使用跑步机时效率提升多倍的小妙招

前两天去办了张健身房年卡，599元13个月，就在住处附近，唯一的缺点是不能洗澡，毕竟价格便宜，健身房该有的设施主要的那几件基本上都有，这个是全上海通用的，整个上海大概有30多家，每个门店都能用，锻炼的人也挺多的。

我办这个卡主要是用健身房的跑步机，跑步机的妙处在于三点：1轻松不费力 2不伤膝盖 3效率翻倍（2~5倍），这个方法是我自己之前研究出来的小妙招。

标准方法是：          

1前5分钟，先匀速调到6，走，用来适应跑步机；

2紧接着，坡度调到5，走5分钟，然后每隔1分钟，坡度从5点上调1点，速度调到5；

3等到调到15满坡度的时候，再每隔1分下调1点，直到降到5点，匀速还是5。

4然后再走5分钟，再把坡度调到0，再走5分钟，这样加起来时间刚好是40分钟，

轻松不费力，就是出汗有点多，效果比跑步40分钟要好2~3倍。

其实，使用跑步机效果好坏的主要妙用在于调坡度这一点，因为坡度调出来就类似于爬山，坡度越高，走着也会出汗越多，效果越明显。

坡度调节很灵活，方法种类多样，可以自由把控。

这个方法我在之前用跑步机的时候验证过几十次了，效果真的很好。

这次办健身年卡的原因，一是离住的地方近，方便，二是价格便宜，三是为了在做事情的同时也要注意身体锻炼，关键是节省时间，效果好。

健身房跑步机快走减肥小计划如下：

1、每次在跑步机上快走或者慢跑（速度在5到6，外加坡度）至少30分钟以上，这样就可以动用身体脂肪供能，从而达到减肥效果，这样自然也就达到瘦腿的效果。

2、在跑步机上快走或者慢跑需要30分钟无间断的练习，练习的过程中尽量相同的运动强度，这个强度可以用练习者的心率来衡量。计算公式是（220-年龄）70%，计算出来即为练习者在跑步机上快走或者跑步需要保持的心率（跑步机有心跳显示）。之所以要求练习者在跑步机上快走或者慢跑需要一定的强度，目的还是为了调动更多的脂肪来供能，从而达到减肥的效果，最后达到瘦身的作用。

3、骑单车也是可以减肥的，如果不想要有肌肉，做好运动后一定要按摩，把小腿的肉按摩到软软的，然后加上拉伸。健腹轮或者健腹板，其实,跑步锻炼不但能够很好地起到健身减肥的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心 肺功能。

建议女生每周至少3次有氧运动，并且每次至少30分钟以上，然后再适当的增加一些力量练习。比如做跪姿俯卧撑、仰卧起坐、徒手深蹲等动作！

第一次去健身房怎么用跑步机

1，健身房的跑步机一般是用慢跑的方式，速度在7-10KM/H之间，先打开电源，手扶握着侧扶手上机台，双脚站立于机身两侧的保护条；再按 "START"启动，待马达低速运转后，双脚才站于跑台中间开始运动，记得要将安全开关夹别于腰际，可防止因不慎跌倒或身体不适时瞬间停止跑步机运转。

2，每次使用最好在30分钟以上。不要一开始就设定一个身体极限的速度这样不仅没有很好的锻炼了身体，还容易摔倒等危险，想让身体慢慢适应，设定一个较慢的速度，随后再逐渐增加。同理，当准备停下来的时候，也不要立刻停止，设定速度慢慢减缓，再停止。

扩展资料

时间——TIME，显示运动时间、 速度——SPEED，显示即时速度，单位：千米/小时 路程——DISTANCE，运动所通过的路程，单位：千米 热量——CALORIES，运动所消耗的体能，单位：千卡 自动扫描——SCAN，根据设定的时间间隔自动显示以上功能 电子表功能： MODE——模式选择：按动此键可选择时间、速度、路程、热量等参数、 SET——置数：可在时间，路程，热量三功能设置预定值，然后进行倒记数。 RESET——复0：按动此键，可使屏面显示的数值复0。仪器在自动扫描时，复0键不起作用。

远动前先热身，以免突然的运动会造成肌肉拉伤，抽经等问题。所以在上跑步机前，你也要先压压腿，弯弯腰。做好了充分的热身运动了，再开始运动。

注意身 置要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。设定速度时要由慢到快

开始前热身准备：着运动装与运动鞋，长发女性应盘发、准备一条毛巾、一杯温水或运动饮料，有条件者可以将音乐或音响调节好，检查跑步机是否放置平稳，跑步板上是否湿滑，电源是否插好。

