日常安利《马之王子殿下》这王子应该属于神奇动物科

《日常安利》是一档给玩友推荐那些好玩、搞笑甚至是恶搞、奇葩手机游戏的栏目，偶尔也会推荐一些有趣或有用的手机APP。有些作品或许在同类游戏和产品中没有那么高知名度，也可能会比较冷门和小众。但在游戏审美千变一律的现在，换换口味也不失为一种选择，何不一试呢！

本期安利的作品是《马之王子殿下》，这是一款用乙女向外衣包裹着的沙雕向作品，只要进入游戏没几分钟，你就会发现其实根本没有什么乙女恋爱元素，不存在狗粮，你只会有一种在体验饲养神奇动物的懵逼与新奇。

剧情起初画风正常，一位正常脑回路清奇的傻白甜女主决定来牧场寻找白马王子，本着白马王子有白马，白马在牧场，得出白马王子在牧场的逻辑完成一次闭路串联，无懈可击。

虽然说这过于无懈的逻辑无法在现实实现，但在三次元以外的其他地方往往也是有着不俗成功率的优质开局。但非常可惜，即使其他次元，也会其出现不可逆转的变数，其结果就是，女主如愿遇到了一匹灰马王子，但尽管有着王子般型男的脸，身体却是实打实的一匹灰马 。

而且除了女主这种爱幻想的人外，其他看它/他就是一匹普通的骏马，这一设定让其宛如就是一只流浪在麻瓜世界的神奇动物，想想那只有濒临过死亡的人才能看到的夜骐，出现只有王子情节的才能看到的马王子也非常魔法嘛。

对了，它/他还能说话，不过就女主听得懂，虽然没有确定，不过他人耳中，八成只是“咴咴”、“咈哧”之类的喷气声吧。

至于游戏的玩法主要是放置饲养，观看剧情两部分组成。

饲养的方式也会随着剧情章节的推进不同，比如最初的章是给马吃胡萝卜，点击就吃，第二章是开始锻炼身体，给马跑步机，点击就跑。无论哪种动作进行时都非常鬼畜。

同时饲养会消耗活力槽增加好感度，而活力槽可以通过对话的选项得以恢复，这里的对话看似是普通帅哥提出的小问题与对话，但让对方是马，而且思路也和马差不多时，即使是对话也是显得槽点满满，当好感度提升到一定数值就会解锁新的剧情。

当然剧情的主要内容并非是和马王子谈情说爱，或许看以上的画面以为是这样，但体验上却是恰恰相反，在剧情中这位马王子的存在感也仅仅是通过反复出境这英俊的“马头”，以及一些神操作来让一些瞬间截图的时候让人误会而已。

那些正常游戏中让人心跳不已的画面通过各种巧合这让人无比在意的马王子重新演绎，但在游戏中看剧情的玩家，这时内心一定都是毫无波澜。甚至有点想笑。

结语

作为放置游戏，保持对长时间游戏的兴趣是很关键的，而在每一章剧情结尾都会放上一段下一章的预告短片，这预告往往是看点十足，甚至会有奇奇怪怪的让人误会的马赛克遮掩，这样的操作真的是太香了。

不知道大家看了这期安利，是不是有没有兴趣亲自看看这只奇妙生物的故事结尾呢？

vr眼镜哪个好

目前已有一些VR头盔推荐文是按照价位来推荐的，增强现实产业联盟根据大家的需求和目的来推荐VR头盔，希望大家能也希望对正准备买VR眼镜的朋友们有些帮助。

一、原理篇

尽管我想简单粗暴地直接推荐，但每当有朋友跟我说，“我知道你们说的VR啊，就是暴风魔镜啊!”，我的心就好痛。在我接下来要谈的内容中，暴风魔镜恐怕是离VR标准最远的一种设备类型，这不是说我否认暴风魔镜在VR领域的重要地位，对啊，国内VR眼镜的伟大销量都是靠暴风魔镜撑起来的啊(微笑脸)。也多谢暴风魔镜让更多人认识到了VR眼镜，同时也让这些人对VR这个领域失去了期待。事实上，VR眼镜并不仅仅只有类似暴风魔镜这样的眼镜盒子，粗略地划分来其实有以下几种：

