在健身房总能看到有人跑椭圆仪的时候后脚跟抬起来，这样对么

现如今人们健身越来越喜欢到健身房中去锻炼，因为在健身房当中有齐全的设备设施，还有教练进行专业的知道。在健身房当中的不同锻炼器材，也针对的不同的肌肉，既能够进行针对性的训练，又能够锻炼得比较全面。

而且在健身房当中的不同设备，所锻炼到的肌肉也是有所不同的。对于一些女性而言，希望总有一双纤细，修长而且具有线条感的双腿。于是就着重地对双腿进行锻炼，而健身房当中的椭圆机就能够很好的锻炼双腿。

不过在使用椭圆机的时候，也有一些错误的方法。这样不仅不能起到锻炼的作用，反而有可能对肌肉完成损伤。例如在使用椭圆机的时候，将脚后跟抬起来进行锻炼，这样的锻炼方法其实是完全没有必要的。

而且这种锻炼方法也是错误的，在双脚踩在踏板上的时候，要让双脚紧紧贴住踏板。这样在运动的过程中才能够保证稳定性，也可以避免一定的伤害。抬起后跟这样的举动就比较危险，会对踝关节造成一定程度的磨损，也不能达到很好的锻炼效果。

在使用椭圆机的时候，其中重点所锻炼的就是腿部肌肉。在锻炼的时候，核心收紧，抬头挺胸收腹，注意呼吸的节奏。而且不能低头进行锻炼，要目视前方，这样才能够起到很好的锻炼效果。不要开始就做强度较大的训练，可以循序渐进，分组练习，给自己充分的时间休息。

椭圆机的左右脚接的是同一个飞轮，理论上左右脚的受力是一样的，除非是有一边的连杆有别劲儿或润滑不畅的情况，要么就是左右脚的踏板孔位不齐，有些椭圆机的踏板下面有三个孔，以达到所谓的调节步距功能，但经过这种调节后，左右两边就有些偏，可能就会产生左右脚受力不同的情况，应将左右踏板都调到相同的孔位上网页链接，如果这些情况都不存在，那可能就是错觉了，每个人左右脚的力气不同，同样的阻力带来的感受也会有所不同。

椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。尽管不同类型的椭圆机其质量和运动舒适程度存在一定的差别，但这种机器毫无疑问是煅炼者进行心肺功能锻炼的有力武器。椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

上椭圆机锻炼一周后膝盖疼，是正常现象，这是身体对某个部位忽然加大运动量的保护反应，疼痛的时候就要间歇一段时间再练习，不要给膝盖造成永久损伤，使用椭圆机时也要正确操作，否则错误的姿势也会让膝盖加重负荷，造成疼痛，正确操作的具体操作步骤如下：

1、腰背挺直。

2、收腹，让腹部紧绷。

3、膝盖不能超过脚尖。

4、在运行的时候上身要挺直。

5、双手握住椭圆机把手，无论怎么用力，腰部以上是不能改变位置的，只有双腿在改变位置。