椭圆机怎么启动怎么设置模式

　　1、椭圆机一般都是需要脚踩启动的，有压力的 按START 调小压力 就能启动；

　2、可以在关闭启动项的同时关闭诊断模式；

　3、点击电脑左下角开始选择运行或者键盘直接输入WIN+r打开运行 ；

　4、在弹出窗口中输入MSCONFIG；

　5、在弹出框中选择正常启动即可。

问题一：家用椭圆机哪个牌子好 十大品牌 建议你看看速尔品牌的椭圆机，国际品牌品质保障，我家里的是速尔的

问题二：家用椭圆机什么牌子好 家用的椭圆机我建议你看看速尔椭圆机，放家里比较大气

问题三：家用椭圆机哪个牌子好 如果预算够建议你看看速尔的椭圆机，抗造，使用寿命长

问题四：请问椭圆机什么牌子好，注意什么？ 是该好好筛选，毕竟太多了，上个月在天;猫买的蓝堡椭圆机，噪音特小，外观也时尚。

问题五：求家用椭圆机品牌推荐 家庭使用椭圆机很普遍了要说椭圆机什么价位好。看你想买什么样了一般普通的也就2000多。你的要求要是高可以买贵点的。不是商务用就简单点好。我也就知道这些，要是像了解椭圆机健身知识可以去搜一下天程健身博客。希望对你有帮助。

问题六：求家用椭圆机品牌推荐 堡威8001款椭圆机，最值的两件东西，戴森吸尘器和椭圆机了。

问题七：家用椭圆机买怎样的好？ 选择椭圆机要注意以下几点：

1选择品牌，一般来说品牌响的椭圆

机，品质跟服务都会更好。

2根据你的预算来挑选，一般进口高

端椭圆机，价格均在5000元以上，如

果你准备了足够的钱，建议你买一款

进口高端的椭圆机，无论配件与品质

都将更好。实惠一些的，家用椭圆机

二千多元就可买到一款精致实用的磁

控椭圆机。

3看外观， 喜欢就好。

4注意椭圆机的重量，同一品牌同一

档次的椭圆机，重一些的说明用的配

件更好，同时运动起来也更稳。

5看椭圆机整体的做工是否精细，焊

接、塑料壳是否吻合等

问题八：哪个牌子的椭圆机质量好？好用？ 我老妹年初生日时，她平时上班忙没时间锻炼当时我们送他就是舒体 MINI3家用椭圆机普通家用够了，而且外观也很漂亮。用了小半年没有什么问题。

问题九：家用椭圆机哪款性能好，最好是乔山的，我个人比较喜欢这个品牌产品？也没有新款？ 您还是蛮了解健身器材市场的，乔山品牌很不错，特别是做大型高端的健身器材，性能非常好！帮你推荐2011年新品椭圆机----乔山椭圆机ENDURANCE 3

ENDURANCE 3 平滑的运动轨迹，将运动伤害到最低。457厘米/18步频踏板止滑设计，给您带来平稳安全的运动踏步幅度：457厘米/18步频

平衡飞轮重量 65公斤/143磅

电源类型 需要适配器

阻力系统 ECB磁控制技术

整机尺寸 195×70×175厘米

最大载重 125公斤

内置MP3 MP3连接装置 上海健身器材专卖实体店：浦东新区张杨路2058号（近地铁6号线北洋径站2号口）

问题十：想买一台家用椭圆机健身，请问哪个牌子的椭圆机耐用、售后服务更好 建议你看看速尔的

1坚持。我所说的坚持指的是锻炼的时间。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月，所以你这最初的3个月的坚持很重要；其次，3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次，以3次为例，最好是隔天休息，不要吧这3次连续起来。再者，每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜（这里的时间和强度有关，下面会提到）。

2器械动作。初学者由于求“肉”心切，所有的锻炼会比较盲目，尤其在动作的规范方面和把握上比较模糊，在此有几点建议：

A肌肉的刺激程度。每个动作都要寻求对肌肉的最好刺激，什么是最好，那就是肌肉的充血膨胀感，只有在这样的状态下，肌肉才能活得更好的生长。

B强度。我上面提到的90分钟的锻炼时间和锻炼强度有很大的关系，强度决定于每组器械锻炼间休息时间和负重值的大小及每组的数量。在你动作正确熟练的基础上，你可以测试一下，例如：组间休息时间30秒+75%负重+每组的数量8~12个（这里的负重指你的最大重量）。找到最适合自己的方案吧，目标是不受伤的最大强度。不同动作你可以试试组间不休息，效果好的不言而喻。

C受伤，一直围绕健美的问题。保证动作正确和器械重量不超出自己承受重量的最大值以降低受伤几率（如何养伤下面会提到）。

D保护。如果感到某个重量难以应付，就找个有经验的人替你保护（最好是教练），保护也是要有经验的。

3动作搭配及组数。建议你试试以下器械动作组合：

A卧推（平卧杠铃推胸），基础中的基础，很重的大肌肉群练习。建议：从空杆推起（杆20KG），以5KG的定量递增，精神集中感觉胸肌的收缩。

B引体向上。两臂间夹角>=90°建议：能做几个做几个。每次给自己订一个数量，例如：引体向上30个，你可以分N组做完，每组一个也可以，如果你上次以4组做完30个，这次3组做完30个，就说明背部肌肉有提高。如果觉得容易可以负重引体向上（挂杠铃片）。

