身体韧性
常做退步走（下去），可让腰部肌肉保持节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂肪，而锻炼后跟腱，小腿和膝盖的肌肉，还可以锻炼小脑，增加身体的柔韧性和协调。
走与向前走使用的肌肉群，你可以弥补后者的缺乏，一种罕见的肌肉活动，以激发。现代医学研究证实下去绕膝，韧带，可以锻炼腰部肌肉，股四头肌和踝关节的肌肉，从而调整脊柱，肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持下去的腰，腿疼痛，抽筋，肌肉萎缩，关节炎等有良好的辅助治疗作用。更重要的是，不自然的活动下去属于小脑方向的判断和对人体的协调功能，可以行使。对于年轻人来说，为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，还有预防驼背的功效。
提醒：1。向后走要注意安全，不属于。 2运动不回转身，否则，不仅不到锻炼的效果，太多，你的子宫颈。 3可以去来回交替。
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健身，很多人都把腹肌练习，每个练习动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者一知半解腹部练习动作。行动构成的技能，不同的动作，不同部位的腹部肌肉刺激的区别是什么，采取行动的腹肌刺激最大，等等。
要练好腹部肌肉，我们应该首先了解腹部肌肉的作用。腹部的肌肉包括腹直肌，腹外斜肌，内部斜肌和腹横肌。当它们收缩时，它是可能的，使躯干弯曲和旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉，腰椎的活动和稳定性也有非常重要的作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。腹肌薄弱，可能会导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的机会。
下面我们比较5种锻炼腹肌的动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
1。空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。腿，蹬自行车的动作缓慢。呼气，抬起上身，触碰左膝，右手肘，保持姿势2秒钟，然后恢复。左手肘碰右膝盖，同样的2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2。健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，双脚可以分开这些。如果增加难度，和脚。
3。举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。抬起你的双腿和上身成90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹部肌肉，抬起上身，下背部离开地面，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴在地上，他的双手放在身体和两侧，双腿抬起与上身成90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
5。传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。腿在地板上，膝盖持平。下颏向胸前微收，收缩腹部肌肉，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。肌电图（EMG）测试发现，空中登车锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二举腿仰卧起坐，健身球仰卧起坐。有研究表明，当一个培训需要腹部持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要平衡控制在不稳定的环境下进行仰卧起坐训练，健身球仰卧起坐，比传统的仰卧起坐，需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上，以达到最好的效果，我们建议尝试各种不同的运动，定期开展，因为它可以锻炼不同的肌肉，而不是容易感到无聊。无论选择哪种方式练习，培训和加强腹部肌肉需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而不是增加肌肉和力量。最后，请记住运动后肌肉的伸展
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第一慢跑。 10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后站起来，并立即做冲刺。坚持超过30秒。
然后立即躺下做仰卧起坐。
不再做慢跑3分钟。
不再躺下。
更长的冲刺。
联发超级累了。有几个人连接到坚持一个月。
但这些人坚持了下来。腹部的肌肉巨爽！
如果你很瘦。它简单。
做法是，
忘记那些训练腹部肌肉的健美书上说的组数。
坚持每天做。每天做烧灼感，感觉腹部肌肉，额头出汗至今。
标准是，当你停下来，你必须把腰挺起了做一个很难看的姿势，以减轻腹部痉挛。
坚持两个星期，你的腹部肌肉的独特类型。
说仰卧起坐的新实践。
传统的做发型的压力下在别人的屁股，双脚弯曲的腿，手戴在头上，手肘，膝盖。
其实，这种方法只能实行饲料，腹部肌肉的位置。如何忍受如何。
练下腹部躺在地上，双手放于身体两侧。腿。
不要抬起90度。可抬起到45度以上。
反复做。胃消失了。
再次，我的“UPS”不完成这个动作。段。
