如何骑自行车减肥

问题一：每天早晚共骑自行车一小时。可以减肥吗？ 自行车是减肥的工具，根据统 计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。单车运动，不只可以减肥，还使 你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述更迷人，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！

问题二：骑自行车减肥锻炼每天要骑多久才有效果？为什么？ 骑行运动，1小时后才开始消耗能量，跟快慢无关，但蹬车时候尽量不要停顿，选择适合自己的运动量。每天坚持才行。

前面1小时你可以理解为热身运动，不要短时间加大运动量这样容易劳损。觉得运动量不够的时候自己加速或距离。因为身体是会慢慢适应运动量的，比如个说你这段时间10公里很累，过段时间10公里汗都不出，这样你就需要加大运动量了。运动不坚持是会回弹，而且有懒得心。下雨那就没法，但如果你一周不骑，原先的运动量就会觉得有难度。所以不能休息太多。一般来说，剧烈运动后（比如说突然骑100公里内，比平时运动加了很多），隔天身体会出现疼痛感，千万不要完全休息来恢复，其实更需要做一定的运动来保持身体活动量（比如说骑个1小时来热身），这样才算是最好的恢复。

我给你的建议就是，每天10-15公里，上下班那种，1个月后就会很明显，小腹，脸，瘦，臀部和腿手臂，肌肉收紧。

PS：骑车是一项高危险的运动，所以要注意安全，要配备骑行装备，骑车要专注路况，不能接手机（如果一定要接请减速靠边停车接电话），听音乐，聊天，一切分神的事情不要做。

问题三：怎么骑自行车减肥？ 骑车锻炼 方法/步骤：

1 首先，你要挑选一条相对平坦的道路，并能保证有良好的灯光设施，人员也要相对稀少。

2 可能很多人有一段的锻炼经历，但是效果一直不明显，那是因为骑车的时候时快时慢，无法保证匀速行驶，对于初学者来说前期保证时速在12-15公里是比较合理的，3 3 每天你至少要骑行20公里，女生可以相对减少运动量，随后根据你的效果和体力增加运动量。

4 根据骑行里数来选定何时休息，一般在骑行10公里左右休息，休息时间控制在5-10分钟，在休息的过程程中一定不要坐下，只要慢慢的在附近行走就好，喝水时一定要注意不要大口喝水，适当的喝几小口就行。

5 锻炼期间建议大家食用燕麦片来当作主食，因为燕麦片有涨腹的效果，而且营养也比较充分，可替代一日三餐中的早、晚两餐，成年男性一般一顿食用40克左右，女性相对减少。食用的方法建议用温奶泡食。

END

注意事项

①如何来判断锻炼是否有效果？初学者锻炼完后感到腿部无力第二天大腿酸疼，这个时候就有效果了。

②锻炼时一定要带好各种护具，不要因为省事而忽视安全，另外，如果你在骑行过程中喜欢听音乐，那么一定要降低音乐的音量或不听音乐，因为在骑行过程中你必须能够听到附近的声音才能保证安全。切记！

③可找2-3个同伴来一起锻炼，同伴之间的相互鼓励比较容易坚持！

锻炼后的拉伸动作也十分重要，不然有可能会出现肌肉腿

拉伸动作如下：

可以是压腿，也可以是前脚掌站在台阶上，后脚掌悬空，然后踮起脚，反复拉伸。总之，目的是需要把肌肉在竖直方向向上提。除此之外，还可以拿酒瓶在小腿肌肉处滚一滚，起到 、使之放松的作用。