而我们更多人所熟知的暴风魔镜其实只是移动头盔中的纯光学设备，遵循CardboardSDK并且一脉相承，不过是改变了材质、镜片，充其量进行了反畸变、反色散算法，这类设备的主要原理就是利用光学结构造成虚拟距离，拉远并放大手机屏幕上的内容，智能手机作为数据传输设备同时负责利用自带陀螺仪捕捉人头部移动。因此评测此类头盔主要需要评价镜片呈像效果以及移动端(手机)的适配程度。

尽管价廉，移动端头盔的物实在称不上美，我也很少推荐我的朋友去购买纯光学设备头盔，之前我也写过一篇几乎全是光学设备的头盔评测，大家可以参考一下。有时候我真的很好奇这种类型的头盔如何编造出那么花哨的文案的，要知道他们的产品跟Cardboard本质上是一模一样的，什么“超舒适，可佩戴两个小时”，讲真目前这个状况真不会有人戴头盔戴两个小时，什么“海量VR游戏内容”，大部分也是其他游戏厂商开发的然后直接搬到自己的“应用商场”。纯光学设备尤其喜爱强调视场角，指的是人在头盔中能看到的角度大小，视场角对于任何头盔都很重要，理论上视场角越大，沉浸感越强，而人本身的市场角通常只有90°左右，因此市面上的大部分设备都是满足这一要求的。但同时这个数据也不必过分参考，对于依赖手机的纯光学设备，手机的尺寸反而可能会决定你能看到的范围。

而更好的头盔应该是拥有外置硬件设备的，事实上在上面这个分类中，除了cardboard系，其他或多或少都有一些硬件设备在其中。所谓硬件设备，包括屏幕、IMU、交互触板、散热装置等等，而其中最为重要的是IMU。简单来说，IMU(惯性测量传感器)地意义在于更好地实现头部定位以及交互，减轻使用者的眩晕感。VR纸盒容易让人头部眩晕不在于镜片不够好，而在于它纯粹依靠手机内置的IMU(陀螺仪传感器等)，想想我们平时用手机地图导航经常找不到北的状态就知道手机的陀螺仪效果一般。因此，同样是链接手机的GearVR，和普通的手机盒子，感受是完全不一样的。对于这些设备(尤其是非连接手机的)，常常会强调刷新率，研究表明，头动和视野的延迟不能超过20ms，否则会有很明显的拖影感，这也就是为什么我们用虚拟现实眼镜在头部转动的时候会倍感头晕，足够的屏幕刷新率是降低延迟的一个必要条件，通常来说刷新率越高体验感越好。索尼大法号称自己的刷新率可以达到120Hz，是目前数据显示最高的，理论上也就应该效果最好，然而体验到PSVR的真容的人还是少之又少，因此120Hz的质感到底有多好，我们还是无从得知。而目前大家公认体验最好的HTCVive的刷新率为50Hz。

不过，仅仅拥有外置硬件设备可能还不是真正意义上的VR头盔，在目前我们接触到的大部分的VR设备中，大部分只能追踪头部的旋转，而对于身体的移动毫无反应，这也就导致了我们视觉和身体知觉的错位，真的VR设备应该能对周围环境进行定位重构并允许身体的自由活动。在这方面，HTCVive和OculusRiftCV1都做出了努力，虽然定位的方式不同，而且各有各的麻烦，但这就像早期的大哥大，总需要有笨重的先行者来尝鲜。

二、玩游戏!

