幼儿园教案

作为一位无私奉献的人民教师，总不可避免地需要编写教案，教案是备课向课堂教学转化的关节点。那么问题来了，教案应该怎么写？下面是我收集整理的幼儿园教案8篇，希望对大家有所帮助。

幼儿园教案 篇1

一、活动目标：

1、发展跑，跳，投掷等技能，提高身体动作的协调性，增强上下肢力量。

2体验合作游戏的快乐，激发对体育活动的兴趣。

3、通过持物绕障碍物跑的练习，发展身体的灵敏性和协调性。提高节奏感和观察能力。能遵守游戏规则，体验劳动的快乐。

二、活动准备：

哑铃若干、8只小圈围做果子堆，圈内事先放些许哑铃做的果子;3只大呼啦圈做的仓库；单元转6个、单元桶八个、体能棒20根；单元桥4个、体能环4个。

三、活动过程：

（一）、情境导入，激发孩子的活动兴趣。3分钟

“孩子们，猴奶奶请我们去帮忙运果子呢，我们去吧!”

(随音乐做舒展活动：“小猴做运动”。动作：上肢——风吹树摇，下蹲——跷跷板，体转——小转椅，腹背——划船，跳跃——拍球，放松。)

（二）探索体验

1、出示材料，鼓励幼儿探索材料的多种玩法

（1）、用8根体能棒插在八个单元桶上作小树，每颗小树间隔一米

(2)引导幼儿自由讨论走跑的多种形式：如听信号跑、来回跑、跳着走、蹲着走、趴着走、弯着走等

（3）、将幼儿分组，引导幼儿空手绕障碍物跑一次，教师观察幼儿的动作方法，请幼儿思考。如果手上拿的有东西，怎样才能快速走过树

幼儿园教案 篇2

活动目标

1、通过探索活动，发现弹性秘密，了解关于弹性物体的特征以及在人们生活中的应用。

2、激发幼儿对弹性现象的好奇心，引导幼儿操作学习和发现学习，培养幼儿创造性思维和对科学的探索精神。

3、幼儿能积极的回答问题，增强幼儿的口头表达能力。

4、能认真倾听同伴发言，且能独立地进行操作活动。

活动准备

准备松紧带、弹簧、海绵、皮球、棉花、气球、橡胶等各式各样的弹性物品。

活动过程

1、看——引发学习动机

师：小朋友，今天老师给小朋友带来了许多有趣好玩的东西，现在先拿出两件，想请小朋友认认他们叫什么名字？（先拿出松紧带，弹簧让幼儿回答）

师：现在老师变个魔术，小朋友仔细的观察

把小弹簧放在桌子上，用力压它就矮了下去，松开手，它就恢复原来的样子；用手拉橡皮筋，它就变长了，松开手，也变回原来的样子。

2、玩——试试感觉

请幼儿自选弹性物品玩，感知他们有什么特别的地方？（教师引导幼儿边玩边观察，但不要限制幼儿玩法）

3、讲——发现秘密

（1）请小朋友说说你玩的物品叫什么名字？有什么特别的地方？（它们都能变）

（2）小交流：你玩的东西是怎样变的？（变大、变小、变长、变短、变高、变矮、变粗、变细）

（3）小讨论：现在再请小朋友玩玩、试试、想想，说出它们为什么会变？（让幼儿根据自己的操作体验，讲出原因，允许有不同，做出不同的解释）

（4）教师小结：刚才小朋友玩的皮球、棉垫、松紧带、气球、拉力球、弹簧称等，只要你用力压它、拍它、拉它、吹它，就会变，或者变大了，或者变矮了，或者变长了、变粗了，你一松开手，它就恢复了原来的样子。这是什么原因呢？原来它们共同的原因是都有弹性。（让幼儿学说“弹性”）

4、找——扩散思维，丰富生活经验

师：弹性的东西在我们的生活中有许多许多，例如：松紧带、弹簧、海绵、皮球、棉花、气球、橡胶等。人们也利用弹性材料制作乐器，如风琴、手风琴、钢琴等。

现在请小朋友动动脑筋，从多方面想一想，你还看见哪些东西和我们今天玩的东西一样有弹性

(1)找一找班级、幼儿园内有哪些弹性物品？（蹦跳床、轮胎、皮球等）

(2)找一找你身上有那些弹性物品？（松紧带、皮筋等）

(3)找一找你家里有那些弹性物品？（沙发、席梦思床等）

5、体验

组织幼儿跳蹦蹦床，玩拉力器，吹气球，再次感受弹性，巩固对弹性的认识。

活动延伸

让幼儿回家玩玩有弹性的物体。

手工课上让幼儿用有弹性的材料进行小制作。

活动反思

通过看看、玩玩、找找、讲讲、体验等活动形式，激发了幼儿对弹性现象的好奇心，使幼儿在玩的过程中了解弹性物体的特征及在人们生活中的广泛应用，增长了知识，开阔了视野，满足孩子的好奇心和求知欲，培养他们的创造能力和创新意识。达到了预期的教育效果。

幼儿园教案 篇3

活动目标：

1、初步感受花儿展现的艺术美。

2、了解花的作用、用途。

活动准备：

1、背景音乐

2、各种花茶、茶壶、茶杯、热水。

活动过程：

一 启发谈话，激发兴趣

1 欣赏《花仙子》之歌

师：让我们欣赏一首《花仙子》的主题歌，边听边想它唱了什么？让我们与花仙子一起走进花的世界，同时欣赏各种各样的花。游戏：报花名 例：春天的桃花、迎春花，夏天的荷花，秋天的菊花，冬天的'梅花等！

2 引导幼儿回忆生活中花的作用，开展“用花做什么”，教师提升花的用途和经验。

（有人生病的时候，送花给他让他开心。我家摆了几盆鲜花，很漂亮。我喝过菊花做成的茶，可香了。除了菊花茶，还有不少花儿也可以做成茶呢？你们喝过吗？）

活动：品花茶。指导幼儿认识不同花茶的特征与功能。

3 花的用途：浓郁的方向和艳丽的色彩吸引着爱花的人们，同样也吸引着向往健康的人们。几乎所有的花都能做药、泡茶、酿酒，有很高的实用价值。

二 花的奥秘

1、花的颜色：在草长莺飞的季节，黄的迎春花，粉红的樱花，骄红的桃花，纷纷绽开笑颜，那么为什么花有不同的颜色呢？（原来在花朵细胞里有花青素和类胡萝卜素、只要周围环境中温度和酸碱度发生变化，立即会换张面孔。）

2、花的香味：花是用香味来说话的。下面，我给大家讲个故事名叫《玫瑰香奇案》。边听边想，小蜜蜂是怎样破了玫瑰花失窃案的。听了刚才的故事，谁来做做小侦探？（其实小蜜蜂知道：花细胞中有一种芳香油，很容易挥发。当微风吹过，芳香油在空气中弥漫，就能闻到各种花香。）这就是各式各样的花散发出来的香味，我们一起来闻一闻。