问题四：每天骑自行车半小时可以减肥吗？ 一、骑自行车减肥的6大要领

1、骑车时，头部保持向前，视线放开至前方3-5米的位置，这能注意前方是否有障碍物。

2、上身无需挺直，稍微放松点向前倾。

3、双臂尽量不要施力，手肘微微弯曲也是可以的，否则双手无法控制住自行车哦！

4、车座的高度以稍微低于手肘为最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐稳。

5、双脚踩在脚踏上，连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力，这能使双腿和双脚收紧！

6、双脚踩踏时，有意识地收紧脚踝并固定。

二、骑自行车能锻炼我们身体的哪些肌肉呢？

1、双臂的二头肌和三头肌能得以拉伸，拜拜肉收紧。

2、臀部收紧而坐于车座上， 腹肌，能击退小肚腩上的脂肪。

3、不仅是大腿上的四头肌，连臀大肌也能重新塑形。

4、比目鱼肌与腓腹肌上的脂肪得到充分地燃烧，萝卜腿不见了，小腿就自然修长起来。

三、步骤：

STEP 1

1、骑自行车是一项持续性的运动，刚开始的时候强度不需要太大，否则会令身体疲惫、肌肉酸痛，每天一小点地增加时间就可以了。

2、保持放松的心情很重要，尽量把骑自行车当做一项轻松的活动，如果进行的时候太剧烈了，那只能是燃烧糖分，而不能充分燃烧体内的脂肪哦！

STEP 2

1、配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加，1分钟能达到60-65次，减肥起来更轻松。

2、跟朋友一起骑车的时候，要避免边骑边说话，这样会让能量消耗掉，降低运动的效果，同时还会令呼吸不顺畅，身体会累得更快。

有时忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物，我们就用骑车来把多余的卡路里都消耗掉吧！上图的食物，鸡蛋（10分钟）、曲奇饼干（15分钟）、饭团（25分钟）、泡芙（35分钟）、炒饭（40分钟）、火腿面包（50分钟）、巧克力（60分钟）、意大利面（100分钟）、咖喱饭（120分钟）等，多吃了就骑车来抵消吧！

四、高效减肥秘诀

1、如果不饿的话，空腹骑车效果很好。

2、补水对于提高代谢速度是很重要的，每15分钟停下来喝口水，不但比一口气喝完的补水效果好，还能有效地避免身体脱水的情况。

3、骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系，以自己的喜欢的速度慢慢骑，能让脂肪燃烧得更充分哦。

4、平时抽一点时间来骑车，到了周末就要加强了，以每天1-2个小时的强度来进行吧。

祝您更加美丽~望采纳~

问题五：怎样骑自行车减肥 个人认为应该是慢速较好，有氧运动。减肥的话，合理节食也是必要的，毕竟只有消耗掉储能的脂肪才能达到减重的目的，有个建议，晚餐能不吃最好……加油了～

问题六：每天骑10公里自行车能减肥吗？ 你好：

要知道健身和减肥是两个不同的概念。你上面的方法真的是一个健身的再好不过的方法了。如果你上面的目的是为了减肥那我劝你还是不要去做了。那样只会让你的食欲大增然后接着……

首先还是想想自己要减的是身体的什么部位。条件允许可以请教一下健身教练，他们有许多减肥理论和实践。

总之川制饮食和适当的锻炼是最重要的，也一定会减下去的。加油吧～

问题七：骑单车能全身减肥吗？每次要骑多久才有效？ 骑单车速度快的话确实消耗的卡路里不比跑步少，而且也比跑步轻松。

但是如果是女生的话，要注意运动完拉伸。不然小腿会有肌肉。

运动多长时间看你准备消耗多少卡路里了。

骑脚踏车(19-224公里/小时，放松骑) 591卡路里/小时

16-19公里/小时，慢慢骑，422卡路里/小时

问题八：骑自行车每天骑1个小时以上能达到减肥的效果吗？大概要多久 骑自行车每天1个小时的话需要多久要看你具体的配速，坚持有减肥效果，每天消耗多，吃的和原来一样，必然会瘦。

还是举个例子吧，如果你是骑车20的速度，平均心率达到140+左右，大概1个小时能消耗约250-400大卡之间，这样瘦掉一斤肉需要10-15个小时左右，不过身体情况个人不同，这样下来你一个月坚持应该最少能瘦1-2斤。

问题九：骑自行车能不能减肥有没有成功的 运动当然能减肥。举个我身边的例子，邻居MM，以前136斤，后来每天骑自行车40―60分钟，晚饭后40分钟开始运动，坚持一年左右，体重就100左右了。问她心得，一个词“坚持”。

问题十：骑自行车怎么骑才能减肥，可以瘦脸吗？ 1在减肥过程保持一个相对匀速的车速骑车大约30－40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式，这种方式虽然是属于慢性的，但是对于减肥却有着良好的效果。

2将自己大多数的力量全部爆发出来将自行车的速度瞬间提升到极限，通过这样的爆发，肌肉可以迅速得到超强力的紧绷，最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的减肥效果。

3在骑自行车减肥的过程特地寻找有上下坡的地形，利用坡道这个障碍来消耗自己腿部上的脂肪，很快你就会发现你腿上多余的肉肉已经不见踪影了。

4在匀速骑车过程中通过不时的加速这样的循环锻炼，提高我们对于有氧运动的适应度，以便我们能更好的吸收有氧运动中的减肥功效。

骑自行车不能瘦脸。

谢谢！骑自行车是一项行之有效的有氧健身运动，在掌握其要领的情况下坚持不断去实施会收到一定健身效果。塑形是主要对四肢、胸部、腹部和背部的肌肉进行全方位干预运动后的结果。每一项 健康 运动只要坚持，方法得当，加上其他的辅助锻炼就会取得塑形效果。

