每天健身连胸肌二头三头肌和肩膀那些能减肥不。

减肥需要毅力、恒心，不能三天打渔，两天晒网的，在一个是要控制饮食，少吃、多吃粗纤维含量高的食品，你做的什么运动，不要做剧烈运动，建议你跑步，跳绳损伤踝关节、膝关节，易造成软组织挫伤。

减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持

凌迟，俗称“千刀万剐”，是中国酷刑之一。刽子手把受刑者身上的皮肉分成数百至数千块，用小刀逐块割下来。而且，行刑很有讲究，如果受刑者立刻死亡，则说明刽子手行刑失败。受刑者往往要忍受数小时的痛楚才会气绝身亡。西方在罗马帝国君士坦丁大帝时曾下令对女巫采用铁钩将骨肉分离至死亡的类似刑罚，史上第一位有名气的女数学家希帕提娅（Hypatia）即被基督教暴民以类似手法杀害。中世纪欧洲有以铁梳切掉皮肉的死刑，16世纪日耳曼地区仍实施。

封建时代一种残酷的死刑。又称“剐刑”。始于五代 ，元 、明 、清 俱列入正条，清 末始废。《宋史·刑法志一》：“凌迟者，先断其支体，乃抉其吭，当时之极法也。”《京本通俗小说·错斩崔宁》：“陈氏 不合通同奸夫杀死亲夫，大逆不道，凌迟示众。”元 关汉卿 《窦娥冤》第四折：“张驴儿 毒杀亲爷，奸占寡妇，合拟凌迟。押付市曹中，钉上木驴，剐一百二十刀处死。”明 沉采《千金记·延访》：“告元帅，拿这 李左车 ，不知是要粗凌迟碎凌迟他。”《东周列国志》第一百七回：“蒙嘉误为荆轲先容，凌迟处死，灭其家。”《老残游记》第十六回：“六千金买得凌迟罪，一封书驱走丧门星。”鲁迅《亭杂文·隔膜》：“运命大概很悲惨，不是凌迟，灭族，便是立刻杀头，或者‘斩监候’，也仍然活不出。”

凌迟在秦汉左右就已经出现，但国家法典不允许，算是私刑。五代时期才合法，正式定名“凌迟”的是辽。在明朝以及明以前，这种刑法主要用于处罚那些十恶不赦的犯罪，如谋反、大逆等。到了清朝乾隆时期，如果打骂父母或公婆、儿子杀父亲、妻子杀丈夫，也是触犯伦理道德的重罪，要处凌迟刑。但后来为了镇压农民反抗，对于不按时交纳赋税的也要处以凌迟刑，这在清朝中前期尤为突出。

　　凌迟刑的处刑方式很残忍，一般记述是说将人身上的肉一块块割下来。而历代行刑方法也有区别，一般是切八刀，先切头面，然后是手足，再是胸腹，最后枭首。但实际上比八刀要多，清朝就有二十四刀、三十六刀、七十二刀和一百二十刀的几类。二十四刀是：一、二刀切双眉，三、四刀切双肩，五、六刀切双乳，七、八刀切双手和两肘间，九、十刀切去两肘和两肩之间部分，十一、十二刀切去两腿的肉，十三十四刀切两腿肚，十五刀刺心脏，十六刀切头，十七、十八刀切双手，十九、二十刀切两腕，二十一、二十二刀切双脚，二十三、二十四刀切两腿。

　　明朝时期，凌迟一般比较精细，大多数凌迟都超过千刀，比较典型的是明朝作恶多端的太监刘瑾被割了三天，共四千七百刀，据说第一天割完后，刘瑾还喝了一点粥，第二天继续。

　　1905年4月24日的《陈情奏表》，终于得以正式废除凌迟。

　　1910年代“凌迟”开始在欧洲声名大噪，因为1904、1905年法国士兵所拍摄的照片，当时藉由明信片形式编辑成册，开始大肆风行，然而酷刑早已在1905年4月宣告废除。“凌迟”，在法国被视为“中国酷刑”的极致代表，引发无数的作家和艺术家的灵感，甚至一直延续到1960年乔治·巴岱耶的照片集发行出版，这些照片后来曾被陈界仁重新绘制。这些图像象征着中国及其历史、文明，类似的风格至今仍然持续影响着西方人。

　　自二十世纪初以来，“凌迟”俨然化为中国刑罚系统中最典型的惩罚。然而事实恰恰相反：凌迟与古代刑罚大相迳庭，它应该属近代的刑罚。虽然“凌迟”一词最早出现在第十世纪，直至十三或十四世纪才正式编入刑律。无论就刑罚的本身或其名称来看，很有可能不是起源自中国。此外，1905年法学史家沈家本奏请删除凌迟等极刑获准，也是以此作为论据之一。毕竟“凌迟”不合乎中国的法学精神、刑罚特性以及应用方法，看起来比较类似“特殊法”的惩戒类型。当然，这项特殊法是隶属于帝王的司法系统，《元律》有记载执行。不过，经过仔细观察之后，建立非刑之正的处罚，毕竟违反正常的法学精神，从建立到废除为止，文人始终称之为残酷、不人道的处罚。