3、传粉：正因为有了沁人心脾的芬芳香味，我们才能享受愉悦；也正因为有了各种花香，才能吸引那么多的昆虫来帮它们传播花粉，使他们的后代得以繁衍。

三 花的寓意

1．寓意：同学们，你们知道吗，花除了有艳丽的色彩和芬芳的香味外，还往往和美好的祝愿结合在一起，赢得大家的喜欢。

2．师：你们有没有送花给别人，或者收到别人送的花？又是为了什么呢？（讨论）

介绍几种花的寓意：

（玫瑰 爱情、热爱、尊敬；菊花 高洁、隐逸、清雅；康乃馨 热恋、母爱、美丽、真情、纯洁；百合 纯洁、百年好合、祝福、庄严；一品红 祝福；牡丹 富贵；荷花 清纯、高洁；非洲菊 互敬互爱、毅力；山茶花 天生丽质、美丽、顽强；勿忘我 友情；梅花 高洁、坚贞不移、高风亮节；郁金香 神圣、祝福、永恒）重点通过讲故事来介绍石竹（康乃馨）的寓意。

3．节日送花：因此，在三八妇女节或母亲节的时候，我们可以送康乃馨给妈妈，向她表示节日的问候。

让我们再来看看其它节日还可送什么花。

（1）六一儿童节到了，小朋友之间互相送什么花呢？(非洲菊，代表快乐和无忧无虑的童年)

（2）九月十日教师节，该送什么花给老师合适呢？（木兰花、桂花，代表高尚的灵魂和才华）

4 朋友送花：

（1）叔叔阿姨结婚，我们该送什么花呢？（一束漂亮的百合花送给新婚夫妇是最恰当的祝福，他的意思是百年好合。）

（2）探望病友，该送什么花呢？（康乃馨、满天星等）

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幼儿园教案 篇4

活动目标

1、在认识热带鱼的基础上学折热带鱼，幼儿能看懂图示并细心认真的折。

2、培养幼儿对折纸活动的兴趣，锻炼幼儿的小肌肉动作的灵活性。

3、激发幼儿关心小动物热爱小动物的情感。

活动准备

海洋世界背景图一幅，折热带鱼的示意图一幅，各色正方形彩色纸若干，胶水、棉棒。

活动过程

1、出示海洋世界挂图，引起幼儿兴趣。 “小朋友，我们今天要去一个非常美丽的地方做客，你们看！” 出示挂图：“大海不仅美丽，还特别的神奇，有哪些小动物生活在这里？”

2、出示热带鱼的范样、引导幼儿观察热带鱼的外形特征，激发幼儿动手的欲望。 “这条小鱼跟我们见过的鱼有什么不同？”（引导幼儿从形状、花纹等方面观察）“因为他生活在温暖的热带海洋里，所以人们叫它热带鱼。”“小热带鱼在水里游来游去，可是它一点也不开心，为什么？”（请幼儿帮助它找小伙伴）

3、引导幼儿学看示意图，用拟人化的手法让幼儿理解示意图。

（1）将正方形纸“对角折”，把折好的三角形看做是一个“小宝宝”，顶角是小宝宝的“头”，底边两个角是他的“手臂”。将其中一条手臂向上折，比喻象小宝宝用手摸他的“脑门”，将另一条手臂向后折，就象小宝宝在用手摸“后脑勺”。（请幼儿讨论，用动作试一试）

（2）从顶端找一个“大嘴巴”，让大嘴巴张开，（把手伸进“大嘴巴”里一撑），撑开后变成一个双三角形。

（3）将双三角形其中一个的底边角向下折，另一个角也对折过来，就像两只手臂在身前交叉。（请幼儿用动作试一试）

（4）最后把纸反过来，在上面添画鱼的眼睛、嘴巴和美丽的花纹。

4、幼儿动手操作，教师指导，请小朋友把自己折好、画好的热带鱼放到大海里小热带鱼旁边，它们一起玩。

5、请幼儿一起欣赏折好的热带鱼，并问一问小热带鱼现在开心了吗。

幼儿园教案 篇5

活动目标：

1、 了解常见车辆的名称及作用，并按不同类别分类。

2、 认识常见的交通标记，在游戏中学习运用。

3、 能随音乐合拍地创编动作。

4、能愉快地参与活动，在活动中懂得遵守规则。

活动准备：

1、 卡车、自行车、小轿车、面包车、摩托车、人力车等车辆标记小卡片若干，请幼儿自由选择一个标记贴在胸前。

2、 把活动场地设计成马路，贴上各种交通标记。

3、律动音乐

活动过程：

一、 认识各种车辆，并分类

1、 让幼儿说说自己的名称及用途

“呀？工厂里一下造了这么多车子！你是什么车？有什么用？”

2、 车子进入停车场，按标记分类停放

“我们一起停到停车场去吧？停车场在哪儿呢？”（认识停车场标志）

“请车子们进入停车场后找到自己停的地方。”

车子听音乐驶入停车场（活动室）按标记停放（机动车和非机动车两大类：机动车又可以分成货车、客车、摩托车三类）

二、 通过开车游戏认识交通标志

1、 带领车辆驶上马路，沿途认识各个交通标志

“车辆们请注意了！上马路一定要遵守交通规则，我们出发了！”

“看！前面路口有一个牌子，这是什么呀？”……（按顺序认识了：禁止鸣喇叭、红绿灯、人行横道、禁止超车、禁止非机动车道、环形道、转弯等交通标志）

三、 韵律活动：车辆加油

1、 进入加油站（音乐室）

“车辆开了那么多路，没油了怎办？”

2、 提醒幼儿用自己的身体动作来创编加油动作

“车子们先看看你的油箱在哪儿？你怎么用你的身体动作来表现加油？”

3、 听音乐创编检修车辆的动作

“油加好了！我们再检查一下有没有哪个地方坏了，需要检修？”

4、 用动作表现高兴的心情

“车辆检修好了，油也加满了，我们一起高兴高兴吧！”

四、 复习交通标志

按原路返回，复习巩固交通标志的名称及含义

“车子们！我们又可以出发上路了！我们按原路返回。”

