室外跑步和跑步机跑步哪个效果好

适合需要稳定、密集训练的跑者！在室内使用跑步机慢跑，好处就是可以根据自己的运动习惯、程度，来调整最适宜自己的运动模式，并且可以清楚记录下自己的路跑时速、时间、距离、心跳率等等数据，方便审视。此外，跑步机不怕风吹雨淋，也不用担心夏天大太阳或是冬天寒流报到，均温空调的健身房内，便于安排长时间的有氧训练计画，不同于室外路跑会受到气候因素干扰。

至于室外的街道路跑，较适合热爱挑战自我、喜欢惊喜的人尝试！路跑会遇到各式各样你意想不到的插曲，有可能是在城市内跑步因此发现的独家秘境；或是认识了和你跑同路线的朋友。可惜的是，由于台湾地狭人稠，室外路跑面临的就是适合跑步的地方并不多、有时还会被红绿灯、行人妨碍，除非要特定到人少的公园等地方才能自在慢跑。

室外跑步优缺点

优点

1挑战性高，有凹凸不平的路面、石子路、红绿灯等；

2感官刺激强，跑起来比较不无聊。

缺点

1容易受天气善而影响运动行程；

2有安全性老师问题，例如车子、路面坑洞。

室内跑步优缺点

优点

1避震性好，路面平顺，跑起来比较轻松；

2更贴近个人运动需求，可以调整坡度、纪录时间、速度等

缺点

1都在原点跑步，容易心生厌倦；

2方便性不如跑路跑来得高，受限于跑步机、健身房地点限制。

跑步机和室外跑效果是一样的吗

　跑步机和室外跑效果是一样的吗，跑步可以很好的锻炼我们的身体，很多人大多都是选择室外跑步，当然对于工作比较繁忙的人，也会选择跑步机跑步，那么跑步机和室外跑效果是一样的吗？

跑步机和室外跑效果是一样的吗1

　 跑步机跑步和在外面跑步的区别：

　1、跑步机跑步是在一个狭小的空间内模仿跑步状态，而不是真正的跑步。

　2、跑步机跑步，空间狭小，空气相对较差，而室外跑步，空气新鲜，风景优美，令人心情愉悦。

　3、跑步机跑步，必须按照设定速度进行跑步，否则会出现危险，而室外跑步比较随意，速度可以自由变换，增加趣味性，容易坚持。

　4、室外跑步锻炼效果更好。

　如果单论减肥效果的话：几乎是效果一样的。

　减肥的本质就是通过运动叫脂肪分解代谢掉。

　无论户外跑，还是跑步机，人体都在持续做功消耗热量。所以都可以减肥。

　两种方式不一样。虽然都是燃烧脂肪，这一点是没什么异议的，但是发力方式存在着根本性质的不同。

　户外跑，氧气含量肯定比室内充足，这种细微的差距就不提，主要问题在于，不管你有没有察觉到，户外往前跑的时候，必须要有脚趾头扒地往前蹬的一下，你才会往前移动，这一下靠的是小腿发力，能有效刺激小腿肌肉，让小腿收紧。

　在跑步跑步的时候没有什么乐趣，注意力容易被集中在跑步这件事上，而且没有太多的乐趣，可能唯一的乐趣就是可以前面有个电视变跑步变看，但是户外跑步的话 风景不同，有各种各样的人，会让你注意力不那么集中，所以你跑步的时候会更轻松愉快。

　跑步机，想象一下，站在上面原地不动，是跑带自己主动送到你的脚底下，而你所需要做的，仅仅是抬起大腿而已，这个时候，是大腿面发力往上抬，刺激的肌肉是大腿面。久而久之，大腿面就凸出来了。

　很多人都会有大腿面凸出来的状况，很丑。成因就是走路时用大腿面发力，表现出来就是感觉把鞋跟在地上拖着走。觉得自己大腿面突出的人检查一下自己的鞋跟磨损程度看看。

　改善方式：建立正确的走路模式，不要再主动提大腿了，要找脚趾头发力往前蹬并且小腿发力的`那一下感觉。对已经凸出来的状况，多按摩放松，髂腰肌也很需要放松。

　感觉还是在户外运动会好一些，当然不可否认跑步机上跑也有很多好处，比如减震保护膝盖，天气不好的时候在屋子里通过跑步机还可以运动，户外会受到条件的制约，但是如果你一旦在户外跑步了，我敢打赌你肯定不会喜欢在跑步机上跑步了。

