我的动物_

我的动物_400字1

　脚穿钉鞋走无声，

　不吃素菜吃鱼腥。

　日间无事打瞌睡，

　半夜三更鼠辈惊。

　大家猜一猜，这个动物会是谁呢？没错，它就是我的朋友——猫。

　猫的模样很可爱，身体毛茸茸的，浑身雪白，没有一丝杂色，活像一团雪球在地上滚来滚去。猫的脑袋圆圆的，有一对尖尖的小耳朵，一天到晚都竖着。哪个地方有声音马上就往哪边转，活像一架有特殊性能的雷达。猫有一双明亮的眼睛，这双眼睛可神奇了，即使在伸手不见五指的黑夜里，也能看清东西，再狡猾的老鼠也逃不过它的眼睛。猫的嘴像虎口伶牙俐齿，有一次我用鱼干片喂它，它一下子就把干鱼片吞了下去。猫的胡须长长的，细细的，它的胡须有一个特殊的“功能”，能测量出老鼠洞的宽窄，如果猫的胡须能安然无恙地钻进洞口，那猫抓老鼠真是得来全不费工夫呀！猫的脚上长着四个毛茸茸的小爪，就像小毛球，每只爪子有五个小肉垫，走起路来轻轻的。猫还长着又粗又长的尾巴，跑起来翘的高高的。

　猫不仅样子可爱，还十分淘气，给它一个毛线球也能玩半天，它一会儿用爪子挠一下，一会用嘴巴咬一下，弄来弄去。结果，连自己的爪子都被毛线缠得动弹不了，又喵喵叫个不停，好像在向我求救，我见了哭笑不得，我急忙走了过去把小猫的两只爪子从乱糟糟的绒线中解救出来。关于它的奇事真是三天三夜也说不完。

　这就是我最喜欢的动物——猫。

我的动物_400字2

　阿姨家里养了一只呆萌可爱的小白兔，每当我到阿姨家去玩的时候，它都会蹦蹦跳跳来到我的脚边，蹭着我的脚，好像在向我讨胡萝卜吃呢！

　阿姨家的小白兔有着一身干净洁白的绒毛，一对炯炯有神的眼睛，这对有神的眼睛在晚上还会发光呢，像两颗闪闪发光的红宝石，可漂亮了呢。它的嘴巴上面有两颗大门牙，这样它就可以轻轻松松地咬开坚硬的东西了，它的一对耳朵动来动去，两只耳朵就像一把又长又大的剪刀，它的身体后面还有一个短短的尾巴，像一个小毛球。

　记得有一次，阿姨来我家做客，正好阿姨把那只讨人喜欢的小兔子也带来了，我向阿姨问了好之后就把小兔子带到我的房间，和它一块儿玩耍——我从我的玩具箱里拿出我的胡萝卜玩具，我刚拿出来，小兔子就跳到我的书桌上，再从书桌上跳到我的肩膀上，用嘴叼走了我手上的胡萝卜，于是我又从小白兔那里拿走胡萝卜玩具，可是小白兔又叼走了，我们就这样一直持续着。到了饭点的时候，妈妈叫我吃饭了，因为阿姨留在我们家吃饭，所以小白兔也就陪我一起吃饭了，这下可把我乐坏了。我急忙抱着小白兔去洗手，洗完手之后我就抱着小白兔准备吃饭了，我给小白兔夹了一块萝卜，小白兔很快吃完了。

　我非常喜欢这只小白兔，它是多么单纯可爱。

我的动物_400字3

　我家有一只小黄狗，它身上披着金**的毛，亮得像搽过油一样；圆圆的、漆黑发亮的眼睛像珠子似的，整天滴溜溜地转；嘴巴长长的，还有一对很灵的耳朵，如果附近有丁点响动，它就会把耳朵竖起来；**的小爪像四朵梅花，那条撅着的尾巴总是悠闲不停地摇摆着，样貌十分讨人喜欢。我给它取名叫“小黄”。

　“小黄”白天喜欢躺在地上晒太阳，可到了晚上，它像看门的卫士一样守着，一有动静就汪汪地叫起来。它从不挑食，就算剩饭剩菜也吃得津津有味。它还十分聪明，也善于动脑。有一次，我在桶里装满清水，“小黄”摇着尾巴跑过来，伸长了脖子去喝水，可桶太高，总也喝不着，它没有泄气，围着桶绕了几圈，然后得意地昂起头，前爪趴住桶边，使劲向外压，桶倒了，水流了一地，它也喝够了，呵呵！

