poppin高手进 手臂pop怎么练啊？

首先要找到练习的方法，平时除了要锻炼好臂力以外，还要多练习怎么用肱二头肌和肱三头肌发力

以下是锻炼的方法：

1将手臂抬起，大臂与小臂成90度，小臂横放于胸前，用另一只手捏住这条手臂大臂的肱二头肌和肱三头肌，将注意力集中在这两块被捏住的肌肉上，放松，绷紧，放松，绷紧，就像最初学习Pop的方法一样，关键在于注意力一定要集中，不要让胸大肌运动，也就是胸部侧上方不要有跳动的感觉

2这个时候会发现自己几乎不会Pop了，大臂两块肌肉在没有胸部肌肉的运动帮助下只能轻轻的颤动一下，但是不要急，一定要放轻松，慢慢适应和体会只有肱二头肌和肱三头肌或者说是只有大臂肌肉跳动的感觉维持这个姿势在能够保持胸部不动的基础上逐渐加大肱二头肌和肱三头肌Pop的力度。

3保持练习手臂的姿势，另一只手放开大臂，然后在没有触感加强注意力的情况下，单纯的Pop大臂，注意胸部不要动，慢慢加大力度。如果该方法下胸部仍然总是会跳动那么返回步骤1继续练习

4仍然是第一步的姿势小臂横放胸前，此时用另一只手贴住胸部侧上方，也就是之前Pop会跳动的地方，一边Pop该侧大臂肌肉，一边注意胸部不能运动，并逐渐加大Pop力度。该步骤比上述两步更难，原因在于分散了一部分注意力在胸部却要保证该部位的静止，对协调能力与控制肌肉的能力又是更进一步的挑战。如果该方法下胸部仍然总是会跳动那么返回步骤2继续练习

5如果上述3个步骤都已完成，那么可以自由对该侧手臂进行Pop练习，并逐渐加大力度

这样练下去，很快手臂部分的Pop就有层次了，练习的时候要用心去感受，如果实在不行就分步骤去练，慢慢就找到方法了

popping里上半身的pop点有：大臂内外两侧 小臂内侧 两块胸肌 肚子（丹田） 腰的两侧 两块背肌人们所说的肩膀的pop并没有，那是胸肌和背肌同时发力的效果，但不要靠向下坠肩膀来完成pop，那是错误的，而且很难看练习pop的时候可以先把各个点分开练，可以pop之后再找感觉把全身都连起来共同pop，这样效果才是最佳的

加油

一、手部练习的方法 1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉 2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了） 3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。 估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。 这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然 二、脚部POP的练习 脚步的POP其实也就是大家所说的胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要大家别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，下面就跟着我的方法来练习一下，很快就有点功效了哦，注意的是利用膝盖。 1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉 2、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力 3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好 这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然 三、头部的POP 其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚，下面就打个比方让大家按这个来练习吧！ 其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果，可能我那么说大家都有点迷惑，我就打个比喻吧 我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，记得，头部的POP有点像“喂”的一声，怎么说呢？当你在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是POP了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的一声，反复练习就会学会头部的POP，是不是有点感觉了呀！但是下颚别用力，用力是在后脑勺，CAN YOU FOLLOW ME？ 四、胸部的POP 为什么我在前面说胸部不用练习呢？其实也不是没有道理，等你练会我以上说的三点以后，你的胸部自然就会POP了，你不信你就试一下，呵呵，所以这个不用练习哦(但是真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，你会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮，详细讲解的话下次再说吧！大家先练好我前面说的) 最后要补充的是国内一级POPPER：BOKY的一些观点，很有用的，大家仔细看看： 1。手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直）。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。 2。胸部的肌肉是垂直向上走。这点阿KING你说的很好。因为需要注意的是，很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原来的位置或者略微下压，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢？大家尝试发两个音，一个是“噢”，这个口型张到最大的时候，很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。另外，有的时候你会看到POPPER在台上笑得很开，哈哈~现在可以理解吗？这样不单是为了渲染气氛，也是轻松完成脖子上爆点的好办法。 3。腿部的POP不多说了。这是唯一的需要利用关节才能完成的POP。因为膝盖自然弯曲的情况下很难绷紧大腿上的各部分肌肉。另外需要补充的是，下盘的POP不单单只有大腿肌来完成。在一些特定的动作里，也会用到臀部和后腰肌肉上的POP。