早期对VR产生浓厚兴趣的消费者很多是重度游戏爱好者。诚然，如果VR眼镜能达到想象中那样优异的沉浸感，VR游戏的迷人之处不言而喻。遗憾的是，现在谈VR游戏还是为时尚早，一方面是因为VR设备还没有舒适到可以让人连续玩两三个小时，另一方面则是因为VR游戏内容还太少。

不过如果你真的是一个游戏迷，只想玩现有的这些VR游戏，不怕头盔重不怕其他配置麻烦资金充足而且一下都不想等了，想必你也早就查到要买什么VR设备了。当然这是开玩笑，我的意思是说你可以去订OculusRiftCV1和HTCVIVE了。

OculusRiftCV1目前我还没有到手，但是它之前的开发者版本DK2我是玩过的，画面漂亮，运转流畅，是目前最好的VR体验。噢，忘记了人见人爱的HTCVivepre，号称拥有目前世界上最佳的视觉体验。尽管价格贵到心痛，但仍不失良心，毕竟能让你彻底畅游二次元时空的快感是无价的。不过我想即使是壕，在面对OculusCV1和HTCVive，也会觉得这是一道单选题(友商想必一样至少一台吧)。

想想看，如此豪华的VR套装价格和一台水果机价格差不多，是不是应该买买买当然不要忘了，我们的笔记本基本上都是撑不起来VR的运转的，而很多人的PC配置也是运转不起来VR的，那么玩VR需要怎样的PC呢如下：

两者基本上是一致的，而如果要重新购买一台这样的电脑，Oculus提供了一个PC套装(包括一套OculusRiftCV1和一套PC)供用户选购，定价1499美元，减去CV1定价的599美元，那么这套PC价值为999美元(约合人民币6600元)，而我们自己为了HTCVive配了一套PC则总共花销了9000元左右。无论怎么说，这都不是一笔很小的花销。另外，这两个设备各有各的麻烦，在国内购买OculusRift要走海淘，而HTCVive的安装流程(还得找个斜对角为5米内的空房间)也是令人很崩溃。所以一定要有强大的念力支撑+足够的经济实力，才能让一个普通消费者愿意去买一台HTCVive和OculusRiftCV1。

如果你愿意等，我当然会推荐索尼大法的PSVR，然而失约CES又在WMB上缄口的索尼大法已经将原本Q1发售的PSVR推到了Q3，不出意外今年可能都见不到了。但按照之前索尼大法宣传的数据(主要是超高的刷新率)加上索尼PlayStation庞大的游戏资源，PSVR理应该是一款游戏迷们最钟爱的VR设备。而且考虑到OculusRift和HTCVive都需要高配置的电脑来搭配，仅需一台2000元左右的ps4作支撑的PSVR相比而言更加划算。

PSVR

也许会有朋友问其他VR眼镜能不能玩游戏呢能。只是游戏内容非常局限，效果还不及在PC上玩，恐怕也没办法满足资深玩家。

三、看**!

我完全理解为什么人想利用头盔来看**，记得有一次拿GearVR看一段宫崎骏动画的短片，其实是2D的，虚拟现实中，我身处月球，画面投射在星空中的荧幕上，那一瞬间的感动无以附加，如果人能独拥一个宇宙看一场**，谁要在**院听陌生人叽叽喳喳。

如果只是想看**，其实选择陡然多了很多，有钱可以买柔宇科技的Royole-X(3999元)，画面清晰，佩戴舒适，当然这并不是一款VR设备，但很多号称自己是VR设备的设备也不是啊!况且看**这种事情只要头盔能做到3D显示就好了。

Royole-X

但是如果你还是想买一个所谓的VR盒子，那么我首先会推荐大朋。大朋的应用3D播播实在是惊艳到我了(这个我已经念了无数遍了)，虽然我不确定版权有没有问题，但是**资源真的很多，而且效果但很棒，缓冲无压力，就算最后你选择了其他的眼镜盒子，你仍然可以考虑用3D播播来看**，这款应用应该是目前可见的对用户最友好的3D**播放应用了。另外大朋的头盔我觉得舒适度也还算可以，目前有一款在淘宝上众筹，99元，我觉得买一买尝个鲜也不会有多大问题(当然也不要听信广告谗言，抱那么大的指望)。

大朋看看

四、送男朋友/女朋友/爸爸妈妈!