　“小黄”还会长短不一样地叫唤。高兴时叫的很热情，不高兴时冷漠的叫。别人欺负我的时候，它见了，还会帮我。它汪汪地叫，别人都害怕，不敢再欺负我了。

　“小黄”还爱戏水。刚下完雨，就跑出去了，看见一个小水洼就跑过去用小爪子去抓水，抓了好几次觉得可是瘾，就扑通一下跳下去，这下可坏事了，全身都弄湿了，嘿嘿！冻得直打哆嗦。

　这就是我家的“小黄”，真是天真活泼，顽皮可爱啊！

我的动物_400字4

　我家养了一只小狗，名字叫bign，我很喜欢它。

　Bign长着一对水灵灵、蓝宝石般的大眼睛，胡须长长的，身材不胖不瘦，毛是白色的，它每天都穿着我亲自为它做的“灰姑娘”衣服。

　它很可爱，也很调皮。

　先说可爱吧!有一次我考试不及格，很伤心地回到家，bign突然跳到我身上，舔了舔我的脸和嘴，还汪汪叫了几声，像是在说：“主人，别难过，别灰心，下次再努力!”看到bign那可爱的神情，我一下子忘记了伤心。

　再说调皮吧!有一次我带着它去踢球，我踢一个，它接一个，玩了很久我想回家了，它不肯，像是在说：“多玩一下好吗，主人”我也不答应，后来我把它抱回家，它在我鞋子里撒尿，还把我的被子咬得稀巴烂，我很生气，想把它揍一顿，可是bign躲在一个角落里，表情可怜巴巴的，我就不忍心去揍它了。

　Bign喜欢吃狗粮和骨头，我每次喂它吃东西时，它都会抬起手，像是在对我表示感谢!

　我喜欢这只调皮可爱的bign!

我的动物_400字5

　我家有一只鹦鹉，浑身五颜六色，所以我给它起了一个好听的名子，叫小彩虹。它的翅膀是蓝色的，还有一点深**和浅绿色，它长着一个浅红色的小嘴巴，是三角状的，嘴巴上还有两个非常微小的鼻孔，它的小嘴上面还有一点**的绒毛，很柔软；它还长着一双深红色的小脚，小脚上长着锋利的铁色爪子；它的`尾巴是墨绿色的，走起路来一翘一翘地，可好玩了。

　我把它放在院子里，用一块深紫色的布盖住笼子，它就像回到了家一样，在里边蹦蹦跳跳地，可自在了。我经常教它说话，有一天，我教它说“你好”，它竟然也说“你好”。这下可把我高兴坏了，一整天都很开心。

　秋天，家里的玉米运到了大门口。我立刻跑进去捉虫子，一下捉了好几只，就拿去喂鹦鹉，它吃得可香了，还说了几声“你好！”大概在跟我道谢吧。它还是一个嗑瓜子的能手呢！有一次，我往笼子里放了一大把瓜子，过了一会儿，我看了一下笼子里，里面只剩下了瓜子皮，这才知道鹦鹉也会嗑瓜子呢。

　看，它多聪明，我非常喜欢这只聪明的鹦鹉——小彩虹！

我的动物_400字6

　过生日那一天，我的朋友送给了我一只狗，因为他长得像狼，所以我给它取名为“草原狼”。

　她有着修长的身体，有着强壮的腿，还有一条能感受到他情感的尾巴。它的毛是一块黑一块白的，摸起来犹如一个毛毛的大抱枕；他有着一双尖尖的耳朵，一旦有一点风声草动，他就警惕的看着四周，直到确定没有危险才会放下来；他还有一双炯炯有神的大眼睛，如果你用她那双大眼睛，就如同带了一个10倍的眼镜，从广场穿过看到前方的一座大山；他还有一张能说会道的小嘴，为什么说是一张能说会道的小嘴呢？因为你想训他的时候，只要他一叫，摇着尾巴，你就会心疼了；它还有一个灵敏的鼻子，只要是有吃的，不管你藏到哪儿他都能找到。

