哥练的胸肌是什么梗？

周杰伦新歌《不爱我就拉倒》正式上线，哥练的胸肌这句歌词却被玩坏。那么哥练的胸肌是什么梗？下面历史之家小编要为大家带来的是哥练的胸肌表情包。

其实就是出自周杰伦新歌《不爱我就拉倒》的歌词，这句歌词被网友吐槽为土味歌词。

周杰伦最新单曲《不爱我就拉倒》正式上线，他梳起学生时代的中分头，还撩发凝视，帅气的！然而听到“哥练的胸肌，如果你还想靠”，有点想笑，歌迷们纷纷艾特方文山 ：救救孩子吧！方文山你快回来，我已经承受不来！

只能说周董实力任性啊！现实生活中没有的腹肌歌里必须有哇！于是小编特意去看了金牌搭档方文山的微博评论：“哥练的胸肌～哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈”“方文山你快帮杰伦写词，杰伦的胸肌给你靠”。

说实话小编把周董之后十首歌的名字都想好了～ 《不爱我就拉倒》《多喝奶茶身体好》《给你的爱太少》《三分四十秒》《早》《不想被打扰》《睡觉了》《秋名山烧烤》《乖巧》《肌肉超跑》 哎呦！其实还挺押韵的耶~

练胸肌推荐这10种食物。

1、三文鱼

三文鱼富含蛋白质和ω-3脂肪酸，这两个关键的营养素有助于建造和修复肌肉组织。

ω-3脂肪酸它是一种能降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。

皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。

富含ω-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

2、瘦牛肉

很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。

但是，在鱼肉中的Omega-3可以协同牛肉的饱和脂肪帮助肌肉生长。

太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。

并且，牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。牛肉还富含肌酸，维生素B和锌，可以帮助肌肉增长。

3、鸡蛋

营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。

因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。

全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。

蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。

4、全脂奶

如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。

和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。

5、苹果汁

健身前喝上一杯苹果汁，能给你接下来的训练提供充足的碳水化合物，并且能够迅速补充能量。

因为果汁里含有葡萄糖和果糖，这可以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你训练时更有状态。

它还可以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。

6、白面包

我们经常说要少吃精细碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。

但是白面包对于刚锻炼完的你来说是非常好的，因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平，并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，抑制训练后的皮质醇。

7、意大利面

增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料，更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。

换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。

一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。

8、大蒜

一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢

答案是，它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。

长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。

动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低，这正是一个促生长的状态。

9、酸奶

酸奶最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。

这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。

10、橄榄油

研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。

橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪

周杰伦的新歌《不爱我就拉倒》已经上线了，可是新歌刚刚上线，就已经遭到网友的吐槽，其中哥练的胸肌又是什么梗呢网友表示说，听周杰伦的歌，听到了抖音的风格，看来我们的周董也是跟随了时代的潮流，一起来看看怎么回事吧!

近日，周杰伦新歌《不爱我就拉倒》已经上线了，歌词有一句“哥练的胸肌”上微博热搜，那么周杰伦哥练的胸肌是什么梗哥练的胸肌是什么意思下面就一起来了解一下吧!弹头作词的周杰伦最新单曲《不爱我就拉倒》歌词中居然出现了哥练的胸肌这叫女生怎么唱啊!随后方文山微博评论区沦陷，网友疯狂喊话方文山回来上班!被评论笑死。

据了解，《不爱我就拉到》是周杰伦在马不停蹄的工作行程中完成，随时随地都能创作的他，某天灵感一来，在演唱会结束后跟乐手老师借吉他，找南拳妈妈弹头到他房间一起写词，一个晚上就完成，除了录制、混音，周董也特别抽出两天执导MV。

然而，歌曲中“把安全帽戴好，不让你在爱情路上跌倒，加速狂飙你说不要，爱的险你不想要，哥练的胸肌如果你还想靠”的歌词让网友齐呼“土味太重”!随后方文山的评论区沦陷，被网友齐呼重新帮周杰伦填词。“方文山最近很忙吗”，“方老师快帮杰伦写词吧，他胸肌给你靠!”、“你再不回来，我怕他下次写《我爱喝奶茶》。”十分爆笑。

从514日曝光杰伦新歌MV照片上热搜，再到今天杰伦新歌热搜以及才出现的土味歌词热搜，周杰伦新歌的热度还是依然维持得非常高，而酷狗音乐评论数900整已经达到了16071条，这个成绩对于许多歌手而言是根本想都不敢想的，要知道歌曲才上线一天不到。