例子：
1，头部离开地面，背部离开地面。停泊在产生动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘膝盖。
3，身体倒了下去，但不触及地面。停泊在操作的一半。
4，身体完全下降。准备好用于下一操作。
以上四个步骤。 8次为一组（你不能做到这一点还没有厌倦！）
效果的超级硬盘。
怎么练的
腹部健身腹部肌肉在身体的最中央，是特别容易受到显着的部分。从人体健美角度看，真正适合和腹部应该是腰部和腹部肌肉构成的明显的线条。所以，请不要忽视腹部的健身运动。
侧身弯曲运动直立。两腿分开，两臂左右平的上体前屈，用左手将达到右脚，右臂自然上举，腿和手臂不要弯曲，吸气，然后还原呼气。和方向，重复，甚至不8倍。
屈腿运动仰卧。武器左右平贴地面，双腿伸直膝盖同时上升后，吸气的大腿贴近腹部，然后呼气慢慢恢复。重复8次。
举腿收腹锻炼下腹部肌肉。上身仰卧，双腿伸直并尽可能筹集，然后放慢。做这个练习，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
坐在屈曲抱膝仰卧运动，下腹部的肌肉。两腿伸直，上身向后，以保持身体平衡，然后屈膝，腹部，腹肌极度折屈。运动，脚还不能触及地面或床面的。
五，“踏自行车”运动仰卧。旋转屈伸双腿，模仿骑自行车的运动，动作快和灵活，屈伸范围要尽可能大。历时20到30秒。
六，扭手把手或拉重物的重量，扭腰和转身练习各种姿势，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。运动
以上，每个人都可以根据自己的情况进行选择，每次锻炼和身体状况的上升逐渐增加每日2次。
如何快速培养出性感的腹部肌肉的
运动的趋势越来越流行，但一定要在健身房里训练腹部肌肉？答案是：没有。当然，专业的健身房可以训练的完美腹肌，但没有人可以在健身房漂亮的腹肌训练。这一次，我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌;我们也分为3类行动：小学，初中，和高级。你有不同的选择。尚未出台，教练先提醒你一些重要的事情和概念：
1，必须采取几分钟前的热身运动。
2。从来没有不耐烦了，肌肉训练，动作确实比较慢，效果是比较明显的，而不是急于完成的动作确实有效。
3。多体脂肪一定要先做心肺运动，如慢跑，游泳，骑自行车。四，每周5次，每次做有氧运动，并做心肺运动的时间必须在40分钟或更长时间。如果你单独做阻力训练是没用的，因为你的受过训练的肌肉，脂肪覆盖。
4。多体胖的人不要吃后尽量在21:00。
5。食物摄入量时，尽可能少的的小淀粉类食物，如米饭，面食，面包等，而不是瘦肉，鱼，蛋，蔬菜和水果甜少。
6。用力呼气运动，相反吸。
7。做腹部的肌肉，腰背肌肉必须去看医生，拮抗肌，腰背问题，做腹部锻炼必须住在其力所能及的范围内，腰背部不适，应停止。
8。还有一点是很重要的：毅力+耐力+毅力
你准备好了吗？
每一类花几分钟的时间做三组，根据程度的不同，我相信不久之后，你将有每一个完美的腹肌。
。初等
1逆向仰卧起坐逆转辊的身体
下的小腹，回力：低风险
身体平躺在地上，双手平放在身体两侧，稳定身体，双脚合并屈膝约90度。运动，下腹部的力量抬起臀部，膝盖尽可能靠近你的胸部，然后慢慢回到起点。数，重复做15-20下。
2。侧面扫帚绞侧面
回头力：低风险
两脚张开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手张开，长期坚持下去。锻炼上身向左侧旋转约80度，然后慢慢旋转是正确的。的重复的数目的每个25侧。
注意：下背部和脊柱的问题，是没有太多的旋转角度，不移动用下半身姿势旋转。
3。脘腹：触摸膝盖触的膝盖裹
回力：低风险的
上半身平躺屈膝约60-90度，把他的双手放在膝盖上。运动，上腹硬盘驱动器的上身，手掌稍微向前移动，只要感觉还可以硬上腹部，然后再慢慢回来，不要让肩膀接触地面。数，重复做15-20下。
复合作用的上腹部和下腹部手肘膝盖
回力：风险
上半身平躺，双手放在旁边，至耳朵，双脚离地面膝盖以上90度，角度越大越困难。锻炼，腹部的力量，推动身体和腿向内手肘尽量靠近到膝盖，慢慢地回到起点，脚不放下，肩不接触地面。重复12-15的数目。
B的顺序
5小腹举腿直抬腿
回力：高风险
身体平躺在地上，双手放于臀部两侧的下面，双脚合并伸直。运动，腹部的力量抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，身体约90-100度。脚后跟慢慢放下不接触地面。 12岁以下的重复次数。
6。侧面侧刀切
回用武力：低风险
身体在一条直线上，遗落在他的身边，左手放在右侧，左腿弯曲约90度，右手在耳朵上，右腿伸直。练习钢管带动上半身和右腿，同时向内移动，然后慢慢回到起点，脚不触地。 12岁以下的重复次数。
注意：不要只有头转，让上肩膀离地，尽可能多地。
7。上腹卷腹的身体仰卧起坐膝盖弯曲膝盖“
回力：低风险
上半身平躺约60-90度，膝盖，把他的手放在耳边。驱动上锻炼身体，使用电源的上腹部，胳膊肘尽可能靠近到大腿膝盖，然后慢慢地走回来了，肩膀不要触地。重复12-15的数目。
8。复合动作上腹，下腹，侧腹的自行车空中步骤自行车
回力：风险
上半身平躺手靠近你的耳朵，脚离地面膝盖约在90度。运动，驱动的力量，整个腹部，上身扭转，下半身像一台跑步机，尽可能靠近右手肘的左膝尽量伸直，右脚，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。 12岁以下的重复次数。
注意事项：动作不能太快。
C + +高级
下腹髋部抬起臀部
回力：中风险
身体平躺在地上，双手平放在身体两侧，用于稳定身体脚结合约90度的仰角和身体。运动，腹部的力量带动臀部抬起臀部离开地面，使焦点落在肩膀上，然后慢慢回到起点，臀部不要接触地面。为10-12的重复的数目。