这是一个很无解的需求，说实话我自己除了愿意拿cardboard给亲朋好友做演示(如果亲友鼓掌我就继续安利，如果他们说这什么鬼，我就无奈摊手状，“没办法啊这就淘宝十块钱的东西!”)当然，送Cardboard可能是用来友尽的，当我们想利用虚拟现实的概念送一场真切的美梦给自己的亲友，三星和Oculus联合推出的GearVR会是最好的选择。

GearVR

GearVR是一款自带IMU,触摸板的移动端头盔，但是只能适配特定型号的三星手机。如果你的亲友恰好用的还是三星S6系列或者Note5系列，就更不用犹豫了，买买买，只要99美元，给你们超梦幻体验。如果你还想顺便送他们一台手机，那就买新出的S7吧，再配一台最新的GearVR。GearVR的舒适程度完全可以接受，而且插上即用(才怪，还要**下OculusStore才能用)，十分用户友好。GearVR基于Oculus的平台，应用越来越丰富，尤其是MilkVR，里面的VR视频内容要看完就得花上好几天，而利用触摸板，可以进行简单的交互，这也使GearVR中一些VR游戏内容非常有趣。GearVR本身无需充电，依靠手机供电，使用起来基本上是无脑的。最重要的是，由于内置IMU，GearVR带来的眩晕感几乎可以忽略不计，是目前使用最轻松、开发最成熟也是最容易被普通消费者接受的一款设备。

GearVR最打动我的是，里面有许许多多二次元内容的周边，光是看钢铁侠、饥饿游戏、小王子的玫瑰花这些我钟爱的ipVR化就让我激动不已，那种激动之前不是用金钱可以衡量的，但对于更多人来说，安利GearVR的最佳作品是“IntroductiontoVR”，从无垠宇宙开始，穿越时光海洋，走过梦幻边界，配上煽情台词，此时正是收人为VR教徒的最好时机!

不过这款设备最大的bug在于目前还没有国行，在国内使用必须**。

这里我也要提及一下在今年WMC推出的LGVR，这款设备的特定是异常轻盈，因为是通过线直接将手机和头盔相连。虽然我还没有拿到手，无法给出准确的评测，不过根据国外的评测，这款产品漏洞不少，漏光+严重延迟，因此不建议做尝试。

LGVR

另外国内也有一些仿GearVR逻辑的产品，这些产品的优势就是不局限于特定手机。其中pico的评测可查看公众历史，另外我还听说有一款产品居然可以兼容oculusstore希望有尝试过的朋友可以有所反馈。但AR联盟还是要指出，这类产品在兼容性上做得还是略逊一筹，体验感远远比不上GearVR。

VR眼镜哪款看**最好？

看**_最好的肯_定是m_icro-ole_d_屏幕啊_，无论色彩_分辨率对比_度等都比_LCD的效果好太多了，_目_前用这个屏幕的观影头显只_有arpara、_goov_is、还有_immer_s三家_，ar_para用的_屏幕是最新的5K屏_，追求大屏震撼的就选这款，goovis清_晰倒是清晰，但是屏_幕_也太小了，i_mmers中规中_矩，个人_喜_欢ar_p_ar_a，可以买来_对比下

vr眼镜哪个牌子好，推荐一款

TOP5、乐蜗SVRGlass

特点：左右眼近视度数可调节

乐蜗SVRGlass和大部分产品一样，支持Android/iOS操作系统，只需要将手机插入卡槽中即可，但卡槽对手机尺寸和厚度有要求：尺寸在47-60英寸之间，厚度小于99mm，其实现在的手机几乎都能用。

眼眶周围采用纯皮材质，不重，质感也好，佩戴比较舒适。至于其旋转镜片来调节度数的功能，不少手机盒子也支持，但乐蜗SVR最高可调至800度，大部分近视眼都能玩起来。

SVRGlass应该属于目前虚拟现实眼镜中FOV（视场角）最大的，但它的边缘畸变有点严重，因此沉浸感虽强，画面变形严重，看**可能连下面的字幕都会看不清。

TOP4：GearVR

特点：佩戴舒适，显示效果出众

GearVR虽然名气很大，但它确实只是一款入门级别的手机盒子，主打影音、360度全景照片视频和虚拟现实游戏等三个方面的功能。

它最大的特点就是佩戴舒适。除了佩戴，显示效果也非常棒，同时转向移动的精准度很好，反应也很迅速。不过最大的遗憾就是只能用三星自家的旗舰手机。至于内容，GearVR是三星和Oculus合作产品，可共享优质资源。