五、 结束

车辆返回停车场停好，休息。

中班社会活动设计——不打扰

有益的学习经验：

懂得在家中或其他场所，不影响别人做事与休息。

准备：

1．：家的背景（两个房间隔一道门）。

2．贴绒：猴妈、小猴、兔妈、小兔、飞机、汽车。

3．三幅（别人谈话时、妈妈休息时、爸爸工作时）。

活动与指导：

1．观看贴绒故事《客人在家时》，由教师操作贴绒教具在家的背景上讲解。

故事大意：一天，兔妈带小兔来猴子家做客。猴妈交待小猴好好招待小兔玩，要友好，小猴答应了，带小兔进了里屋玩开汽车游戏，而猴妈与兔妈坐外屋谈话。不一会儿，两个妈妈就听见里屋传来“哐当、哗啦！”的声音，谈话进行不下去了，跑进屋一看，原来是汽车玩具撞倒了花架子，两个妈妈一看孩子没吵架还友好的，只是嘱咐“小心点！”就又出去了。可是，两个妈妈的话说了还不到一半就又进行不下去了，原来是小猴带着小兔开着飞机从里屋吵嚷着跑了出来，边跑边围着外屋高兴的转圈。真吵！猴妈妈生气了， “小猴，你是怎么带小兔玩的，怎么这样没礼貌。”小猴觉得很冤枉，他和小兔玩的挺友好的，怎么一下变成没礼貌了呢？

2．提问：

（1）猴妈妈批评小猴对不对？为什么说他没礼貌？

（2）小猴的冤枉是什么？他哪做得对，哪做的不对？礼貌的孩子该怎么做？

3．小结：客人来了，友好招待小朋友一起玩是对的，但要讲求方式。不能只顾自己高兴，而影响了别人做事，打扰别人谈话是没礼貌的行为。

4．出示三幅，说说这些情况下小朋友应该怎样讲礼貌？为什么这么做？

图一：两个大人谈话时，孩子站一旁插话。

图二：妈妈下夜班休息时，孩子门外玩。

图三：爸爸伏案工作时，孩子想和他玩。

5．小结：礼貌的孩子知道什么时候该打扰，什么时候不该打扰。希望小朋友在家、在幼儿园、在公共场所要懂礼貌。

幼儿园教案 篇6

活动目标：

1、根据不同的画面进行讲述，并列出相应的算式，从而感知加法算式所表达的数量关系。

2、理解交换规律，懂得运用互换规律列出另一道算式。

3、积极探索数学活动，乐于讲述探索结果。

活动准备：

1、教具：城堡图一副（分为三层，每一层分别有表示7的加法的三副图，用纸覆盖）、水果单一张。

2、学具：城堡图人手一份、水果单人手一张。

活动重点：看图学习7的加法

活动难点：能根据不同的画面进行讲述，并列出相应的算式

活动过程：

一、开火车：复习7的组成

师：城堡王国的国王邀请我们去他的国家玩，你们愿意吗？那让我们快点乘上7次列车（出示数字7）出发吧。

师：嘿嘿，我的火车X（1）点开，你的火车X 点开？

幼：嘿嘿，我的火车X（1）点开，我的火车X（6）点开。

二、情境感知——登城堡：看图学习7的加法

1、师：看，城堡王国已经到了，国王说了，他在城堡里藏了许多的问题

想考考我们小朋友，那我们就先去这座最大的城堡去看看好吗？

2、师：我们先登上城堡的一楼，原来这层楼上有三幅图，谁愿意来讲讲呀？

国王想考我们的是看了这三幅图谁能列出一道算式？回答出来后就可以上二楼、三楼。

3、幼儿操作

师：那我们每人都去一个城堡回答问题吧，速度慢的呢，可以只在一楼回答，速度快的可以去二楼三楼。别忘了把你的答案写的清楚一点。

4、总结：

师：你刚刚碰到了什么问题？（用三句话表达三幅图）你是怎么回答的？（幼儿列的算式）老师记录

请幼儿观察这些算式“它们有个小秘密，看谁能先找出来？“

师总结：这些算式的得数都是7，而且都是加法，那么这6道算式就是7的加法算式。

师：象1 6=7、6 1=7这两道算式数字相同，位置不同，但得数不变，所以看到1 6=7马上就想到6 1=7，我们把他们称为朋友题，同样我们看到2 5=7就会想到什么呢？看到…

三、内化迁移——游戏：买水果

1、师：城堡国的国王夸我们都很聪明，送了我们每人一张水果券（出示水果券），我们先来看看水果的价钱。

2、国王又想考我们了，他说，7元钱只买两样水果，你会买什么？为什么？还可以买哪两样？

3、 幼儿操作

4、讲评：你有几种方法？买的是什么？

5、师：如果7元钱买三样水果呢？

四、结束：

6、好我们一起去水果店选购吧。

幼儿园教案 篇7

活动名称：

世界上最好听的声音

活动目标：

1、能根据大胆猜测并讲述图中的小动物认为自己最动听的声音是什么。

2、初步理解故事内容，了解每个人都有自己认为最好听的声音。

3、能用一种积极的心态去关注、感受周围好听的声音。

活动准备：

挂图第7号、幼儿活动材料第二册第11—13页、录音磁带、录音机、一段好听的音乐。

活动过程：

一、播放录音引入课题

1、师：小朋友们，刚才的音乐好听吗？

2、师：除了这个声音以外，小朋友们还听过什么好听的声音？（教师根据幼儿的回答，简单的做出小结）

3、师：小朋友们刚才说了那么多，那到底什么声音才是世界上最好听的声音呢？让我们一起来听听故事里的朋友们是怎么说的吧！

二、 欣赏故事

1、教师结合挂图，完整的讲述一遍故事。

师：小朋友们，这个故事的名字叫什么？

师：故事里面都有谁？

师：鸟妈妈觉得世界上最好听的声音是什么？

师：长毛狗觉得世界上最好听的声音是什么？

师：小老鼠觉得世界上最好听的声音是什么？

2、教师将故事再完整的讲一遍，加深幼儿的理解三、说说自己的看法1、师：小朋友们你们觉得世界上最好听的声音是什么？

2、为什么鸟妈妈、长毛狗、小老鼠的想法跟我们的不同？

3、为什么我们每个小朋友喜欢的声音也不同？

4、发给幼儿活动材料，阅读活动材料

弹力棒能不能带上火车？这个问题其实并不是很简单，因为它涉及到许多因素。我们需要考虑弹力棒的大小和重量，以及是否符合火车公司的规定。还需要了解火车运输的安全规定，是否会对其他乘客或者货物造成影响。我们还需要考虑自己的个人情况和旅行计划。

从弹力棒本身的角度来看，它通常比较轻便，体积也比较小，所以在这方面似乎是没有问题的。但是我们需要注意到火车运输有许多规定，对于手提行李、托运行李等都有不同的要求。如果弹力棒体积过大或者重量过重，可能就不能够被允许在火车上携带或者托运了。

在考虑要不要带上弹力棒之前，我们还需要了解火车运输的安全规定。如果弹力棒特别长或者尖锐，则可能会对其他乘客或者货物造成伤害。甚至在紧急情况下，它也可能成为危险的物品。

最后一个需要考虑的因素就是个人情况和旅行计划了。如果你的行程中需要多次换乘火车，那么带上弹力棒可能会增加不必要的麻烦和负担。如果你只是去旅游或者度假，那么在目的地附近购买一根新的弹力棒也是一个不错的选择。

