跑步机的坡度到底是保护膝盖还是伤膝盖？为什么？

一般情况下坡度太大的话对膝盖是有一定伤害的。不过具体伤害的程度要根据实际情况而定，比如说相对来讲体重越重的人对膝盖的伤害越大，这是由于在跑步的过程当中体重越重对膝盖的压力就越大，而压力变大的话就会增加膝盖的磨损程度，长期的不断磨损就会导致膝盖永久性的损伤。

跑台便是慢跑的路。假定假如跑步机没有减震，那麼晨跑的路面便是跑板，这也就是为何跑步机务必要有减震系统软件和保持良好的不跑板材料，可是，伪劣的减震和跑板对膝盖损害更高，许多互联网淘品牌宣传策划减震及其跑台的材料归属于误导宣传策划，因此顾客要尽可能挑选不错的知名品牌，防止这方面的风险性。

除此之外，跑台可以软可是不可以有较大的延展性，尤其是针对长跑比赛和长跑训练者，长期的回弹性对全身肌肉会出现比较大的压力。操纵速度等于控制承受力。很多人的提议是跑步机的速率操纵在6~8就可以了，这并不是是在胡说八道的确有些道理，因为跑步机是一瞬间加速，人们在处于被动加速的情况下，半月板没法立即向两边挪动，会造成膝盖承受力的不匀称，导致半月板损伤从而引起膝盖负伤。

膝盖的损害不可逆，关键有二点，第一是主题活动次数，第二是承受力，实际上也有第三点，第三点便是发力方位，先说第三点，膝盖只有前后左右健身运动，膝盖干万不可以上下健身运动，便是别名的撇，主题活动次数，太多的主题活动次数会让膝盖的润滑剂降低，导致膝盖的损坏，吃盐酸氨基葡萄糖能合理减轻，第二便是撞击力，慢跑中，你的单脚膝盖有可能承担你3-6倍的重量。

因此，很明星了，大倾斜度，低速率，关键是，全过程全是大步走，并不是跑，没有腾空姿势，便是简易的大步走，对膝盖的损害相对性较小，加强膝盖上边的股四头肌的肌肉训练，是能合理维护膝盖的。

跑步机速度的调整方法

跑步机的速度调整方法因品牌而异，但大部分跑步机通常采用以下几种方式进行速度调整

通过手动键盘调整速度跑步机一般设有加速和减速键，用户只需按下相应的按键即可改变速度。通过遥控器控制一些高级的跑步机设有遥控器，用户可以通过手持遥控器进行速度调整。通过APP远程控制随着科技的进步，现在一些智能化跑步机可以通过手机APP进行控制，用户可以通过手机APP远程设置速度。

如何选择合适的跑步机速度

针对不同的健身目标进行调整如果希望通过跑步机锻炼心肺功能，可以选择较慢的速度，开始适当低速度的有氧运动，如每小时6-9公里的速度。如果想要增强肌肉力量，需要适度加快速度，如每小时9-13公里的速度。注意个体差异每个人的身体素质不同，有的人身体素质较好，可以选择较快的速度进行训练，有的人身体素质较弱，则需要选择适当的速度进行训练，切不可盲目追求速度。按照心率控制心率是健身的重要参数之一，通过心率控制可以很好地掌握运动强度，提高训练效果。根据自己的身体素质和目标心率，选择适当的速度进行训练，一般情况下目标心率的60%-75%为适宜运动范围。

注意事项

初次使用跑步机时，需要先适应机器的运作和加速的力度，避免猛增加速度，以免造成伤害。不要在跑步机上做太多动作，以免造成伤害。在使用时一定要保持平稳，不要突然改变速度和倾斜度，以免造成危险。不要长时间进行高强度的训练，特别是对于身体素质比较差的人，应该适当调整，以免对身体产生负面影响。

总结跑步机的速度调整需要根据自身身体素质和健身目标进行合理的选择，同时也需要注意掌握正确的使用方法和注意事项，才能达到预期的健身效果。

跑步机使用误区和正确使用方法

跑步机使用误区和正确使用方法，不同的运动适合在不同的时间做，运动有利于增强身体的免疫力，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，都说生命在于运动，现在分享跑步机使用误区和正确使用方法技巧。