跑步机和室外跑效果是一样的吗2

　 跑步机对比户外跑步，到底哪个好？

　我们要评价跑步方式的优劣性，可以从3个维度上来分析。

　第一个维度是锻炼效果，第二个维度是对膝盖的冲击度，第三个维度是省力度，我们下面分别从这3个方面来判断是两种跑步方式到底哪个好。

　 1从锻炼效果来看

　我们在跑步机上跑步时主要会锻炼到股二头肌和股直肌，对骨外侧肌肉的锻炼比较少。

　然而在外面跑步锻炼到的肌肉会比较全面，腿部的肌群基本上都能调动起来，在户外运动还能更好地锻炼到心脏和肺部的功能。

　相对来说，锻炼效果方面，在户外跑步要比在跑步机上跑步更强一些。

　而且在户外跑步，还有一个附加的好处是能够看到周围的风景，更有趣一些。

　 2对膝盖的冲击度

　很多人不愿意经常跑步是怕损伤我们的膝关节。在跑步的时候，膝盖确实是承担着更多的压力，大概能是体重3-5倍的压力。

　跑道的材质也会进一步影响这个压力的大小，一般来说，跑步机上的履带弹性通常会更高一些，要比在柏油马路、水泥马路上跑步的弹性更小，相对来说对膝盖的损害也比较小。

　但跑步机上的履带弹力比不上橡胶跑道，橡胶跑道通常还会更好一下。

　另外，在户外自然跑和在跑步机上跑，人体在协调肌肉的方面会有差别，一般来说，户外更自在、更顺应于我们人体自然的跑步方式。

　所以说，想要减少对膝盖的作用力，最好选择橡胶跑道、其次是跑步机、最后才是没有弹力的硬马路。

　 3省力程度

　就生理方面来说，在室内跑步机上跑步与在室外跑步最大的不同是，在室内的时候不需要克服空气中的阻力，基本上只要承担跑步机履带的摩擦力。

　相对来说，在跑步机上的跑步会更省力一些。

　但这也与个人的主观感觉以及户外地面的情况有关系。

　但不管是户外跑还是跑步机上跑都比不跑强，重要的是选择自己能坚持的方式来持久的运动。

　不管是在哪里跑步，注意以下几个点，能获得更好的锻炼效果、减少损伤。

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　 跑步机什么牌子好

　根据自己的经济能力选择合适的价格区间。其次，不要太担心国产和进口产品的区别。我们可以选择任何信誉好、质量可靠的跑步机。那么，什么牌子的跑步机好呢？

　 简一跑步机

　简一跑步机是浙江省的跑步机品牌。这款跑步机的电机采用数控技术，非常安静舒适。此外，简一跑步机采用硅胶气垫和气囊减震技术，使得跑步机在跑步时非常舒适，价格也相对适中。

　我公司已通过ISO9001：2000质量体系认证，大部分产品已通过TUV欧盟CE。ROHS。GS。SGS认证，并连续三年通过国家体育用品检测中心抽检。产品得到了国内外客户的充分认可。

　 向辉跑步机

　山东向辉健身器材有限公司前身为山东祥和集团有限公司向辉分公司，成立于1996年& ldquo向辉& rdquo品牌电动跑步机的设计和制造被业界誉为& ldquo第一民族品牌& rdquo。

　向辉高档跑步机具有人性化的设置，双层跑步机，手持式智能心率控制功能，时间和里程功能可根据需要随意设置，音频娱乐功能可用，让完美音质更珍妮弗。其丰富的功能设置和豪华的外观设计深受消费者欢迎。

　 优步跑步机

　优步是浙江的一家体育用品制造商。公司背靠强大的R&D和制造实力，秉承& ldquo务实创新、卓越与国际现代化&兼论中国的现代化：管理哲学和& ldquo为客户提供最优质、最美观的产品& rdquo我们建立了完善、规范、国际一体化的生产经营管理体系和营销体系。

　公司坚持国际品牌战略，努力& ldquoUber & rdquo使其成为健身器材行业的国际知名品牌。优步跑步机的减震系统相当强大，不仅采用双层跑步机，还增加了四个硅胶和六个辅助减震柱，可以让运动员在运动时感觉非常舒适。这也是优步在中国非常受欢迎的主要原因。

