2022款紧凑级纯电动SUV新车盘点除了哪吒U·智还有？

4月6日，哪吒汽车旗下主力产品迎来2022款迎来上市：哪吒U·智。哪吒汽车官方称，新车在智能、品质、安全、操控方面升级22项，让每个家庭成员都能驾享智潮幸福生活。

众所周知，推出年度款车型是车企在产品方面的常规节奏，在竞争激烈的紧凑级纯电动SUV市场中表现尤为明显。早在2021年11月，广汽就率先发布了埃安AION Y2022款车型；近日，除了上新的哪吒U·智之外，大众也推出ID32022款车型；比亚迪则更进一步，直接将元Pro升级为紧凑型纯电SUV—元PLUS。那么，相比老款车型，2022款新车型都升级了哪些产品点？一起来看。

哪吒U·智

定位超长续航智能纯电SUV，哪吒U•智推出6款车型，补贴后官方售价为1178万元-1798万元。新车在智能、品质、安全和操控四个方面进行升级。

智能驾驶、智能座舱的软硬件进阶升级，刷新同级智能体验新标准。在智能驾驶方面，哪吒U·智搭载了同级最强的L25+级智能辅助驾驶系统（5R5V）和地平线征程R3高性能车规级AI芯片；在智能座舱方面，哪吒U·智联合同级最佳的 第3代骁龙座舱平台、双123英寸悬浮一体式智控中央屏。 

在品质方面，哪吒U•智新增冰川蓝、琥珀棕车身色、棕色内饰色彩纹理搭配，进一步丰富车主的选择；新增的高亮装饰亮条、门内扣手以及19英寸追风轮毂，整车实现质感升级。

在安全方面，哪吒U•智新增360安全卫士、辅助驾驶模拟、FAPA全自动泊车辅助系统、原路返回辅助，全方位守护驾乘者安全。在操控方面，哪吒U•智采用同级最优的19英寸米其林性能轮胎，再加上对底盘操稳及减震性能舒适性的调教优化，性能稳定，操控体验进一步升级。

广汽埃安AION Y

广汽埃安AION Y 2022款，共推出7款车型，售价区间为1096万元-1576万元。2022款AION Y的升级变化主要集中在颜值和智能两大方面。 

在车身外观色上，2022款AION Y新增“星漫绿”和“冰玫粉”两款特别车色，同时在内饰方面新增了“梦幻世界”主题。

在智能科技方面，2022款AION Y全系标配IBCM无感启动，靠近车门自动解锁，上车即上电，挂挡即开车。同时拥有离车守护功能，下雨自动关窗。

值得一提的是，改款车型还提供多种个性化饰件，包括前唇、行李架、D柱饰板、轮辋，为消费者提供多样化选择。

元PLUS

2022款元PLUS，提供5款配置车型，综合补贴后售价为1318-1598万元。新车在外观、车身尺寸、内饰方面进行了升级。

外观方面，元PLUS在细节方面进行了多处优化，全新龙须、元力觉醒发光字标、风之翼运动轮毂、贯穿式尾灯组，带来了不错的新鲜感。 

在车身尺寸方面，得益于全面增大的尺寸，元PLUS晋级紧凑型SUV，新车长宽高分别为4455x1875x1615mm，轴距也达到了2720mm。 

内饰方面，元PLUS是全球首款以运动健身理念打造的智能座舱，无论是设计还是用料都贯穿了运动元素，比如，空调出风口采用圆柱形设计，储物格、推杆式电子挡杆的灵感来源于哑铃、跑步机等健身器材，告别“中庸”，很有新鲜感。

上汽大众2022款ID3

上汽大众2022款ID3提供纯净版、极智版2个版本，综合补贴后售价165,288元-179,288元。据了解，2022款ID3在智能交互、驾驶辅助等方面实现升级。

在智能交互方面，2022款ID3全系升级智慧车联系统40的功能，包括充电行程规划、充电统计、远程查看车辆状态、车辆行程统计等更加方便纯电出行的功能。2022款ID3极智版大灯特别新增带有迎宾唤醒和离车休眠的光效，进一步增强拟人化神情，凸显智能属性，让灯光成为一种有温度的、能与人智能交互的伙伴。 

在驾驶辅助方面，2022款ID3极智版可选装或以1800 ID豆兑换智能泊车辅助系统。该系统可在速度低于40 km/h（平行泊车）和20 km/h（垂直泊车）时，可以自动检测合适的停车位，实现自动纵向及横向泊车。只需驾驶员监控整个停车过程，让停车更轻松舒适。

对于固定的、非地下停车场内的私人停车位，智能泊车辅助系统也大显身手，车主亲自执行一遍停车过程，就可使车主免去手动重复停车的烦恼。

写在最后：

各车企不断推出2022款年度车型，让紧凑级纯电SUV市场竞争变得更为激烈，当然这也给消费者更多的购车选择。

从上述升级点上来看，哪吒U·智最实在，不仅升级项目最多，其升级的也多为“干货”。像虽然元PLUS在产品尺寸上进行升级，轴距达到2720mm，但相对哪吒U·智2770mm的轴距来讲，也还是稍显逊色。但具体哪款车更值得入手，还得看消费者实际需求。五一小长假就要到了，大家也可以趁此机去试驾、体验。当然，过程中大家戴好口罩，做好自我防护。

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根据男性的个人品味、兴趣爱好和职业背景，选择一份适合他的礼物可能有很多选择。以下是几种适合男性朋友/男朋友的礼物推荐:

