跑步机的功能有哪些

跑步机的功能有哪些

　跑步机的功能有哪些，有不少人会在家里添置一些运动器材，目的就是为了能够在家运动起来，较为受到大家欢迎的器材是跑步机，那么跑步机的功能具体又有哪些呢？下面一起来了解一下吧！

跑步机的功能有哪些

　 1、跑步机的功能有哪些

　支持仰卧起坐运动

　多功能跑步机附带了仰卧起坐支架,主要功能是锻炼腹部和背脊下部的肌肉群,起到健康瘦身的作用。

　跑步运动

　跑步机最基本的功能,经常在跑步机锻炼可以起到消耗热量、改善心肺、加速血液循环、减肥的功效!!其主要是锻炼腿部的肌肉群。

　扭腰运动

　多功能跑步附带扭腰盘,经常在扭腰盘上运动,可以让你的腰部、胸部、腿部得到充分的锻炼,有着瘦腰、美腿、降脂的功效。

　划船运动

　经常的做划船运动,可以锻炼手腿腰等部位的肌肉组织,有效的锻炼伸展肌群,对要背的锻炼尤为明显,还可以缓解背部酸痛等症状。

　按摩运动

　主要是锻炼和放松颈部至小腿部位肌群,还起到护肤瘦身的作用。

　 2、跑步机分类

　机械跑步机

　机械跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的,简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。

　电动跑步机

　电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材,它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走,从动作外形上看,几乎与普通在地面上跑或走一样,但从人体用力上看,在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如,可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程,能量消耗也比普通走、跑为多。另外,由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多,可体验不同的跑步环境,如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等,您可根据您的锻炼目的进行选择。

　 3、跑步机功效

　减肥:时间30～40分钟

　最好将时间设定为30～40分钟,如果还要进行其他运动,可以减少时间但最好不要低于20分钟,而速度的设定因性别不同存在差异,男的最好在65公里/时,而女的则最好在55公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动,不要扶在扶手上,因为这样可以消耗更多的能量,也更自然安全。

　练心肺:速度5～9坡度0%～10%

　一般当你在跑步时达到目标心率后,要维持25～35分钟,而速度最好设定在5,坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来,最好把速度降下来再跑5分钟左后,做好恢复工作。

　热身:时间5～10分钟速度别超过8

　时间控制在5～10分钟即可,而速度也最好不要超过8,尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用45的速度跑3～5分钟,接着用8的速度跑2～3分钟,再降到5的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

　 跑步机如何选购

　1、轻便+减震好的跑步机

　抱着这种需求筛选跑步机,往往更有针对性,因为毕竟并非每一种跑步机都轻便而且减震效果好。在选购时,一定要认真了解跑步机的减震系统,一般减震效果好的跑步机使用时噪音才小。

　2、多功能屏幕跑步机

　屏幕多功能这个概念已被商家玩坏,成商家宣传产品的重大卖点之一,但并非功能越多就意味着越好。只要包含能满足自身需求的功能,就已足够。一些实用性不强的功能在购买时可忽视,如可以看电视、看**等。

　3、跑步机的宽度、长度

　跑步机宽度和长度也是很重要,但很多人在购买时往往忽视了这一点。建议在购买时先测量一下自己所要摆放跑步机的位置的长宽,然后到现场再作比对,并且,记录下跑带宽度是否适合自己使用,一般48-52cm左右合适。

