减肥的最好办法是什么

并没有所谓的减肥最有效的方法。想要获得比较好的减肥效果，一般可以通过控制饮食和参加体育锻炼的方式来瘦身，同时还要注意合理饮食的方式来补充身体所需的营养，这样才不会对身体健康造成不良的影响，同时还有利于瘦身。

1、控制饮食：对于一些减肥人士，为了快速达到减肥瘦身的效果，一定要控制好饮食，避免食用一些高热量和高脂肪的食物，以免导致身体内脂肪含量增加，进而影响到减肥瘦身。

2、参加体育锻炼：在控制饮食的同时，还需要注意适当的参加一些体育锻炼，比如跑步、跳绳和游泳以及瑜伽等，可以起到辅助减肥和瘦身的效果，也有利于将体内脂肪燃烧，更有利于身体的健康。

3、合理饮食：在控制饮食的基础上，还需要注意合理饮食，避免由于严格控制饮食而导致身体健康出现异常的情况，或者是导致减肥瘦身效果受到影响。因此需要注意多吃一些新鲜的水果和蔬菜，以及富含膳食纤维的食物。

日常生活中，在减肥时一定要注意持之以恒，这样才可以达到瘦身和改善外观的效果。

我们都知道，哪怕减肥的方法有千千万万，但是靠运动减肥和控制饮食减肥最少最好最有效果的。可是运动减肥要怎样才能减肥有效果呢？运动减肥最好的方法是什么呢？今天，就让我们一起来看看，哪些运动的减肥效果最快，最有效。

1、运动减肥的最好方法

一、跑步

专业健身教练说：跑步是运动减肥的最好方法之一。每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。

二、快步走

快步行走健身法也是一种运动减肥的最好方法。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

三、在健身房里做三项全能

说这话，不是让你也做一个奥林匹克全能运动员，而是指：在30-45分钟的时间里，不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。借助跑步类运动器械锻炼，正是燃烧更多脂肪的运动减肥的最好方法之一。

四、多做举重训练

顶尖健身教练说：“我能向所有想改善体形的人们推荐的运动减肥的最好方法之一是举重。尤其是举起重物并做多关节的运动，比如硬举、蹲举和推举。如果你的目标是看起来更加健美，减掉松垮的腹部脂肪，那你可以做20分钟的高强度的有氧运动，然后做20分钟的力量训练——只须40分钟，就能成就完美体形!”

五、走路减肥

把每天挤电梯的时间来拿爬爬楼梯吧。攀爬运动可以有效锻炼小腿肌肉，对付久坐而浮肿的小腿有明显的效果。穿着5厘米以上的高跟鞋爬楼梯效果更佳哦，有调查表明每天穿着5厘米以上的高跟鞋走路可以边走变瘦哦，这是最轻松不过的减肥方法了。

六、跳舞

在平时的时候跳一些节奏强烈的舞蹈，对于燃烧脂肪和热量都是非常有利的，同时跳舞还能够让腰部变得越来越细，大概一个小时就能够消耗400卡的热量。

2、按摩减肥有效吗

一，按摩减肥抑制食欲

通过指压、按揉方法来按摩一些可以抑制食欲的穴位，进而再配合按摩局部的穴位起到减肥塑形的作用。例如按摩腹部可加大消耗能量，促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养的吸收，使多余的食物营养及时从肠道排出，这种方法比服泻剂更健康。

二，经络穴位

全身主要经络12条，再加上七经八脉、360多个穴位，听起来就会让人望而却步、无从下手。其实，基本减肥需要掌握的穴位5个就够了。每天按摩一次，几天下来也就烂熟于心了。而正是这5个穴位，在对付减肥上显示了出乎意料的效果。

1、肱中穴

位置肱中在大臂内侧，腋窝下与手肘中间点。

按摩此穴，能加速代谢速度，排除平时堆积在大臂内侧的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦。

按摩方法拇指圈状按摩。

2、臂穴

位置臂穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处。

按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。

按摩方法食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可。

3、外关穴

位置小臂背侧，手腕向上两寸，两个骨头中间的夹缝里。

按摩此穴，能疏通臂部经络，改善血液循环，消除小臂麻木肿胀的感觉，使小臂变得纤细。

按摩方法拇指按压。

三，按摩减肥

按摩减肥是通过手法作用于身体一定穴位或一定部位，达到减重塑形的一种减肥方法。经络由经和络组成，经就是干线，络就是旁支，人体有12条主干线，也叫做“十二正经”。还有无数条络脉，经和络纵横交错，在人体里构成了一张大网。经络内联脏腑，外接四肢百骸，可以说身体的各个部位无不包括在这张大网之中。所以身体要减肥，找准这张网上相应的穴位即可。

