能避免踝关节因为和膝关节方向不一致而扭伤；

b、选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。7、肚皮舞Belly 

肚皮舞Belly dance

世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞，强调腹部动作，对于表现女性的婀娜、妩媚气质非常大胆而且直白。肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。

痛苦表情：肌肉、足跟受伤。

特别提醒：肚皮舞锻炼的是小肌肉群，姿态错误就会造成慢性拉伤。初学者不懂得如何控制小肌肉群，关节柔软度没法达到身体的极限，又加上核心肌群的不稳定，引发过度使用错误的肌肉，导致了肌肉拉伤、腰酸背痛，再加上左右使力不均，还可能造成脊椎侧弯等慢性疾病。

安抚技巧：

a、跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后30~60分钟方可练习。

b、通过促进盆腔血液流通，肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效，但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。

器械 

健身器械从锻炼的目的来说可分为有氧运动器械和无氧运动器械两种。有氧运动器械包括跑步机、划船机、台阶机、功率自行车、心肺交叉训练器等，主要目的是锻炼心肺功能，使大肌肉群参与运动。无氧运动器械是指安装了配重铁块的各种练习器。可以细致到针对手臂的内侧和外侧、大腿的内侧和外侧等部位进行练习。

痛苦表情：肩关节、腕关节、膝关节、腰椎关节在负重的情况下受伤。

特别提醒：严格来说，器械训练导致的运动伤害是全身性的。其中，肩关节、膝关节和腰椎是3个最危险的部位。肩关节和膝关节在器械训练中，受力最大，本身稳定性差。腰椎是身体受力的枢纽，也比较脆弱。

安抚技巧：

a、请一个好私教，掌握各种器械的正确操作方法及练习的正确姿势，正确的姿势才能锻炼到相应的肌肉。很多健身爱好者都有自己的动作习惯，锻炼中非常盲目。

b、不要过于关注重量和次数，别和他人攀比较劲，许多健身迷都执着于运动量，拼了老命也要多做几次，这样非常危险。

c、很多人做力量训练时都爱聊天、听音乐，精力不集中也容易造成身体伤害。

d。保证训练场地的足够空间，注意器械是否损坏。

杠铃操Body Pump

杠铃操的英文含义是“身体充电”，它把杠铃和健身操进行了组合，是时下流行的健身方式之一，有很好的瘦身效果。

痛苦表情：负重条件下的关节超伸，导致各个关节以及肌肉受伤。

特别提醒：初次选择这样的负重有氧操，一定要从最轻的重量开始，比如仅使用杠铃杆或者手持一个最轻的杠铃片儿就可以了。

安抚技巧：

a、首先与搏击操同样要穿着比较贴身，这样不会因为衣服宽松造成对动作上的影响，脚下要穿双舒适和软底的运动鞋；

b、要根据音乐的节奏做动作，用音乐作为动作快慢的标准；

c、运动中关节不要完全伸直，给自己身体有一个缓冲，运动效果会更佳；

d、要根据自身的情况控制运动量，坚持不了就要及时停止，最后动作要按照要求尽量地做标准，有质量地完成动作才不会受伤。

有氧搏击操(kick boxing)

有氧搏击操源于跆拳道和拳击的结合，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗。极富爆发力的动作，让你在汗水中尽情发泄激情和青春。

痛苦表情：肘关节、膝关节，大腿内侧的韧带都容易在爆发瞬间受伤。

特别提醒：脚踝、膝关节。搏击操是一些“暴力迷”的最爱，激烈无比的音乐环境再加上教练的煽动，锻炼者会非常投入，随着浑身滴汗把日常的不满情绪也释放出来，非常过瘾！但同时锻炼者也容易忘记疲劳，超越自身生理极限，导致过度疲劳。

安抚技巧：

a、根据自身情况理性训练，热身时间要足够，练习过程中避免过于兴奋；

b、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带；

c、避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。

动感单车Spinning

在过去的短短十几年时间里，Spinning动感单车课程风靡欧美等国并逐渐被引入其他国家，成为健身行业里一项广受欢迎的运动。

动感单车是在固定自行车上进行的集体课，这是模仿自行车运动员的越野训练，你骑在自行车上。跟着前面的教练的指挥，时而加大阻力，模仿上陡坡，时而减小阻力模仿下坡，时而站起身来，身体离开坐垫伴随着音乐和灯光的变化，你不时地变换身体姿势，锻炼身体各部分的肌肉控制力。