10。侧面侧举腿：两条腿的侧面双脚侧抬
回力：低风险
这个动作延伸，从上面的侧翼边刀切，上身姿势不变，下半身，腿伸直。同时向内抬高脚和上半身的运动，然后慢慢回到起点，脚不触地。 12岁以下的重复次数。
注意：不仅做？把它的头部，肩膀和上尽可能地掉在地上。
11。风险上腹脚趾部分的触足辊身
回用武力：
上身躺在双手伸直，身体约成90度，双脚合并海拔约和身体约成90度。运动，腹部的力量带动身体尽量让手到脚趾，然后慢慢回到，肩膀不要触地。 12岁以下的重复次数。
12。
回力复合作用的上腹部，下腹部刀切（V-UPS）：高风险
身体平躺的手和脚都直。运动，手和脚，并在同一时间移动到中间，然后缓缓放下，脚跟不接触地面。 12岁以下的重复次数。
很多人每天都在做几百个仰卧起坐，希望能培养出漂亮的腹肌，其实，这是一个浪费时间。在我看来，腹等部位的身体和未分化的腹肌训练，身体的其他部分一样，分4-5组，每组做20-25次达到完全彻底的（如果他们能做得更多，然后实力是不够的）。
我喜欢做的每个动作慢，最大收缩的肌肉紧张几秒钟。最有效的腹部练习仰卧起坐，悬垂举腿。良好的腹肌训练演习的影响随处可见，在今天的健身房。
我一般选择腹部肌肉的有氧训练训练的日子，并安排执行结束时的重量训练。
重量训练，我想强调的是，必须使用在身体的其他部位，大重量训练。许多人发现，如果你不够举重，他们不能甚至腹部肌肉的训练，因为沉重的重量训练将迫使腹部肌肉，以帮助肌肉群进行培训。无论哪一部分的训练，你应该至少安排一个杠铃，哑铃，重培养复合动作（而不是设备的组合）。一个很好的例子训练肱二头肌的直立杠铃或哑铃卷发，垂直弯曲培训的三头肌的直立杠铃拉火车的肩膀按，蹲腿训练实践硬拉和弯曲划船。即使实践胸部胸肌必须拧紧，以稳定躯干。
一个普遍的现象是一个很好的腹肌，但上面覆盖着一层脂肪。在这种情况下，即使做几千个仰卧起坐不会帮助，因为你做了什么，只是想进一步锻炼燃烧脂肪的肌肉没有覆盖上述。
首先，你必须认识到没有局部减肥这样的事情，只有这样，才能减少肌肉的脂肪抽出适当的饮食，有氧训练和负重训练组成的综合计划的实施。这三方面的协同作用，相互促进。
正确的饮食能加速肌肉生长的有氧训练可以提高你的新陈代谢，以更有效地利用的食物和燃烧脂肪重量训练你的身体所有的肌肉的发展，包括腹部的肌肉，并有助于提高你的有氧代谢能力和代谢水平。
减去任何多余的脂肪，你需要减少热量的摄入，饮食习惯的改变，改变的甜食和简单碳水化合物，蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也没有落入个人爱好。在每餐的间隔时间要规律，食物和饮料食品要均衡，营养丰富，是能够减轻你的食欲，而不是肚子里塞全。
有氧训练的时间。愉快的有氧训练每周三次，每次半小时至一小时的步行，也可以在健身房训练设备。有氧训练安排的重量训练，最好的日子是没有一个很辛苦的，只是心脏率提高到65％-70％的最高值，一般人是每分钟120次左右。
腹部练习三个方面应平衡安排，任何一个都不能是极端的。如果你不希望镜像大腹便便的你，或在腰部一抓是肉，它会很快跟风！
漂亮的腹肌取决于三个要素
饮食：你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们是脂肪覆盖，没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你工作努力，并继续练腹肌仍然没有看到他们。你应该检讨自己的饮食。
频率：第二天，我一次练习腹部肌肉。尽管多数人每周只练三次。
数量：虽然许多人的时间做几百个仰卧起坐，但我建议你选择最有效的做法，只有三组，每组30至50次，每个组部要达到完全彻底的。我的腹肌训练从未超过15分钟。
重量：腹肌训练重量越大，非正式行动的可能性就越大，但它也使腰部变厚。增加重量可燃烧更多的脂肪错误的想法。因此，建议您，而不是紧张和控制体重下降到紧张的外部重量，你的想法和刺激腹部肌肉。
持续紧张：保持整个集团的训练腹部肌肉，腹部肌肉持续紧张，不论是在开头或结尾的动作，不要让它们松弛。务必达到完全彻底的各组应达到彻底和详尽的数量计算，不，要继续做，直到你再也不能收缩腹部肌肉。没有完全伸展训练的腹部肌肉。弓背，，应略微包括但胸部。在腹部的紧张。上身更笔直，臀部参与强迫，这不仅降低了腹部肌肉的力量，但也增加了下背部拉伤的危险。
训练动作：我一般只用三个练习。频繁变动的顺序，他们是为了避免单调。下面是我最喜欢的三个练习：
仰卧起坐：平躺在地上，腿搁在板凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，仿佛向前翻滚。我不这样做的动作，把他的头碰到腿部的大前，因为这意味着背部将离开地面，如臀部开始分担的工作应该是腹部。下降时，我让肩膀慢慢地回到地面，始终不松弛的腹部肌肉。许多人做这个练习像拥抱在了他的后脑勺，但在大多数情况下，他们所做的就是头部，向前拉。
习惯拳头放在前面。
悬垂举腿：应该是第一次做这个动作时，应注意避免摇摆身体绷紧，控制的移动速度。为了刺激肋间肌，我的膝盖，左，右转动，锻炼腹外斜肌。正确的腿部的要点提高臀部微微前倾。简单地举腿“当然，很舒服，但刺激臀部而不是腹部肌肉。按照我的方法做，很努力地练习，反而会刺激你的腹部的运动速度因人而异，但一定要放双腿缓慢的过程，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。，而不是在任何方式，如果你发现很难完全伸直双腿做这个动作，你可以做抬腿，膝盖做腹部的肌肉变得强，然后逐渐伸直双腿坐在抬腿：这个动作可以刺激腹肌下部。坐在板凳上的边缘，腿向前延伸下来，身体向后倾斜10度左右，抓住边缘的替补，以保持身体平衡。膝盖不能弯曲，向上举腿，直到脚趾和眼睛平行，然后控制。重要的控制和紧张在整个动作，轻微的疏忽都可能导致下背部受伤的腹部增加疲劳，可以逐渐弯曲的膝盖，直到彻底无遗。许多人喜欢平躺在板凳上做这个动作，会造成臀部和腹部腹部针对少弯曲紧张，更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 / a>
