1选择跑步机的标准及通用常识
1、是否配备有紧急停止装置。
往往跑步机上面都会安装有紧急停止装置。最常见的就是如图的这个可以拔掉的小圆圈。这种紧急停止装置的配备,就是为了防止跑步机出现失控、或异常加速等危险情况。所以在选购时一定要注意这个安全配置是否有配备,同时是否灵敏、有用。
2、架身是否足够牢固,会否摇晃不稳。 因为跑步机是供人们在上面运动、跑步的,如果连地面都不够平稳、安全,那么在上面运动的人就更无安全、稳定性可言了。所以在选购的时候一定要注意跑步机的架身是否足够牢固、平稳。
3、跑步机材质是否具有良好的绝缘性,以防止触电意外发生。
我们都知道跑步机是插电使用的,属于“电器”。那么其最大的安全隐患莫过于“触电”,所以一定要询问、查看清楚跑步机的每一部分是否都有良好的绝缘性,这样才能保证我们在使用的过程中杜绝触电意外的发生。
4、跑步机的扶手是否稳固,长度、宽度符合标准。
不论是初学者还是资深者,在使用跑步机的过程中难免都会需要用到扶手的时候。且如果不慎有摔倒的可能性发生时,我们往往第一反应也是去抓把手。
这就需要把手足够的坚固、稳定,且符合标准。不同的跑步机长度不同,其扶手的长度与宽度标准也不同。所以在购买时,一定要查看清楚,是否符合安全标准。
如图是现在比较流行的“U型扶手”喔。
5、选购适合的输出功率的跑步机。
跑步机具有“输出功率”一项标准,不同的跑步机有不同的持续输出功率。其是服务于“不同的体重”、“不同用量”的。一般家用的持续使用量不大,所以不需要选择像健身房那么大的。但是也要考虑到您家人的体重问题喔。
6、注意跑步机的面板大小是否适合您与您的家人。
不要看跑步机台台都相似,其实它还是有大小区分的。所以在购买前最好能上去试试,看看跑步机的面板大小是否适合您与您的家人。不然站上去连跑都抛不开就不好了。
7、选择跑步机时可询问其所有功能,选择您需要的那一种。
现在的跑步机都比较高级,有多功能型的。不仅具有跑步锻炼的功能,还有一些其他的功能。同时,其跑步机自身所附带的“计算测量”功能也是略有不同的,有的是测算卡路里的,有的则是专算心律的,所以要选择您所真正需要的那一款。
8、跑步的台面有双层、单层之分。为了安全,建议您最好选择双层的喔。
我们在跑步机上跑步时,脚底下踩的那个面板其实是有单层、双层两种的喔。为了安全,建议您最好选择双层的。因为较厚不容易造成变形,可以避免危险事故。同时,在购买时,一定要问清楚,面板到底是双层还是单层的喔。
9、如果跑步机的面板是触屏的,一定要记得先试用一下看是否足够灵敏喔。否则可能会造成不必要的“失控意外“。
10、购买之前一定要上去跑一下喔。看其速度增加频率是否适合您,其面板是否足够平稳、安全,其多方面功能是否都能正常使用,其紧急停止装置是否足够灵敏。
2跑步机怎么用
家用跑步机使用小贴士 1即使在家中练习跑步机,也要穿运动装和运动鞋进行练习,不要光脚练习。
2在练习的过程中,最好每15分钟就补充一定的水分,但不可太多。 3不要在跑步机上进行倒走练习。
4训练次数每周不要超过4次,在饭后一个小时进行为好。 5训练强度不宜过大,不一定非要练得大汗淋淋,这样的效果并不见得就好,患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机,室内空气要保持畅通,空调不宜开得过高。
6如果是为了减脂而练习跑步机,可在练习期间配合腹部力量训练,如仰卧起坐等。 7练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的,要配合其他的户外有氧锻炼,在平时要注意减少高油脂食物的摄入量,吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
3如何正确使用跑步机
一、跑步机为室内健身器材,不能在室外使用,若阳台使用,务必防雨(电子元件受湿会断路烧毁)防暴晒(跑带和电子元件受热老化加速)。
摆放场所要干净平整,注意防潮(机械元件易生锈),注意勿将跑步机放置厚地毯一类物品上,以免影响跑步机底遮板空气流通。跑步机在不使用时,应把电源线插头拔掉收好。
