使用跑步机和中等强度的跑步，哪种更能锻炼身体？

跑步机更能提高锻炼效果。

如果去健身房，你可能使用过跑步机。你可以在室内跑步机上练习跑步，因此我认为许多跑步者也可以在跑步机上练习跑步。

乍一看似乎很方便，但如果仅使用跑步机进行中等轻度的训练，则可能会陷入意想不到的陷阱。这次，对于使用跑步机的跑步者，我将回答使用跑步机的优缺点。

跑步机非常适合中度耐力训练

首先，我将介绍跑步机的优势。使用跑步机的优势在于它使训练更易于管理。跑步机可让你自己调整速度和坡度，并计算你跑步的时间和距离，消耗的能量等，因此很容易量化你进行了多少训练。

如果你保留锻炼日记，那么你就能够量化你的锻炼。当你在户外跑步时，你不知道跑步的速度，但是使用跑步机可以调节速度，方便以恒定的速度练习跑步。

你也可以使用跑步机执行简单的测试。例如，假设你要每月测试以18 km / h的速度行驶多少分钟。如果你可以比上个月多运行30秒，则说明你保持高速的能力已经提高。

跑步机的最大优点是你可以量化训练，但是还有其他一些好处。首先，它不取决于天气。

当我在户外跑步时，下雨，天气炎热时我都不会跑步，因为有中暑的危险，所以我不能专心训练。但是，当你使用跑步机时，你在室内训练，因此你可以不受天气影响地进行训练。

另一个优点是你不必担心在哪里运行。在室外跑步时，有必要考虑弯道和地面的性质来确定路线，并且很难确定要跑步的路线，但是在跑步机的情况下，可以在一个空间内进行训练，因此地方你可以不参加而训练。此外，这里还有放水的地方，因此你可以轻松地补充水分。

你在跑步机上跑步的方式会有所变化

 

使用跑步机进行训练似乎具有很多优点，但实际上使用跑步机存在一些缺点。关键是使用跑步机进行训练会稍微改变你的跑步方式。

在户外跑步时，我用脚踢地，并向前移动身体。但是，在跑步机上，地面会移动，这在室外跑步时绝对是不可能的。

地面移动时，你的跑步方式会如何变化？虽然速度很慢，但我还是用脚踢地使身体向前移动，但是当速度增加时，我会向前跳而不是向前移动身体，而不会向后扫动身体，这是一种解决方法像这样跑

如果继续以这种方式跑步，那么当你实际在户外跑步时，你会感觉与众不同，并且你将无法按预期运行。

另一个缺点是没有横向运动。在室外跑步时，会添加诸如曲线和转弯的侧向运动，但跑步机始终沿直线运行。因此，不可能训练肌肉向侧面移动。

另一个缺点是你面前的风景不会改变。那些喜欢慢跑和跑步的人享受着不断变化的风景，但是跑步机一直都在同一个地方跑步，所以我找不到那种乐趣。

在跑步机上可以设置倾斜度

 

使用跑步机时，最大的缺点是速度变化时你的跑步方式也会改变。那么，你如何克服这一劣势呢？

一种方法是倾斜。通过倾斜约2％，你可以更接近室外跑步的感觉。当增加强度时，增加倾斜度而不是速度也很重要。通过增加倾斜度，可以使呼吸循环系统和腿部肌肉承受负荷，从而获得训练效果。

