跑步机怎么用操作教程

关于启动跑步机、关闭跑步机、强制停止跑步机等的基本操作教程

1、启动跑步机

按键“QUICK START”（快速开始）即可启动跑步机，跑步机屏幕亮但跑道无反应则再按一下该按键。启动后跑步机默认速度为1千米每小时（1KM/h）。

2、关闭跑步机

先按“PAUSE”（暂停键），然后再按“STOP”（停止键）。按下“暂停键”（PAUSE）后，跑步机会暂止但不会清除之前你的跑步数据。这时按下“快速开始”（快速开始）可以在之前的数据上继续练习。

3、强制停止跑步机

有时跑步者跟不上跑步机速度，有被甩出去和其他受伤的风险。就需要快速关闭跑步机。按下大号红色按钮“紧急停止”（EMERGENGY STOP），会直接停止跑步机传送带（亮红灯）。如果用这个方法关闭了跑步机，记得再按一遍解除“紧急停止”（EMERGENCY STOP）打开跑步机电源方便其他人使用。

使用跑步机的注意事项：

1、要穿对跑步机上的服装和户外跑可是有所不同的。在户外你可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服，但是在跑步机上最好穿贴身的。

2、要“安检”，使用跑步机的第一步不是设置模式和时间，而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置是否稳定，台面是否干燥、没有异物，扶手是否干燥。

3、要夹好，跑步机上配有紧急制动夹，如果有，就把夹片夹在衣服上，万一摔倒，夹子会带动制动片从安全端口拔出，这时跑步机会紧急停止运行，就可以避免被传送带拖拽了。

跑步机是一种可以在原地进行步行和跑步练习的室内最基本的有氧运动器械。跑步机的跑带部分具备较好的缓冲功能，能将运动时产生的冲击力降低。在练习时，跑步机跑带的速度和坡度是可以调节的。跑步机上还有把手，可以用来维持平衡。

跑步机 健身器材 室内健身器材

1 跑步机步行练习的入门方法

对于那些从来没有进行过跑步机练习的初学者是需要一些指导的，可以让初学者按照一定的方法进行练习。

在启动跑步机前，可以让练习者两脚分别站在跑带以外的两侧部位，双手握住把手。当跑步机启动后，让练习者先踏上一支脚，然后再踏上另一支脚，开始迈步走动。如果练习者无法保持平衡，可让其双手仍握住把手，但也不要握得过紧，同时向前迈的脚要用力向后“扒”跑带。当练习者能够维持平衡后，应鼓励其将双手离开把手，摆动双臂以保持平衡。要让初学者脱离对把手的依赖，可按以下步骤进行练习：

①两手轻轻握住把手;

②两手手指扶住把手;

③一只手轻轻握住把手，另一手臂自然摆动;

④一只手的手指扶住把手，另一手臂自然摆动;

⑤两手完全离开把手，自然摆臂。要告诫练习者在跑带的中部位置进行练习，而不要太靠后或两侧部位，以避免从跑步机上跌落。

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2 跑步机步行的正确方法

步行时，应保持正确的身体姿势，以提高锻炼效果，减小脊柱和腰背部肌肉的负荷。练习者的头、躯干要保持自然、正直的姿态，挺胸收腹，双眼平视，肩部放松，从侧面看，耳朵、肩部和髋部要保持在同一条垂直于地面的直线上。

要保持髋部放松，脚后跟外侧先着地，然后迅速过渡到脚后跟内侧，再过渡到前脚掌，最后前脚掌离地。脚掌不要过度内翻或外翻，否则可能会造成下肢关节损伤。

摆臂动作与腿部动作要协调配合，摆臂的速度要与步频相同。当左脚前迈时，右臂前摆;当右脚前迈时，左臂前摆。摆臂时，肩部要放松，手掌自然半握拳。快速行走时，屈肘约90度，这样可使摆臂的动作更快。手臂向前并向内侧摆动时，手可以接近胸部高度，但不要超过身体的正中面;手臂向后摆动时，手可以接近臀部高度。

为了提高步行速度，可加快步频、增大步幅，或者同时采用这两种方法，但没有必要刻意、过分地增大步幅。步行时若较为放松，反而会增大步幅。

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3 跑步机跑步的正确方法

跑步时，头、躯干要保持自然、正直的姿态，挺胸收腹，双眼平视，两肩保持放松。正确的跑步姿势可以提高锻炼效果，减小脊柱和腰背部肌肉的负荷。从侧面看，耳朵、肩部和臀部要保持在同一条垂直于地面的直线上。