二、患有疾病、有头晕、疲劳无力、高血压、心脏病等患者,请勿使用跑步机。使用中,如身体感到不适,请立刻停止使用跑步机。
并在与您的医师沟通后,方能使用跑步机。使用前准备好合体的服饰、运动跑鞋、饮用水,有条件者可选放有节奏感的VCD、CD等音乐。
三、安全须知—先打开电源,手扶握着侧扶手上机台,双脚站立于机身两侧的保护条;再按 "START"启动,待马达低速运转后,双脚才站于跑台中间开始运动。记得要将安全开关夹别于腰际,可防止因不慎跌倒或身体不适时瞬间停止跑步机运转。
四、跑前热身的好处:在让心脏和肌肉启动前,得先让体温升高,也就是所谓的热身。 热身最普遍的方法是温和的拉开肌肉,使血液充份供给,以免肌肉僵化或受伤。
不幸的是,这种技巧对你的心并没有帮助,而有氧运动需要靠身心共同进行,因此心里也得有所准备。好的热身是慢慢逐步渐进,换句话说,先走再跑。
怎么做最适当呢?运动心理学家建议五到十分钟等你开始流汗时,表示你的身体已经热了。 五、开始前热身准备: A、着运动装与运动鞋,长发女性应盘发; B、准备一条毛巾、一杯温水或运动饮料; C、有条件者可以将音乐或音响调节好; D、检查跑步机是否放置平稳,跑步板上是否湿滑,电源是否插好; E、患有疾病、有头晕、疲劳无力、高血压、心脏病等患者,请勿使用跑步机。
使用中,如身体感到不适,请立刻停止使用跑步机。并在与您的医师沟通后,方能使用跑步机。
F、开窗并调节室内新鲜空气 G、适量进食淀粉类食品和适量水分,可增加身体的热源供应,使能量供应充足,提高锻炼的效果,避免空腹训练。 。
4使用跑步机时有什么注意事项
1、如果你年龄在60岁以上或者有疾病或者药物史,还需要医生的证明,安全永远是第一原则。
2、穿着合适的服装,尤其是运动鞋要舒适,合脚,有很好的支撑力。 3、使用前检查跑台的放置是否稳定,台面是否干燥。
4、在启动之前把紧急制动夹片夹到衣服上。 5、台面的机械启动一般会有些滞后,所以一定要慢慢地调整速度和角度。
6、学习正确的跑步姿势。下脚太重就会地动山摇,这样会造成器材磨损较大,更会加大膝关节损伤几率。
7、运动的时候眼睛看前方,不要突然扭头,更不要回头,这样会让你失去平衡。 如果你的平衡感不是很好,跑步的时候不要用手持重物。
不要学广告那样在跑台上倒跑或者做一些很炫的动作。 8、结束训练后,要让自己的心率下降到每分钟120次以下才可以按停止键。
9、下跑台的时候,一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束的时候发生的。 10、如果你的体重超过140公斤,跑步会对你的膝关节伤害较大,建议选择其他有氧设备。
跑步机是一种非常方便的健身器材,通过它可以让我们在家里或者健身房内进行有氧运动。但是跑步机的过度使用或者错误的使用,可能会导致皮肤擦伤或者磨损,造成皮肤感染等问题。如果您的脚因为跑步机而擦破皮了,您可以通过以下方法缓解和治疗:
1清洁伤口:用温水和肥皂清洁受伤部位,去除任何可能残留在伤口里的污垢和细菌。然后用干净的毛巾擦干。
2消毒:用消毒棉球或消毒水擦拭受伤部位,确保消毒干净,预防感染。
3膏药:使用适当的膏药贴住伤口,减缓疼痛,并促进愈合。
4保持休息:防止打开创面和进一步感染,伤口愈合期间要尽量减少或避免活动。
5药物治疗:如果伤口严重或感染了,可能需要药物治疗,因此最好立即咨询医生。
6修整跑步机:检查跑步机的安全性,是否有锋利和损坏的地方,以防同样的情况再次发生。
擦破皮肤是一种常见的伤害,在一定程度上可以通过预防措施减少。在运动时,要注意正确的姿势和速度,使用合适的鞋子与衣服。同时,要坚持休息和保持好卫生习惯,这样可以有效地预防皮肤的擦破和磨损。最后,如果您的脚擦破严重或者伤口通往肌肉或骨头,应立即就医。
如何安全正确使用跑步机
如何安全正确使用跑步机,热爱奔跑的人,从来不会停下脚步,许多跑者选择在户内的跑步机上跑。跑步机可以做到足不出户,可以做到随时训练。那么应该如何安全正确使用跑步机呢。
如何安全正确使用跑步机11 在任何健身俱乐部里进行运动之前,都要做身体测试,如果你有疾病或者药物过敏史,还需要有医生的证明,安全永远是第一位的。