　　凌迟，是一种肢解的惩罚，即包含身体四肢的切割、分离。清朝末年拍摄的照片，显示为真正的“八刀刑”处决。八刀刑，刽子手利用一篓编上号码的锋利刀具：第一刀，切胸口（一律从左侧开始，下列其他部位亦然）；第二刀，切二头肌；第三刀，大腿；第四刀和第五刀，切手臂至肘部；第六刀和第七刀，切小腿至膝盖；第八刀，枭首。支解后的尸体残骸放入篓子里，头颅则公开示众，期限不定。这是清朝末年的做法，一般俗称为“十六刀”、“三十二刀”、“三百六十刀”……，不过我们不清楚是否真有这些数目，或只是虚构的数目。明朝时期的“刀”，有切伤和“多”之意，数目累加，行刑时间延长。1510年宦官刘瑾涉嫌阴谋叛变，被判处“剐刑”三日，不过第二天他便死去。这是一件特殊的案例，宦官为人憎恨而受极刑，被判处最重的大逆罪；《明史》未曾提过刘瑾遭受“凌迟”之刑，而是“磔于市”，属于“弃市”形式，明言必须公开行刑。

肥胖是很多现代人比较担心的问题，因为现在生活条件好了，饮食方面也吃的比较丰盛，油水多就很容易导致肥胖，特别是女同房吃零食的肥胖人就更多，肥胖不仅影响美观还会对生活造成一定的影响，那么肥胖对性生活有影响吗？怎么减肥预防肥胖？

1、肥胖会影响性生活

全世界只有汤加人以肥为美，而绝大多数文化并不赞同这种审美观点。尽管如此，男子肥胖尚容易为人们所接受，“将军肚”似乎还显示出魁梧与权势。女性肥胖将导致身价大跌，就算高官厚禄也免不了让别人在背后说几声“像个老大妈似的”，这种评头品足的称谓使她们难免产生挫折感或失落感。但人们越来越关注的是肥胖与多种健康问题的密切关系，如心脏病、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化等。虽然从专业人员角度分析超重者的心理特征不应与体重正常者有明显差异，性关系也不应存在什么困难，但事实上有些人确实因为肥胖而影响了她们的性表达能力或滋生出一些更为严重的心理问题。

有些明显超重的妇女对自己的身体形象缺乏自信心，甚至感到极度不安，如不愿让伴侣见到自己的裸体形象，坚持上床前把灯关掉。由于情绪波动或生活难题而强迫性进食，她们对饥饱的信号变得越来越不敏感，从而对食量失去控制。她们似乎在心理上对食物成瘾了，只有在进食时才会摆脱各种社会的或精神的压力而不为他人的情绪所左右。当青春期便开始肥胖时，她们的社会活动机会会减少，因而会感到被抛弃、孤独、缺乏自尊，若这种局面持续下去就将导致她们缺乏人际交往的技能和经验，性心理的发育也将不健全。

肥胖妇女在减肥过程中也可能遇到性问题，因为她们没有足够的时间来适应自己的新身体形象，如对方性要求的增强使她们感到畏惧。另外，有些人对减肥怀有过分的期望，满以为减肥会把丈夫早已别移的恋情收回来，然而，幻想并没有使所有问题挥之而去，生活也并没有自然而然地变得尽善尽美，于是心理不平衡会激发更严重的婚姻冲突或性冲突。因为肥胖不仅仅是热量摄取大于消耗的生理因素所决定的，还受遗传、心理等多方面因素的影响，所以只采取节食、细嚼慢咽，甚至抽吸脂肪、胃气球手术或肠道改造手术措施，并不一定能带来持久的减肥效果，有时还会出现反跳现象。

近20年来，国外注意到一种新的饮食障碍，称为贪食症，它指的是那些一方面暴饮暴食，另一方面却又通过自我呕吐、滥用通便剂或利尿剂、过度锻炼、禁食来保持较低水平的体重的患者。暴饮暴食多因过分节食等因素而激发，也可因精神极度痛苦造成，此外便是为了增强她们的性吸引力，以挽救自己濒临破裂的婚姻关系。年轻妇女易于发生贪食症，她们会因婚姻、性或事业上遇到的困难而丧失安全感，这种冲击会使自己失去控制能力。当然，她们的暴饮暴食并不会获得预期的效果，因为她们需要的并不是苗条而是有意义的人际和婚姻关系。

贪食症患者和肥胖症患者的可爱受、欲望和性活动普遍降低，她们的主要问题往往不是这些性问题，但又与性问题密切相关。她们容易缺乏应有的责任心，容易伴有一些人格问题或人际关系问题，社交活动能力差，丧失生活斗志和追求。为了促使这些问题的克服，应通过教育和心理治疗鼓励病人正视自身形象和自我价值，消除种种不安全感和焦虑，鼓起勇气建立正常的人际交往和社交能力，改善夫妻关系，注意从根本上加强夫妻间情感的沟通，这样才会恢复自信心，恢复正常的饮食习惯。

2、过度减肥对性产生危害

当前人们普遍关心的两大热门话题是控制体重和提高性生活质量，许多人常常为此而烦恼。这两方面的文章比比皆是，多如牛毛，但却很少把它们联系起来考虑，现探究一下二者之间的内在联系。

减肥及保持体态的苗条修长以符合社会对女性形象和角色的要求，并容易得到男子的青睐。保持体形追求美感本是好事，但许多人决未想到凡事都有个界限，做过了头就会影响健康，有的女青年竟然因过度减肥患上神经性厌食症，甚至付出生命的代价。如一位女高中生就因为有人说她丰满而开始盲目减肥，没过几个月体重是下来了，人却虚弱得连体育课都上不了了，而且闭经带来的心理打击简直让她失去自信。虽然顽强的她总算迈进大学门口，但父母看着她那弱不禁风的样子除了偷偷流泪又有什么办法呢？这真是何苦呢！