对于跑步的练习者，由脚后跟过渡到前脚掌的着地方式是最安全的，可减小下肢关节受到的反作用力。脚后跟外侧先着地，然后迅速过渡到脚后跟内侧，再过渡到前脚掌，最后前脚掌离地。脚后跟和前脚掌着地要柔和，就向在地面上“滚动”一样。这样可以减少不必要体力的消耗，降低损伤的可能性。脚着地时，下肢关节的震颤动作也是错误的，容易增大对下肢的冲击力。

摆臂时，肩部要放松，屈肘，手掌自然半握拳。摆臂动作一般是以肩关节为轴的。手臂向前并向内侧摆动时，手可以接近胸部高度，但不要超过身体的正中面;手臂向后摆动时，手可以接近臀部高度。

要提高跑步的速度，可以增大步幅、加快步频，或者同时采用这两种方法。步幅与腿长、柔韧性、力量、协凋性和疲劳程度有关。在跑步时，脚应该在身体的正下方着地。如果步幅过大，练习者的重心会提高，使下肢关节受到的反作用力增大，并造成不必要的制动效果，这样不仅会降低速度，还会增加出现损伤的可能性。因此，步幅过大，只会起到适得其反的效果。相反，如果步幅过小，会无谓地浪费能量，减慢速度。因此，练习者要按照适合自己的步长和步频进行练习。这样，才能提高运动水平，达到最佳的锻炼效果。

跑步机操作简单，很多人都以为一按键就能用，其实，跑步机的使用并非如此简单，技巧有很多。在使用时，千万别误入误区，应掌握正确使用方法，具体如下：

运动前的准备：

穿着宽松、舒适的休闲服，再穿一双适合跑步的运动鞋，准备好跑步过程和跑步后所需用的物品，如毛巾、饮料等。最好在跑前听轻松愉快的音乐，放松身心，做好充足的身心准备。

开始锻炼：

慢走2分钟，再大步快走2分钟，然后转为慢跑，先热身，让身体稍稍出汗，尽快进入运动状态。开始正式跑时，身体稍前倾，腹部收紧，两脚跑动，手臂自然前后摆动，然后根据动作调整呼吸，通常一步一呼吸或者两步一呼吸比较合适。跑速尽量控制在3/5公里/小时，具体因人而异。

结束锻炼：

结束锻炼也并非简单地按键停止即可，而是应在结束前先降低速度，慢走放松身体各部位，这样才能达到保护身体，减轻跑后腿酸痛的目的。需注意的是，跑步机的锻炼最重要的是身体走、跑姿势的正确，呼吸与运动的协调配合。一般需坚持练习，每周至少2次效果才好。

健身房如何使用跑步机锻炼心肺耐力

在跑步机上时间一定要掌控好，根据个人的身体条件和体能来规定时间。建议四十分钟。心肺的锻炼是要靠变速跑来提高和锻炼的。您可以先慢速跑10分钟，然后调高速度持续跑10到15分钟，注意一定要坚持跑，注意呼吸，累就加大摆臂，步子要倒得频率快一些，不要大步子跑，那样反而更累。这样跑了二十多分钟后可以慢下来了，调整呼吸，当然慢也是要在跑步机上快走的慢，您可以走一首歌的时间后，调节坡度，坡度调到10度以上，但速度保持不变甚至要慢一些，保持行走八分钟后提一些速度慢慢爬坡跑起来，跑到体能稍微达到极限为止，然后听好，不要停，继续跑，不能走，把坡度减到零，继续原速度平地跑，八分钟左右可以慢慢停下了，慢走五分钟调整呼吸，恭喜你，你做到了，就可以从跑步机上下来了。可能会很累，记得做拉伸尤其是腿部，加油！没什么不可能，贵在坚持。

