关于无器械练胸肌的问题

俯卧撑练手臂的肌肉比较有效，如果要练胸肌去试试单双杠。本人也极爱运动，但是条件不大好，只有简单的单双杠、哑铃，全身上下也练了不少肌肉。

如果有条件的话，建议你去健身房练练！器材能很大程度的提高效率！

生命在于运动，运动在于坚持！每天能坚持做俯卧撑仰卧起坐一样会有蛮好的效果！ 祝你好运！

胸啊，宽距俯卧撑，窄距是练胳膊的。宽距，大概两手距离是身宽的两倍吧，20个一组，4~6组，做到力竭就行，不行就加多组数，反正你也不用做卧推飞鸟，俯卧撑我一般都是器械完最后做到力竭的。

俯卧撑是练不出漂亮胸肌的，因为动作太单一，而且无法增加重量。

一次才做50个俯卧撑，就跟没做一样。

以下是我给你的建议

1：关于计划

俯卧撑：6组以上，每组10-20个

脚垫高做俯卧撑：提高了难度，组数和次数自己定。

仰卧后撑：3-6组，每组12-20，这动作只需要几个长凳或桌子配合，练胸肌效果还可以，百度可以搜索到动态和详细介绍。

当你力量提升后可以试试更高难度的动作

双杠臂屈伸：在学校有双杠吧？双杠臂屈伸是练胸肌的王牌动作之一，主要锻炼胸肌下部，动作比较难，当你能标准的做1-3个的时候就可以练习了，当能做到8个以上就分组做。

记住，不要追求动作的数量，而应该注重动作的质量，动作一定要标准，锻炼时间最好不要放在晚上，特别是睡觉前。胸肌属于大肌肉群，需要72小时左右恢复，所以隔三天练一次就行，还有蛋白质的补充。。。（好象说多了，繁复了吧？）

练肌肉不是干体力活，多看看相关的知识吧

至于跑步，那只有多跑了，长跑能锻炼心肺功能，肺活量提高了，耐力自然就上去了，这是没有捷径的

俯卧撑技巧：双手约与肩同宽，身体保持一条直线，下去时双臂向左右两边打开，小臂与大臂等于或小于九十度！每天四组，第一组的极限数量为每组的数量，每组间隔一分钟，一周后加组数，一个月后加难度（身体下面悬空做、负重做）

仰卧起坐：

平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。