跑步机跑步和在外面跑有什么不同

跑步机跑步和在外面跑有什么不同

　跑步机跑步和在外面跑有什么不同，运动可以增强我们的身体素质，有些人喜欢在跑步机上跑步，有些人则喜欢到公园等地方跑步，那么跑步机跑步和在外面跑有什么不同呢，我们一起看看。

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　 一、跑步机跑步和在外面跑有什么不同

　1、气温相同的情况下，在跑步机上跑步，比在路上跑要更热。

　因为在房间中没有自然产生的风。而在路上跑，身体向前移动，会产生风，因此散热更容易一点。室外跑步冬天还好，跑步并不怕冷，夏天就很痛苦了。

2、跑步机的速度的自由度差，但是速度恒定性更好。

　在路上跑，累了的时候，你会稍微慢一点，轻松的时候，会稍微快一点，但是在跑步机上你没这么自由。反过来说，跑步机却能把人锻炼得比较能够忍受过极点，保持匀速。

　 3、枯燥与乐趣，不同的定义。

　跑步机上，可以使用iPad看**，长时间跑步反倒不枯燥了。

　而在地面上跑步，可以看风景，看其他人跑，空间也很开阔，不会有压抑的感觉。

　 4、减震和运动伤害不同。

　好的跑步机都配有良好的减震功能，以及减震配置。最好的路面是塑胶跑道，其次就是跑步机。

　 5、受天气、空气影响程度不同。

　在跑步机上跑步，几乎不受任何天气影响。在户外跑步雨雪天气、路面结冰、大风、沙尘等等影响很大。

　 二、天天在跑步机跑步好吗

　跑步机跑步可以天天跑，但是如果目的是健身建议跑一周休息一天。

　对于18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度（如快走、家务、搬运小于20斤重量的物品）有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动（如快速骑自行车、有氧运动、搬运大于20斤重量的物品），或中等和高强度两种活动相当量的组合。

　对于5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；对于65岁及以上的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。

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　1、尽管跑步机可以披风避雨，但它和室外跑步相比较锻炼到的肌群和强度是有限的。室外跑步全靠自身力量驱动，而跑步机跑步则是半主动跑步，它对肌肉的刺激强度不如室外跑步。

　2、室外跑步对于膝盖周围肌肉的锻炼也是要好于室内跑步机跑步，经常在室外跑步的可以完全适应跑步机跑步，但经常使用跑步机跑步的人则有可能会因为肌肉强度不够在室外跑开始会比较累。

　3、使用跑步机跑步和室外跑步一样，都要在跑步前进行热身运动，比如原地高抬腿、波比跳等。跑步结束后也要进行拉伸，让疲劳的身体快速恢复。

　4、跑步开始和结束的时候要先从最低速度逐步提高，从步行道跑起来用两三分钟来预热，这样身体对跑步机适应度更高，在结束的时候也不会有眩晕感。

　5、跑步机也要注意跑姿，甩腿、扭动身体、外八内八等等跑姿都要避免，身体略微向前倾来更好的保持运动平衡。另外跑步的时候不要低头，要向前方看。

跑步机属于运动中的有氧运动，减肥效果较好。跑步机燃脂的速度和路跑消耗的卡路里大致一样，可以在锻炼过程中调节速度和坡度，这样的效果并不比室外跑步差。在跑步机跑步时会消耗能量，所以能够很好的形成机体能量负平衡，可以很好的动员出体内储存的脂肪，对于减肥效果的提高有积极作用。

跑步机可以先慢走5分钟，然后逐渐过渡到5分钟的大步快走，利用上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都能进入到运动中来。这一热身阶段更多地帮助自己调整步伐、姿态和呼吸，以便更好地完成接下去的减肥节奏。

跑步机使用注意

1、热身准备

在使用跑步机之前，先做一些热身动作，激活全身肌肉、活动关节部位。再将跑步机的总开关打开，保证它处于工作状态，然后双脚踩于跑带上。

按下屏幕上的开始按钮键，倒计时之后，跑道开始运转，双手扶稳把手，将速度调节为3。双脚跟着跑道持续走动，这个过程需要持续5分钟。通过热身训练后，可以让身体预热，为后面的正式训练做准备，还能避免受伤的风险。

