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简介：时间凌晨四点。蓦地他睁开了眼睛，一个鲤鱼打挺从床上蹦起。一米八的身材，寸长短发，似笑非笑的脸，挺直的鼻梁，锐利如刀锋般的眼睛从床上落地后，旋身间，一套练习运动服穿在了身上，“嗷呜——”他发气有声，而后一路打拳从睡房中出得外间。外间是一个五十平米左右的厅房，地面是坚硬的橡木地板，墙壁嵌着不知多厚的钢板，四周的边摆着各种训练力量的器材，有超大的扭力棒、拉力机、超速跑步机等等，而中心地带霍然悬挂着二十八个沉重的大沙袋，那是用特制橡胶皮做成的，里面灌有铁沙的玩意，这就是他的练功房。

研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

每到冬天，都是人们胃口大开的时候，面对囤积的脂肪，很多人把健身提上了议事日程，但是，却不知道该做哪些运动。

“冬天在室内，有暖气，温度比较适合，一切室内运动都适合。”北京健身中心孙建中教练指出：“值得注意的是，运动无论是在室内还是室外，都必须做好充分的热身。”

健身原则:健身计划不要间断

冬季健身，要有一个充分的计划，你究竟是想健身还是想减肥其实目的无关紧要，但是计划却很关键。

健身计划可以围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。

同时，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。

“冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。”专家提醒。

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健身方式:冬季首选有氧运动

健身专家表示，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分钟。

中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。

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时间选择:锻炼时间参照年龄

冬季健身在时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午;中年人适应能力稍差，可以在下班后，18时至20时身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人冬季健身的时间一般应选在14时至19时，他们身体较弱，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。

从运动时间上来看，年轻人冬季锻炼可适当加大运动量，时间长一些，可比春夏季多10至15分钟。中年人健身要坚持，不能因工作忙或天气寒冷时断时续。

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注意事项:

穿衣：必须保暖

“冬天室内都有暖气，温度比较适合，理论上来讲，任何室内运动都可以进行。”孙建中说：但是保暖也很重要。

孙建中说，一般刚刚开始运动的时候，一定要穿长袖，等微微出汗后，可以脱掉长袖衣服，但是运动完后，要马上穿上衣服。“这样对人体的各个关节、骨骼都能起到保护作用。”

频率：个性选择

一般而言，冬季健身没有特别的规定，“一般一周最少三四次，最多五六次。”孙建中说，“这个没有严格规定，主要根据个人的工作和身体情况而定。”

热身：微微出汗

气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

饮水：运动前后及时补

其实，冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另外，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

环境：空气流通

冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，一个人每小时呼出的二氧化碳有20多升，若10多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上，致使室内空气严重污染。人在密闭的环境中锻炼容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

方法：提高强度

冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

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项目推荐:冬季最宜跳绳

冬季做高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。有氧运动超过20分钟，血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。