漂亮的腹肌取决于三个要素：
合理的饮食，有氧训练和经常的腹肌训练。三个和谐地结合在一起，你可以有梦想腹部
现在我练了两个月，从一开始就肚子了ABS略带性感的八大铁，不容易啊，明天我走了，今天我的经验写出来的楼主分享：
首先，你要明白，腹部每个人都有不同的发展水平，这是因为：首先，胃脂肪堆积的原因，你的腹肌“隐藏”，当然，你会不会是个例外，所以第一步是减少脂肪，这一步是基础，具体怎么少下面说第二个步骤是增加肌肉，大肌肉的训练。
“下一步”只是想分享下我的经验，经验：练习中，我们需要做的是简单，仰卧起坐（以下简称为仰卧位），不要气馁，再次开始几天，我的方法是很特别的仰卧，做无氧运动，我跑了一个星期的步+仰卧位，仅次于仰卧一个多月，我想，不害怕一个星期是不够的，只要你不是太大腹便便，一个星期就足够了，但我们必须记住，时间长点尽可能的运行速度慢是慢的，科学的研究表明，胖人开始出汗后20分钟才开始燃烧，所以尽可能多运行时间长点，准备在未来静坐下，我教楼主我做仰卧在线参数比我好，但我也总结了很多网上的方法和自身的不断改善，房东不妨尝试：平躺在床上，双腿弯曲（网上有些人声称被夹紧双腿，但基于我个人的经验，夹具不仅不利于锻炼，而且容易失去平衡，我是两条腿分开的，的房东可以衡量），大腿和小腿成90度，然后把他的手放在两侧身体，张开双臂，伸展脚趾，但也说明在这里，一般的印象是，他们的手放在你的头，但手中比手放在前面的越累，所以在你的头上，朋友可能会开始工作，以打击大（不能做了几次死），建议，刚开始我的方式做，如果你觉得你的头可以忍受的，以后再改进它，反正，现在我把他的手放在前面，有一个第二点要注意的，脚的问题，我练了很多腹肌半费用，原因很简单，越往后越觉得效果并不好，罪魁祸首是脚 - 脚不能固定津津乐道幸运的是，以确保它不会倾斜，但累的时候采取行动将不可避免地形成这导致了无效的上网本刚开始练的也问了很多朋友，希望找到一种方法，安排他的脚，慢慢的我发现：脚不仅不能是固定的，而仍然是一个很好的措施，以下提到的短脚不能固定，因为脚一固定你的肌肉，尤其是腿部肌肉，这样当你做坐上劲，腹部的运动效果会被打折扣，所以我说的行动，这些行动都说明，重点对胃（推荐裸露上身的实践，条件的裸实践，你不笑，看着他的肌肉鼓鼓的，比这到我这里来激励自己的努力，努力再努力，你说什么？），是一个经典动作 - 腹部肌肉，然后躺下爬不起来，到什么程度？说的度量，有两个：第一腹部疼痛感，第二个是我上面提到的脚，你的脚是否安安稳稳地放在床上，两个标准中第一次出现，那么恭喜你，这个运动的影响，起到了锻炼，今天，直到第二个标准的时候，你可以选择的今天，或休息一下再实践（I），这里似乎有经验的，我要告诉你，其实没有，因为有两个主要的问题，不要忽略：
第一，很多很多人有这样的疑问，我经常看到一些朋友是非常详细的计划，如一天几次做了几个喜欢的，我的感觉是，这是其他人做不到的不，这是因为每一个人的情况不一样的东西，但我可以告诉你一些基本的标准：第一足够大肌肉群的人不知道（腹部肌肉是大肌肉群），房东知道恢复时间？' `为了训练腹部肌肉，但我查了很多的信息，72小时，约90％可在18小时内和肌肉恢复，然后只在一定程度上肌肉恢复，运动后的效果，因此，在腹部的肌肉或疼痛实践只能给你肚子疼，建议，房东（星期一）开始天练三次，每次做少酸痛感后，再次小幅几样较为落后，最后在较低的频率，根据法律的肌肉，基本上两天做一次，但可以肯定做肌肉酸的不能再酸，然后等待另一个，不一定2天，当肌肉是不变味，有点“大病初愈的感觉，执业律师，我上面说的两个指标，基本上给你指的方向
其次，是第二大问题，经过一段时间的练习，你可能会惊喜发现：小肚子不见了，取而代之的强势又性感的肌肉一块，你不能帮助，但大喜，可仔细一看，似乎没有啊？为什么我只有四，六块腹肌？我在正常情况下，这种传统的坐在下面的四头肌的两个有效的运动，这是我一个月左右的时间，然后我得到一个解决方案，该解决方案是把它的另一种方式：它是简单的，腿躺在床上，支持双方的身体双手自然伸开，注意，让你保持平衡，而不是让你的手停留！然后是腿，抬起约45度，然后再进一步的腹部肌肉是如何努力，再小心，不要让腿放下到床上，快接近到了床上，然后抬起，这样的做法大约两星期，因为你有上述四个基础（传统的平卧不小的锻炼下4），你可以出来。
1、跑酷运动是一项力量和全身协调能力综合发展的极限类项目，队员必须具备一定的力量。
2、并要全面发展力量素质直接影响着其它素质的发展，也是提高技术水平和运动成绩的基础。
素质训练主要采用以下几种方法。
一上肢力量
1、俯卧撑。动作方法是俯身向前，手掌撑地，手指向前，两臂伸直，两手撑距同肩宽，两腿向后伸直，两脚并拢以脚尖着地。两臂屈肘向下至背低于肘关节，接着两臂撑起伸直成原来姿势。练习要求：身体保持平直，不能塌腰成"凹"形，也不可拱臂成"凸"形。训练时每组15～30次，共做3-5组多次重复该动作，能发展三角肌的前部、胸大肌以及肱三头肌等上肢力量。
若提高练习难度和效果，也可变化以下练习：
(1)手掌撑变为手指撑，连续做俯卧撑动作;
(2)两臂宽撑(掌撑或指撑)，连续做俯卧撑动作;
(3)两臂宽撑，两手握砖连续做俯卧撑动作;
(4)一腿抬起，另一腿着地，连续做俯撑动作;
(5)两脚放在横木上，连续做俯卧撑动作等。
2、引体向上。动作方法是两手正握或反握单杠，握距同肩宽，两脚离地，两臂伸直，身体悬垂。引体发力身体向上拉至头过杠面，然后身体慢慢垂下来成原来姿势。练习时要求发力引体不要借助身体摆动和屈蹬腿的力量，多次重复该动作能发展胸大肌、背阔肌以及肘关节屈肌群力量等等。