综合来看，是否能够带上弹力棒还需要根据具体情况来决定。如果它符合规定、安全且符合个人需求，那么带上它也没什么问题。但是如果存在任何不确定因素或者麻烦，那么最好还是放弃这个想法，以免给自己和其他人造成不必要的麻烦和危险。

在旅行前仔细了解火车公司的规定、安全措施和自己的旅行计划，再考虑是否带上弹力棒，才是明智的选择。

拉力器怎么锻炼

　拉力器怎么锻炼，弹簧拉力器是一种可以锻炼手臂和腿部肌肉的运动器材，是健身锻炼者的首选，那么，拉力器怎么锻炼，锻炼拉力器该注意什么。一起来看看我整理的这篇文章吧！

拉力器怎么锻炼1

　 1、 拉力侧弯举

　将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变（不要翻腕，保持掌心向内）。当拉到最高点时，你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。

　两臂交替进行。

　 2、 拉力器托臂

　用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。

　动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。

　 3、 拉力器俯身侧平举

　俯身身体接近水平位置，两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行，最好超过这一位置，稍停，然后放下把柄还原。重复做。

　 拉力器使用注意事项

　使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

　在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

　使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

　在使用拉力器的过程中，要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。

拉力器怎么锻炼2

　 1、仰卧臂屈伸

　肱三头肌：将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。

　 2、站立绳柄下压

　肱三头肌：把绳柄连接在高位滑轮上。面对器械，双手各握住绳柄的一端。后退一步让钢丝拉紧。屈肘，双手上移至体前中部，小臂与地面平行。保持上臂固定不动，向下压小臂直到两手位于大腿两侧。缓慢还原后重复。注意在动作中用挤压三头肌来伸直手臂。

　 3、俯坐单臂弯举

　肱二头肌：把D型手柄固定在左侧低位滑轮上，训练平凳放在距器械半米处。坐下，右手握住手柄。身体前倾，右臂伸直，把上臂后侧靠在大腿内侧，手心向上。左手扶住左腿。右上臂固：定，屈时把手柄举至肩前。稍停顿后还原。完成一侧次数后换做另一臂。注意在动作顶点用力收缩肱二头肌。

　 4、低位滑轮胸前交叉

　肩肌，脑肌：把D型手柄安装在门框式滑轮拉力器的两边低端连接处。站在中间，手心向前握住手柄。双脚前后分开一步，两臂伸直拉紧钢丝。肘微屈，两手用力把手柄沿弧线拉至胸前。稍停顿后缓慢还原再重复。注意在动作顶点用力收缩胸肌。

　 5、高位滑轮胸前交叉

　胸肌：把手柄连接在高位滑轮上，身体与上一个练习姿势相同。手心向下握住手柄，上身稍微前倾，背保持自然挺直，肘微屈，两手用力把手柄向前下方拉，至腹前并相触。慢慢还原至肘稍高于肩时开始下一次动作，注意在动作开始前让肩与胸得到适当抻拉。

　其实健身房中的器材有很多种，各种器材的锻炼效果是不一样的，拉力器的作用可以辅助全身做运动，是一种动作简单又很适合全身锻炼的锻炼器材。

　如果有兴趣的话选择滑轮拉力器来锻炼，还可以把身体的每一寸肌肉都练起来。

　 普通拉力器的锻炼动作

　 一、四肢肌肉

　 肱二头肌

　想要锻炼肱二头肌，我们可以先坐在较矮凳上，最好固定好板凳的高度，然后一脚踩住拉力器的一端手柄，一手紧握另一手柄，肘部固定于体侧。

　如今，人们对自己的健康状况越来越注意了，使用健身器材能帮助我们更好的锻炼身体，很多小区都有健身器材，那么这些健身器材使用方法是什么呢？健身器材使用注意事项有哪些？感兴趣的的朋友一起来看看吧！

　 居民小区公共健身器材的正确使用方法

　 跑步机

　使用方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。

　留意：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

　 多功能锻炼器

　使用方法：可做引体向上，曲臂撑、俯卧撑、扩展胸背和悬垂举腿、上腹等运动。老年人及心胸血管患者遵医嘱。

　功能：锻炼上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活动技能。

　 蹬力器

　方法：先坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。

　功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

　 注意事项：禁止儿童使用。

　 压腿训练器

　方法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。

　功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

　注意事项：禁止儿童使用。

　 跷跷板

　方法：一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上下开始运动。

　功能：锻炼全身综合机能及平衡意识。

　注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。

　 组合单杠

　使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。

　留意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

　 肱三头肌

　将拉力器置于体后，两手分握手柄，掌心向前。两手向体侧推手柄，直至两臂完全伸直。还原。

　此练习除锻炼肱二头肌和肱三头肌外。

　 大腿前部肌肉

　怎么锻炼大腿前部肌肉呢？我们可以使用两副拉力器，这样锻炼的效果比较好，也更加方便，一脚踩一个拉力器的手柄，屈肘，双手（掌心向后)紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。

　然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。

　 二、肩部肌肉

　两脚开立，一脚踩住拉力器一端手柄，同侧手掌心向下略屈肘握另一端手柄，异侧手叉腰，躯干保持正直。做侧拉弹簧至平举动作。慢慢还原。

　 三、躯干肌肉

　 背阔肌

　 双侧同时练习

　双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开，体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后，以防受伤。

　 单侧练习

　拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方，侧身，同侧手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下压手柄，直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌，方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下压手柄至腹前。慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。

　 其它背肌

　双脚各踩拉力器的一端（两副)，下肢伸直，上体前屈，双手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下，抬体伸背，直至上体正直。还原。

　 四、腹肌

　一般我们使用拉力器锻炼腹肌很少用加负荷的方法来锻炼，比较常见的是做“V”字起和各式仰卧起坐。拉力器是靠弹力增加负荷的，拉得越长负荷（阻力)越大。要慢慢加大动作幅度，切快速拉长，以免受伤。此外，练习前要做好准备活动，特别是伸展练习。