你好，很高兴回答你这个问题。

骑自行车可以塑形吗？我个人认为其实效果并不会很明显。

对于塑形来说最好的训练其实是全身性的训练，骑自行车其实是我们的腿部为主要的驱动，也就是我们的下肢，而我们的上肢只做一个支撑，所以它对我们上肢的刺激其实来说是不太大的。

骑自行车其实是一项很好的有氧和户外的运动，它其实是可以帮助我们减肥的，关于骑自行车的好处，我在这里说一下：

第1点，骑自行车可以提升我们的心肺耐力，你就不用我多说了，自行车运动员的心肺耐力其实是很强的，所以这也侧面的验证了骑自行车这项运动对于心肺的好处。

第2点，骑自行车可以欣赏沿途的风景，不让运动那么枯燥。在跑步机或者是室内骑动感单车的时候，其实是非常枯燥的，因为我们眼前的景色都没有变化，这会让我们更容易疲劳，而骑自行车的时候沿途的风景总是不断的变化，会让我们不容易视觉疲劳。

第3点，骑自行车可以减肥。骑自行车其实是很好的有氧运动，它可以帮助我们减肥，它的有氧效果其实不比椭圆机和跑步机差，如果你想减肥，那么骑自行车其实也是可以考虑的有氧运动。

第4点，可以提升团队协作能力。一般的话在户外骑自行车，我们都不是独自骑行，而是和各自的朋友们两两三一起，在某个休息日或者是特定的某一天进行。这样的话不仅可以提升团队的协作能力，而且可以提升我们和朋友之间的感情。

骑自行车是一种有效，低影响的健身方法。它提供许多好处，例如增加强度和耐力，以及减少体内脂肪。 骑自行车主要使用腿部，但也结合了上身肌肉，例如胸部，背部，二头肌，肱三头肌和肩膀，它们一起提供稳定的动作。

骑自行车对于你的身体和腿部来说是一项很好的锻炼。 你可以控制节奏和齿轮的转速来增强腿部力量和耐力。帮你更好的达到下半身的塑形。另外你还会获得以下好处。

通过使用低节奏和高阻力的骑行，你可以增加腿部力量。踏频是指踏板旋转的速度。要增加腿部力量，建议你应该使用每分钟80转以下的节奏。

着重使用可提供较大阻力的齿轮。例如，在18速自行车上，将其设置为高挡或四挡，高挡是踏板定位的最大挡，第四挡是后轮向外的第四挡。如果你发现自己很努力了，可以退后一档，直到你提高健身水平。

与增加腿部力量相反，增加腿部耐力需要高节奏和低阻力。最好使用超过100 rpm的节奏和相对较低的档位。例如，在18速自行车上，将其置于低档和第一档，低档是踏板最小的档，第一档是后轮向外的第一档。

话虽如此，更高的节奏可能会让你喘不过气来。在较高的节奏和较低的阻力，较低的节奏和较高的阻力之间来回切换，可以找到适合自己的健身水平。

骑自行车需要身体中大多数肌肉的配合。第一次尝试学骑自行车时，你缺乏协调性，无法骑行并摔倒。首先，你的双腿必须同步工作才能有效踩踏板。当一条腿处于踩踏运动的底部时，另一条腿必须立即接管并向下踩相反的踏板。你必须能够同时使用核心和踏板保持自行车的平衡。你的手臂还必须共同努力以抓住车把并刹车。

眼研究指出，在30分钟的骑行过程中会燃烧多达466卡路里的热量。这将有助于减肥。如果你每天消耗2500卡路里的热量，那么仅剩下的2000卡路里即可用于日常。

3500卡路里的热量约等于450克脂肪，因此每天缺少500卡路里的热量意味着你每周可能减少一斤左右的脂肪。那为什么不每周两激进呢？因为，男性的热量摄入绝不应该低于每天1,500卡路里，女性每天不应低于1200卡路里。否则就会出现 健康 问题，通过骑自行车减肥可以是很好的办法，但是锻炼时也需要维持正常消耗需要的卡路里。