2、缓慢地提速

将双手离开把手，逐渐向上调节速度，每隔30秒向上调节05，同时还要将两侧手臂前后摆动，做到手脚协调：左侧手臂与右腿，右侧手臂与左腿，如果手脚同步容易摔倒。

这个过程属于快走的状态，手臂基本处于伸直的姿势。待调节至5的速度时，需要将手臂屈肘，同时要做屈腿跑动的姿势，可以明显感觉到速度在逐渐加快。

3、选择6的速度训练

使用5的速度连续跑3-5分钟后，此时身体略微出汗，呼吸开始加快，此时需要调节至6的速度，同时还要增加步频，调节呼吸节奏，保持背部中立位，同时眼睛平视正前方。

脑海中要联想户外跑步的模式，要不断地向前跑动，不要盯着跑步机屏幕，更加专注于跑步姿势和呼吸节奏，如此才能持续训练。

很多人能够在跑步机上跑很久，但是实际路跑就完全不行。那么问题来了，在跑步机上跑和实际路跑的区别在哪？

跑步机的优点是: 1、不易受天气条件影响。内陆城市，空气质量不太好，春天有时候会有沙尘天气，太冷太热都不适合锻炼。2室内环境比较安静，温度比室外更均衡，炎热的夏天或冬天下雪，当我们无法在户外运动时，跑步机是更好的选择。3在健身房跑步可以营造一种竞争的氛围，达到更好的锻炼效果。4可以边跑边看节目，不会觉得太辛苦。跑步机还可以控制速度和模式，无论是楼梯跑还是斜坡跑。

户外跑步的优势是: 1可以充分享受大自然的美景和新鲜空气。2绕街区跑可以自由设定目标，比如设定绕写字楼、花坛的圈数。

事实上，如果专业长跑运动员长时间在跑步机上训练，不利于腿部后侧肌肉的锻炼。但是从普通健身者的运动量来看，在跑步机上跑步和在马路上跑步并没有明显的区别。心理上，跑步机的一个明显缺点就是无聊。虽然速度可以设定，但是大脑不一定能培养出正确的速度感，有些人会觉得跑步机上的跑步感觉比地面差很多。但如果需要追踪运动数据，比如距离、休息时间、速度等。并逐渐加大训练负荷和难度，那么跑步机更合适。

在户外跑步，不仅空气好，风景也不一样，不用一直盯着跑步机。在跑步机上跑步虽然不用躲避行人，很放松，但也很无聊。一个是眼前有一条长长的跑道，一个是只有一幅静止不动的画面。在综合体验上略优于跑机。

对于每个人来说，最重要的是养成运动习惯，选择跑步机还是户外跑步看个人喜好，无论选择哪个，都比坐在沙发上刷手机强。

1、跑步机更省力

不同人在跑步机上的感觉不同，有人觉得省力，也有人觉得费力。但从理论上讲，我们在室内跑步时不需克服空气阻力，而且跑带弹性也会减少体力消耗，因此跑步机跑更省力。

2、户外跑燃脂效果更好

在跑步机坡度为零、相同距离、跑速相同的情况下，户外跑步强度要比跑步机大很多。户外跑由于受到了风阻和地面等环境因素影响，会更加费力，热量消耗也更大！另一因素是跑步机上大家大多数是匀速跑，户外因为环境的关系需要不断变速。很容易知道变速跑的强度要大于匀速跑。因此户外跑步比跑步机强度要大，提升的代谢跟耐力也要大好多。

3、跑步机对膝盖伤害小

相对于户外跑，跑步机上跑步对膝盖更有利一些。人在跑步时，膝盖承受着体重3~5倍的压力。跑步机的履带部分设计是有弹性的，目的就是为了保护膝盖，而户外跑大多数都是在公路上或者公园里（塑胶跑道就好一些），道路比较硬，脚落地的时候，没有一个缓冲力，对于新手来说膝盖的伤害还是比较大的。另外，在不平坦的路面跑步，容易造成膝盖、脚踝的意外受伤。现在的跑鞋稳定性、缓冲性都很好，很大程度上可以减少对膝盖的负荷。

一、在跑步机上跑与户外跑在安全性方面不同：

在跑步机上跑一段时间后，刚下跑步机的时候会有晕眩感，容易摔倒。同时在跑的时候要非常注意身体的平衡性，如果脚不小心踩到跑带之外，就会可能因为重心不稳而导致摔倒。

在户外跑可能会由于地面不平而导致崴脚，而且外面的空气不新鲜的时候，人体吸入后会有害于身体。

二、在跑步机上跑与户外跑在可视性上不同：

跑步机上可以显示适合自己的运动量，在跑步的时候可以随时看到速度、时间、心率、消耗热量等等。

在户外跑的时候不知道自己的速度和心率，有的时候会导致运动量多大，给膝盖带来伤害。

三、在跑步机上跑与户外跑在轻松度上不同：

在跑步机上跑步只需要克服自身重力，而在地面上跑步就不仅 需要克服自身重力，还有风阻这一因素，所有这在跑步机上跑步比在户外跑步要轻松很多。

扩展资料：

在跑步机上跑步的方法：

1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能

基本上所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣。

据专家实验结果证实:当坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。

但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑

在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。

另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，热量消耗不够，不容易达到跑步机锻炼的效果。

3、不要在跑步机上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。

但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，热量消耗不够，达不到锻炼效果。

——跑步机