跑步机使用误区和正确使用方法1

1、不做热身

做任何运动之前一般都要先热热身，上跑步机之前也不例外。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

2、速度设定太快

跑步一定要根据自身情况酌量制定。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。 所以一开始一定要慢，以后慢慢将速度增上去，当感觉到自己快跟不上节奏时，赶紧调慢速度。

3、运动过量

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。每个人的体力不一样，千万不要随便学习别人。大家一般在跑步的时候要做个统计，自己一般能够坚持跑步多久。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。 一次跑得太猛，以后跑起来就不舒服了，跑步贵在长期坚持，每次适量，这样才会有效果。

4、跑步姿势不对

虽然跑步对于姿势的要求不是特别严苛，但是姿势不对不但起不到锻炼的效果，反而会有副作用。没有要求自己一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

5、关节不好的人最好少用跑步机

跑步机是偏硬性的，不同于塑胶跑道。由于跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节损伤。 所以那些膝关节不好的人士请谨慎使用跑步机，要用的话也请慢跑。

6、跑步时做看电视等分散注意力的事

跑步时如果分散了注意力，自己很容易把握不住节奏，就容易出事。很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

7、在家用跑步机不爱穿鞋

不管在哪里跑步，一双跑鞋都是必要的，不要以为赤脚轻松就认为很好。现在很多人家里有跑步机，光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗，还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。那么如何正确地实用跑步机呢

下面给大家说说跑步机安全使用10招 ：

1、在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。

2、穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。 运动鞋一方面可以保护你的脚和膝盖，同时也是在保护跑步机。

3、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。 跑步机放不稳就跑步不摔倒才怪呢。千万不要犯这种低级错误哦。

4、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

5、运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。

6、如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。

7、不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。 对于调皮的小孩子这些需要格外注意。

8、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。

9、下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。 先把速度调节下来，知道完全停止，再慢慢下来，特别对于行动不便的人士。

10、如果你的体重超过150公斤，就不要“折磨”跑步机了。不然，你也受不了，跑步机也受不了。

跑步机使用误区和正确使用方法2

室内跑步机需注意事项

1、尽可能不分心

在跑步机上跑步之前，先把要喝的水装满，要听的音乐准备好，检查鞋带是否系好了。当你开始运动并逐渐加速之后，要时刻注意自己的任务而不是看电视或者关注旁边的人。跑步时不要做其他的事情，像查看邮件、发文档或者接听电话等。

2、正确开始

当踏上跑步机时，应该扶着扶手，横跨站在跑步带上。在踏上跑步带之后才能按“开始”键，加速要循序渐进。如果不能保持一定的速度，那么就会面临滑倒或者趴下的危险。而且，在一台不熟悉的跑步机上运动时，要先做热身运动，熟悉机器。

3、利用安全设备

所有的跑步机上都有一个安全按钮，可以连接在衣服上。当你滑倒时，安全按钮就会弹出，跑步带立刻停止。利用好这个，就不会出现身体扭曲的扶着扶手的情况。如果中途想离开跑步机，就摁下“停止”键或者“暂停”键，否则很容易出现脚底打滑。而且，如果你不让机器停止工作，其他人会误以为机器停止直接踏上跑步机，会带来危险。

4、检查安全空间

在跑步机后面要留出至少约12米的空间，以防从跑步机上跌落时撞到墙。家里面如果是水泥地面或者干硬性混凝土地面，最好在不影响跑步机平衡的情况下铺上橡胶垫或者薄地毯。

5、保持控制

在跑步机上跑步时，可以设置一个固定的速度，如果速度过快，就会发生危险。利用自感用力度测量比率，当数值为0的时候，感觉不动;10意味着全速前进。一般情况不要超过9。

6、远离小孩

很多和跑步机相关的悲剧不是发生在跑步者身上，而是在跑步机附近玩耍的孩子。如果家里面有跑步机，最好装在带门锁的房间内，或者能够阻挡小孩靠近的地方。

7、阅读使用手册

如果家里买了一台跑步机，使用前一定要阅读使用手册。了解如何设置，如何运行机器，多久应该清理一次，或者检修频次。如果对一台新机器不知道该如何使用，一定要咨询有经验的人，或者直接和厂家联系。

跑步机跑步的好处

1、 群跑有助于改善无聊心态：

结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。

2、 肌肉越强壮，跑步越轻松：

最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5%)，重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。