（小贴士：引体向上对小臂肌肉要求很高，可用助力带协助完成。最好锻炼一下小臂群肌，对卧推的帮助也很大。可见过过李小龙的小臂？？）

C深蹲。和卧推一样重要的动作。建议：不要用史密斯机来做深蹲，重量变化同卧推。大重量时最好有人保护。如果你不想练习腿部，想想阿拉丁神灯里那位的身形吧。o(∩_∩)o

D腹部锻炼。以你的体重和身高，我判断你至少有6块腹肌，所以给你以下建议：斜凳仰卧起坐。斜凳与地面夹角在30°~45°之间（夹角大于45°会增加腰和腿的负担），每组25~30个，组间休息15秒！！！尽量做完3组吧。接着手握哑铃或肩扛杠铃杆进行腰部旋转动作，下盘腰稳，以30个为宜，全面刺激腹部肌肉。

4每周锻炼计划的设定。

A增加肌肉体积为目的。适宜在第二个月开始，所有动作高效的基础上，选择负重重量每组你做不到6个为宜，每个动作3组。

B勾勒肌肉线条为目的。适宜用哑铃锻炼，每组数量保持在12~15个为宜，每个动作5组。

C心肺功能锻炼。必不可少的锻炼，不要忽视，就骑自行车吧（实在的锻炼方法），每天40分钟~1小时，要中上速度哦。

5饮食。以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物：

A鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入400~500克

B西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感）。

C香蕉。有条件的话每天2枝，锻炼前1小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用。

D鸡蛋。煮鸡蛋即可，不提倡生吃。如果没有吃鸡肉，每天鸡蛋保证4~5个为宜。

E姜。自己做饭可放些姜，姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o，咖喱也可以。

F坚果。腰果很杏仁每天保证50~80克即可。

6锻炼前后的饮食（重要）。

A锻炼前不要让自己有饥饿感，如果感到饥饿可提前半小时吃200克薯条（薯条可以快速消化吸收)或香蕉一支;若饭后锻炼，至少饭后1个半小时（饭后胃部消化，若锻炼会影响消化吸收和锻炼效果）。

B锻炼后，自己准备麦片用开水充开饮用。我本人认为这个环节是非常重要的。其作用是快速补充锻炼过程中消耗的水和能量，使机体有能量组织肌肉恢复及生长。

7受伤警报及伤后主动恢复。

A受伤警报。指锻炼过程中，身体关节和肌肉感觉不适的感觉。例如，压迫性疼痛，拉伸性疼痛等。有次感觉应马上停止。等待肌肉充血感消失时，活动关节或肌肉，判断是否受伤。

B伤后主动恢复。我提到的主动恢复是相对于被动恢复睡眠而言的一些恢复手段。云南白药内服外敷兼用，拔罐子效果也不错。在受伤的地方活动完全没有疼痛感时，在健身房找最小的重量进行负重锻炼，慢慢增加重量，若有不适立刻停止。

8其他

A器械锻炼装备还是要有的。背心、运动鞋、手套、护腕、毛巾，有条件的深蹲时带个腰带也是不错的。其中手套是最重要的，满手是老茧还是不雅。

B锻炼时，不要用手擦汗和接触面部，因为器械是公共的，会有很多细菌，结实的肌肉+一张痘痘脸，女人们是不会喜欢的。跑题了。。。这时毛巾就用上了，锻炼完后把手洗干净（不是洁癖）。

C如果器械没人用，你用前先询问下是否用人在使用；人多就大家合练，顺便交流下；如果别人正在镜子前练习，千万不要从他和镜子间穿过，会影响别人锻炼，自己也一样。啰嗦啰嗦，o(∩_∩)o