痛苦表情：膝盖、大腿、腰部在运动中扭伤。

特别提醒：动感单车容易导致颈部和下背部的肌肉疼痛和不适。如果姿势不正确，甚至还会出现手部麻痹的现象。膝关节也是动感单车造成运动伤害的高危点，应特别注意。

安抚技巧：

a、每次在进行动感单车项目之前，一定要花点时间做充分的热身运动，穿软底的、自行车专用鞋；

b、尝试不同的踏板，直到找到最舒适的。踏板鞋扣也很重要，如果使用了不适合你的踏板鞋扣，那你在运动时就丧失了对脚踝、膝盖和臀部的控制力，一旦双脚用力不匀，很容易从踏板上滑脱，发生磕碰和扭伤。

c、调节车座位置。车座过低会让你过度伸张膝盖，对你的胫骨造成额外的压力；太高则会增加臀部的酸痛，造成腿后腱肌症候群等。太过前移的车座会影响骨盆的角度，对你的下背部造成压力，车座调得太向后，容易发生腿后腱肌群拉伤、阿肌里斯腱发炎和下背部疼痛。

d、车把位置合适。手把位置太低，会造成手部的刺痛和麻木，加速腕关节症候群的恶化肩膀的疼痛；太高会影响你的骑乘技巧与锻炼效果。

健身球操(fitball)　

健身球是由乙烯基制成，里面充满空气，最多可承受200多公斤的重量。健身者可以根据自己的身材选择直径从60厘米到100厘米不等的球来锻炼。追溯至20世纪50年代，健身球就已经在瑞士产生了，所以最早就叫做“瑞士球”，当时它主要用来给人们做物理治疗，训练人们运动神经的平衡能力。到了上世纪80年代，这个球在治疗诊所和康复中心大放光彩，连运动队也把它当成提高运动员平衡稳定能力、预防运动损伤的训练工具。健身球出现后，人们开始用它来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗以及纠正体态、提高平衡能力等。近几年它在健身房一炮走红，马上就成为人们塑造身材的最佳工具。

痛苦表情：控制平衡时从健身球上摔下来的案例屡见不鲜，因此锻炼动作要从最简单的入手。

特别提醒：因为健身球具有不稳定性，因此需要锻炼者有一定的平衡能力；先学会在球面上掌握平衡，然后才使用重量；球的大小尺寸要适合自己，坐在球面上时，大腿应与地面平行，髋部可以略高于膝盖的位置，不能低于膝盖。

