跑步猝死的原因

跑步猝死的原因

　跑步猝死的原因是什么呢？很多人喜欢通过跑步来释放自己的压力，与此同时还能增强自己的体质。但是任何事情都有风险，跑步也可能会发生一些意外，需要注意的事情有很多。下面跟我一起来看看跑步猝死的原因吧！

跑步猝死的原因1

　 跑步猝死的原因

　1、跑步猝死的原因

　11、非常剧烈的而且长时间的劳动,导致过度的疲劳,经常见于一些体力劳动或者白领长时间的熬夜加班,导致过度的疲劳,也称为过劳死。

　12、过于剧烈的运动,运动的强度大,导致心脏的负荷增加,心肌收缩缺血而发生猝死。

　13、患有心脏疾病的人吃的太饱,也会导致心脏负担加重发生猝死。

　14、大量的饮酒也可能导致猝死的发生。

　15、情绪过于激动,遇到大悲或者大喜的事情,情绪变得突然很激动会诱发心源性猝死。

　16、患有心绞痛的患者随时可能会发生猝死。

　17、患者出现低钾、低镁血症时发生猝死。

　18、使用某些抗心律失常的药物,也会诱发心源性猝死。

　 2、哪些人群跑步容易猝死

　21、既往有心脏病的患者。

　22、感冒病毒会引起心肌炎,发生严重心律失常和心力衰竭导致猝死。感冒未愈不宜带病运动。

　23、高血压或心律不齐的人,超负荷的'运动容易导致血压急升和心律失常。

　24、糖尿病人注意超负荷运动诱发低血糖,而且糖尿病人也常常合并心血管方面的问题。

　25、肥胖者部分伴有代谢障碍。

　26、未经系统训练和平时体质较差的人群,过大运动量加重心脏负担,引发意外。

　27、儿童和年纪过大的老人。

　 3、怎样预防猝死

　31、锻炼不能停

　因为忙于工作或者忙于生活,很多人都缺乏锻炼,如果这种类型的人跑马拉松的话很容易导致意外发生,因此在生活中一定要坚持运动,哪怕是每天运动二十分钟也会有很大的效果,而且运动还会使得一个人的体质越来越健康。

　32、把握运动度

　很多人一旦开启运动的阀门,很容易控制不住自己,比如打篮球、羽毛球,很容易上瘾,其实这种情况很容易导致猝死,因此在运动的时候一定要把握运动量,当身体疲劳的时候就要适当降低运动量,不让自己的心脏处于超负荷状态。

　33、运动后不要马上坐下

　运动之后身体都比较疲劳,很多人会立马坐下来,这种做法是不正确的。因为运动后立马坐下来很容易导致血淤积发生,而这种情况很有可能会引起心脏缺血。

　 猝死有什么症状

　1、心跳加速

　突然、无缘由的心跳加速是心脏病发作前的典型症状。一旦出现心搏过速,则非常有可能在短时间内死亡。

　2、大量出汗

　在心脏病发作前,头皮、后颈、背部、手心或脚心都会大量冒汗,此时就要十分警惕了,因此猝死可能马上出现。这时最好立即停止活动,服用相关药物,并马上拨打120。

　3、极度疲劳

　在睡眠充足、没有进行剧烈运动或生病等前提下,连续几天、几个星期甚至几个月感到非常疲劳,并伴有焦虑、失眠、突然惊醒等情况,就要考虑是否心脏出现问题了。

　4、肠胃不适

　不少的心源性猝死患者在发生意外前会出现胃肠道不适,并且反反复复,但这些人之前并无胃病史,这也是心脏病发作的征兆之一。

　5、多处疼痛

　心脏病患者可能常常感到脖子、下巴、肩膀、手臂疼痛,这提示心肌缺血。当心肌缺血的痛感传到大脑中枢神经时,疼痛还可能反映在同一水平的脊髓段。

　 猝死如何急救

　1、摆正病人

　当发现猝死人员之后不要活动病人,让病人就地躺下来,而且不用摆动摇晃病人。

　2、进行检查

　将病人放好之后要对病人进行一个简单的检查,首先要检查患者是否还存在呼吸以及心跳,如果已经没有心跳的话,就需要进行心肺复苏工作,先让病人仰卧起来,然后给病人的背部垫一块硬板,让病人仰卧在这块硬板之上。