呵呵~大家都把这件事说明得太复杂了，我教你个简单但绝对有效的办法

1先伸出一只手臂，向前伸直，手指放松，然后把中指，就是用来鄙视人的那个指头，用力往回扣，懂不？就是用力用中指碰自己的手心，多做几次，感受那个发力点，这个发力点就是手部pop的发力点了

2找到发力点非常重要，找到了以后，就要练习这个发力点的爆发力，就是你要练习如何用这个发力点突然用力，这个主要是靠坚持多练，没事就用这个发力点发力，熟练了以后你的手部pop就绝对没有问题了。

3最后，如果熟练掌握了以上两个步骤，就可以不用借助手指的力了，尝试不用动手指来pop,然后你可以变化手臂的不同姿势来pop，掌握不同姿势和位置的手部pop动作，融会贯通。

以上是ppqqjameson独家提供的秘法，版权所有，严禁盗用。

机械舞 做动作时像机器一样。靠的就是瞬间停止来完成。大体分为3种停止方法。 第一种是没有震动马上停止。这个POP很简单，可是要达到高境界就很难很难。看过很多高手跳POPPIN时像录象带放慢动作一样的POPPIN了吧？这种POP利用此方法做出来的。这个POP的练习方法是做动作时要稍微加点力量，等到想要停止的地方时加更多一点的力量来停止。如果要跳慢动作似的POP的话给全身加满力量让身体变的很僵。然后用小幅度的停顿动作移动来完成。而注意的地方就是停顿时不能有第2种和第3种停止法。 第二种是停止的瞬间强烈震动。这个动作要靠你的肌肉瞬间爆发力来完成。就是给肌肉突然使劲，让身体有震动。分为头（脖子），胸，肩膀，胳膊，手（手腕），小腹，腿。而肩膀是胳膊和身体的连接部分，所以个人认为跳POP最主要的部位就是肩膀。 肩膀，起步练法是先把肩膀抬高，然后放松下来的时候不要完全放下，而是中间突然使劲来震动。刚开始会发现只震动肩膀，慢慢练就能带动头，胸，以及全身。练到带动全身震动了后可以再练习小幅度的肩膀POP。就是抬那么一点点，放下来时马上使劲停止。这个细节很微妙，几乎看不出来,也很难控制。毕竟演出时不能总是把肩膀抬高下沉，这样动作就会不好看了。练熟悉了会做其他部位的POP时都能加上肩膀的POP，这样不管什么姿态的动作，一般都能跳出全身震动。如果怕以后成了抬肩的坏习惯,那就放弃这一步 PS:很多人总是误认为跳POPPIN时就靠抬肩膀其实我的意思是最开始的练习法,也是找感觉的步骤而且练到肩膀自然能练会胳膊等其他部位的POP跟随着音乐POP的大小都要调,小POP时肩膀用的就不大，大POP时如果肩膀不会跳，那根本做不出震动非常大的全身POP。一首音乐全是小POP，而没大POP，那是不是太单调了呢？学会肩膀带动的全身POP了，是不是更能自由发挥其他POP呢？ 胳膊，练起来比较简单，就是用肌肉力量起劲。起劲后不要一直使着劲，而是马上放松下来。当然，加上肩膀的POP效果会非常完美。 头，利用脖子来完成。这个动作很相似与肩膀POP。就是往一个方向低头或抬头时突然使劲。要注意使劲时咬紧牙，不然因为震动对牙齿损伤不少，嘿嘿~比较难练，很多人的都会用其他部位的震动来带动的。但是如果练好了效果非常棒。可以参考麦克捷克迅像僵尸一样的走步。 手（手腕），突然涨开手掌给一种弹起来的感觉。而这个部位很难使劲，所以有时候要靠手臂的力量来完成。很多人跳胳膊WAVE的时候手指头会POP。是停顿的一瞬间手指头停止，然后用手臂和手腕的POP来带动的。当然，也可以用手指头的关节弹动完做这个动作。 胸，向前提胸，肩膀往后，利用肩膀POP。还有就是胸肌使劲，弹开小腹和头胳膊。不过这时候你会发现你的胳膊也会自然的跟着使劲。 小腹，差不多同上。。。 腿，抬起来向下踢，或者身体突然坠落，给腿肌肉使劲。因为我腿的力气小，这个做的不好，我也不多讲了，嘿嘿~ 大家会发现以上的动作几乎都需要瞬间爆发力，也就是需要突然使出大量的劲来完成。而并不是你有力气就可以做到。要注意的是放松-起劲-放松这个步骤。 第三种是像弹簧一样用定点惯性来完成。这个动作就很相似于第一种里的全身一直使着劲。不过不同的地方就是快要到停顿的地方时加速式使劲，就是力量越来越加大。