患有疾病、有头晕、疲劳无力、高血压、心脏病等患者，请勿使用跑步机。使用中，如身体感到不适，请立刻停止使用跑步机，并在与您的医师沟通后，方能使用跑步机。开窗并调节室内新鲜空气适量进食淀粉类食品和适量水分，可增加身体的热源供应，使能量供应充足，提高锻炼的效果，避免空腹训练。

在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤，准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下是达不到热身的效果的。

跑步机上跑步的各种方式

慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大。

原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动。

加速跑：在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。

跑步的时间

时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的最好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步。

时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的人如果一开始坚持不了先别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟

搜狗百科：跑步机

跑步机怎么用？

我家有跑步机，很是方便，把我跑步的经验给你分享下跑步机怎么用： 1即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚在汇康来跑跑步机练习。

2在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。

3不要在汇康来跑步机上进行倒走练习。

4训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好。

5训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。

6如果是为了减脂而练习跑步机，可在汇康来跑跑步机练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。

7练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数 ，汇康来跑跑步机上锻炼真的很有趣。

跑步机使用方法

跑步机一般具有的基础功能按钮：开始，停止，紧急停止，调速度，调坡度。

有显示屏，会显示一些运动信息：time（时间）SPEED（速度）DISTANCE（距离）CAL（卡路里）HEARTRATE（心率）INCLINE（升降）等等。 1、开启跑步机电源：一般查看屏幕是否明亮，就是是否连接电源了。

注意：在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它：如启动、停机和速度调节等，等熟悉了之后再慢慢上机使用它。下图为常见开关键（圆圈型）。

2、启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，慢慢再根据自己的体质增加速度。下图为常见启动键（绿色或者开始start）。

3、调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，会自动选择坡度为1同样，也不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。可根据自己的需要进行调整。

资料拓展： 1、跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

2、这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美国家的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服。