　3、畅通气道

　猝死的急救工序当中,这是最为重要的一个环节,也是复苏是否能够成功的关键步骤,首先松开患者的颈口以及裤带部位,然后将口鼻的衣物都要清除干净,再检查一下口腔内是否存在异物,比如假牙以及其他有毒物等,然后将头往后仰,这样做的目的是为了让气道保持通常。

　4、按压胸廓

　如果经过检查发现患者心跳已经停止,那么就需要马上在患者胸骨下段进行按压,这个按压还需要非常有力道,频率保持在每分钟一百次是最好的。

　在按压的时候要保障胸骨按下去三到五公分,实施按压的人要顺着自己的肩膀力量下沉,这样做的目的是通过自身的重量来进行按压,让按压呈现出更好的效果。

　5、人工呼吸

　如果患者已经不能自动呼吸了,那么就需要进行人工呼吸,让自己的一把手捏紧患者的鼻孔,然后自己深深吸一口气,将自己的嘴巴跟患者的嘴巴密合,要做到不外漏气体,然后往患者的嘴巴内用力吹气,然后再松开患者的嘴巴跟鼻子,让患者的胸廓自然恢复。

跑步猝死的原因2

　女子跑步机上猝死是怎么回事

　根据事发监控录像显示，当天18:21，周**上了跑步机，开始快走。

　18:23，周**突然手捂胸口，另一只手伸过去关了跑步机，即刻人就倒下了。

　旁边也有客人在跑步，也有教练，五六个人冲过去。这时候还能清晰地看到周**双手抱胸，身体剧烈起伏，这样子持续了大约有5分钟，后来双手慢慢垂了下来……在这个过程中，有教练两次打电话叫救护车。医生诊断为心源性猝死。

　女性用跑步机每次跑多久合适

　一般女生在跑步机上跑步的时候，8km/h的速度就可以了，当然也有人会觉得这有点快，那也可以调成75km/h，这两个速度之间左右也都可以，当然这个是匀速慢跑时的速度。我们一般可以准备40分钟再跑步上面，首先是5分钟的快走热身，然后匀速慢跑30分钟，结束之后继续走5分钟。这样的速度安排也是比较符合人体的体力和结构的。

　跑步之跑步姿势

　向前是跑步姿势最重要的一个环节，保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形。具体的是：

　 1、身体向前，身体正直(不可前倾后倒)。

　 2、脚尖自然落地，每一个动作都放松。

　 3、手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。

　 4、臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动)。

　 5、头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

在这个大多数人以瘦为美的年代，“减肥”是女性的口头禅和终生目标。当狠狠节食为女性带来了健康的损害和对食物变本加厉的渴望后，不少人开始思考新的减肥方式：即健康有度的饮食下，培养坚持运动的习惯。这样不但对身体健康更有益，减出的体态身形也更具健康活力之美。但一说到运动，很多女生马上会联想到“可怕”的肌肉，担心肥是减了但成了肌肉女，失了女性的娇柔。为了运动减肥的宏伟蓝图不致夭折，粉碎机必须站出来说，练成肌肉女的担忧是完全可以避免的。

肌肉是怎样练成的

肌肉分骨骼肌、平滑肌和心肌三种，这里我们讨论的主要是影响形体的骨骼肌。骨骼肌的结构如下图所示，每块肌肉都是有许多的肌纤维组成，每个肌纤维实际上都是一个多核细胞。肌纤维又由许多肌原纤维组成，每条肌原纤维都可分成一节节的肌小节，肌小节中肌球蛋白和肌动蛋白形成的粗、细肌丝互相嵌合在一起，两种肌丝的互相牵拉使肌肉可以做出收缩伸展的动作。

骨骼肌之所以在经过一些训练之后会越来越强壮，是因为这些运动刺激了肌纤维，使其中的收缩性蛋白（如肌球蛋白和肌动蛋白）变多，肌节的数量也会横向增多。这些变化都会导致肌纤维的横截面积变大，从而使肌肉越来越大块。

需要顺带一提的是，肌纤维按照收缩速度和代谢类型可以被进一步分成两种：偏于支持有氧运动的慢肌纤维和偏爱无氧运动的快肌纤维。尽管所有肌纤维都有增大的可能，但增大程度不同。练出的大块肌肉主要是由于快肌纤维的增长。

先天的激素“劣势”

身为女生的你也许常担心肌肉问题，但实际上女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势。激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用[1]。睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显[2]，所以从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉，难度也比男性更大。