下午3点到5点钟锻炼好，原因如下：

1，下午3到5点这个时间段，空气中氧气含量充足，可以保持一个轻松愉悦的好心情，增加肺部摄入的氧气含量，提高训练强度。

2，这个时间段，人体经过早餐和午餐的饮食，体内糖原储备充足，在人体做力量训练的时候，需要糖原作为功能物质无人体提供能量，因此保证足够多的糖原是非常重要的。

3，3点以后锻炼，经过午休之后，人体的精气神更好，训练充满活力和激情，能够避免受伤。

4，如果早晨锻炼，那么空气中氧气含量稀薄，肺部摄入氧气不够多，大脑容易在锻炼中出现缺氧的情况

5，早晨训练由于经过一夜的空腹，人体早晨通常是呈低血糖的状态，不适宜锻炼。

6，如果晚上锻炼，那么会导致神经兴奋，那么降低人体的睡眠质量。

综合以上因素，因此锻炼胸肌是在下午3点到5点之间是比较好的。

训练后要吃什么：

训练完之后，需要摄入大量的蛋白质和补充足够多的水。由于肌肉是由蛋白质和水组成的。

含有蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等等在训练一个小时之后吃

除了蛋白质还需要摄入糖类，及时补充糖原。糖类的食物主要就是主食：馒头、米饭、大饼、面包等等。另外在加上一些新鲜的蔬菜和水果，保证维生素和矿物质等营养素补充全面，更加有利于营养的吸收和肌肉的增长。

绝对的 上午下午等感念 ，要是这样没有太大必要， 一般家庭也保证不了， 主要能侧重我下面写的这样就可以了

蛋白质，牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。鸡蛋清 鱼 大豆都是很好的蛋白质来源 。

、专心至上

专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，是放在该做的动作上，而是不该用力的地方用了力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

2、吃的纪律

健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。

刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

对于计算热量卡洛里之类的，都会有觉得很麻烦很琐碎，我觉得最好最有效的计算铁则就是“统统减半”。不管以前吃什么，现在也不用特别不吃什么，只要把以前的量减半就成了。像我以前早餐都吃一个三明治，一大杯奶茶，现在就吃半个三明治，一中杯奶茶；中餐吃半盒盒饭，下午茶和晚餐也是依此类推，跟着减半就好了。

3、恒心毅力

健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

4、要冷静

哈！很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

5、呼吸的节奏

这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好！

1、牛肉：牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，而脂肪含量很低，非常适合想吃出胸肌的男人。

2、鸡肉：鸡肉富含蛋白质和少量的脂肪,不会提供太多的能量，是增肌时期的上好选择。

3、摄取一些膳食纤维：膳食纤维实在是被大家所忽略的一种重要营养物质。膳食纤维实际上是一种不可被吸收的多糖，完全没有热量。膳食纤维可以分成水溶性和非水溶性两种，可以降低血液胆固醇，减缓糖分吸收，促进排便等等。

练胸肌动作

双杠臂屈伸：此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

杠铃平板卧推：这项运动可以锻炼整个胸部围度，杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同。与肩部相对比，握距略小于肩部则锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍微宽一点的握距锻炼的是胸肌外侧，再宽一点的话则是侧重于三角肌后束的锻炼。

以上内容参考  人民网-杠铃握中间，锻炼胸大肌

在日本有一个非常流行的挑战，叫做“免提奶茶”。这个挑战的灵感是一位日本画师Kiseki Himura画的插图集Tawawa，内容就是女生把奶茶放置在胸上，然后解放双手不用手托着就可以喝到奶茶，胸小的人是做不到这一点的，因此说胸小的人不配喝奶茶。

这个挑战在Ins上十分火爆，曾经有位日本的女模特，她在网上发布了她本人喝拿铁的一段小视频，在视频里她把拿铁放在胸上，两只手都用来玩电脑。这个视频一下子就被转发超过两万次，这种新型的喝奶茶方式也快速传播，很多网友前来挑战这个方式。

为什么那么多人会想挑战呢？其实重点不是喝奶茶，是通过“免提奶茶”的方式来炫耀自己的好身材。胸大的女生才能做到用胸托住奶茶杯，解放双手玩手机，而平胸的妹子只能在一旁羡慕。

因此在日本有这么一种说法，胸不够大的人是不配喝珍珠奶茶的，珍珠奶茶撞同款不可怕，谁需要用手谁才尴尬。

当然这个挑战并非针对女性，也有很多男生前去挑战。这种“免提奶茶”的新方式，激起了很多男生健身练胸肌的欲望。现在很多日本男子去健身增肌，不是想减掉自己身上的肥肉，而是为了解放双手喝奶茶。

不过在这里还是要温馨提醒一下广大爱喝奶茶的朋友，奶茶其实含糖量很高，喝太多极易囤积脂肪，糖分还会促使皮肤衰老，因而长出更多皱纹，为了身材和美丽，一定要少喝奶茶。