　小贴士：总之不要费事选跑步机，尽量多看多对比。俗话说，货比三家。如果你仔细选择，肯定能买到让你满意的跑步机品牌。请尽量在官方旗舰店或官方专卖店购买产品，避免购买劣质产品。

1 跑步机机械的好还是电动的好

各有优点。

对于电动的跑步机来说，其中具有一个主动的动力源，跑起来会相对更加轻松一些，而且还会带有计时、计速、计距、测量心跳等辅助功能，比较适合于没有运动经验的人群使用。

而对于机械的跑步机来说，主要是依靠人体跑步时所带来的力量来驱动，相对来说比较死板，所花费的力气比较多，比较适合于有一定运动经验的专业运动人士来进行使用。

2 跑步机跑步和室外跑步效果一样吗

在相同速度、相同距离下是差不多的。

不管是跑步机跑步还是室外跑步，所起到的都是消耗热量的作用，所以只要速度相同、距离相同，那么所能消耗的热量也是差不多的，但是跑步机可以调节速度和坡度，而在室外跑步的话对于这些因素都是不可控的。

而在室外跑步的话，可以呼吸更新鲜的空气，吸收更多的氧气，而且在跑步的过程中也能欣赏到沿途的风景。

3 跑步机跑步伤膝盖吗

运动方法不对的话是有可能会的。

在跑步机上面跑步的话也会对膝盖造成一定的压力，因此如果跑步方法不对的话，长期下来是有可能会伤害到膝盖的。

但是因为跑步机是可以调节速度的，因此对于一些膝盖不好的人群来说，在刚开始跑步的时候建议最好是调慢速度，并且要选择平缓的坡度，控制好跑步的时间，这样能够尽可能地减少对膝盖的伤害。

4 跑步机减肥的最佳速度

因人而异。

跑步属于一项有氧运动，在跑步的过程中可以使人体的四肢都配合起来，并消耗掉一部分的热量，其中跑步速度越快、时间越长，所能消耗掉的热量就越多，因此如果长期坚持跑步的话，对于减肥来说是有一定促进作用的。

但是也并不是速度越快、时间越长，效果就越好的，其最佳速度还是需要根据个人的体质以及运动经验来决定，如果是新手的话，那么建议最好是从小速度、小距离来慢慢开始，以免出现身体不适的症状。

跑步机和户外跑步是两种不同的跑步感受，那么，跑步机和户外跑步哪种效果好呢？

跑步机和户外跑步哪个好

对于跑步机和户外跑步哪个效果好的，可谓是众说纷纭，观点不过是：

1、说户外跑步效果好的：他们觉得室外空旷跑步无阻，更容易跑出成绩，而且跑步机由于速度有时会跟人的节奏跟不上，很容易造成膝关节不同程度受伤，所以坚持户外跑步好。

2、说跑步机效果好的：他们觉得跑步机可以设置匀速，而在户外跑步会由于自己原因让跑步速度降低，当然也就降低了跑步效果和减肥效果，还是跑步机好。

健身教练解答两者区别不大：出于健康和持久锻炼角度考虑则跑步机更好。

健身教练表明过其实户外跑步和健身房跑步差距的确不会太大，就看你自己如何选择。而且，户外跑步(公路跑和操场绕圈)对于提升耐力和心肺功能的优越性要比在跑步机上要好的多。但是，出于健康和持久锻炼的角度来说，跑步机会好一点。

其实跑步机的设置，就是为了锻炼，比方它的传送带，可以增加运动者与其之间的摩擦，效果要比外面马路上的摩擦效果好;其次，跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化，都能改变跑步者的全身状态;更智能，跑步机可以更好的检测心率，监控热量。

而户外跑步，面临最大的问题就是空气质量，而且户外跑步的场地也有限制，跑步最总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。