安抚技巧：

a、选择正确型号与材料的球可以避免运动伤害；

b、特别坚硬的球在移动时阻力小，移动速度更快，适用于有过平衡训练经验的练习者使用；

c、相对柔软的球则给练习者提供了一个更宽的支撑面，适合于初学者以及体重较大的人使用。

志同道合，我喜欢英文dj舞曲（非洲的，德国的都有的）喜欢的比较咋，词不需要很多，节奏也不是纯咚咚咚那样的。要结合好的，让人来感的是吧。

有的可能比较早了但很好听哦，近些年好听的出的很少了

　　我推荐的有的是前边好听有的是后边好听：都可以酷狗搜到的。

Abba Teens - Floorfiller（哇哇哇 哇哇哇）

Activ - Without U

Aqua - Roses Are Red（女的声音很特别）

Arash - Tike Tike Kardi Arash（印度的）

Banaroo - Ba Yonga Wamba（经典啊）（不经典你坑我）

Banaroo - Hong Kong Song（名字就能知道歌词的大概吧）

Basshunter - Dota （玩儿dota的都知道）

Bobo - I'm Living To Love You（华中帝国培训基地背景音乐其中一首）

还有一首John The Whistler - Wild Wild Web（经典）（不经典你坑我）

偶尔可以去看看，华中帝国培训基地的背景音乐都很经典还不好找啊。

Britney Spears - Piece Of Me（她的声音很特别吧）最出名的是她的曲子

Britney Spears—3，玩儿音速的影响比较深刻

Chiki Chiki Starclub（经典）不经典你坑我

Children Robert Miles（钢琴 mix的完美结合）

想起这个可以看看古筝打碟土豆搜索就有是个街舞视频很不错哦

Coco Jambo（欠揍很好听哦）

DJ - 非主流 dj 加快舞曲音乐（经典）不经典你坑我

Dj - 迷幻 - 没有蛀牙 版（听过yy嘿咝主持的对这首歌印象一定很深刻)后来转会变肉丝了，现在啥样不知道了。她主持的很有意思哦。

Dj - 舞曲 - Qq 空间震撼开场音乐（经典）不经典你坑我

Dj - 舞曲 - 韩国夜店热播单曲（看过非诚勿扰的综艺节目）这感觉很熟悉吧，宝贝上场的时候

Dj - 舞曲 - 女生电音 专业战歌

Dj - 舞曲 - 女生慢嗨（中间有一个娜娜娜的声音很吸引我）

Dj - 英文 - Resource Feat Reflex 加快（加快出不一样的感觉）

dj - 英文 - 夜店 世界顶级 house 舞曲 叫声版

Dj - 战歌 - 女声伴奏（有鬼步舞伴奏的感觉）喜欢鬼步舞可以去街舞爱好者网站查阅相关讯息，教程比赛等）

Dj波仔 - 玩腻（中文里经典舞曲）非常好听

中文里王绎龙的曲子很不错，可以他，就知道他那两下子很嗨

Du Hast Den Schnsten Arsch Der Welt（像是俄罗斯的语言）不经典你坑我

Floorfilla - 欧美舞曲震撼枪声开场曲（前段说唱那段，你要跟着来，那种感觉让人亢奋)我特别喜欢

Hard In Tango - This Is My Dj(经典）不经典你坑我

Lois Lane Zoom（女的很有霸气，曲子很动感）

Mc - 九局霸气回荡 - 发动机 Dj 爽版（看名字就知道，欠揍很柔和，可后来超出你的想象）

Mc - 震撼 - 红观音 伴奏开场舞曲（风格不一样，每次感觉不一样）

Metallic - Fade To Black（堪称神曲）喜欢吉他的，没弹过这个曲子跟没学一样，听说有人因为谈这个曲子都沉迷的自杀了

Nadiya - Roc（霸气）

Rammstein - 传奇战歌（这就叫做激情，偶尔淘来的）

Schnappi（童声的感觉不错）

Smile - Doo Be Di Boy（很有感觉哦）

Solid Base - Stars In The Night - Dance In Rmx（经典）不经典你坑我

Solid Base - Stay With Me（很少听到这个的，中间的几下不同凡歌，玩儿音速单机版找到的）

Talking About Lemon

The Cranberries - Never Grow Old（这首虽然不是舞曲，但听了能使你感受到荒度光阴的感觉

Turtles - Bingo Dance（听过内蒙收银电台的就有印象，是韩国的，很喜欢 哦。

接下来就是近期淘来的就不一一介绍了，纯手打累。

United Beats Por Que No

Yamboo - Discotheque

阿凡达震撼背景音乐

阿玛尼 开场曲 上海 战歌

彼年豆蔻 - 谁许谁地老天荒

大众健美操第三套二级音乐（虽然是健美操音乐，但动感十足，无论男女学点简单的很好玩儿的，稍微动两下就出汗了，我们老师都五六十了还是魔鬼身材）

女子十二乐坊 - 七剑战歌（七剑下天山）都懂

最后推荐几首近期特赞的

气势磅礴 震撼人心 非常大气的背景音乐（像是美国大片英雄在救人的感觉，有时候我就听着这首想着自己打败敌人的感觉）

网络歌手 - 1 - 十三电音（经典

网络歌手 - Dj红舞 （ 不经典你坑我）

舞曲大帝国 - happy children 2002（坑我啊）

网络歌手 - Remix - 震撼开场曲 荭洋

左晨推荐 - 强力电 不更新曲子 我难受

都是纯手打，搜藏的一些好听的舞曲，希望你能喜欢，大家都能喜欢，如果听过了，重温一下，

没听过那就行动吧

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重新管理旧的黑胶唱片或录音带

使用Noise Reduction和 Pop/Click过滤器来清理音频并消除嗡嗡声，嘶嘶声，噼啪声和咔嗒声。使用Spectrum Filter精确控制频率和音调。消除偏移和长时间的沉默。

