跑步机有用吗？跑步机的好处有哪些？

跑步机对于忙碌的现代人来说不失为锻炼身体的最佳选择，但很多人担心过度依赖跑步机，效果可能不好而且还浪费了时间。那么跑步机有用吗？跑步机的好处有哪些？下面我们就带领大家来一探究竟吧。

跑步机有用吗？

跑步机的好处1、不受天候影响：这应该是跑者使用跑步机最主要的理由，不论刮风、下雨、大太阳、寒流、台风、沙尘暴等各种天候，跑者都能在跑步机上进行训练。

跑步机的好处2、具有缓冲效果：对于跑步的初学者、年纪较大、与伤后复建的跑者来说，跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击，踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少;如果你是训练量较大的跑者，在例行训练中以跑步机取代部分路跑，也能因此藉由跑步机的缓冲效果，减少双腿累积的压力，避免疲劳性伤害。

跑步机的好处3、稳定与安全的训练环境：撇开操作不当的风险，跑步机相对于户外跑步来说是较为安全的，尤其是对于住家附近没有操场、只能夜跑的跑者来说，晚上在交通纷乱的马路上跑步还是有些危险;路面的凹凸或歪斜也可能让你扭到脚，不时冲出的汽机车或流浪狗往往也打乱了训练节奏，在跑步机上练跑，按下开始键后就不会中断、没有汽机车、不用过马路、不会有人挡道，能让跑者全心专注于跑步。

跑步机的好处4、能自由搭配多种训练：有时你也许想在一成不变的慢跑或训练中做点变化：先从轻松跑开始，长间歇加速，加个爬坡、陡升，回到平地，再来几趟短间歇，最后慢跑收操;户外跑步很难找到这种多功能、还要安全的场地，但这在跑步机上只要靠一根手指设定就能达成。

跑步机的短板1、一成不变的环境：少了优美的风景、景色的变化、与不期而遇的跑者，让人觉得在跑步机上时间好像度日如年，平时跑一小时也不累，但站上跑步机10分钟就很久，如果没有电视、镜子、与音乐相伴，那还真的有些无趣。

跑步机的短板2、较低的训练效益：由于跑步机有履带的带动，让跑者只要顺着履带的动力把后摆的腿提起，就能持续在原地跑步，和平地跑步相比少了推蹬前进的力量，所以跑起来会较为省力，但反过来说，同样跑步时间的训练效果也就不如平地跑步，不过这倒是有个解决之道，那就是大部分的跑步机都有坡度设定，会让履带阻力增加，以模拟平地跑步时双脚出力推蹬、或爬坡时大腿施力的感觉。

跑步机的短板3、受限的运动空间：对于某些腿较长、或体型较高大的跑者来说，要在空间有限的跑步机平台上跑步，不仅前后的长度有限，也无法自由地左右移动，少了几分自在跑步的乐趣，对于某些人来说，也可能因为受限的运动空间进而影响跑步动作，跑起来就是不畅快。

跑步机的短板4、无法完全模拟地形变化：跑步机虽然有坡度设定的功能，但其实只是靠加大履带的阻力来增加双腿负担，爬坡所需的上半身前倾、随坡度改变步幅与步频等技巧仍难以完全模拟，此外像是过弯侧倾、下坡重心调整、与路面不平的足踝小肌群训练，在跑步机上也无法体验。

以上就是小编为您带来的跑步机有用吗？跑步机的好处有哪些？的全部内容。

　1支持仰卧起坐运动

　多功能跑步机附带了仰卧起坐支架，主要功能是锻炼腹部和背脊下部的肌肉群，起到健康瘦身的作用;

　动作要领：平躺在跑步机上，脚勾住固定杆，大腿和小腿呈100度左右的夹角，双手可以放在大腿上或者后脑勺处、也可以交叉置于胸前;开始锻炼的时候腹部用力将上身抬起，动作时躯干和跑台平面的保持在15-45度夹角之间运动。注意躯干抬起的时候速度要快、下躺时要缓慢，而且还要调整好呼吸，抬起上身的时候呼气、下躺时吸气。

