在跑步的时候，在跑步机跑步和在室外跑步有什么区别？

在我们跑步的时候，在跑步机上面跑，和在室外跑有着什么样的区别呢？接下来我就给大家分享一下我的一些观点。

一空气

首先第1点，我认为在空气上面是有着较大的区别的。因为在室内和室外，它的空气清新程度肯定是不一样的。如果说是在室内的话，它有大量的人口在室内。一起在健身房呆着，那就会产生更多的二氧化碳而减少氧气。但是如果在室外的话，你在一些空气相对比较清新的地方跑步，那你整个呼吸起来就会更加的舒服一点。而且如果是在一些绿植比较多的地方，你甚至能够闻到一些花香之类的。

二环境

第2个就是环境方面的差别。如果是在健身房里面的话，那这样子基本上就是一个比较闷的状态。因为健身房就是这么大一点地，它的高度也不是很高。宽度也不是很宽，那总体给人的感觉就会相对压抑一点。但是如果你跑到一些公园之类的地方去跑步，它又宽又长。你可以到处跑，并且呼吸着新鲜的空气，就会给你一种更加舒服的感觉。而且你还可以去沿路的欣赏，你周边的风景。       

三跑步方式

第3个就是跑步方式方面的区别。如果说你是简单的健身，就是每天跑一跑的话，那在健身房里面是可以的。但是如果你是一个体育生，想要去提高你的短跑或者长跑的这种速度，那你一般来讲会去操场里面跑更好一些。因为健身房的跑步机，他通常跑起来也不太好施展，而且也不能够去穿钉鞋之类的。所以说也要根据自己的实际情况，选择是要在室内还是室外。

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1、在跑步机上跑步比在地面上跑步更加安全。

跑步机会提供很好的减震功能。在跑步的时候膝关节承受着人体最大的压力，特别是在非塑胶地面上跑步，而且由于地面的不平整或弯道等给膝盖带来更多的压力。长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。

2、在跑步机上更加省力。

跑步是需要两只脚中的一只脚用力蹬地发力，提供一个向上和向前的力，让人体有一个向前速度和向上的高度，在这个过程中整个人需要在空中腾空一瞬间。然而在跑步机上跑步就可以省略一部分向前的力，因为跑步机的马达会给在跑步机上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步机上跑步会比在地面上跑步省力。其次在跑步机上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不仅仅是克服自身重力的跑步，还需要克服户外的风速、地面摩擦力等外界因素。

3、在跑步机上跑步可以实现人机对话。

在跑步机上跑步能够让跑步者知道自己的速度、时间、心率、消耗热等，知道这些数据就可以根据自己的身体情况来调整适合自己的运动量。

4、在跑步机上跑步还能够更好地训练出正确的跑姿，特别是健步。

大家现在跑步普遍应该是要达到核心肌的锻炼，从而预防或治疗因为废用导致的腰椎和颈椎等脊柱疾病。这就需要将发力部位从下肢向腰背部转移，将骨盆和肩胛旋转起来。在跑步机上使用其各种模式，如坡度变化、速度变化、组合变化等，就更容易体会部位发力的感觉。

跑步机跑步注意事项：

1、一定要热身

热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎，一定要热身一定要热身。

2、慢慢提速，循序渐进

在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“35”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。

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30至68分钟即可。因为跑步30分钟就已经进入了有氧运动，开始消耗身体的脂肪。如果超过了60分钟，身体就已经开始消耗蛋白质。在跑步机上跑步时，跑步的步幅略大，身体要挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。

选购了一台合乎心意的跑步机，很多人一开始还不会用，因为其功能多。那跑步机怎么用呢？如何在跑步机上正确跑步？一起来了解一下吧。

1、很多人减肥心切，刚把跑步机买回来，就直接在上面猛跑，其实，这种做法是不对的，因为科学的减肥跑步方法是慢跑40分钟以上，消耗身体大部分糖原，进而调动储备在体内的脂肪来提供能量，以达到燃烧脂肪的目的。

2、在跑步机上忌讳没有做热身运动就直接跑，因为虽然使用跑步机对韧带损伤低，但若没有充分做好准备运动，小腿难以达到最佳状态，各关节活动的情况也可能大不一样。

3、不要在跑步机上扶着扶手跑，这种做法是错误的，正确的做法应该是配合脚部摆动手臂，以活动手脚，达到锻炼的目的。

4、跑一段时间就大汗淋漓、气喘吁吁，最好把速度调慢，稍微休息一会，不然因中途出现不适，晕倒在跑步机上，将带来不可逆的危害。

应该怎么正确在跑步机上跑步

　你们知道应该怎么正确在跑步机上跑步吗？很多人选择在健身房和家里的跑步机上跑步，但是都不太清楚如何正确的在跑步机上跑步，那么我们就来一起学习一下应该怎么正确在跑步机上跑步吧。