人们对神经性厌食症的认识已超过100多年，该病在过去20年中有了明显增多，这一方面是实际发病率的增高，另一方面也是因为诊断水平的提高，使过去漏诊和误诊的病人得到明确诊断。这种饮食障碍的早期诊断和治疗可以使死亡率由10%-15%降至0%-5%。神经性厌食症是一种厌恶食物及害怕身体发胖超重所造成的涉及躯体、情绪和行为改变的复杂症状。她们视食物为可怕的敌人，于是尽量避免进食，自己制造饥饿，发疯似地锻炼，总是阅读和收集食谱，热衷于烹调。虽然没有任何人对这种疾患具有免疫力，但它多见于青春期女性，男女发病之比为1∶9。她们多来自中上层社会的家庭，家里往往由女性所主宰，女儿多、儿子少，双亲年龄较大。虽然父母认为家庭稳定和幸福，但实际上隐藏着紧张和婚姻冲突，或家属中具有情感障碍历史或酗酒史。她们往往自信能控制生活，脱离社会，十分内向，她们竭力成为一个尽善尽美主义者。她们从小就是“模范”儿童，对体象具有曲解，把体重限定在过低的目标上，尽管已经十分消瘦仍不满足，厌食往往刺激她们的身材过度增长，又瘦又高。

许多女性并不一定是厌食症，但具有亚临床饮食障碍，她们就像厌食症一样把精力过分集中在体重上，结果也会过度刺激身体长高，也会出现厌食症常见的月经不调，只是较少发生闭经。

过去认为厌食症是患者反抗她们主观上所不能接受的性冲动和可爱受的一种防卫机制，然而最近认识到饮食障碍更多地来自社会观念(强调消瘦为美和健康)对比较脆弱的个体的影响。性特征的变化，如青春发动期后身体迅速女性化可以激发女孩的性顾虑和无意识的性畏惧(她们并不一定承认这一点)，特别是乳房的发育、月经初潮和与异性接触后的可爱受，这些可能成为青年女性生活中的重大心理危机，人们大约在20多年前就观察到神经性厌食者的性厌恶，因为抑制性性教育使她们深信性是坏事，贞洁是女性崇高的美德和最大的本钱，性表达是令人可畏的事，这些混乱的错误认识使她们害怕成为性成熟的人。和正常同龄人相比，拒绝性行为的神经性厌食者表现出性心理不成熟，这与她们患病前的人格和心理发育不成熟有关。她们对女性生殖器的解剖、月经生理、生育与避孕、性知识等了解得极少，她们也从不阅读与生殖和性有关的书籍和材料，从不在镜子中观看自己的裸体，讨论性问题时十分勉强和困难。她们不喜欢日益隆起的乳房，厌恶月经，厌恶生殖器，害怕妊娠，尤其是周围男性对她们日益女性化的体形的评头品足更激发了她们的紧张与不适，甚至对此感到十分畏惧，于是她们拚命抑制可爱受，回避性接触机会，往往对性冲动产生严重的阻抗和自责。厌食成了她们对抗性冲动和可爱受的一种自卫机制，企图以此维持青春期之前的稳定平静的生活；也有些妇女具有创伤性性经历，她们往往以此作为一种防卫措施，认为过度消瘦可以增强所谓的安全感。她们往往过于消瘦并伴有闭经，体重剧减带来的这种生物学退行性变化已诱发生殖内分泌和激素水平的紊乱。与性功能表现最有关系的莫过于垂体促性腺激素和性激素的降低，它与绝经期妇女外周雌激素下降后出现的垂体促性腺激素水平均升高相反，所以神经性厌食症的生殖内分泌异常的特点是下丘脑性性腺功能低下，相关激素的水平均低下。若为男性则可见血清睾酮水平的下降。

病情较轻者对性行为将采取消极态度，她们的性心理发育较慢，结婚较迟，欲望低下，婚姻关系不成熟，害怕女性私处检查和分娩疼痛。对自己的可爱受和性行为常常感到内疚和自责，出现心理冲突，能参与性活动但多无反应，不能享受性快感，对男子的依赖性强。如果保持活跃的性活动，她们可能因为盆腔区域脂肪的减少而出现同房疼痛或不适，同房时也将缺乏润滑。这种疾患也见于男性，说明这些病理变化并无性别依赖性。

神经性厌食症常导致闭经并继发生育力下降，但重新获得规律性月经周期将直接与病人的体重恢复的程度有关，大多数继发性闭经的妇女在体重恢复正常后月经也恢复正常，过早的绝经是相当罕见的。至于具有原发性闭经的神经性厌食症妇女能否获得正常的月经周期则尚无定论。

即使这些妇女康复后仍面临社交能力不强的问题，她们拥有的结婚或维持性关系的机会往往较少。她们可以获得生育能力，只要她们能获得相应的体重恢复，她们的子女在出生时和儿童期都是正常的，但新生儿期的死亡率却明显增高。她们在抚养孩子时总是有意识地限制孩子的热量摄取，对这些情绪不稳定的母亲的子女应给予适当的监护，以防孩子发生营养不良。

治疗方法包括增强营养，恢复体重，接受性教育，注意可爱受。还应对这些病人进行脱敏治疗，这样她们对形体改变和行经就不会感到焦虑和失控，可以理解这些发展是身体成长和健康的信号，是令人想往的女性化和成熟的指征。一旦通过心理治疗，病人的自尊和自我想象得到改善，她们就会乐意接受正常发育的进程，在适当的鼓励下开始广泛的社交来往和从事正常的性活动。在瑞典的一项调查表明有80%的14-20岁的年轻女性认为她们超重，应该节食，所以不适当地控制饮食是一个值得注意的普遍性的问题，它是神经性厌食症的重要致病原因，加强宣传教育是预防的重要措施。

