腹肌，胸肌，和减腿上的肉能同时练吗？

从健身的角度讲不建议你同时练，因为肌肉的锻炼是分为主动肌和被动肌的，比如练胸的时候就是要肩和三头的参与，所以练完胸的时候可以练练三头和肩。练背的时候二头要参与，所以练完背之后练二头。腰腹一起练，腿单独练。一周练4次，正好一个循环。这只是大概的一个锻炼方法，具体点将就会很多的。有兴趣一起来探讨下。

　一、健身后立刻蹲坐休息

　健身训练后难免会累,但很多人都是一健身完，器械一扔就蹲坐到一旁休息去了

　想着恢复后还能提高训练能力

　其实，运动时会加速身体的血液循环

　如果在停止锻炼后立刻蹲坐休息会阻碍下肢的血液循环

　不仅让肌肉得不到休息和恢复,然而还会使肌肉更加疲劳

　建议：

　运动后调整呼吸节奏，做拉伸动作

　有利于促使四肢血液回流心脏

　加速恢复体能、消除疲劳

　二、健身后大量饮水

　运动往往使人大汗淋漓

　尤其是在夏天，随着大量水分的消耗

　运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉

　但这个时候大量饮水会使身体排汗增加

　导致体内盐分的流失，易导致肌肉痉挛

　而且，过量饮水会加重心脏的负担

　建议：

　饮水少量多次

　三、健身后吹空调/洗冷水澡

　运动时身体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多

　如果运动后立即走进冷气空调房间或洗冷水澡

　会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，

　免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

　建议：

　健身后应该等体表温度恢复正常

　再吹冷风或冲凉或者用接近体温的水冲洗，不要冷水!不要冷水!不要冷水!

　四、健身后抽烟

　运动后抽烟，会导致吸入肺内的空气混入大量烟雾

　不仅减少了空气中的含氧量，不利于消除肌体疲劳

　还会导致体内空气互换，引起供氧不足

　导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

　建议：

　戒烟(可以去看看健身有点成效的`人以及健身教练几乎都是戒烟的)

　五、健身后立刻吃饭

　运动时，神经中枢处于高度兴奋的状态

　在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统

　则会加强对消化系统活动的抑制

　同时，在运动时，全身血液进行重新分配

　血液大部分集中在四肢，消化器官较弱

　运动后，胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少

　如果急忙吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱

　建议：

　运动结束后休息30~40分钟后再吃饭(一定不要马上大吃一顿去)

　六、健身后贪吃冷饮

　健身后身体会向肌肉与体表集中供血

　消化系统仍处在抑制状态，供能低下

　此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激

　容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻，并诱发胃肠道疾病

　建议：

　少量补充白开水或盐水

　七、健身后喝酒

　运动后喝酒会使酒精更快的进入血液

　对肝、胃等内脏器官的危害比平时更严重

　长期下去还会诱发脂肪肝、肝硬化等疾病

　建议：

　运动后的水分补充最好以水为主

　八、健身后吃甜食

　可能很多人觉得运动时消耗大量的能量

　过后吃甜食能及时补充体能

　但，运动后吃甜食会消耗大量维生素B12

　影响体力的恢复，疲劳感增加

　建议：

　运动休息片刻后可补充适量碳水和蛋白粉