在跑步机上跑步和在户外跑步对膝盖的伤害一样吗？

在跑步机上锻炼，比在户外跑步对膝盖伤害更大。随着生活节奏的越来越快，人们面临的压力也越来越大。随着生产力的不断发展，各种学习和工作还有生活方面的压力纷至沓来，不仅让人心里疲惫不堪，而且有伤身体。各种亚健康的现象就是很好的证明。而随着污染的越来越严重，很多室内运动便悄然间火爆起来。比如占地不大价格亲民还能在家中使用的跑步机。

一、跑步机对膝盖的伤害

这一点要从两个方面说起。第一点是跑步机本身存在的弊端，现在市面上很多价格在中等的跑步机都是平直的跑道而且没有减震，由于缺乏弹性，人们在跑步的时候落地的一瞬间会形成一股巨大的冲击力长此以往会对膝关节进行磨损。即使价位很高的跑步机，拥有良好的减震效果，也依然治标不治本。第二个方面在于使用者，首先使用者身体太重。一般体重在100公斤以上的人们是不适宜用跑步机的。身体太重，而导致跑步时膝盖的压力更重于常人，从而更加容易受到伤害。再就是食用者的动作不规范。由于跑步机上传送带的作用，其实跑步时大腿肌肉发出的力量是不大的，完全由传送带带着跑。而怒跑的时候则完全需要依靠大腿发力，这样的刺激会让腿部力量得到均衡的发展。大腿的力量释放的不够，也会导致膝关节磨损严重。

二、跑步机要科学使用

使用跑步机最重要的一点是要求膝关节必须与脚尖的朝向一致。内翻和外翻都会导致膝关节磨损。再者在使用跑步机时步幅不能太大，跑步机上步幅太大会导致膝关节的反作用力承受的太大而受到伤害。

使用跑步机在室内锻炼不失为一种好的方式方法，但一定要注意锻炼之后的保养保护，比如靠在墙边进行深蹲来保护膝关节，如果能坚持下去，不仅可以增强肌肉和韧带的力量，膝关节对于力量承受也会更大。

跑步机跑步对膝盖有损伤吗

　跑步机跑步对膝盖有损伤吗，现在很多人在健身的时候都会借助一些仪器，其中用跑步机来跑步也是比较多人选择的，但是有些人想要知道用跑步机跑步对膝盖有没有伤害，下面我分享跑步机跑步对膝盖有损伤吗，一起来看下吧。

跑步机跑步对膝盖有损伤吗1

　 跑步机跑步对膝盖有损伤吗

　跑步机跑步伤害膝盖是比较常见的一种问题，主要就是因为跑步的时间太长，或者姿势不正确造成的，一定要控制好正确的时间，也不要跑得太猛

　如果姿势不正确，那么肯定会对膝盖造成损害，如果姿势是正确的，对于膝盖造成的伤害就不会那么严重，跑步机跑步以后如果出现了膝盖附近疼痛，在爬楼梯或者是弯曲膝盖的时候疼痛非常明显，那么就有可能是因为跑步的方式不正确，对膝关节造成了损害。

　 跑步机跑步怎么不伤膝盖

　 注意跑步姿势

　跑步机跑步应该要注意用前脚掌先着地，这样弯曲度就会比较小，频率会比较快，也可以用后脚掌先着地，能够起到一个缓冲作用，可以达到很好的保护膝盖效果，日常的跑步训练当中也可以使用这种方式。

　 速度不要设定得太快

　跑步机跑步可以设定一个时间来跑，跑步的速度设置也非常重要，即便是在跑步机上面跑步，速度也应该要设计合理，应该先慢走然后再快走再慢跑，慢慢的加快速度，让身体有一个适应的过程。

　 跑步前后热身

　跑步机跑步之前热身运动也不能少，做完运动以后拉伸一下小腿肌肉，大腿肌肉，这样才能避免劳损的情况出现。

　 运动量适宜

　跑步机跑步不管是运动的强度以及运动的时间，都需要根据运动的目的进行设定，如果是以减肥目的为主，那么运动的时间就不能太短，当然也不能太长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　 跑步机跑步时怎样呼吸

　跑步机跑步正确的调节呼吸也很重要，最好能够吸三呼二或者吸二呼一，这样能够让肺活量提高，氧气就能吸入更多。

跑步机跑步对膝盖有损伤吗2

　 跑步机对膝盖有影响吗

　答案是肯定的，大家使用跑步机跑步时，对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

　1、速度：跑步者跟不上跑步机的`节奏容易损伤膝盖。

　若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。

　2、时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上。

　跑步机跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。

　3、体重：超重人群建议不要使用跑步机。

　健身房有规定，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。

　4、跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。

　连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。

很多人经常在跑步机上跑步，会出现膝关节周围的疼痛症状，考虑是否和跑步机有关系，但是一般情况下，正常合理的使用跑步机，其实对膝盖损伤并不大，和在户外马路上进行跑步区别并不大，如果跑步机设定的速度较快，跑步时跟不上或者经常以恒定的速度跑步，有可能会造成膝关节同一个部位的异常磨损，再加上有的跑步机并没有设置弹簧，会造成膝关节的反复异常受力，时间长了就会造成膝关节异常磨损，久而久之就会造成膝关节软骨方面的缺损，骨性关节炎等，而产生膝关节疼痛症状，因此我们并不能把膝盖出现疼痛怪罪于跑步机，大多数情况下正常的合理的使用是没有问题的和我们正常在马路上跑步区别不大。