饮食与性并非风马牛不相及，这一点应该引起人们的注意和重视，所以保持健康的心理状态和正常的性心理发育是不容忽视的性教育的重要内容之一。

3、可以减肥的性姿势

1男上位。超过90%的夫妻选择这种同房姿势。该体位涉及身体伸展、弓起和紧绷动作，能很好地锻炼胸肌、三角肌、二头肌和三头肌。女方平躺时也可以拉伸背部肌肉、弓起身、收紧腹肌，同房过程中还可以上抬身体，吻爱人的嘴唇或脖子。保持这个姿势半分钟，能增强腰腹力量。新德里同房专家希韦·加吉博士表示，男上位时，男方手臂和肩膀承受压力更大，肘部和膝部最大限度保持平衡，因而肌肉得到拉伸。

2女上位。加吉博士表示，女上位除了使女性更容易达到高潮，还能有效锻炼腹肌和腰背肌肉。女方占据主动，对其手臂肌肉要求更高。男方可充分利用二头肌，搂住女方，以保持平衡。女上位保持一定的时间，可最大限度锻炼女方二头肌、三头肌、前臂和胸肌。男方上挺动作可锻炼腰部肌肉。

3对坐式。对坐式体位，即男女两人相对而坐，女方把脚缠在男方腰间。该体位可有效拉伸小腿肌肉。由于双方既要保持坐姿稳定又要有一定力度完成同房动作，对身体多处肌肉群都有较高要求。印度性学家普什卡·古普塔博士表示，这种体位比男上位要求更高，锻炼效果更好。注意：背部肌肉弱的，最好不要选择这种体位，否则容易拉伤肌肉。

4靠墙式。靠墙站立式同房可提升快感，这一体位可有效地锻炼四头肌(大腿前部肌肉)和腰部肌肉。男方身体略微前倾，女方背部可适当弯曲。古普塔博士表示，靠墙站立式同房对双方体力要求都更高。另外，为了保持一定高度及角度，双方大腿及腿部肌肉会得到拉伸。另外，实施该体位时，男方可以将女方完全抱起来，快乐中消耗热量会更多。

5扛腿式。所谓“扛腿式体位”是指女方将双腿抬高架在男方双肩上。这一体位可极大刺激男方战斗力，同时也能拉伸女方腿部肌肉，锻炼腹部肌肉。加吉博士表示，该体位是很理想的有氧运动，相当于健身房运动30分钟。

6蹲伏弯腰式。除了常规同房姿势之外，坐立、弯腰和蹲伏等动作可延长前戏时间。这比健身房锻炼更具优势。由于该姿势需要大量的弯腰和卷曲动作，因而可极好地锻炼脊椎肌肉群和大腿内侧肌肉。坐立或弯腰动作可锻炼腹部肌肉群，令身材更匀称。注意：腰部疼痛时，不宜选择该体位，否则会加重不适。

前阵子彭于晏出席某**的宣传片中，萌萌的彭式粤语和可爱的表情包，一下子又让众多妹子把持不住，高举的应援牌彭于晏是我老公，扬言要为男神生猴子的迷妹们又一次的霸屏。

仔细说来，彭于晏有着帅气的外表，迷人的眼神，扮得了呆萌的小鲜肉，也当霸气外露的总裁。

但是最特别是那穿衣有肉，脱衣显瘦的男神身材，不少少男少女都想要去舔屏。那虽然没有那脸蛋，但是身材只要照着小编带来的如下动作去训练，你也可以有好看身材。

让自己健康同时，也能让大家大饱眼福，说不定，你也能收获大批粉丝呢。

1深蹲

这个动作之所以将它排在第一位，因为它让使我们的健身锻炼的意义变得非同凡响，这个保守老派的动作到现在为止仍然是增强大腿肌肉群的最好动作。并且，深蹲还可以训练我们的臀部肌肉群，它是我们全身肌肉的稳定平衡器，加强锻炼的意义不同凡响。

2硬拉

如果你认为硬拉只是为了强化我们的背部那你就错了，因为它还能促进有关增强肌肉激素的释放·，不仅塑造你的背部线条，也能让你更有力量。换而言之，硬拉可以让你成为好看的实力派。

3杠铃卧推

很多锻炼者都把卧推放在胸部锻炼的首位，这是有科学依据的。对胸大肌的塑造，它是效果最明显的动作了。

4引体向上

这是一个比较常见的自重动作，当你能找到一根横扛，就可以开始你的表演啦！当然宽距可以更好锻炼你的臂力。这是一个对你的相对力量测试，你有时候可能会发现那些肌肉男都做不了一个标准的引体向上。

5仰卧起坐

仰卧起坐是最最经典而没多大技术含量的动作，但是它同时又是锻炼效果最明显，一般来说，锻炼一个月，就可以明显看到腹肌了(当然，这是对于那些几乎没有腹肌而对其刻意锻炼的健身者)

6弯举

弯举的方法有非常多种的，比如锤式，哑铃，杠铃，曲杠等等，实际上，弯举是让我们增强二头肌最好的方法！

7单腿负重提踵

这个动作一般只有资深的健身爱好者才比较了解，为什么其他人不太了解呢？原因在于很多锻炼者都忽视了小腿的锻炼。对于锻炼者来说，弱不禁风的小腿不仅看起来难看，而且还会影响到整个身体的表现！赶紧让你的小腿锻炼起来吧