四，日常瘦腹按摩

按摩可以提高皮肤的温度，消耗能量，促进血液循环，让多余的水分排出体外。在按摩时可以搭配塑腹特，促进腹部皮肤吸收，效果会非常好的。

取适量的塑腹特于手心，用掌心的温度温热乳液后，从腹部开始往腰部涂抹。最初时候力量可以稍轻一些，如果没有不适可加重力道，效果很显着。

1、以肚脐为中心在腹部画一个问号，沿问号方向按摩，两侧各按摩30次。

2、双手放在腹部，然后用指腹由胸骨下方部位沿直线向下腹部用力按摩，重复此动作30次。

3、双手由胸骨下方沿着肋骨向身体外侧按摩，重复此动作30次

五，淋巴按摩瘦腿

首先坐在床上or椅子上，将腿部稍微弯曲，让膝盖后侧不要用力。接着用食、中、无名指，用大约五分力按压膝盖正后方的关节处，大约按摩3～5分钟，可以帮助排水、消除水肿唷!因为膝盖后方有很多淋巴结，所以有空可以多按按，刺激淋巴，帮助循环。

这些方法可以很好的减肥和练肌肉：

1、俯卧撑，每天2、300个，2、30个一组，锻炼二头肌、三头肌、胸肌、背阔肌。

2、仰卧抬腿，平躺在床上，两腿伸直同时慢慢抬起再慢慢放下，20个一组，一天100个；两头起，手臂和两腿伸直同时抬起两手触碰脚尖，20个一组，一天100个；空中蹬车，两腿弯曲，两手放在后脑勺，左腿向头部方向伸并用右手肘触碰左腿膝盖，然后伸右腿左手肘触碰右腿膝盖，以此反复交替，也是每天100个，锻炼腹肌和腰部肌肉。

3、引体向上，抓住单杠以手臂力量把身子拉上去，下巴抬到杠子上，可正手做也可反手做，两手距离可窄可宽，由于每个人做引体向上数目不同，有的人一次好多个，有的人只能一两个，所以没法说组数，一天根据自身水平20个到50个左右，锻炼二头肌、三头肌、小臂肌肉、三角肌、胸肌、肩膀斜方肌、背阔肌，还可以塑造倒三角型健美身材。

4、跑步，长短跑，长跑慢短跑快，长跑一天2000米以上，短跑一天1—300米，前脚掌着地，跳绳，一天500到1000下，锻炼小腿肌肉。

5、蹲立起、蛙跳，蹲立起每天1—300个，蛙跳100米左右，锻炼大腿肌肉。

这些项目就可把全身肌肉练出来了，上半身锻炼项目做得速度一定要慢，而且要练到肌肉酸痛才能长肌肉。

瘦身减肥需要不断的改变方式方法，才能达到良好的瘦身目的，那么就来看看我们在减肥期间应该如何瘦身吧，下面就要介绍给大家一组瘦身操，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。

5-7分钟动作1：箭蹲（左右各10次）

目标肌肉：股四头肌、腘绳肌

动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧练习。

要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90度，保持躯干正直，全程微收腹。

3-5分钟动作2：站姿提臀（左右各20次）

目标肌肉：臀大肌

动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。

要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。

7-9分钟动作3：徒手划船（20次）

目标肌肉：背阔肌、肩臂柔韧性

动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。

要小心：动作过程中双手紧贴胸膈，收腹并要小心保持呼吸顺畅。

9-11分钟动作4：双臂拉伸（20次）

目标肌肉：胸大肌

动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90度，然后向上拉伸。

要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。

11-13分钟动作5：徒手侧平举（20次）

目标肌肉：三角肌中束（肩部）

动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。

要小心：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。

13-15分钟动作6：站立转体（左右各10次）

目标肌肉：腰腹部深层肌肉

动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线垂直骨盆连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。

要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展和收缩的过程。

15-17分钟动作7：垫上卷腹（20次）

目标肌肉：腹直肌

动起来：平卧，双手置于侧肩部，下颌微收，完成卷腹动作，重复20次。

要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。

17-20分钟动作8：舒展运动（左右各10次）

目标肌肉：舒展腰背部的肌肉

动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，要不想右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。