1 经典手表：一只精美的手表既实用又美观，可以是一个优秀而耐用的礼物。选择简约而永恒的经典款式，例如Swatch或Timex手表。

2 个性化礼品：一些个性化的礼品，例如定制的照片火柴盒、马克杯或T恤等，可以调动男性朋友的情感，并表达你对他的关心和尊重。

3 电子产品：如果你的男性朋友喜欢数码产品，你可以送他一件小型的娱乐设备，例如MP3播放器、耳机或充电器等。

4 健身器材：对于喜欢运动的男性朋友或男朋友，一些健身器材，例如抵抗带、哑铃或跑步鞋等，可以激励他们保持健康习惯，并表达你对他们的关心。

5 精美酒具：如果你的男性朋友喜欢酒类饮料，你可以送他一件精美的酒具，例如酒杯或开瓶器，同时还可以包含一瓶优质的葡萄酒或威士忌。

总之，一个好的礼物选项应该能够反映你对他的细致关注和认真了解，塑造有意义且具实际意义的联系，以提升你们之间的友谊或爱情关系。

地铁是现代城市中越来越重要的交通方式之一，为了更好地满足市民出行需求，地铁可以增加一些便民设施。以下是一些常见的建议：

1 充电设备：在地铁站和车厢内设置充电设备，方便市民在出行过程中给手机、平板等电子设备充电。

2 网络服务：为地铁车厢和站台提供免费的Wi-Fi网络服务，方便市民随时接入网络。

3 自动售卖机：在车厢内和站台上设置自动售卖机，方便市民购买饮料、小吃等必需品。

4 健身器材：在地铁站或者站台旁边设立一些小型运动器材，比如跑步机、健身车等，让市民在等待地铁或者换乘的时候能够进行简单的锻炼。

5 无障碍设施：增加无障碍设施，使地铁更适合老年人、残疾人或者有行动不便的市民使用。

6 餐饮服务：在地铁站或者车厢内设置一些小型快餐店或咖啡店等，方便市民在出行途中就可以解决用餐问题。

7 储物柜：在地铁站和车厢内设置储物柜，方便市民存放行李或者其他东西。

8 空气净化设施：安装空气净化器或者新风系统，使乘客在地铁内呼吸到更加清新的空气。

9 公共厕所：为地铁站和车厢内提供公共厕所，方便市民在出行过程中解决生理需求。

10 信息指引：在地铁站台和车厢内设置信息指引牌，帮助市民更好地了解地铁线路、换乘方案等信息。

总之，地铁作为城市重要的交通方式之一，增加一些便民设施可以方便市民出行，提高地铁的服务质量和用户体验。当然，具体的设施需要根据不同城市和不同地铁线路的实际情况来确定，以达到最优的效果。

运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。

要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。

运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：

一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。

运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：

1因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

2循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。

3准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

4活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。

5练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

6持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。

14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。

15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。

运动对减重相当重要，而且对我们身体还有很多好处，根据相当多的研究指出，运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖，进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生，同时运动能让我们心肺功能增加，肌肉看起来比较匀称，对自己的满意度增加，精神科医师也告诉我们，运动可以缓和压力，减少忧郁症的发生。

虽然运动有这幺多好处，但最常被质疑的一点是，运动了半天，体重反而上升，效果不好，刘灿宏解释，有部份的人做某些运动会促进食欲，例如游泳及打球，可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多，此外，没有持之以恒，或是没有达到该有的运动量，最重要的是，做错了运动。

运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。

运动并不限定在健身房或运动场，其实在家中或附近公园都是理想的运动场所，在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机，在公园则建议快走，运动时熟记「333原则」，即每周运动三次，每次三十分钟，心跳达到一百三十下，如此减重效果，应该不亚于上健身房。

但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢性病，如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动，有时会发生意外，国内外都有案例传出，因此建议BMI≥30以上，平常有缺乏运动的人，要开始运动前，最好到医院接受评估及运动测试，才能选择最安全又有效的减肥运动方式。

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

薛家燕早前听做医生的姐夫规劝，叫子女多跳绳，现在她家中的“肥仔”已经成功减了五磅。问薛家燕有否奖励儿子？她谓，儿子现在每减一磅便会奖励一百元，但儿子若肥了一磅便要反给她二百元。不过，薛家燕希望儿子不要拿她的奖金去买东西吃。

陈奕迅看到几百位小朋友一齐跳绳的情景，很有感触，因他小时候也经常跳绳。他谓，自从加入娱乐圈后，觉得自己的健康差了很多，皮肤不好，双眼又无神。问他现在有没有跳绳？他谓，早前较喜欢水上活动，如滑水，但滑水在冬天便不能玩，而一个人玩又不开心。所以，他觉得跳绳是一个不错的活动。他又谓，以前有相士指他的心脏不太好，但他看过医生，医生又说没有问题。但无论如何，他觉得应该注意健康。

钱嘉乐昨日在嘉年华现场，很受小朋友欢迎。嘉乐坦言有飘飘然的感觉。问他有否叫女友李珊珊跳绳减肥？他笑言，女友已经瘦了很多，十分靓女。

减肥运动一般分为以下三类：

⑴力量性运动：这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪；哑铃操，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。

⑵耐力性运动：包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行，并在锻炼过程中，随时注意身体状况，量力而行。

⑶广播操、保健操或球类运动：可锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大，年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。

对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。

爬行

人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。

退步走

常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。

赤脚走

赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。

倒立

长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。

雨中行

下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。

跳绳,是“极便宜”的减肥法。

跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。

而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。

由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助：

1．为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。

2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

3．在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4．当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

5．利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

6．在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。

传统的观点认为，餐后运动可以减肥，事实上收效甚微。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为，在生理情况下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪，达到减肥的目的。相反，人体在饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。进一步研究还证实：小运动量的锻炼，最能高效率地减少体内脂肪。随着运动量增加，体内糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便开始下降。所以，坚持饭前小运动量的锻炼，如散步、慢跑、骑车、登楼等，并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入，能保持苗条的身材和健康的体魄。

有助于燃烧脂肪的呼吸方法

这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气，深呼吸能够提高基础代谢量，更有效地促使脂肪燃烧。每日只需在睡觉前花10分钟进行。

腿与脚趾的运动，锻炼腹肌

1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。

2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。

燃烧腹部脂肪

1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。

2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。

3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。

锻炼背肌，调整腹肌的平衡

1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。

3、吸气，并且全身放松。

上述3步骤，反复做5次。

紧缩腰部肌肉

1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次。

因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。

(1)耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。

(2)力量性运动。适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。

(3)球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，适用于身体强者。

(4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。

有氧运动减肥最科学

肥胖已成为影响人类健康的大敌，减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴起，减肥方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法。在繁多的方法中并非都好，我们认为运动减肥最理想。

运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量）。使身体在平时就能消耗更多的热量。

基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。

在这里，为大家介绍运动减肥的科学方法：减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。

有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。

什么是有氧运动呢？有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动

有氧运动具备的条件:

(1)有充足的氧气参与运动

(2)运动时间30分钟至60分钟

(3)有效心率小于150次/分钟

有氧运动有以下功效:

进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康

(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。

(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。

(3)有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。

由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，是最典型的有氧运动。练习时即可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的减肥功能。

应适量加强轻器械练习，减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起多种疾病，因此减肥是必要的。

我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式，参加健身运动，定会有很好的效果，愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友

先去机场的国际大厅，看大屏幕，对照自己的航班找到值机柜台。在那里办理登机牌和行李托运，然后拿着登机牌去登机口，期间需要过海关和安检。

很简单，不要紧张。去机场拿登机牌，然后行李托运，离境上机，在飞机上填写入境表，在新加坡机场下机后如果时间充裕可以好好逛逛，新加坡机场是世界上环境最好的花园式机场，跑步机，游戏机，按摩椅，免税购物，饮食应有尽有，然后拿着你在飞机上填的入境表入新加坡，然后出去拿行李就好了

乘飞机流程：

1、到机场。你要注意时间，因为航空公司规定航班起飞前30分钟停止办理登机手续，所以你最好在起飞前1个小时到机场。

2、办登机手续（也就是换登机牌）。看看你的航班在哪个柜台办理，机场都有显示屏告诉你哪个航班在哪个柜台，找到相应柜台，将机票、身份证交给机场值机人员。如果你有大件行李，就在这里托运，经济舱20公斤以内的行李是免费的。要注意托运的行李不要夹带违禁物品，办完登机手续，值机人员会将机票的旅客联、登机牌、行李票，身份证退回给你。 去的早点你可以向值机人员要求靠窗的座位或靠走廊的座位，一般都会给的。

3、过安检。到安检通道，通道口有个安检柜台，你将机票的旅客联、登机牌、身份证交给安检员，安检员审核没问题会在登机牌上面盖章。然后过安检门，随身带的物品包括手机都要从安检门旁的X光安检机过去，你自己要从安检门通过。安检没问题就进候机厅。 安检一般不允许携带的物品（如果带会被收缴，也可以交给送行人员带回）、香水、打火机、军刀类的水果刀、易燃易爆品、危险品、枪支弹药等（有持枪证的可以交运）。

4、候机。通过安检后，看看你登机牌上面会标明你的航班在哪个登机口登机，找到与登机口对应的候机厅，几号登机口就在几号候机厅候机。每个候机厅的位置，机场都会有显示屏显示，不清楚可以问机场服务人员。找到候机厅就在那里休息吧，等广播通知登机。如果你抽烟的话，可以到吸烟室吸烟。记得注意听广播啊。

5、登机。听到登机广播后，在登机口会有服务人员撕登机牌，你就到登机口将登机牌交服务人员，服务人员从登机牌撕一小块，其他部分交回给你，你持登机牌跟着别人上飞机吧。

6、找机上位置。登机牌上标明有你的位置，如：5D、11C什么的，数字代表第几排，每排的座位是按A、B、C、D、E、F。。排的，飞机上的座位号标在放行李的舱壁（座位上方）。找到你的位置坐下，扣上安全带，起飞前关掉手机。

7、餐食。在飞行时，航空公司有免费饮料派发，长航线如在进餐时间，会有免费餐食供应（就一个盒饭，不好吃，量也少），短航线就派点心。

8、到达。飞机到达目的站后，如果你托运有行李，记得去取行李，在往出口的通道上会有取行李的地方。

1行包检测仪如何检测行李包

行包检测仪也叫行李包裹X射线安检装置或X射线行包检查系统，是借助于输送带将被检查行李送入X射线检查通道而完成检查的电子设备。行李进入X射线检查通道，将阻挡包裹检测传感器，检测信号被送往系统控制部分，产生X射线触发信号，触发X射线源发射X射线束。X射线穿透行李，通过成像系统呈现行李内部物品，安检员通过监视器可以发现违禁或危险物品。

2行包检测仪如何保证辐射安全

根据射线装置可能存在的对人体健康和环境的潜在危害程度，将射线装置从高到低分为I类、II类、III类。X射线行李包检查仪为III类射线装置，属于低危险射线装置。为了保障公众安全，行包检测仪机壳用铅板屏蔽；入口和出口装有铅帘；检查系统装有安全联锁装置，一旦出异常情况，能立即阻止X射线的产生，避免危害事故的发生。研究表明设备正常运行时，行包检测仪外表面的辐射水平是大大低于国家规定的防护标准的。加之公众停留时间短，一般情况下对公众的健康安全影响较小。

3如何减轻行包检测时产生的辐射危害

为减轻行包检测产生的辐射危害，建议公众做到以下几点：

一是禁止掀开入口或出口铅帘，将手或头伸进行包检查仓放取行李，避免不必要的辐射照射；

二是应从行包入口传送带起点处放行李，到出口传送带末端取行李，保持与行包入口和出口尽可能远的距离；

三是尽量不要在行包检测仪旁长时间停留，如确需停留，尽量在行包检测仪柜体侧面等候。

在太空中理家

在太空中，我花了将近一个月的时间，才算完全适应了做一个太空人。对飞行与漂浮，从软管里吮吸经过脱水、净化的食品我都变得习以为常。24小时的时间变得没有意义——一天之中太阳会升起15次。衣服变成一件可以牺牲的东西——我穿一段时间，然后扔掉。我头脚倒置睡在墙上，排泄在管道里。我觉得自己好像一直就生活在那里似的。

尽管在太空中漂浮时，进行跑步运动也是可能的，但没有重力的拖拽，跑步不用费力气。漂浮时奔跑几个小时也不会觉得累，但不幸的是，对自己也没什么作用。无论怎样，要获得任何训练收益，都会有些阻力。因此，在登上跑步机之前，我得穿上铠甲。这铠甲紧得就像冲浪者穿的那种类型，且连接在跑步机两侧固定着的金属板上。铠甲会用70公斤的力将我猛拉到跑步机上——以此来模仿重力的拉力。

在地球上，我是如此喜欢户外活动，以致什么都不能阻止我跑步、骑车、游泳——或所有三项——每天的练习。但踩在跑步机上我觉得跑步时肩上像坐着什么人。我的脚底，不能适应任何负重，每一次练习的前几分钟都像有针扎了进去。随着训练程度的提升，我的跑步鞋会因为底板摩擦而升温，有时候，甚至到了能闻到橡胶灼烧味道的程度。