使用实时视觉分析音频

查看频谱图，条形图，波形，电平表和其他有用的图表。在录制和播放过程中即时查看任何音频问题。通过视觉隔离高音呜呜声或低隆隆声，使过滤更容易。演示工程和数学概念，例如滤波器，傅里叶变换和信号处理。分析人类语音，鸟鸣，鲸鱼歌曲，引擎噪音和其他有趣的声音。

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只需点击几下即可处理数百个文件

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红豆纤维素高，粗细搭配很好的！有利健康，也有利减肥，加油！

减肥是种习惯，需要慢慢建立良好合理的饮食观念，搭配适当舒适的运动，最重要的就是心法~积极向上。平和豁达~~~

清晨起床，一杯400到600毫升的水。

最好是温开水

里面加些蜂蜜，是不错选择，润肠通便

荷叶茶，也有利尿排毒去水肿作用

喝芦荟，对芦荟过敏的就别尝试了

不可以喝的种类:茶,尤其是绿茶,性寒,刮胃,易醉茶,还有乌龙茶,性温,刮胃,易醉茶,但茶里有个例外就是普洱茶,不醉茶 性温,养胃,但口味,反正我是接受不了,呵呵,咖啡不能喝,和茶一样,茶碱太多,易伤胃, 过敏、失眠、头痛、恶心====

上面说那么多，其他的选择也很多,一时想不起来了,需要问的,可以发帖,大家一起研究,一般来说喝温开水就最好

这是一天起来的树立的第一个好习惯,好处呢,补充一晚上缺失水分,滋润身体每个细胞,排毒,帮助肾脏及肝脏解毒,调节体液浓度===好处这么多，大家还不行动

喝了水后,就可以直接去厕所了，很多胖友,都有便密,排便是新陈代谢,生理循环的非常重要的终端环节,如果有积便,后果就会增加毒素的累积其实,人身体里面很多废物的,如果不排除就会日趋变胖,尤其是腹部更容易囤积脂肪,另外体质会变酸性,抵抗力下降,易疲劳,直观能感觉到的危害是比如脸上长斑,长痘,气色不好,痔疮不能感觉到的危害就危险了,比如说结肠炎,甚至肠癌

所以说杜绝便密刻不容缓对应方法:增加纤维的摄入量,运动腹部,增加水的摄入,(粪便的组成就是纤维和水)

具体方法,可食,香蕉,纤维和钾含量都高,虽然热量高,但营养丰富，食!

蜂蜜润肠通便,多加些水,饮!

纤维多的,还有粗粮咯,玉米,豆类,薏米====很多

另外就是酸奶拉,有益菌多,建立有益菌群,后面会把健康食品一一分析,这里就不赘述了

关于运动,那就可以按摩腹部,呼啦圈,愈加,==种类,运动方式不限,但有个前提就是,这个运动你要喜欢,要够舒服!

总原则注意纤维和水的摄入,还有手在入厕前,画圈按摩5分钟,促进肠的蠕动

喝了水，厕了所，洗了脸，刷了牙，一般来说，30分钟就可以拉，开始迎接神圣的早餐～一天之计在于晨嘛！千万不能不吃早餐，或不正视早餐！相信我，早餐是具有非凡魔力的！从现在起，让魔法早餐逐渐改变我们吧！

早餐的宗旨：营养，均衡

既然需要营养均衡，那我们就要做到，食品多样性，高蛋白，高纤维，谈水化合物的淀粉类也必不可缺喔！

具体点，暖暖的养胃的粥一份，香香管饱的主食一份，新鲜可口菜品两份，丰富钙质的奶制品一份，如果再有半份坚果，那叫完美！嗯，基本上就是这样的！

看我今天的伙食搭配吧：）

早晨，先喝了温温的柠檬片泡水，厕所，洗刷，然后正餐（一个大的酱肉包子，一个大的香菇青菜包子，一碗嫩豆腐，半斤烤的甜丝丝的红薯，一小份自己冲的原味燕麦粥加了点蜂蜜和3个红枣）然后上课，在第一节下课，也就是九点，喝一份250ML的纯奶，我的缺憾是没有吃任何水果，原因是在学校吃水果，尤其是男生，很不方便！气愤！一上午，我喝的是暖胃去寒的红茶，800毫升。