请记住，跑步机非常方便，因为它们可以让你在很小的空间内训练耐力，但是它们也有缺点。了解这些优点和缺点，可以很好地帮助你锻炼。

一只肌作答，欢迎向我提问。

我们知道运动是提高身体素质的一个非常好的方法，而且最廉价且容易实现的运动方式就是跑步。

有的人就问了，跑步是在屋外马路上跑还是在跑步机上跑更好呢？

我们今天来说一说这个问题。

跑步机对比户外跑步，到底哪个好？

我们要评价跑步方式的优劣性，可以从3个维度上来分析。

第一个维度是锻炼效果，第二个维度是对膝盖的冲击度，第三个维度是省力度，我们下面分别从这3个方面来判断是两种跑步方式到底哪个好。

1从锻炼效果来看

我们在跑步机上跑步时主要会锻炼到股二头肌和股直肌，对骨外侧肌肉的锻炼比较少。

然而在外面跑步锻炼到的肌肉会比较全面，腿部的肌群基本上都能调动起来，在户外运动还能更好地锻炼到心脏和肺部的功能。

相对来说，锻炼效果方面，在户外跑步要比在跑步机上跑步更强一些。

而且在户外跑步，还有一个附加的好处是能够看到周围的风景，更有趣一些。

2对膝盖的冲击度

很多人不愿意经常跑步是怕损伤我们的膝关节。在跑步的时候，膝盖确实是承担着更多的压力，大概能是体重3-5倍的压力。

跑道的材质也会进一步影响这个压力的大小，一般来说，跑步机上的履带弹性通常会更高一些，要比在柏油马路、水泥马路上跑步的弹性更小，相对来说对膝盖的损害也比较小。

但跑步机上的履带弹力比不上橡胶跑道，橡胶跑道通常还会更好一下。

另外，在户外自然跑和在跑步机上跑，人体在协调肌肉的方面会有差别，一般来说，户外更自在、更顺应于我们人体自然的跑步方式。

所以说，想要减少对膝盖的作用力，最好选择橡胶跑道、其次是跑步机、最后才是没有弹力的硬马路。

3省力程度

就生理方面来说，在室内跑步机上跑步与在室外跑步最大的不同是，在室内的时候不需要克服空气中的阻力，基本上只要承担跑步机履带的摩擦力。

相对来说，在跑步机上的跑步会更省力一些。

但这也与个人的主观感觉以及户外地面的情况有关系。

但不管是户外跑还是跑步机上跑都比不跑强，重要的是选择自己能坚持的方式来持久的运动。

不管是在哪里跑步，注意以下几个点，能获得更好的锻炼效果、减少损伤。

跑步要注意热身、拉伸和姿势

一定要做好热身。跑步前做热身非常的重要，如果没有充分的热身就开始跑步，跑步之后会很容易出现肌肉酸痛乃至关节痛的情况。

建议大家在跑步时选择一套适合自己的热身运动，比如说弓步压腿、侧压腿或者是开合跳、高抬腿等运动，时间不需要很久，只需要做一两分钟左右就行

热身运动可以有效地激活自己的身体肌肉细胞以及心肺功能。

注意跑步姿势，不同人的跑步方式不同，有的人喜欢脚后跟先着地，有的人喜欢脚趾骨先着地，而有的人喜欢脚掌先着地。

不管采用什么样的方式，大家都要注意保持步态的轻盈，不要在落地时力量过大，否则会提高对关节的压力。

选择合适的跑步姿势，不要低着头跑步，而要挺胸抬头、双臂摆开，用比较放松和开放的方式来跑步。

跑步后要注意做拉伸。要停下来的时候，不要马上从快速奔跑的状态立即停止，而要慢慢地减慢速度，让肌肉逐渐地适应和放松，而且注意做好拉伸可以帮助消除疲劳

当然是在操场上跑步，效果更好一些，因为那里就有很自然的清新的空气，而且他是在室外的，所以有一定的风吹过，这样的环境跑步的话，对我们的身体和心情都是非常好的，因为我们可以看到旁边的风景

在跑步机上跑步和路跑各有各的优点。

我们平时跑步可以在跑步机上跑，也可以在路面上跑。选择路跑的人有很多，但在跑步机上挥洒汗水的也不少。

那么，在跑步机上跑步和路跑到底哪个好呢？

二者之间各有各的优点。

跑步机的优点。

不容易受到恶劣天气的影响

下雨下雪，冬天天寒地冻，夏天烈日炙烤，这些恶劣的自然条件都会制约在道路上跑步的人们。但如果在跑步机上跑步，就没有这方面的困扰了。

安全

在跑步机上跑步，不像在路面上容易遇到行人车辆以及各种复杂的路况。在安全性方面，有着很大的优势。

对皮肤友好

室外阳光中的紫外线以及强劲的风力都会对 我们娇嫩的皮肤造成损伤。而在跑步机上跑步 由于是在室内，太阳晒不到，大风刮不着，可以更有效地保护我们的皮肤。

方便

在跑步机上跑步是比较方便的。无论是穿着，补水，补充能量，上厕所，冲澡，都可以很方便的进行。而路跑就没有这样的优势了，你得做好很详尽的准备，有时候还得带着许多累赘去跑步。

污染的天气里可以跑步

室外经常可以碰到中度污染以上的天气，这样的天气条件下很不适合跑步的。如果强行去跑，很可能会伤害到我们的身体。而在跑步机上跑步，这种情况就好了许多。

路跑的优点。

锻炼效果好

路跑会碰到转弯，上下坡等各种不同的路况，同时还有风阻的影响，会对我们跑步所牵涉到的整个肌肉群进行全面的锻炼。而在跑步机上跑步，有一些肌肉群是锻炼不到的。

有趣，利于坚持

在路上跑步，总有许多令我们感兴趣的事情在等着你。四季轮转，花开花落，云卷云舒，飞禽走兽，配速的变化，不同的路线等等都是让我们对跑步保持持久兴趣的有利因素。

空气清新

路跑是在大自然环境中进行的。与室内相比，空气是清新的。呼吸着清新的空气，我们的心情会变得越来越好，跑起来会更加的快乐，轻松。

更有利于减脂

对于想要利用跑步来前指的胖友们来说，路跑的效果会更好。路跑时遇到的阻力多，需要我们不断的去克服，调整，肌肉的工作强度增大，就额外的消耗了更多的脂肪。

综上所述，跑步机和路跑各有各的优点，也各有各的弊端，你可以根据自己的实际情况，做出更合理的选择。