D锻炼时，摄入水的量应保持200~350ml，过多的饮水会使你不能完成锻炼计划。

椭圆机没有针对所有人的最佳步幅，只有选择适合你自己的身高的最佳步幅；

在一定的范围内，椭圆机步幅能满足一定身高的需求，下面列个参考标准：

不同身高选择椭圆机步幅标准参考：

身高：150-160cm左右

步幅（步距）：28cm-52cm都适用

身高：160cm-170cm左右

步幅（步距）：32cm-52cm都适用

身高：170-175cm左右

步幅（步距）：35-50cm都适用

身高：175-180cm

步幅（步距）：40-52cm都适用

身高：180-185cm

步幅（步距）：45cm-52cm都适用

身高：185-190cm

步幅（步距）：50cm-52cm都适用

女性身高多为150-165cm左右

适合机型：那么选择不管是选择前置飞轮还是后置飞轮椭圆机，步幅大部分都合适，更加适合选步幅大一些的后置飞轮椭圆机，或步幅在40-45cm之间的前置飞轮椭圆机。

不适合机型：但是低于28cm步幅的迷你后置飞轮椭圆机（价格多为1500元以下），这种不要选。用起来步幅不够。

男性170cm左右身高

适合机型：选前置飞轮和大步幅后置飞轮椭圆机，更加适合前置飞轮椭圆机。

不适合机型：低于35cm步幅的后置飞轮椭圆机（价格多为2000元以下），这种不要选，用起来步幅不够，舒适度不够好。

身高超过175cm

适合机型：前置飞轮椭圆机，最好是步幅45cm以上。

不适合机型：家用后置飞轮椭圆机，或者入门级前置飞轮椭圆机（40cm左右步幅），用起来都感觉跨步不够大。

椭圆机的使用方法，整理如下：

1、新手第一次使用椭圆机时，建议通过手动模式进行过渡。上椭圆机时，先用两手分别握住一个手柄。然后先将一只脚踏上脚踏板，再把另一只脚慢慢踏上。抓稳手柄，保持平衡，之后就可以开始跑步了。

2、跟跑步机很重要的一个区别就是椭圆机既可以向前转动、也可以向后转动。向前运动可以锻炼大腿外侧肌肉，向后运动可以锻炼小腿肌腱和臀大肌。根据你想锻炼的肌肉部位，可以选择使用椭圆机锻炼进行的方向。对于新手来说，建议先练习向前运动。

3、有些品牌的椭圆机，还可以选择进行全身锻炼还是专注于锻炼下肢。如果只想锻炼腿部肌肉，那么可以将双手放在内侧静止的扶手上，仅用双腿进行跑动。如果想锻炼全身肌肉，将双手放在外侧的运动手柄上即可。

4、当适应了手动模式的平衡感和速度之后，就可以切换到自动模式并使用训练了。进入进阶阶段，可以使用椭圆机的预置训练程序进行训练。在熟悉器械的功能之后，同样可以调节阻力程度来满足热量消耗和肌肉锻炼效果。对于新手，不建议设置过高的阻力值。

5、在结束锻炼后想要离开椭圆机时，首先要确实机器所处的模式。如果是自动模式，那么需要先切换成手动模式，避免身体减速后机器保持原来的速度而拉伤肌肉。在调整成手动模式之后，要缓慢地降低运动的速度，给身体一个缓冲。

什么是椭圆机？

椭圆机是一种有氧训练器材，它模拟跑步、爬楼梯、慢跑等运动的动作，让你在运动中消耗脂肪，增强心肺功能、塑造身材。椭圆机是一种全身训练器，可锻炼腿部、臀部、背部、腹部等多个部位，是一种非常有效的健身器材。

如何正确操作椭圆机？

1坚持正确姿势。使用椭圆机时，应始终保持直立坐卧，眼睛看前方，肩部放松，手臂不应用力。脚底必须牢牢踏在脚踏板上，避免发生脚部受伤的情况。

2根据自身身体状况选择合适的难度。首次使用椭圆机时，应从低难度开始，逐渐增加难度。椭圆机拥有多种难度，一旦选择的难度太高，可能会导致肌肉疲劳、出汗过度等情况。

3保持适当的速度和时间。使用椭圆机时，应以适当的速度进行训练，并控制好时间。刚开始可以从10分钟开始，然后逐渐增加时间。如果时间过长，难度过大都可能导致肌肉疲劳体力不支。

如何根据不同的训练目标操作椭圆机？

1燃脂训练。燃脂训练是通过增加训练时长和适量的难度，来消耗身体的脂肪，达到减肥的效果。可以选择不同的训练模式来达到充分燃烧脂肪的目的，并配合健康的饮食。

2心肺训练。心肺训练是通过增加训练强度，增强心肺功能，提高体能，增强免疫力，预防疾病。在心率的控制下，适当增加椭圆机的训练强度，持续性训练是可以提高心肺功能的，因此一定要掌握心率。

3肌肉锻炼。椭圆机可以锻炼多个部位的肌肉，包括臀部、腿部、腰部等，不仅均匀又用力，而且更不会增加肌肉负担。可以适当增加难度，在一定的时间内持续地进行肌肉锻炼训练，有助于塑身。

需要注意的一些细节问题

1先做好准备运动。在做椭圆机之前，要认真做好热身活动，做几组简单的拉伸动作，以免不慎造成肌肉拉伤或运动不适等情况。

2选择合适大小的鞋子。在使用椭圆机时，应该穿上合适的鞋子，鞋底最好是平底鞋，以免发生脚部受伤或扭伤。

3饮食和睡眠也很重要。每天运动的时候需要注意合理的睡眠和饮食，好的人体素质需要从这两个方面综合保证。

总结

使用椭圆机可以很好地达到锻炼身体、减肥瘦身、增强身体素质、塑造身材等多种目的，适当加入心率、难度的控制等，可以选择不同的训练方式，来满足自己的运动需要。而且使用椭圆机时，要注意好自己的身体情况，从准备、运动、到后续的休息这些细节问题都要掌握得当。