骑车是一项有氧运动，比如长距离、长时间骑行。骑车也是一项无氧运动，例如场地短距离追逐赛、计时赛。

长时间、长距离、长期骑行，尤其连续跨省骑、国内骑、境外骑等等不同方式，不仅能有效减肥减脂，而且能有效塑造大腿和臀部肌型。

我感觉肯定是有，具体效果明不明显就要看个人意志了，你总不能三天打鱼 两天晒网还指望有所成效，无论什么事都要坚持下去持之以恒才能有所成效，只要功夫深 铁杵磨成针就是这个道理。不过个人感觉每一种运动方式都有自己的长处和短板，骑自行车多以锻炼下肢为主，对上半身的锻炼微乎其微，要想有一个好的身材离不开平时的细小养成，良好的饮食习惯和作息时间以及适量的运动，只有多方面去约束自己，要求自己，才能有一个好的身材和体质。

运动需要健身，时间强度要合理分配，坚持下来后对身体还是有好处的

当然，骑车可以让臀部更翘。腿更壮，手臂更有力。

对身体的塑形有一定的帮助，因为骑自行车是一种比较好的运动项目，如果一天坚持一定时间的自行车骑行锻炼，不只是帮助人体身形，也锻炼人的反应力，耐力!

毫无疑问是可以的！

Yes

能，需要长期坚持。

骑自行车减肥优势：

一、简单易行

与竞走、跑步等有氧运动相比，最简单的就是骑自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比跑步更能锻炼身体。

二、对身体的负担很轻

竞走会在瞬间给身体带来超过体重近12倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳，因此有利于每天坚持。

三、能根据自己的节奏自由掌握

运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。

四、可以锻炼全身肌肉

骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

五、能够心情愉快地坚持下去

长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降，导致出汗。当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时自行车就比跑步显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动。

骑自行车是典型的有氧运动，当然可以减肥，但要看具体怎么骑，并不是随便骑一下就能减肥。

骑行能锻炼到很多肌肉，是除了慢跑和游泳之外，最佳锻炼方式之一。骑行主要锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌、小腿股三头肌、股二头肌和股三头肌等肌肉。

骑自行车减肥的要求：

1 保证运动时的心率始终处在减脂心率范围内 。减脂心率是最大心率的64-76%，最大心率是220减去年龄。只要在做有氧运动时始终保持心率在减脂心率范围内，就可以达到最大化减脂的目的。也可以用MAF180心率，计算方法是180减去年龄得到减脂运动时心率的上限，再根据身体和锻炼等情况酌情调整上限，只要在锻炼时保证心率不超过这个上限，也能达到最大化减脂的锻炼目的。两个心率在心率范围上的差别并不大，MAF180心率计算更简便，方便记忆。用哪个心率作为锻炼依据均可。也有的APP把减脂心率设定为最大心率的60-80%，实际心率范围差距也不大，也可以接受。

脂肪分解为身体供能，分为有氧酵解供能和无氧酵解供能两种方式。其中无氧酵解供能持续时间短，减脂效果比较差。有氧酵解为身体供能持续时间长，能最大化减掉身体多余脂肪。

身体为身体提供能量时刚开始是依靠ATP磷酸肌酸系统，但仅能维持几秒，然后主要依靠体内葡萄糖和肌糖原、肝糖原转化成ATP为身体供能，但持续时间总共也就只有几分钟到十几二十分钟，再之后主要依靠脂肪分解为身体供能，要想减掉多余的脂肪，就必须保证足够的运动时间。运动大约30分钟左右，脂肪开始成为运动时的主要能量来源。

减掉的脂肪最终分解成二氧化碳和水分，通过呼吸、排汗和尿液的形式排出体外。运动时出汗多，主要是身体通过排除水分的方式保持体温平衡，减掉的大部分是水分，实际减掉的脂肪量并不多。

2保证运动时间在30分钟以上，最好在45-60分钟之间 。前文提到在运动30分钟左右时，脂肪成为运动的主要能量来源。脂肪从刚开始运动就为身体提供能量，只是比例比较小，随着运动时间的延长，这个 比例逐步提高，大约在30分钟左右达到最高，并持续到60分钟左右，再之后脂肪为身体供能的比例逐步下降。因此对减肥者来说运动至少30分钟，一般45-60分钟是最适合的有氧减脂运动时间。

在满足心率和运动时间两个基本条件的情况下，大部分人通过骑自行车都能达到减脂的目的。

骑行注意事项：

1实际骑行时，要想始终保持心率在减脂心率范围内，就必须保持一定的速度，并且最好是匀速骑行。也就是必须保证骑行时的心率，再考虑匀速骑行。

2如果选择在城市内骑行，考虑到机动车辆比较多，很难保证匀速，而且很难保证骑行安全，因此最好去路面比较平坦，机动车辆比较少的地方骑行。如果 夜骑 ，路旁必须有路灯，而且要 穿着有反光功能的骑行服，自行车最好有反光装置，或者安装骑行灯，避免出现危险 。

