怎样才能更快的练出胸肌肌肉？

对大部分有健身经验的人来说，胸肌几乎是最好练的肌肉了。胸肌只有一大块，活动范围也有限，不像三角肌一样前后左右灵活转动。胸肌只需要不断加重量，往几个简单的角度使劲儿卧推刺激就很到位，基本都能练起来。

但对很多新手来说，胸肌却非常的难练。难点在哪里？他们说练了半天胸肌，一点感觉都没有，手臂倒是先没力气了。这个问题很典型，就是控制目标肌肉发力的问题。这个控制肌肉发力是必须学会的，它会伴随你健身的一生，无论哪个部位要练好，都需要学会控制肌肉。

所以就从控制胸肌发力开始，跟大家探讨一下如何尽快练出两大块盔甲一般的方胸。

胸肌怎样才能练出感觉？

下次练杠铃卧推，记住这两个个方法去试试，可能感觉就上来了。胸肌能找到发力的感觉，是练胸最最基础的保障。

下面分享练习胸肌的动作！

1 哑铃上斜卧推

以15、30、45、60度的角度

每个角度进行3组x10次

2 杠铃反握卧推

3组x8-12次

3 平板哑铃飞鸟

3组x8-12次

4 坐姿器械夹胸 2-3组12-15次

5绳索夹胸

2-3组12-15次

6、中段半程俯卧撑

4组x力竭

运动训练前后是肌肉吸引营养的最佳时间，也是补充乳清蛋白粉的最佳时间。

在你训练结束后半小时，补充一勺蛋白粉和一些碳水食物，能给身体补充能量，促进胸肌的生长恢复。

练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。

肌肉网上有各种哑铃锻炼的图解，可以看看。

计划这东西，以我自身的经历感觉不用太在意，关键是很难严格执行。把握住肌肉休息的时间就好，大肌群一般72小时，小肌群48小时，一个部位酸痛感不强就可以进行下一次锻炼。

最好配个哑铃凳，这样用哑铃做各种动作更规范，效果自然更好。胸肌就是卧推+飞鸟。

。。其实自我感觉。器械锻炼和非器械锻炼差距很大。我最开始就是无器械的锻炼方法。一个哑铃。就俯卧撑。仰卧。单双杠什么的。但是呢。我有一次去了健身房。用健身房的器械锻炼感觉非常有效的。那样锻炼是非常快的比如你自己深蹲。和带上杠铃深蹲是不一样的。楼上说重量不重要感觉太扯了。那些健美选手难道都拿着10KG的哑铃在晃荡？我以前也用轻的感觉效果刺激不怎么打最好用自己一次性可以举起30个左右的哑铃那种的锻炼效果是最大的。如果你真的想1年很快成才的话我建议你去健身房。而且健身房年卡也不怎么贵。如果你不喜欢的话可以自己买一副哑铃锻炼。哑铃的弯举可以锻炼臂肌。上举可以锻炼肩部和三头和背部。卧推哑铃也是可以的锻炼胸肌和三头肌很有效。你说你要瘦肚子的话我建议你多跑步上下楼。因为我自我感觉把。自己也是锻炼的人。仰卧做爆了。以前一次性做100多个能摸出腹肌但是体脂太厚看不出是不是很悲剧所以我每天都出去跑步坚持最后终于肚子瘦下来 腹肌就显出来了。食品的话我建议你早上吃一些鸡蛋和面包然后出去跑步最有效的、。多吃牛肉和鱼类可以补充蛋白质。。。。。手扣很累的楼主望采纳。。。