应该怎么正确在跑步机上跑步1

　慢跑归属于有氧运动减肥，常常去健身房减肥的盆友，最经常常应用的便是家用跑步机了。尽管家用跑步机看起来简易，但很多人不留意操作方法，不但没能获得非常好的锻练实际效果，还可能会导致负伤。那麼，家用跑步机应用时有什么常见问题呢？下边网编就来教大伙儿如何正确应用跑步机跑步。

　采用快速开启方式：靠谱的慢跑机遇预设一套程序流程，运动健身者在慢跑时只需依照提醒键入数据信息，便能够挑选不一样锻练方法。在其中，快速开启方式能够随时随地调节运动量。

　从走路刚开始：建议从4—6千米/钟头的'走路速率刚开始，慢慢衔接到慢跑。除此之外，慢跑能大量运用人体脂肪来供能，减肥实际效果相对性更强。在家用跑步机上慢跑的情况下：还记得，跑的步伐要大，跨距要大，并且在碰地的情况下，是先加脚跟，那样，沿着跑带去后退，再把全部脚板踩上去，便会控住你的人体。自然，跑的情况下，还要还记得，胳膊的摆，就如一切正常的慢跑是一样的。

　保重身体部位：慢跑时要留意立在跑带的正中间位置，并留意不可以方向跑偏了。太靠前非常容易踩究竟座，太靠后非常容易被甩出来。渐渐地慢下来：运动健身者跑完步以后，不可以马上慢下来，只是需要渐渐地把速率调过来，并最后到步行的情况。不然会给你出现头昏的状况。并且用这类过多的速率，会给你的人体获得运动后的释放压力和肌肉松弛等。

　以上便是恰当应用家用跑步机的方式，那样针对第一次应用家用跑步机的人，就了解如何恰当应用，不容易觉得疑惑了，也可以防止一些风险安全事故的产生。锻炼身体以前要还记得热热身，一定要依据本身状况挑选速率的尺寸，不每一个人的体质不一样，要量力而跑。

应该怎么正确在跑步机上跑步2

　 一、前期准备

　 1、训练前不要空腹

　就算在家里，也不能想跑就跑，空腹锻炼极易造成晕晕乎乎的运动性贫血，在运动前来杯果汁，剥个香蕉吃，旁边放上一杯温水，别等口渴了再喝，要及时补充水分，小口吞咽，少量多次。

　 2、空气和湿度很重要

　跑步消耗最大的就是氧气，所以室内的空气流通很重要。平时在房内可开加湿器，若遇上雾霾天气，建议在室内同时开启空气净化器。

　 3、跑前检查

　在使用跑步机前记得来个安全检查，看看机器放的平稳与否，台面是否干燥。双脚站在跑步机两侧再启动，等到跑步机开始运转，再把脚放到跑步机的台面上。

　 4、热身运动

　开机直接跑步，很容易造成大腿、小腿的肌肉拉伤。可以先在跑步机上走上10分钟，然后进行一些简单的伸展拉伸运动，如活动一下手腕脚腕，压压腿、蹲起、拉伸肌肉、屈伸关节，把肌肉的温度提高，让肌肉放松变柔软。约5分钟。

　 二、踏上跑步机

　 1、跑步次序

　上跑步机正确的流程是从走步开始，先慢走、慢跑，由动态热身开始，逐步加大运动量，起步10~15分钟为宜。建议是从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高，步子要一步一步迈，等身体适应了目前的速度，再把速度调高，速度过快的话，脚步跟不上，危险就来了。

如果想要选择跑步机的方法来进行减肥的话，那么一般认为可以选择的速度为278米每秒这个速度是一种比较适合的速度可以达到一个比较好的促进脂肪消化的效果，而除此之外调到4千米每小时到6千米每小时，也是一个比较合适的速度，也可以根据个人的情况去进行调节，但是一定注意不要第1次跑步的时候就速度过快，不然可能会造成局部劳损以及腿部酸痛的问题，对于以后的锻炼也会造成负面的影响。