赶紧训练起来吧，不远的将来，迷妹也会离你不远哦！

不会的，消耗的热量可以通过合理的饮食和合理的健身计划进行补充。抵消可以用另一个词代替--转变！把增加的肥肉转变为精肉，瘦不怕！精壮就行！看林丹！奥运会多瘦呀！照样金牌。

建议将俯卧撑和仰卧起坐安排在晚上做， 因为现在白天不是上班就是上学 如果早上做一整天都会觉得非常疲劳 影响正常的工作和学习得不偿失，所以我一般就是晚上锻炼。但是最好在睡前一到两个小时练完 并且做一下放松运动。如果练完倒头就睡第二天肯定会感到酸痛不适。

俯卧撑 仰卧起坐都是很好很简便易行的锻炼方法，但是注意每组间隔的时间不要超过一到两分钟，时间间隔太久达不到健身塑形的效果。

饮食方面当然是高蛋白的食物比较好，比如鸡蛋白，瘦肉之类的，具体可以参考一下健美运动员的食谱。

没办法啊~谁不这样

1、要是工作已很忙，任务已很重，那么对额外的活动量最好谢绝。

2、常常与知己谈心。

3、出了差错别往心里去，因为除了上帝人人都可能犯错误。

4、正视生活中出现的难题，要知道回避只会加重心理负担，导致情绪更为紧。

5、不要自我折磨。

6、有话不妨说出来，不然心理难以平衡。

7、常常提醒自己：要以放松一下。

8、少说“立刻”、“马上”、“非得”等硬性词，不妨听其自然。

9、结婚、购、搬家等大事不能操之过急，以免加重心理负担。

10、不要轻待至爱亲朋。

11、不必，也不宜太多地背上“感情债”。

12、且把挫折看作必不可少的人生教训。

13、每做一事，不妨同时预想到可能出现的坏结果，以免事到临头无思想准备。

14、不要为那些你无权或无力参与的琐事而费心。

15、常常看看家庭相册，重温温馨时光。

16、去看一部轻喜剧或喜剧片。

17、洗个温水浴。

18、欣赏最喜爱的音乐。

19、去公园或走走。

20、回忆一下一生中最幸福的时刻。

21、喝一杯葡萄酒，炒一盘最爱吃的美食。

23、邀请幽默的朋友一聚。

24、作5分钟快乐的遐想。

25、培养1—2种与自己职业不搭界的嗜好。

26、学会自我。

27、打任何一种喜欢的球。

28、寻觅1—2个异性朋友。

29、写写信、倾诉心中的苦闷。

30、为爱人献上一份礼物。

职业女性如何放松

随着社会生活型态的改变，传统上以家庭生活为主轴的妇女朋友们，开始将生活中的大量时间在职场，於是社会角色的多重化变成一个令人不可忽视的问题，而相对衍生出来的现象就是上班族女性的生活压力管理与身心调适障碍，如何能做个快乐、充实、不忙乱疲累的现代上班女性，就是一个不简单的任务了。

上班族女性所面临的几个困扰，可以分为下列各项来叙述：

（1）时间永远不够用：赶时间上班，赶时间菜、做饭，还得腾空来与子女互动和家人联络感情，永远觉得没有时间休息。一遇假日，只想什麽事都不去做，好好「懒」个一整天，但洗床单、采购生活必需品、小孩上才艺班等任务又在等着，「一支蜡烛两头烧」，真是贴切的现实写照。

（2）生活重心失序：事业女强人与贤妻良母、好媳妇都是吸引追求的目标，但每一阵子就会碰上它们彼此相冲突，譬如赶工作业绩进度与全家出外郊游、逛街若是在同一天，保证此时让矛盾不已，有时会发现，要下这类的决定所耗费的心力就足以让身心俱疲，遑论事情本身。

（3）自我逐渐模糊化：柴、米、油、盐、酱、醋、茶、业绩、报表、拟计划，年轻时向往的真的是这些吗？如果发觉自己常对一切不满意，烦躁气恼不已，常做事冲动，自己也不知人生所为何事，那可就不是小问题了。

（4）莫名身体不对劲：心悸、头痛、脖子紧、失眠、胡思乱想、常觉胸口闷紧、手脚麻酸、注意力不集中，也不知该看什麽医师时，身心压力症候已找上了。

针对上班族妇女的身心压力调适，有几点原则是通用而易行的：

（1）做个「足够好」的现代女性。足够好指的是已尽心尽力了，不论状况变得如何，记得提醒自己，我已足够好了（Goodenough），接受自己且满足是心理治疗的最大原则。记得这个原则，并时时提醒自己，追求是无止境的，为何要在追求过程中空虚而痛苦呢？

（2）一段时间内只扮演一种角色。角色的多重化是职业妇女的一大特徵，但清楚的分割及定位，才能做好事情。上班时不要光想着什麽菜，回家后就把工作暂时放一旁，有效率的生活必须明确而单纯才办得到，而效率是职业妇女的必备条件之一。时时提醒自己，一个时间只扮演一种角色。

（3）给自己多一点时间了解自己。认识自己的特性及喜恶很重要，相信许多人被问及：「是怎样一个人？」能自信且不带迟疑朗朗说出来的人并不太多。请多给自己一些时间，若没有自我的认识及追求，的人生将逐渐变成黑白的。

（4）有问题找人倾吐与分担。「没有人没有困扰」，生而为人皆有烦恼，但是只要告诉的先生、家人、同事，甚或心理医师，被了解与同理心对待本身就是一项强而有力的支持力量，不要不好意思，掩饰不代表坚强，真正的坚强来自於满足和快乐。