　 跑步机怎么样保养

　1、用棉布擦拭跑步机机身及机身下方的灰尘,如果表面有很多污垢,应沾清洁剂擦拭,但需注意的是,不要用酸性清洁剂。

　2、定期检查跑步机缝隙处是否有异物堵塞,如跑步带和跑板之间有纸屑、小物件应立即清理。

　3、在跑步机下方垫一块消音垫,消除噪音,这样在使用时既不会吵到他人,又可以防止灰尘进入电机箱。

　4、定期检查跑带的松紧,避免跑带过松,导致跑步时出现打滑的现象,这会影响人的运动状态。

　5、定期检查跑步机的紧急制动功能,确保安全有效,不然人在头晕时,无法立即停止跑步机,是相当危险的。

　6、为确保跑带顺滑运转,定期添加硅油是有必要的,正常来说,跑带和跑板之间是必须添加的。

跑步机怎么用

　1、开启跑步机电源,在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等,等你熟悉了之后才可以使用。

　2、启动跑步机,按下start键,这时跑步机就已经开始运作了,它会自动选择速度为1,初学者可先以此速度为热身,慢慢再根据自己的体质增加速度。

　提示:跑步机启动前,请不要站在皮带上,应站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住扶手,将机器开到16~32公里/小时的'低速度,身体站直,向前看,用一只脚在跑带上“爬”几下,尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。

　在感觉适应后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右,再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行,以防摔倒。

　3、调整坡度,跑步机上有排调整坡度的按钮,开启机器后,可以自主选择坡度,但不建议初学者提高坡度,在有一定经验后,可适当提高难度。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能,可根据自己的需要进行调整。

　提示:在跑步前,最好换上运动服,不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物,避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动,建议选用棉质透气的运动服装。

　4、你可以预设运动时间长度。每次运动15-60分钟。有些跑步机配有一个高科技TFT触摸显示屏,并内置十种爬山、越野、竞赛、减肥、间隙跑步程序及两种人工编制程序,可根据自己的身体状况及需要选定程序,非常便捷的操控。

　5、在跑步机的显示屏上,我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离,你所消耗的热量以及心率和坡度。在运动时,双手握住把手上的芯片,即可测出此时你的心率。

　6、可以根据自己的喜好,选择播放音频视频文件、歌曲、等内容,有的跑步机仪表盘面带USB(20)接口并可直接播放U盘中的内容,仪表盘面也带CD、MP3音频输入和输出功能。

　7、如果你想停止跑步,可按一下跑步机上的这颗红钮,机器会自动停止。结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。

　提示:如果你现在使用的是别人刚刚用完的跑步机,按下stop键,显示屏上所显示的他人的运动数值即可归零。

　 跑步机的速度多少合适

　慢走:速度4km/h—6km/h

　如果你只是想慢走的话,那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步,运动之后放松。另外,如果家里有孕妇的话,平时出去不太方便的话,那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。

　快走:速度6km/h—8km/h

　6km/h~8km/h的速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”,既能达到健身的效果,又能保持身体的正常体型,对提高运动者肺活量也有帮助。同时,这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。

　跑步减脂:8km/h以上

　如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话,那么最好将速度调为8km/h以上。当然,这个8km/h又分为两种,慢跑减脂的话是8km/h—10km/h,而中速跑减脂的话,则选择10km/h—12km/h比较好,中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

　 使用跑步机的注意事项

　跑前换上运动装备

　在跑步前,最好换上运动服,不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物,避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动,建议选用棉质透气的运动服装

　上跑步机前先热身

　上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。

　上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

　运动量要适宜

　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

　跑后做拉伸练习

　在跑步机上跑步和实地跑步一样,跑完要注意做一些腿部拉伸练习,以防腿长肌肉,越跑越粗,跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好。

　一定要收腹挺胸

　跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　跑时注意力要集中

　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

　速度不要设定得太快

　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。开始最好是低速先来个适应的过程。

跑步机在使用过程中自然会承受很大的震动，因此需要有良好的减震设计，市面上常见的减震方式有摆臂式避震系统，三重弹性减震系统，硅胶减震系统和软跑板减震系统。摆臂式避震系统的减震方式和汽车减震原理类似，三重弹性减震系统则是在跑板不同位置安装不同软硬度的避震垫，硅胶减震系统和三重弹性减震系统有点类似，不过安装的是避震橡胶柱，而软跑板减震系统是一种利用跑板材质来进行减震的方式，不过减震效果并不太好。