2 穿合适的服装,尤其是运动鞋的选择要舒适、合脚,有很好的支撑力。不能穿太长,太宽松的衣服,以免衣服挂到跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑步鞋或健身鞋锻炼。
3 使用前检查跑台的放置是否稳定,台面是否干燥。将电源线插头插入带有安全接地的电源插座中,若电源线发生损坏,请尽快与厂家更换。
跑步机为室内健身器材,不能在室外使用,若阳台使用,务必防雨防暴晒。摆放场所要干净平整,注意防潮,注意勿将跑步机放置厚地毯一类物品上,以免影响跑步机底遮板空气流通。 跑步机在不使用时,应把电源线插头拔掉收好。
4 在开始运动之前双脚要站在跑台两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕,跑台台面开始转动的时候,再把脚放到台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上。
5 跑步机在使用时,请勿让小孩和宠物靠近,以免发生意外。未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护,并佩戴好安全开关夹。
6 调整速度和角度的时候,一定要慢慢地调整,因为台面的机械变动一般会有一些滞后。
7 运动的时候眼睛看前方,不要突然扭头,更不要回头,否则会让你失去平衡。
8 如果你的平衡感不好,跑步的时候不要手持重物。
9 不要学广告那样在跑台上倒跑,或者做一些危险动作。
10 结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。
11 下跑台的`时候一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束时发生的。
如何安全正确使用跑步机2上跑步机前跑步准备
01保证空气流通
跑步最大的必需品是氧气,所以一定要保证跑步空间的空气流通,千万不要在密闭房间跑步,否则极易因为缺氧而头晕恶心。如果条件允许,能够开上加湿器和空气净化器更佳,这只会让稍后的跑步过程更愉悦。
02热身
千万不要觉得只是在跑步机上过过瘾,嫌麻烦就不热身了。你嫌弃的麻烦,将来都会通过伤病的方式还回来。之前户外跑该有的跑前热身,在踏上跑步机前一样也要有,如压腿、蹲起、活动手脚腕、拉伸肌肉、屈伸关节,以让肌肉温度提高,提高柔韧性。
03跑前检查
别认为昨天刚跑过,今天就直接开机开跑。万一台面上有水呢?
万一不小心被挪动了造成不平稳了呢?在跑步这件事上,你有多小心,就会有多安全。所以一定记着踏上跑步机前进行一番机身检查。如果是面对一台陌生跑步机,还要提前了解一下各种功能,比如心率、卡路里计算器,速度调节以及如何紧急停止等,尤其如何紧急停止,这样万一发生点状况也会让你更安全。
04选择跑步模式
现在跑步机基本都有很多模式,“减脂模式”、“登山模式”、“随机模式”等等,可以挑个自己喜欢的模式,如果都不喜欢还可以手动设定专属模式。如果膝盖或者关节有过伤病,那就尽可能选择可调节式减震系统的跑步机。
另据科学调查表明,当跑步机坡度在2-5度时,胫骨平台力减小,能最大程度减少膝盖损伤。所以踏上跑步机前记得调整坡度哦。
05听音乐别看电视剧
对比起户外跑,在跑步机上跑步肯定是枯燥乏味的,此时你可以选择一些节奏轻快韵律感强的音乐,不但让你的跑步机时光愉快度过,也会让奔跑更轻松。追影视剧就不要啦,这会导致注意力不集中,造成用力不均,影响运动效能,更严重的甚至会因沉溺剧中情节导致摔伤。
跑步过程中注意事项
01先慢后快
踏上跑步机正确流程是从走步开始,先慢走,再慢跑,然后到匀速跑。建议是从4—6公里/小时的走步速度开始,以10—15分钟为宜,然后再逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高,过快的话,身体与脚步跟不上,危险就来了。
02放开扶手
问个小问题:你觉得跑步机上的扶手主要功能是什么?是为了跑步过程中扶着的么?
错啦!