女性朋友放轻松的原则有：

（1）设定自我合理的人生目标及节奏。

（2）做个单一时间内「单纯」的角色，千万不要「轧角色」，否则保证忙不过来。

（3）对自己好一点。别虐待自己，太苛求自己，每天给自己一个「小恩惠」，日子才能过得长久！

（4）有管道可以倾倒情绪垃圾，不要没有朋友，没有支持，孤单是很危险的。

（5）随时注意自己的健康，好好照顾自己，因为没有好的身体，就没有好的心情，别忘了。

轻松的原则每个人可以不同，但每个人都应该要有自己的一套，这是健康和快乐的本钱，有好的基础，就不怕身心出问题了。

现代上班族女性其实承受无比的压力，但只要因应得宜，也是幸运的，因为有丰富的生活角色及满足感；别让自己两头烧，也可以生活中迎风展翅。

如何进行放松训练？

所谓放松训练是指通过循序交替收缩或放松自己的骨骼肌，细心体验个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法．临床实践证明，放松训练对于治疗失眠、头痛和考试焦虑有显著效果。

（1）放松训练的一般注意事项

①做好放松训练前的准备工作。准备工作最好能寻找一处安静的场所（以单人间为宜）配置一把舒适的椅子（以单人沙发为宜）。若这些物质条件不具备，利用自己的卧室和床铺也可以。放松前要松开紧身衣服和妨碍练习的饰物等，减少外界。

②形成一种舒适的姿势。使身体形成一种舒适姿势的基本要求是减少肌肉的支撑力。轻松地坐在一张单人沙发里，双臂和手平放在沙发扶手之上，双腿自然前伸，头与上身轻轻靠在沙发后背上。

③整个放松过程中切忌吸烟、吃零食等多余动作。

④合理安排时间。开始时，最好每天2次，每次15～30分钟，最合适的是早、晚各1次。

⑤务必做到持之以恒，坚持训练。

（2）放松训练的具体步骤

遵循由下至上的原则，从脚趾肌肉放松开始到面部肌肉放松结束．

①脚趾肌肉放松：将双脚趾缓慢向上用力弯曲，同时两踝与腿部不要。持续10秒钟后逐渐放松。放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉，就是微微发热、麻木松软的感觉，象“无生命似的”。20秒后，做相反动作。将双脚趾缓慢向下用力弯，保持10秒钟。

②小腿肌肉放松：将双脚向后上方朝膝盖方向用力弯曲，以使小腿肌肉紧张。10秒后放松，20秒后做相反动作。

③大腿肌肉放松：绷紧双腿，使双脚后跟离开地面，持续10秒。放松20秒后，双腿伸直并紧双膝，保持10秒后放松。注意微微发热的感觉。

④臀部肌肉放松：双腿伸直平放于地。用力向下压下腿和脚后跟，使臀部肌肉紧张。10秒钟后放松。20秒后，将两半臀部用力夹紧，尽量提高到骨盆位置，10秒后放松。体会该部肌肉开始发热，并有沉重的感觉。

⑤腹部肌肉放松；高抬双腿以紧张腹部肌肉，同时胸部压低，10秒后放松。体会由紧张到放松过程腹部的变化感觉。20秒后做下一个动作。

⑥胸部肌肉放松：双肩向前并拢，使胸部四周肌肉紧张，体验紧张的感觉。10秒后放松。体会胸部舒适，轻松的感觉。

⑦背部肌肉放松：用力向后弯曲背部，努力使胸部和腹部突出，形成拱状，10秒后放松。20秒后，往背后扩双肩，使双肩尽量合拢以紧张其上背肌肉。保持10秒后放松。

⑧肩部肌肉放松：双臂外伸悬浮于沙发两侧扶手上方，尽力使两肩向耳朵方向上提，10秒后放松。注意体验发热和沉重的放松感觉。20％4ig做下一个动作。

⑨臂部肌肉放松：双手平放于沙发扶手上，掌心向上，紧握拳头，使双手和双前臂肌肉紧张。10秒钟后放松。接下来将双前臂处弯曲，使双臂的二头肌紧张，10秒后放松。然后双臂向外伸直，用力收紧，以紧张上臂三头肌，持续10秒后放松。

⑩颈部肌肉放松：将头用力下弯，以使下巴抵住胸部，保持10秒后放松。注意体验放松时的感觉。

四头部肌肉放松；

1）紧皱额头，像生气时的动作似的，保持姿势10秒后放松；

2）闭上双眼，做眼球转动动作。先使两只眼球向左边转，尽量向左，10秒后还原放松。然后使两只眼球尽量向右边转动，10秒后还原放松。随后，使眼球按顺时针方向转动1周，然后放松。接着，再使眼球接送时针方向转动1周后放松。

3）皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒后放松。

4）紧闭双唇，使唇部肌肉紧张。保持姿势10秒后放松。

5）收紧下腰部肌肉，保持姿势10秒后放松。

6）用舌头顶住上聘，使舌头前部紧张，保持10秒后放松。

7）做咽食动作以紧张舌头背部和喉部，但是要注意不要完全完成这个咽食动作，持续放松。

头部肌肉放松后，整个放松训练便宣告结束。应该注意的是，放松前的紧张动作是为了体验放松的感觉，这种感觉越强记忆就越牢固。当感觉清晰地铭刻于记忆中后或时间紧对，便可去掉紧张部分而只做放松部分。放松训练对增强机体的能量水准，消除消极情绪，促成积极的心理状态，有重要作用。考试焦虑患者可以从中得到明显的收益。