就像《奥兹国的男巫师》里的锡皮人，我觉得所有的关节都需要加油。穿在身上的一百多磅重的铠甲，只能部分地分散我身上的负重。在人为的负重之下，我的肩膀和臀部都会痛苦地反抗。不可避免地，肩膀、臀部的疼痛灼热与摩擦发热将不断加重。我发现自己不断地调整铠甲位置想分散这种定点的疼痛，但只是白费力气。我这习惯了太空生活的身体不欢迎锻炼。坚持一天两次一小时的训练需要耗费我能够掌握的所有意志与自制——一旁还有萨沙的袖珍光盘播放机正在大声喧哗。

我需要运动。人的身体，在不用花费力气的宇宙中闲置，就会急剧虚弱。骨质疏松，肌肉萎缩。如果五个月后，我不用再变成地球人，那么身体机能退化就没什么大不了的。但不久以后，我必须抱着我25磅重的儿子散步。此外，如果在着陆时有什么紧急情况发生，我得依靠自己的力量从航天器里出去。锻炼是克服失重造成的体能衰退的一种方法。

我的躯体终于变得灵活了。我的脉搏从静态时的每分钟35至40下变成150下。尽管不太舒适，锻炼仍给予了我一种休息——一种放松方式。一旦处于舒适的跑步节奏，我会闭上眼睛，想像着慢跑在自己最喜欢的回家路线上——公园，孩子们玩耍的垒球场，摇摆的树林。这样做会使时间过得更快。

有时候我会想起自己死去的父亲。我强烈地感受到他的存在，也许是因为我人在天堂，离他很近。我会与他默默地交流，告诉他我很想念他。他看上去快乐而满足。他为我高兴。尽管有时候，我会热泪盈眶，与爸爸交谈感觉真好。和他在一起很舒服，流泪之后人也感觉好得多。

有时候跑步是一种纯粹的欢乐。我觉得自己在跳跃欢唱。尽管我在地球上从没有遇到过人们常说的跑步者的兴奋点，在太空中跑步时，我真的达到了陶醉的程度。在“和平”号的跑步机上，我发觉自己既体会到了跑步的兴奋，又感受到了跑步的沮丧。

我也喜欢上了非官方的记录书籍。在我的第一次飞行中，当我们飞到美国上空时，我定下了秒表。接下来的90分钟，我开始不停不停地跑。飞船以每小时17500英里的速度在地球轨道上运行一周，需要90分钟的时间。我环绕了地球。我瞥向窗外，又一次看见了美国。《跑步者的世界》杂志后来写了一篇关于我不停地跑步，绕世界一周的文章。登上“和平”号后，我重复了这项举动好几次。尽管我不太在乎自己到底进行了几次不停的奔跑，我只想说，我曾经跑着绕了这个世界一两次。

当我不在跑步机上跑的时候，就没有什么力量将我往下拽，也没有什么来压迫我的脊椎。我长高了。

起飞那天我的身高略微不足六英尺。但我在轨道上呆了一天之后，就成了整整六英尺。在轨道上的第二天结束后，我量得六英尺两英寸。“呵”，我想，“也许等我回到地球就可以退役，开始在NBA打球了。我每天都在长高。灌篮应该没有问题。实际上，我可以飞到篮板上，然后从篮箍往下扣！”

到第三天结束，我的生长完成了，我仍旧是六英尺两英寸。以后在太空中的五个月，我保持了62英尺，在我回到地球的第一天则缩回到我离开前的正常身高。

我的NBA梦想仅此而已。

我们的服装包括一件棉T恤，一条棉短裤和一双汗袜。没有供应内衣。T恤与短裤都是些没劲的颜色。稍微好看一点的那套是令人作呕的绿色，领口镶了艳蓝色的边。俄罗斯产的棉布真是太薄了，衣服几乎是透明的。不仅如此，没有一条短裤是有松紧的。客气一些，我只想说，短裤太松，而任何东西在太空中都会漂浮。这套衣服真是够可以的。

在飞行之前，我的俄罗斯教练教导我，出于卫生的原因，在太空中不到三天就得换一次衣服。不幸的是，在拿到“和平”号的服装行李清单时，我们发现，船上的衣服只够我们每两星期换一次。

一套衣服穿两星期是有些久了。船上没有淋浴设备，没有洗衣房。“和平”号冷却系统的故障使空间站的温度持续一个多月上升到90多度。在太空中使劲地踩跑步机，我会大量地出汗，汗水在脸上凝成水珠。

我努力适应这两星期的日程，而不太为自己感到恶心。第一周，我会日夜穿着相同的衣服。第二周，这些衣服就会变成我的跑步装。我会将锻炼服装放在电冰箱冷冻装置的排风扇附近，使得汗湿的T恤在早晨到黄昏两次运动之间变干。但多数时间是，在我下午踩上跑步机之前，得穿上仍旧潮湿的T恤。

穿了两星期之后，我发现那衣服真是令人讨厌透了。我会将潮湿的衣服团成球，用导管将它们缠起来。然后我会将球扔进前进号垃圾车里。前进号在再次进入大气层时会烧毁，这对我那可恶的、臭气熏天的破布来说，是个合适的结局。

“和平”号上没有淋浴或盆浴。太空中的洗澡过程等同于在地球上用海绵搓澡——还得外加因失重与缺水造成的困难。

要洗澡，一开始，我得将水从配给装置射入一个装有特种低泡沫肥皂的锡箔小包里。然后，我会插入一个带有自动开关折叠装置的麦管。接着，我摇动小包，打开折叠，往身上挤几滴肥皂水。如果我保持不动，水会变成小珠子附着在皮肤上。然后我用一块类似4乘4英寸棉纱垫的布，把水抹遍全身。因为在洗澡过程中布变得很脏，我总是最后才洗脚、胯部与腋下。

对于我过长的头发，我则使用一种不用冲洗的香波。这种香波不需要水。我直接将香波倒在头皮上，然后搓洗。理智上，我知道我的头发不比使用香波前干净多少——尘土能到哪里去？——但心理上觉得干净一些。