跑步机与户外跑步的区别

可能大家会有很多疑问，跑步机与户外跑步有什么区别，不就是一个户内，一个户外吗那你就大错特错了，其实还是有很大的区别的。

1、安全性不同

跑步机的跑带是平整的，不像地面凹凸不平，还有磕磕碰碰的东西，很容让人在跑步过程中摔倒，甚至扭到脚踝、摔伤膝盖。

2、跑步机与路跑频率不同

大家都知道，路跑时跑步的频率是由人控制，所以频率是不一的。而跑步机上跑步，频率是由跑步机机器决定的，这样人跟着跑带的速度跑，频率是不会变得。

3、跑步机比路跑更省力

为什呢因为在路面上跑步的摩擦力比在跑步机上的摩擦会更大，而且在跑步机上人是跟着跑带跑的，会有一个向前的冲劲，所以，在跑步机上跑步比路跑更省力。

4、枯燥和乐趣不同

在跑步机上跑步会很无趣。的确，闷在房间，一人默默的锻炼，也没有风景。但是跑步机上可放电视，倒也不会很枯燥。在室外路跑，空间很开阔，而且也有风景可恶意欣赏，不会觉得压抑。

5、减震和运动伤害不同

好的跑步机具有减震效果，可以减少对膝盖的冲击，对身体的伤害。而在户外可能是水泥路、沥青路、塑胶劣质跑道等地面。最好的路面是塑胶跑道，其次是跑步机。

6、受天气/空气影响程度不同

在跑步机上跑步，几乎不受任何天气或空气的影响。而路跑可能因为天气因素，或者道路维修等影响，而无法进行锻炼，只能中断训练计划。

跑步机跑步多长时间合适

一般人跑步都是为了健身，那跑步要跑多久才能达到健身效果其实这个因人而异。最常见的一种方式是：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟。

一般来说，30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了，通常30分钟以上持续、不累的运动简单理解，就是我们说的有氧运动了。当然如果您对自己有更高的要求，连续跑45至60分钟就更好了。对于普通健身者一般每次不要超过60分钟，因为时间过长容易造成过度疲劳，同时对于关节的磨损也可能增加。

户外跑步多长时间合适

一般来说，户外跑步看个人体质，运动时间达到30分钟以上就可以了。

室外跑步跟室内跑步机上跑步，效果是不一样的。很多人跑步是为了锻炼身体，也有很多人是为了去减肥。跑步是可以燃脂的，也可以消人们体内的能量。超过20分钟的慢跑可以实现锻炼的目的，而超过40分钟即可实现减肥的目的。所以关于跑步的时间、地址，很多人都有自己的想法。也有很多人会纠结于到底是选择在室外跑步，还是在跑步机上跑步。这二者之间有一定的不同。

一、效果不同

环境决定结果。在室外跑步的话，是跟大自然融合在一起了。在这样的环境下，会因为没有任何障碍，所以心情得到一个开阔的放松，让跑步变得更加的轻松。所以如果选择在户外跑步的话，那么此时此刻心情会变得更加的开放，也能够降低压力。选择跑步机的话就是单纯在室内，对人们来说，只能看到方寸的环境。在这样的环境下，他只能把所有的注意力都放在跑步机上，所以同比室外运动，最大的效果就是速度会提升很多。通过提升速度然后来增加能量消耗。在室内跑步机上跑步能够达到一个最好的减肥效果。

二、安全性不同

由于环境的不同，也会造成他们二者的安全性不同。在户外运动的话会有很多的障碍，也会遇到汽车，行人等。所以在户外运动的话，必须要注意环境问题，必须选择一处空旷的地方，然后尽量避免受伤。跑步机上运动的话，就能避免这些障碍。但是运动的人也需要根据自己的实际情况是进行合理性的控制速度以及强度。这样才能够降低的危险性，实现锻炼的目的。所以二者之间还是有一定的安全性不同，降低危险性，可以获得运动的快乐。

运动是人们一生必须经历的一项活动，只有通过运动，人们才能够获得身体以及心灵的放松，但是绝对不能够忽视运动的安全性。不管是在跑步机上跑步还是在室外跑步，都必须要注意到安全性这个问题。总之，选择合理的地方以及保护自己是相当重要的。

在跑步机上跑步和室外哪个好

在跑步机上跑步和室外哪个好，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动的过程中我们也要注意补充水分，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面我带你了解在跑步机上跑步和室外哪个好好处。

在跑步机上跑步和室外哪个好1

1、在跑步机上跑步和室外跑步哪个好

跑步机跑步和室外跑步哪个好并不可一概而论，两者各有其有优缺点，可以根据个人的需求以及喜好来选择，这样不同的人就可以从主观意识上判断出两者哪个更好。

2、跑步机跑步和室外跑步的区别

跑步机跑步优点

一般的跑步机上都有五窗式电子表，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示了出来。这样，运动者在健身时，能够对自己的身体状况了如指掌，从而保证运动量的科学和安全，而且跑步机跑步是可以不受交通和风雨影响。