注：红茶和牛奶在一起虽然会比较好喝，但营养会损失一部分，但是！！这毫不影响我们仍这样饮用！原因是，我爱MIX的美味！并且，减肥千万不能走进牛角尖，不能因为可爱食物有一点点的坏处就放弃他，因为没有一种食物是完美的，我们只能尽量用自己的知识来权衡一下，食用他会不会对我们影响太大，太大，咱就舍，不大，咱就取！取舍之间，一定要好好把握一下喔！

总结早餐要在7点到9点间进行，要多样，要营养，要易消化！顺便说一下，平时，很多美味我们是不敢吃的，比如说，糖粉较多的巧克力，香薷可口的蛋糕等等等等，在早餐这个黄金时间，这些食物是可尽收我们口的！有了美味的食物，想必也会有美丽的心情，这些高热量的食物在早餐时间会显的特别乖巧，不会给我们带来太多负作用，但，有个条件在限制，那就是量！！！！！！！！这个量一定要把握好喔！要稍微吃些，品品味道即可，浅尝辄止嘛！知足长乐嘛！

PS：还有点要说明的是，刚刚大家看我早餐的量是很大的，千万别都跟着都吃特别多，要看自身咯！吃个8 9分饱就最好拉~~~还有，刚刚，我提到的一份粥拉，一份主食拉~我都是没写明单位的，我没说，是一碗粥，一个馒头什么的，我只是说份~呵呵，这个份，您自己支配吧，能多就多，能少就少，但是，份在这里起的作用就是均衡作用，我们可以少吃，也可以多吃，但一定，每样都会吃到，这就是所谓的均衡之道！！！

恩，营养丰富又均衡的早餐后，血糖上升到了正常范围，身体里充满了能量，身为酒囊饭袋的我们，是不是此刻好象超人一样，迎接新的一天呢？恩，没错，今天主角就是你！

恩，这里有必要再重申个问题。

刚刚我有在上个帖子上说，早餐是个兼容并济的一餐，可以吃平时我们减肥杜绝吃的热量炸弹~~

这里再细化一些，是的，可以吃，刚，我提到了量的问题了，一定要把握好喔~~

还有个问题，就是，这个热量食品，是个怎样的热量食品？

是个热量高，却营养丰富的两性食物？比如，坚果，黑巧克力（代糖的最好）

还是个热量高，营养有全无的垃圾？比如，催肥专家，薯片，汉堡。。。。

嗯。对待热量高，营养丰富的两性食品，我们要象春天一样温暖，因为，我发现，热量高，营养丰富的食品，总是能带给我们完美的口感，愉悦的心情，这里T下巧克力，真的能让心情失落的你突然变的好象有双手在呵护着你一样温暖哦~，所以说。对于他们，可以放在早餐吃，吃的量嘛~还是那句话，君子爱吃，吃之有道！在量上做好取舍~

恩，对待热量高，营养全无的食品。我们要象冬天一般残酷，尽量不食用他，我们鄙视他！

但，如果他对你有非常之诱惑，你想吃的不得了了，那咱还就缴枪投降吧~不能因为他，影响到心情，心情FIRST嘛~但，我们只能早晨吃喔！并且，量上要特别小心，我们是战士，我们是勇士，我们面对敌人（垃圾食品）的威逼利诱，我们总是能站到理性的立场上去，你说对嘛？相信，你，我，他都能做到

垃圾食品，滚蛋！！

继续上次，当然是我们的午餐时光拉，恩，很喜！工作学习了一上午，骡子一般，一餐营养全面，丰富多彩的午餐，总是能让人惊喜万分，让人觉得，恩。这是世界如此美妙，空气中都荡漾着甜甜蜜的味道，最最重要的是享受时刻，总是那么无所顾忌，乐得其所~~~~~~赞！