跑步机只相当于路跑的85%左右，跑步机上少了一个脚掌蹬地向前的动作

跑步机，一公里就是1公里，但是个人状态不同，有人步频190，有人步频160，同样10档位，(就是1小时10公里)，步频快的能跑11公里，那个步频慢的可能也就9公里。因人而异，步频，步幅大的跑的就多[呲牙]

我平时基本以路跑为主，自身感觉跑步机时速12公里，和路跑时速10公里的感觉差不多。从物理角度看，跑步机肯定比路跑省力。路跑时人要克服风阻，利用脚底的摩擦力使人前进，但跑步机则不需要，只需双腿迎合皮带做动作即可。

个人感觉跑步机速度较实际速度偏慢，可能能差到半分钟

跑步机显示的距离计算不精准，有的和实际距离能相差30%，误差在5%左右的就是好的跑步机了，所以每个跑步机不同误差是不一样的，跑步机所显示的数据仅供参考而已。

如果你经常跑步只需用自己习惯的速度，计好时间就可以了。

每个人感觉不一样，我觉得跑步机跑得累，并且每个跑步机的速度感不一样，同样调12公里每小时的速度，在不同跑步机上面跑感受真不一样，差距至少一公里每小时

上图更直观。

首先，跑步机的跑速快慢、倾斜角度等等是可以调节的。

另外，户外跑步的路面情况、上下坡状态、地面湿滑程度等等也不一样。

再次， 户内与户外的阳光照射、温度温差、衣着装备、环境影响也不一样。

最后，心理上或者在技术习惯程度上的户外跑步与户内跑步机运动接受程度又不一样。

所以，跑步机一公里运动也与实际户外跑不能等同计算为一公里的道理就在于此。

跑步机在不方便户外跑步时可以达到了事半功倍的效果，但是 跑步机所消耗的体能和燃烧的卡路里一般在均等的时间内是没有户外跑步高的。

但是，也不可否认，跑步机和户外跑步都是很好的身体锻炼方式。前者注重训练效果的可操控性，后者则是训练过程的验证和一路的享受。两者谁都不可能取代谁，可以说两者是可以互补并且相互结合利用的。

跑步机的本质是高效的现代化机械辅助训练工具，而路跑则更能让 体育 运动喜欢中长跑的人，身心得到更加愉悦的感受。要达到完美的跑步体验感受，我认为两者结合在一起相互运用，效果会更佳。

由于户外空气质量和天气因素条件的影响。越来越多的跑步者都喜欢去健身房选择机跑，或者在家里安装一台跑步机。

那么，问题就来了大家会有新的疑惑存在了，两者既可以互补，那么就一定会有区别，其区别到底是什么呢？

现在，我们就来从以下几个角度进行其区别的分析。

跑步机是被动运动方式，实际路跑是主动运动方式。假如跑步机的跑步速度是 10km/h，那你的下肢双脚不得不以这个速度驱动身体前进，但是有时候增加更快跑速时，为了保证身体平衡，双手是会抓握跑步机把手的，而影响到手臂的摆幅运动。

可是，在户外实际跑步则不一样，当你要达到这个跑步速度，必须主动迈开双腿，挥起前后摆动双手带动身体加速向前。

如果训练需要配速的话，跑步机能够更好的帮助跑者提升速度并且感受某个速度下的身体状态， 有利于模拟实际比赛时出现的状况， 并且在跑步机上奔跑时，还能够运用机器自带设备测定心率等。

户外奔跑运动就比较难达到同样的效果，但是户外路跑可以让我们的视野更开加开阔，空气更加新鲜，速度上和身体平衡上更能随心支配显得更为自由。

由于跑步机上运动受跑步面积的局限性，一般提速只能提高步频，而不敢提高步幅。因此， 常见的跑姿是四肢运动频率虽然高，但手臂摆动幅度和双腿迈开步幅较小，同时双脚后蹬力度不大。

而户外路跑时，身体上肢会略微前倾、后脚的前脚掌跟蹬地会有明显发力，前脚能够自然随心向前迈，可以增加步幅，并且，还能够随心摆动手臂，来带动身体前行及维持身体平衡。

人有不同的运动习惯，这样，在跑步机上的感觉就会不同，有的人会感觉非常省力，但是也有人会觉得费力。从理论上讲， 跑步机上跑步确实会比实际户外路跑省力一些。

这主要是因为，跑带上的动力和弹性，以及不受空气阻力和地形条件影响等因素都会减少我们体力的消耗。

通常情况下， 0~30分钟的慢跑运动，跑步机上会略显轻松；30~45分钟之间相差不多，超过45分钟，户外路跑就要逐渐比机跑轻松多了，而在跑步机上持续运动一个小时以上就会让我们感受到乏味无趣。 同时还要保持高度的注意力，真怕一不小心从跑步机上摔下来。