如何使用跑步机健身

跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。 分类 电动跑步机 电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为多。另外，由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，您可根据您的锻炼目的进行选择。 单功能跑步机 单功能跑步机从结构上分为两类，一类是滚轮式跑步机，一类是平板式跑步机。滚轮式跑步机工作时噪音很大，已被淘汰。平板式跑步机是由人主动在上面运动，所以使人感到与普通跑步一样。它的电子表可帮助训练者记录下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标。使您随时了解自己的训练情况，进行有目的的调整。 多功能跑步机 一台多功能跑步机是由跑步机、划船器、卧式健身车、放松机、腰旋器等功能器材组合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜爱。它的锻炼方法同普通跑步机一样，但从健身器所应具备的使用舒服、方便，技术动作准确合理上看，多功能跑步机有一定缺陷。 新型跑步机 现在实力雄厚的诺迪克径赛器材公司又推出了一种NordicSport新型跑步机。与普通跑步机相比，这种跑步机具有更佳的减肥效果。 如何选购跑步机 跑步机，它分为机械式跑步机和电动跑步机。年龄较大的人员可以选择机械型跑步机，它是一种主动式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根据自身状况进行散步、慢跑或快跑。年轻人可以选择电动跑步机，它是一种被动式的跑步方式，根据自身体能首先设定跑步速度，强行训练者按此速度进行跑步 五个重要的考量 我们电访了美国迈阿密DunnsExerciseAmerica运动器材店的行销经理，同时也是位销售员及马拉松健将JoeGrav，他表示，以下五点对于采购者来说，是决定性的考量范围： (1)一台跑步机的电子仪表功能，如：资讯读取、课程操作、心跳训练等，就你对跑步机的满意度而言，有多重要! (2)当你使用跑步机的速度及坡度功能来挑战自己时，你是否需要将跑步机调整作用至最高动力 (3)当你在使用跑步机时，你是否感到舒适自在比如： A。跑带的长度、宽度，在你跑步而自然迈开的步伐来说，尺寸是否适当。 B。跑板的弹性对你来说是否软硬适中。 C。跑步机运作、跑步时，你感到安全吗 (4)你将会多常去使用你的跑步机呢这是你考虑是否得调整花费预算的因素 (5)跑步机该有的使寿命有多久保固内容的细节为何维修服务如何提供以及你该如何自己做日常的保养 观察、聆听、体验感受 因室内距部并无妨呆办法，所以请你在十分钟的试距过程中，记住以下十个要点，因为这有可能是你未来使用跑步机时感到身心舒畅或身心俱疲的征兆： (1) 马达：运转时是否平顺而无震耳的噪音。 (2) 跑带：速度设定后，跑带是否运作稳定，注意有无间断、打滑或者偏离中心的现象。 (3) 跑步面积：对你的跑步步伐来说，是否有足够的空间，而表面稳固、灵活。 (4) 操控性：功能使用是否适当且容易操作。 (5) 面板格式的安排：设计的方式是否合理又吸引人，且有许多资讯的提供。读取时很有乐趣。 (6) 安全性：扶手的位置对你而言是否舒适，紧急安全钮是否容易看见及触碰。 (7) 机台反应作用的时间及功能转换时的平稳性：切换坡度和速度时，跑步机是否能实时反应运作，而非突然剧烈的改变使你摇晃不稳。 (8) 坡度、速度设定功能：跑步机最大坡度及速度设定值是否能满足你对跑步机训练的需求，速度设定在最高时运作是否平稳。 (9) 合身适用度：预设程式，心跳控制上的使用能否全然了解毫无疑虑。当商家让您站上机台开始使用时，您能否了解进而完全掌握跑步机训练课程的特色。 (10)对跑步者的设计合适度。 跑步机的保养 1。定期清洁机身，以及机身下方的灰尘。建议用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁剂。 2。定期检查跑带和跑板之间是否有异物;例如香口胶，小生物等。如果发现异物，应当立即清除。 建议在跑步机下面，铺上专用的运动地垫;一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板，另一方面可以有效防止灰尘及异物进入电机箱或跑带和跑板之间。 3。定期检查跑带的松紧，以及是否有跑偏现象。 4。定期检查跑步机的紧急制动功能，确保安全有效。 5。定期在跑带和跑板之间，涂抹矽油;确保跑带顺滑运转。