（资料来源：：跑步机）。

跑步机上的按键都是什么意思？怎么使用？

跑步机常见的英文按键释义：

Star：开始，启动；

Stop：停止；

Pause：暂停；

Speed：速度，仪表显示屏的speed是当前速度的数据，旁边的加号和减号则是加速和减速的意思；

Incline：坡度，会有+-号的按键来调节坡度；仪表显示屏的incline是当前坡度的数据；

Mode：模式按键，先通过这个按键选择跑步模式，再按star开始按键就可以用所选模式进行锻炼了；

Quick speed：快捷速度选择按键，通过单个按键快速达到所选速度；

Time：时间，显示为当前跑步所用时间；

Distance：距离，一般显示为当前当次所跑的总距离；

Pulse：暂停，就是在跑步过程中可以暂停，数据不清零，按开始后可以延续之前数据继续跑。有的跑步机在启动后按一次stop键仪表会显示pulse也是同样的功能；

Calorie：卡路里的意思，指当前的运动量所消耗的能量。

扩展资料：

选择跑步机的几个要素：

1、心率感应。心率是做有氧训练中最重要的数据。适合的心率会让你的锻炼更安全有效。商用跑步机都有心率检测设备，有的感应片是夹在耳朵上，也有的感应片是手柄式的。

2、台面厚度。跑步机台面的厚度是减少关节受冲击的关键。要选择台面厚的跑步机，台面最好是双层的。如果跑步机的台面过薄，台面就容易弯曲、变形。

3、台面长度。跑步机的台面越长，你的运动空间就越大，也更有安全感。

4、速度调节。一个标准跑台的速度范围应该是0—20千米/小时，在你增减速度的时候，应该不会感到有明显的惯性。

5、台面倾斜角度。商用跑步机的特殊功能之一就是角度的变化。跑步机最大升幅可以达到45度，让你有翻山越岭的感觉。

6、智能调整功能。目前世界上最先进的跑步机会在你设定程序之后根据你的心率自动调整速度和角度，以便帮你达到你的目标心率。

7、控制面板。标准跑步机的控制面板至少应该有上面提到的基本显示功能。有些跑步机还会有更个性化的数据显示和存储功能。

跑步机怎么操作大图

跑步机的调试说明：

1、安装完毕，通电前需要确认电压是否合适，接地线是否接地良好，用手拉动一下跑带，检查是否转动灵活，无异音。

2、插上电源插头，电子表速度窗口显示08（也有跑步机起速10或者15的）其它窗口显示为零，跑带不动。

3、按启动键，跑步机开始低速运行，运行速度为08公里/小时，观察跑步机及电子表是否运行正常。

4、按加速键、减速键，观察调整是否正常。

5、按停止键，跑步机停止运行，拔掉电源插头。

跑步机的使用说明：

1、将电源插头插入家用220V电源插座，电源插座必须接地。

2、安全钥匙放入电子表安全开关位置，再按启动键，跑步带即能缓缓移动，速度约为08公里/小时，仪表上立即显示跑步机时速。

3、如果增加跑步速度，可按加速键，最高速度为12公里/小时。

4、如在高速跑步时来不及减速时，可拔下安全钥匙，跑步机立即停机。

5、跑步结束，可将跑步速度降低后按停止键，跑步机立即停机。

跑步机怎么操作

1、开启跑步机电源，在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。

2、启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，慢慢再根据自己的体质增加速度。

提示：跑步机启动前，请不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住扶手，将机器开到16~32公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上“爬”几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。

在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3~5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。

3、调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。

提示：在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。

4、你可以预设运动时间长度。每次运动15-60分钟。有些跑步机配有一个高科技TFT触摸显示屏，并内置十种爬山、越野、竞赛、减肥、间隙跑步程序及两种人工编制程序，可根据自己的身体状况及需要选定程序，非常便捷的操控。

5、在跑步机的显示屏上，我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离，你所消耗的热量以及心率和坡度。在运动时，双手握住把手上的芯片，即可测出此时你的心率。

6、可以根据自己的喜好，选择播放音频视频文件、歌曲、等内容，有的跑步机仪表盘面带USB(20)接口并可直接播放U盘中的内容，仪表盘面也带CD、MP3音频输入和输出功能。

7、如果你想停止跑步，可按一下跑步机上的这颗红钮，机器会自动停止。结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。

提示：如果你现在使用的是别人刚刚用完的跑步机，按下stop键，显示屏上所显示的他人的运动数值即可归零。

如何真确使用跑步机

家用跑步机已为越来越多的人接受，成为家庭健身的不二之选。现在，安达教练将跟大家简单介绍下跑步机的功能及使用：

电动跑步机上都有五窗式电子表，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来。这样，运动者在健身时，能够对自己的身体状况了如指掌，由于传动滚带是橡胶的，所以对腿脚关节的冲击力比跑马路要减少很多，不易引起伤病，从而保证运动量的科学和安全。

跑步机是一种模拟跑步、散步运动的健身器材设备。跑步和踏步属于全身性有氧运动。据运动学专家统计，在陆地上每跑1000米，双腿就得撞击地面600-700次。不仅脚部、腿部和臀部肌肉会受到震动，还很容易扭伤肌肉或拉伤韧带。而且，跑步时如果向上跃起和老年人就不适于通过剧烈的跑步方式健身。而现在的跑步机在设计上越来越科学，能通过传送带上的缓冲装置，减少对膝盖和背部的冲击。

另外，科学设定了运动强度的跑步机能过纠正室外跑步者运动随意的问题，通过保持一定的运动节奏和强度，帮助健身者在最短的时间内获得最大的有氧训练的效果。明显提高心肺功能。而且由于跑步机都是参考人体生理机构设计的，所以运动者还能通过使用机器纠正以前错误的跑步姿势。

初次使用

在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到16~32公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3~5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。

热身准备

不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5~10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。

1向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。

2脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

3小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

4四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

5缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。

运动量

锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -- 48公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加03公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以48公里/小时的速度行走时，1公里的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后，就可以渐渐地提高速度，这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前，心里要清楚：不能急躁，这种锻炼为了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术。锻炼的频率：目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。以上内容仅供参考，具体情况请向专业人士咨询。

服装

您所需要的只是一双好的鞋子，建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。

另外，运动前您有必要了解自己的健康状况，以做出适合自己的运动计划，建议向医生或专业人员咨询一下，也许您可以取得事半功倍的效果。

您好，跑步机的使用方法如下：

1 首先要熟悉跑步机的操作部位，流程和模式，比如启动、停止、加速、减速、心率检测等。

2 将安全开关放在合适的位置，以便在紧急情况下可以立即停止跑步机。

3 按下开关键，开启跑步机。

4 根据自己想要的速度进行加速或者减速跑步机的运作。

5 在跑步机上设置适合的速度和时间，然后开始跑步。

6 跑步结束后，关闭跑步机。

除了以上步骤，还需要注意一些安全事项，比如在跑步机上跑步时，要保持手和脚的稳定，避免滑倒或者跌倒；在跑步机上跑步时，要时刻关注自己的身体状况，如果感到不适，要立即停止跑步等等。

跑步机跑步的适宜速度

　跑步机跑步的适宜速度，跑步是一种健康的锻炼方法，因此有人通过购买跑步机来进行室内跑步运动，这起到了一个很大的方便性作用。不过跑跑步需要控制好速度，来看跑步机跑步的适宜速度。