　2跑步运动

　跑步机最基本的功能，经常在跑步机锻炼可以起到消耗热量、改善心肺、加速血液循环、减肥的功效!!其主要是锻炼腿部的肌肉群。

　动作要领：在跑步机上掌握好动作要领可以起到事半功倍的效果;锻炼时，跑步的速度要从慢到快，跑的时候肩部要自然、放松、还要收腹挺胸、上体保持正直或者是稍稍向前倾，大腿前提带动小腿向前自然的跑动;然后注意脚掌落地，要先后脚跟先着地然后过渡到前脚掌。跑步的时候呼吸要均匀、最好是在跑3-4步就完成一次呼吸。

　3扭腰运动

　多功能跑步附带扭腰盘，经常在扭腰盘上运动，可以让你的腰部、胸部、腿部得到充分的锻炼，有着瘦腰、美腿、降脂的功效;

　动作要领：手抓住跑步机的扶手、双脚站立在扭腰盘上，上身保持笔直、双肩不要动，锻炼的时候使用腰部的力量带动臀部以及下肢左右的扭动;这时，转动的幅度越大越好，但是要注意不要扭伤了;

　4划船运动

　经常的做划船运动，可以锻炼手腿腰等部位的'肌肉组织，有效的锻炼伸展肌群，对要背的锻炼尤为明显，还可以缓解背部酸痛等症状;

　动作要领：做好以下准备：上半身直立坐在坐垫上，脚放在踏板上，最好是找条绷带把脚固定在踏板上;两腿弯曲，两手抓紧把手;开始锻炼的时候，注意动作时两腿缓慢用力蹬，身体保持稍向前倾，与此同时，两臂外展想体前拉引，动作做到一定程度后在还原成以上准备姿势，反复的练习就可以了!

　5按摩运动

　主要是锻炼和放松颈部至小腿部位肌群，还起到护肤瘦身的作用;

　动作要领：把按摩带放在需要放松或者去脂的部位，比如颈部、肩部、上臂、腰部、腹部、腿部等进行按摩即可~~~

　多功能跑步机怎么用

　　多功能跑步机主要由跑步带、脚踏器、旋转盘、活动座椅、按摩器，以及电子显示器等部件组成。跑步带两侧装有以液压缸为阻尼的摇把。活动座椅能在滑轴上移动，其椅背的角度或直放或斜放或平放均可调整。1998年全国体育用品博览会上，已见到2功能跑步机、7功能跑步机、12功能跑步机、15功能平板跑步机、16功能平板跑步机和38、39功能折叠式跑步机。

　1跑步运动

　操作方法：拔出插销，卸下活动座椅和旋转盘支架。

　动作要领：两手抓握扶手，上体稍前倾，两腿交替前移，在跑步带上进行跑步或行走练习。步幅和步频自行掌握。最好穿运动鞋，以免脚底损伤。

　功效：增强腿部力量和下肢关节柔韧性，提高人体心肺功能。

　2点跳

　操作方法：同上。

　动作要领：两手撑握扶手，蹬地向上跳起，前腿屈膝尽量高抬，后腿小腿向上弯举与大腿成90度左右。两腿前后交替做。

　功效：增强腿部、臂部和肩部肌力以及弹跳力。

　3引体向上

　操作方法：同上。

　动作要领：仰卧跑步带上，双腿并拢伸直，两手抓握扶手：然后屈臂做引体向上。双臂缓慢伸直，躯干不得弯曲。

　功效：增强臂部、肩部和胸部肌力。

　4转腰运动

　操作方法：将旋转盘支架平放在跑步带上。

　动作要领：两脚并拢，直立在旋转盘上，两手握住扶手或叉腰;然后用腰部力量带动身体向左右转动至极限。

　功效：增强腰腹力量，提高脊柱灵活性。

　5局部按摩

　操作方法：同上。

　动作要领：站在旋转盘上或地上，将按摩带套在需要按摩的部位，如腰部、臀部、小腿后部等(图5)。启动按摩器开关，便可得到按摩带抖颤式按摩。按摩一般安排在练习后进行，目的是放松肌肉，消除疲劳。对于较少运动的中老年人，如果经常进身周身按摩，既能得到被动性全身锻炼，又可防止和减缓动脉硬化。