请问一下健身房的跑步机如何使用

患有疾病、有头晕、疲劳无力、高血压、心脏病等患者，请勿使用机台。

安全须知－－先开启电源，手扶握著侧扶手上机台，双脚站立于机身两侧的保护条；再按 “START”启用，待马达低速运转后，双脚才站于跑台中间开始运动。记得要将安全开关夹别于腰际，可防止因不慎跌倒或身体不适时瞬间停止跑步机运转

如何使用跑步机健身最科学

首先你得确定你的体重是否适合在跑步机上奔跑，如果体重较大奔跑容易对你的膝关节造成伤害，建议增大坡度降低速度。如果体重不大那么可以从低速到高速，从平地到坡道循序渐进。不要盲目进行，否则容易伤害到自己的身体。

如何使用跑步机

网上教程很多吧，去健身房先按复位，然后按开始就可以了。调好坡度和速度。紧急暂停摁中间大红色的按钮。

训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程式，你在跑步时，只需按照提示输入资料，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

注意身 置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

跑步机的除错说明：1、安装完毕，通电前需要确认电压是否合适，接地线是否接地良好，用手拉动一下跑带，检查是否转动灵活，无异音。2、插上电源插头，电子表速度视窗显示08（也有跑步机起速10或者15的）其它视窗显示为零，跑带不动。3、按启动键，跑步机开始低速执行，执行速度为08公里/小时，观察跑步机及电子表是否执行正常。4、按加速键、减速键，观察调整是否正常。5、按停止键，跑步机停止执行，拔掉电源插头。跑步机的使用说明：1、将电源插头插入家用220V电源插座，电源插座必须接地。2、安全钥匙放入电子表安全开关位置，再按启动键，跑步带即能缓缓移动，速度约为08公里/小时，仪表上立即显示跑步机时速。3、如果增加跑步速度，可按加速键，最高速度为12公里/小时。4、如在高速跑步时来不及减速时，可拔下安全钥匙，跑步机立即停机。5、跑步结束，可将跑步速度降低后按停止键，跑步机立即停机。

怎样锻炼心肺耐力

有氧运动是锻炼心肺功能的,当你有一定的基础后可以尝试HIIT(间歇性有氧)

跑步机跑法介绍：

跑步是各项体育运动中最普及的一种运动方式，但是容易受到气候、环境、场地等一些客观因素的制约，因此许多人选择室内运动，跑步机也成为了家庭和健身房常备的健身器材。

跑步机上可以清楚的了解到所跑的路程、卡路里消耗量和心率等数据，可以直接体现出使用者的运动状态和达到的效果。

跑步机的使用方法：

1、一般跑步机会预置一套程序，快速启动模式可以随时调整运动强度，适合初学者。跑步时只需按照提示输入数据，就可以选择不同的锻炼方式，例如“减脂模式”、“登山模式”等。

2、跑步时要站在跑带的中间位置，太靠前容易踩到底座，太靠后则容易被甩出去。

3、建议从4-6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步，结束时也不要突然停止，慢慢降低速度再从跑步机上离开，否则容易出现晕眩摔倒等情况。

1-打好体能基础

从来不运动的人，还是最好还是从跑步机上开始练习。刚开始体能不好，需要有一段时间作为过渡，逐步提高体能。现在健身房的跑步机上，一般都有手柄握测心率功能（有些可以与可佩戴的无线心率仪通过蓝牙连接），你可以边跑边测自己的心率，随着体能的改善，慢慢提升体能。待体能逐步改善后，可以室内室外跑交错安排，比如一周跑三次的话，有两次是跑步机跑，一次户外跑，丰富你的跑步体验。

2-保护膝关节和安全

跑步机的跑带是经过精心设计的装置，具有适当的弹性，所以对于跑步者的膝踝等关节的冲击要比户外硬地上小许多，客观上对于膝踝关节有良好的保护作用。特别是体重超重或肥胖的人士，刚开始做快走或小跑练习时，在跑步机上进行是比较合适的。而且在健身房内运动，如果你在跑步时感觉不适，完全可以向在场的教练请教，避免受伤。

用跑步机练长跑肯定有效果。

方法很简单，每天坚持跑40分钟左右就行了，可以先走5分钟，然后在慢跑10分钟，然后较快度的跑10分钟，再慢跑10分钟，最后走5分钟来放松。

速度8，的确不是很快，可以作为你慢跑的速度，较快跑的10分钟，建议你把速度提升到95。

至于最合适的练长跑的速度应该是多少，这个没有固定的速度，也看你跑多少米，因为距离不一样，速度也不一样，需要合理的分配体力，保持固有速度，留有冲刺速度，所以说最合适的练长跑的速度是因人而异和因距离而异的。