TOP3：索尼PSVR

特点：价格相对便宜，有独占游戏

PSVR消费版的硬件配置与此前传闻一致，57英寸OLED显示屏，帧率为120fps，每个像素都能呈现完整的RGB色域，显示效果还可以，官方称系统的响应时延低于18毫秒（防眩晕效果出色）。

用户可以使用PSMove或DualShock4手柄去玩游戏，配备了9颗LED灯，用于360度的头部追踪。至于内容，从PSVR10月份发布到2016年年底，将推出50款PSVR游戏，其中包含PSVR独占的虚拟现实版《星球大战：前线》。

TOP2：OculusRift

特点：名气大，几乎没有明显短板

OculusRift或许是目前最受欢迎的虚拟现实设备，据说销量已达10万，能够为每只眼睛提供1200×1080像素，采用OLED屏幕，显示效果出众，在防止眩晕的同时，并能提供足够流畅的使用体验。

控制方面，OculusRift拥有环形的双手体感手柄，设计上比较有趣，似乎更适合手部运动，让用户能够实现较好的沉浸感。

追踪技术方面，OculusRift主要依赖与360度头部追踪，同时拥有一颗体感摄像头来监测动作。当然，如果想要实现全方位的运动效果，还需要借助一些周边，比如VirtuixOmni等虚拟现实跑步机。

TOP1：HTCVive

特点：单说体验，它是最好的

HTCVive是目前在体验上做得最好的，单眼分辨率达1200×1080，采用OLED屏，屏幕刷新率90hz，比OculusRift还要高，显示效果震撼。

控制方面，其控制器更接近此前Wii等游戏机的体感手柄，按键设计上则向Steam平台考虑，比如环状的拇指感应圈等。虽然手柄体积更大一些，但也有不错的握感，同时内置的传感器也可灵活与主机和头戴互动。

手机VR哪个好？

其实VR已经多多少少被中国广大用户体验了一把，有的三两朋友逛商场遇见了凑个热闹，有的买个宅在家细细把玩，猎奇心理是推动全人类进步的一个捷径，但是针对市面上参差不齐的产品，版主从分类、功能和质量好坏三个维度给大家一一阐述本人之前在某平台做VR直播，所以了解还是够深入。

工具/原料

智能手机一部

VR眼镜一部

方法/步骤

有很多刚接触的朋友私信我选哪款最合适，我总结如下：a追求超清画质，看全景视频较多的，推荐vrsmac；b追求音效，多用来玩虚拟现实游戏的，推荐小宅Z5；c对轻微辐射都反感的，推荐COBRAVR；d6寸以上的超大屏手机建议fiit系列。

按照目前VR的硬件形态来划分，VR头戴设备主要分为三种：1、PC端VR2、一体机VR3、移动端头显(又叫手机VR)我都用过，用不装逼的语言跟大家挨个阐述这三种的特点：

第一种：PC端VR这种需要电脑，典型的htcvive,oculus这一类的vr目前是最好的，属于专业级的眼镜，用户体验非常好，但是价格也很漂亮，除了眼镜6888的价格，还需要一台搭配970以上显卡（强大的运算要靠台式机支持），两万块拿下。在体验一些可活动的游戏时必将受到数据线的束缚，PC端VR也许将来会广泛应用于游乐场之类的地方。此类VR玩游戏很爽，但是看视频效果跟一体机VR、手机VR差不多的。