　 五、胸肌

　拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌，且效果更好。

　作为一名教职工，时常会需要准备好教案，编写教案助于积累教学经验，不断提高教学质量。教案要怎么写呢？下面是我帮大家整理的幼儿园中班益智游戏教案，欢迎阅读与收藏。

幼儿园中班益智游戏教案1

　 玩法

　1．两名幼儿相对而坐，都把手放在后面。

　2．大家一起边念儿歌边做相应的动作，念到最后一个字时，就把右手伸出来，玩“包剪锤”的游戏。

　附儿歌《金苹果，银苹果》

　金苹果，银苹果，

　上上，下下，左左，右右，

　前前，后后，骨碌骨碌锤。

幼儿园中班益智游戏教案2

　活动目标

　1、激发幼儿的参与意识，鼓励其与同伴教师一起表演。

　2、引导幼儿学习比较并正确地说出红、黄、蓝、绿颜色。

　3、通过活动幼儿学会游戏，感受游戏的乐趣。

　4、提高幼儿思维的敏捷性。

　5、培养幼儿完整、连贯地表达能力和对事物的判断能力。

　活动准备

　① 红、黄、蓝、绿颜色的小星星道具若干

　② 各色球若干，红黄蓝绿小筐各一，塑料锤1个。

　③ 小星星的音乐

　活动过程

　一、 出示，幼儿说出是什么颜色，巩固对红、黄、蓝、绿颜色的认识

　二、 送球宝宝回家：

　"颜色宝宝到处藏，藏到小球上，把小球变得五颜六色了，小球高兴得飞起来了"教师把球洒向幼儿，让幼儿捡球，"星宝宝要找球了，咱们帮她把球送回家吧"幼儿把球放到相应的筐子里。

　三、找颜色"颜色宝宝真顽皮，它又藏起来了"咱们一起去找找它好吗"引导幼儿在活动室里找出各种颜色宝宝，找到后用手拍打并说出是什么颜色。

　四、 表演《小星星》

　"太阳下山了，星宝宝出来了，满天都是漂亮的星宝宝，小朋友，快点摘下两个相同颜色的星宝宝，跟我们一起跳舞吧!"幼儿找到颜色相同的星宝宝，并说出是什么颜色的，找对的幼儿跟老师一起表演。"星宝宝你在哪里快点回家了"幼儿把星宝宝送回自己的家。

　五、送自己回家"我们都是颜色宝宝，我们玩了很长时间都累了，快点回家吧!"教师："我是红色宝宝，我的家在这里!"幼儿身上贴着各种颜色，分别找到相应的家，游戏结束

　教学反思：

　乐曲所要表现的是黑夜里满天星星闪烁、此起彼伏的美景。让幼儿在表演合唱中要将"一闪一闪"的跳跃感唱出来，在用手作"闪"的动作时注意合拍和跟节奏。熟悉4/4节奏并学会运用简单打击乐，是本教材的重点；而根据不同的音乐形象鼓励幼儿大胆在音乐伴奏下听音乐打节奏时示范和指导并表现是本教材的难点。这个游戏能够充分激发幼儿兴趣和积极性。在鼓励幼儿大胆地模仿别人动作并表现音乐中，教师的指导重点放在让幼儿按音乐节奏活动，并不重复别人的动作。

幼儿园中班益智游戏教案3

　 活动名称：红蓝魔方

　 活动目标

　1、培养幼儿手、眼、口协调能力及反应能力。

　2、锻炼幼儿一物多玩的探索能力。

　3、培养幼儿的想象力和互相合作精神。

　 活动准备

　红蓝魔方各6个、音乐、绳子3条。

　 活动过程

　一、《找对应》

　教师将红蓝魔方随意摆放到圈中，当老师说到10以内的加减法算式时，例如：2+2，红队幼儿和蓝队幼儿要将正确得数的魔方放到自己队伍的圆圈中，哪队最先完成就为获胜，这个游戏不仅可以锻炼孩子运算能力，在活动中还可以提高孩子的反应能力。

　二、《比多少》

　教师将红蓝魔方随意摆放到圈中，红队、蓝队幼儿听到音乐后立即将红蓝魔方放回自己队伍的圆圈中，音乐停止后哪队的魔方多，就为获胜队，主要锻炼孩子们的配合能力和反应能力。

　[游戏规则]

　1、游戏前将孩子分成红蓝两队。

　2、游戏开始后每队幼儿必须将红蓝魔方分别放到自己队伍的圆圈中。

　三、《扭扭走》

　教师引导孩子将红蓝魔方按规律摆放成一条直线，进行S线行走，主要锻炼孩子的按规律排序和身体协调性。

　[游戏规则]

　首先孩子要将红蓝魔方按照红蓝红蓝……的规律摆放成一条直线，并且每个魔方中间要有一定间隔，能够绕S线走。

　四、《跳跳跨跨》

　在上一个游戏的基础上，教师引导孩子将红蓝魔方变换一种方式按照红红、蓝蓝的规律进行摆放，练习双脚跳跃和分脚跳跃，主要锻炼孩子的跳跃能力

　[游戏规则]

　孩子在第二关游戏之前，要将魔方重新按照红红蓝蓝……的规律按一定间隔摆放好，看到红色的魔方就双脚从魔方上面跳过，看到蓝色的魔方就要双脚分开从魔方侧面跳过。

　五、《叠叠高》

　教师引导孩子将红蓝盒子两两重叠摆放，进行跨跳练习，锻炼孩子的跨跳能力。

　[游戏规则]

　孩子在第三关游戏时，要将魔方两两重叠摆到一起，孩子从魔方前面起跑跨跳，跨过魔方。

　六、《搭建城堡》

　红队幼儿和蓝队幼儿分别拿自己队伍中的6个魔方进行城堡的搭建，哪对搭建的高又不会倒塌就为获胜组，主要锻炼孩子们之间的配合能力和丰富的想象能力。

　[游戏规则]

　1、幼师再次将孩子分成红蓝两队，请小朋友用自己队伍中的魔方来共同配合搭建城堡。

　2、在搭建城堡过程中小朋友不能走出自己队的圆圈中，看看那队的小朋友搭建的城堡最高，并且还能最快搭建完。

幼儿园中班益智游戏教案4

　准备材料：米口袋提圈lO个、宽松紧带20根、彩色卡纸。

　制作方法：

　取2个米袋提圈，将2根宽松紧带连接米袋提圈，形成一个拉力器。

　游戏方法：

　1．健康活动：

　(1)儿童自由用双臂使用拉力器，进行扩胸活动。

　(2)将提圈拉力器一头固定在活动场地的柱子上，进行单臂射箭活动，或一脚踩住拉力器一端，一手使劲往肩上拉，练习单臂肌肉。

　(3)两人一组玩开火车的游戏。

　(4)将拉力器横放于地面，充当小河等障碍物，进行单腿或双腿跳的练习。

　2思维训练活动：

　(1)将各色提圈拉力器悬空挂成一排。

　(2)幼儿蹦跳触物，并根据相应色彩模仿动物的声音或动植物的形态。如触摸到黑和白的挂饰，可模仿奶牛一边叫一边走回来，或模仿斑马哒哒地跑回来；如果触摸到绿色的提圈挂饰，可模仿柳枝飘回来；如果触摸到红色的提圈挂饰，可模仿花朵，唱着红花的歌走回来……