800米长跑的话，建议你前期中速，跟随队伍，别掉队，还有半圈的时候，全力加速直至终点。

当你有了超过6个月的步行或跑步基础后，应当开始尝试更高强度的间歇训练。跑步机通过重复高速度的训练模式，加上中间短暂的恢复时间来帮你完成间歇训练。这种训练的关键点就是不要让身体太舒适，而是要你更努力才能达到目标。间歇训练将会成为跑步机训练中一个最有价值的部分，也会提高你的身体素质。

速度

通过设定不同的速度，间歇训练可以轻易的在跑步机上完成。用步行或轻松的慢跑来热身。在开始正式的训练前，需要通过热身使你的身体充分的活动开，全身肌肉需要变得放松和具有弹性。否则，会增加受伤的几率。

将跑步机设定为比平时慢一点的速度用于热身。然后，稍微调高速度，记录这时的时速（MPH英里（mile）/小时或KPH公里（km）/小时），这就是你的“基础速度”。它就是你在恢复时间的速度，也用来作为每个2分钟间歇跑的速度基础。

比如，你的热身速度是30 MPH（48 KPH），你的基础速度可以是略高的40 MPH（64 KPH）。间歇训练的第一个2分钟可以是1分钟的45 MPH（72 KPH）间歇跑，外加1分钟的恢复，速度是 40 MPH（64 KPH）。下一分钟的速度是50，再加上1分钟的40训练。继续增加下一分钟的速度至55，60，65…同时保持恢复时的速度都在40 MPH。这个模式应该贯穿整个训练的中间部分（除了热身和冷身）。记住训练过后应该进行完全的冷身。

坡度

用跑步机来进行间歇训练的另外一个选择就是设置不同的坡度。在热身阶段设置相对较低的1%的坡度。当你准备好进行间歇训练时，在间歇跑的1分钟里调高坡度，而在恢复时间的1分钟里还是把坡度降低到1%。在整个训练阶段都按这样的坡度调整方式进行。你会感觉训练难度增加的原因是坡度的增加，而不是速度的增加。

比如，第一个2分钟的间歇训练的第1分钟间歇跑是15%的坡度，恢复时的1分钟降低到1%，下一分钟是20%，恢复时降到1%。继续增加坡度到25%，30%，35%，同时保持恢复时的坡度是1%。

间歇跑的时长

间歇跑的时长因人而异。1分钟是一个不错的选择，但如果你是初学者，可以从30秒开始，进阶跑者可以是2分钟。目的就是在保证身体恢复的前提下尽量缩短恢复时间。当你的运动水平更高时，身体的恢复更快，恢复的时间也可以更短。

例子：

这是一个间歇训练的范本。

热身，10分钟，速度30 MPH

逐步提高速度到45 MPH，让你的身体适应这个速度，然后：

间歇跑1分钟，速度45 MPH

恢复跑1分钟，速度35 MPH

间歇跑1分钟，速度50 MPH

恢复跑1分钟，速度35 MPH

间歇跑1分钟，速度55 MPH

恢复跑1分钟，速度35 MPH

继续按以上模式提高速度，累计训练10-20分钟。

冷身，10分钟，速度30 MPH

间歇训练的好处

间歇训练如果运用得当，可以发挥很大的作用。在间歇训练的过程中和训练后，你都会消耗更多的热量，变得更快更强，提高整个心血管的健康程度。如果你感觉跑步机锻炼有点单调，间歇训练可以让锻炼变得更有趣。

当配速在8-9时，进行30-60分钟的慢跑，减脂的效果最好，当然体重较大的人群可以在配速6左右，坡度6左右进行40-60分钟的快走，两种方法坚持下来，都有很好的效果。

注意：

锻炼前后记得热身和拉伸，可以有效的缓解酸胀感和拉伸肌肉，防止小腿变粗。

为了更好的减脂效果，进行有氧运动时也可以加入一些徒手或者器械训练，让自己身体线条更完美。

管住嘴，迈开腿，睡足8小时，及时补充水分，相信大家有一定会有一个自己满意的身材的。