户外跑步和跑步机跑步哪个更好些？

户外跑步和跑步机跑步两者区别不大，跑步机更好。

要多方面对比，健身教练告诉其实户外跑步和健身房跑步差距的确不会太大，就看自己如何选择，但是出于健康和持久锻炼的角度来说，跑步机会好一点。

其实跑步机的设置，就是为了锻炼，比方它的传送带，可以增加运动者与其之间的摩擦，效果要比外面马路上的摩擦效果好，其次，跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化，都能改变跑步者的全身状态，更智能，跑步机可以更好的检测心率，监控热量。

而室外跑步，其实面临最大的问题就是空气质量，而且室外跑步的场地也有限制，跑步最总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。

跑步机跑步的优势

在跑步机上跑步，可以获得更独立的运动空间，不受外界因素影响。

比如遇到雨天、雪天和刮风的天气，路跑不能进行的时候，在室内跑步机上运动则完全不受影响。

在炎热的夏天烈日当头，暴露在日光直射中路跑容易中暑，皮肤受紫外线照射容易受伤，所以夏天路跑一般选择在傍晚或清晨。 但是如果家中或办公室中有一台跑步机，则可以在工作、生活之余随时健身，在跑步机上运动不受时间限制。

　　我认为跑步机对于户外锻炼不方便的人来说，是特别好的选择，好处很多。

　　跑步机训练往往被冠以“无聊”的字眼，甚至还被称作是“恐惧机”。而这恰恰是对这款“不起眼”的健身器材的误解。

　　在炎热的夏日里，跑步机可能会成为你最好的朋友，如果你学会与它配合，那你们之间的关系将会变得非常有趣。这里有几个跑步机上的训练，能让你的保证快乐的同时获得最棒的跑步体型。轻松慢跑应该是足够慢的，以便能降低你的心率，但要以正确的跑姿完成。确保放松跑期间身体站直。稳定配速应该比节奏跑配速慢，但比热身快。

　　1、需要速度的法特莱克（45分钟）

　　11分钟热身；以5K配速跑2分钟；轻松慢跑1分钟；以5K配速跑2分钟；轻松慢跑1分钟；重复此间隔训练4组；10分钟调整放松。

　　2、“恐惧机”山地跑（35分钟）

　　8分钟热身；以稳定配速、30度斜坡跑3分钟；以稳定配速、40度斜坡跑3分钟；以稳定配速、50度斜坡跑3分钟；放松慢跑1分钟；以稳定配速、60度斜坡跑2分钟；以稳定配速、70度斜坡跑2分钟；以稳定配速、80度斜坡跑2分钟；以稳定配速、100度斜坡跑1分钟；10分钟调整放松。

　　3、“田径比赛”（时间或距离的训练）

　　10分钟热身；以5K配速跑025英里（约400m）；025英里（约400m）放松慢跑；以5K配速跑05英里（约800m）；05英里（约800m）放松慢跑；重复以上时间或距离，一整套大约要跑15英里（约24km）；10分钟调整放松。

　　4、“最后倒计时”（35分钟）

　　10分钟热身；6分钟：比热身配速快30秒；5分钟：比前一个配速快20秒；4分钟：比前一个配速快15秒；3分钟：比前一个配速快10秒；2分钟全力冲刺；5分钟调整放松和拉伸。

　　功效：

　　减肥：时间30～40分钟

　　因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在65公里/时，而女的则最好在55公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。

　　练心肺：速度5～9坡度0%～10%

　　如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度最好设定在5，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。

　　热身：时间5～10分钟速度别超过8

　　如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用45的速度跑3～5分钟，接着用8的速度跑2～3分钟，再降到5的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

　　注意有四点：

　　1、坚持是健身的一个基本前提条件，跑步同时也是一个锻炼意志的方法，长期的坚持奠定了健身成功的基础。这不仅仅是这个行动的坚持，而是我们思想意识的一种坚持，也正是这种坚持造就了我们健康的身体。

　　2、养成记录公里数的习惯，很多都有记录路程的功能，当我们跑到了一定的距离，如果实在不能坚持了，那么记录下今天所跑的路程，这样我们就会有一个参考，只要明天我们能超过这个记录就表明有进步，保持每天记录，我们可以发现我们的健身规律和身体变化，同时还会体会到成功的喜悦。

　　3、我们需要带着快乐的心情上跑步机，热情洋溢的情绪对我们的锻炼也是有着非常好的作用的，这是出于我们内心的一种高兴，同时我们可以边听音乐边跑步。

　　4、掌握好跑步的速度，我们跑步速度直接关系我们是否能长期坚持跑步，一般来说，刚开始跑步的速度太快，将导致我们的耐心成直线下降，如果想长期坚持下去，我们就需要在开始的时候降低速度，然后一直坚持这个速度进行锻炼。