若提高练习难度和效果也可变化下列练习：
(1)两手正握单杠悬垂，连续做引体向上头触杠头前伸动作;
(2)一手反握杠，另一手腕扣杠，连续做引体向上动作;
(3)脚负小沙袋在单杠上连续做引体向上动作。
3、双杠臂屈伸。动作方法是两臂屈伸在双杠上，身体垂直在杠内，屈臂至两臂完全弯曲，接着用力撑起，使两臂伸直成原来姿势。练习要求：身体要直，下肢自然下垂，腿不要屈伸摆动，多次重复该动作能发展胸大肌、三角肌前部、肱三头肌力量。
若提高练习难度和效果，也可变化下列练习：
(1)脚背放置小沙袋或壶铃连续做屈伸臂动作;
(2)腰负重物体或身体穿沙背心连续做屈伸臂动作;
(3)在吊环上连续做屈伸臂动作。
二腰腹力量
4、仰卧起坐。动作方式是仰卧在地板上或体操垫上，使身体处于水平位置，腿伸直，两手一般抱头，然后向上抬上体至垂直部位，再慢慢后倒成原来姿势。多次重复该动作，能发展腹肌、骼腰肌等力量。练习要求：起坐动作速度要快，下卧时动作速度应慢。
若提高练习难度和效果，也可变化下列练习：
(1)仰卧在长凳上，两手持杠铃片置于脑后，两脚固定，连续做仰卧起坐;
(2)仰卧在木马上或斜板上，两脚勾住肋木，两手持球，两臂伸直，连续做仰卧起坐;
(3)坐在跳箱上两脚由同伴握着，两手持杠铃片置于脑后连续做仰卧起坐动作;
(4)仰卧，连续做元宝收腹起动作等等。
5、收腹举腿。动作方法是仰卧在地板上或体操垫子上，身体伸直处于水平位置上，两臂伸直自然置于体侧，然后收腹向上举起双腿至垂直部位，再慢慢放下成原来姿势，练习要求：收腹举腿动作速度要快，放腿速度应慢，多次重复该动作能有效地发展腹肌和髋关节屈肌群力量。
若提高练习难度和效果，可变化下列练习：
(1)支撑屈膝直角坐，接着成直腿后撑直角坐动作，反复练习;
(2)背靠肋木，两手正握横木悬垂，两脚夹实心球连续做收腹举腿动作;
(3)仰卧，两脚夹实心球连续做收腹举腿动作。
6、体后屈伸。
动作方法是身体俯卧在垫子或凳上，髋部支撑，脚固定两臂前举连续做体后屈伸动作。
练习要求：体后屈时，上体尽量抬高。主要发展伸髋肌和脊柱伸肌的力量若增加练习难度和效果，可变化下列方式进行练习：
(1)俯卧，两腿伸直，两臂屈肘抱头后，连续做体后屈动作;
(2)俯卧在矮木凳上，脚固定，两臂屈肘抱头后，连续做体后屈动作;
(3)俯卧在跳箱上，两手抱头后，两脚由同伴扶着，连续做大幅度的体后屈伸动作;
(4)俯卧在木马上，两臂伸直，两脚勾住肋木，连续做大幅度的体后屈伸动作等等。也可以手持哑铃、杠铃片或身穿沙背心做上述各种方式练习。
7、俯卧背腿。
动作方法是俯卧在地板或垫子上，两腿并拢伸直，髋部支撑，两臂自然伸直置于体侧，连续做两腿向后上振起动作。练习要求两腿尽量向上振起。俯卧腿上振是发展脊柱伸肌与髋关节伸肌力量的有效手段之一。
若增加练习难度和效果，可变换下列方式练习：
(1)俯卧在山羊上，两臂伸直手扶肋木固定上体，连续做两腿向上振起动作;
(2)俯卧在木凳上，两手扶木凳，两腿连续向上振起动作，也可脚负重物做上述各种方式练习。
三腿步力量
8、连续跳跃。
动作方法可用单腿跳跃和双腿跳跃进行水平跳，向前跳和向上跳。主要发展大腿前后群肌、小腿群肌及踝关节力量。练习要求：上体正直、蹬地有力、动作连贯。主要练习方法有： (1)原地单腿跳;(2)原地双腿跳;(3)单腿在高物上交替跳;(4)跳深;(5)多级跨步跑等等。
9、提踵运动。动作方法是在两腿底下放一块约5～6厘米厚的木板，前脚掌踏于木板上，脚后跟着地，然后尽量提高脚后跟再进行放下，连续进行。练习要求：身体正直、上体挺拔臀部不要后坐，该动作练习主要发展小腿后部的目鱼肌、腓肠肌、腓骨肌、短肌群力量，同时对踝关节处韧带的收缩亦有益处。
四 综合力量
〈1〉立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。反复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟。
〈2〉收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空;随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行，每15~30一组，做3~5组。间歇2~3分钟。
〈3〉原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一条腿同样上提。。交替进行。每组50~80次一组，做5~6组。间歇3~4分钟。
〈4〉立多级跳：从直立开始，一脚蹬地起跳，另一脚前跨。反复进行。
〈5〉多级蛙跳：曲腿半蹲,双手放在后腰部,进行连续蛙跳练习。
〈6〉倒立：1 动作技术过程直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。如重心向后时，掌根用力，稍冲肩
2技术要点,夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。使身体重心落在支撑面的中心。3教学规格 竖直、立稳
4保护与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者侧前方，两手握住练习者的腿上提，并可用单膝顶住其肩部，防止前倾冲肩。自我保护：当重心过于向前时，要立即展臂低头团身做前滚翻。也可放开一手转体下。(2)创伤与安全措施：倒立失控前倒时，不会转体身体平拍地面，造成内脏器官冲击伤(爆震伤)。加强保护帮助，使练习者学会倒立失控前倒时，低头前滚和推手转体自我保护方法。
5教学方法 (1)面对墙摆手倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。 (2)面对墙做倒立，训练肩、臂、腰的力量。(3)背对墙离开20厘米左右做手倒立，练习自我控制。 (4)在低倒立架上练习。 5)脚尖在单杠上(或双杠上)做手倒立(保帮者帮助练习者把脚放好)。体会顶肩、立腰、紧身技术。或扶练习者的上臂帮助调节重心。