随着生活节奏的加快，人们常常会感到紧张和压力。那么，应当如何缓解紧张和压力呢？

1、享受美食。

碳水化合物能调节大脑中细胞反应的次数，从而使全身达到放松的效果。紧张的表现如生气、紧张、易怒、注意力分散等，都可以通过这种方式得到调节。所以，在极度紧张的日子里，可以多吃一些自己喜欢的零食，使体内的卡路里达到适当的水平。

2、经常问自己3个问题。

（1）这件事很重要吗？

（2）我的反应合适吗？

（3）情况可以改变吗？

3、进行体育锻炼。

在紧张工作了一天之后，适当的锻炼可以缓解焦虑和沮丧的情绪，但同时要注意不要使锻炼本身成为一种压力，即使是每天30分钟的散步，也是如此。最好是陪着家人一起散步，效果更好。

4、多给自己一些时间。

每天留出半小时做自己喜欢做的事情。比如说，在假期中留出一些固定时间和家人、朋友聚会等。

5、经常做深呼吸。

在工间休息时，可以做一些迷你锻炼，比如用腹部呼吸，可以使肺部扩张，同时增加大脑所需要的氧气。

6、学会幽默。

一阵轻松的笑可以使你肌肉放松，血压降低，并能抑制与紧张情绪密切相关的某种荷尔蒙（激素）的生成，同时亦可以强化你的免疫系统。

当你感到工作压力很大时，不妨想一想自己最喜爱的喜剧演员在遇到了这种压力的时候会当如何。

7、常饮绿茶。

很多饮料如咖啡、可乐等，大都含有，这种物质往往人的神经系统，更容易使人产生紧张情绪。如果你想喝点提神的东西，那么你不妨选择绿茶。

8、留出机动时间。

产生焦虑的主要原因是满负荷的工作安排，这也是人们常常感到压力很大的原因之一，这个问题可以通过早做计划来解决。每天都在自己的时间表中留半个小时的时间，利用这半个钟头你可以打，浏览信件等。

你不能使所有的事都按你的意志运行，但你可以安排好你的时间表，给自己留出喘息的时间。

在瑜珈中有这样一种方法，就是在生活中，如果今天发生了一件好的事，那么我们只要告诉自己，今天发生了一件好事，就行了，不需要因为好事的发生感到十分高兴，如果今天发生了一件不好的事，那么我们只要告诉自己，今天发生了一件不好的事，就行了，不需要因为不好的事的发生而感到不开心，我们要以观察者的态度，观察每天发生的事情，但是，我们的心情，不需要随着每天发生的事情转动。

如何放松你的心

很多人都或多或少的有过不安、紧张、焦虑等令人不安的情绪。这些情绪易导致高血压、心脏病、失眠等症状，显然，对健康是有害的！我们该如何控制自己的情绪呢？

第一，如果你对一个问题挣扎了一整天，仍然没有显著的进展，最好不要去想它，暂时不作任何决定，让这问题在睡眠中自然地解决。因为睡眠中没有太多意识的干扰时，也就是最佳的工作时机。

其次，引起紧张、匆忙、焦虑等情绪的另一个原因，是同时想做很多事情的荒谬习惯：学生一面看电视，一面做功课；企业家不将注意力集中在他正在口述的事上，却在心里盘算着今天应该完成的另一事情……心里希望能马上同时解决多件事情。

这些坏习惯是在不知不觉中养成的，当事者通常都感觉不出来。我们想着眼前的很多工作，而感到神经过敏、忧愁、焦虑不安。这种神经不安的情绪并不是由于工作而产生的，乃是由于心里的想法---“我必须同时完成这些事情。”

我们紧张，是因为我们想做不可能的事，这样无可避免地招来徒劳和挫折。所以，正确的做法是：一次只做一件事。每做完一件事，你就告诉自己：又做完一件了！这样，你便会不停的感觉到成就感。

了解了这一点。我们的心里就不会想要同时“做”下一件事；相反地，我们会把精神全部集中于正在进行的事才是。“给心灵松绑”！以这种态度来做事，我们会感到轻松，不再有匆忙、焦虑的情绪，而且能集中全部注意力去全心思考。

如何放松你的身心

快节奏的工作生活给白领的精神带来了不少的压力。下面10种放松法可以帮助你减轻精神压力,使身心放松。

1、打盹:不妨在一些场合,如家中、办公室、走廊、汽车里打盹,只需10分钟就会使你精神振奋。

2、想象:想象一个你所喜爱的地方,把思绪集中在所想象的事物,并逐渐入境,由此达到精神放松。

3、:紧闭双眼,用自己的手指尖用力地前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转。

4、呼吸:进行浅呼吸,慢吸气、屏气,然后呼气,每阶段持续8拍。

5、腹部呼吸:平躺在地板上,身体自然放松,紧闭双眼。呼气,腹部鼓起,然后紧缩腹部吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复这一过程。

6、摆脱常规:经常试用各种不同的新方法,做一些你不常做的事,比如双脚蹦着上下楼梯。

7、沐浴时唱:洗澡时放开你的喉,因为大声唱需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的放松,使心情愉快。

8、发展兴趣培养:你对各种有益活动的兴趣,并尽情地去享受。

9、伸展运动:伸展对消除紧张十分有益,可以使全身肌肉得到放松。

10、全身放松:舒适地坐在一个安静的地方,双目紧闭,放松肌肉,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。