当然，在很多女生眼里，这种“劣势”应该是“优势”吧！

后天的运动方式选择

尽管从先天条件上来说女性练肌肉的难度更大，但运动方式对肌肉的养成有着更为关键的作用。选对运动方式，减肥纤细两不误。

前面提到，肌肉的增大主要得益于快肌纤维的生长，但在重复性的低强度练习和固定姿势活动中，快肌纤维几乎不会被动员到。比如在女性喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩[3]。

人体股四头肌纤维体积变化的数据，灰色为慢肌纤维，白色为快肌纤维。

上图是本特•萨尔丁（Bengt

Saltin）教授领导的小组对人体股四头肌进行活组织检查，得到的肌纤维体积变化的数据。灰色为慢肌纤维，白色为快肌纤维，百分数值是与久坐不运动的人进行比较的结果。在动物和人类的实验中，举重引起了所有类型肌纤维的最大化，而快肌纤维的增长幅度最大。有趣的是，骑车这样的慢速重复性运动反而引起了快肌纤维的萎缩，更适于抗疲劳的慢肌纤维则增大。

即便是喜欢在健身房中进行负重训练、力量训练的女生，也可以通过调整运动细节来降低肌肉生长的效果。肌肉训练中，常用1RM

（repetition maximum）代表一个人一次可以举起的最大重量。研究表明，越接近1RM的负重训练重量越有利于锻炼肌肉，而较轻的重量（如少于65%

1RM）则不足以练出肌肉[4]。每组动作的重复次数也很重要，中等数量的次数（6-12次）最利于练出强壮肌肉，而次数较多（15次以上）时练肌肉的效果反而会弱化。因此女生们可以选择轻重量，但重复次数多的负重训练方式，比较不容易变成肌肉女。

不管采用什么锻炼方式，每做完一组练习大家都需要让肌肉休息一下，而这个休息时间对肌肉生长的影响也不小。如果把休息时间分为短（少于30秒）、中（60-90秒）和长（3分钟以上）三种类型，中等长度的休息时间是最利于肌肉养成的，这种情况下肌肉既可以从疲惫中恢复过来，肌肉中的各种有利于肌肉生长的代谢产物水平又可以一直维持在较高的浓度[5]。而不想练肌肉的妹子则要采用长休的方式，让利于肌肉生长的代谢物有足够时间降解，从而缓解肌肉生长的效果。

锻炼时动作的重复频率也很重要。动作频率越快，越容易营造肌肉中的缺血、缺氧状态，而这两者对于肌肉的养成都有促进作用[6]。所以不想长肌肉的女生锻炼时应当把动作的重复频率应控制在较低的水平，以使肌肉保持较好的氧气供应状态。

此外，想要练出强壮的肌肉，不但需要长期大强度的科学训练，还要配合严格的高能量、高蛋白饮食才能达到最好效果。避免高蛋白饮食，也是不想肌肉过于强壮的女生们应该注意的。

结论： 总之，女生们不用太担心。除了有先天的“劣势”之外，你们偏爱的低强度、休息时间长和慢速重复性的运动方式也更不易引起肌肉的增大，尤其当你最喜欢的锻炼方式是长跑或骑车的时候。

女子跑步身亡引发警惕

　女子跑步身亡引发警惕。之前，有新闻报导说一女子高温天气下，跑步身亡，这引发了运动爱好者的思考。跑步是一项要考虑身体素质的运动，而且有心脏病的人不适合做这项运动，跑步也有注意事项，下面来看看女子跑步身亡引发警惕事项。

女子跑步身亡引发警惕1

　 女子跑步身亡事故概述

　晚上7点多，36岁的小林（系化名）在昆明市国贸中心某健身房跑步机上跑步时，一会儿后，她突然从跑步机上晕倒并且头部着地。工作人员见其晕倒便赶紧扶起小林并将她平放在地上。在小林醒过来后，工作人员将其扶到休息区，并给她泡了杯白糖水，当询问小林是否需要去医院时，小林说不用。

　随后，健身房工作人员联系了小林的老公，当天晚上8点12分左右，小林在丈夫陪同下离开健身房去了医院。之后，几经辗转，小林的情况越来越不乐观，最后，医院还是没能抢救回小林的生命，诊断为创伤性脑疝。

　 医生建议

　昆明医科大学第一附属医院运动医学科专家王福科建议，患有心血管类疾病的人不宜进行高强度的运动，运动一定要循序渐进，一旦有身体不舒服的情况要赶紧停止。健康的运动才能换来健康的效果。

