跑步机跑步注意事项

　跑步机成为越来越多的人家庭及室内健身最常用器材，下面我给大家介绍跑步机跑步注意事项，希望能够帮到大家，欢迎阅读!

跑步机跑步注意事项

　 一定要热身

　热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。

　如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎，一定要热身一定要热身。

上机锻炼要穿跑鞋

　有些人在家里使用跑步机锻炼时常赤脚跑步，或只穿袜子。实际上，赤脚跑步时，跑步机的震动可对膝、踝等关节造成伤害，脚底出汗还容易让人滑倒。穿一双厚袜子，能起到减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋，所以在跑步机上锻炼最好穿跑鞋。

慢慢提速，循序渐进

　在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“35”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。设置坡度也是同理。

　最重要的是，要了解自己得运动极限。别逞强，轻则可能会摔倒，重则可能猝死。

　 跑步时间不宜过长

　一般去健身房，大家都不止是跑步而已，还会做其他器械运动。在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳，更重要的是对关节的磨损也可能会增加，超过1小时就会对身体造成负担。

　建议：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果。

　 跑步心率，不容小视

　跑步机上也有心率监测功能的，想必有不少人忽视了它的存在。跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。

　每个人的最大心率为220-你的年龄。如果要达到减肥的'效果的话，有氧运动最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之间。可以利用跑步机来检测跑步心率，达到健身效果。

　 手不要扶扶手

　跑步机的扶手功能是帮助你上下跑步机用的。过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。更重要的是，你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

　 收腹挺胸，收紧腰背部肌肉

　跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

及时补水

　建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水。

　 不要看视频

　很多人都习惯一边在跑步机上跑步一边看视频。这确实很享受，可是跑步机的显示屏高度大约在1米到12米，在看视频时就很容易低着头弓着背，身体重心过度前倾。

　这会给腰椎造成过大的压力，容易导致腰椎的劳损。而且在跑步时看视频容易分心，一不小心看的太投入就会忘乎所以，造成跑速过快或者过慢而发生危险。

　 结束时慢慢减速

　跑完后马上从跑步机上下来是不合适的。因为跑步时，身体的血液主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心脏。

运动过度肌肉拉伤，肌肉拉伤后会有局部炎性渗出导致酸胀疼痛感，多是由于平常不进行体育锻炼腰背肌力量不足，而且跑步前没有进行必要的韧带、肌肉的拉伸准备活动，可以疼痛部位涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂消炎止痛，休息一段时间再跑。平常跑步前先做准备活动，进行韧带和肌肉的拉伸再跑步。

如果您在跑步机上使用时感到腰部不适或发现跑步机腰带已经弄伤了您的腰部，以下是应该采取的措施：

1 停止运动并寻求医疗帮助：如果您感到疼痛或不适，应停止使用跑步机，并寻求专业医疗帮助。如果症状比较严重，不应该自己处理。

2 冷敷受伤部位：如果您的腰部受伤了，可以用冰袋或冷敷包来缓解疼痛和肿胀，但不要直接皮肤接触。每次冷敷应该持续20分钟，每天可以重复多次。

3 避免活动：在诊断和治疗之前，应停止使用跑步机或参加其他有冲击力的活动，以避免进一步损伤。

4 使用热敷：在诊断后，医生有时会建议使用热敷来缓解肌肉疼痛和僵硬感。热敷可以促进血液循环，加速伤口愈合。

5 物理治疗：对于较严重的跑步机腰部伤害，医生可能会建议接受物理治疗，如按摩、牵拉或电刺激。

6 休息：最重要的是给自己足够的时间休息和康复。这可能需要数天或数周，具体取决于伤害的程度。

在未来避免跑步机腰伤的最好方法是预防。这包括每次运动前的适当热身，正确的跑步机使用技巧，正确的姿势和持续的锻炼。如果您有任何健康问题或疑虑，请先咨询医生或专业人士的意见。