6 常见错误及纠正方 (1)倒立不直，冲肩、塌腰。采用教法(2)纠正。 (2)不会控制手倒立。可采用教法(3)、(5)练习。
丹尼斯·吴
百科名片
丹尼斯·吴丹尼斯·吴是美籍演艺明星，他是一个混血儿，他的父亲曾经是驻韩美军，母亲是韩国人，他的故乡是美国得克萨斯州，他长在美国，还曾跟随父亲在日本和德国生活过。丹尼斯在《甜蜜间谍》中饰演男一号。
中文名： 丹尼斯·吴
外文名： Dennis'O
国籍： 美国
出生地： 美国
出生日期： 1981年 8月29日
职业： 演员
毕业院校： 美国沙凡娜艺术设计大学
代表作品： 《甜蜜间谍》等
目录
人物档案
成就及荣誉
广告代言
电视作品
代表作：《甜蜜间谍》
MV作品
出道经历
社会评价韩剧史上最帅男主角
非一般的走红
从来不是第二
善良更是他的光彩
贴吧相册 人物档案
成就及荣誉
广告代言
电视作品
代表作：《甜蜜间谍》
MV作品
出道经历
社会评价 韩剧史上最帅男主角
非一般的走红
从来不是第二
善良更是他的光彩
贴吧相册 展开 编辑本段人物档案
丹尼斯·吴(10张) 中文名：丹尼斯·吴 丹尼斯吴
官方名：Dennis'O 韩文名： 原名：Dennis Joseph O'neil 性别：男 星座：处女座 身材：净高188cm
体重：83kg 血型：A型 语言：英语、简单韩语、简单日语、简单德语（小时候随军人父亲在德国和日本居住过） 学历：美国沙凡娜艺术设计大学 摄影系 家人：韩国 丹尼斯吴
母亲，美国父亲，哥哥 兴趣：画画，摄影，旅行 演员之路：缘起于一部汽车广告，被《甜蜜间谍》导演看中，成就了韩悠日！ 经纪公司: 蝴蝶时代国际文化
编辑本段成就及荣誉
2005年第二十二届韩国模特BEST DRESS 男模奖 2006年第一届戏剧“Awards”最佳男主角奖 2006年第四十二届百想艺术大赏和女艺人南相美凭借《甜蜜间谍》获得最佳情侣奖
2008年第五届年度“时尚先生”丹尼斯·吴获国际年度最佳风尚艺人奖
编辑本段广告代言
2004年 曼秀雷敦 2004年 可口可乐 丹尼斯吴—MBC
2005年 ZIOZIA 2005年 SKY IM-8500手机 2005年 KTF 2005年 冰箱广告 2006年 Hanafos telecom 2006年 odyssey 眼霜、香水 2007年 Dream Cacao 巧克力 2008年 The class (Basic House 的相关品牌)代言模特 2009年 The class 代言模特
编辑本段电视作品
2005年 MBC《甜蜜间谍》 饰 韩悠日（合作：南相美） 2007年 SBS《魔女宥熙》又名 《魔女游戏》饰 Johnny （合作：韩佳人、在熙、金桢勋、全慧彬） 2008年 MBC《伊甸之东》 饰 富翁 Mike（合作：宋承宪、延正勋、韩智慧、李多海、李妍熙） 2010年 CBS《Melrose Place 》/新飞跃情海 15集里有客串 ） 2011年 湖南卫视《一不小心爱上你》饰 施昂（合作：张翰、江铠同、潘之琳、徐洁儿）
编辑本段代表作：《甜蜜间谍》
“没想到，世界上竟有如此完美的男人！”看过《甜蜜间谍》的观众都对剧中男一号韩悠日的扮演者恋恋不忘。 丹尼斯吴—odyssey
没错，他们说的就是那个有着完美身材、完美五官和完美笑容的韩美混血新星丹尼斯·吴。 与其说是《甜蜜间谍》的男一号“韩悠日”征服了千万观众的心，还不如说是丹尼斯·吴拯救了整部《甜蜜间谍》。韩悠日，这个为丹尼斯·吴量身定做的有着俊美容颜与商界新贵身份的国际间谍，还真不能用帅或者潇洒这样过于俗套的字眼来形容。高智商、好身材，完美五官，富贵多金的基础上再添上高贵，体贴，体贴，专一的成分，足以令凡尘女子倾倒。迫于观众对丹尼斯的追捧压力，该剧也只好由原来的16集追添至20集。 融合了西方性感与东方典雅元素的丹尼斯，曾拍摄过曼秀雷敦、可口可乐、odyssey香水、乐天巧克力等知名品牌广告，第一次担纲主演影视剧，就将观众纷纷“毒倒”，当仁不让成为“ 韩剧史上最帅的男主角”。在美国生活并长大的丹尼斯，犹如一位兵临地球的天使，带给观众无尽的惊喜与期待！据说，私底下丹尼斯其实是个极为阳光与善良的大男孩，还有一点点处女座的腼腆与羞涩。所谓前无古人，后无来者，丹尼斯是也。 “你运气真好。你将是最后一个听到这个问题答案的人了。哈哈。” 混血演员，母亲是韩国人，还有俊朗的外貌……当记者提问“你对‘第二个丹尼尔-黑尼’的称呼有何想法？”时，他就以这样的玩笑做出了回答。“具备相似的条件，当然会成为比较物件
，但是几年后肯定都会在不同领域做自己的事情。” 他就是因“裸露”事故引发争议的MBC周一、周二电视剧《甜蜜间谍》中的混血演员丹尼斯·吴(艺名，本名为Dennis Joseph O'neil，)。观众留言板上不仅有“因为长得太帅，不敢正面观看电视萤幕”的称赞，而且还悠日些留言指出“表情演技都让观众觉得不好意思”，之外还有很多亲切的英语留言。
编辑本段MV作品
金钟国&SG Wanna be《只有风只有风》（上集）（合作：韩佳人） 林昌奎 《新皮鞋》（下集）（合作：韩佳人）
编辑本段出道经历
他就是因“裸露”事故引发争议的MBC周一周二电视剧《甜蜜间谍》中的混血男演员丹尼斯·吴(艺名, 本名为Dennis Joseph O'neil)。在该电视剧播完4集后，丹尼斯·吴的人气呈现出上升势头。观众留言板上不仅有“因为长得太帅，不敢正面观看电视萤幕”的称赞，而且还有些留言指出，“表情演技都让观众觉得不好意思”。此外还有很多亲切的英语留言。原本在该剧中担任男二号的丹尼斯·吴, 因人气飙升，观众不满编剧对剧情的安排，使得编剧不得不修改写剧本，从而让丹尼斯·吴由男二号跃升为男一号，并最终得到女主角的爱! 他在剧中扮演的“韩悠日”(音译)精通5国语言，但实际上丹尼斯·吴 丹尼斯·吴