在我的保健箱里有俄罗斯人提供的一种特殊护牙用品——能带在小指上的套型湿润棉纱垫。在手指上套上棉垫，搓洗牙齿和牙龈。尽管不是什么天才设计，我宁可把克莱斯特牙膏挤在牙刷上。为了不使嘴里的液体与泡沫漂起来，刷牙时我得尽可能将嘴闭上。刷完牙后，我会将多余的牙膏与水吐在曾用来洗澡的同一块布上，然后除去头发上的香波。

在太空中，刮胡子不是件容易的事，而且十分浪费时间。我会往脸上挤少量的水。表面张力与我的胡茬使水附着在脸上。我会在水上加一点美国宇航局制造的叫做“太空剃刀”的刮胡膏。每刮一下，刮胡膏与胡子的混合物就会暂时粘在刀片上，直到我将其放到使用了一星期的脏毛巾上。每放一次，我就会滚动毛巾来抓住丢弃物。

因为花费时间太多，我选择每周刮一次胡子，即在每个星期天的早上。我不留大胡子是因为，如果在突发事件中我需要带上防毒面具，胡子可能会阻碍全脸面具的密封。一周刮一次胡子变成了一种计时的方法。如果在镜子里瞥见一张脏乱的脸孔，我就知道是星期五或者星期六，我又熬过了一周。

我的床是光谱太空舱后面的一堵墙，对面的地板上有一台通气扇。因为在太空中热空气不会上升，这里没有空气对流。风扇是使空气流动的惟一途径。

睡在一个不够通风的地方，你很可能会像是在一个氧气不足与二氧化碳过剩的罩子里呼吸。结果会导致缺氧与换气过度。人醒过来时会感到剧烈的头疼，且会拼命吸气。

出于这个原因，我头脚倒置睡在墙上，头冲着那台运行的风扇。我用一根BUNGEE绳或是一条尼龙褡裢防止在夜里漂走。我见过其他宇航员在睡觉时到处漂浮——他们在晚上绕着飞船漂浮，通常撞上滤过器的吸入一侧时才会醒来。

这就是我怎样在太空中生活的五个月。尽管不太方便，我并不因为缺少愉快事物而厌烦。记得我还是小男孩的时候，晚上洗澡常常呻吟抱怨，在这种意义上，我认为空间站是小孩子的天堂。另外，蓬乱，不刮胡子，甚至有点乱糟糟的，似乎很适合太空探险的景象。我们毕竟是在前线的冒险者。我们忙得根本无暇顾及自己看上去怎样或者闻起来怎样。

1乘坐电梯时候有哪些安全小知识

乘坐电扶梯安全知识：

1 系带的鞋子要确保鞋带系紧，穿着宽松的衣服或裙子时，应注意用手收拢一下，以防被扶梯挂拽，造成不必要的伤害。

2 孩子上扶梯，切记要由大人牵住手，别让他们乱碰，不要在电梯口或自动扶梯上追逐、打闹、攀爬；老人上扶梯，一定抓好扶手，帮助维持身体平衡。

3 头和手不能伸出扶梯，防止在自动扶梯运行过程中被旁边的障碍物碰伤、夹伤。

4 在乘坐扶梯时应面朝扶梯的运行方向靠边直立站立，手扶扶手，不可倚靠扶手；双脚并拢站在踏板四周黄线以内，防止裤脚边卷入运动的电梯缝隙中。

5 站在扶梯右侧，留出一侧通行并不科学。因为在扶梯上走动很不安全。建议乘客，在扶梯上尽量不要行走，一级扶梯台阶最多站两个人。如果看见扶梯上人过多，最好走楼梯。

6 不要在扶梯进出口处逗留，不要让儿童在扶梯上来回跑动，不要用脚踢扶梯带板，以免发生危险。

7 不能将头部、四肢伸出扶手装置以外，以免受到障碍物、天花板、相邻的自动扶梯的撞击。

8 随身携带手提袋等不要放在梯级踏板或手扶带上，以防滚落伤人。

2如何安全乘坐电梯小学

电梯安全一直是家长们谈论的热点话题，小学生应懂得哪些乘坐电梯的知识呢。精品学习网小学频道为大家准备了乘坐电梯安全知识，供大家参考。

对于手扶电梯，如果发生意外（例如有乘客摔倒或手指、鞋跟等被夹住）时，应立即呼叫位于电梯出入口或中部的乘客或值班人员立即按动红色紧急停止按钮，停止自动扶梯或自动人行道运行，以免造成更大伤害。正常情况下请勿按动此按钮，以防突然停止而使其它乘客因惯性而摔倒。

对于如何安全乘坐电梯？张文斌介绍说，在自动扶梯或自动人行道梯级出口处，乘客应尽快通过出入口，不停留。乘客随身携带的箱包、手提袋等行李物品应用力提起，宠物应抱住。乘用自动扶梯时应站立在梯级中间位置。如有**警示线，请站在**安全警示边框内。儿童乘用自动扶梯、自动人行道应由成人监护。不允许在自动扶梯上使用手推婴儿车、购物手推车、行李车等，否则将导致危险。严禁乘客将肢体或物品伸出扶手装置以外，否则会受到障碍物、天花板、相邻的自动扶梯或倾斜式自动人行道的撞击，并造成人身伤害事故。禁止赤脚或蹲坐搭乘自动扶梯、禁止在自动扶梯和自动人行道上反方向行走和奔跑。禁止使用自动扶梯和自动人行道运送货物。不能沿扶手带运行反方向用力回拉扶手带。禁止攀爬、倚靠、翻越扶手带或扶手装置。不要将拐仗、雨伞尖端或高跟鞋尖跟等尖利硬物插入梯级边缘的缝隙中或梯级踏板的凹槽中，以免损坏梯级或梳齿板，并造成人身意外伤害。不能携带外形长或体积大的笨重物品乘用自动扶梯。