一般情况下，任何跑步机有减震的功能，同时，跑带也负有弹性，在运动时能给膝盖关节部位减轻一定的压力。

而户外路跑就不能给膝盖带来减震作用，哪怕穿的鞋子再好，由于路面的平整程度不同，也会给膝盖带来更多压力。 长时间在不平整路面上进行跑步更容易导致膝盖、脚踝等部位受伤。

跑步机上跑带的弹性比户外路跑的柏油和水泥路弹性要好很多，也更比坑洼的泥路平整，甚至，更优质的跑步机减震效果比标准的塑胶跑道还好。如果你的运动目标只是健身慢跑，那么跑步机将对你的膝关节有更好的保护作用。

跑步机和户外路跑对我们的心肺功能的锻炼效果也是不一样的。跑步机毕竟只能模拟路面运动，但是一些自然因素一定没有办法模拟，比如:“户外的风，新鲜的空气和温暖舒适的阳光”跑步机上是模拟不出来，并且也达不到真实的效果，没有户外跑步运动感受更加充实更加绿色和阳光。

跑步机比户外路跑容易枯燥无聊，容易造成精神上疲劳。 但跑步机不受外界环境影响，可操作性也更强。可是路跑则有更为宽阔的视野，一路可以看到不同多变的风景，让跑步变得新鲜刺激， 更加充满运动的趣味性。

总结:至于到底是利用跑步机进行跑步好呢？还是进行户外跑步好呢？实际情况每个人都可以结合自身实际需要或适应及习惯来进行 体育 运动，毕竟这两者好处各有千秋，只要通过科学合理运动能够达到 健康 的目的就是最好。

跑了三个月每天跑8-10公里早晚各一次，瘦了6公斤，最近不敢跑了，因为膝盖疼，去医院检查，医生说可能是半月板损伤，让我约核磁共振检查一下看看。

跑机上跑步是能减肥的，具体时间因人而异，一般2周就可以看到体重有所下降，但是要坚持。

1、只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。

2、在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟。

一、跑步减肥的最佳时间：

跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

二、跑步机好还是室外跑步好：

1、人在跑步机上是“被动跟随”，频率和步伐都是固定的，自己无法掌握身体的节奏，关节始终处在屈曲状态的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大，很容易受伤。特别是速度很快的时候，髌骨和股骨直接撞击，对髌股关节和半月板(注：这两处都在膝盖附近)的磨损力度更大。

2、而相比之下，人在室外跑步对膝盖的伤害要小。原因是室外跑是“主动跑步”，腿在蹬地的那一瞬间，关节是伸直状态的，运动中直立时膝关节的承受的压力要小得多。

3、但是，如果实在没有适合的跑步场地，家用跑步机也是可以选择的。可以结合其他运动方式，例如有氧操等多种运动轮换，不要单一的跑步机运动，这样就可以降低运动损伤的风险。

4、此外，室外跑步请选择环境好的公园等，塑胶跑道优于水泥硬地。千万不要在大马路边上跑步，汽车尾气和粉尘的伤害对你来说堪比慢性自杀。

扩展资料

跑步减肥的4大误区：

1、误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的，运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

2、误区之二：空腹运动有损健康，人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 （特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

3、误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥，30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

4、误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好，只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