研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量。

1 每个人都有一个幸福的家庭。我家三口是各拿各的号。但有时也会奏出一幅优美的篇章。 每个家庭都有自己的喜怒哀乐，但无论怎样都是幸福的。先从“喜”开始吧。有时我考试得了高分便会不禁沾沾自喜，妈妈便会夸奖我，让我更上一层楼。有时爸爸得了奖金升了职我们全家便出去搓一顿。爸妈给我的鼓励与奖励是爱是幸福的。 现在再讲“怒”。有时我不听话，不做习题老妈就没有那么温柔了，而是冷酷的训斥我。我那不争气的泪珠便落了下来。之后，老妈更加来火，连一向袒护我的老爸也和老妈成统一战线。我拗不过只好乖乖服从了。其实老爸老妈也是刀子嘴豆腐心，只不过看着我哭爸妈心里不是滋味。在责骂的背后是爸妈的用心良苦。爸爸妈妈的责骂是爱是幸福的。 该说“哀”了。有时我考试没考好，我一脸无奈的面对老爸老妈，我只有悲伤，当我落魄的站在妈妈面前，可老妈却只是鼓励我说：“没关系不用自责，没有人不出错的，你成绩一直很稳，你就当聪明一时糊涂一时吧，下次努力啊！”虽然老妈嘴上这么说，其实她背地里拿着试卷悄悄抹着眼角的泪水。爸妈的鼓舞与泪水是爱是幸福的。 最后说说“乐”。讲到“乐”一定是开心不断的，但不是每个人都是。在我与家庭中最开心的时光就是出去玩了。爸爸骑着车载着我和妈妈去兜风、去逛街、去吃东西这样的时光只是在周末。虽然一路上欢声笑语、无话不谈。但一回到家却没有如此的心情，因为我知道爸妈给了我欢乐，但是我给了他们压力。那就是钱，每次出去都要花费。但爸妈想让我快乐，他们只好努力挣钱。爸妈给我的快乐那是爱那是幸福的。 在我的家庭中无处不体现着幸福这两个字，虽然我们家庭并不富有，但处处洋溢着爱和幸福，处处洋溢着和谐和温馨。 2 幸福不是拥有的多，而是奢求的少——题记 每个人都有自己的家，伤心时，家是习习的春风，抚平你的忧伤；有难时，家是温馨的港湾，为你遮风挡雨；快乐时，家是鼓起帆的船，满载着你的笑语与欢欣。我就出生在一个平凡而又幸福的家庭。 我妈妈是一位工程师，做起事来十分认真，特别是对待我的学习，她更是一丝不苟，每天一大早7：00便赶去上班，晚上6：00匆匆赶回，回来后没等一会儿就为我做饭，炒菜，没有一会儿闲着。等大家吃了饭，妈妈还得跟我一起弄奥数，她讲起题来清楚明了，让人一听便懂，不过我也有不认真的时候，每当这时，妈妈便会严厉的斥责我，有时眼里含着泪水，我也不会生她的气，因为我深知：妈妈努力工作，早出晚归，就是为了让家变得幸福，严厉的斥责我也是为了我的学习好，希望我长大可以干一番大事业。我也应用自己的努力让妈妈为有我这样的一个儿子而感到幸福。是呀，一个平凡的家庭就需要家庭中每一个成员用心去温暖它才能使这个家变得充满爱与幸福。我的爸爸也用心在温暖着这个家，爸爸在世界自然基金会工作，对远在山区贫苦的儿童十分同情，也常对我说：“你看，山区儿童没饭吃，没水喝，多么贫苦，再看看你们现在的生活，真是太幸福了。”闲暇之余，我总和爸爸下象棋，虽然总是输，不过我还是希望磨练自己的意志。现在，我在班中也算是小有名气了，爸爸在下棋时总会告诉我一些道理，一些知识，一些人生的准则，它们也早已刻在了我的脑海中了。我从小生活在姥爷家，姥爷为人善良，每次回家，他总会拿出许多好吃的，好喝的，还有他亲自做的饭菜，每当吃着这饭都格外的香，是的，这饭里不仅包着佐料，还包含着姥爷对我的爱呀。 3 春风吹拂着大地，春风吹入每一户家庭。 我有一个幸福美满的家庭，精神抖擞的爷爷、笑容可掬的奶奶、高大魁梧的爸爸、美丽时尚的妈妈、当然还有活泼健康的我…… 爷爷篇——乐子 爷爷退休已经两年了。说起退休后的生活，他认为每天都有滋有味，十分惬意：早上5：00多起床，到街心花园去打拳、练剑。8：00按时到小区的活动中心跳半个小时的交谊舞，然后回家吃早饭。说起交谊舞，爷爷特别起劲。他一退休就跟别人学起了跳舞，跳了2年，竟成了“舞林高手”，也越来越上瘾。现在爷爷兴致勃勃地当起了老师，还收了不少徒弟呢？吃过午饭，遇到茶馆下午有书听，他又会准点来到书场，泡好茶，坐个好位子，消磨掉一个下午的辰光。正如爷爷说，找到了生活的乐子，身子骨越来越硬朗，生活也越来越精彩。 奶奶篇——膳食 奶奶是我家的厨师长，营养师。每天一大早，奶奶就为我准备好了营养的早餐：一杯热腾腾的牛奶、一个鸡蛋和几片香喷喷的面包。吃好早餐，我总是觉得精力充沛，有足够的耐力去迎接新的一天。放学回到家，一推开门，总能闻到阵阵菜香味，今天红烧排骨，明天清蒸鳗鱼……令我胃口大开。