能够流利使用的语言“没有几个”。除英语之外，他还懂一点儿德语，刚开始学习的韩语只是生活所需的“基本用语”水准，所以，观众提出的“再增加些韩国语台词”的要求很难实现。 丹尼斯·吴是通过广告首次在国内亮相的。在形似达芬奇的人体比例图中的姿势一样的男人张开四肢，呈大字形状翻滚的手机广告中，那个拥有半机械人般毫无表情的脸和没有馀肉的健壮身材的“軲辘青年”就是丹尼斯·吴。 丹尼斯·吴的父亲曾经是驻韩美军军人，母亲是韩国人。他的故乡在美国德克萨斯州。他曾跟随父亲在日本和德国生活过，现在家在“可口可乐的故乡”——美国亚特兰大。 丹尼斯·吴16岁出道。有一天，他正一边收听广播，一边在跑步机上运动，突然听到了一条关于模特竞赛的消息。他参加了该模特竞赛，并开始做起封面和杂志模特。大学(美国萨凡纳大学摄影系)时期，他把模特当作兼职，偶尔还在新加坡和香港等地活动。原名丹尼斯·约瑟夫·奥尼尔(Dennis Joseph O'neil)变成“丹尼斯·吴”也是在这个时期。后来又得到了出演韩国广告的机会。 在被问到在“母亲的国家”——韩国活动的感觉如何时丹尼斯回答道， “我只想吃很多好吃的饮食。”真是出乎意料，高兴的理由竟然是饮食。“妈妈在家经常煮汤，小时候还喂我洗过的泡菜。母亲是典型的韩国人，在家必须脱鞋，而且嘴上还一直唠叨‘要收拾干净’。” 他母亲在亚特兰大的韩国通信公司工作，母亲通过国际网路观看儿子出演的连续剧之后还给予了评价：“他现在还不是通过‘演技’取胜，而是通过‘外貌’取胜的演员。虽然台词全部翻译成韩国语，并分析角色，但还是有些不自然。语调还有些单调，而且与其他演员的配合也经常发生失误。”对此，丹尼斯·吴的回答是，“我不是刚开始学习的初学者吗？没有人能从开始的时候就很完美。以后会越来越好的，就等著瞧吧。”采访记录
记者：很多女生都说你是“韩剧史上最帅的男主角”，把你当作头号情人，那你喜欢什么样的女生呢？ 丹尼斯： 丹尼斯·吴
我觉得我没有什么特别的标准，我希望我的另一半可以理解我，两个人在一起好好成长。不过我目前主要精力都在工作上，没有特别去想这个问题。 记者：哪一种女人最让你欣赏？ 丹尼斯： 放松自在的女人。她可能不是最漂亮的，但是她会过得很开心。每个人欣赏的角度都会有所不同，所以不必要为了一些你不认识的人去改变什么，有自己的风格就是一种魅力。 记者：你认为男人与女人之间好的相处模式是怎样的？你期望与爱人是怎样的相处模式？ 丹尼斯： 呵呵，这个问题感觉很复杂，其实也很简单。由欣赏可以认识对方，进而彼此扶持，发现两人共通点，包容欣赏不同点。如果你深爱一个人，你就会觉得她是独一无二的，她是最棒的。 记者：都说男人总是像孩子，也有说法是一个男人的成熟要靠N个女人。你是怎么理解“男人成长”的呢？ 丹尼斯： 我不是太理解为什么这么说，女人难道在这些方面一定会输给男人吗？当然大多数的男人会注重事业带来的成就感，女人不一定会要求自己的事业要做得多大，稳定可能比较多一点吧。 记者：你怎么看待男人的承诺和承担？ 丹尼斯： 这是应该的。在30岁以后的男人会有更明显的责任感，同样，30岁以后的女人也会要求男人必须有这种责任感。 记者：作为男性，你自己最大的优点是什么？ 丹尼斯： 男女是可以平等，但是在某些特质上面是不可能的。作为男人我很荣幸可以去保护我爱的人，我想这就是一个优点吧！ 记者：你觉得现代女性最大的优点和最缺失的品性分别是什么？ 丹尼斯： 最大的优点，我想是，现代的女性会勇敢地表达自己的想法，在工作及人际关系上面表现出自己的性格。但也正因为如此，她们或许会忽略了对家庭的关怀。而我一直认为，女性在家庭的角色大于男性会更好。 记者：你心目中的现代都市“好太太”应当具备哪些要素？ 丹尼斯： 我希望她会做饭，因为我是一个比较居家的人。 记者：你认为幸福婚姻最重要的是什么？ 丹尼斯： 沟通、倾听、理解、包容。 记者：怎样看待浪漫对于婚姻的意义？请说说你所做过的最浪漫的事。 丹尼斯： 还没有想到婚姻的事情，但浪漫肯定是有必要的。我不会特意去做浪漫的事情，但是她喜欢的颜色，她喜欢的花，她喜欢的音乐，她穿什么尺寸的衣服，我都会记住。我想这也是一种浪漫。 记者：在前不久的“第五届年度时尚先生”颁奖中，你获得了分量最重的“年度国际风尚艺人奖”，觉得自己在哪方面最为出色？你心中的风尚应该是什么样子的呢？ 丹尼斯： 男女是可以平等但是在某些特质上是不可能的，作为男人我很荣幸可以去保护我爱的人，我想这是一个优点吧，呵呵。我觉得我心中的风尚是自信勇敢。 记者：听说你是摄影系毕业的？当时是什么情况让你选择成为艺人？ 丹尼斯： 我喜欢拍摄人物，从拍人的过程中你可以拍摄到你自己身上没有的特质，人都是有一些独一无二的性格，所以模特儿也是这样。当然为了工作(摄影)顺利，我希望模特儿要专业，而且对这份工作 丹尼斯·吴
充满热情及企图，这样双方合作才会顺利。无意间《甜蜜间谍》找到我，这部片子本来我是抱着试着拍的心态的，没想到最后火了。 记者：对于模特、演员、摄影师这样的多重身份，很难取舍吗？ 丹尼斯： 对于我来说都是我喜欢的工作，没在拍戏时，我也会拍拍东西之类的。 记者：你母亲是韩国人，父亲是美国人，这两个国家的生活方式有很大的不同，比较喜欢哪一种？对这两种生活方式有没有特别的概括？ 丹尼斯： 我从小接受的是西方文化，东方文化比较严谨一点，西方的更自由，这些可能对我的性格影响比较大。我可以很容易接受和理解别人的想法，不管东方的还是西方的，只要是好的东西我都可以接受。
编辑本段社会评价
网络上称，丹尼斯·吴是一个很有风度、有责任的男人，是敢于担当的混血美男，他有着西方的性感与东方的典雅。[1] 2005年的初冬，一部由新人丹尼斯·吴担当主演的全新韩剧横空出世，一播出即在韩国引起新一轮混血热潮，它就是由曾成功创作《千年之爱》和《巴厘岛的故事》的金基浩、李善美夫妇担任编剧的又一力作《甜蜜间谍》。近日，随着此剧在大陆和台湾的热播，亦引发观众们的无数争论。人们讨论的焦点不是别人，正是在剧中饰演国际间谍一角的混血名模丹尼斯·吴（Dennis O）。不少剧迷表示：“从来都没有想过，原来世界上还有这么完美的男人！”而不少与丹尼斯·吴有过亲身交流的观 丹尼斯·吴