参考资料：

人民网--陷入跑步减肥4大误区 让你越跑越胖

现在的人越来越注重运动给身体带来的益处，所以现在在街边或者公园，总是能够看到在外面晨跑或者夜跑的人，他们穿着运动装成群结队的慢跑。

跑步是越来越受人重视，而且参与度越来越大的一项健身运动，它的特点是，不需要特定的环境，也不需要特定的器械，只需要你用你的两条腿动起来就可以，比任何运动都要简单。

它不像球类运动，技术含量高而且竞争性强，也不像撸铁和瑜伽，对身体要求，而且技术难度大，需要请人指导才能学好。

跑步以它的简单性被所有人接受，可以说它是现在进行得最广泛的运动了，你可以不会任何运动方式，不会游泳和打球，但是你肯定会跑步。

那么，现在这么多人跑步，跑步场地应该怎么样选择呢？在跑步机上跑步和在地面上跑步，究竟有什么区别呢？两者之间哪个更健康呢？

第一点，跑步机和地面相比更具有缓冲作用。一般的家庭式跑步机都具有一定的缓冲机制，它里面含有一些简单的缓冲模块，可以起到降低跑步时膝关节受到的冲击力。

一般的家庭式跑步机结构比较简单，主要结构是框架、发动机、底座、跑带、操作台。这里面最应该受到我们重视的部分就是底座。

跑步机的缓冲模块主要在底座上，而跑步机不像汽车，它对发动机要求并不是很高，仅仅需要它能动就行，所以发动机反而没有底座重要。而家庭跑步机底座普遍比较薄，所以结构很简单，缓冲力度也不大。

而健身房用的跑步机，它们往往是配备具有专门缓冲机制的缓冲装置，缓冲效果更好，而且这样的跑步机跑带更宽更长，会让跑者在跑步的时候更舒适，对膝关节的保护力度更大，但是这种跑步机普遍更贵。

地面跑步的缓冲主要来自于地面的弹性，而大多数人都是在水泥马路或者沥青地面跑步，地面带来的缓冲微乎其微，很多跑步姿势不正确的人在地面上跑步时间不能太长，不然膝关节就会好困明显疼痛。

第二点，跑步机的跑步方式和地面跑步存在区别。我们在跑步机上跑步比在地面跑步更轻松，除了因为跑步机有缓冲作用之外，还因为在跑步机上跑步的时候，跑步机的跑带在运动。

这种运动和人跑步的方向相反，这就相当于你跑步的时候地面在运动，这就让你省了很多力气，你在地面上跑步的时候，是你费力气让你和地面相对运动，而在跑步机上，是跑步机费力。

所以你在跑步机上会明显感觉自己可以跑的更快，可以跑得更远。而在地面跑步的时候，一是因为没有缓冲，二是你要费力气让自己前进，所以在地面跑步的强度会更大一些。

所以，从健康的角度看，跑步机更好一些，从运动效果上来看，在地面跑步更合适一些。你可以根据自己的需求和实际情况，对这两种跑步做出自己的选择。

但是你一定要记得，跑步是健康的跑，任何会威胁到你健康的事情，都不是一个跑者该做的。

跑步机减肥的速度时间

　跑步机减肥的速度时间，不同的运动适合在不同的时间做，运动是我们维持身体机能的重要途径，跑步机是一种大型健身器材，很多人都会选择去健身房利用它减肥或者是健身。下面来看跑步机减肥的速度时间。

跑步机减肥的速度时间1

　以每分钟180步的速度和每400米大约215分钟的恒定速度连续慢跑至少40到50分钟。两小时内少吃油和脂肪、煮熟的蔬菜和蛋白质。或者饭后跑一个小时。晚饭前两小时锻炼和跑步至少一个小时。慢跑锻炼每隔一天是明智的。跑步的最佳时间:1。春天(现在)，每天早上6:30到9:00；一年到头从下午4点到6点。

　跑机上跑步是能减肥的，具体时间因人而异，一般2周就可以看到体重有所下降，但是要坚持。

　1、只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。

　2、在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟。

　 一、跑步减肥的最佳时间：

　跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

　 二、跑步机好还是室外跑步好：

　1、人在跑步机上是“被动跟随”，频率和步伐都是固定的，自己无法掌握身体的节奏，关节始终处在屈曲状态的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大，很容易受伤。特别是速度很快的时候，髌骨和股骨直接撞击，对髌股关节和半月板(注：这两处都在膝盖附近)的磨损力度更大。

　2、而相比之下，人在室外跑步对膝盖的伤害要小。原因是室外跑是“主动跑步”，腿在蹬地的那一瞬间，关节是伸直状态的，运动中直立时膝关节的承受的压力要小得多。

　3、但是，如果实在没有适合的跑步场地，家用跑步机也是可以选择的。可以结合其他运动方式，例如有氧操等多种运动轮换，不要单一的跑步机运动，这样就可以降低运动损伤的风险。