跑步机，在越来越繁忙的现代社会中备受欢迎。其主要原因在于人们日常工作、生活压力增大，缺乏时间和场所进行运动，而跑步机作为一种室内有氧运动设备，能够为人们提供便捷、安全、高效的运动方式。此外，跑步机的普及还得益于以下几个方面竞争原因：

1 方便快捷：跑步机不受时间、天气的限制，无论何时何地都能进行锻炼。尤其是在寒冷的冬天或炎热的夏天，室内运动更加受到欢迎。

2 安全性高：跑步机的设计使其具有一定的安全保障，避免了户外跑步遇到的各种危险和意外事件。同时，跑步机的稳定性也更高，不易摔倒，易于掌握运动的强度和速度。

3 多样性：跑步机可以按照个人习惯和需要自由调节速度、坡度、时间和距离等参数，增加了运动的多样性和趣味性。同时，可根据不同的运动目的选择有针对性的运动模式，例如快走、慢跑、爬坡等等。

4 效果明显：跑步机为有氧运动方式，能够消耗大量热量，达到减肥、塑身的目的。同时，跑步机还有助于提高心肺功能，增加耐力和体力，促进身体健康。

5 数据记录：由于跑步机可以自动记录运动数据，如运动时间、距离、消耗热量等，运动者可以根据自己的运动数据调整训练计划，更加科学和高效的进行运动和健身。

综上所述，跑步机作为一种室内运动设备，各方面的参数和优点都深得大众的青睐。随着人们健康意识的提高，跑步机的竞争优势将会越来越明显，成为人们进行健身运动的首选设备之一。

跑步机跳闸的原因有很多种，主要包括以下几点：

1电源不稳定：跑步机需要电源供电，如果电源不稳定或者过载，跑步机就会跳闸，甚至导致损坏。解决方法是确保电源稳定，并且根据跑步机的功率要求，选择合适的电源线。

2过载：跑步机的功率是有限的，如果使用者体重过大或者跑步机负荷过重，就容易造成过载，导致跑步机跳闸。解决方法是按照使用说明书上的建议规定来使用跑步机，不超过负荷能力。

3维护不当：如果跑步机长期没有维护保养，电路接线出现异常或者电机老化，就会导致跑步机跳闸。解决方法是定期检查和维护跑步机，特别是电路和电机等重要部件。

4故障损坏：跑步机长期使用后，各部件的磨损程度较大，如果跑步机自身出现故障或者损坏，也会导致跑步机跳闸。解决方法是及时更换或者修复故障部件。

5环境温度过高：在炎热的环境中，跑步机的电路和电子元器件容易受到损害，导致跑步机跳闸。解决方法是保持跑步机周围的环境温度稳定，特别是在炎热的夏季要特别注意。

总之，跑步机跳闸是一种常见问题，需要我们在日常使用中注意细节，以保证跑步机的正常运行，确保健康运动。

很多人能够在跑步机上跑很久，但是实际路跑就完全不行。那么问题来了，在跑步机上跑和实际路跑的区别在哪？

跑步机的优点是: 1、不易受天气条件影响。内陆城市，空气质量不太好，春天有时候会有沙尘天气，太冷太热都不适合锻炼。2室内环境比较安静，温度比室外更均衡，炎热的夏天或冬天下雪，当我们无法在户外运动时，跑步机是更好的选择。3在健身房跑步可以营造一种竞争的氛围，达到更好的锻炼效果。4可以边跑边看节目，不会觉得太辛苦。跑步机还可以控制速度和模式，无论是楼梯跑还是斜坡跑。

户外跑步的优势是: 1可以充分享受大自然的美景和新鲜空气。2绕街区跑可以自由设定目标，比如设定绕写字楼、花坛的圈数。

事实上，如果专业长跑运动员长时间在跑步机上训练，不利于腿部后侧肌肉的锻炼。但是从普通健身者的运动量来看，在跑步机上跑步和在马路上跑步并没有明显的区别。心理上，跑步机的一个明显缺点就是无聊。虽然速度可以设定，但是大脑不一定能培养出正确的速度感，有些人会觉得跑步机上的跑步感觉比地面差很多。但如果需要追踪运动数据，比如距离、休息时间、速度等。并逐渐加大训练负荷和难度，那么跑步机更合适。

在户外跑步，不仅空气好，风景也不一样，不用一直盯着跑步机。在跑步机上跑步虽然不用躲避行人，很放松，但也很无聊。一个是眼前有一条长长的跑道，一个是只有一幅静止不动的画面。在综合体验上略优于跑机。

对于每个人来说，最重要的是养成运动习惯，选择跑步机还是户外跑步看个人喜好，无论选择哪个，都比坐在沙发上刷手机强。