众，更发现，原来这个世界上的白马王子不仅存在，而且还如天使一般让人沉醉。
韩剧史上最帅男主角
其实对很多人来说，丹尼斯·吴并不是一张陌生的脸孔。在《甜蜜间谍》之前，不少人已经对他印象深刻。大陆和港台地区的各大电视台、各大商场、各大超市时时都有这个帅气的曼秀雷敦广告男模的身影，那个撕脸的洗面奶广告和无数平面广告画冲击波已经铺天盖地网罗了很多人的心。 有着美国父亲、韩国母亲的丹尼斯·吴对韩剧界来说，却是一个真正的新人，81年出生的他虽已在模特界活跃近10年，《甜蜜间谍》是他第一次参加演出的电视剧。也许是缘分，正当剧组为男主角的角色人选苦恼时，看到了他在韩国播出的汽车广告。几秒钟的广告镜头，两个月的寻找，造就了如今的混血新星。所以有人感叹：“他注定要成为一名明星！” 在《甜蜜间谍》剧中，丹尼斯饰演的是有着俊美容颜与商界新贵身份的国际间谍韩悠日，由于在一次交通执勤中意外邂逅了拿走他重要情报的迷糊女警李顺爱，从而展开一段有笑有泪的浪漫爱情。由于长年在美国定居，不会韩语的丹尼斯·吴在接受采访时笑称，自己在开拍前两周才知道要接演这个角色，完全像是“mission impossible”(不可能的任务)，使用英文台词的他与韩语台词的女主角南相美之间的配合完全是靠“眉目传情”。事实上，为了更好地出演角色，他每天上午去学习表演，下午再赶到剧组报到。由于他的努力，将剧中那个神秘且充满绅士风度的韩悠日演得入木三分，不仅成功地从男二一跃成为男一，编剧甚至为此改了原定的剧本，而其精致俊美的外型更被媒体赞誉为“韩剧史上最帅男主角”。
非一般的走红
随着剧集的播出，有韩国观众在网络留言版上写道：丹尼斯是帅到让女人不敢直视屏幕的男人！而《甜蜜间谍》更是从一开始的16集被追添至20集。第一次出演角色就人气飙升的他，最近亦成为众女生网络搜索的关键词，并成为新一代白马王子的代言人，收到无数广告邀约。无数人赞叹，这个男人实在太帅，帅得在人群中实在太过耀眼，帅得只要见过他，就再也无法把眼睛移开。既有斯文儒雅的高贵气质，又不乏阳光般亲切的笑容，他那张具有西方的性感也注入了东方的清秀的脸庞，干净得尤如质地细腻的釉瓷，洁白光滑，尤如古希腊神话中走出来的美男子。这样的丹尼斯·吴，那让人窒息的致命吸引力，那似撒旦般魅惑的迷人微笑，足以令周遭一切黯然失色。 除了拥有出众的外型，毕业于美国知名艺术大学摄影专业的丹尼斯·吴亦是一个目标明确的人，他将模特工作当作兼职，而将表演看作是一次挑战。作为初到韩国发展的新人，他更多的是谦逊和彬彬有礼。谈及对角色的理解时，他坦言自己和韩悠日是完全不同的，长相显得很酷的他容易让人以为很冷漠，“其实我一旦变得亲近之后就会把心全部交给对方”。有趣的是，在学习韩语的初期，他最早学会的词是“对不起”和“厕所在哪”，因为非常实用，而现在最为苦恼的事情，是“再也不能一个人去百货商店了”。
从来不是第二
因为是新人，很多观众曾把丹尼斯·吴误认为同是混血并出演过《我的名字叫金三顺》男二的丹尼尔·黑尼，有的报道更把他形容为“丹尼尔·黑尼第二”。对此他感到惊讶，“我不担心，假以时日大家就可以看出我们的不同之处。”近日在有“韩国奥斯卡”之称的百想艺术大赏的官方投票中，丹尼斯·吴在最佳新人男演员中名列第二，并与女主角南相美一同获得观众心中的最佳情侣称号。初次涉足演艺圈就获得这么大的荣誉，对丹尼斯·吴来说，是一种肯定也是一种挑战。 因此，尽管获得了观众的认可，但他并没有感到放松。在出席完一系列活动之后，为了配合下一部作品的他目前正在韩国苦练韩语，每天在私人家教的辅导下花四五个小时语言学习，尝试能在新剧中使用流利的韩语台词。尽管不少剧迷对以后将很少听到丹尼斯一口流利纯正的英语而表示遗憾，但为了能在韩国影视圈有着更好的发展，抛开混血的障碍，真正成为的韩国演员，丹尼斯·吴目前的计划非常明确！
善良更是他的光彩
丹尼斯·吴(20张)有些人可能会说：“偶像明星，靠的不就是一张脸！”但对丹尼斯·吴来说，除了帅气之外，他的善良更是他赢得众多人心的原因之一。演员是他的职业，所以无论是对待电视剧的每一个角度拍摄也好，还是面对广告片中的每一个镜头也好，他都是一名称职的演艺人员，很多时候都是“酷酷”的。但在屏幕之外，丹尼斯却是一名非常平易近人的男孩，对待周围任何一个人，他的脸上总是带着天使一般的笑容。 在《甜蜜间谍》拍摄期间，丹尼斯·吴不仅捐了100件冬衣给剧组工作人员，更把所得报酬全部捐出，并将换得的33000枚煤碳亲自送到韩国贫困家庭手中。当时韩国媒体对只戴了一副手套就亲自前往的他非常意外，在韩国贫民家庭中，虽然语言并不通，他的亲切笑容和3个小时持续扛送煤炭的行为感动了无数人。而在韩国的“star donation”活动中，他在身体力行之外更是号召韩国剧迷一起为贫困儿童捐款，同时丹尼斯还是韩国慈善网站“be friends”的代言人，在他的带动下，不少韩国民众特别是青少年，都对“做善事”有了新的认识，丹尼斯·吴用美国式的善良和韩国式的谦逊让人们认识了他那颗天使一般的心。很多韩国朋友都说：“见到丹尼斯时，发现他真的是个像邻家大哥哥一样亲切的人。” 对于在美国一直担任医院义工的丹尼斯·吴来说，所有善事都是非常自然的事，他笑着说：“关怀帮助照亮了一切事物并让我觉得很开心，所以我想继续帮助穷人，也希望其他人也能来帮助他们。这样做让我感觉很好。” 英俊、好身材、艺术家气质、善良真诚、勤奋好学……所有的这些品质，对丹尼斯·吴来说，不仅是他作为新一代白马王子攻占剧迷们的心的优点，更是他作为一名极具潜力的全方位优秀演员的“秘密武器”。他注定了是一名天使一般的白马王子，也注定了是一名未来的巨星！[
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