跑步五公里要多久？

五公里跑步标准时间是30分钟。如果你是以5公里/小时跑步速度计算的话，那么5公里需要跑1小时左右。所以，5公里需要耗时是由你的跑步速度决定的。一般进行跑步训练的人，大都是以慢跑为主，跑速一般控制在8-10公里左右，也就是说5公里需要30-40分钟来完成。

跑步的作用

跑步可以分为快跑跟慢跑，快跑属于无氧运动，主要是锻炼肌肉的运动，容易让你出现小腿肌群，你看看短跑选手的身材就知道了。而慢跑属于有氧运动，提高卡路里消耗的运动，长期进行慢跑训练可以锻炼身体，让双腿慢慢变得纤细起来，你看看马拉松长跑选手就知道了。

你的努力不会白费的，虽然你吃了薯条汉堡，但是你在跑步机上跑的5km，是会让你身体更加的健康有力，运动后补充的能量也是应该的。不过最好要多吃一些健康食品。少吃油炸类的食物，对身体并不是很好。

而我们要知道的是，跑步机和户外跑虽然都是人体的跑动，但是在很多方面还是有所差别的，因为器械的设计是按照人体发力的特点来设计的，所以说使用起来更加需要按照规范，不然很容易造成受伤。

而户外跑的特点就是自由，不管是怎样的姿势，虽然都可以让你向前移动，但是其差别还是很大的，并且也是需要按照一定的要求，或者说动作要规范才行，不然的话即使没有受伤也会带来不好的后果。

那么在跑步机上跑五公里，简单来说就是可快可慢，并且大致上身体是没有移动的，只要保持一个相对较慢的速度，持续的跑下去还是可以轻易达到五公里的，并且周围也没有参照物。

那么户外跑的时候由于周围的建筑或是路面，会显得我们人体要小上很多，所以无形之中就会带来一种压迫感，或者说会刻意的让自己越跑越快，并且速度的提升也不会有很大的障碍，直到身体承受不住。

将这两种情况进行对比的话，就会发现跑步机将跑步的门槛，又降低了许多的样子，并且在更加稳定的情况下，比如速度恒定坡度不变的情况下，我们的身体表现当然是会要更好一些的。

而户外的路面即使是运动场，也会伴随着弯道的变化，这种环境的可控性就会降低许多，并且多数时候也会有人在跑动着，也就更容易激发起心中的挑战欲望，稍不留心就会加快自己的脚步。

所以说到底还是对于自身的控制问题，如果能够保证在一个稳定的速度下，相信户外跑的难度也会降低很多，这种对于速度的把控是需要经过专业训练才能达到的，可以参考马拉松运动员对于全程速度的控制。

速度的控制其实也是对于体力的分配，其中就会涉及到运动状态的转换，以及“极点”等问题，这些知识可以让我们更加了解自己的身体，也就会知道该怎样去进行跑动，想要了解更多可以继续关注我们。

那么接下来要说到的是，不管是在跑步机上，还是更加自由的户外跑，都要让速度在自己可控的范围内，因为多数由于跑步所造成的受伤，都是因为速度过快或是赶不上脚步所导致的。

因为当我们一心想要往前奔跑时，身体就会激发出全部的潜能，但是双脚的频率一旦跟不上的话，就会让膝盖周围的韧带所受到的拉伸力度加大，长期如此就会让韧带失去弹性，也就更容易受伤了。