3 安全方面特别强调一下头盔的重要性，尤其是高速骑行时必须佩戴质量可靠的头盔。意外摔倒的时候，好的头盔会救你一命。前些年我这里有个年轻人骑行时摔倒，摔成了植物人。骑行手套等安全装备也很重要，可以根据个人情况选择适合的装备。

4 骑行时注意及时补水，日渐骑行注意防晒。

骑行时选择公路车，山地车均可，甚至也可以骑共享单车，关键是要坚持锻炼。如果喜欢上骑行，我建议选择公路车。

可以的。骑自行车也是有氧运动的一种，也是可以消耗热量的呀。

1注意骑车的姿势，正确调整车座的高度。这一点新手可能会忽略掉，认为骑车子就是很简单的骑上走人的过程，其实它也是有很多的技巧的。如果姿势不正确或者坐骑调整不合适，很容易损伤膝盖。一定要根据自己的腿长调到合适的高度，脚垂直于地面的时候不要是绷直的状态，一定要有个微微的弯曲。这样膝盖就不会处于一个特别紧绷的状态。

另外蹬踏的频率上也不要过高，不要内八字也不要外八字，要完全保持在一个垂直的平面上。要注意骑行的时间和频率问题，膝盖本身也需要一个休息的时间，所以不要过长时间的去骑行。

2要注意骑行的强度和时间。悠闲的骑车减脂效果并不好，心率能达到燃脂心率是最有效果的，有心率表最好，没有的话感觉微微气喘，能说简单句子但是不能唱歌的强度最好。时间控制在30分钟到1个小时之间就好。

3注意配合饮食。饮食中要做到尽量少吃深加工食物，炒菜要少油少盐多蒸煮，吃一些高蛋白的食物，比如深海鱼虾、鸡肉牛肉，牛奶鸡蛋等食物。

减肥这个活，用嘴减很简单。其实就是加减法，运动消耗多一些，摄入量小于消耗量就行了!

比如我上下班通勤40公里，我骑的还不慢平均速度18～19，巡航在25～35之间，我不会瘦，因为我已经骑了六年了，身体适应了这项运动。我跑步就会效果明显，一周跑两次十公里，不胡吃海喝就好。我从115公斤减到98公斤也就2月，从98到85用了两年。

别说我骑得慢，在遵守交规的情况下，我不信有人骑自行车能比我快

跑步主要锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌，骑单车主要的是臀部臀大肌、大腿前部股四头肌和大腿后面股二头肌。

由于跑步是直接腿部受力，而骑单车有链条分力，所以相同距离跑步的锻炼效果更佳

长期跑步和骑单车的话，最关键的是还能够加强心肺功能！

01

瘦腿;瘦臀

骑自行车减肥主要是瘦大腿，同时对于手臂、臀部的减肥也有一定的效果，长时间骑单车还可以锻炼双肺的呼吸功能。

坚持骑车，手臂的二头肌和三头肌得到伸展，肌肉变得更紧实，肥肉会减少。骑自行车能瘦手臂。臀部坐在车座上，持续处于收紧的状态，能刺激腹部肌肉，帮助腹部脂肪燃烧，所以，骑自行车对瘦臀也有一定帮助。骑自行车最大的功效是瘦大腿，因为在骑车过程中，人需要不断利用大腿的力量，带动脚部，踩踏踏板，使自行车运转，所以，坚持骑车一段时间，大腿曲线会更漂亮。骑车除了可以改善萝卜腿，还可以让目鱼肌充分燃烧，所以，多骑车好处多，适合长期坚持。

骑自行车时，下肢的关节会处于一直运动的状态，对于锻炼下肢的肌肉有好处。骑自行车时，呼吸会偏快，也可以锻炼双肺的呼吸功能，所以骑自行车对于身体的好处比较明显。但是骑自行车还是要把握好时间和强度才行，时间不能太长，也不要骑得太久，否则容易导致下肢关节周围韧带肌腱出现劳损，容易出现下肢的疼痛或者酸胀等症状。

骑自行车锻炼身体，这也是一个长时间的过程，需要坚持，并不是突然之间骑很长一段时间就能够达到锻炼的效果，要注意时间和强度。只有坚持锻炼，才能够达到锻炼身体的效果，这是现实中比较理想的一种锻炼方式。