为什么第一次上跑步机出现不适现象

日常生活中，跑步或快走的同时，眼睛看到的景物会向运动的相反方向移动。而在跑步机上快走或跑步时，眼睛看到的景物是不动的。因此会产生不适现象。类似晕车、船。建议从慢速走开始，逐渐加快，不适现象很快就会消失。

2000多年前，中长跑比赛出现在古代奥林匹克运动会赛场上。

1847年，现代最早的正式长跑业比赛在英国伦敦举行。

1896年，“马拉松”比赛项目进入首届奥运会。

1910年，中国有了中长跑的比赛。

1912年，男子长跑列入奥运会。

1965年，第一台家用的跑步机诞生在北欧芬兰唐特力。

1988年，女子8000米跑列入奥运会。

1996年，女子5000米跑列入奥运会。

2020年，本人第一次上跑步机。

一、初次体验跑步机的感受

      农村娃子真可怜，新鲜玩意不会玩，

      腿软脚滑手冒汗，好在智商还在线。

      摇摇晃晃小步颠，两公里后摸到边，

      三五公里九重天，汗如雨下湿透衫。

      刚站上跑步机慌得一批，感觉平时都是十公里往上的时速。直接将速度调到十，两个脚已经不听使唤了。装逼到此为止，调到九，两手牢牢握住扶手，跑了大约一公里，尝试将手解放出来。嘿！还真成了。继续跑到三公里，找到感觉了，又想装一下，是属于调到九点五。四公里，时速调到十。五公里，时速十点五。结束训练！

                          生亦何欢，跑亦何求？

      跑步的定义是指陆生动物使用足部移动 。

（一）夸父逐日

      夸父应该是跑步界的鼻祖。思想有多远，你就可以跑多远！

（二）生死时速

        在自然界，物竞天择，当“奔跑的速度”决定“生命的长度”时，跑步将是唯一出路！

（三）遵从我心

        在你眼中，跑步也许只是机械运动，但有人认为是最好的修行。生命本身就是一场长跑。在奔跑中，遇见更好的自己，成就最好的自己！

        人生，本就是在一个个第一次的体验中，走向成熟、取得成绩！

        期待解锁下一个第一次！

第一次跑步，那就是你的身体没有适应，造成了腿部肌肉细胞大量撕裂受损，堆积了大量的乳酸；认真感受骨骼还有肌肉，如果只是酸痛，那问题不大，会恢复的，下面是帮助摆脱酸痛的方法：

1，对腿部肌肉进行拉伸放松以及按摩，小腿比目鱼肌，腓肠肌，大腿的腘绳肌，股四头肌，还有臀大肌；

2，吃饭时补充好碳水和蛋白质，也就是主食米面和蛋肉类多吃，有助于腿部肌肉修复，减少酸痛时长；

3，睡觉前可以用热水泡脚；

4，休息睡眠时间要充足，帮助肌肉细胞更好修复跑步时的撕裂和乳酸代谢。

　　1、运动强度过大家用跑步机可以通过调节速度和坡度来进行运动强度的选择，区别运动强度过大最简单的方式是通过心率，对心率进行了详细的介绍。当运动强度过大时，心率过高，有氧运动就转换成无氧运动，无氧代谢消耗的能量，主要是人体储存的糖分，而不是消耗脂肪。另外，无氧运动也不利于持久，在短时间的运动后，血液里的血糖水平会明显降低，人体会处于饥饿的状态，从而导致食欲大振，对于减肥来说有不好的效果hlp2、运动时间过短在运动开始的时候，人体的糖分是最先被消耗7只有在进行了30分钟以上的跑步机运动后，才开始从糖分消耗转成脂肪消耗，如果运动时间过短，则基本上打不动脂肪消耗的目的，因此，对于减肥来说是不会有好的效果。

玛莎琪商城祝你生活愉快

第一次一般跑6公里的速度就可以了。也可以根据自己的情况定5公里也行，5公里的速度就等于快走。刚开始跑时间最好在15分钟左右，适应了之后再逐渐加时间。因为跑时间久了可能要感觉突然停下来有腿有些发漂。有的人会感觉头晕恶心。

祝机主健康快乐。

1 在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明，安全永远是第一位的。

2 穿合适的服装，尤其是运动鞋的选择要舒适、合脚，有很好的支撑力。不能穿太长，太宽松的衣服，以免衣服挂到跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑步鞋或健身鞋锻炼。

3 使用前检查跑台的放置是否稳定，台面是否干燥。将电源线插头插入带有安全接地的电源插座中，若电源线发生损坏，请尽快与厂家更换。

跑步机为室内健身器材，不能在室外使用，若阳台使用，务必防雨防暴晒。摆放场所要干净平整，注意防潮，注意勿将跑步机放置厚地毯一类物品上，以免影响跑步机底遮板空气流通。 跑步机在不使用时,应把电源线插头拔掉收好。

4 在开始运动之前双脚要站在跑台两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑台台面开始转动的时候，再把脚放到台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

5 跑步机在使用时，请勿让小孩和宠物靠近，以免发生意外。未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护，并佩戴好安全开关夹。

6 调整速度和角度的时候，一定要慢慢地调整，因为台面的机械变动一般会有一些滞后。

7 运动的时候眼睛看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。

8 如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。

9 不要学广告那样在跑台上倒跑，或者做一些危险动作。

10 结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。

11 下跑台的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。