跑步机跑步的适宜速度1

　 1、慢走：速度4km/h—6km/h

　如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。

　 2、快走：速度6km/h—8km/h

　6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，

　既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。

　 3、跑步减脂：8km/h以上

　如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。

　当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

　坚持进行体育锻炼活动，才会更好地发挥出其中的作用。跑步锻炼对于健康是有一定的好处，不仅能够帮助燃烧脂肪，维持好美丽的'身材曲线，还能够帮助提高身体免疫力，在进行锻炼的过程中，

　最好是要合理搭配饮食，最好是不要吃太多辛辣刺激性强的食物以及油炸类热量高的食物，这样对健康一定没有好处。

跑步机跑步的适宜速度2

　现在很多年轻人都会去健身房健身或者自己在家里就有跑步机，但是你们踏上跑步机的时候，应该要注意跑步机的速度，并且跑步之前要进行热身运动，这样才能够避免膝盖扭伤以及膝盖疼痛等。

　一般跑步机慢跑的速度有70，你们采用慢跑的方法去减肥效果不是很明显，你们应该适当的更换快跑的方法。

　如果你要减肥的话单纯的慢跑效果不大而且容易影响跑步机的使用寿命。你可以先慢走热身2分钟，速度在2公里。然后开始速度递增至6公里，这期间属于慢走到慢跑的过程，时间控制在15分钟。

　然后根据个人情况调节速度至10公里，这期间属于正常跑步状态，最好坚持15分钟。之后递减速度至4公里，这期间属于慢跑，时间控制在10分钟。

　然后速度降至2公里，慢走2分钟，调节呼吸，放松心情。而后作一分钟的柔韧性拉伸，整个过程45分钟。

　对于没心率表的，完全可以用自觉费力程度找寻那个平衡点，不是说我一定要跑到某个高速度才行，身高较高，步幅大，速度自然比你快，

　跑步机定速也有差别。所以根本没法比较。比如45分钟的跑步你可以这么安排，快走，中速，高速15分钟一个循环，跑三个循环。

　不管是慢跑，还是快跑。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，

　三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好。

　从这篇文章对于跑步机上慢跑的速度最好设定为多少比较适合的介绍，相信你们应该知道这个需要根据每一个人的心率是调试的。对于长期不运动的朋友来说，你们应该要降低速度，并且跑步的时间不要太长，因为影响到神经。

跑步机跑步的适宜速度3

　没人保证天气是日日晴朗，空气质量天天是优等的，而且我们需要认识到自己是为了什么跑步，作为一项运动，

　跑步除了带给我们一个健康的身体外，更多的是让自己的身心得到放松，细致观察你会发现，经常跑步的人，他们的精气神和不经常跑步锻炼其实是完全不同的，所以现在穿上你的跑鞋带上你的速干衣，开始跑步吧!

　 跑步机60的速度能瘦吗

　对于跑步机60的速度能不能瘦，首先速度6不属于慢跑，而是快走，快走稍逊于慢跑，要想瘦身减重，就必需要燃烧堆积的脂肪，

　至少每次持续20分钟以上才开始燃脂!每小时消耗550大卡左右，一个月下来能瘦约8–10斤，这是在饮食合理的情况才得出的，仅做参考哦。如果你有很好的毅力，那一定能瘦下来。

　 跑步热身

　很多人往往会忽略跑步前热身的重要性，其实热身才是重中之重，可以减少在跑步中自身体重带给我们脚踝，膝盖，等各个关节的压力，减少受伤的风险

　 跑步机速度设定

　在使用跑步机运动时，我们应该注意一个循序渐进的过程，不要一下子把配速定太高，注意身体给你的信号，

　热身完成，把跑步机速度设定在3到5之间，调整呼吸快走五到十分钟左右，然后把配速调整到7到10之间，根据自身水平来设置。

　 使用爱康跑步机五十公里使用感受

　静音：能听到的是跑鞋和履带接触时落地的声音，也听不到其他跑步机那种电机的嗡嗡声，跑台和整机连接的零部件来自汽车的悬挂部件，

　在减少震动和缓冲落地体重对膝盖的同时，对邻居们的影响基本为零，而且在全速跑时在跑带边放上一杯水，也只是微微泛起涟漪

　软件：配合智能App，会让跑步事半功倍，这个软件里的课程无缝衔接爱康跑步机，而且功能强大，可以声控跑步机的加速，

　减速，暂停等，配合运动手环的话，可以根据当前心率，自适应调节跑步机的配速。自带的音响也是一级棒，音质方面没得说，也不用像以前一样插着耳机跑步听歌了。