　4、此外，室外跑步请选择环境好的公园等，塑胶跑道优于水泥硬地。千万不要在大马路边上跑步，汽车尾气和粉尘的伤害对你来说堪比慢性自杀。

跑步机减肥的速度时间2

　 1、跑步机减肥 速度是多少

　75~8km/h即可。一般女生在跑步机上跑步的时候,8km/h的速度就可以了,当然也有人会觉得这有点快,那也可以调成75km/h,这两个速度之间左右也都可以,当然这个是匀速慢跑时的速度。我们一般可以准备40分钟再跑步上面,首先是5分钟的快走热身,然后匀速慢跑30分钟,结束之后继续走5分钟。这样的速度安排也是比较符合人体的体力和结构的。

　 2、变速跑更好燃脂

　上面说的速度是匀速盘慢跑时的速度,但是我们现在为了减脂更快更有效,一般可以选择变速跑。变速跑其实是分几个阶段的,首先我们要用一个8分钟快走进行热身,然后开始变速跑,变速跑是每分钟变速,一分钟当中,前30秒75 km/h,中间20秒11 km/h,最后10秒最快14 km/h,这种循环维持30分钟,停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。

　 3、跑步机减肥 注意事项

　1、上跑步机前做热身。上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

　2、速度不要设定得太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

　3、运动量要适宜。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

跑步机减肥的速度时间3

　 跑步机减肥瘦哪里

　跑步除了可以减掉肚子上的脂肪以外，第二个可以瘦下来的部位就是小腿了，因为跑步的时候小腿是主要的受力部位，只要大家坚持下来瘦小腿的效果还是非常明显的。不过大家跑步的时候需要保持正确的姿势，如果姿势不对不但不能减掉腿部脂肪，还有可能增加小腿肌肉，更加难堪。正确的跑步姿势应该是前脚掌着地，千万不要让整个脚掌着地。

　第三个跑步可以瘦下来的部位就是胳膊了，跑步的时候胳膊也是在不停地摆动的，这样胳膊上面的脂肪也会不停地燃烧，得到了很大程度的锻炼，所以坚持下去胳膊也会慢慢变细的，我们会发现这样一个现象就是经常跑步的人身材都非常匀称，身材也是棒棒的，整个人充满了自信。

　 跑步减肥最佳时间

　 1、跑步的最佳时机：早晨与傍晚

　早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。

　 2、跑之前喝1杯水

　在开始跑步30-1小时前，可稍微吃点东西，例如吃1根香蕉，可以补充一下体力，但注意不要吃太饱，并且尽量给点时间让食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分，避免身体缺水。

　 3、跑累了停下来步行一下

　不少人都觉得跑步很累，于是不太愿意去做这种运动，其实只要掌握技巧，跑步也是一件很轻松的事情。如果你是初次接触跑步减肥法，一开始不建议跑太久或强度太大。

　每周跑2次，每次跑10-15分钟即可，途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持畅顺的呼吸，脂肪就能持续地燃烧起来。

　 跑步的动作姿势有规定吗

　因为跑步运动是涉及到全身锻炼的运动，所以对于跑步的动作和姿势是有一定的要求的。首先，跑步的时候要抬起头，直视前方，不要低头也不要后仰，而是要保持平衡。肩部随着头部的抬起自然放松，千万不要耸肩哦，不然很快就会感到累，而且会对背部造成一定的压力。

　背部要立直，弯曲下去的话，腹部的赘肉就会集中起来，也不利于呼吸。至于手臂和手部也是有要求的，大小臂之间最好成90度，手微微握拳，摆臂是前后摆，如果是左右摆的就要改过来了哦。

　下半身的运动要求是抬起大腿带动小腿，抬腿的高度要合理，太高的话会很累，腿部会很容易酸痛，所以记得跑的时候要放松腿部。最后是双脚，脚着地的时候不要太过用力，不然跑起来会很吃力，而且会造成小腿肌肉发达哦。

　 倒着跑步减肥方法

　运动生理学家指出，倒着跑步这种起源于上世纪70年代的运动，不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，还能提高身体各个部位的协调能力，提高反应速度。南非斯坦林布什大学的研究者则发现，它还能促进心血管健康。

从机器性能和各方面做工上面来说，肯定是PET-80D比较好，首先跑板长度SH-5163D只有可怜的12040cm，比80D长度126短得不止一点，跑带宽度是一样的，其次PET-80D采用的是比较高级的蓝屏液晶显示屏，在光线暗的时候也可以看得很清楚，而SH-5163D只是采用了比较低档普通无光液晶显示屏，并且还没办法手动调节坡度，价格两款又差不多，你的钱都被它品牌的名气赚走了。