平时使用跑步机进行跑步训练，并不会直接对膝盖造成损伤，关键要考虑所穿的运动鞋，同时跑步的姿势也比较关键。如果在跑步的过程当中已经出现有膝关节疼痛的问题，要及时的停止，以免继续运动活动容易加重损伤，或者导致关节疼痛肿胀的问题。需要根据具体所损伤的严重程度，来决定治疗方案，以免出现功能障碍。

一般不会的。

跑步机到底会不会伤膝盖？其实，跑步机是把双刃剑，调好了坡度能保护膝盖，用错了伤膝盖！

没有证据显示，跑步伤膝盖就是跑步机造成的，因为不用跑步机也会造成跑步膝，所以讨论跑步机伤膝盖的问题应该理性来分析。

跑步机跑步

很多人买跑步机都会选择带有坡度升降功能的跑步机，因为具有升降功能的跑步机相对于没有坡度升降功能的跑步机，在使用过程中/减肥的时候能提高训练强度和减脂效果。然而，并不是所有的坡度都是保护膝盖的，只有坡度设置在2-5°的时候才有保护膝盖的作用。

一、坡度调节能否减小膝关节损伤？

一些低端跑步机为了节省成本是没有坡度升降功能的，所以具有坡度升降功能的跑步机在价格上都是高于没有坡度功能近千元。

有相关研究人员对使用跑步机的跑者进行了坡度与膝关节受力关系的研究，研究结果发现，跑步机的坡度与膝关节受力有着直接的关系。在常人看来，坡度为零的时候几乎与室外跑步是相同的，但通过相关传感器的测试发现，当跑步机坡度调整到2-5°时，胫骨平台力减小，也就是说这个坡度范围跑步可以减少膝关节损伤。

跑步机坡度

更简单明了的解释就是，在跑步的时候你可以通过2-5°的区间来感受膝盖受力进行坡度确定，找到最舒服的坡度，从而最大化的保护膝盖，不让跑步机称为伤害你的工具。

二、跑步机上什么速度才能保护膝盖？

我们都知道在马路上跑步没有塑胶跑道上舒服，这是因为塑胶跑道是有弹性的，有缓冲性能，所有很多跑步机厂家为了让跑步机有弹性，也在跑板的下方添加了各种橡胶垫、气囊灯减震设计，但是和塑胶场地不同的是，脚下面踩的跑板仍旧是硬的，并不能很好的减少冲击力，所以即便有这样的减震也是治标不治本。

半月板结构

而具有弹性的弓板跑步机则相对要好很多，通过弓形实木跑板能有效地吸收冲击力，让膝关节得到保护。其实保护膝盖，还有一个重点就是要控制速度，速度控制住了就能让身体肌肉有效控制跑步时的稳定性，所以使用跑步机时的速度我们建议保持在6-8km/h，不要太快了，人在被动提速的状态下，如果速度太快会导致膝盖受力不均，造成半月板受损。

立刻停止使用跑步机，去看医生，检查一下疼痛原因，让医生给出一些处理办法。如果是病理性疼痛或严重的运动损伤，那就不要再考虑用跑步机了。如果仍然有运动需求，那么可以考虑椭圆机。在跑步机上跑步膝盖疼痛一般是两种原因:之前膝盖就不太好，或者是跑步时的姿势不对。我先说一下跑步机的减震原理，跑步姿势之后抽时间详细补充。家用跑步机的减震方式考量标准不是很统一，而且五花八门，专业度比较高，因此小动简单地给大家介绍一下，因为我也仍然在学习之中。家用跑步机减震一直以来被大家认为是最能体现品牌实力和技术实力的标准，但是很多品牌善于使用花哨的词汇来为自己的减震方式命名，其实说穿了原理就是那么几种。一台家用跑步机影响减震效果的因素有很多，比如跑带、跑板材质、底架、减震模块、弹簧等甚至你穿什么鞋在上面跑等都有可能影响最后的减震效果，而减震效果又对人的身体起着至关重要的作用，因此很多商家喜欢在这上面做文章。减震柱（球）和弹簧是最常见的减震形式， 前者材质一般由橡胶或硅胶组成，安放的位置以跑板两侧为主，减震柱（球）形式多样，各品牌也在有意设计区别于其它品牌，但就家用跑步机整个减震原理来说， 减震柱（球） 往往是减震的关键，既需要有很好地减震（避震）效果有需要有良好的支撑，各家品牌采用的材质不同，因此减震柱的软硬度也有不同。而弹簧也是很多产品十分乐意使用的减震模块，其位置往往安布在马达底部或者立柱两侧。