　3．建构活动：作为马路的隔离带或围合动物园的成品材料使用。

幼儿园中班益智游戏教案5

　 一、目标

　1．引导幼儿认识街道上的各种常用字。

　2．培养幼儿想象力和连贯的语言表达能力。

　 二、准备

　一幅街道图形的棋盘、一盒数字卡片、棋子若干

　 三、游戏过程

　1．每人拿一个棋子放在印有街道图形棋盘的起点上，经猜拳游戏决定抽卡片的顺序。

　2．抽出一张数字卡片，把棋子放在上相应的场所，并讲出该公共场所的名称。(例如，抽到数字3，棋子走3格，这格的或汉字是**院，该幼儿必须说出，这是什么地方，可以去干什么的短句。)所有参加者按顺序抽签游戏。

　3．如认不出汉字或说不出完整短句，就算输，停抽卡片一次。最后谁的棋子先到终点，谁就赢得胜利。

　 四、提示与建议

　此游戏可供一名或几名幼儿共同游戏，也可与父母一同游戏。

幼儿园中班益智游戏教案6

　准备材料：米口袋提圈1个，长塑辩吸管1个、毛线8根、硬卡纸l张。

　制作方法：

　1．拆开“米袋提圈”，只取上半部分有孔的待用，随后在提圈四周有孔处加入毛线饰物并固定。

　2．将“米袋提圈”中部加入一块硬纸，再在硬纸中央部分串入一根塑料吸管固定。

　3．将拆分开的上下“米袋提圈”合二为一即成。

　游戏方法：

　1．健康活动：双手用劲搓塑料吸管，当“提圈飞碟”飞快旋转起来时，双手顺势往前方猛地伸出，并同时放手，“提圈飞碟”就会旋转着向前、向上飞去。可单人玩、也可双人一组玩、还可以进行接力活动。

　2．建筑活动：可以用于游乐园“转转乐”的修建。在毛线尾端系上小筐，变成成品材料投放到建筑活动中。将“小人”或“小动物”放入筐中，进行“转转乐”的修建与游乐。

幼儿园中班益智游戏教案7

　 制作方法：

　1．将两个米口袋提圈上部分保留，并用胶布粘上，做房顶、房屋备用。

　2．其余提圈一律只留提圈部分，进行自由组合。

　 游戏方法：

　1．建构活动：

　将半成品材料组合成房间、房顶，再用单纯的提圈围合即成水晶房。

　2．思维活动：

　孩子们按提圈的颜色，进行有规律的拼图。锻炼思维灵活性、创造性。

　3．手工活动：

　(1)用提圈进行绕毛线的手工活动，锻炼孩子们小肌肉群的灵活性。

　(2)将提圈拆开，粘贴在自纸上，再在提圈周围进行添画活动。

幼儿园中班益智游戏教案8

　 玩法：

　1．请5名幼儿提着篮子扮演“摸鱼人”站在池塘边，其余幼儿围坐一圈作池塘。

　2．将小鱼放在池塘内，并请5名摸鱼人观察好小鱼的位置。

　3．将5名摸鱼人戴上蒙眼布。

　4．请他们跳进池塘摸鱼。

　5．摸完后数一数，摸得多的为胜者。

　6．然后换人（胜利者可继续参加游戏），游戏重新开始。

　 准备：

　蒙眼布5块，小篮子5只、塑料小鱼玩具若干。

　 提示：

　1．培养幼儿的辨别能力和观察力。

　2．为了更具有趣味儿，增强竞赛意识，可在游戏开始前，先规定好摸几条鱼，谁最先摸到规定的数目，且上岸坐在位子上的为胜者。

幼儿园中班益智游戏教案9

　准备材料：米口袋提圈2个、黄绸缎或布块l块、软泡沫若干、小橡皮筋3根。

　制作方法：

　1．取废弃茶叶盒中**绸缎，将绸缎中央部分填充入软泡沫，用2根小橡皮筋分别在软泡沫两侧将绸缎扎出鱼的两个眼球。

　2．拆开“提圈”固定在两鱼眼下方，作为鱼身体部分，同时向身体部分填充软泡沫，将“提圈”合拢固定。

　3．用l根橡皮筋扎紧“提圈”下面散开的黄绸缎，身下则露出飘逸的飞鱼尾部。

　游戏方法：

　1．健康活动

　(1)幼儿手持“提圈飞鱼”向前、向上、向后练习定向投掷；或两人一组对抛、对接，练习手眼协调能力。

　(2)将“提圈飞鱼”顶在头顶进行壹走、绕物走等平衡练习。

　(3)两人一组双脚夹飞鱼，弹跳抛出飞鱼，练习弹跳技能。

　(4)双膝夹飞鱼，连续兔跳，练习跳的技能。

　2．角色活动：用作动物园内鱼池的成品材料。

　3．表演区活动：作为孩子们进行“金鱼与农夫”木偶故事表演的道具。

　4．计算区域活动：用飞鱼进行点数与分类练习。

幼儿园中班益智游戏教案10

　 游戏目标：

　1、训练幼儿思维独创性和丰富的想像力。

　2、让幼儿对常见动物的生活场所有基本了解。

　3、使小朋友们感到快乐、好玩，在不知不觉中应经学习了知识。

　4、在活动中，让幼儿体验与同伴共游戏的快乐，乐意与同伴一起游戏。

　5、通过活动幼儿学会游戏，感受游戏的乐趣。

　 游戏准备：

　1、准备绘画纸、画笔、各种动物的名称字卡（没有图的卡片）。

　2、布置好动物园场地（可在地上标出树、草地、池塘、山等）。

　 游戏过程：

　1、幼儿分成人数相等的两队面对面坐好。

　2、老师给每个幼儿分发画纸、画笔和一张动物的名称卡（要求幼儿只能自己看到卡片）。

　3、幼儿根据自己卡片上的动物名称在画纸上画出动物形象。

　4、画好后让对面的小朋友说出自己画的是什么动物。如果小朋友说对了，则该幼儿可以到布置好的动物园把画纸放到动物平时的生活场所上；如果对面的小朋友没有猜对，则该幼儿要重新完成绘画。