跑步机跑步缺点

跑步机上跑步维持着同一个姿势和动作，一直运动着相同的身体部位和肌肉，这就有可能使肌肉长时间紧张，长久如此身体会比室外跑步者更易受到损伤，特别是在跑步姿势不怎么正确之时。

在跑步机上消耗的卡路里要比室外低5%，如果你想要在跑步机上消耗掉和户外等量的卡路里，就得把它调整为1%的斜面。

室外跑步优点

室外跑步因为风阻的原因，会对跑步有一些提速作用，而且当跑步者在草地，泥地等处跑步时，人的腿部肌肉会更加激烈，身体会因此消耗更多的热量。

室外跑步因为地形和环境条件的变化可以提升跑步者身体应对不同地面和突发状况的能力，这会使身体经受意外考验的频率越高，平衡力、力量和奔跑效率就都会相应提高，而跑步机跑步则缺乏这些能力的锻炼。

室外跑步缺点

在室外跑步的人相对于室内跑步者，有很高比例的骨骼绷紧和紧张现象，因此骨折的概率会提高50%。

户外锻炼虽然不让人感觉枯燥，还可以锻炼跑步者的应变能力以及平衡力，但是户外空气质量难以保证，户外路况复杂，地面很硬，跑步者还要注意往来车辆与行人，常会遇到跑步中断等情况发生。

3、跑步机跑步和室外跑步的适宜人群

跑步机：20-45岁人群，没有时间去户外跑步的白领人群，喜欢随时观察自身身体状况变化的人群，跑步机是一种不太自由的运动器材，年纪过大或者太小都会有发生危险的可能，

室外跑步：无法忍受跑步机的狭小枯燥区域，喜欢随意更换跑步路线以及速度的人，在室外跑步过程中会更加享受到跑步的乐趣。

只要你是一个身体健康，没有心脏病，高血压等突发性疾病的人，室外跑步和跑步机跑步是都可以进行的，长期坚持，都可以达到健身的效果，只要依据自身的具体情况做出选择即可。

在跑步机上跑步和室外哪个好2

跑步机怎么用

1、开启跑步机电源,在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等,等你熟悉了之后才可以使用。

2、启动跑步机,按下start键,这时跑步机就已经开始运作了,它会自动选择速度为1,初学者可先以此速度为热身,慢慢再根据自己的体质增加速度。

提示:跑步机启动前,请不要站在皮带上,应站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住扶手,将机器开到16~32公里/小时的低速度,身体站直,向前看,用一只脚在跑带上“爬”几下,尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。

在感觉适应后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右,再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行,以防摔倒。

3、调整坡度,跑步机上有排调整坡度的按钮,开启机器后,可以自主选择坡度,但不建议初学者提高坡度,在有一定经验后,可适当提高难度。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能,可根据自己的需要进行调整。

提示:在跑步前,最好换上运动服,不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物,避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动,建议选用棉质透气的运动服装。

4、你可以预设运动时间长度。每次运动15-60分钟。有些跑步机配有一个高科技TFT触摸显示屏,并内置十种爬山、越野、竞赛、减肥、间隙跑步程序及两种人工编制程序,可根据自己的身体状况及需要选定程序,非常便捷的操控。

5、在跑步机的显示屏上,我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离,你所消耗的热量以及心率和坡度。在运动时,双手握住把手上的芯片,即可测出此时你的心率。

6、可以根据自己的喜好,选择播放音频视频文件、歌曲、等内容,有的跑步机仪表盘面带USB(20)接口并可直接播放U盘中的内容,仪表盘面也带CD、MP3音频输入和输出功能。

7、如果你想停止跑步,可按一下跑步机上的这颗红钮,机器会自动停止。结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。

提示:如果你现在使用的是别人刚刚用完的跑步机,按下stop键,显示屏上所显示的`他人的运动数值即可归零。

跑步机的速度多少合适

慢走:速度4km/h—6km/h

如果你只是想慢走的话,那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步,运动之后放松。另外,如果家里有孕妇的话,平时出去不太方便的话,那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。

快走:速度6km/h—8km/h

6km/h~8km/h的速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”,既能达到健身的效果,又能保持身体的正常体型,对提高运动者肺活量也有帮助。同时,这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。