到停止时使满力，因为有惯性，而你的身体是僵硬着的，所以会自然带回来又带回去。就像弹簧一样晃动几下就停止。还有一种就是全身上下晃动。这个动作方法和上面一样，使劲的部位是小腹和腿。另一种就是手的弹簧式POP。手腕就像在一条线上挂着东西来摆动似的。方法是把手向下放松，全身使着劲，做停顿动作时胳膊突然使劲，一直放松着的手腕会像关节脱臼似的摇晃。 还有一种比较特殊的，而很少能用上。因为这个动作本身太消耗体力。用多了没力气继续跳下去。就是上面几种的结合体。就像人被电了似的。这个动作是把所有的力气都释放出来，把肌肉放松，不是把肌肉僵硬。就是全身颤抖。头是小幅度的点头方式来完成，上身是使劲的方式，而下身是小幅度跳动。而整个动作要做到一起。不能点头，使劲，跳动各POP各的。也算是一个目前最高境界的POPPIN吧。（要按震波大小来判断） 2WAVE 就像它的名字一样，人体像波的运动轨迹来做动作。主要分为胳膊，和全身。 胳膊，把两只胳膊和手都涨开。先把手指翘起来，利用手指关节往里弯曲，然后再涨开把手指和手掌连接的关节往上抬，再张开的同时把手碗抬，放下的同时把胳膊肘抬起来，然后放下再抬肩膀。反方向就是反过来OK了。这个动作要点就是一个一个动作作完手一直保持着原始的水平面上。胳膊的相对位置稍微偏移了些。 身体也和胳膊一个道理。先是头，脖子，肩膀，胸，腹，胯，膝盖，脚腕，脚尖。反方向还是反过来做。不过每个部位很难做出太完整的效果来。所以大概模糊过去就可以了。但是上身必须要做好，是身体WAVE里最重要的部位。 要把胳膊和身体的WAVE能一起做就能完成全套WAVE了。当然，要注意连贯时要守波的传播规则。还可以加上机械舞。练的时候可以躺在床上，或者把胳膊放在桌子上来练，就是为了保持水平线上。 3滑步 很多人都说滑步很少用在POPPIN里。POPPIN大部分都是站着跳舞，不像BREAKIN大部分都是倒着身体。所以应该多运用滑步动作能更活跃一些。并不是单调的后滑侧滑原地滑等等。而是各种滑都运用一起，再加上上身的POP。当然也可以只做上述的滑步。 原地滑，把身体中心放在固定位置。用脚使劲踩地，另一只脚往后自然滑走。而不是你刻意往后拉。 后滑，相似于原地滑。可是中心要移动，所以利用脚尖定在一个地点上来把身体往后推。另一只脚也是自然的往后滑走。然后马上再把那只脚的脚跟翘起来用脚尖继续推走身体。 侧滑，类似于后滑。（往左滑来举例）两只脚的脚内向前，先用右脚尖踩地推走身体。然后马上两只脚内方向里。利用左脚使劲踩地把右脚拉过来。拉过左脚的左侧或者前面后再反复上面的动作。 侧滑原地转，方法和侧滑一样，只不过加点后滑轨迹。把上面两种练熟了可以练这个动作了。 前滑，视觉效果不如上面几种。可是会跳的人少，是靠所谓的个性换取掌声嘿嘿~ 方法有两种，一种是后滑的倒反。就是用脚尖踩地把身体往前拉，另一只脚的脚尖稍微翘起来。另一种方法是把中心定在一只脚上，另一只脚向前左右晃动着带走，而定中心的脚的脚根往上抬，慢慢把中心移动在前方的脚上。然后换脚继续做。 侧身向前滑，把身体中心定在右脚上，用脚尖为中心转动一点脚根，然后踩下去。同时左脚脚根稍微翘起来往前滑走。要的感觉就是你在做一次原地滑步，而身体是向前移动。 其实这些滑步还有很多不同的方法，不过大体就是让中心移动时非正常性的移动。就是让身体不是因为你要往哪个方向动才动的，而是让脚带动身体。还有就是记住相对性。比如后滑，让人看起来你是在向前走，其实是像后走。 膝盖侧滑，方法和普通侧滑一样，把膝盖当脚尖，把脚当脚根。（右-左）先把两个膝盖靠里，两只脚靠外。右腿膝盖定在一个点上。脚往左挪。两腿涨开的同时左膝盖抬起来，左脚定在原始地方。然后马上把左往左滑掉把膝盖放下来。同时右脚定点，膝盖往左挪，再次合壁。 膝盖后滑，也是和普通后滑道理是一样。不过并不是用膝盖踩地，而是刻意拉着后退，后退时把另一只脚给使劲抬起来。 膝盖幽灵式转圈，两只膝盖靠紧定住一个点上，把脚抬起来往左（右）挪动。再把脚定在挪到的点上。然后稍微抬一点膝盖往右（左）挪。注意，方向是反着的。如果一个是左另一个是右。而上身是被下身带动完成转圈效果。