真的，减震功能很棒，对膝盖没有伤害弹跳性也是非常强，买台跑步机在家里做的有氧运动，也是很不错，强身健体增强抵抗力。非常喜欢这款跑步机的坡度可以电动调节，用着感觉非常棒。

补充资料：

性价比特别高，而且科技感十足莫比跑步机装有语音与旋钮双控，不为操控多操心，跑步时解放双手更安全，调节速度语音一步就能到位。还可以连接AI智控提醒我们的运动计划，定制运动闹钟，不用担心粗心错过运动时间。 另外莫比电动跑步机在材质方面也是保质保量,具体使用的材料是碳钢和铝合金,而且采用了一体成型的技术。使整个跑步机在使用过程当中减少了很多震动产生的音量。这样的做工设计,使用户在使用莫比电动跑步机的时候特别地平稳,而且呈现出静音状态,楼下的邻居也不会感知到楼上正在使用跑步机健身。莫比电动跑步机的动力系统方面就采用了峰值达到15HP H的强劲动力无刷机体。另外如果用户是低速运转的话，运转扭力更大。这样的动力设计能够使用户在使用的时候感受到莫比电动跑步机的平稳和强劲以及持久安宁的动力。跑起来就像在陆地上跑步一样，非常的自由舒适。

希望我的回答能帮助到您，望采纳，谢谢，祝您生活愉快身体健康哦！

1、在跑步机上跑步比在地面上跑步更加安全。跑步机会提供很好的减震功能。在跑步的时候膝关节承受着人体最大的压力，特别是在非塑胶地面上跑步，而且由于地面的不平整或弯道等给膝盖带来更多的压力。长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。

2、在跑步机上更加省力。跑步是需要两只脚中的一只脚用力蹬地发力，提供一个向上和向前的力，让人体有一个向前速度和向上的高度，在这个过程中整个人需要在空中腾空一瞬间。然而在跑步机上跑步就可以省略一部分向前的力，因为跑步机的马达会给在跑步机上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步机上跑步会比在地面上跑步省力。其次在跑步机上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不仅仅是克服自身重力的跑步，还需要克服户外的风速、地面摩擦力等外界因素。

3、在跑步机上跑步可以实现人机对话。在跑步机上跑步能够让跑步者知道自己的速度、时间、心率、消耗热等，知道这些数据就可以根据自己的身体情况来调整适合自己的运动量。

功能：可不受外界天气影响而在室内进行有氧运动；

大部分在跑步机的制作上可起到减震作用，对脚踝和膝部反冲击有减弱作用；

跑步机上有里程、时间、速度显示，可更好的控制运动频率和运动强度，有的跑步机上还有电视显示屏、MP3、心率和热量消耗统计，这些能让使用者更好的把握运动量，让运动者更好的坚持锻炼。

作用：跑步机的作用非常多与好。"跑步运动是人类的一种本能，如果没有专业技术要求，一般人都会跑得很好。目前国际上流行并被医学界和体育界给予很高评价的有氧代谢健身活动，其主要的运动方式就是走步和跑步。被称为保持一个人身心最有效、最科学的健身方式。同时这种运动方式可使人体能量消耗的过程加速，更具可靠的减肥效果，并将减肥过程对人体可能造成的伤害孤芳自赏至最低点。人在跑步时，肌肉的耗氧量会加大，这个耗氧过程主要的器官参与者是心血管系统，心跳次数增加，呼吸加快、加深，以便为肌肉运动提供更多的氧，因此，适度的跑步锻炼可有效地改善心肺和血管的机能，增加血液总量，并相应地增加了氧气的输送能力。跑步运动还可加大强度以提高肺活量水平。跑步运动还具有以下特点：

　　动员快。运动开始后，能迅速动员心血管系统进行活动，以适应运动的；

　　潜力大。在最大负荷运动过程中，心血管系统可发挥最大的机能潜力，充分调动人体的储备力量；

　　恢复快。运动后恢复期短，即机能变化很大时，能很快恢复到安静状态水平。