　“草原狼”还是一个名副其实的贪吃货。有一次我买回来一盒“周黑鸭”，津津有味的坐在屋里吃，这时草原狼来了，他看到我手中的鸭肉摇起尾巴汪汪直叫，我拿起一块鸭肉，手抬高，他也跳了起来，前爪一直往上够，过了两三次，我把鸭肉往下一扔，他便飞快的跑过去吃。我又多给他几块，他吃饱了，还趴在旁边护着生怕别人拿走了，真是一个贪吃鬼呀！

　有时有陌生人来到门口，他就会旺旺的叫，提醒家里人。要是你经常来，熟悉了他就会给你摇摇尾巴，证明他认识你了。

　这就是我家的草原狼。

我的动物_400字7

　葡萄般的眼睛，笑起来像切好的西瓜，加上香蕉般弯弯的眉毛，这，就是水果般的爸爸，他也是个动物组成的爸爸。什么？你不信，那就听我慢慢解释吧！

　 “考拉”爸爸

　我的爸爸常常向妈妈耍赖，耍什么赖呢？那当然是睡觉的事了！那次我八点就起床了，爸爸还在打盹，妈妈对他说：“起床啦，老谢同志！”爸爸连忙摆手：“让我再睡一会儿。”于是，爸爸又进入了梦乡。呵，瞧他这只“考拉”！

　 “狮子”爸爸

　“呜呜——爸爸，你别打了！”。那是几天前的事了，我不小心把爸爸的烟洒得满地都是，我赶忙去捡，可是我捡了三分钟都没捡完，不料被爸爸发现了，上来就一顿河东狮吼：“臭小子，你又把我的烟洒到地上，看我不打死你！”接下来悲惨的事情就发生了……呵呵，瞧瞧他这只“狮子”！

　 “豹子”爸爸

　爸爸运动方面非常强，速度就像健步如飞的豹子。一次我和爸爸在打羽毛球，我先发球，“嗖”的一声，羽毛球像鸟儿一样飞了出去，爸爸迅速并有力地把球扣了出去，我还没有回过神来，羽毛球早就落地了。呵呵，瞧他这只“豹子”！

　这就是我的爸爸，一个由动物组成的爸爸！

我的动物_400字8

　我喜欢的动物是国宝——憨态可掬的大熊猫。每当我想起它那可爱的样子的时候，都忍不住想笑。熊猫的耳朵黑黑的，像两个半圆。还有它的四肢，也是黑色的。最可爱的就是它的眼睛了：眼睛外面长了一圈黑黑的绒毛，就像一个八字。假若熊猫失去了“黑眼圈”的话，一定会少了一半的稚气。熊猫有肥壮的身躯，每一个动作都显得十分笨拙。它是不是应该减肥了呀？这一愚蠢的想法马上就被我的意念否决了。如果熊猫减肥，变成了“麻杆”人们还会喜欢它们吗？它要是高兴了，就开始翻跟头，活像一个毛茸茸的大皮球从竹林里滚了出来，逗的你捧腹大笑。它玩儿累了，就四肢一展，躺在了地上，全然不顾自己国宝的形象。熊猫吃得很多。想吃了，就一下子坐下，抓起鲜嫩的竹叶就往嘴里送。人们哈哈大笑起来。而熊猫却不以为然，继续“忙碌着”。有的时候，它在草地上走来走去，好像在思考人生哲理。这时候，人们也不笑了，他们要给熊猫一个安静的环境，让它思考完它的“熊生哲理”。我永远忘不了它们那胖胖的身躯，短短的四肢，憨态可掬的样子，圆脸上八字形的“黑眼圈”和笨拙的动作。我真喜欢熊猫。

我的动物_400字9

　我喜欢的小动物是一只小狗，它全身长满白色的毛，像一团棉花糖；眼睛是圆溜溜的，像两颗宝石；耳朵是半圆形，鼻子是黑色，尾巴短短的，很可爱。

　我给它爱吃的骨头，它会一块一块，一小段一小段地啃。它啃完骨头后，就会汪汪地叫几

　声，好像在说：“小主人，谢谢你。”每当我去上学，她总是会送我一段路程，直到我假装生气打它两三下，它才乖乖地跑回家去。它不但会送我去上学，还喜欢和我一起赛跑，跑得十分快，有时，把我落了一段路程。平时，它看起来很胆小，但看见陌生人时，却又不失威猛地睁着双眼紧盯着陌生人的一举一动，关键时还会大声叫，