　5、最先进入动物园并正确找到动物生活场所的小朋友获胜。

　 备注：

　教师可根据幼儿不同情况适当指导绘画。

　还能这样数

　 活动目标：

　1、发现并尝试先目测一部分、接着数完全部的数数方法。

　2、对数数活动感兴趣，提高思维的灵活性。

　3、提高幼儿思维的敏捷性。

　4、在活动中，让幼儿体验与同伴共游戏的快乐，乐意与同伴一起游戏。

　5、通过活动幼儿学会游戏，感受游戏的乐趣。

　 环境创设：

　小礼盒（与幼儿人数相等），幼儿制作的长城场景，装饰物若干。

　 活动过程：

　（一）操作探究：

　1、设置问题情境，交代活动任务。

　2、幼儿探究数数方法。

　（二）交流讨论：

　1、幼儿比较、发现：哪一种方法能数的又快又对。

　2、幼儿交流数数方法。

　3、教师小结：新的数数方法是把先看到的数记在心里，然后接着数下去。

　（三）巩固操作

　1、交代任务，继续尝试与体验新的数数方法。

　2、巡回观察，个别指导，检查反馈。

　3、引发幼儿再次探究新方法的愿望。

　小星星

　活动目标

　1、激发幼儿的'参与意识，鼓励其与同伴教师一起表演。

　2、引导幼儿学习比较并正确地说出红、黄、蓝、绿颜色。

　3、培养幼儿敏锐的观察能力。

　4、愿意大胆尝试，并与同伴分享自己的心得。

　5、通过活动幼儿学会游戏，感受游戏的乐趣。

　活动准备

　①红、黄、蓝、绿颜色的小星星道具若干

　②各色球若干，红黄蓝绿小筐各一，塑料锤1个。

　③小星星的音乐

　活动过程

　1、出示，幼儿说出是什么颜色，巩固对红、黄、蓝、绿颜色的认识

　2、送球宝宝回家：

　"颜色宝宝到处藏，藏到小球上，把小球变得五颜六色了，小球高兴得飞起来了"教师把球洒向幼儿，让幼儿捡球，"星宝宝要找球了，咱们帮她把球送回家吧"幼儿把球放到相应的筐子里。

　3、找颜色"颜色宝宝真顽皮，它又藏起来了"咱们一起去找找它好吗？"引导幼儿在活动室里找出各种颜色宝宝，找到后用手拍打并说出是什么颜色。

　4、表演《小星星》

　"太阳下山了，星宝宝出来了，满天都是漂亮的星宝宝，小朋友，快点摘下两个相同颜色的星宝宝，跟我们一起跳舞吧！"幼儿找到颜色相同的星宝宝，并说出是什么颜色的，找对的幼儿跟老师一起表演。"星宝宝你在哪里？快点回家了"幼儿把星宝宝送回自己的家。

　5、送自己回家"我们都是颜色宝宝，我们玩了很长时间都累了，快点回家吧！"教师："我是红色宝宝，我的家在这里！"幼儿身上贴着各种颜色，分别找到相应的家，游戏结束。

幼儿园中班益智游戏教案11

游戏目的

　发展幼儿的比较能力，促进思维的发展。

　愿意与同伴、老师互动，喜欢表达自己的想法。

　遵守游戏规则，体验与同伴合作游戏及控制性活动带来的快乐。

准备材料

　大小不同的圈个、底柱个。

　 游戏步骤

　成人先将个圈按大小顺序放在底柱旁，引导幼儿把圈套在柱子上，大的在上面，小的在下面，依次套。

　将圈任意混放在桌上，引导幼儿依次套在柱子上，从大到小、从小到大均可。

　也可将圈依次叠高。

游戏提示

　底柱应稳定地放在桌上。开始游戏时，可用上下有粗细的柱子，以便让幼儿知道是否放得对，以后改用上下一样粗细的柱子。

　游戏中成人可适当提示。

　教学反思：

　爱游戏是孩子的天性，选择孩子喜欢的内容，让孩子通过自己喜欢的方式进行活动，是一个活动成功的基础。 给孩子展示的机会和舞台，让每个孩子都能自信地在集体面前表演，让每个孩子都能体验到成功，是这个活动的一个重要目标。在这个过程中，孩子一开始的以自我为中心的情况慢慢减少，取而代之是同伴之间的互相协调和合作。孩子出现了问题，不是教师指出的，是同伴指出的；不是恶意指出的，而是善意指出的，这对于孩子来说感受是完全不同的。这是一种同伴之间的资源利用，一种同伴间的互动。通过互相的提醒，孩子们不断地调整自己的行为，在不知不觉中学到了很多很多。

　　很多女性平时在家可以使用小型健身器材健身，使用也很方便，拉力器是很好的选择。那么大家知道弹簧拉力器平常应该如何使用吗跟着我一起来看看吧。

　　弹簧拉力器的锻炼方法

正位拉

双臂前伸，肘稍微显弧度，高度别超过双眼，将拉力器向两边拉伸，身体前后移动幅度别太大，防止借力，如不行，宁减少弹簧，确保动作到位。

　　上位拉

动作如前，只是高度在头顶前上方，又往两边拉的感觉，主练上胸，弹簧可适当比正位增加。

单手提拉

双脚平行站立，把弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，保持上臂不动，用力往上收起小臂，反复上下伸展。

后卫拉

双脚平行查立，分开两腿，两手持拉力器于背后分别往两边拉，反复多次，这个动作主练肩。

后位交错拉

双脚平行站立，分开两腿，两手持拉力器在背后分别往上下方向拉，到极限后平缓放松，反复多次。

拉力器使用注意事项

1、使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

2、在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

3、钢丝弹簧拉力器不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

4、存放已久的钢丝弹簧，如已生锈，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。

5、使用钢丝弹簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

6、使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤面板和毛发。

7、使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。

8、使用拉力器需要我们注意安全，当动作完成后，一定要用肌肉的力量控制住弹簧，不要一下子松开，要缓慢还原，这既能避免弹簧钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的 ，从而收到最佳的锻炼效果。

女性常用的健身器材

1、跑步机

在众多健身器材中，跑步机是最常见的，可以说是每一家健身房，或者每一个热爱健身的朋友都会有的健身器材，但是往往很多人会忽视其使用注意事项。跑步机主要发展人体髋关节和腰部肌肉群的力量，增强人的心肺功能和协调能力，对舒缓压力也有明显的效果。

在使用跑步机的使用，健身者双脚分开，站在左右踏板上，双手握住横杠，双腿前后交叉自然摆动。使用时必须双手握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。儿童使用该器械时，必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰伤。

2、仰卧起坐板

仰卧起坐板具有很高的锻炼价值，它能成长腰腹肌肉力量，削减或消除腰腹部多余的脂肪和赘肉，利用仰卧板健身器材做仰卧起坐、仰卧举腿、违翘等健身练习，不仅能对男性的“啤酒肚”有所帮助，而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下坠的问题，从而能达到塑造女性杰出,柔美的形态和身形。

3、哑铃

在小型健身器材中，哑铃时最受欢迎的，因为哑铃是一种非常简单且经济实惠的健身器械，使用方便，不占地方。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。通过哑铃练习，你可以获得一双健美而结实的手臂，更可以避免四肢无力、肩膀酸疼、关节疼痛等职业病。坚持长期的哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌肉。

4、腰背 器

腰部 器也是健身房的宠儿之一，这健身器材不仅锻炼腰、背部肌肉，而且对缓解腰、背部疲劳有非常显著的效果，对于长期坐在办公室的人来说这最好不过了。在使用腰背 器的时候腰部应该紧靠 柱，双手握扶手，上下拉动 柱;双腿呈马步，背靠 柱，双手握扶手，身体左右运动。但有的人会贪求快，所以双手运动的频率会很快，其实这是非常危险的，不仅达不到健身的效果而且还会有烧伤的危险。切记手臂运动速度不要太快，站立 时，双手应握紧扶手。