要小心：要小心站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。

比赛是一个很好的 手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底。

塑形的基本知识

确立目标

确定目标是保持锻炼热情的最好方法之当然，每个人都有不想锻炼的时候疾病和家庭危机等也会在短时间内影响个人，减弱他们对健身的热情，可如果有个 很重要并且适当的目标 ，人们会很快继续锻 炼回正轨，不设定的目标一定要可计量、可实现，个条件的目标是不确切的，通常满足这两。减还璧很难实现可计量的参数:例如，了个 月10千克，数值就体现在减掉的体重上有其他可计量的目标，如你的腰围、腰比例等还有就是可实现的目标:例如 ，了个月减10千克就是个可以实现的目标，而3个月减45千克显然是不可能实现的目标，不可能实现的目标，会对健身产生负面影响会让你感到全部的努力都毫无意义一日实现了一个目标，应该马上设立新的目标 ，新目标最好能涵盖锻炼任务 ，这能让你在锻炼中保持专"也口以保持对张。还应该锻炼的兴趣目当标进行阶段性对随o锻对顾，以确保它们和你着8炼过程的进行经常改，可能会自己的锻炼状况重新评估，有助于完成锻炼计划

建立“意识一肌肉”的联系

精神集中和重视，即能充分提升锻炼效，又能降低受伤分险，事实上，两个完澜成相同锻炼计划的人，会因为锻炼过程中精神专注度度的不同而获得完全不同的效果确实说起来有点抽象，但是在意识能够吕和肌肉建立联系之前，你的锻炼效果会每到很大限制 ，例如高位下拉的动作，锻账通常会感受到脑二头肌和小臂的收缩7带肉因中，为在运动过程是脑二头肌和小臂动了运动。事实如果没有意识对肌上，的想应，你就会趋向于用手臂发力而非感要锻炼的后背 ，这就降低了锻炼效果

了解肌肉

通常人们只关心如何锻炼，认为没有必要知道肌肉的名字、位置，这种做法会使长期努力最终功归一溃学习肌肉知识有助干在锻炼中想象每-块肌肉的状态学习肌肉有助于提升锻炼技巧学习肌肉知识有助于增强对肌肉的控制学习肌肉知识有助于提升评估自己体形长的能力。学习肌肉是一件复杂的事情何过不要担心肌肉方面的术语或者纠结如把它们记下来，在健身中，你只需要知道这些独立的肌肉分属于哪个肌群，以及它们在你身体的位置就可以了以下是需要你了解的对望形最有影响的肌肉:(独立肌肉)胸部-一胸大肌、胸 小肌背部-一大圆肌、背阔肌、:菱形肌、斜方肌、竖脊肌肩膀--三角肌前、中、后肌二头肌--脑二头肌、脑肌三头肌--脑三头肌四头肌一一股直肌、股外肌、股内肌股后肌和臂大肌一半睫肌、半膜肌、股二头肌、臂大肌小 腿一腓肠肌、比目鱼肌腹一腹直肌、腹斜肌

锻炼方式

器械:好的锻炼器械能保护较弱的肌肉同时锻炼较强的肌肉，不过 ，并不是所有的身体类型都适用于器械锻炼，哑铃和杠铃:一般来讲，哑铃要比杠铃效果要好 ，哑铃可以锻炼身体的两侧 ，可以受到同等的刺激，而使用杠铃时 ，身体较强的一侧就会协助较弱的一侧 滑轮:滑轮结合了自由力量和器械锻炼的优点。不过它并不适合做复合动作 ，这就限制了它在健身中的作用，自重锻炼:如果你不能去健身房，自重锻炼则提供了一个在短期内保持身材的好办法，可以天选很多不同的动作组合 ，保证新鲜度提升锻炼效果

安全防护措施

1、在开始健身之前获得医疗许可(年龄超过45岁，每年体检是必须的，心脏病、高血压、手术史等都能影响你的健身情况2、在锻炼中平凡喝水(把是否感到渴作为是否喝水的标准是错误的，高强度的锻炼抑制身体的渴感，等你感觉口渴的时候2经严重缺水了 ，锻炼前喝约230克水一些具有兴锻炼中每15分钟喝几小口 作能都用的运动饮料在几小时的锻炼中并节常来额外的作用，相反，运动饮料通主要成分是碳水化合物，影高热量的，响减肥效果)在重量锻炼中戴举重腰带和手套(特别是举重防止腰背承受过大的压力 ，负重福带能增大腹腔压力，防止腰背受伤，腹部锻炼时 ，应该把腰带摘下来，腰带会妨碍对应肌肉的刺激手套能防止手掌生茧4、学分酸痛和疼痛(如果在锻炼中会福-i马上停止锻炼并去就医感到 剧烈应mE却是然天勇，可以先停止锻炼里痛感觉好了再重新开始)