消除紧张十诀

陈永建

这里有十项如何应付情绪紧张的秘诀，供读者参考。

（1）了解什么是紧张。须知紧张是我们的敌人，但是我们不要惧怕，虽然我们不会象耶稣那样仁慈地教训人：如敌人打你的一边脸儿，你将另一边脸给对方打。但是我们需要了解这个敌人，和怎样跟他相处。

美国精神治疗专家乔治·史提芬博士说：“紧张是人的生活的一部分，这正和饥饿和口渴一样，然而，紧张过度，则于人体有损无益。明了紧张的好坏处后，便懂得利用紧张的好处，而抑制紧张的坏处了。”

（2）避免自然成习惯。美国蒙得利大学心理学家教授韩斯·施义博士忠告说：“不要把事情看得太严重，更不要给小事情弄得紧张起来，否则一旦养成这样的习惯，紧张便越来越厉害。”最好找寻一些新的兴趣，改变日常的生活，这是有助于驱除紧张情绪的。

（3）让体内紧张消散。须知运动是最安全的活动，那些经常运动的人，往往很容易从生活中的紧张复原过来的。乔治·史提芬博士说：“要把内心的愤怒消解，如果感到要把激怒你的人痛殴一顿，这倒不如将满肚子的怒气，和打人的体力，改用于运动，如此，包你怒气全消。”

（4）把忧虑尽量减少。事实上叫人家少忧虑，那是说易行难，然而，人们却往往将精神浪费于无谓的忧虑中。象杞人忧天，事无大小，也忧个饱。

一位说：“当发生忧虑时，要问问自己，究竟所忧虑的问题，怎样地影响自己。而那些问题，对你的生活是否重要；第二步骤，是冷静下来，考虑如何应付当前的难题。如果想到善法，即予以解决。”

（5）勿迁怒他人。没有什么事比迁怒他人，更会损害自己。这里有几点意见，可使情况和谐一些。

①对于批评自己的人，需平心静气，别为此而忿，须从别人批评意见中，取其优点，及帮助对方发展其长处。

②如果自己这样对人，别人也这样对自己的。

③给别人以机会，作竞争上的协助，但最好莫如合作上的协助。

（6）真正的松弛。美国北嘉路琳州公爵大学汉杜历斯博士说：“当你的工作负荷，看来似乎克服过来，但是须留意在稍后时间，紧张常常乘虚而入。这要将精神集中于一项工作上，紧张自然消除。”

一位精神治疗专家提出忠告：“在你的心里找寻‘宁静间’，这是谁都需要的。”所谓“宁静间”，就是要尽量设法使自己松驰。

（7）把心事尽量倾诉。美国心理学家柯斯丹历斯说：“如果心里压着未能解决的问题，是专家所能帮助的，那么需立刻去找专家，把难题说出，听其意见。”只要将问题倾诉，心理便逐步消除。

（8）消除忧虑。将忧虑事情堆积起来，只会增加紧张，试试用简单的方式，把内心所忧虑的事情，用笔尽录出来，然后将非急切的抽出来，先解决严重的事，再慢慢在从容不迫中，想法子解决其余的问题。这样，有次序的清理积压的难题，忧虑也随之消逝。

（9）独自处理。有些难解决的事，最好“自然开解”，乔治·史提芬博士说：“有时与人们共商，反而不行，私人处理是相当重要的。”大多数的人，都需要想通“办法”的，象独自散步，静静地欣赏鸟雀，或是单独的自处，都是有效的“办法”。

（10）夜晚需要宁静。尽管白天的精神压力很大，但是夜里，无论如何也要身心愉快和宁静，安详。因为在睡前，任何的紧张，即使甚为轻微，也会引致失眠的，要是无法睡眠，精神会更加紧张，形成恶性循环。

希望你开心每一天。

1、詹姆斯还没有在三头肌上文上“L”和“J”这两个代表他名字的字母。第二次季后赛之旅中文上了这两个字母。

2、在进入NBA的第四年里，詹姆斯在他的前臂上文上了一个大大的数字：330。这是他的家乡——阿克伦城的区号。与此同时，詹姆斯开始在左臂上增加文身。在肩部肌肉上增加了一个“Beast”（野兽），手臂上增加了一个“Hold My Own”（掌握自己的命运）。

3、詹姆斯王子，在他三年级的时候，詹姆斯增加了一个新的文身“Price James”（詹姆斯王子），这位了纪念他第一个儿子小詹姆斯的诞生。

4、2006年的季后赛，詹姆斯还没有文上那个著名的“WITNESS”（见证者）的文身。

5、尽管拥有一付好身板，但是皇帝陛下很少露点给大家看。詹姆斯的胸口有一个非常小的文身，因为文身实在太小了，我们无法确定上面文的什么。

6、经过了2006年的洗礼之后，詹姆斯在他的左腿上文上了Witness的文身，这个文身也契合了当时Nike公司的季后赛宣传口号。

7、詹姆斯终于在自己的右肩上文上了文身。这次是在狮子头的上部纹了一个人名：Gloria，代表勒布朗的母亲格劳莉娅。此外，大家注意詹姆斯左右手手背上的纹身了么？右手上是K·J·1，代表King James 10版。

8、夏天的时候，詹姆斯参加了美国国家队训练营。这期间，他的第二个儿子出生。为了这个小宝宝，皇帝在左前臂上文上了他的名字：Maximus Bryce。

9、命运3，在职业生涯的第五个赛季，詹姆斯改良了左臂上“Hold My Own”（掌握自己的命运）的文身，同时得到改良的还有他的二头肌。

10、在皇帝右腕上还有一个极小的文身，如果不是与詹姆斯零距离，很难看清楚这个纹身。