5、扭腰器

扭腰器在健身房中算是消耗能量较少的一种健身器材，扭腰器主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性。健身者只需要双手握扶手，站稳后向左、右转动，即可达到健身锻炼的效果。虽然扭腰器的使用方法相较于其他健身器材来说简单，但是不正确使用的话还是会造成腰部扭伤的危险。所以在使用扭腰器的使用速度不要太快，双手不要脱开扶手把，以免摔下。 看过的人还会看：

不可以的。儿童手工剪刀、圆头剪刀可以带上高铁，尖头、锋利、可以作为利器的剪刀不可以带上高铁。

健身用品：拉力器、哑铃、健腹轮、握力器、瑜伽垫允许携带；甩棍、臂力器不可以携带。毛发用品：脱毛膏、护肤精油、脱毛仪、卷发棒、护发素、洗发水、吹风机能带；染发剂不可以超过20毫升。

不能带上高铁：

（1）刀具：刀在人群聚集的公共场所是需于存在危险物品，是不可以带上高铁的，日常生活中常用到的家用剪刀，理发用剪刀等，只要刀刃长度过超5cm都不可带上车，若有来送你上车的朋友可以给他拿走，没有的话只能割爱了。

（2）动物类：动物包括有宠物狗，宠物猫或鸡，鸭类（处理好后的家禽之后但无异味的可以带上车），这些都需于妨碍公共卫生物品，有导盲犬工作证的导盲犬除外。

（3）长型杆物：在携带长杆型物体总长超过200cm的物体是不可以带上车的，如标杆，扁担，塔尺。

（4）防晒喷雾：按规定乘火车携带的发胶，防晒喷雾等自喷压力容器不得超过120毫升。但目前市面上的防晒喷雾大多都超过120毫升，建议大家带涂抹式防晒。

（5）花露水：花露水成分中含有很高程度的酒精易燃，是夏天最容易被误带的违禁品。

洗面奶能带上火车，它只是洗护用品，不属于禁带物品。除了洗面奶之外、爽肤水、乳液、面霜等护肤品都是能随身携带的。并且对一般性质的洗面奶没有容量的要求，只有属于自喷压力容器产品的容量不能超过120ml。

洗面奶可以带上火车吗

洗面奶分为很多种，有一般的软管洗面奶，坐高铁时对这种形态的洗面奶没有具体要求，都能随身携带。

但如果是泡沫型洗面奶，并且盛放洗面奶的容器属于自喷压力容器的话则属于限量携带物品，它的容量不能超过120ml，超过120ml的话就属于禁带物品。

铁路客规规定，为了方便旅行生活可以限携带气体打火机5个，安全火柴盒20小盒，不超过20毫升的指甲油，去光剂，染发剂，不超过100毫升的酒精，冷烫精，不超过600毫升的摩丝，发胶，卫生杀虫剂，空气清新剂，初生雏20只。

乘客携带物品的规定

1、燃料类：天然气、液化石油气、柴油、氢气、汽油、煤油不允许携带;安全火柴携带数量不超过两盒。

2、吃、喝类：自热米饭、自热火锅不建议携带;生的小龙虾、大闸蟹等禁止带上车，密封包装可带;香油、食用油、花生油、菜籽油等可以带;饮料、奶茶、矿泉水、牛奶等可以带，不过一般在安检时会让喝上一口。

3、健身类：拉力器、健腹轮、瑜伽垫、哑铃、握力器等不受限制;甩棍、臂力器不能上车。

4、利器类：瑞士军刀、尖头剪刀、陶瓷刀、水果刀、餐刀、美工刀、特殊厨用刀等刀具严禁携带，托运的话就可以;儿童手工剪刀、指甲刀、刮毛刀、修眉刀能带。

5、化妆品、护肤品：面膜、精华液、面霜、防晒霜、卸妆油、乳液、身体乳、化妆水、粉底液、芦荟胶、洗面奶、爽肤水、洁面慕斯、卸妆水等不受限制;甲胶油与指甲油不可以超过50ml。

6、消毒类：过氧乙酸消毒液、酒精消毒液、酒精免洗凝胶、双氧水消毒液、酒精喷雾、84消毒液、医用酒精禁止带;消毒湿巾、酒精湿巾可以带一点，不能多带，最好有单独包装。

火车不能携带哪些物品清单

火车不能携带的物品有：爆炸品类;压缩气体和液化气体类，如打火机;易燃液体类，如汽油;易燃固体类，如烟花爆竹;毒害品类，氰化物等;管制刀具，如匕首、三棱刀等。

火车作为一种方便快捷的交通工具，因其工程建设的特殊性，当选择乘火车出行时也需要学习一些注意事项来保护自身安全。使用扶梯进出火车站时需靠右站立握紧扶手，留出左边通道。使用轮椅、携带婴儿车、手推车、行李或大件物品时，切勿使用扶手电梯。

乘坐火车时需排队过安检、闸机，不要拥挤。随身的行李物品需进行安检，不可携带易燃、易爆、有毒等危险物品进站。站台候车需站在**安全线内，按地面箭头指示的方向排队候车，先下后上，不要拥挤。候车时不可倚靠屏蔽门、安全门。车厢关门警报响起时不要强行上车。

熬好的中药能带上高铁吗

乘坐高铁是可以携带中药的，即便是熬好的中药包也可以携带。因为在高铁禁止携带物品的范围之内并没有中药的，只要在免费携带行李物品规定的要求内即可携带。

中药不属于禁止携带的物品。只要携带的中药不含有有毒物质和散发刺激性气味就可以带上高铁，一些会散发刺激性气味导致部分人群不适的中药，可以进行高铁托运，来到达目的地。高铁违禁品规定：乘坐动车组不能携带摩丝发胶、气体打火机、刀具、砍斧、鞭炮等，这些物品都有可能威胁到列车安全运行。

乘坐高铁携带物品相关的规定

1、乘坐高铁的时候禁止携带活物。

2、乘坐高铁期间可以携带化妆品。

3、允许携带的健身用品有拉力器、握力器、瑜伽垫等，但需要注意甩棍、臂力器等这些都不能携带乘坐高铁。

4、如果想要携带刀具类物品乘坐高铁，需要注意餐刀、尖头剪刀、陶瓷刀、瑞士军刀等都是不能携带的。对于儿童手工剪刀、修眉刀以及指甲刀等这些可以携带乘坐高铁，数量也不会受到限制。

坐高铁不能带什么

1、消毒类，禁止乘客携带酒精消毒液、酒精免洗凝胶或者酒精喷雾等乘坐高铁。

2、五金工具类。

3、刀具类。

4、宠物类。

5、食品类。

6、自燃、易燃类。

7、燃料、气体类。

8、枪支、子弹类。

9、爆炸类。

10、毒物、腐蚀类。