乘坐直梯时应注意，电梯超载时不能乘坐。切忌使用过长的细绳牵领着宠物搭乘，应用手拉紧或抱住，以防细绳被层、轿门夹住，造成运行安全事故。乘客穿着宽松、拖曳的服饰时（例如长裙、礼服等），要注意整理好衣物，尽量站在轿厢里侧，避免被层、轿门夹住，造成人身伤害。使用电梯搬运体积大、尺寸长的笨重物品搭乘时，要核实物品的重量不能超过电梯载重量，进出轿厢时切忌鲁莽拖拽，以免损坏电梯设备，造成危险事故。搬运大件物品时，若需保持层、轿门长时间开启，应请电梯专业人员协助。禁止用纸板、木条等物品插入层、轿门之间，或用箱子等物件拦阻层、轿门的关闭，以免损坏层、轿门部件，造成危险。禁止将易燃、易爆或腐蚀性物品带入电梯轿厢。电梯所在大楼发生火灾时，发生地震、楼层跑水或正在进行维修、检验的电梯，不能使用，会发生人员伤害事故。

乘客被困在轿内时应怎样应对？电梯因停电、故障等原因导致运行异常或发生乘客被困在轿内时，乘客应保持镇静，使用轿内报警装置、电话、警铃按钮等通讯设备及时与电梯值班人员联络，并耐心等待救援人员的到来，应听从其安排，配合行动。

对于网上流传的安全板块区域划分，张文斌表示，这种说法没有任何根据，电梯只要质量过关、检验合格、同时维护保养工作到位，就不会出现一块板安全，而另一块不安全的情况。

3乘坐电梯的时候如何注意安全

乘坐电梯时要注意：1注意不要猛烈碰撞电梯门。

2搬运物品时应特别注意，不要碰刮轿厢门或壁板；3搬运笨重或较长物品时，应通知管理员，并请其在现场给予协助；4搬运重量大的物件，注意不要超载，并应把物件均匀放置在轿厢内，5只按必要的按钮，不要用坚硬的东西去敲打按钮；6紧急呼唤按钮是电梯在非正常运行时才使用，请不要乱按。7电梯门即将关闭时，严禁用手伸入门间隙尝试使电梯重开门。

8禁止小孩在电梯口周围玩耍，小孩应有大人带领搭乘电梯。9注意不要超载，超载时，轿厢内的警报蜂鸣器会鸣响，乘客减少至允许载重时，蜂鸣器停止鸣响，门自动关闭。

10禁止乱动电梯厅门和轿门。11禁止乱动电梯消防开关和轿内开关。

12禁止在轿厢内吸烟。13禁止破坏行为，如乱涂、乱画。

14乘客不要在轿厢内打闹、跳动，这会导致事故发生。15乘客乘坐电梯遇困时，应保持冷静，不要乱动，按紧呼按钮和大声呼叫等方式通知别人营救。

16当停电、火灾、地震时，不要乘坐电梯。17遇到电梯状态异常（如：运行晃动剧烈、电梯内无照明、电梯门打开不动等），请不要乘坐电梯，并及时通知电梯维修人员。

特别提示：禁止小孩在电梯口周围玩耍，不要在轿厢内打闹、跳动、攀登及胡乱触摸轿厢内各种设备摁钮，以免导致事故的发生。小孩必须应有大人带领搭乘电梯。

4电梯安全注意事项

原发布者：zengboshan1997

电梯安全小知识电梯式高层建筑物中不可缺少的垂直运输工具，它是机电一体化的大型综合性的设备。电梯为保障其安全可靠，从多方面设置了防范措施，如电气安全装置和机械安全装置。其中，电气安全装置有：电源控制保护装置、供电电源相序保护装置、门锁电气联锁装置、紧急停梯开关、超速保护开关、超载保护开关、限位开关、急停开关、安全窗开关等。机械安全装置有制动器、限速器、安全钳、缓冲器、门钩子锁、门安全触板等。这些安全装置能够保证电梯的安全运行。面对电梯的有关知识作以问答式介绍。1电梯是如何运行起来的？电梯有一个轿厢和一个对重，通过钢丝绳将它们连接起来，钢丝绳通过驱动装置（曳引机）的曳引带动，使电梯轿厢和对重在电梯内导轨上做上下运动。2电梯的钢丝绳是否会断？电梯用的钢丝绳式电梯专用的，国家有专门的规定和要求。钢丝绳的配置不只是为承担电梯轿厢和额定载重量，还考虑到了曳引力的大小，因此，钢丝绳的抗拉强度大大的大于电梯的载重量，它们的安全系数都在12以上，一般电梯都配有四根以上钢丝绳，一次电梯钢丝绳是不会断的。3电梯运行中突然停电是否有危险？电梯运行中如遇到突然停电或供电线路出现故障，电梯会自动停止运行，不会有什么危险。因为电梯本身设有电气、机械安全装置，一旦停电，电体的致动器会自动制动，使电梯不能运行。另外，供电部门如有计划的停电，事先会通知的，电梯或提前停止运行。4

5电梯自救常识

电梯突然下坠怎么办？ 很多人担心电梯在运行过程中突然下坠，但事实上，虽然“电梯下坠”是经常遇到的一种故障，但电梯并不是真的下坠了。

“电梯下坠”一般有两种情况： 1、电梯运行过程中急停 一般这种都是因为运行过程中安全回路或者门锁回路断开，造成电梯停止，乘客会感觉腿发麻，其实是电梯紧急停止造成的。 2、电梯运行过程中出现故障并自动回到基站复位 而被大部分人误解的“电梯掉下来”，这种情况发生的概率和买**中500万的概率差不多。

电梯的钢丝绳会断掉吗？ 网上某些文章解释道——“电梯一般情况下的突然下坠，都是由于牵引电梯的钢丝绳断裂引起的”，看了更让人觉得钢丝绳很容易断掉似的… 事实上，这种钢丝绳并非你想象的那么脆弱。电梯轿厢都是由钢丝绳牵引的，载重量越大钢丝绳根数越多。

对于一般住宅楼的电梯来说，最少是3根钢丝绳，每根钢丝绳大约有10股小的钢股，每根钢股又有10根钢丝，只要断一股就会更换整条。理论上一根钢丝绳的承重力就够了，断了两根只剩下一根也不用怕。

而且，钢丝绳全部断掉的概率真的是几乎没有。 被困在电梯里能自救吗？ 除了呼叫救援，不要想去开门自救，自救失败导致伤亡的例子已经很多了，不要去做下一个。

不鼓励这种自救办法 被困在电梯里会窒息而死吗？ 我们经常能看到这句话——“如果是被困电梯内，首先要先冷静，因为在电梯的有限空间里，氧气的量也是有限的，机体在平静时耗氧量少，所以尽量保持镇静，可以使被困者在短时间内不会因缺氧而窒息。” 但事实上——电梯轿厢不是封闭空间，不会有窒息危险。