跑步减脂:8km/h以上

如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话,那么最好将速度调为8km/h以上。当然,这个8km/h又分为两种,慢跑减脂的话是8km/h—10km/h,而中速跑减脂的话,则选择10km/h—12km/h比较好,中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

使用跑步机的注意事项

跑前换上运动装备

在跑步前,最好换上运动服,不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物,避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动,建议选用棉质透气的运动服装

上跑步机前先热身

上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

跑后做拉伸练习

在跑步机上跑步和实地跑步一样,跑完要注意做一些腿部拉伸练习,以防腿长肌肉,越跑越粗,跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好。

一定要收腹挺胸

跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

跑时注意力要集中

跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。开始最好是低速先来个适应的过程。

1、在跑步机上更安全。首先跑步机的跑带是平整的，不像地面上有些磕磕绊绊，或者地面起伏不平等，容易导致在跑步的过程中崴脚或摔倒等。其次在好的跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力，因为跑步机会提供很好的减震功能。在跑步的时候膝关节承受着人体最大的压力，特别是在非塑胶地面上跑步，而且由于地面的不平整或弯道等给膝盖带来更多的压力。长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。有奔跑的心无奈却没有坚持的勇气，荣勒智能彩屏跑步机，让你奔跑的路上不再无聊，不用出门在家轻松跑步+追剧，一样也不能少。9寸高清智能彩屏，大屏幕画质流畅，跟着好剧一起奔跑。三层耐磨跑带，防滑性能好，摩擦力大，让你在运动中不用担心安全。

2、在跑步机上更加省力。跑步是需要两只脚中的一支脚用力蹬地发力，提供一个向上和向前的力，让人体有一个向前速度和向上的高度，在这个过程中整个人需要在空中腾空一瞬间。然而在跑步机上跑步就可以省略一部分向前的力，因为跑步机的马达会给在跑步机上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步机上跑步会比在地面上跑步省力。其次在跑步机上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不仅仅是克服自身重力的跑步，还需要克服户外的风速、地面摩擦力等一切外界因素。第三匀速的惯性更省力。所有这些都会使在跑步机上跑步比在地面上跑步轻松。

3、在跑步机上跑步还能够更好的训练出正确的跑姿。大家应该理解，各种不同的步姿都是由不同的肌群发力发动的，比如慢走、快走、慢跑、快跑、模特步、短跑、长跑、代偿步态等，从而达到移动的目的。

跑步机跑步的好处：会比在平地上跑步容易，就是履带会带你跑步，所以有些人可以在跑步机上跑半个小时，而在户外平地上只能跑10分钟，对刚接触健身的人有好处，可以增加运动量，从而更好的达到减脂塑形的效果；会减轻膝关节的负担，因为跑步机上的履带是有弹性的，对于体重较大、膝盖受伤的健身者来说是很好的保护；与户外跑步相比，在恶劣天气下，如刮风下雨，室内跑步机的优势就会显现出来

此外，如果女性健身运动员喜欢夜间跑步，室外跑步也是不安全的，所以选择室内跑步机是最好的选择。跑步机可以准确实时地显示速度、距离、时间、燃烧脂肪(卡路里)和跑步者的心跳。户外跑步机没有这些优势。跑步机上的人一般都是年轻人，大部分都是白天忙碌的，也就是老年人晚上班后可以在户外跑步的好选择。。

户外跑步的优点：1欣赏美丽的风景，呼吸新鲜空气。2你可以随时调整你的跑步速度。3户外跑步比跑步机消耗更多的卡路里，有利于想减肥的朋友。4不需要花钱，去健身房需要办卡，请教练也需要花钱，如果你想开始跑步机，价格更贵，跑步机可能会影响楼上或邻居的日常休息，带来不必要的麻烦。

在外面跑步可以看到不同的风景，呼吸新鲜空气，更新鲜。如果你在户外跑步，你的速度可以随之改变。如果你想快，想停下来走就停下来走。户外跑步道路宽阔，不拥挤。你可以和很多朋友一起在外面跑步。户外跑步的缺点：户外跑步也有一些缺点。首先，外面的风险因素不确定，因为外面有更多的汽车和更多的人。如果你不小心，很容易造成危险。我认为跑步机和户外跑步有优缺点。在我看来，如果家附近有公园或操场，环境合适，最好在户外跑步。