无所顾忌，是因为，午餐，在一天三餐里，占领的独特时间，以对我们身体的独特影响，总是让我想起，华莱士刑前高声疾呼：自由！自由！

独特的时间：午餐，是工作学习一上午的自我补充，以及为下午劳作活动的能量预充！起的承上启下的作用！

独特的影响：这一餐，可以说，是8会让你长膘膘啲！为什么？因为，你一天都是在消耗啊，能量的摄入和输出在午餐也能达到一个平衡，哇，午餐果然深得饮食中庸之道！

PS：虽然独特的午餐对你影响不大，但，坚决不是可以乱吃啲！！！

下面说一下，在下对午餐的理解吧

总的宗旨不变，营养均衡，粗细搭配，量可吃到9成饱！糖盐油不要太多（为了健康嘛~糖的危害，我就不说了，盐嘛，吃多了虽然不会变蝙蝠，但回高血压，并且对减肥不利，会积水，但不代表不吃盐，我的意思是稍微少吃点盐，度！还是一个度的问题！油嘛，现在的餐馆为了迎合大众口感，都油水过丰，坏处多多，注意点就好）我只是说稍微少吃，没说不吃啊！切记！别走进减肥的极端！！！！！

例子： 说一下我今天中午的搭配吧：

粉浆面条一份,(一块钱，好好吃的，据说那个酸味是发酵出来的！稍放点辣椒，一个字，赞！)这个是稀饭，里面放多些黄豆，多些芹菜，咸菜我没让卖家放！

煮红薯，8两（1块2）好吃不贵，减肥圣品，纤维大师级食品！

烤梨，（5毛一只）秋天嘛，润肺养身！但性寒，我一天只吃一个！

蒸菜，这个据我所知，就我们河南有，是把菜叶子伴上，面糊蒸出来的，（芹菜叶，萝卜叶，茼蒿叶，甚至槐花，蒸出来都很好吃，但我们学校卖的是杂菜的，营养全面了，可口感，我不是很喜，是小茴香叶+包菜叶+红薯叶）放上些泡菜，浇上点蒜汁，挖哈哈，味道。。。。有蒜味，哎~~~一般我都去掉蒜汁，有人说，吃蒜是对人家的不负责和不礼貌，小的信以为真~~~

上面是我的午餐，从中可看出，我吃粗粮比较多，含维生素的蔬菜水果也有，唯一遗憾是蛋白质缺乏，因为是学生，经济毕竟吧宽裕，大家也看自己经济来定吧，如果能吃到鱼这样的优质蛋白食物，最好不过了，鸡蛋一个星期我不会吃超过三个，一般，这三个鸡蛋，我都是在吃高粱煎饼果子顺便收入胃中：）

恩，又一次，证明到我是吃饭超人了，吃的仍旧很多，碳水化合物的淀粉类很多，比如说，红薯，粉浆面条，

但红薯纤维多，营养丰富，将功抵过！粉浆面条，口感好，是稀饭，增肥不了，何况又我爱吃的煮黄豆在里面，也算差强人意把！

这里，说一个重点，重中之重啊！！！！！

虽然我吃的多，选择食物上，也不尽人意，毕竟在学校可选度有限！但，有一个绝招可以让我力往狂澜！！！！！！

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那就是在吃了一大堆丰富食品后，站立，或者慢走，或者干家务20分钟到半小时！不要告诉我你没时间！这20分钟半个小时，也许，你能够站起来看电视，看书，也能够，洗碗做家务，自己安排好，这个可是减肥绝招，一招杀敌啲！！不要漏做！在站立了20分钟半个小时后，你就可以睡个美丽午觉，或者，可怜西西的做其他的事情咯~~~~

总结：重点，饭可多吃，主要是要吃的丰富，举个例子，盖浇饭！他饭多菜少，营养不均衡，但无奈，我晓得，很多工作人员都是这个工作餐，555555555或者有的工作午餐是油腻的很的，唉。。真的很担心。。。大家自己看着办吧。相信大家的智慧能够完美解决！营养丰富后呢，就是饭后活动半小时！真的好重要！勿忘！大家多吃菜。多清淡！做到均衡，别单一吃菜，更别单一吃饭~~好了，我罗嗦好多了。完了~~

经过，一个吃的爽，吃的杂，吃的帅的午餐后，你就应该理解到，恩，半天过去了，这些都是健康减肥的准备工作，顺着午餐这个减肥大跳板，大家一起跳向，真正的减肥目的地，晚餐吧！！！！HEY,COME ON ,JUMP！跳把，跳向我们的美丽新世界！

恩，就暂时发这么多吧，如果你感觉有用的话，可以详细的看小弟，从200斤到136斤的减肥经验帖， （下面参考资料里面附带的有网址）我很明白，大家的减肥心切，但，请大家一定要平和心态，慢慢来，稳中求发展嘛：）

有问题,可以随时留言,我一定会答复你的