不过你还是要保持冷静。 武力解决不了问题… 电梯下坠时“快速把每一层的按键都按下”有用吗？ 如果电梯在运行而且楼层按钮有用的话，说明电梯根本就没坏。

如果电梯故障会自动回到基站复位，这时候把每一个楼层按一遍没有太多作用，一些电梯会就近平层并开门，而大多数的电梯都是回到基站复位的，这时候一般是按不了楼层的。 “电梯自由下坠的时候尽量背靠墙壁下蹲”有用吗？ 如果是自由落体的话，什么姿势都没用（参见下条）；如果只是异常下降，这么做可以缓冲下免得关节错位。

在电梯坠下着地前一刻瞬间跳起，能否避免死亡？ 首先，你跳不起来，因为需要克服电梯下坠的重力； 其次，即使你跳了起来，迟早还是要落地的； 第三，就算理论计算存在一丝希望，一个现实的问题：如何知道该何时起跳？ 最后，出现电梯失控下坠（自由落体）的情况，不管你跳不跳，能不能跳，基本你都死定了。 手扶电梯比升降电梯更安全吗？ 相比升降梯，自动扶梯更容易出事，所以使用扶梯要更小心。

看准了踏板就上，快到了就下；保持平稳站立手扶扶手带；女士请注意长发和裙摆；小孩注意橡胶泡沫鞋；推婴儿车运货的请用升降梯；宠物抱起来。电梯不是游乐场，照看好身边的小孩。

怎么感觉近年来电梯事故特别高发？ 这或许是媒体报道带来的错觉——电梯是最安全的垂直交通工具，没有之一。每年的事故率只有十万分之几，而且80%以上都是人为因素，比如在安装、维修的时候，没有做安全警示，不注意而跌落井道。

事实上，电梯的安全装置是最多的。通过多层级安全控制——第一级，钢丝绳，安全系数在12以上，保证即便只有一根钢丝绳存在也不会发生坠梯；第二级，限速器，控制电梯梯速异常，触动安全钳作动，夹住导轨；第三级，极限开关，在井道顶部和底部都有极限开关，当电梯冲顶或者蹲底前，极限开关动作，触动曳引机合上抱闸，阻止轿厢继续运动；第四级，缓冲器，在底坑和顶部（通常为底部）安装有油压缓冲器，保证坠落的时候不会直接撞击地面（顺便提一下，缓冲器在中间，不要站在正中间）。

而且，为了防止抱闸失效和溜梯时意外，还有抱闸力侦测专利、溜梯自救等专利出现。 最后，蝌蚪君还要提醒大家，这些坏习惯一定要改掉！改掉！改掉！ 电梯门正在关闭时，用手、脚等阻止关门。

电梯门没关的时候伸手伸脚，探头探脑。 将携带的物品放在空隙处阻止梯门关闭。

反复按按钮或者每层按一遍。 乘坐电梯时用手扒电梯门。

运行过程中倚靠在电梯门上。 在电梯里抽烟、丢弃烟头或使用明火。

电梯门没开就用手扒门。 逆行、攀爬、玩耍、倚靠或争先恐后。

孩子放入推车、购物车中乘梯。 扶梯停止运行期间当楼梯使用。

蹲坐在梯级踏板上，随身携带的手提袋放在梯级踏板或手扶带上。 在扶梯进出口处长时间逗留。

乘坐电梯时一直在玩手机。 做好科学防范，才能平安出行。

———————————— 感谢知乎诸位电梯师傅（@陈卓恺 @凌晨晓 @莫大拉 @王兆睿……）的不吝分享，有问题可以继续@他们或者@蝌蚪君。 凡来源署名为“蝌蚪五线谱”的内容，版权归蝌蚪五线谱所有，任何媒体、网站或个人未经授权不得转载，否则追究相应法律责任。

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6怎样坐电梯才安全

电梯伤人事件时不时曝光无论是老人还是小孩尤其是抱着孩子的大人都要知道搭乘手扶梯的正确打开方式千万不要把误区当常识！ 暑假期间，商场里人满为患，而商场手扶梯更是人流如鲫上上下下。

但原来搭乘手扶梯的还一直有几个误区，稍不留意就会酿成大祸。昨日，广州市质量技术监督局、天河区市场和质量监督管理局和正佳集团举办“广州天河安全用梯公益宣传周”活动。

质监局局长亲自教授搭乘手扶梯的硬知识，这些搭乘手扶梯的正确打开方式一定要记住喽。极端案例：女子竟把商场电梯当“跑步机”逆跑，结果……搭乘手扶梯不当酿成惨剧，大家已经看了不少。

在这个月月初东莞塘厦悦港汇商场内，一店铺女员工逆行跑上手扶电梯时，一个不小心打滑摔倒，手被卷进手扶电梯里，整个人瘫坐在电梯上，伴随电梯向下滑行了一段距离…… 不幸中的万幸是，商场手扶梯几乎“全身”布满安全装置，意外发生后，电梯自动停止运行，女孩受了轻伤。事后，有人分析监控视频中的画面，猜测女孩可能是在逆行的过程中脚部抽筋才导致摔倒，不过另外一段监控视频显示，当时，这名女孩曾在手扶电梯上原地踩踏走动，俨然把电梯当成健身“跑步机”！注意了：搭乘手梯千万要避开这些误区乘坐自动手扶梯，这些误区一定不能有！1只要用力扶稳，婴儿车也能上手扶梯？在市内各大商场的手扶梯，家长推着婴儿车“勇闯”手扶梯的现象屡见不鲜。

从下往上时，通常是家长先把婴儿车推上手扶梯，然后在下面几个阶级用力往上顶着婴儿车，以防止婴儿车倒退。记者看到，有的力气大的家长会全程顶着婴儿车，但一些力气不够的家长，在手扶梯上升途中，会因为力气不够而无法顶住，要靠旁人帮助才能稳住婴儿车，而有的为了歇歇气，在途中将双手放开、用身体其他部位暂时顶住，这时婴儿车显得摇摇欲坠。

