跑步机配速对照表

跑步机配速对照表是一种用于将配速转换为跑步机上的速度设置的参考工具。它通常以分钟/公里或分钟/英里的形式呈现，将不同配速与相应的速度水平进行对比。这些配速通常由专业跑步者、教练员和跑步爱好者制定，以帮助跑步者在跑步机上达到特定的训练目标，如增加耐力、提高速度或进行有氧训练。

跑步机65配速是每小时1047公里。根据查询相关公开信息显示：跑步机65指的是每小时65英里，换算成公制单位为每小时每小时1047公里，跑步机65配速是每小时1047公里。跑步机是一种运动器材，可以提供室内跑步的运动方式，通常包括一个可调节的带式传动系统，用于模拟走路或奔跑的感觉。

最大的区别：跑步机上周围景象都是不流动的，有些人会适应不了产生头晕的现象，跑步机需要一段时间的适应

其实我个人是不太喜欢在跑步机上跑步的，因为在跑步机上跑步不太适应会产生头晕的现象。自己以前跑步都是在户外，学校操场，或者自己规划的城市道路。大家好，我是爱运动的小白，平时喜欢打羽毛球和跑步。跑步一般都是在学校操场，正好工作的地方附近就有一所大学，平时对外开放，一般隔几天就会去那跑个5公里。长期这样跑习惯了，有一次和朋友去健身房的跑步机上跑步，上去只跑了几分钟就觉得不适应，下来后感觉头晕晕的，我的朋友也和我一样的状况，也头晕，后来我们改成在跑步机上快走才感觉好一些。我觉得从来没有在跑步机上跑步的人需要适应一段时间，也因人而异吧，有些人就比较适应。



第二个区别：体能消耗不同，一个室内、一个室外，同样跑五公里，跑步机上匀速跑步更轻松对体能消耗较小，户外跑会遇到路面坑洼，人群阻挡需变道，风阻等因素对体能消耗较大

第二个区别我认为就是同样跑五公里，在跑步机上跑要轻松一些，户外跑对体能消耗较大。跑步机是在室内的，在跑步机上设置好了每公里配速后，你就可以按照这个节奏心无旁顾的去跑，整体下来会感觉比较轻松。在户外同样跑五公里，例如在学校操场跑道上，可能会遇到路面不平整，跑道上的人群阻挡需要变道，还有天气原因风阻等因素，对体能的消耗是比较大的。所以在相同的五公里跑上，你会感觉户外跑要比跑步机上跑要累一些。



对于一些初级跑友，跑步时的步频和配速往往控制不好，速度忽快忽慢，配速的不稳定会导致体能消耗过大，不能很好地分配体能。而跑步机上的配速设置好后，由于是电脑机器控制，可以很好地控制你的平均配速。稳定的配速可以节省体能，就是为什么同样的配速下，在跑步机上可以跑得很久，在户外跑得时间稍短的原因。同样的五公里跑，户外比室内跑步机消耗的体能更大，但同时也更锻炼人的耐力，意志力和抗干扰的能力。



各有优势，跑步机由于在室内不需要考虑天气等原因可以全天候锻炼，户外跑可以欣赏沿途风景呼吸新鲜空气不至于太枯燥

跑步机和户外跑两者都有各自的优势。



室内跑步机：

在室内跑步机跑步，一年四季无论刮风下雨，都可以做到风雨无阻，室内空调可以保持恒温，冬暖夏凉，健身房内的设置齐全，除了跑步机还可以锻炼其他的力量练习，如腿部肌肉，腹部核心肌肉群，上肢力量的训练器材，健身对于任何一项运动都是能起到辅助的作用，可以说健身是运动的基础。在室内跑步可以避开城市空气污染，阳光紫外线，雨天气候等因素。如果你所在的地区空气不太好，或者遇到天气原因无法在户外跑步，室内跑步机是个很不错的选择。