　功效：放松肌肉，消除疲劳，促进血液循环。

　一、不受天候影响

　这应该是跑者使用跑步机最主要的理由，不论刮风、下雨、大太阳、寒流、台风、沙尘暴等各种天候，跑者都能在跑步机上进行训练。

　二、具有缓冲效果有什么

　对于跑步的初学者、年纪较大、与伤后复建的跑者来说，跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击，踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少。

　三、稳定与安全的训练环境

　撇开操作不当的风险，跑步机相对于户外跑步来说是较为安全的，尤其是对于住家附近没有操场、只能夜跑的跑者来说，晚上在交通纷乱的马路上跑步还是有些危险;在跑步机上练跑，按下开始键后就不会中断、没有汽机车、不用过马路、不会有人挡道，能让跑者全心专注于跑步。

　四、能自由搭配多种训练

　有时你也许想在一成不变的慢跑或训练中做点变化：先从轻松跑开始，长间歇加速，加个爬坡、陡升，回到平地，再来几趟短间歇，最后慢跑收操。

　五、调整跑姿的好帮手

　在跑步机上跑步时，因为环境较密闭且安静，跑姿的'缺点会被放大，如左右脚落地的力量不同、步距差异、身体歪斜等，都会很明显地感受出来，若跑步机前方有镜子，更可以连同上半身一起检视，有助于跑者调整自己的动作，保持平衡流畅的跑姿。

跑步机怎么用

　1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能

　几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣，但是有很多的跑步爱好者认为，这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。这种观点是错误的，其实，他们之间还是有区别的，据专家实验结果证实：当我们的坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。

　2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑

　在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，您的热量消耗不够，不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果，这一点需要注意。

　3、不要在跑步机上小步跑

　慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果。

跑步机优势、性能和作用分别是什么？

当你出来工作后，就不能像在学校—样随时去操场跑步了，对于一些比较喜欢跑步健身的人来说，在家里买一台跑步机比较能满足需求，跑步机的作用都有哪些呢？

跑步机的作用有什么

1、放松恢复

跑步机震动带的主要是起放松恢复作用的。由于一般跑步机上跑完后，全身肌肉会较为酸疼，疲惫，这就是跑完之后应用震动带的根本原因所属，即减轻肌肉痛与疲惫。

2、避震

在跑步机上跑步比在地面上跑步更为安全性。跑步机会给予不错的避震作用。在跑步的情况下膝盖骨承担着身体最高的工作压力，特别是非塑料地面上跑步，并且因为地面的不整平或转弯等给膝关节产生越来越多的工作压力。长期在没有整平的地面上跑步会造成膝关节、脚裸等负伤。

3、发热量耗费快

跑步机几乎每一个健身会所都是有，跑步是更为人得到的减肥方法之一，健身运动范畴相对性大，发热量耗费快。

跑步机优势分别是什么

1、家用跑步机上锻炼不会受到室外天气情况的危害，无论刮风下雨或是雨天都能够不断开展跑步机锻炼。在家里开展跑步锻炼还会继续免遭室外沙尘天气的干扰及其温度低温或是太热的危害。室内跑步机运动健身自然环境比较稳定。

2、据研究发现，在跑步机上跑步所消耗的体力比在大街上跑步消耗的体力要少一半左右，换句话说，以不多的体力消耗取得最好的锻炼实际效果。

3、是用两层跑步机开展锻炼的话，他具备比较好的避震作用，可以合理地降低因为跑步落地式时的冲击性对膝关节的损害。

4、如今的多用途家用跑步机内嵌了多种多样跑步程序流程，可以按照自己的具体情况挑选差异的锻炼方法，以实现较大的锻炼实际效果。

5、家用跑步机上面含有各种各样游戏娱乐的设备，边跑步边游戏娱乐，都不耽误。

6、您挑选的是多用途家用跑步机的话，那样的跑步机不仅有跑步作用，还装有了按摩仪、仰卧板及其扭腰器等作用，可以完成多种多样的锻炼方法。