没等爸爸、妈妈回家，我就已经先尝为快了。家中有这样一位美厨，把家人都调养的红光满面。怪不得邻居家的王阿婆见到我总是问“今天你奶奶又给你做啥好吃的？” 妈妈篇——健美 这么吃法，妈妈可受不了，为了使自己保持较好的体形，她不惜花钱买了一张健身中心的贵宾卡，每周抽出时间去进行形体训练，累得满头大汉也乐此不疲。这不，上个礼拜干脆买了一架跑步机搁家里，每天早晨，妈妈就会在跑步机上跑一个多小时。听妈妈说，自打锻炼以来，身材保持得相当好，而且还从未感冒。更令全家欣喜的是，妈妈还被评为小区的健康形象大使呢！ 爸爸篇——旅游 爸爸是一个真正的旅游爱好者。每当节假日，他总是会提议我们全家外出旅游。这次北京，下次云南…称不上走遍天下么，也算是跑遍全中国了。我最忘不了的是去年春节全家去哈尔滨看冰雕展。冰雕是十而生肖，它们造型奇特，栩栩如生。有古灵精怪的小老鼠，有洁白如雪的小兔子，有活泼可爱的斑点狗……可这么热闹的场面却怎么也吸引不了爱睡懒觉的小猪。听爸爸说，下一次得出国游玩，我盼望着那一天快快到来。 我——希望 我是家里的独苗，爸爸妈妈视我为掌上明珠。但他们却不溺爱我，从小培养我的自立能力。我知道，我是家庭的未来，我是他们的希望。因此很早开始，我每天清晨总是独自背着书包，唱着歌儿去上学；课堂上，总是专心致志地听讲；放学回家，又坐在写字台旁，认真完成回家作业……从没让家人操心。我耳边时常能听到这样的声音：“301室的孩子真是乖……” 生活就应该是如此的灿烂。健康地生活、快乐地生活，选择自己喜爱的方式生活。逐步形成积极健康的生活方式，让健康与快乐伴随着你。 活出精彩…… 有一种感情，始终包围着你，以至于让你忽视了它的伟大…… 有一种感情，永远呵护着你，以至于让你麻木了它的厚重…… 有一种感情，一直支持着你，以至于让你不觉得它的珍贵…… 也许，朋友的嘘寒问暖会让我们感动。 也许，陌生人的迷途指路让我们感激。 也许，师长的关切之爱会让我们感敬。 那么，始终如一关怀着我们的父母，我们是否为之感动过、感激过、感谢过？ 养育之恩，何以回报？ 当每一天妈妈把热腾腾的早餐，准时送到我们面前的时候，也许我们不曾为此感动过…… 当每一次爸爸把学费交到学校，让我们能够无忧无虑的在学校学习，也许我们觉得那是应该的…… 每一天，我们都享受着来自父母的无微不至的关爱。起床时准备好的早点，放学后精心搭配的晚餐，睡觉前温暖的被窝。父母们竭尽所能，为我们提供最舒适的生活，最优越的学习环境！我们每一天都心安理得的享受着这一切，我们不但没有对父母表示感谢，甚至还嫌他们管的太紧，太罗嗦，甚至有摆脱父母管束的想法。 当我们与同伴们嬉戏欢笑的时候，我们的父母也许正在心急地下班赶回家、淘米、洗菜、煮饭……当我们甜美的进入梦香的时候，也许我们的父母还在洗衣、扫地、擦碗……然而，这些看似平常的家务，平凡的事，我们有谁真正体会过这种平凡背后的辛劳？ 我们有没有想过，终有一天，爸爸妈妈会老去，如果有一天,你发现爸爸开始用假牙吃饭,辛苦而不知味的咽食着，再也嚼不动硬一点的食物，但为了配合你的口味，吃力的吃着着硬硬的牛肉；如果有一天，你发现过马路不再是妈妈牵着你，而是妈妈需要你牵扶着走路；如果有一天，你发现不再是你等父母回家，而是父母等你回家…… 等到这一个个“如果有一天”真实的呈现在你眼前时，看着父母为我们辛劳一生而苍老的身体，我们是否会感到无比的心痛和悔憾？！ 养育之恩，何以回报？ 父母，任劳任怨，无怨无悔的为我们做着许多许多的事情，如果说这些事情是应该的，那么我们对于父母的回报也是应该的。我们可以去感谢任何帮助过我们，关心着我们的人，但我们最需要感谢的是我们的父母，最值得让我们感动的也是我们的父母，学会感恩于我们的父母，回报父母的恩情。才有资格去真诚的感谢他人，才有资格去接受别人的感谢。 别等到“如果有一天”，就从现在开始，就从此刻开始。 开始，感觉父母之恩，回报父母之恩 开始，感动父母之情，回报父母之情 感恩父母 从现在开始…… 追问： 一题目呢 回答： 养育之恩以何报

拳击的好处

1增加身体的柔韧性协调性

2增加反应能力

3可以快速提高身体的敏捷度

4增强身体爆发力

5无论男性女性，可以变的更有气质

6快速减去女性的蝴蝶袖

7因为打拳是靠身体的力量，是通过蹬腿扭腰转跨打拳的，可以让女性的臀位更高，腿部更有线条。

8很多女性练习拳击的都是，小腿细，下肢长，臀位高。

9可以快速针对手臂、腰腹进行锻炼。

10可以增加男女性的自我防范意识，变得自信

11因为打拳会拉伸到背部肌肉群，也可以缓解腰颈椎酸疼！