　它真是一只机灵又尽忠职守的小狗啊！

　我放学回家时，可算是小狗最开心的时候。只要小狗在家，我在放学回家的路上离家门口还有一段路总可看见小狗在门前等着我。它看见了我，就会摇着尾巴往我这里飞奔而来，然后在我人前人后蹦来蹦去。这么机灵的小狗能不讨人喜欢吗？

　我很希望把这只小狗养得白白胖胖，因为它实在太可爱了。

我的动物_400字10

　我有一个有趣的家庭，家里有“小麻雀”妈妈，“大懒猪”爸爸和“小淘猴”我。

　小麻雀——妈妈

　我的妈妈平时很爱像麻雀一样不停地说来说去。有一次，我有一道题不会写，就去请教我的妈妈，我的妈妈给我讲了一遍之后，问我听懂了吗，我说听懂了。但是她还是又给我讲了一遍，我说我知道了，不用再讲了，她才停下来。妈妈很墨迹，但我知道，妈妈对我不停地说是为了我好。

　大懒猪——爸爸

　我的爸爸非常懒惰，妈妈让他干什么事，他都不愿意做。有一次，妈妈让爸爸去做饭，爸爸说什么也不去做，妈妈生气了，对爸爸说：“你不愿意做以后就不让你吃饭了。”妈妈说完，爸爸才很不情愿地去做饭。其实我知道，爸爸每天在外面奔波也很累，在家他就想休息。

　小淘猴——我

　我 是一个小淘气包，经常把一些东西弄坏或者弄脏，气得妈妈火冒三丈，下面就是我淘气的一件事。有一天，天空突然下起了雨，一直从早上下到下午才停止。我要求 妈妈让我去楼下骑自行车，妈妈说楼下太多水，你明天再下去吧。可是我却说没事，妈妈只好让我下楼去了。我在骑的过程中，一不小心，摔倒了，把衣服弄得脏脏 的，结果上楼被训了一顿。

　我有一个有趣又温馨的“动物”家庭，我爱我家。

我的动物_400字11

　我家养了一只小乌龟。圆圆的脑袋上“缝”着一些翠绿色的条纹，黑珍珠似的小眼睛镶嵌在墨绿色的脑袋上，一眨一眨的，好像在向我求着要吃的。眼睛下部有一条红色的条纹，像涂了一层腮红，所以我叫它“小红条”。它的背部凸起，很像一个小山丘，那是它的“铠甲”。小爪子很锋利，每天一划一划的，尾巴一摇一摆的，像在划小船。腹部像外壳一样硬邦邦的，上面“画着”一些小点点。如果你像老虎一样吓它，它就老老实实地把头和四肢全部缩到壳里，吓得一动不动，犹如一块石头。

　小乌龟一般无聊的时候就爬到它的栖身之地——竹篮上。把头伸出来晒太阳，可为食物的时候就不一样了，它爬下水，先看看旁边有没有人，然后慢慢地爬向食物，熟练地把食物撕成几片，迅速地把食物吞下去，那速度真是惊人，谁说乌龟不快呢？它最喜欢吃虾米和鱼干。

　有一次，我把捉来的蜗牛放到了缸里，过了一会儿，我发现缸里只剩下了几粒小渣渣。我吓了一跳，原来“小红条”把蜗牛吃了啊！它的牙齿真锋利！

　小乌龟是从花鸟市场买来的，进了龟店，我第一眼就看见一只乌龟活蹦乱跳地，还爬在其他乌龟上热情地向我“招手”呢！爸爸说这乌龟尾巴长又大，能过冬，所以我就买了这只“小红条”。

　我爱我的小乌龟，希望它能够熟悉我，不害怕我，早日成为我的好朋友！

我的动物_400字12

　“我是一只猫快乐的星猫，周围冒气泡音乐的符号，我是一只猫带给你热闹”我哼着歌，便想起了我家那只快乐的小猫。

　小猫一身绒毛洁白如雪，中间夹着数块黑色的绒毛，黑白相间，美丽极了！！他那种种有神的眼睛，像两颗黑色的小灯笼，闪呀闪。一条黑白相间的尾巴，小猫躺在地上悠然自得地摇着。小猫的牙齿洁白洁白的。在嘴边有几根的胡须，好像几根细鱼骨头似的，傲傲地动着。它的小脚像小梅花。