扶手的存在只是为了让你安全地上下跑步机而已。
如果跑步时抓着扶手,会让你弯腰,会导致脖子、肩膀和背部疼痛。在跑步机上跑步一定要收腹挺胸、收紧腰背部的肌肉,头抬起来,目视前方。或许会有小伙伴说抓着扶手可以更省力,能跑出更快的配速,但实际上这是一种偷懒跑法,以后记着千万放开扶手。
03放大步伐
跑步机的特殊性,适当迈大一点步幅会比较安全,跑起来也更顺畅,如果脚步迈的小会容易被跑带带倒,危险的会被甩出跑步机。另外站位要在跑带中间部位,不要太靠前也不要太靠后,跑起来后也要保持中间部位,别跑偏啦。
04不要前倾
因为在跑步机上跑,跑带会将你的脚向后拉,所以许多人会习惯性让身体前倾。其实完全没必要!只要保持身体直立即可,如果前倾过多,除了会导致你的颈部和背部出现疼痛,还有可能让你失去平衡,反而造成新的危险因素。
下跑步机小贴士
01由快到慢,停止再下
下跑步机也要慢慢的,要逐渐放慢速度直至跑步机停止,
避免突然停止造成因惯性而使身体不平衡,导致韧带和肌肉拉伤,这种急停,对心率和心脏也是不利的。许多跑步机上的伤病,就是因为下跑步机的步骤不正确造成的。
02下机拉伸
千万别觉得没有出门跑,就可以省略一些步骤,比如走下跑步机后的拉伸。你可要知道,你刚才的运动跟户外跑的最大区别仅仅是一个在路上跑,一个在跑步机上跑,所以该有的步骤一个都不能少,不能一走下跑步机就坐到沙发上,拉伸拉伸!否则,你会把第二天的酸痛迁怒于跑步机的。
在跑步机上跑步,可不只是从户外到户内哦,由于机器与环境的特殊性,该有的注意事项反而会有特殊性,学习并应用,才能让你在特殊时期也能享受到跑步乐趣。
健身房器械介绍之跑步机
跑步机是家庭及健身房常备的器材,而且是家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。跑步机,其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆,复使该枢杆向机体前下方延伸,并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处,在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮,因此,当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时,该贴地滑轮将有助于使用者的施力,具有折收省力,撑持稳固的特点。下面是我为大家带来的关于跑步机的介绍,欢迎阅读。
跑步机安全使用10招
1在任何健身俱乐部里进行运动之前,都要做身体测试,如果你有疾病或者药物过敏史,还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。
2穿合适的服装,尤其是运动鞋,一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。
3使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定,台面是否干燥。
4在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕,跑步机开始转动的时候,再把脚放到跑步机的台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上。
5运动的时候眼睛要看前方,不要突然扭头,更不要回头,否则会让你失去平衡。
6如果你的平衡感不好,跑步的时候不要手持重物。
7不要在跑步机上倒跑,或者做一些危险动作。
8结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。
9下跑步机的时候一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束时发生的。
10跑步机上必须穿鞋
光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,脚底出汗,还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的`减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。
注意问题
启动跑步机时,两脚最好是踏在两边的脚板上,等启动了再踏上跑带。
刚开始时,速度由慢到快,先开始热身运动,在渐渐加快。
跑步时,两手最好摆臂起来,不要扶在扶手上,这样不利于全身参加有氧运动,运动效果就没有那么好。
跑步机上要是有安全扣端口,最好跑步时把安全扣别在身上,这样可以避免快速跑步时,因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。(拔下安全扣,跑步机就自动停止了)
跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的,刚开始可能有点困难,但是坚持久了,有了正确的跑步姿势,这对健身塑形有很大帮助。
跑步机停止时,速度也应是由快到慢,让人体有个反映的过程,这样下机时,人不会感到有晕眩感。要是在跑步机上跑步直接停止下机,您就会有一种晕眩感,这很容易让您摔倒。
跑步机的功效
一、减肥:时间30~40分钟
因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始,所以,使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30~40分钟,如果还要进行其他运动,可以减少时间但最好不要低于20分钟,而速度的设定因性别不同存在差异,男的最好在65公里/时,而女的则最好在55公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动,不要扶在扶手上,因为这样可以消耗更多的能量,也更自然安全。
二、练心肺:速度5~9坡度0%~10%如果决定要练习自己的心脏,那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率,一般来说,当你在跑步时达到目标心率后,要维持25~35分钟,而速度最好设定在5,坡度控制在0%~10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来,最好把速度降下来再跑5分钟左后,做好恢复工作。
三、热身:时间5~10分钟速度别超过8如果你想利用跑步机进行热身或放松,时间控制在5~10分钟即可,而速度也最好不要超过8,尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用45的速度跑3~5分钟,接着用8的速度跑2~3分钟,再降到5的速度跑3~5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%~4%就可以。
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