第二种：一体机VR一体机VR，它具有独立CPU、输入和输出显示功能，完全摆脱电脑啊传输线等等碍事的东西，售价从1000-3000不等，那有朋友该说，这应该算得上是真正意义上的好VR了吧，但是2016年全年一体机VR的市场份额还不到2%（最多的是手机VR，其次PC端VR），why？简单点讲，一体机无非就是VR厂家做了块儿手机屏幕到VR眼镜里面，如果你的手机分辨率不低（分辨率1080P以上），将手机放入手机VR里，效果基本上是一样的（怎么实现后文马上讲到），而如果你手机像素更高，恭喜你，完爆一体机。想一下这么个道理：3000块的一体机内嵌进去的手机，会比你的手机高级到哪儿去？

第三种：移动端头显又名手机VR，放入手机即可观看。如COBRAVR（蓝光），smacvr（绿光），暴风魔镜等等，相当于谷歌VR的升级版，价格在几十到数百不等。

1 送高档机械表

没有什么比手表更能感动一个男人的心了，不算男人什么年纪，都喜欢一款精美的手表，而且手表在世界范围内都是高档的男士配饰，只要是高档的东西都能送到男人的心坎里。男友爸爸过生日送一块表吧，高档礼盒装，送礼更显档次。

2 送特色美食礼品

男朋友的爸爸过生日肯定会好酒好茶的招待好友，而你正好可以送他一些比较有特色的美食礼品，比如茶叶，葡萄酒什么的，这些都是健康类的饮食食材，中老年人饮用都很合适，不伤身体，还比较高档，男友爸爸用来招待人也很有面子不是。

很少锻炼的40岁中年人开始学跑步容易伤膝盖吗

跑步是比较容易伤膝盖的。

年龄到了四十岁，已经流失了一部分骨质。

而且身体恢复能力也不那么强了。

建议先做一些力量训练，增加膝关节的稳定性。

跑步机和路上跑步哪个更容易伤膝盖

有关于跑步机和路上跑步哪个更容易损伤膝盖的问题，一般的认为是跑步机更有利于保护膝盖，原因是跑步机有缓冲，在跑步机上跑步，关节的冲击力远远比你在户外跑步来的小！户外跑步缓冲局限于你的鞋子缓冲！跑步机是鞋子的缓冲加上跑步机本身的缓冲！膝盖受到的冲击力会小很多，但是跑步机不是避震效果越好的机器就一定好！其实这要看跑步机的档次和维护，因为大多商用跑步机，并不能真正做到稳定的平面，踩踏上去多少有轻微的晃动，日久天长会对膝盖造成一些影响，而这种影响对与塑胶跑道而言是不存在的。因此两者各有利弊，最主要的是要掌握正确的跑步常识，例如跑步前热身，其实在哪里跑并不是最重要的，重要的是跑步之前要做充分的热身，把关节活动开，这样才能避免跑步带来的膝盖损伤。 目前有不少器械健身的误区，有些人认为器械健身更加安全可靠，其实不尽然，有许多人并不适合做器械健身，以跑步机为例，有两类人不宜使用跑步机： 一：有骨质疏松、骨关节病、关节炎等慢性病的人。 二：体形过胖的人，最好选择游泳的方式瘦身，因为体重过大会增加跑步中损伤膝关节的风险。

中年人容易感冒是因为缺乏锻炼吗

1、风热感冒是风热之邪犯表、肺气失和所致。症状表现为发热重、微恶风、头胀痛、有汗、咽喉红肿疼痛、咳嗽、痰粘或黄、鼻塞黄涕、口渴喜饮、舌尖边红、苔薄白微黄。风热感冒多见于夏秋季，外感风热所致。中医认为，风热感冒是感受风热之邪所致的表证。

2、风寒感冒是因风吹受凉而引起的感冒，秋冬发生较多。其症状为浑身酸痛、鼻塞流涕、咳嗽有痰。治疗上西药、中药皆可，亦可采用食疗，不但祛病，而且保健。预防措施为注意保暖，加强体育锻炼，提高免疫力，也可提前打预防针。