户外跑：

需考虑天气温度因素，一般春秋季节比较适合户外跑步，夏季天气炎热，有些地区超过35以上的天气就不太适合户外跑步，温度过高容易引起中暑。冬季寒冷也不太适合户外跑，如果要跑需要做好保暖工作，例如带手套，耳罩等。除了以上季节的原因还需要考虑天气因素，下雨天路面湿滑也不建议在户外跑步，有些城市雾霾严重，空气质量较差PM25指数较高的，也不适合户外跑。但是抛开这些不利条件，户外跑步可自己制定跑步路线，不至于在同一个地方跑步太枯燥，找个风景秀丽的地方，在阳光明媚的天气下跑步会让人心情舒畅，边跑远看风景，一边呼吸着新鲜的空气享受阳光，这样的跑步方式更加惬意。



总结：是选择跑步机还是户外跑？建议户外跑为主，室内跑步机可作为备选方案。

是选择户外跑步还是跑步机主要考虑空气质量，天气，温度等因素。我建议是以户外跑为主，如果遇到空气质量较差和天气条件不允许的情况下，可以在室内跑步机跑步是一个不错的选择。室内跑步机放的固定位置，跑久了难免会感到枯燥乏味，如果家里有条件的，房子面积较大的，可以在家里客厅或者单独的房间购置一台跑步机，放置在靠窗口的位置，可以在跑步的同时欣赏窗外风景。

户外跑步由于会遇到坑洼路面，风阻，上下坡等因素，会影响你的平均配速，在跑完同样的公里路程下，相比在跑步机上跑要更累，体能消耗更大，换句话说就是更锻炼你的体能。所以我

个人建议是选择户外跑步为主，挑选路面平整的，空气环境较好的地方。偶尔选择去健身房的跑步机。可以约上小伙伴一起，结伴运动会提高你对于运动兴趣，从而可以长期坚持下去

7100步左右。

跑步5公里，所需的标准时间是不同的，因为这与年龄、体质、性别都有关系。通常年龄较小的人，跑步速度更快一些，男性也要比女性跑步速度快。但总的来说，基本上跑步5公里，都可以在30-40分钟内完成。不过要是平时就比较喜欢运动，通常只需要25分钟左右的时间，就可以完成5公里跑步。

跑步的好处

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然 大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

五公里到六公里左右的配速。

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择，在跑步机上跑八分四十多秒的配速相当于户外跑五公里到六公里左右的配速。

跑步机，它分为机械式跑步机和电动跑步机。年龄较大的人员可以选择机械型跑步机，它是一种主动式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根据自身状况进行散步、慢跑或快跑。

配速是指每公里所需的时间。跑步机一般用“时速”，也就是每小时跑多少公里。时速10公里/小时，换成配速就是6分钟/公里。速度越快，单位时间内消耗脂肪自然是越多的，但速度快难以持久，所以长时间的慢跑在燃脂总量上还是会更多。

跑步机上的8代表8km/h。如果跑一小时8km/h=8000m/60min=133m/min，即一小时跑8000米，一分钟跑133米。

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。跑步机成为人们减肥的首要选择器材。男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时适合减肥。

注意事项

跑步时间

跑步时时间这个大家很好理解就是你在用跑步机进行跑步了的时间长短，这里只记录你总跑步时长。对于运动时间把控的跑步者来说，这是个很好的工具。建议您每次跑步大于30分钟哦。太短的时间对于跑步健身的人来说实在是太短了！

跑步速度

跑步速度，就是在跑步机上，您调节的跑步速度是多少，跑步机有跑步速度显示，看跑步速度的单位。跑步速度需要您根据你自己的体能来调节哦。对于初次加入跑步大军的人来说，伊尚这边还是建议您慢慢的来调整速度哦。

在跑步机跑1000米相当于室外的1000米，是一样的，但是疲敝程度不一样的。

以一般的8公里举例，在跑1000米的情况，比户外跑1000米累。因为一开始的1000米，户外总归是可以比较快的跑完的，力气也可以一开始比较多，但是在跑步机上一开始的1000米要跟着跑步机的稳定节奏跑，有力气也跑不了，会有很多消耗在节奏调整上。

跑步者的步长往往比在跑步机上的更小，踏步速度更快，SportsHealth杂志的研究发现跑步机可以减轻对负重关节（脚踝，膝盖，臀部）的影响。

需要注意的是：跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗，还容易滑倒；穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。

所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。