而从上往下时，家长也是让婴儿车先走，站在高阶级拉着婴儿车，也是险象重重。有的婴儿车体积过大，根本无法在手扶梯上停稳。

家长们“勇敢”的 理由也五花八门：“我能稳住婴儿车就行”、“手扶梯一段路不长，图个方便”、“我从来没有失手过”……正确打开方式昨日，现场奥的斯电梯维保专家表示，虽然目前没有强制性条例要求婴儿车不能进入手扶梯，但按照国家使用标准和商场有关规定，婴儿车一般不允许进入手扶梯，只能使用直梯。“为了自身和他人安全，大家要自觉不让婴儿车和大件行李进入手扶梯。”

2靠右站，让赶时间的人快速通过？在外国，人们搭乘手扶梯时，往往都是靠右站，让出左边通道让有需要赶时间的人快速通过。但昨日广州市质量技术监督局特设处副处长苏健就指出，这样“靠右站”的做法，其实是很危险的。

“按照规定，手扶梯是只能站立，不许在手扶梯上下过程中行走或者奔跑。人们在手扶梯运转过程中快速奔跑或者行走，很容易让手扶梯失去平衡，或者导致机械碰撞，而导致摔倒、撞人等事故的发生。”

苏健说，目前没有规定手扶梯上一律靠右站，“我们也不提倡这样做。”正确打开方式现场电梯专家说，人们站在手扶梯上，需要左右平衡站好，“企定定”是最安全的做法。

但人们都靠右站，本身就让手扶梯左右失去平衡，再加上留出左边的通道不断有人行走或者奔跑，行走或者奔跑所带来的震动，往往加大了手扶梯的失衡，有机会引发机械碰撞或者机械故障。“而且人们在手扶梯上行走或者奔跑，很容易撞到其他站立的乘客或者物体，引起事故。

此外，专家表示，如果真是赶时间，最安全的做法是不应该“跑手扶梯”，而是“跑楼梯”。3小孩搭乘手扶梯，抱着他最安全？暑假期间，市内各大商场客流量急速攀升，“熊孩子”顽皮淘气在手扶梯玩耍，导致乘梯安全意外时有发生。

“小孩搭乘电梯不听话，那 脆抱着他搭乘手扶梯，这样该安全了吧？”在天河路商圈购物中心里，不少家长都这样说着，也这么干着，双手抱着小孩就直往手扶梯里走。“事实上，家长抱着小孩搭乘手扶梯，比小孩自个儿站着搭乘手扶梯，要危险得多。”

现场电梯专家说，不少事故发生，就是因为家长抱着小孩时，随着手扶梯上下时，重心不稳，连同抱着的小孩，一同摔倒引发事故；也有家长甚至因为手扶梯运转时没有抱稳小孩，导致小孩摔出了手扶梯外。正确打开方式专家表示，正确的做法是，小孩搭乘手扶梯，一定要让家长陪同，而且小孩要站在家长视线范围内，小孩可以先进入手扶梯、站在家长的前一个阶级上，而且要站在**框里，然后手牵家长的手，站稳，家长手扶手扶梯扶手带，留意小孩这样家长能有效监护小孩。

4搭电梯出事了，一定能追责电梯商和商场？在商场里发生手扶梯的不幸事故屡屡发生，而且受伤的往往是孩子，让人心痛，也让人反思。有的家长以为将责任直接推到电梯商或者商场，就能得到赔偿，甚至因此纠缠不放。

但事实上，根据最近的电梯事故案例，通过法律途径解决的，家长得到的赔偿往往并不如预期所想，甚至因为自身疏忽监管，而要承受相应的责任。“按照最近的案例，发生事故后， 质监部门会介入全面调查，会对机械设备、维护保养、操作使用、人为错误等因素做出调查结论，很多时。

7小康轩大班安全教育乘坐电梯的安全教案

幼儿园安全教案：电梯里的安全

教师：屈老师

设计意图：安全教育工作是大家所重视的，今天我和孩子们针对现在很多家庭住在有电梯的楼房里，前一段时间也经常有一些事故发生，所以，通过安全教育帮助孩子们建立安全意识，注意电梯里的安全。

活动目标：

1、乐意参与集体讨论活动，大胆地表述自己的看法，并在相互的交流中学会安静地倾听、获得启发。

2、了解一些自我保护的知识，知道在单独情况下遇到一些陌生人时应该具有的警惕性行为。

3、在活动中感受自我保护的重要性以及遇到危险时能够想办法应对的勇敢精神。

活动过程：

一、引入

如果你一个人在家的时候遇到了陌生人，怎么办？

（幼儿都知道要警惕，不给陌生人开门等，给幼儿心理上作好的铺垫）

教师根据幼儿的讲述，引申出：如果你和陌生人是在外面（如走廊上、草地上、公园里、电梯里等）遇到的，而你又是一个人，那会有什么危险？你会怎么办？

二、出现问题情境

1、你上电梯时应注意哪些安全？

2、上电梯时从什么方向进入，应该站在什么位置上等待？

3、如果有人牵着狗上电梯，这条狗很厉害，你有特别害怕怎么办？

4、张安德讲述自己知道的新闻，妈妈抱小孩从上商场上的电梯间摔下来，告诉大家坐电梯时当门打开时，要看一看有没有电梯间，再踏入，避免受到伤害。

5、在电梯的要注意哪些文明行为？

6、电梯里遇到坏人怎么办？（孩子们通过讨论懂得了一些自我保护的方法。）

活动反思：今天的活动孩子们非常的喜欢，孩子们了解到更多的关于使用电梯的安全知识，并结合自己家里所住的楼房是不是有电梯的话题进行的讨论，孩子们说出了很多安全使用电梯的好方法，还渗透了关于文明礼仪方面的小知识，如：孩子们说见到爷爷奶奶上电梯怎么办？见到养狗的人带着狗上电梯怎么办？当人多时怎么办？当遇到有人问路怎么办等？总结出不能够把手、脚夹在门缝里------孩子们的问题真的是很多，畅谈起来也很激烈，通过今天的谈话活动，孩子们也能够学习到自我保护的方法，家长们也要在日常生活中多渗透关于安全教育，让孩子们都具备自我保护的能力。

（更多教案尽在：屈老师教案网）