　“运动一定要循序渐进”，这也是告诉过大家的。不管以何种目的运动减肥，必须得建立在身体健康的基础之上。

　 跑步的正确使用方式

　跑步机对于家庭和健身房来说使用的频率有越来越高的趋势，但是跑步机使用不当则会对身体造成很严重的伤害。根统计，2014年，美国人因为使用跑步机而受伤送医就超过24000件，常见状况包含骨折和擦伤，在2003至2012年间，使用跑步机致死的意外就达到30件，危险性不容小觑。

　 1、不管多长时间定要戴上安全扣

　跑步机荧幕下方都有一个安全扣，开跑前将安全扣夹在衣服上，让安全扣的线连接跑步机和跑者。当跑者跟不上跑步机速度，越跑越后面时，安全扣从衣服上脱落，跑步机就会自动停止，这样预防跑者因为跟不上速度腿软而在履带上跌倒，降低了跑者运动受外伤的分风险。

　 2、开跑前站在履带两侧

　当使用者确定夹上安全扣，别急着马上启动履带开始跑。启动跑步机之前，跑者的双脚应该先踩在履带外面的机器侧边，再开启跑步机。等履带开始运作，跑者双脚再踏上，先以快走的方式跟上履带速度，确定跟得上，再逐渐加快速度。

　 3、提速是好事，但不要着急

　在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，再逐级提升，让身体有个适应过程。

　 4、水是生命之源，一定注意及时补水

　在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。

　水分的补充在跑步时是必须的，有经验的跑者知道，只有适当的水分补充才能让身体充满活力。

　建议把水放在容易拿到的地方，这样跑步时补水也不会导致身体过分歪斜。跑时可准备一些蜂蜜水或者运动饮料，来提高跑步效果。

　千万不要等口渴才饮水，因为当你身体明显感到缺水，表明人体内水分已失去平衡，细胞已处于轻度脱水状态，这是一个非常危险的信号。一定要按时给身体补水。

女子跑步身亡引发警惕2

　18日上午，杭州一位27岁小伙晨跑时突然倒地，没了呼吸和心跳，被送医院抢救……截至目前，小伙仍然没有脱离危险。

　而在18日晚上，类似的悲剧又发生了……在杭州九堡一家健身馆内，一位30多岁的女子在跑步机上刚跑了两分钟就猝死了。

　两人都很年轻，一样热爱运动，让人一声叹息……夏天和“健身狂潮”一起来了，我们在锻炼的同时还要留意什么？

　有些人之所以会在运动的过程中发生猝死，丁医师认为，不是运动本身的问题，而是运动会增加心脏负担，相当于雪上加霜，当负担超过了机体所能承受的极限时，心脏就会“罢工”，尤其是剧烈的、对抗性的运动。

　温州体校田径教练鲍森林看了这些不懂运动和保护自己的人，在跑步锻炼的过程中出现问题实在惋惜，他给温州的跑步爱好者三个提醒：

　1、跑步的朋友最基本的一定要了解自己的身体状况，去医院做个心电图排除下自己的心脏情况是否适合跑步；

　2、跑步姿势是否正确，跑步前是否做好准备活动，要量力而行；

　3、健身跑和马拉松比赛是两个概念，大众体育是健康快乐运动，竞技体育是挑战极限拿第一，区别可大了，千万不要勉强自己。

　所以运动其实是有风险的'，建议那些平常不想运动，一动就感觉很累的人不要勉强做剧烈运动。

　 如何预防运动猝死？

　1、不要参加力所不能及的体力竞赛活动；

　2、运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动，也不能突然中止活动；

　3、不要参加过于剧烈的运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜；比如，平时心跳60次/分钟，运动时最高心率不能超过105次/分钟。

　4、运动中出现不适必须停止运动，不要勉强坚持，并要及时就医；

　5、餐后不要立即运动，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血。从不同的气候和环境来看，下午3～5点左右是最适合锻炼的时间，这个时间气温相对较高，人也比较有精神；

　6、避免在不洁空气的环境中运动，并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼，那就和吸烟一样有害；

　 这七类人运动要当心！！！

　1、既往有心脏病的患者。

　2、感冒病毒会引起心肌炎，发生严重心律失常和心力衰竭导致猝死，感冒未愈不宜带病运动。

　3、高血压或心律不齐的人，超负荷的运动容易导致血压急升和心律失常。

　4、糖尿病人注意超负荷运动诱发低血糖，而且糖尿病人也常常合并心血管方面的问题。

　5、肥胖者部分伴有代谢障碍。

　6、未经系统训练和平时体质较差的人群，过大运动量加重心脏负担，引发意外。

　7、儿童和年纪过大的老人。