3、最主要的区别从症状上来看应该是风寒感冒会有明显的流鼻涕，咳嗽，感觉冷等，风热感冒则是有汗，鼻涕泛黄，恶心等。

冬天跑步穿的少容易让膝盖受伤吗

跑步也不能穿太多 膝盖的保护主要在于跑鞋上和跑步姿势频率上 不在穿的多少

锻炼跑步会不会损害膝盖？

多少都有点，走路还会损呢，适量运动，科学跑步，谨慎保养。

怎么锻炼膝盖不容易受伤

跑跳投易伤膝 游泳可以护膝

做跑、跳、投类运动时，应特别注意保护膝盖。尤其是四五十岁以上的人，平衡力下降，肌肉力量不强，跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动，如篮球中的转身跳投、急 停跳投，稍有不慎就可能受伤。轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，这属于膝盖外伤，通过休息和涂抹消炎药可逐渐恢复;严重的可能造成前后十字韧带撕裂和半月板受损，这 就必须去医院治疗且较难恢复。

虽然有些运动易引起膝盖损伤，但并不能因噎废食。一方面应加强自我保护，对于不常运动的人，要循序渐进，注意强度。在进行较长时间运动时，可戴上护膝。另一方面通过运动强化 腿肌。如游泳、骑脚踏车或划船，这些运动有益健康，且不会压迫膝盖。游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖 受伤机率降低。

加强膝盖周围肌肉的锻炼

除了选择适宜的运动方式外，加强膝盖周围肌肉力量的训练也能防止膝盖受伤。因为肌肉是重要的支撑结构，肌肉越强壮，关节越有力，膝盖也更能承受压力。另外，增加臀部肌肉力量 可减少膝关节受伤几率。如果臀部肌肉不发达，做动作时就不能保证身体回到正确位置，膝关节也容易受伤。

几个锻炼膝盖周围肌肉的动作：

锻炼四头肌 四头肌即大腿前面的肌肉。坐在地板上，将膝盖向前伸直;在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷;紧缩膝盖至少30秒，然后放松。重复此紧绷及放松过程25次。

从没跑步过的人，怎样开始跑步不伤膝盖

先走，快走，至少每天一小时，走上一周以后，等腿部肌肉和膝盖适应了就可以跑了，呃，不是什么专家建议，我只是这样认为的。不要上跑步机，那样很毁膝盖。

求问40岁中年人该怎么跑步

就是跑就好了，没什么40岁怎么跑，50岁怎么跑，60岁怎么跑。根本就没区别。

中年人怎样锻炼好

中年人锻炼的方式很多，如跑步、太极、跳街舞，甚至可以练健美、游泳等。

中年人如何锻炼？

且形式多样的运动项目，长期坚持，不能过于疲劳。总之，一句话，就是要把安全性放在首位。 目前许多中年人对健身有两种认识：一种认为，每天快步走就能满足健身需求。另一种认为，锻炼得气喘吁吁、大汗淋漓才能增进心肺功能。究竟哪种说法正确？中国运动医学专业委员会委员、北京体育大学运动医学教研室主任王安利教授说，快步走是一种安全、有效的健身方式，主要锻炼的是心肺功能，但这对中年以上的人来说还不够。中年人如果条件允许，运动形式可以多一些，最好再增加一些力量锻炼。因为中年人体质逐年下降，肌肉的力量正在减小，这会影响运动功能。拉拉力器、举哑铃、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力量锻炼形式。 王教授说，平时不爱运动和不经常运动的人，气喘吁吁非但不是运动要追求的最高境界，而且还可能引发急性心功能不全，严重时可以造成猝死。运动医学研究证明，低强度、长周期或高强度、短周期的训练，对提高心血管耐力的作用是相似的，而运动强度较大时，骨关节损伤的可能性就随之增加了。对中年人而言，无论进行哪种运动，都要在安全的前提下进行，大强度的运动，不仅增加了骨关节损伤的可能性，而且还增加了心血管出现意外的可能性。王教授认为，中年人要想有效地改善健康状况，主要在于培养运动的好习惯，最好以科学的运动处方为依据，这样不仅可以把危险降到最低，而且健身效果还好，并可以在提高心肺功能的基础上，改善胆固醇代谢，预防冠心病等慢性病的发生。