夏天来了，温度越来越高，该选户外跑，还是选择室内跑步机？

在炎热的夏天，你应该选择户外跑步还是在室内跑步机上跑步？如果你必须选择，那么当然要选择室内跑步机。不过锻炼者有更多的选择。

1、作为一个正常人，没有人喜欢自虐。特别是，在炎热的夏天进行户外跑步，最严重情况下的呕吐、头晕甚至死亡的风险。每个参加过炎热夏日午后户外跑步的朋友肯定会有一个直接的体验: 跑步不快，跑步很累。即使不考虑运动的风险，在炎热的夏天，只要步行或进行户外活动，中暑的风险也很高。

2、在户外高温下跑步时，运动心率会远远高于在凉爽环境下，体温上升速度会加快，有时皮肤会有“灼热感”。与此同时，流向肌肉的血流量减少，腿部肌肉的功能减弱，疲劳感提前出现。其他可能的不良反应包括: 头晕、头痛、恶心、呕吐等。

该如何避免这类情况的发生？

1、当然最好的办法就是尽量选择室内跑步锻炼，避免户外大太阳、温度很高的天气跑步，如果非要选择，那尽量选择天气阴凉的时候去跑。

2、如果你已经这样做了，那么在发生不良反应的情况下，你应该及时显著降低速度，然后找一个凉爽的地方休息和补充水分。如果你还是不舒服，最好取消今天的跑步计划。

如果我们只是普通的跑步者，目标是减肥和保持体形，那么我们就不必选择在炎热的天气里在户外跑步。这不会大大提高你的运动能力，反而会冒很大的运动风险。

那么夏日炎炎的，我们该去哪里进行跑步锻炼？

1、室内运动场。一些学校或大型企业将室内运动场地或设施设在风雨场内。这些场地不一定有空调，但只要有遮蔽及空气流通，室内温度通常在可接受的范围内。

2、室内跑步机。更安全的做法是去健身房，在跑步机上跑步，或者如果你家里有跑步机，直接在家里跑步。健身房或家里有空气调节，当然就避免了高温运动的风险了。

一、跑步机的优势

1、在跑步机上跑步，可以获得更独立的运动空间，不受外界因素影响。

比如遇到雨天、雪天和刮风的天气，路跑不能进行的时候，在室内跑步机上运动则完全不受影响。

在炎热的夏天烈日当头，暴露在日光直射中路跑容易中暑，皮肤受紫外线照射容易受伤，所以夏天路跑一般选择在傍晚或清晨。

但是如果家中或办公室中有一台跑步机，则可以在工作、生活之余随时健身，在跑步机上运动不受时间限制。





2、喜爱路跑的话，需要选择合适的场地和路线。

许多路跑爱好者很难找到拥有正规跑道的运动场所，因此大多数人选择在马路上跑步。

这样的话有发生交通意外的风险，而且因为路面不平，出现崴脚、摔倒等运动损伤风险较高。

但如果在跑步机上运动，则不必规划运动路线，不会出现交通事故，也可以降低急性运动损伤的发生。

3、跑步机可以调节速度和坡度，对于不同需求的运动者可以个性化设置参数来提高或者降低运动量。



二、路跑的优势

1、路跑的话可以领略沿途不同的风景，避免环境单一而造成的单调乏味心理，也会对疲劳有一定的缓解作用。

如果在跑步机上运动，为了避免环境单一不变而造成的心理压力，人们通常会边看电视边运动，但是这样又会造成分心，如果步速跟不上履带的转速，很可能会摔倒而受伤。





2、如果能避开马路，在林荫小道或者公园里跑步，那里的空气新鲜，氧气含量充足，可以提高血氧饱和度，增加肌肉的供氧，提高能量的转化效率。

但是在室内跑步机上运动，如果通风不好，可能会造成血氧饱和度降低，造成大脑缺氧引起头晕，肌肉缺氧、代谢物堆积引起肌肉酸痛。





3、路跑的话可能会遇到上坡、下坡、转弯，跑步的频率也会会时快时慢，这样不但可以锻炼运动者的平衡能力，协调性，也可以充分调动下肢的每一块肌肉参与运动中来。

而在跑步机上跑步，运动的动作、频率单一，只能对受力的肌肉和耐力起到锻炼的效果。

4、有研究表明，以相同的速度路跑比在跑步机上运动对于热量的消耗更明显。

可能与路跑需要克服足底与地面之间的摩擦力，而在跑步机履带滚动抵消部分摩擦力有关。

燃烧相同的热量，在跑步机上的速度要高于路跑速度的15%左右。





5、还有研究表明由于在跑步机上跑步比路跑时人体稳定性要降低，为了保证平衡稳定，运动者主观上会使向前摆动腿提前着地缩短摆动时间，延长双脚与履带同时接触的时间。

这样可能会造成小腿没有完全伸直足跟已经着地，于是落地时膝关节屈曲角度大于路跑时的角度。

这样膝关节就承受了与自然状态下跑步时不同的应力，长期在跑步机上跑步可能造成膝关节过早的退变。





所以，跑步机和路跑各有利弊，究竟是选择在跑步机上运动还是在户外路跑，要根据运动者的实际情况而定。

但是如果能找到适合户外跑步的场所，在保证安全，没有空气污染以及恶劣气候等不良影响因素存在的前提下还是建议健身爱好者选择户外路跑，锻炼身体的同时亲近自然，保持身心愉悦。

出门跑的好处是可以挑跑的地方，跑步机不能。同样是有氧运动，为什么出门跑相对比跑步机好，是因为如果你选择公园或者山上的地方来跑，空气更加新鲜，有些山富含氧离子，对跑步时呼吸有帮助，还可以洗肺。跑步机不是不好，但毕竟空气环境不如出门的。所以，当空气不好，或者流通不好时，不建议室内用跑步机做运动。