　小猫喜欢啃鞋子，还喜欢钻到鞋子里睡觉。他只要一看到鞋子，就会试着把头钻进去，钻不进去咋么办？啃！啃了又钻，于是小猫反反复复的啃，反反复复的钻，一只鞋子就被小猫啃坏了。你瞧瞧我家的鞋柜到处都是它的杰作。

　晚上的小猫蹲在黑暗的角落一动不动的翘着尾巴，竖起耳朵，带着闪闪发光的眼睛四处查看，样子又谨慎又认真。突然一只老鼠从他身旁穿了过去，猫飞快地扑了过去，紧紧的抓住老鼠，看着老鼠不动弹了，又松开爪子，等老鼠跑几步，又按住，好像是它的玩具，到最后，猫玩累了，才把老鼠撕碎，然后两下就把老鼠吃个精光，意犹未尽的舔了舔爪子，在黑暗中进行下一次狩猎。

　养猫的人很多，而猫也有千千万万。但对于我而言，我唯爱的，便是这只独一无二的猫，那只可爱的小猫。

我的动物_400字13

　“动物是人类最可亲的朋友，它们从不提问，它从不指责。”我就有一只这样的小狗。

　我家养了一只小狗，十分可爱，它身上是淡**的，鼻子总是湿漉漉的，它的尾巴总是翘起来卷卷的就像一个“问号”，它的眼睛是**的，就像两颗红宝石一样晶莹，看上去特别可爱，我还给它起名叫“布丁”。

　它睡觉的时候总是趴着睡觉，前爪要护着鼻子，因为狗鼻子是最灵敏的部位，要保护好不受伤害，耳朵要贴在地面上以防备外来侵聋。它吃食的时候要先用鼻子闻一闻，再用舌头慢慢舔，看上去非常有趣。

　可爱的布丁既是我的玩伴，又是我的知心朋友。

　为什说它是我的玩伴呢？因为每天晚饭后，我都要带着布丁到楼下玩扔球游戏。游戏规则：我扔它捡。只要我把球扔到远处，布丁就会迅速去捡球，就这样，我们来来回回的玩了好多次，我们玩得非常开心。

　说起我这位知心朋友真是无可挑剔。每天到放学的时候，它都会在大门口等我回来，只要看到我的身影，它就会像离弦的箭一样扑到我的身上，一边摇着尾巴，一边用它的头在我的身上蹭来蹭去，仿佛在说：“我的小主人回来啦，我的小主人回来啦！”看它高兴的样子，我也会毫不犹豫地抱起它向屋里走去。

　这就是我的动物朋友——布丁，它给我带来了无尽的乐趣！

我的动物_400字14

　我有一只非常可爱的龙猫，它的名字叫乐乐。乐乐是纯白色的，身上无一丝杂毛。它的毛因膨胀，给人感觉感觉圆圆的、肥肥的。它有着小小的头，长长的尾巴，黑色的眼睛像两颗黑色的珠子。而且它前半身似兔子，后半身似鼠，可爱极了！

　乐乐住的地方是个两层楼的大别墅。第一层铺着一层干草，上面有个跑步机；第二层就是吊床和小木屋。它第一次入笼子时，非常兴奋。它直接爬上吊床，下来时本想凭借自己矫健的身手跳下吊床，没想到一时没站稳竟一头摔下了吊床，从二楼直接摔下了一楼。我当时紧张极了，连忙看了看它。万幸的是可能它是脂肪太多，没有受伤。

　还有一次，我把乐乐抱出笼子放在跑步机上，点了开始键。跑步机运转起来，乐乐拼了命地跑，可能是太肥了，才跑了几步就像皮球一样滚下了跑步机，摔了个四脚朝天。多亏了下面有一层软软的干草，它才没摔疼。于是它又一骨碌爬起来，跳上跑步机跑玩命似地狂跑。现在，乐乐每天早上都会准点起来跑步呢！而就在上次，乐乐在通往二楼的楼梯上蹦来蹦去，却一个不小心撞在了木屋的木板上，从楼梯上滚了下来。我紧张地把它抱出来，确认它没事之后就把它又放了回去。