采纳哦

　　一、手部练习的方法

　　1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉 。

　　2、然后手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候是否看到的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了）。

　　3、练习当中，看看手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。

估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上。

　　二、脚部POP的练习

　　1、先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉

　　2、从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力

　　3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后）。

　　三、头部的POP

　　头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚，下面就打个比方让大家按这个来练习吧！

其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果。

　　四、胸部的POP

　　1。手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直）。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。

　　2。胸部的肌肉是垂直向上走。这点阿KING你说的很好。因为需要注意的是，很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原来的位置或者略微下压，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢？大家尝试发两个音，一个是“噢”，这个口型张到最大的时候，很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。

记住 瞬间的静止加上静止后的用力过度而产生的微小的晃动 劲道要足 最基本的就是抬手pop 用力的地方是肱二头肌和胸肌 其他地方都是附加力 看起来却是手臂的pop 就是这样 ！！

　　肩震：上半身最主要的POP震动,主要是肩膀，背部肌肉，胸肌的收缩。肌肉震动面积较大这个

　　感觉也比较掌握，[想棒法紧缩自己的身体就行了，要还是找不到，就去在很冷的天气

　　冲凉水澡吧，]

　　臂震：主要是大小胳膊还有手腕，大臂肱三头肌的运动，[把手臂伸直,收缩肌肉,另一只手抓住

　　去感觉肌肉的翻动]。小臂的pop主要靠胳膊上的大筋来带动，[大小臂成90度收缩肌肉

　　就可以感觉到]。腕震，顾名思义就是手腕的震动，[可以通过模仿捏自行车闸来找感觉。

　　注意：在找到感觉后跳舞的时候手一定的平直的，不要缩起来。]

　　说说其他的震动：

　　头震：主要震动的靠脖子上的筋和肌肉来找带动POP，[初学者可以通过呲牙裂嘴来找感觉，]

　　腹震：利用腹肌的快速收缩做到的肌肉紧绷，一般在弯腰的动作中使用到，[快速喘气可以感觉

　　到，憋气找感觉]

　　臀震：说白了就是屁股震动,应为当年老师讲这个的时候笑场被惨骂，臀部肌肉的紧绷这个可以

　　配合到腿部震动[可以配合腿部紧绷来练习,这个比较容易就不多说了]

　　腿震：这个来说非常重要,这是带动全身POP大小的关键,主要是大腿和膝盖来带动腿部肌肉,[一

　　定要注意的练习方式,否则你不残废来找我,可以坐到凳子上,将腿放直然后提膝盖坐到大

　　腿肌肉的紧绷，切记一定不是膝盖往后打，]