　我有时会把它最喜欢吃的坚果放在笼子前面，让它只能用舌头舔，而吃不到。它眼巴巴地望着，想吃又吃不到的样子，让我乐开了怀。不过最后，我还是让它顺利吃到了食物。

　乐乐真可爱，它是我的动物朋友。

我的动物_400字15

　我最喜欢可爱的小猪胖胖。

　暑假到了,我在乡下的外婆家认识了小猪胖胖。

　胖胖着实很胖,有几十公斤重, 全身粉嘟嘟，肉墩墩的。脖子下的一团肥肉走起路来一晃一晃一晃的,耳朵是三角形的,眼睛油黑发亮,水汪汪的,像两颗亮晶晶的黑宝石。眼睛下面有一个椭圆形的大鼻子。胖胖四肢短短的,走起路来一拐一拐的。尾巴小小的,吃东西时小尾巴快活地摇来摇去。

　胖胖是散养的，外婆每天都要喂它三次,它吃食时每次都像跟谁抢似的，不把肚子吃的滚圆决不罢休。

　我常常发现胖胖在树干上蹭来蹭去,我感到很好奇,便走过去看个究竟,原来它在蹭痒痒呀!我便走过去帮它,胖胖很乐意我的帮忙,很享受这过程,挠着挠着,它就”扑通”一声倒在地上，挠到腿根，它还会配合我呢!每当我停手时，它便会发出“哼唧哼唧”的声音，好像在乞求我说：“善良的好主人，别停手啊，我还痒着呢！”

　我喜欢小猪胖胖。它是如此的活泼可爱，听了我和它的故事，你是不是也很喜欢它呢？

个人觉得从几个方面入手比较好

第一、先多看

多看看别人是怎样减肥的，多学习学习他人的做法，对你自己很有帮助的，就像《云霞在公交车上的苗条奇遇》这个文章，最近非常红，网友分享的很不错哦

第二、多听

就算你看了无数文章，接触到很多经验，可不都一定全是真的，所以要多听，多听看别人是怎么评价的，怎么说的，然后自己在做决定，当然我觉得好的，才会推荐给你的，我朋友就是这样瘦的。

第三，饮食和运动

减肥中，饮食和运动是必不可少的。就给你简单介绍几个吧

脂肪燃烧

　　从你有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪 ，如当一名健美运动员准备竞赛前，通常每周都会做3-5个小时有氧训练，每次30-60分钟

　　做有氧训练时，热身和放松都很重要，以慢速开始，逐渐增加速度，直到达到你的心率目标范围，直到快结束时，再逐步降低您的速度，慢走三至五分钟，这样有助您的心率恢复正常。

　　为了最大限度地燃烧脂肪，最好做有氧运动的时间是每天早上的第一件事，进食前。由于此时肝糖正处于最低的状态，你的身体会更快的利用储存的脂肪做为能量使用。如果你不能安排在早上，那么安排在力量训练之后也可以。另外如果今天做的是腿部锻炼，那么只需要做最低强度的有氧运动，因为如果再做高强度的有氧运动的话可能会导致训练过度。

　　有氧运动的安全性

　　当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸，应立即停止运动。

　　适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利，再配合一个健康的饮食，它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。

　　渐入秋季，很多网友不知道秋季减肥做什么运动好，下面编辑就给大家推荐几个秋冬季节适宜的有氧运动。

　　1跑步

　　跑步是目前最佳的有氧运动

　　效果指数：★★★★★

　　适应人群：几乎所有人群

　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

　　技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

　　2爬山

　　爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

　　效果指数：★★★★

　　适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行

　　深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

　　秋冬季减肥运动之羽毛球、骑车

　　3羽毛球

　　羽毛球可以保持减肥不反弹

　　效果指数：★★★★

　　适应人群：几乎所有人群

　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。

　　技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

　　4骑车

　　骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量

　　效果指数：★★★★

　　适应人群：几乎所有人群

　　翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。

　　骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

　　你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。

　　也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。

饮食方面：

星期一：

　　早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

　　中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

　　晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

　　星期二：

　　早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

　　中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

　　晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

　　星期三：

　　早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

　　中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

　　晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

　　星期四：

　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

　　晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

　　星期五：

　　早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

　　中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

　　晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

　　星期六：

　　早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

　　中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

　　晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　星期日：

　　早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

　　晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

　　秋天减肥必知的五个饮食要点：

　　1、睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！

　　2、晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克3。保持现有食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。

　　4、每顿饭不能只吃单一食物！拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。

　　5、日常生活中能动就动！不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。